Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Crossfit

Crossfit là một phương pháp rèn luyện cường độ cao mang đầy tính thử thách mà không phải ai cũng có thể theo đuổi được lâu dài được. Vậy cụ thể Crossfit là gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về bài tập này.

CROSSFIT LÀ GÌ?

Lịch sử ra đời của Crossfit

Ý tưởng về CrossFit  này được bắt đầu từ vận động viên thể dục dụng cụ Greg Glassman vào cuối những năm 1960 và đầu những năm 1970. Greg Glassman chia sẻ răng khi nhận nếu trở thành một vận động viên thể dục chuyên nghiệp, ông cũng chỉ có khả năng với dumbbells và barbells, và bản thân khó có thể giỏi với bộ môn thể thao nào khác.

Từ những suy nghĩ này, ông đã lên ý tưởng và phát triển một kỹ thuật tập luyện riêng cho bản thân. Ông áp dụng những bài tập này tại chính phòng tập của riêng mình ở Santa Cruz, California vào năm 1995. Các bài tập của ông vô bắt đồng được phổ biến và sử dụng rộng khắp,  không chỉ với người bình thường mà còn với các lực lượng của cơ quan chức năng thời bấy giờ.

Năm 2000, Glassman quyết định kết hợp ý tưởng và thành lập ra một nhóm, và tập luyện các bài tập của mình. Ông gọi nó với cái tên là CrossFit.Chỉ trong vòng 5 năm, CrossFit đã phát triển 13 chi nhánh. Đến năm 2012, con số này đã tăng lên đến 3400 chi nhánh.

Khái niệm Crossfit

Tập luyện Crossfit là tổng hợp đòi hỏi người tập thực hiện nhiều động tác có chuyển động chức năng đa dạng và ở cường độ cao. Để dễ hiểu, có thể giải thích bộ môn CrossFit là sự kết hợp đầy đủ của cử tạ, bật nhảy, thể dục dụng cụ, thể hình… Bộ môn rèn luyện thể chất này được yêu thích cho đến tận bây giờ. Crossfit  đã được đăng ký thương hiệu, bởi công ty CrossFit Inc (crossfit.com) của Greg Glassman.

Phương pháp này rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe, sức mạnh, sức chịu đựng, mang lại khả năng thích ứng cao và đồng thời là thể hình đẹp và cân đối. CrossFit tập trung tối ưu hóa 10 khả năng thể chất:

Sức khỏe tim mạch và kéo dài nhịp thở

Gia tăng sức bền

Tăng cường sức mạnh

Rèn luyện sự dẻo dai

Năng lượng

Cải thiện tốc độ

Phát triển khả năng phối hợp

Nâng cao độ nhanh nhẹn

Cân bằng tinh thần và thể chất

Gia tăng độ chính xác

Những người tập CrossFit thường tập từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 3 đến 15 phút. Môn thể thao CrossFit có hình thức luyện tập như Cardio. Tuy nhiên, nếu để so sánh giữa hai môn thể thao này thì Cardio chỉ được xem như một người vừa bước vào con đường tập luyện, còn CrossFit được ví như lão làng thực sự.

Bài tập dành cho môn thể thao này cũng rất đa dạng vì có cả gym và thể dục dụng cụ trong đó nữa. Một số bài tập điển hình của môn thể hình này là Snatch, Cleans, Thruster,.. Đây chỉ mới là một số bài tập điển hình, nếu kể hết thì có cả trăm bài tập. Có thể nói đây là bộ môn thể hình khó đối với người Việt. Nhưng bên cạnh độ khó thì đó là sự thú vị. Vậy thì tại sao bạn lại không thử.

Các động tác, bài tập hỗn hợp của Crossfit đảm bảo tác động lên cả cơ thể và bao gồm nhiều động tác ở dạng đẩy kéo, chạy, leo trèo, và squat. Ngoài ra, tính đến nay còn có hàng trăm biến thể của động tác chống đẩy và ngồi bật. Tính đa dạng và hiệu quả cao, chương trình thể chất tổng hợp của Crossfit đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu và đã mang lại nhiều kết quả tốt cho ngành cảnh sát, quân đội, chữa cháy… và nhiều môn thể thao yêu cầu năng lực thể chất tổng thể khác nhau.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP CROSSFIT

Giống với những nhiều môn thể thao khác, Crossfit cũng có thể tập luyện ở nhà mà không đòi hỏi những dụng cụ, thiết bị đắt tiền hay thiết bị máy móc hiện đại. Các bài tập Crossfit thường có cường độ rất lớn, tuy vậy nhưng bạn không mất quá nhiều thời gian hoàn thành vì vậy bạn có thể luyện tập nó trong thời gian ngắn.

Những bài tập luôn được thay đổi, điều này khiến cho người tập tăng sự hứng thú và giảm cảm giác nhàm chán khi tập. Các bài tập của Crossfit yêu cầu phát triển một sức mạnh tổng thể nên có tác dụng hiệu quả lên tất cả các bộ phận trên cơ thể, chỉ trong cùng một thời gian tập luyện. tiết kiệm thời gian tập luyện tối đa mà kết quả mang lại gấp nhiều lần.

Tập CrossFit không những giúp bạn có thể giảm cân mà còn rèn luyện cũng như tự thử thách chính bản thân bằng những bài tập CrossFit.

AI NÊN TẬP CROSSFIT?

CrossFit tốt cho tất cả mọi người. Các ông bố bà mẹ, sinh viên, thanh thiếu niên, vận động viên (VĐV) chuyên nghiệp và VĐV hàng đầu đều có thể tập CrossFit.

Đặc biệt CrossFit đã được áp dụng cho một bộ phận những người ngồi nhiều như dân văn phòng, giới trẻ ưa thích sự năng động, người thừa cân, béo phì, Người có bệnh lý cần phục hồi chức năng, hay ngày cả với người cao tuổi… Kết quả cho thấy các cá nhân đặc biệt nêu trên đều cải thiện rõ rệt và đạt được kết quả tốt về thành tích. Đây cũng như là minh chứng cho sự phù hợp của Crossfit với tất cả mọi người.

NGUY CƠ CHẤN THƯƠNG KHI TẬP CROSSFIT

Bất  kì môn thể thao nào cũng có thể tiềm ẩn những rủi ro chủ quan và khách quan. Luyện tập Crossfit cũng vây. Để đẩm bảo an toàn và đạt hiệu quả tập luyện bạn nên lư ý một số vấn đề sau:

Khi bắt đầu  tham gia quá trình tập luyện Crossfit , đầu tiên bạn cần tham khảo các cách hướng dẫn của những huấn luyện viên, bởi tập Crossfit yêu cầu thể chất khỏe mạnh, bài tập nặng, nên bắt đầu  tập luyện với những thanh đòn nhẹ trước, dần dần nâng mức độ nặng hơn.

Phòng tập Crossfit sẽ khác với những phòng tập Gym thông thường bởi ở đó cần có những dụng cụ khác biệt như lốp xe, dây thừng, tạ hoặc bục cao…

Trước khi tập Crossfit bạn cần tập luyện 3-5 ngày/ tuần và tập luyện với cường độ cao trong thời gian từ 5-15 phút/ buổi. Nghe có vẻ giống Cardio nhưng Crossfit khắc nghiệt hơn rất nhiều.

Những bài tập cường độ cao sắp xếp liên tiếp nhau, thời gian nghỉ ở giữa cũng ít. Tác động lên các cơ đẩy, kéo, chạy, leo trèo hay cả squat…

Khi thực hiện các bài tẩy tạ bạn nên thật cẩn thận nếu không sẽ rất dễ gây chấn thương. Bởi bộ môn này thường xuyên tập luyện ở cường độ cao

Bộ môn này đòi hỏi người có thể lực tốt. Vì vậy, những người có thể lực kém thì hãy tránh xa. Đặc biệt là những người có tâm lý không ổn định thì không nên tập.

Nếu bạn không tự tin để tập luyện CrossFit một mình thì nên tới các trung tâm huấn luyện để được các huấn luyện viên hướng dẫn.