Đau cổ tay khi hít đất cách khắc phục hiệu quả nhất có thể

Đau cổ tay khi hít đất, tập thể hình đặc biệt là khi nâng tạ, tập plank, có thể không còn là trưởng hợp quá xa lạ đối với những người tập thể dục. Dù vậy, làm thế nào để có thể nhận biết được kịp thời và xử lý được đúng cách có thể 90% các bạn đều chưa biết.

Khi trượt, theo phản xạ tự nhiên  bạn sẽ dụng tau của mình để đỡ. Hành động này có khả năng làm kéo căng dây chằng kết nối giữa xương của cổ tay và xương của bàn tay. Kết quả là sẽ xuất hiện những tình trạng như có vết rạn nứt ở các cơ, tệ hơn là đứt hoàn toàn dây chằng. Vậy, làm thế nào để có thể nhận biết được tình trạng đau cổ tay và xử lý kịp thời? Nếu bạn đang có thắc mắc này thì cùng mình đi tìm lời giải đáp nhé.
 

Tìm hiểu về tình trạng đau cổ tay khi hít đất 

Theo Paul Most Off – trưởng khoa vật lý trị liệu ở thành phố New York, việc bạn bị đau cổ tay khi tập thể hình là do định vị cổ tay của bạn không đúng, cấu trúc của cổ tay quá yếu hoặc quá tải cũng như bị lạm dụng quá mức. Nhưng những gân của cổ tay, có thể trở lên nóng hơn, đau, sưng, viêm và thoái hóa.

Nếu bạn không chú ý đến việc cổ tay bạn bị đau, bạn có thể khiến cho tình trạng này đau cấp tính đơn giản trở lên nghiêm trọng hơn và mãn tính hơn. Trong đó, thực hiện 1 bài tập đơn giản cũng như cơ bản như hít đất sẽ giúp giữ cổ tay ở vị trí mở rộng trong khi phải đỡ cả 1 trọng lượng của cơ thể. Điều này sẽ khiến cho áp lực qua ống cổ tay và khớp tay bị tăng lên. 

Các động tác khác cũng có thể dẫn đến đau cổ tay bao gồm như giàn tạ không ép, squat với nắm thanh tạ và bạn tập với hình thức kém. Đau cổ tay khi tập thể hình cũng có thể liên quan tới sức mạnh hoặc khả năng vận động ở nơi khác như bả vai. 

Cổ tay và cẳng tau có thể bị lạm dụng nhiều hơn trong quá trình các bạn luyện tập, vì khớp vai thiếu đo khả năng vận động. Vì thế mà, cơ cánh tay phải bù lại. 

Nguyên nhân khiến hít đất bị đau cổ tay.

Nếu bạn bị đau cổ tay trong quá trình hít đất, bạn có thể tham khảo một vài ý kiến từ chuyên gia vật lý trị liệu. Mặc dù cảm giác khó chịu của bạn là do thể trạng kém hơn là vì những bệnh mãn tính như viêm gân, nhưng có một điều chắc chắn rằng nếu cơn đau của bạn xảy ra bạn hãy ngừng vận động ngay lập tức và tìm đến bác sĩ. 
 

Cổ tay của bạn đặt không đúng vị trí: Theo Dan Giordano, đồng sáng lập của Bespoke Treatments cho biết cổ tay của bạn đang đặt không đúng vị trí, tốt nhất là cổ tay của bạn cần được nằm ngay dưới vai khi bạn đang ở trên dụng của động tác chống đẩy.
 

Thiếu khả năng vận động ở khớp cổ tay: Giordano nói, cổ tay là 1 khớp có mục đích di chuyển theo ý của chúng ta theo mọi hướng khác nhau, vì thế mà bạn không có đủ khả năng di chuyển vào vị trí dưới cùng của bài chống đẩy, điều đó thể hiện được rằng bạn sẽ nhanh chóng bị đau cổ tay. Để giúp đỡ, bạn cần tích hợp thêm 1 vài những động tác khác như duỗi cổ tay vào phần khởi động. 

Bạn thiếu đi lực mạnh ở cổ tay: Giordano nói, nếu bạn cảm thấy cổ tay của mình bắt đầu mỏi ngay lập tức thì đó có thể là 1 dấu hiệu cho thấy bạn thiếu đi sức mạnh của tổng thể của cổ tay. Tập trung vào những chuyển động tăng cường sức mạnh cổ tay và cẳng tay chẳng hạn như động tác bạn cuộn cổ tay ngược với quả tạ. 
 

Một vài cách để điều chỉnh được động tác chống đẩy khi bị đau cổ tay

Trong khi bạn có thể cảm nhận được cách nào đó về từ “sửa đổi”, huấn luyện viên của WW kỹ thuật số 360 nói không có gì là xấu hổ khi trong 1 sự điều chỉnh vững chắc.

Cô nói rằng: “các bài tập chống đẩy là rất tốt vì chúng giúp bạn tăng dần được sức mạnh của mình”, cũng giống như các động tác chính thức, chúng thực sự rất hiệu quả trong việc làm tăng săn chắc cơ ngực và cơ vai, cơ tam đầu. Việc sửa đổi của bạn có thể cho phép bạn chống đẩy được nhiều và sâu hơn, có kiểm soát hơn, từ đó mà bạn có thể tăng cường được sức mạnh 1 cách an toàn nhất theo thời gian.
 

Dưới đây, những chuyên gia cân nhắc những số phổ biến nhất để có thể sửa đổi bài tập chống đẩy 1 cách an toàn nhất nằm hỗ trợ của thể hiện tượng đau cổ tay: 
 

• Chống đẩy với đầu gối

• Chống đẩy với đầu gối và khuỷu trên sàn là 1 cách để giảm tải sức cho cổ tay, từ đó mà biến thể này có thể giảm được đáng kể tính trạng đau cổ tay khi hít đất. 

• Bạn cần quỳ xuống sau đó bạn cần hạ tay xuống sàn và để tư thể ở nửa ván

• Giữ mông và nâng căng cơ, uốn cong cánh tay để có thể hạ thấp ngực xuống sàn

• Đẩy lùi người lên

Lưu ý nhỏ

Khi tập bạn cần xây dựng sức mạnh cần thiết của mình khi thực hiện 1 bài tập chống đẩy đúng cách đó là bạn cần thêm ép ngực khi tập bài tập này. 
 

Chống đẩy với bức tường

• Bạn đứng cách 1 bức tường thật vững chắc bằng các tay và đặt chân ở dưới hông

• Đặt 2 lòng bàn tay lên mặt tường, cách nhau ngang bằng với vai

• Gấp khuỷu tay và đưa ngực về với phía bức tường, giữ khuỷu tay của bạn hướng xuống thay vì sang 1 bên

• Tiếp đó nhấn trở lại về vị trí ban đầu. 

Lưu ý nhỏ

Khi bạn tiếp tục chống đẩy nhiều hơn, cơ bắp của bạn sẽ ngày càng mỏi. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang đưa nhiều oxy vào máu hơn vậy bạn hãy hít vào khi đang gập khuỷu tay và thở ra khi bạn thẳng trở lại về vị trí ban đầu. 

Hít đất cùng với tạ hoặc Parallettes

Bạn cũng có thể khắc phục được tình trạng đau cổ tay này bằng cạc là chống đẩy cùng với tạ hoặc parallettes
 

• Đầu tiên bạn quỳ sau 1 loạt tạ hay parallette. Nắm lấy tay cầm, sau đó bạn dựng mình vào 1 tấm ván cao

• Uốn cong cánh tay của bạn để hạ thấp ngực của bạn xuống mặt sàn, giữ cho khuỷu tay của bạn gần với cơ thể

• Đẩy lùi người lên

Lưu ý nhỏ

Bạn cần giữ chặt vật gì đó trong quá trình chống đẩy sẽ giúp cho cơ bắp ỏ 2 bên cổ tay của bạn được tăng cường sức khỏe, Giordano nói với điều này bạn có thể tạo ra được sự ổn định hơn và để bạn kích hoạt những mô xung quanh bàn tay của mình. 
 

Dưới đây mình đã cùng các bạn đi tìm hiểu về câu hỏi đau cổ tay khi hít đất, mình mong rằng với những chia sẻ này bạn có thể hiểu được phần nào những nguyên nhân khiến cho bạn hít đất mà đau cổ tay. Cũng như cách khắc phục hiện tượng này trong quá trình tập luyện.