Các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản

Đối với nam giới trưởng thành việc tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học có thể kích thích phát triển chiều dài xương. Sau đây Gymstore sẽ cập nhật TOP 14 các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Cùng theo dõi với chúng tôi nhé!
 

Các bài tập tăng chiều cao cho nam: Jogging - Chạy bộ

Chạy bộ là cách rèn luyện thể chất đơn giản và nên đưa vào thói quen tập luyện của chúng ta. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện tốt sức khỏe, ổn định nhịp tim và tăng cường hô hấp. Bên cạnh đó việc chạy bộ sẽ giúp xương khớp phát triển và chắc khỏe hơn. Tránh những chấn thương trong quá trình tập thể hình hiệu quả. 
 

Đạp xe một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản

Đạp xe cũng là cách chúng ta tăng cường sức khỏe của bản thân. Đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ sức khỏe tinh mạch. Quá trình co duỗi chân cũng kích thích xương kéo giãn. Kích thích tăng chiều cao nếu thường xuyên đạp xe. 
 

Bật nhảy tại chỗ

Một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam khá đơn giản. Nó đòi hỏi sức bật và sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các cơ trong quá trình bật nhảy. Việc nâng cao gối trong lúc bật cao cũng kích thích kéo giãn cơ xương, giúp tăng kích thước xương của chúng ta. 
 

Nhảy dây

Nhảy đây là bài tập đốt calo quen thuộc của nhiều nhười. Nhưng bên cạnh đó nó giúp kích thích giãn cơ xương rất hiệu quả. Do đó không thể bỏ qua việc nhảy dây nếu muốn tăng chiều cao nhé!
 

Đu xà đơn/ Đu xà đơn co gối

Tập đu xà đơn là cách tập luyện để các cơ được kéo căng tốt nhất. Bằng việc áp dụng lực hút để kéo người xuống giúp kích thích căng cơ của chúng ta hiệu quả. Có thể thực hiện duỗi thẳng chân xuống dưới hoặc dùng động tác co gối lên cao để tăng hiệu quả tập luyện.  

Tư thế yoga - Superman

Bài tập có tên gọi khác là tập bơi trên cạn. Với động tác này sẽ giúp phát triển cơ lưng, kẽo giãn các nhóm cơ, hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao của chúng ta. Khá đơn giản dder thực hiện nhưng hiệu qau thì không hề kém các bài tập tăng chiều cao cho nam khác. 
 

Tư thế yoga - Rắn hổ mang

Một bài tập được ưa chuộng cảu khá nhiều người bởi tính đơn giản nhưng lại linh hoạt của nó. Giúp kích thích kéo gião cột sống đồng thời siết căng cơ bụng giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Từ đó tăng cường khả năng phát triển chiều cao của chúng ta.  
 

Tập tư thế con lạc đà để tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế yoga này đòi hỏi sự kết hợp các cơ hông, lưng và sự kéo giãn cột sống. Nó khá giống với bài tập nâng xương chậu nhưng phần lưng của chúng ta sẽ mở rộng hơn khi thực hiện động tác này. Tập luyện thường xuyên có thể giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả. 
 

Bài tập tăng chiều cao đơn giản bằng cách gập người 

Một cách tập hơi khó với những người mới bắt đầu. Nếu chưa thể gập thẳng người xuống, chúng ta có thể chùng gối thấp một chút rồi thực hiện động tác. Từ tư kéo thẳng chân lên để các cơ được kéo căng hoàn toàn. Kích thích giãn cơ để hỗ trợ tăng chiều cao được tốt nhất. Một bài tập tăng độ dẻo dai nên thực hiện để tạo sự linh hoạt cho cơ thể của bạn 
 

Động tác bắt chước mèo - Cat Stretch

Một bài tập hít thở đồng thời hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa của cơ thể. Còn có thể tác động lên các nhóm cơ lưng, hông và vai của bạn. Cũng nằm trong các bài tập tăng chiều cao cho nam nên thực hiện. 
 

Cuộn người - Bài tập tăng chiều cao cho nam có thể thự hiện tại nhà

Bào tập tăng chiều cao và đốt mỡ này có thể tác động lên đốt sống của bạn. Kích thích các cơ hông, lưng kéo căng.
 

Các bài tập tăng chiều cao cho nam với cách tập với tường

Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp cột sống và các cơ linh hoạt hơn. Cũng dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập 
 

Two strainght legs up - Tăng chiều cao với tư thế đưa hai chân duỗi thẳng lên cao

Bài tập tác động mạnh lên nhóm cơ bụng là chính yếu. Đòi hỏi bạn phát siết chặt cơ bụng và nâng hông của mình lên cao. Hai chân đồng thời duỗi thẳng, cảm nhận sự siết căng của các nhóm cơ. 
 

Tập động tác cho úp mặt trong yoga 

Bài tập trông khá đơn giản nhưng có thể khiến bụng phẳng lì, săn chắc cơ. Đồng thời kéo giãn cơ lưng, giảm các cơn đau nhức lưng của chúng ta. Kích hoạt lưu thông máu và đào thải độc tố. Quan trọng vẫn có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao của chúng ta đấy. 
 

Trên đây là TOP 14 các bài tập tăng chiều cao cho nam có thể thực hiện tại nhà, mang lại hiệu quả cao. Chúc các bạn có những buổi tập luyện tốt và tăng chiều cao nhanh chóng!