Khắc phục tình trạng tập bụng bị đau cơ bụng ở nhiều người

Đau cơ bụng là cảm nhận thường thấy trong quá trình tập gym, cụ thể là khi thực hiện các bài tập bụng. Cảm giác này rất bình thường cho thấy việc các cơ đang được kéo căng ra. Nhưng tập bụng bị đau cơ bụng dai dẳng sau buổi tập lại là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Cùng Gymstore giải mã vấn đề này nhé!

Vì sao lại có tình trạng tập bụng bị đau cơ bùng thường xuyên?

Vấn đề đau cơ bụng là biểu hiện thường thấy của những người mới bắt đầu thực hiện các bài tập bụng. Nó cũng khá phổ biến ở nhiều đối tượng. Là những cảm giác đau khó chịu, nóng râm ran cả vùng bụng. Đặc biệt là ở nhóm cơ bụng dưới của chúng ta.

Có khá nhiều người tỏ ra thắc mắc vì sao tập bụng bị đau cơ bụng. Và liệu những cơn đau sẽ kéo dài bao lâu. Có ảnh hưởng đến việc tập luyện hay không? Hãy cùng điểm qua những nguyên do khiến cho quá trình tập bụng bị đau cơ bụng ngay sau đây:

Tập căng cơ bụng quá mức:

Đây chắc chắn là nguyên do lớn khiến cơ bụng của chúng ta bị đau dai dẳng và khó chịu sau mỗi lần tập luyện. Cảm giác này có thể kéo dài nhiều giờ đồng hồ thậm chí là vài ngày sau đó.

Có nhiều người lầm tưởng rằng để tăng hiệu quả thì tập với cường đọ cao và tốc độ liên tục sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn. Thậm chỉ để nhanh có cơ bụng 6 múi thì không ngừng siết cơ, căng chặt vùng bụng để đạt được mục tiêu.

Tuy nhiên, việc luyện tập vượt mức giới hạn này sẽ khiến các cơ bị tốt thương. Có thể dẫn đến rách các sợi cơ do dùng lực quá lớn. Từ đó sẽ sinh cảm giác đau rát vùng bụng và kéo dài. Điều này sẽ làm cản trở việc tập luyện vì cơ bụng sẽ không còn linh hoạt nữa. Chúng ta cần tốn thời gian để cơ bụng phục hồi.

Do không có bước khởi động trước khi tập bụng

Không chỉ riêng tập bụng, mà tất cả các bài tập khác trước khi bắt đầu đều quan trọng việc làm nóng cơ thể. Có rất nhiều người đã bỏ qua bước này mà tiến hành việc tập luyện. Điều này dẫn đến một số chấn thương đáng tiếc.

Khởi động là thời điểm chúng ta làm nóng cơ thể, kích hoạt sức mạnh bên trong để chuẩn bị cho buổi tập. Các nhóm cơ cần có sự tác động nhẹ nhàng để có thể kéo giãn và linh hoạt hơn cho các bài tập sau đó.

Khởi động trước khi tập và khởi động đúng cách sẽ kích thích cơ bắp làm việc và hạn chế rách mô cơ hơn.

Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi tập luyện

Có nhiều người ngộ nhận rằng việc ăn thật no trước khi tập là để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tối đa công sức. Nhưng việc này sẽ khiến cho cơ bụng của chúng ta bị thiếu lượng máu nghiêm trọng. Dẫn đến các cơ đau co thắt, buồn nôn thường gặp.

Trong quá trình tập luyện, quá trình lưu thông máu luôn diễn ra mạnh mẽ. Máu sẽ được dẫn đến khắp cơ thể, đến tim và lên não để điều khiển mọi hoạt động. Lưu lượng máu vùng bụng sẽ chuyển đến các cơ bắp để tăng cường phát triển. Do đó, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến giảm lượng máu nơi đây gây nên cảm giác khó chịu.

Dạ dày chứa nhiều acid lactic:

Khi bạn có những triệu chứng của đau dạ dày sẽ khiến cho việc tập bụng khó khăn hơn. Các cơn đau co thắt dữ dội hơn khi tập luyện.

Ngoài những nguyên do trên, chúng ta còn có thể truy ra một số vấn đề về sức khỏe khiến đau cơ bụng âm ỉ như thế:

Do luyện tập quá mức dẫn đến rách cơ thành bụng tạo ra vết thương, lổ hổng lớn. Hay còn gọi là thoái vị thành bụng. Lúc này thì nên đến bác sĩ để có thể can thiệp kịp thời.

Gặp một số chấn thương không nhìn rõ được ở bụng. Khiến chảy máu trong dẫn đến các triệu chúng viêm, gây đau rát, mệt mỏi,...

Cách khắc phục tập bụng bị đau cơ bụng ở nhiều người

Nếu tập bụng bị đau cơ bụng thì nên làm sao để giảm bớt cơn đau?

Việc tập luyện, đặc biệt khi tập bụng các biểu hiện đau cơ bụng là điều đương nhiên. Nhưng nếu bạn lo sợ và cảm thấy các cơn đau khó chịu và kéo dài, không có dấu hiệu giảm thì có thể sử dụng một số cách làm giảm đau sau:

Đầu tiên là cần ngừng tập và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Giảm áp lực lên các cơ, đặc biệt là nhóm cơ ở bụng.

Dùng biện pháp chườm nóng để hạ nhiệt các nhóm cơ. Giảm sự căng thẳng cơ bụng và dịu bớt cơn đau.

Xoa bóp nhẹ vùng bụng tạo sự thoải mái, thư giãn.

Tập luyện thế nào để tránh tình trạng bị đau cơ bụng dai dẳng?

Để tránh việc tập bụng bị đau cơ bụng, chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:

Khởi động trước khi tập, làm ấm các nhóm cơ bắp. Kích thích cơ bắp giãn nở trong khoảng thời gian đầu buổi tập.

Không ăn quá no trước buổi tập. Có thể bổ sung năng lượng bằng một số loại thực phẩm bổ sung. Nhưng phải đúng liều lượng và cách buổi tập từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ.