Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

  • Cập nhật lần cuối: 08/06/2022

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả là món quà mà mẹ bỉm nào cũng muốn có được. Cân nặng sau sinh là một nỗi ám ảnh lớn đối với nhiều chị em. Đó là nguyên nhân lớn khiến sụt giảm tinh thần, thiếu tự tin và dẫn đến trầm cảm. 
 

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

 

Sau sinh vì sao cơ thể trông vẫn như lúc mang thai?

 

Chúng ta có thể hiểu rằng thời kỳ mang thai và trong lúc sinh nở, da bụng chúng ta sẽ bị căng hết mức. Rạn da là một trong những biểu hiện rõ rệt nhất khi da bụng chúng ta bị kéo căng.


Theo nghiên cứu, thì cứ 2 phụ nữ thì sẽ có 1 người gặp tình trạng tách bụng. Tức là cơ bụng sẽ mỏng đi và mở rộng có thể phát triển khi dạ dày nở ra. Nó sẽ tạo độ phình hoặc khoảng trống lớn sau sinh. 


Trong quá trình mang thai, thì tử cung và các dây chằng, cơ xung quanh sẽ căng ra đáng kể. Ngay cả lúc mới sinh thì vùng giữa bụng vẫn tròn và hơi săn. Phải mất đến tám tuần hơn tử cung của bạn mới có dấu hiệu trở về kích thước bình thường. Tùy cơ địa mỗi bà mẹ sẽ có thời gian phục hồi khác nhau. 


Đặc biệt, sau sinh con cơ thể sẽ tích trữ một lượng mỡ thừa đáng kể để nuôi dưỡng em bé trong thời kỳ mang thai trước đó. Sau sinh, là thời gian mà lượng mỡ này bắt đầu được đốt cháy. Nên khá nhiều bà mẹ sau sinh đã tìm nhiều phương pháp giảm mỡ khác nhau. Chỉ để mong có lại vòng eo thon gọn. 


Tuy nhiên, với các mẹ sau sinh, đặc biệt là những ai sinh mổ. Việc vận động quá nặng hoặc kích thích mạnh mẽ cơ thể là điều không được khuyến khích. Dùng các biện pháp tiêu cực như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc cũng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. 

Sau sinh vì sao cơ thể trông vẫn như lúc mang thai?

 

Mặc dù, chúng ta vẫn hay nghe những mẹ bỉm lấy lại vòng 2 săn chắc như thời con gái ngay sau sinh. Nhưng câu chuyện này không phải dành cho tất cả. Đối với phụ nữ, chúng ta mất khá nhiều thời gian để loại bỏ “bầu” sau sinh. Có người mất hẳn mấy năm mới làm được điều đó.  


Giảm cân chậm và ổn định sau khi sinh là vẫn đề bình thường và cách lành mạnh. Nếu giảm quá nhanh sẽ cản trở nguồn sữa cho con. Vì lượng calo cắt giảm cực lớn khi đó. 


Tập thể dục cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách tốt nhất để đi đến kết quả mong muốn. Đối với các mẹ bỉm thì vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga hoặc tương tự thế là lời khuyên từ chuyên gia. 

Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao

 

Như đã nói, sau sinh chúng ta chỉ nên thực hiện đốt mỡ bằng các bài vận động nhẹ nhàng. Chỉ cần đảm bảo đúng kỹ thuật, tư thế tập và có sự kiên trì. Thì mỡ bụng cũng sẽ tiêu biến phần nào. Cho đến khi cơ thể hoàn toàn hồi phục có thể kết hợp thêm những bài cardio hợp lý để đốt mỡ nhanh hơn nữa. 


Yoga là hình thức gợi ý cho mẹ bỉm. Ngoài ổn định lại cơ thể, gọt dũa lại ngoại hình thì còn giúp bình tâm và thoải mái hơn. Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Yoga và thiền định chính là chìa khóa tốt cho sức khỏe của các mẹ.
 

Tư thế rắn hổ mang trong Yoga giúp giãn cơ, giảm mỡ bụng

 

Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cơ, giảm mỡ bụng

 

Một tư thế yoga phổ biến, không chỉ giúp điều chính hình thể mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ bỉm. Là một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nên thực hiện. 


Không phải lo ngại việc tập luyện có thể làm đánh thức con. Các mẹ thoải mái tập trên giường mà không gây ra tiếng ồn nào cả. Bài tập này giúp kéo giãn các nhóm cơ. Bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng từ nhóm cơ bụng đến các cơ liên sườn. Cảm giác càng mạnh sẽ mang lại hiệu quả càng cao. 


Điều chỉnh hơi thở hợp lý, nhẹ nhàng và gồng chặt cơ bụng. Thường xuyên tập bài này sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn. Các cơ linh hoạt, và quan trọng vùng bụng sẽ thu gọn hơn trước đó. 


Hai chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Chống đỡ thân trên bằng hai tay, đầu nâng cao cùng với vai và phần trên cơ thể. Nâng thân trên càng cao càng tốt. Tuy nhiên đừng kéo căng quá nhé, tránh ảnh hưởng đến cột sống, dễ gây đau lưng cho phụ nữ sau sinh. 


Lưu ý, phần đùi và xương bánh chè vẫn áp sát giường hoặc thảm tập. Mắt hướng nhìn phía trước, hít thở đều và giữ như thế trong khoảng thời gian. 
 

Tập xoay chân trên không

 

Bài tập giảm mỡ bụng này cũng không quá khó để thực hiện. Cũng là một bài tập có thể tranh thủ làm khi nằm trên giường trước khi ngủ hoặc lúc có thể. 


Các động tác tác động lên cơ bụng và cơ đùi nhiều nhất. Đốt cháy mỡ ở hai vị trí đó nhiều và giúp các cơ săn chắn hơn, giảm độ chảy xệ sau sinh thường thấy. 


Cách thực hiện:


Nằm ngửa trên giường hoặc thảm yoga, duỗi thẳng hai tay hai bên hông người, lòng bàn tay úp xuống. Giơ chân trái lên cao và bắt đầu xoay theo chiều kim đồng hồ 5-7 vòng. Lưng vẫn ép chặt trên mặt phảng, gồng chặt cơ bụng khi thực hiện. 


Sau đó, đổi sang bên chân còn lại và thực hiện tương tự. Thực hiện mỗi bên như thế từ 15-20 lần trong mỗi buổi tập. 

 

Tư thế rùa biển

 

Tư thế Kurrmasana

 

Tư thế rùa biển hay còn có cái tên là Kurmasana với nhiều biến thể khác nhau. Nhưng nhìn chung đó là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hỗ trợ cho mẹ bỉm lấy lại vóc dáng. Nó tăng tính linh hoạt cho vùng xương chậu và hông. Tăng độ dẻo dai cho cơ thể, phục hồi tốt thể trạng sau sinh để. Kích thích hệ thống thần kinh hoạt động tốt hơn nữa. 


Và cũng là cách giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu lên não. Hạn chế các biểu hiện chóng mặt, hoa mắt của các mẹ sau khi sinh do thiếu máu. 


Tác động lớn lên các nhóm cơ ngực, cơ tứ đầu lưng và cơ bụng. Sự tác động đồng đều này sẽ giúp tiêu biến mô mỡ ở nhiều nơi hơn nữa. Cũng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của chị em, ổn định khí huyết và giảm đau dạ dày. 


Bài tập giảm mỡ bụng này nhìn qua khá đơn giả. Nhưng nó lại đòi hỏi khá nhiều yếu tố và cần nhiều năng lượng để thực hiện. Nên việc đốt cháy mỡ cũng sẽ được diễn ra tốt hơn mong đợi. 
 

Bài tập nâng chân, nâng hông lên cao

 

Tập nâng chân, đẩy hông

 

Một bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh hiệu quả nên áp dụng. Bằng cách nâng chân trên không và siết chặt cơ bụng theo nhịp cũng sẽ đốt cháy kha khá lượng mỡ bụng đấy. 


Bạn nên nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, duỗi thẳng hai chân và nâng lên cao. Hai tay đặt dọc theo hai bên người thật thoải mái. Hai chân nâng lên và hạ xuống nhịp nhàng. Lưu ý không đặt hẳn hai chân xuống giường, nên có khoảng cách nhất định để tác động lực lớn hơn. 


Bạn sẽ thấy vùng bụng mình săn chắc hơn sau một thời gian thực hiện bài tập này đấy. 


Gập bụng ngược

 

Cách gập bụng ngược cũng là một trong những mẹo để đánh bay phần mỡ dưới cứng đầu sau sinh. Tuy nhiên, bài tập này ở dạng nâng cao hơ so với các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh khác. Nó đòi hỏi bạn dùng lực lớn hơn để có thể nâng phần hông lên cao. Do đó, cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. 


Lưu ý của bài tập này là không để lưng gập quá mức dễ gây chấn thương cột sống. Không nhất thiết phải tập quá nhanh, bạn nên từ từ thực hiện để dụng lực tốt hơn ở vùng bụng 
 

Gác chân lên tường/ đưa chân lên cao góc 90 độ

 

Gác chân lên tường tăng cường lưu thông máu

 

Tư thế không còn xa lạ gì với chúng ta. Một cách làm đơn giản và thực hiện được mỗi khi bạn nằm trên giường. Hãy tranh thủ bất cứ lúc nào trên giường để làm động tác này để kích thích vùng bụng săn chắc, thu nhỏ lại. 


Ngoài ra, động tác này cũng tốt hơn cho việc lưu thông máu. Giúp vận hành đường dẫn truyền máu đi khắp nơi nuôi cơ thể thuận lợi hơn. Giảm các triệu chứng tê chân, chuột rút.

 

Trên đó là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh bạn có thể tham khảo. Tùy theo tình trạng sau sinh của bản thân mà chọn lựa những bài tập phù hợp nhất. Đối với các mẹ sinh mổ nên đợi vết thương lành hẳn hãy bắt đầu tập luyện để tránh nhiễm trùng vết mổ nhé.
 

 

GYMSTORE
x