Các bài tập cho dân văn phòng giúp cải thiện sức khỏe

Ngồi trước máy tính trong thời gian dài với tư thế sai có thể tạo thêm sức nặng lên cột sống của bạn, dẫn đến đau cổ và vai. Kéo căng cơ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy, hãy cùng tìm hiểu về dinh dưỡng thể hình ngay trong bài viết dưới đây.

Sau đây là các bài tập giúp bạn kéo căng cơ giúp nâng cao thể lực cục bộ, tuy nhiên, việc đầu tiên bạn cần làm trước khi chuyển sang phần chính là khởi động. Khởi động nhẹ nhàng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống ngang hông theo chiều kim đồng hồ, xoay ngược lại, mỗi bên 10 hiệp.

Căng cơ ngực 

Căng ngực là một trong những bài tập tốt nhất cho dân văn phòng khi bạn phải ngồi cúi đầu nhiều.

=>> Xem thêm: Tập thể hình không nên ăn gì? Làm sao để hiệu quả

Vui lòng làm như sau:
 

• Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng một sợi dây thun và nâng qua đầu và thực hiện động tác kéo căng ngực.

• Nếu bạn không có dây để kéo căng con cá của mình, hãy ép con cá của bạn bằng mu bàn tay hoặc dựa vào tường.

Nhún vai

Cổ và vai thường xuyên phải chịu áp lực và căng thẳng do gõ, gõ, nghiến răng, bài tập nhún vai sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
 

Vui lòng làm như sau:
 

• Ngồi hoặc đứng, nâng vai về phía tai, càng gần càng tốt

• Giữ tư thế này trong 1-2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu

• Lặp lại 8 - 10 lần.
   

Căng lưng trên

Lưng thường chịu nhiều sức nặng do ngồi và cúi nhiều, vậy hãy cùng tham khảo cách thực hiện các bài tập lưng sau:
 

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai

• Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đan vào nhau bằng ngón tay cái của bạn

• Xoay vai về phía trước, giữ trong 8 - 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu

Xoay cột sống

Xoay cột sống giúp giảm căng thẳng cột sống do ngồi lâu.
 

Hãy thực hiện như sau:
 

• Ngồi trên mặt phẳng, kéo căng cơ bụng và xoay người sang hai bên nhưng không quá mạnh, bạn nên xoay người từ từ cho đến khi cảm thấy căng cơ

• Lưu ý lưng thẳng và hông vuông

• Giữ tư thế này trong 10-30 giây, sau đó lặp lại

Đan tay sau lưng

Bài tập này có xu hướng khó đối với nam giới, nhưng nếu thực hiện được, nó cũng là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ nhóm cơ.
 

• Hãy thực hiện như sau:

• Tay phải giơ lên, tay trái thu lại.

• Bắt chéo và duỗi tay.

• Làm điều đó cho phía bên kia.

Lưu ý: Các bài tập trên đều tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để luyện tập hiệu quả cần tập theo sức khỏe của bản thân, không quá sức để tránh chấn thương.

=>> Xem thêm: Bỏ túi các bài tập gym tại nhà cho nữ bận rộn

Qua bài viết trên đây, Gymstore đã giúp bạn biết được những bài tập thể dục cho dân văn phòng giúp tăng cường sức khỏe nhanh chóng, sau đó hãy bổ sung ngay những bài tập này vào chế độ luyện tập hàng ngày của mình để sống khỏe tốt nhất nhé.