Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết

Đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không?

ĐẠP XE ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi đạp xe

Lượng calo bạn đốt cháy được khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại xe bạn sử dụng, độ dài quãng đường, cân nặng và tốc độ đạp xe của bạn.

Nếu tốc độ đạp xe càng nhanh thì khả năng đốt cháy calo sẽ ngày càng nhiều hơn. Một số nghiên cứu của trường đại học Harvard cho biết, nếu một người nặng khoảng 70kg đạp xe với tốc độ từ 20 – 25 km/giờ trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy 298 calo. Nếu đạp với tốc độ 30 - 35 km/giờ có thể đốt cháy khoảng 372 calo.

Bên cạnh đó, đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời cũng có sự khác nhau. Đạp xe trong nhà có thể an toàn hơn nhưng đạp xe ngoài trời lại giúp bạn cảm thấy năng động, thú vị hơn và có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể phải chịu tác động của nhiều vật cản, tác động của gió, độ nghiêng,... do đó bạn cần phải dùng nhiều sức hơn và đốt cháy được nhiều calo hơn so với đạp xe bằng máy cố định trong nhà. Tuy nhiên, trong quá trình đạp xe, bạn cũng cần lưu ý hơn khi rẽ ngang, lên dốc, xuống dốc và phải luôn quan sát thật kỹ mọi vật xung quanh để tránh những tai nạn không đáng có.

Những vận động viên đạp xe, nhất là khi tập luyện và thi đấu trên những địa hình đồi núi, không bằng phẳng thì bài tập này sẽ giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đạp xe trong nhà

Việc đốt cháy calo có thể hơi khác nhau so với giữa việc sử dụng xe đạp cố định trong nhà và đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên hiệu quả mà cả hai mang lại là tương đương nhau. DeBusk nói rằng: “Bạn có thể rèn luyện sức khỏe tuyệt vời kể cả khi ở trong phòng tập thể dục hay ở bên ngoài trời”.

Tuy nhiên, đi xe đạp bên ngoài giúp bạn cảm thấy năng động hơn: Bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh mình và có nhiều chuyển động hơn khi bạn rẽ theo đường và lối đi. Ngoài ra, còn có thể có sức cản của gió và độ nghiêng sẽ giúp bạn trong việc đốt cháy được nhiều calo hơn so với những lúc bạn đạp xe trong nhà. Nếu lịch làm việc hoặc gia đình của bạn khiến bạn khó tập thể dục trừ khi đó là một hoạt động đã được lên lịch, các lớp học xoay vòng có thể là một sự lựa chọn tốt.

Theo nghiên cứu từ trường Đại học Harvard, số lượng calo bị đốt cháy khi đi xe đạp tĩnh ở tốc độ “vừa phải” thay đổi tùy theo cân nặng của một người.

Đối với một người đạp xe trong nhà với tốc độ khoảng 20 – 25 km mỗi giờ sau 30 phút có thể đốt cháy một lượng calo tùy thuộc vào cân nặng của người đó như sau:

55 kg: 210 calo

70 kg: 260 calo

Đạp xe ngoài trời

Một người có thể đốt cháy nhiều calo hơn một chút khi đạp xe ở bên ngoài. Đối với một người đạp xe ngoài trời với tốc độ khoảng 20 – 25 km mỗi giờ sau 30 phút có thể đốt cháy một lượng calo tùy thuộc vào cân nặng của người đó như sau:

55 kg: 240 calo

70 kg: 298 calo

85 kg: 355 calo

Một số người có thể chọn những loại xe dành riêng cho các vận động viên hoặc đạp xe leo núi. Điều này có xu hướng khiến họ đốt cháy nhiều calo hơn vì người đó có thể đang lên đồi và điều hướng địa hình không bằng phẳng.

Đối với một người đạp xe lên dốc với tốc độ khoảng 20 – 25 km mỗi giờ sau 30 phút có thể đốt cháy một lượng calo tùy thuộc vào cân nặng của người đó như sau:

55 kg: 255 calo

70 kg: 316 calo

85 kg: 377 calo

LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY KHI ĐẠP XE TÍNH THEO ĐỘ DÀI QUÃNG ĐƯỜNG

Bảng dưới đây là ví dụ về lượng calo đốt cháy được tính theo độ dài quãng đường. Vận tốc đạp xe là 12 dặm/giờ.

Một người nặng 68.1kg đạp xe 1,6km sẽ đốt cháy được khoảng 48 calo.

LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY KHI ĐẠP XE TÍNH THEO THỜI GIAN

Bảng dưới đây là ví dụ về lượng calo đốt cháy được tính theo thời gian đạp xe. Vận tốc đạp xe là 12 dặm/giờ.

Một người nặng 68.1kg đạp xe trong 10 phút sẽ đốt cháy được khoảng 95 calo.

LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY KHI ĐẠP XE TÍNH THEO TỐC ĐỘ

Bảng dưới đây là ví dụ về lượng calo đốt cháy được khi đạp xe dựa trên tốc độ của bạn.

Một người nặng 68.1kg đạp xe với vận tốc 5.5 dặm/giờ sẽ đốt cháy khảng 250 calo mỗi giờ. Nếu tăng vận tốc lên 10 dặm/giờ, lượng calo đốt cháy được sẽ lên tới 486 calo.

Tham khảo: Đạp xe có phải một cách giảm cân hiệu quả?