Top 3 bài tập gym cho người gầy tại nhà hiệu quả cao

Bài tập gym cho người gầy là phương thức tác động và kích thích nhu cầu ăn uống mạnh mẽ nhất. Vì khi hoạt động cơ thể sẽ cần một nguồn năng lượng lớn vào cơ thể. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và ngủ ngon hơn.

Đặc biệt, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn dẫn đến tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Bạn là người có thân hình gầy gò, khá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập? Để giúp bạn tự tin hơn vào vóc dáng của mình, hãy áp dụng các bài tập thể dục tăng cân nhanh chóng và dễ dàng tại nhà sau đây. Chắc chắn bạn sẽ sớm có thân hình như mong muốn.
 

Bài tập gym cho người gầy tại nhà

1. Tập lên xà

Không cần đến phòng tập, ngay tại nhà bạn vẫn có thể bố trí một chiếc xà đơn chắc chắn ở một khoảng không gian nào đó trong nhà. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào.

=>> Xem thêm: Hướng dẫn tập gym đúng cách bạn không nên bỏ qua

Mục tiêu cuối cùng của bạn là tăng cân và có cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, nó nhằm mục đích tăng sức đề kháng và sức bền. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện bài tập trên xà ngang, đẩy càng cao càng tốt. Sau đó từ từ hạ thấp người xuống chứ không nên tập quá nhanh sẽ dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi, sút cân và ảnh hưởng xấu đến cơ cánh tay.
 

2. Tập tạ tay

Một cách rất hiệu quả và nhanh chóng để có được bắp tay săn chắc và tăng cân như ý muốn. Bạn không chỉ có thể thực hiện các bài tập với tay không mà còn có thể sử dụng tạ để tập luyện.
 

Để an toàn và hiệu quả, hãy chú ý luyện tập như sau:

• Dùng một tay nâng tạ, tay kia giữ vào giá đỡ vững chắc nào đó rồi thực hiện động tác gập tạ. Tương tự, thực hiện luân phiên các cánh tay trong khoảng 3 hiệp với 8-12 lần mỗi hiệp và nghỉ khoảng 2-3 phút giữa các hiệp. Khi bạn đã quen với mức tạ này, hãy tiếp tục nâng lên để tăng cơ nhanh hơn.
   

3. Hít đất giúp phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả

Chống tay trên sàn và giữ cho khuỷu tay thẳng và rộng ra. Sau đó đưa chân phải lên ngang với cánh tay phải và đưa về vị trí ban đầu. Vì vậy, luân phiên các chân. Trong số các bài tập rèn luyện sức bền cho nam nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả thì chống đẩy là một bài tập không thể bỏ qua.

=>> Xem thêm: Top 10 bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất cho gymer

Vận động liên tục trong thời gian dài sẽ làm giãn cơ, giúp ngủ sâu giấc hơn, tinh thần sảng khoái, giảm stress. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn các nhóm thực phẩm giàu năng lượng trước và 1 giờ sau khi tập luyện như sữa tăng cân. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm luyện tập. Bài tập gym cho người gầy mỗi ngày rồi? Hãy cân bằng cuộc sống bằng cách điều chỉnh thời gian tập thể dục để có một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh. 
 

Chúc các bạn thành công !