Tập thể hình bao lâu thì có kết quả? Có body đẹp?

Nhiều người mới tập thể hình hoặc những người đang có ý định tập thể hình để cải thiện vóc dáng và sức khỏe đều gặp phải vấn đề thắc mắc Tập thể hình sau bao lâu thì có kết quả? Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất khi đi tập gym?

1. Những lưu ý giúp tập gym đạt kết quả nhanh nhất

Sau đây là những lưu ý bạn cần biết và cân nhắc trong quá trình tập luyện vì nó có ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện của bạn.
 

1.1 Xác định mục tiêu đi tập gym của bạn

=>> Xem thêm: 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng

Cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình ngay từ đầu và thời gian bao lâu để đạt được kết quả. Nếu có thể, hãy tìm lời khuyên từ các PT hoặc những người đi trước để giúp bạn tập luyện tốt hơn.
 

1.2 Xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học

Các chuyên gia nên khuyên các bạn khi mới bắt đầu tập luyện đừng vội đốt cháy giai đoạn mà hãy tìm cho mình phương pháp tập luyện phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sức khỏe bản thân.

Để có một thân hình đẹp, cân đối, nhanh chóng, bạn cần duy trì nhịp thở và thực hiện các động tác thật chậm, chính xác, đều đặn. Nếu bạn có cảm giác các cơ của mình ngứa ran và bỏng rát nhẹ trong cơ thì đó chính xác.

Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tuân theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên và tập từng bước theo thứ tự các cơ.

Ví dụ 3 tháng đầu, bạn chỉ nên tập tạ cơ bản cho ngực, tay, vai. Tiếp theo, bạn có thể tập luyện cơ xô, lưng và chân. Sau đó, thực hiện bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn của từng phân đoạn.
 

1.3 Cân đối thời gian tập gym một cách hợp lý

Theo nghiên cứu, thời gian lý tưởng để bạn tập gym là từ 14h đến 17h chiều. Nếu không có thời gian tập thể hình, hãy cố gắng tập thể hình vào thời gian rảnh rỗi, nhưng không nên tập thể hình vào lúc sáng sớm và tối muộn, vì buổi sáng là lúc các cơ được thả lỏng nhất nên nếu vận động mạnh, dễ bị co cứng và chuột rút.
 

1.4 Thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý

Khi tập thể hình, người tập không nên để mình quá no hoặc quá đói. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng để bạn có đủ sức để rèn luyện cơ bắp trong quá trình tập luyện. Đồng thời cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi vận động, chú ý uống nước từng ngụm nhỏ.
 

1.5 Bạn cần khởi động trước mỗi buổi tập

Khởi động kỹ trước khi tập luyện là rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chủ quan bỏ qua bước này. Nếu bạn tập bất kỳ bài tập nào, chúng tôi cũng khuyên bạn nên thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng từ 10 đến 15 phút như xoay cổ chân, cánh tay, đi bộ, ngồi lên, v.v. Khởi động cẩn thận với mục tiêu kéo căng các cơ, không làm căng chúng và để giảm thiểu chấn thương trong quá trình tập luyện.
 

1.6 Tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên

Đối với những bạn mới tập tành chưa có kiến ​​thức và kinh nghiệm thực hành. Huấn luyện viên hướng dẫn là những chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình luyện tập, giúp bạn luyện tập lựa chọn bài tập và kỹ thuật sửa sai chính xác mà bạn nên tham khảo!
 

1.7 Không tập luyện quá sức

Một số người tập thể hình thiếu kiên nhẫn, không biết bao lâu thì thấy kết quả nên tự ý tăng cường độ tập, kéo dài thời gian tập làm ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tập luyện và ảnh hưởng đến sức khỏe. Lời khuyên cho bạn là nên chú trọng chất lượng, không nên tập quá nhiều dẫn đến gây hại cho sức khỏe bạn nhé!
 

1.8 Bám sát các bài tập thực hành:

Sẵn sàng kiên trì và tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng trong thời gian nó để có được kết quả. Nếu bạn không tập thể hình thường xuyên, không đều đặn hoặc từ bỏ giữa chừng, bạn sẽ khó có được kết quả nhanh chóng và bền vững, đồng thời bạn cũng không biết bài tập của mình sẽ mất bao lâu để có kết quả.
 

1.9 Bổ sung nước đều đặn

Bạn cần đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng vì nếu cơ thể bị mất nước có thể dẫn đến rối loạn cơ, chuột rút, tổn thương cơ, v.v.
 

• 1-2 giờ trước khi tập thể hình, thêm 350-500ml

• Khi bạn tập, hãy nhấp một ngụm

• Bổ sung khoảng 500ml nước cho cơ thể sau khi tập luyện

Lưu ý chỉ nên sử dụng nước lọc hoặc các loại nước giải khát được sử dụng bởi những người tập thể hình, vận động viên. Không sử dụng nước quá lạnh, nước ngọt hoặc nước tăng lực.
 

1.10 Ngủ đủ giấc

Ngủ vào ban đêm là thời gian tốt nhất để cơ thể sửa chữa và xây dựng cơ bắp, đồng thời sản sinh ra các hormone giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, giấc ngủ rất quan trọng đối với con người, đặc biệt là người tập thể hình cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
 

1.11 Sử dụng thực phẩm chức năng

Mỗi loại thực phẩm chức năng cung cấp dưỡng chất và có tác dụng khác nhau đối với người sử dụng nên bạn hãy đọc kỹ trước khi lựa chọn sử dụng nhé!
 

2. Mất bao lâu để có kết quả?

Qua tham khảo ý kiến ​​của các huấn luyện viên, các chuyên gia thể hình chuyên nghiệp cho biết, trung bình các Gymer không cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và hình thể cho đến tuần thứ 3 tập luyện. Chỉ sau 2 tháng tập gym đúng cách, bạn sẽ thấy được kết quả tập luyện rõ rệt, cho cả thể hình nam và nữ.

Cụ thể, nam giới sẽ nhìn rõ các đường cơ của mình hơn, còn nữ giới sẽ cảm thấy cơ thể cân đối, săn chắc và chuẩn hơn.

=>> Xem thêm: Tập thể hình tại nhà với 10 bài tập không cần dụng cụ

Tuy nhiên, tập thể hình bao lâu thì có kết quả còn dựa vào nỗ lực tập luyện và nhiều yếu tố khác như cơ địa, giới tính, mục tiêu tập luyện nên có người thấy kết quả sớm hơn 2 tháng, nhưng có người lại thấy kết quả muộn hơn.
 

2.1. Tập gym bao lâu thì lên cơ, 6 múi?

Ngoài ra, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, các Gymer áp dụng kế hoạch tập thể hình 3-5 lần / tuần, mỗi lần 1-2 tiếng, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì sau khoảng 6 tháng, người tập sẽ có cơ bắp rõ rệt- xây dựng hiệu ứng trong cơ thể của bạn.

Cơ đùi và cơ mông của bạn săn chắc hơn, cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn và cơ bắp của bạn đẹp hơn. Nếu bạn tiếp tục tập luyện đều đặn trong vòng 1 năm theo kế hoạch tập luyện trên, bạn sẽ có cơ bụng 6 múi đẹp, cơ bắp cuồn cuộn và thân hình vạm vỡ đẹp chuẩn không cần chỉnh!
 

2.2 Tôi có thể giảm cân bao lâu sau khi tập thể hình?

Đối với mục tiêu giảm cân của người tập thể hình, tác dụng này có thể nhanh hơn tác dụng tăng cơ của tập gym. Những chia sẻ từ các chuyên gia thể hình cho biết, chỉ sau 1 tháng tập gym, bạn đã cảm nhận được những chuyển biến rõ rệt trong quá trình giảm cân.

Tiếp tục kết hợp tập thể hình cường độ cao với chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp bạn giảm ít nhất 200g đến 1kg sau khi tập luyện sau mỗi 1 tuần. Từ dữ liệu này, bạn có thể dễ dàng tính được mất bao lâu để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
 

2.3 Tập thể hình trong bao lâu để tăng cường sức khỏe?

Ngoài ra, tập thể hình còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện việc hạ huyết áp và kiểm soát đường huyết, phải tập thể hình thường xuyên từ 1-3 tháng, 5-7 ngày mỗi tuần, 30 phút mỗi ngày, sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng này cho bạn. .
 

2.4 Tập thể hình bao lâu thì tăng cân?

Để việc tập gym tăng cân và tăng cơ hiệu quả, bạn cần phải quyết tâm và lên kế hoạch tăng cân cho người gầy. Nếu bạn thuộc dạng ectomorph (cơ thể gầy, tay dài và cơ bụng) thì bạn sẽ rất khó tăng cân, vì vậy bạn cần phải tập luyện chăm chỉ hơn.

Ngoài ra, ăn uống đúng cách có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân của bạn. Trung bình người có cân nặng bình thường sẽ cải thiện sau 1 tháng tập luyện, sau 2 tháng sẽ cải thiện rõ rệt về cân nặng và vóc dáng. Sau khi có kết quả, bạn sẽ biết cách cân bằng giữa tập luyện và dinh dưỡng để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Đây là câu trả lời cho câu hỏi của bạn Tập gym sau bao lâu thì có kết quả? Cùng với những chia sẻ ở trên giúp bạn dễ dàng hơn trong việc luyện tập và đạt được mục tiêu về thể hình của mình.