Nguyên nhân và các cách giảm mỡ vùng eo

Giảm mỡ eo không chỉ giúp bạn thay đổi vóc dáng mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe. Hãy cùng Gymstore tìm hiểu về mỡ eo là gì, nguyên nhân gây mỡ eo và các cách hiệu quả để khắc phục tình trạng này nhé!

 

 

MỠ EO LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ THỪA VÙNG EO

 

“Mỡ eo” là chất béo tích tụ ở hai bên và phía trước bụng của bạn. Đây là những vùng 'mỡ cứng đầu' đối với hầu hết mọi người, có nghĩa là chúng rất dễ tích tụ nhưng rất khó để loại bỏ. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.

 

Nguyên nhân sâu xa của mỡ eo là do tích mỡ. Nói chung, các tế bào mỡ tích tụ khi cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều calo hoặc bạn không đốt cháy nhiều calo như bạn đang tiêu thụ. Theo thời gian, những tế bào mỡ này có thể trở nên rõ ràng khi chúng tích tụ ở một số khu vực nhất định, chẳng hạn như xung quanh eo và hông.

 

Chất béo có thể tích tụ ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng có một số yếu tố làm tăng khả năng tích mỡ ở vùng hông, lưng dưới và vùng bụng. Các yếu tố góp phần hình thành mỡ eo bao gồm:

 

▪️ Kích thích tố, đặc biệt là quá nhiều cortisol

▪️ Tuổi tác (tích tụ mỡ bụng đặc biệt phổ biến khi bạn già đi)

▪️ Thiếu hoạt động thể chất

▪️ Chế độ ăn nhiều chất béo, đường và thực phẩm giàu calo

▪️ Thiếu ngủ

▪️ Các tình trạng không được chẩn đoán hoặc không được điều trị làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn (ví dụ như suy giáp - hoặc tuyến giáp kém hoạt động - gây khó khăn cho việc đốt cháy thêm calo)

 

TÁC HẠI CỦA MỠ THỪA VÙNG EO

 

Kích thước vòng bụng lý tưởng của nam giới nên dưới 102cm và 89cm với nữ giới. Nếu vòng bụng của bạn quá con số này, bạn nên điều chỉnh ăn uống và tập luyện.

 

Mỡ eo không nguy hiểm, nhưng chúng có thể là nguy cơ tiềm ẩn đối với các bệnh mãn tính. Bao gồm các bệnh sau:

 

▪️ Huyết áp cao (tăng huyết áp)

▪️ Cholesterol cao

▪️ Bệnh tim

▪️ Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp khác

▪️ Bệnh tiểu đường loại 2

▪️ Ung thư , đặc biệt là ruột kết và vú

▪️ Bệnh gan

▪️ Viêm xương khớp

 

Giảm mỡ eo không chỉ mang lại hiệu quả thẩm mỹ mà còn có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

 

CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ EO

 

Hãy thử kết hợp các bài tập cardio với nâng tạ để có kết quả giảm mỡ eo tối ưu. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và lượng mỡ toàn thân, bạn có thể cần đến 5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

 

Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức bạn đang đốt cháy. Để giảm béo dần dần và duy trì cân nặng, hãy kết hợp các hoạt động cardio, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe và bơi lội.

 

Có thể tham khảo các bài tập tác động vào vùng eo như sau:

 

SLIDE PLANKS LÀ BÀI TẬP GIẢM MỠ EO NHANH CHÓNG

 

 

Slide Planks giúp tác động vào vùng eo, giảm mỡ eo hiệu quả

 

▪️ Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng. Chống người lên trên một cánh tay: Khuỷu tay phải thẳng hàng với vai; Cẳng tay của bạn phải phẳng so với mặt đất, ở một góc vuông với cơ thể của bạn.

▪️ Chồng chân của bạn lên trên chân kia sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến hông. Với đầu gối của bạn vẫn chạm đất, nâng cao hông của bạn.

▪️ Siết cơ mông và giữ động tác trong 30 giây đến một phút.

▪️ Trong khi thực hiện động tác, hãy tập trung vào việc giữ căng cơ bụng để giúp nâng đỡ cơ thể.

▪️ Đổi bên và lặp lại.

 

BICYCLE CRUNCHES

 

 

Bicycle Crunches giúp giảm mỡ eo tốt hơn

 

▪️ Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và gập đầu gối.

▪️ Nâng vai của bạn và đầu khỏi mặt đất khi bạn tập cơ bụng. Đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ cho đầu gối co lại, sao cho ống chân song song với mặt đất.

▪️ Từ từ vặn người sao cho khuỷu tay trái di chuyển về phía đầu gối phải. Khi vặn người, hãy duỗi thẳng chân trái ra trước mặt.

▪️ Từ từ vặn theo hướng khác, đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong, với khuỷu tay phải của bạn di chuyển về phía đầu gối trái của bạn. Khi bạn vặn người, hãy mở rộng chân phải ra trước mặt.

▪️ Thực hiện 15 đến 30 lần lặp lại.

 

RUSSIAN TWIST

 

 

Russian Twist là bài tập giảm mỡ eo hiệu quả

 

▪️ Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn, đặt mông trên mặt đất, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.

▪️ Siết cơ bụng, ngả thân về phía sau sao cho tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Nếu bạn không sử dụng tạ, hãy đan hai tay vào nhau. Nếu bạn đang sử dụng tạ, hãy cầm nó trên tay, ngay trên bụng.

▪️ Vẫn co đầu gối, nhấc chân lên khỏi mặt đất để giữ thăng bằng trên mông. Để được hỗ trợ thêm, bạn có thể bắt chéo cổ chân.

▪️ Vặn thân của bạn sang bên phải, đưa hai tay nắm chặt hoặc trọng lượng của bạn về phía bên phải của cơ thể.

▪️ Vặn người sang bên trái, chạm vào tạ hoặc tay của bạn ở phía bên trái của cơ thể.

▪️ Lặp lại trong 30 giây đến một phút.

 

THAY ĐỔI CHẾ ĐỘ ĂN VÀ LỐI SỐNG ĐỂ GIẢM MỠ EO

 

Áp dụng những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn loại bỏ mỡ eo và ngăn chúng quay trở lại.

 

Nếu bạn cần giảm cân, Văn phòng về sức khỏe phụ nữ khuyến nghị giảm 0,5-1kg một tuần để đảm bảo giảm dần dần, nhưng ổn định. Thay đổi chế độ ăn uống và kiểm soát khẩu phần, kết hợp với việc tăng cường tập thể dục có thể đốt cháy chất béo tốt hơn.

 

▪️ Thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như quả mọng, rau lá xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà không có thêm calo và chất béo.

▪️ Kết hợp với các nguồn protein nạc, chẳng hạn như trứng, cá và thịt gia cầm thịt trắng thay vì các loại thịt đỏ.

▪️ Đậu và các loại đậu có thể giúp bạn no lâu, nhờ đó bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

▪️ Giữ lượng muối của bạn ở mức dưới 2.300 miligam mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp mà còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước có thể khiến tình trạng mỡ thừa trở nên tồi tệ hơn.

 

Ngoài việc thay đổi cơ thể từ bên trong, bạn cũng có thể chọn quần áo để che đi khuyết điểm. Chọn quần vừa với eo, thay vì ngang hông. Điều này có thể giúp bớt tầm nhìn vào hông gây lộ mỡ eo. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng quần và áo lót của bạn không quá chật.

 

CÁC THỦ THUẬT CAN THIỆP

 

Một số hình thức phẫu thuật thẩm mỹ đôi khi được sử dụng để giảm tích mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Một trong những thủ thuật này được gọi là hút mỡ.

 

Trong quá trình hút mỡ, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiêm một dung dịch vào vùng được nhắm mục tiêu, chẳng hạn như hông của bạn, để hóa lỏng các tế bào mỡ. Sau đó, họ loại bỏ các tế bào mỡ bằng một máy hút giống như chân không. Kết quả có thể được nhìn thấy trong vòng một vài ngày điều trị.

 

Hút mỡ không phải là một giải pháp toàn thân. Nó chỉ xử lý các khu vực cụ thể, được nhắm mục tiêu. Thêm vào đó, nếu không thay đổi lối sống, các tế bào mỡ có khả năng quay trở lại. Hút mỡ chỉ được khuyến khích cho những người thừa cân từ nhẹ đến trung bình.

 

Các thủ thuật khác có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân ở người lớn bị béo phì. Chúng bao gồm các dải thông dạ dày hoặc phẫu thuật cắt bỏ dạ dày. Nếu bạn bị béo phì và có vòng tay thích hợp, các thủ thuật như vậy có thể hiệu quả hơn hút mỡ. Chỉ cân nhắc thực hiện những thủ thuật này nếu bạn có BMI trên 40 hoặc BMI trên 35 kết hợp với các vấn đề sức khỏe liên quan khác.

 

TỔNG HỢP CÁC CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ VÙNG EO HIỆU QUẢ NHẤT

 

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ HÒA TAN THÚC ĐẨY GIẢM MỠ EO

 

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

 

Các nghiên cứu cho thấy rằng loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.

 

Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ eo hiệu quả. Một nghiên cứu quan sát trên 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan hấp thụ vào cơ thể, thì việc tăng mỡ eo giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

 

TRÁNH THỰC PHẨM CÓ CHỨA CHẤT BÉO CHUYỂN HÓA

 

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành.

 

Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và trên động vật.

 

Để giúp giảm mỡ eo và bảo vệ sức khỏe, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo đã được hydro hóa một phần.

 

KHÔNG UỐNG QUÁ NHIỀU RƯỢU

 

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.

 

Nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu quan sát liên kết việc uống nhiều rượu với nguy cơ phát triển béo phì trung tâm tăng lên đáng kể - đồng nghĩa với việc tích trữ mỡ thừa quanh eo.

 

Một nghiên cứu về việc sử dụng rượu có sự tham gia của hơn 2.000 người cho thấy những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống nhiều rượu hơn.

 

Cắt giảm lượng rượu nạp vào cơ thể có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng có thể cắt giảm dần lượng rượu uống trong một ngày.

 

THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU PROTEIN

 

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ eo. Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.

 

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein hơn có xu hướng ít béo bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

 

Đảm bảo cung cấp một nguồn protein dồi dào trong bữa ăn, có thể tham khảo các thực phẩm sau:

 

▪️ Thịt

▪️ Cá

▪️ Trứng

▪️ Sản phẩm bơ sữa

▪️ Whey protein

▪️ Đậu

 

QUẢN LÝ MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG

 

Căng thẳng, hay stress có thể khiến bạn tăng mỡ eo bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.

 

Hơn nữa, những phụ nữ có vòng eo “bánh mì” có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để phản ứng với căng thẳng. Mức độ cortisol tăng tiếp tục làm tăng chất béo tích trữ ở bụng, eo.

 

Để giúp giảm mỡ eo, hãy thử bắt đầu các hoạt động giúp điều hòa tâm trạng như yoga hoặc thiền.

 

KHÔNG ĂN NHIỀU THỨC ĂN CÓ ĐƯỜNG

 

Đường có chứa fructose, là nguyên nhân của một số bệnh mãn tính nếu như tiêu thụ thường xuyên. Bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và việc tích tụ mỡ bụng.

 

Điều quan trọng là không chỉ đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả những loại đường lành mạnh hơn, chẳng hạn như mật ong tự nhiên, cũng nên được sử dụng một cách hợp lý.

 

TẬP CARDIO

 

Tập các bài tập cardio là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ eo.

 

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm nhiều mỡ hơn ở tất cả các vùng khi họ cardio 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

 

CẮT GIẢM CARBS - ĐẶC BIỆT LÀ CARBS TINH CHẾ

 

Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng eo.

 

Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

 

Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ eo đáng kể.

 

Trong Nghiên cứu Tim Framingham nổi tiếng, những người ăn ngũ cốc nguyên hạt thường xuyêncó nguy cơ bị mỡ thừa vùng bụng thấp hơn 17% so với những người ăn nhiều ngũ cốc tinh chế.

 

TẬP LUYỆN VỚI TẠ

 

Tập luyện sức bền (Strength Training), còn được gọi là nâng tạ hoặc tập sức mạnh, rất quan trọng để duy trì và tăng cơ. Dựa trên các nghiên cứu liên quan đến những người bị tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, tập luyện với tạ cũng có lợi cho việc giảm mỡ eo.

 

Trên thực tế, một nghiên cứu liên quan đến thanh thiếu niên bị thừa cân đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và cardio giúp giảm mỡ nội tạng nhiều nhất.

 

TRÁNH ĐỒ UỐNG CÓ ĐƯỜNG

 

Đồ uống có đường chứa nhiều fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao.

 

Đồ uống có đường thậm chí còn có hại hơn đồ ăn nhiều đường. Vì não của bạn không xử lý calo dạng lỏng giống như cách nó xử lý ở dạng rắn, nên bạn có khả năng sẽ tiêu thụ quá nhiều calo sau này và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.

 

Để giảm mỡ eo, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường như:

 

▪️ Nước ngọt

▪️ Các loại trà ngọt

▪️ Mixer/ Các loại rượu lắc có chứa đường

 

NGỦ ĐỦ GIẤC

 

Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, trong đó bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm cả mỡ eo.

 

Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ 7 giờ hoặc hơn mỗi đêm.

 

THEO DÕI LƯỢNG THỨC ĂN VÀ QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN

 

Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ eo, nhưng tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng là chìa khóa.

 

Ghi nhật ký lượng thức ăn nạp vào hoặc sử dụng ứng dụng trực tuyến có thể giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các ứng dụng theo dõi giúp bạn biết lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng của thức ăn nạp vào. Nhiều ứng dụng cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của mình.

 

ĂN CÁ BÉO MỖI TUẦN

 

Cá béo rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.

 

Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em bị bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ ở gan và bụng.

 

Mục tiêu ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần. Bạn có thể bổ sung các loại cá sau:

 

▪️ Cá hồi

▪️ Cá trích

▪️ Cá mòi

▪️ Cá thu

▪️ Cá cơm

 

NGỪNG UỐNG NƯỚC HOA QUẢ

 

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất nhưng nó cũng chứa nhiều đường như soda và các loại đồ uống có đường khác. Và có nguy cơ gây tích tụ mỡ vùng eo. Một khẩu phần 240 mL nước ép táo không đường chứa 24 gam đường, một nửa trong số đó là fructoza.

 

Để giúp giảm lượng mỡ thừa ở eo, hãy thay nước hoa quả bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước có ga không đường với một chút chanh.

 

THÊM GIẤM TÁO VÀO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

 

Uống giấm táo mang lại những lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.

 

Trong một nghiên cứu có đối chứng kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì, những người uống 1 muỗng canh (15 mL) giấm táo mỗi ngày đã giảm được 1,4 cm vòng eo.

 

Uống 1–2 thìa (15–30 mL) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể giúp giảm mỡ ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy nhớ pha loãng với nước, vì giấm chưa pha loãng có thể làm mòn men răng của bạn.

 

ĂN THỰC PHẨM CHỨA PROBIOTIC HOẶC DÙNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG BỔ SUNG PROBIOTIC

 

Probiotics là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.

 

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và cân bằng lượng vi khuẩn này hợp lý có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ eo.

 

Những loại vi khuẩn được chứng minh là làm giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên của họ Lactobacillus, chẳng hạn như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và đặc biệt là Lactobacillus gasseri.

 

THỬ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN (INTERMITTENT FASTING)

 

Nhịn ăn ngắt quãng (Intermittent Fasting) là một phương pháp giảm cân rất phổ biến hiện nay. Đây là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời gian được ăn và thời gian nhịn ăn.

 

Một phương pháp Intermittent Fasting phổ biến là nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một phương pháp khác là nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và được ăn trong 8 giờ còn lại.

 

Trong một đánh giá về nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, những người tham gia đã giảm 4–7% mỡ bụng trong vòng 6–24 tuần.

 

UỐNG TRÀ XANH

 

Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe . Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất.

 

EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ eo. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.

 

THAY ĐỔI LỐI SỐNG CỦA BẠN VÀ KẾT HỢP CÁC PHƯƠNG PHÁP KHÁC NHAU

 

Chỉ làm một mục trong danh sách này sẽ không có tác dụng rõ rệt. Nếu bạn muốn có kết quả tốt, cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau và kiên trì theo đuổi phương pháp phù hợp.

 

Thay đổi lối sống về lâu dài là chìa khóa để giảm mỡ eo và ngăn chặn việc tích tụ mỡ eo. Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn uống có khoa học, chắc chắn bạn sẽ có những thay đổi tích cực cả về vóc dáng và sức khỏe.

 

KẾT LUẬN

 

Thay đổi vóc dáng là cả một quá trình và cần sự quyết tâm rất lớn. Tuy nhiên nếu bạn đủ kiên trì và ăn uống, tập luyện hợp lý, chắc chắn trái ngọt sẽ tới với bạn. Giảm mỡ eo không chỉ khiến bạn tự tin hơn mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có cho mình kiến thức hữu ích. Chúc bạn thành công!