Người gầy có nên tập gym không? Nên tập gym thế nào

Tập gym là hình thức rèn luyện thân thể và cải thiện vóc dáng được ưa chuộng hiện nay. Có nhiều vấn đề đặt ra xung quanh việc tập gym. Và một câu hỏi cũng khá nhiều người thắc mắc chính là: Người gầy có nên tập gym không? Việc tập gym có hỗ trợ tăng cân cho người gầy hay không? Hãy để Gymstore giải đáp những thắc mắc đó trong bài viết này nhé!

Giải đáp người gầy có nên tập gym không? 

Việc tập gym hiện nay đã trở nên phổ biến ở nhiều nơi và nhiều đối tượng. Đây dường như là cách tập luyện không quá kén chọn người tập. Nên với câu hỏi người gầy có nên tập gym không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. 

=>> Xem thêm: Hỏi đáp: Nếu không tập gym có nên uống mass không?

Gym là các tập luyện cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta. Cho nên đối với những người gầy, tập gym là phương pháp hỗ trợ nâng cao sức mạnh cơ thể. Đồng thời hỗ trợ nhu cầu tăng cân của nhiều người. 

Tuy theo mục tiêu tập luyện mà chúng ta lựa chọn những bài tập thích hợp với bản thân. Gym có thể hỗ trợ giảm mỡ thừa, cũng có khả năng kích thích cơ thể tăng trọng lượng. Mọi thứ dựa vào sự chọn lựa, phối hợp, cách tập và cả chế độ dinh dưỡng riêng của mỗi người. 

Do đó có thể nói rằng, gym hầu như là dành cho tất cả chúng ta. Dành cho những ai quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng của bản thân mình.  
 

Tác dụng của việc tập gym đối với người gầy

Người gầy có nên tập gym không thì câu trả lời đã có. Vậy việc tập gym đối với người gầy sẽ có tác dụng gì?

Cũng như những đối tượng khác, việc tập gym đầu tiên là giúp chúng ta có thêm sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. 
Cạnh đó, việc tập gym có giúp tăng sức mạnh cốt lõi cho người gầy. Giúp các cơ hoạt động liên tục và phát triển tốt hơn. 

Việc luyện tập thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể có thể tăng trọng lượng phù hợp. Không tích tụ mỡ thừa thay vào đó đưa protein đến vị trí các cơ để kích thích phát triển khối lượng cơ bắp. 

Tập gym có giúp người gầy cải thiện được sức khỏe tinh thần của mình. Vì trong quá trình tập sẽ kích thích sản xuất các hormone có lợi. Chúng sẽ kích thích thần kinh thoải mái, cảm giác phấn chấn và vui vẻ hơn. 

=>> Xem thêm: 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng

Cải thiện tốt giấc ngủ và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Giúp chúng ta ăn uống ngon miệng, hỗ trợ dễ dàng cho quá trình tăng cân của người gầy. 
 

Người gầy tập gym thế nào để mang lại hiệu quả và tăng cân tốt nhất?

Người gầy cần lựa chọn bài tập phù hợp, không quá nhẹ cũng như không quá nặng. Nên luyện tập từ cường độ thấp lên cao, không luyện tập quá sức để tránh tình trạng chấn thương.

Biết cách điều chỉnh hơi thở trong quá trình tập. Đây là điều quan trọng trong việc tập gym. Vì hơi thở là mấu chốt giúp chúng ta có thể cảm nhận sự siết chặt của các cơ tốt nhất và giúp việc nâng  - hạ tạ trong các bài tập dễ dàng hơn. 

Cần có lịch tập luyện cụ thể, phân chia buổi tập và bài tập tác động từng nhóm cơ. Có khoảng thời gian nghỉ hợp lý. 
 

Chế độ dinh dưỡng của người gầy bên cạnh việc luyện tập thể hình 

Đối với người gầy hoặc bất cứ ai có nhu cầu tập gym đều nên biết, bên cạnh việc tập luyện thể hình thì chế độ ăn uống giàu giá trị dinh dưỡng là điều cân thiết.

Chúng ta nên xây dựng thực đơn giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Để bổ trợ cho các buổi tập được hiệu quả hơn.

Đối với người gầy ngoài những bữa ăn giàu đạm, carb và một ít chất béo lành mạnh. Nên tăng cường bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy và người tập gym. Sữa tăng cân hoặc là Whey Protein là một gợi ý hay cho chúng ta.

Cần cung cấp đủ nguồn thực phẩm giàu năng lượng để cơ thể có thể hoạt động tốt. Nhiều năng lượng để có thể thực hiện các bài tập tăng cơ hiệu quả. Sử dụng thực phẩm bổ sung giàu protein để trong quá trình tăng cân có thể đồng tăng cơ. Tránh trường hợp tích tụ chất béo, gây nên béo phì. 

Những lưu ý cho người gầy khi tập gym tăng cân

Có kế hoạch tập luyện rõ ràng và nên tuân theo kế hoạch để nâng cao hiệu suất tập luyện

Gym là những bài tập tác động lên các nhóm cơ riêng biệt. Chúng ta nên phân chia từng buổi tập để phát triển từng nhóm cơ. Và việc tăng cân, tăng cơ là một quá trình lâu dài cho nên đòi hỏi mỗi người phải có sự kiên trì. Cần đi theo kế hoạch tập luyện để đảm bảo đạt được mục tiêu. 

Không có sự chuẩn bị tốt, bạn sẽ chẳng biết nên làm gì khi đến phòng tập đâu. Nếu là người mới bắt đầu nên tìm cho mình một huấn luyện viên để được định hướng tập tốt nhất.

Tập bài kỹ thuật khó, mục tiêu cân nặng, cường độ quá cao

Với mục tiêu tăng cân cho người gầy và cải thiện vóc dáng săn chắc. Chúng ta nên đi từ mức độ vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá khó cho người tập. Xây dựng cơ bắp không thể chỉ trong 1, 2 ngày là có thể nên cần rèn luyện tăng mức độ qua từng giai đoạn. Không được nóng vội tăng mức độ tập dẫn đến chấn thương xương khớp. 
Không lệ thuộc vào thực phẩm bổ sung cho người gầy

Chúng ta có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tối đa năng lượng và tăng cơ trong quá trình tập. Nhưng việc lạm dụng chúng quá nhiều là điều không được khuyến khích. 

Với những chia sẻ của Gymstore trong chủ đề “người gầy có nên tập gym không” hy vọng sẽ hỗ trợ tốt cho những bạn đang có nhu cầu tăng cân, cải thiện vóc dáng. Liên hệ ngay với chúng tôi nếu bạn có thêm thắc mắc nào!