Calisthenics là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Calisthenics

Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người theo đuổi bởi hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí mà lại có thể tự tập tại nhà. Vậy Calisthenics là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết dưới đây.

CALISTHENICS LÀ GÌ?

Calisthenics là phương pháp luyện tập tự nhiên nhất bằng cách sử dụng chính trọng lượng cơ thể, kết hợp với các chuyển động khác nhau nhằm rèn luyện sức mạnh, sức bền. Calisthenics thường không cần hoặc ít khi sử dụng đến những thiết bị hay dụng cụ trợ giúp.

Calisthenics bắt nguồn từ thời Hy lạp cổ đại với từ Kalos nghĩa là đẹp và Sthenos nghĩa là sức mạnh. Theo như bách khoa toàn thư Britanica thì bộ môn này được đặt theo tên của nhà sử gia Calisthenes và khi dịch sang tiếng anh, nó có tên là Calisthenics.

Tập luyện bộ môn Calisthenics giúp bạn có được sự dẻo dai, sức mạnh, sự cân bằng cùng ý chí và sức chịu đựng được nâng cao tối đa nhờ có hàng trăm bài tập khác nhau. Mặc dù không cần sử dụng đến tạ, người tập vẫn có thể tăng cơ bắp nhờ vào những kĩ thuật luyện tập cực kì khó của bộ môn này.

Tập luyện Calisthenics cũng giống như tập Gym, cần phải luyện tập từ cơ bản và nâng cao dần, bởi luyện tập cũng có khá nhiều rủi ro do kỹ thuật đòi hỏi cao.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP CALISTHENICS

+ Một ưu điểm lớn nhất của Calisthenics là bạn không cần phải sử dụng quá nhiều dụng cụ hay trang bị nhiều phụ kiện đến phòng gym, bạn chỉ cần cơ thể của mình, có xà đơn thì càng tốt. Nhờ ưu điểm này mà bạn có thế không cần đến phòng tập, mà tập luyện được tại nhà, sẽ tiết kiệm được chi phí cũng như thời gian di chuyển từ nhà đến chỗ tập và ngược lại.

+ Bạn có thể xây dựng được sức mạnh tối đa cho cơ bắp: Sử dụng các thanh xà có chiều cao khác nhau để thay đổi các góc độ của bài tập, tăng tỷ lệ phần trăm trọng lượng nâng của cơ thể và kích thích cơ thể phát triển tối đa toàn diện. Sử dụng bề mặt thẳng đứng (tường hoặc cột) để thử thách cơ thể của bạn theo một cách mới.

+ Calisthenics giúp phát triển toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể: Calisthenics liên quan đến việc sử dụng toàn bộ cơ thể và không nhấn mạnh một số cơ nhất định so với những bộ môn khác. Điều tôi đang nói là sức mạnh từ dưới chân đến đầu ngón tay.

+ Giúp các khớp và mô liên kết dẻo dai và kết hợp nhẹ nhàng hơn: Khi được thực hiện không chính xác, với trọng lượng quá nặng, quá thường xuyên hoặc theo cách tạo ra sự mất cân bằng, có thể gây thêm căng thẳng cho các cấu trúc mô mềm như gân, dây chằng. Calisthenics chỉ phát triển sức mạnh và kích thước tương ứng với hệ thống cơ bắp của bạn với các chuyển động xác thực và tự nhiên.

+ Giúp cải thiện kết nối não với thể của bạn: Phối hợp, tốc độ, sức mạnh, tăng tốc và nhanh nhẹn là tất cả các hành động được thể hiện bởi một cơ thể được đào tạo bởi Calisthenics. Bạn cần rất nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng để thực hiện các động tác này.

CÁC BÀI TẬP CALISTHENICS CƠ BẢN

Do sử dụng Bodyweight là chính nên các bài tập có khá là quen thuộc, bạn có thể luyện tập từ cơ bản để làm nền tảng và từ từ nâng cao lên. Các bài tập Calisthenics cơ bản như sau:

Lunge – Chùng chân

Jumping Jack – Bật nhảy ngang vung tay

Sit-up – Gập bụng

Squat Jump – Kết hợp giữa động tác Squat và bật nhảy

Crunches – Gập bụng

Push Up – Động tác hít đất

Pull Up – Hít xà

Squat – Ngồi xổm

Nhìn vào có lẽ bạn đã thấy một số bài tập cơ bản quen thuộc với mình rồi phải không nào. Calisthenics có đến hàng trăm bài tập khác nhau dựa vào sự kết hợp của các bài tập cơ bản khác nhau, giữa ý chí và sức mạnh của cơ bắp để có thể tập luyện đem lại hiệu quả cao hơn.

Bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình để có thể nâng cao sức khỏe dần dần. Ngoài ra, Calisthenics còn là một bài tập giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả nữa, nhờ vào sự kết hợp đa dạng giữa các khối cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả hơn rất nhiều.