Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Giải đáp chi tiết

Đổ mồ hôi là điều quá quen thuộc với chúng ta. Nhiều người cho rằng đổ mồ hôi là dấu hiệu của việc cơ thể đang đốt cháy mỡ thừa. Vậy có phải cứ đổ mồ hôi là đang giảm cân? Ở bài viết dưới đây, Gymstore sẽ giải đáp chi tiết về vấn đề trên.

CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA TUYẾN MỒ HÔI

Đổ mồ hôi là gì?

Trước khi trả lời cho câu hỏi “Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem tuyến mồ hôi trong cơ thể hoạt động như thế nào.

Đổ mồ hôi là hiện tượng xảy ra khi nhiệt độ cơ thể quá cao, mồ hôi tiết ra giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể. Các tuyến mồ hôi còn giúp loại bỏ chất thải bằng cách tiết nước, muối natri và chất thải nitơ (ví dụ urê) lên bề mặt da.

Người có sức khỏe bình thường sẽ đổ mồ hôi khi thân nhiệt tăng cao. Nhiều người liên tưởng điều này với việc cơ thể đang đốt cháy calo và mỡ thừa. Điều này có thực sự đúng?

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng mồ hôi tiết ra

Một số người đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường ngay cả khi ngồi im không làm gì. Theo các chuyên gia, lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như:

- Di truyền: nếu người nhà của bạn bị mồ hôi tay, mồ hôi chân, thì khả năng mắc bệnh này của bạn sẽ cao hơn 28%.

- Tuổi tác: những người trẻ thường đổ mồ hôi nhiều hơn người cao tuổi.

- Cân nặng: người nặng cân thường dễ đổ mồ hôi và đổ mồ hôi nhiều hơn người nhẹ cân.

- Hiệu suất tập luyện

- Nhiệt độ môi trường

- Mắc một số bệnh lý như tăng tiết mồ hôi, rối loạn hệ thống thần kinh giao cảm, tiểu đường, cường giáp, lao phổi,…

- Trạng thái tinh thần: quá sợ hãi, lo lắng, căng thẳng,…

ĐỔ MỒ HÔI NHIỀU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Nhiều người cho rằng đổ mồ hôi càng nhiều thì cân nặng càng giảm. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Việc đổ mồ hôi có nghĩa rằng cơ thể bạn đang mất nước chứ không phải đang đốt calo, đốt mỡ.

Như đã nói ở trên, lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi do cơ địa hay nhiệt độ môi trường thì đương nhiên, lượng calo đốt cháy là không đáng kể. Trong trường hợp này, cân nặng của bạn vẫn có thể giảm nhưng thực chất, trọng lượng mất đi là của nước chứ không phải mỡ. Ngay sau khi uống bù nước, cân nặng của bạn sẽ lại trở về như ban đầu.

Việc nhầm tưởng đổ mồ hôi giúp giảm cân dẫn đến những phương pháp giảm cân rất phản khoa học mà nhiều người vẫn đang áp dụng, chẳng hạn như: mặc áo phao chạy bộ trong mùa hè, xông hơi với tinh dầu, sử dụng các loại kem tan mỡ gây nóng da,…

Tập thể dục, vận động cơ thể là cách đổ mồ hôi tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện không chỉ phụ thuộc vào lượng mồ hôi tiết ra, tức là người đổ nhiều mồ hôi chưa chắc đã đốt cháy nhiều calo hơn người đổ ít mồ hôi.

Ví dụ, những người thừa cân thường tiết nhiều mồ hôi hơn so với người có cân nặng bình thường, chỉ cần hoạt động mạnh một chút cũng có thể khiến lưng áo họ ướt đẫm.

Thế nhưng việc đổ mồ hôi vẫn là một công cụ hữu ích giúp bạn đánh giá cường độ vận động đã đủ cao hay chưa, có cần cải thiện thêm không.

MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN ĐỔ MỒ HÔI VÀ CÂN NẶNG?

Đổ mồ hôi có giúp đốt mỡ thừa không?

Đổ mồ hôi là cơ chế làm mát của cơ thể. Thành phần của mồ hôi chủ yếu là nước (98 - 99%), do đó việc đổ mồ hôi chỉ thể hiện cơ thể bạn đang mất nước chứ không phải đang đốt mỡ.

Bạn thường đổ nhiều mồ hôi khi thực hiện các bài tập thể chất cường độ cao, tuy nhiên đổ mồ hôi không phải nguyên nhân dẫn đến việc mỡ thừa được đốt cháy. Khi vận động, cơ thể cần năng lượng, mà nguồn năng lượng này được lấy từ quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Chính điều này mới giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa.

Do đó, đừng thực hiện những hành động vô nghĩa như mặc áo phao khi chạy bộ dưới thời tiết nóng nực mùa hè, với suy nghĩ mồ hôi ra càng nhiều thì đốt mỡ càng nhanh. Việc này chỉ khiến cho bạn nhanh mất nước và nhanh kiệt sức hơn thôi.

Đổ mồ hôi đốt cháy bao nhiêu calo?

Bản thân việc đổ mồ hôi tiêu hao một lượng calo rất nhỏ, không đáng kể. Tức là ví dụ bạn chạy bộ 5km vào mùa đông hay mùa hè thì lượng calo đốt cháy là tương đương nhau, cho dù mùa hè thời tiết nóng khiến bạn ra nhiều mồ hôi hơn.

Những hoạt động thể chất cường độ cao gây đổ nhiều mồ hôi, ví dụ tập gym, HIIT, cardio, chơi thể thao,… có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Đổ mồ hôi là một công cụ hữu ích để ước tính hiệu suất tập luyện của bạn xem đã đủ mạnh và cao hay chưa. Tuy nhiên, kể cả khi người bạn đang ướt đẫm mồ hôi sau một bài tập vất vả, điều này không đồng nghĩa với việc bạn vừa đốt cháy được hàng ngàn calo.

Tương tự, bạn vẫn có thể đốt cháy calo khi thực hiện các hoạt động không đổ nhiều mồ hôi như bơi, tập thể dục trong môi trường giá lạnh.

Nói tóm lại, việc đổ mồ hôi không quyết định đến lượng calo bạn đốt cháy.

Tập thể dục ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?

Tập thể dục ra nhiều mồ hôi là cách rất tốt để giảm cân. Đổ nhiều mồ hôi là một dấu hiệu cho thấy hiệu suất tập luyện của bạn đang ở mức cao, giúp đốt cháy nhiều calo.

Tuy nhiên, không phải cứ tập càng nhiều càng nặng thì giảm cân càng nhanh. Điều đó có thể khiến bạn bị đau nhức cơ bắp, xương khớp hay thậm chí là chấn thương, từ đó không thể duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Trong khi đó, việc tập luyện chăm chỉ, thường xuyên mới là nhân tố quan trọng để giảm cân hiệu quả.

NHỮNG LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI CỦA VIỆC ĐỔ MỒ HÔI

Lợi ích của việc đổ mồ hôi

Lợi ích lớn nhất của việc đổ mồ hôi là làm giảm thân nhiệt khi nó tăng lên quá cao. Ngoài ra, việc đổ mồ hôi còn mang lại một số tác dụng như:

- Đào thải độc tố: đổ mồ hôi có thể loại bỏ một lượng độc tố nhất định khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, dễ chịu hơn. Đó là lý do tại sao nhiều người thường xông hơi khi bị cảm cúm.

- Đánh giá mức độ tập luyện: Nhìn chung, cường độ tập luyện càng cao thì cơ thể đổ càng nhiều mồ hôi. Những bài tập nhẹ nhàng ra quá ít mồ hôi sẽ chỉ đốt cháy một lượng calo rất khiêm tốn (trừ khi bạn đi bơi hoặc tập luyện trong thời tiết giá lạnh), và đương nhiên bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân.

Tác hại của việc đổ mồ hôi

Như đã nói ở trên, 98 - 99% mồ hôi là nước, do đó đổ mồ hôi quá nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước, ngoài ra còn mất cả những chất điện giải quan trọng như kali, natri. Lúc này, bạn nên nhanh chóng uống một cốc nước, nếu có nước khoáng, nước điện giải thì càng tốt để bù lại phần hao hụt.

Ở lâu trong môi trường nhiệt độ cao (ví dụ dưới trời nắng gắt, hầm lò, phòng kín,…) hoặc hoạt động thể lực quá mức sẽ khiến thân nhiệt tăng lên quá cao, trung tâm điều hòa thân nhiệt của cơ thể không kịp thích ứng. Khi đó, lượng mồ hôi tiết ra là rất nhiều, có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, tim đập nhanh, hoa mắt, choáng váng, kiệt sức, chân tay ra rời, thậm chí là hôn mê, tử vong.

Đổ mồ hôi còn khiến cơ thể tỏa ra mùi khó chịu. Nhưng thực chất, bản thân mồ hôi hầu như không có mùi gì. Chính hoạt động phân hủy thành axit của các vi khuẩn trên da khi gặp mồ hôi mới là thứ gây ra mùi hôi đó.

Nếu thường xuyên đổ mồ hôi cho dù thời tiết mát mẻ hay không hề vận động nhiều, thì rất có thể bạn đang mắc chứng tăng tiết mồ hôi. Vị trí thường gặp là ở bàn tay, bàn chân, nách, bẹn. Bệnh này có thể di truyền từ bố mẹ sang con.

Nếu cơ thể bỗng dưng đổ nhiều mồ hôi bất thường kéo dài trong nhiều ngày, mặc dù trước đó bạn chưa từng gặp tình trạng này bao giờ, nó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng khác như tiểu đường, cường giáp, lao phổi,… Ở phụ nữ trung niên, đổ mồ hôi nhiều cũng là triệu chứng thường gặp khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

KẾT LUẬN:

Nói tóm lại, đổ mồ hôi không đồng nghĩa với việc cơ thể đang đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi khi tập luyện có thể là một thước đo tương đối để đánh giá hiệu suất của bạn.