Tập thể dụng là một trong những phần không thể thiếu cho quá trình rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, do đó mà nhiều người lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm hoặc chạy bộ vào buổi tối sau khi ăn để rèn luyện được thể lực, giúp cho thể lực được bền bỉ dẻo dai hơn. Tuy nhiên, vấn đề được chú ý khá nhiều hơn đó là nên chạy bộ vào thời gian nào sẽ có được hiệu quả cao? Tổng quan về nhịp sống và những loại ích khi tập luyện đúng thời điểm. Thời gian thường được chọn để tập thể dục trong ngày chính là sáng sớm vào khoảng 5 đến 7 giờ, còn đối với buổi chiều thì khoảng thời gian này sẽ là 3 – 5 giờ, và buổi tối sẽ là 6 – 8 giờ. Với quỹ thời gian là 24 giờ trong ngày, cơ thể của chúng ta luôn phải vận động theo nhịp sinh học cho phù hợp với khoảng thời gian này, với những yếu tối như hormone, phản xạ, hô hấp, sức mạnh hay tích trữ năng lượng luôn có ảnh hướng tới mọi hoạt động của cơ thể đặc biệt là thân nhiệt. Nhiệt độ của cơ thể chúng ta thường có xu hướng là tăng cao và khoảng từ 5 cho đến 7 giờ tối sau đó giảm dần khi chúng ta chìm vào giấc ngủ tiếp đó sẽ dần dần tăng lên, Theo nghiên cứu, thời giảm thân nhiệt của mỗi người chúng ta chạm đáy là vào khoảng 5 giờ sáng. Mức nhiệt cao nhất và thấp nhất trong ngày có chênh lệch từ 0.9 độ C. Vì thế mà, bạn cần lựa chọn thời điểm thích hợp nhất khi thân nhiệt đủ ấm để có thể chạy bộ. Dưới đây, mình sẽ bật mí cho bạn một vài lý do bạn nên chạy khi thân nhiệt của bạn ấm hơn như thế bạn có thể vừa có được 1 sức khỏe tốt vừa hiệu quả trong quá trình có được 1 vóc dáng thon gọn. Tăng khả tuần hoàn máu Cung cấp thêm lượng oxy cho hoạt động của cơ bắp Chống lại tình trạng khô và cứng khớp Tăng năng lượng và giảm đi sức mạnh cho mọi quá trình luyện tập Giảm thấp đi nguy cơ tai nạn trong quá trình tập luyện Tăng tốc độ xung thần kinh kích thích sự vận động và cải thiện tốt được trí nhớ Tốt cho quá trình chuyển hóa lượng glycogen và glucose trong cơ thể. Chạy bộ vào buổi sáng có ưu điểm và nhược điểm gì? Không phải tất cả đều tình và muốn chạy bộ vào buổi sáng, tuy nhiên đó là một khoảng thời gian yên tĩnh và trong lành không phải vì hô hấp cùng với những khói bụi và khí thải của môi trường. Vậy chạy bộ vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn nhận được những gì và không nhận được những lợi ích gì? Ưu điểm khi bạn lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm Giảm cân nhanh chóng và giảm được khẩu phần ăn Các chuyên gia thực hiện nghiên cứu và phân tích cân nặng của người tập chạy vào buổi sáng sớm và cho rằng họ nên làm như vậy, khi bạn thức dậy vận động sẽ đốt cháy được một lượng calo khác lớn nếu cơ thể không được cung cấp chất đạm và chất carb. Đặc biệt là nếu cơ thể của bạn nạp quá nhiều chất béo và hoạt động chạy bộ sẽ giúp cho bạn thiêu đốt đi những năng lượng dư thừa và cản trở đi quá trình dung nạp lượng glucose. Từ đó mà bạn sẽ mất đi cảm giác thèm ăn hỗ trợ được quá trình giảm cân hiệu quả. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn bớt đi cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường được sức lực của cơ thể, nhưng không có nghĩa là bạn bỏ qua bữa sáng, chạy bộ chỉ là 1 trong những thói quen tốt mà bạn cần thực hiện. Phát triển được khối cơ Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất cho những bạn nào muốn rèn luyện cơ bắp và nâng cao sự phát triển của khối cơ, khoảng thời gian từ 5 đến 8 giờ mỗi sáng là thời điểm mà cơ thể tiết ra những hormon testosterone đạt đỉnh hỗ trợ tăng cường cũng như tăng trưởng cơ bắp. Đồng thời bạn cần cung cấp 1 khẩu phần ăn giàu chất đạm tiếp đỏ để có thể giữ và duy trì được khối cơ. Cải thiện được những vấn đề về tâm lý Theo những chuyên gia tâm lý, buổi sáng là thời gian nhân trầm cảm cảm thấy khó chịu và khó khăn nhất. Bắt đầu bước vào thời điểm 8 giờ cơ thể của bị xuất hiện sự thay đổi của nồng độ cortisol thủ phạm gây nên cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Do thế mà chạy bộ ở buổi sáng làm phóng thích những hormon endorphin giúp cải thiện được tính trạng và làm cho tâm lý được tích cực hơn. Tuy nhiên ở những thời điểm khác trong ngày vẫn còn tác dụng đẩy lùi sự phát triển của bệnh trầm cảm. Tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh huyết áp Trầm cảm hay là huyết áp thường là những nhóm bệnh được khuyến khích chạy bộ vào sáng sớm, tuy nhiên bạn cần khởi động thật kỹ trước khi luyện tập để tránh những chấn thương do tai nạn và liên quan tới những vấn đề về tim mạch. Dựa trên một vài nghiên cứu khác cho thấy, những người có huyết áp cáp chăm chỉ luyện tập vào sáng sẽ giảm đi 10% và 25% bào ban đêm. ĐỒng thời những hoạt động chạy bộ này sẽ giúp cho giấc ngủ được cải thiện tốt. Nhược điểm của chạy bộ vào buổi sáng Tuy nhiên sáng sớm lại là khoảng thời gian mà chúng ta khó có thể dậy sớm nhất vì cơ thể đang có xu hướng muốn ngủ thêm, nếu có thể không tập làm quen cũng như thích nghi được với việc này thì sẽ dẫn tới tình trạng khó có thể cân bằng được thân nhiệt khi luyện tập. Tập luyện khi thân nhiệt thấp sẽ khiến đến hiện tượng căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không thể cung cấp được đầy đủ oxy sẽ ảnh hướng lớn đến khả năng hô hấp. Với những bạn bị cao huyết áp việc ép buộc bản thân luyện tập sẽ gây lên những nguy hại đến với sức khỏe, thời điểm buổi sáng bạn cần dần quen với việc thích nghi với môi trường khí hậu để tránh nguy cơ đau tim và đột quỵ. Chạy bộ và buổi chiều hay tối muộn khi bạn quá bận rộn Cùng lúc đó, khoa học cũng nghiêng về buổi chiều hơn vì bạn vừa mới kết thúc 1 ngày làm việc, múc này những yếu tố đều đạt tới đình cao và thuân lợi cho quá trình nâng cao thân nhiệt để hoạt động đạt được nhiều hiệu quả hơn. Hơn nữa bạn cũng vừa mới kết thúc 1 ngày làm việc mệt mỏi sức lúc vẫn còn lưu giúp bạn có năng lượng để luyện tập nâng cao sức khỏe. Lúc này, cơ bắp của bạn cung như sự linh hoạt dẻo dai của bạn sẽ được duy trì sẽ không khó khăn nhue việc phải dậy sớm vào buổi sáng. Những ưu điểm và nhược điểm khi chạy bộ sau khi ăn tối và chạy bộ lúc chiều muộn: Ưu điểm Khả năng tạo lối cơ tốt hơn là chạy bộ vào buổi sáng Buổi chiều là khoảng thời gian mà testosterone và cortisol lý tưởng cho quá trình tổng hợp lượng chất đạm để phát triển sức đề kháng và tạo dựng được khối cơ. Khả năng duy trì được sức bền Buổi chiều cơ thể của ban sẽ còn khả năng để thiêu đốt năng lượng nhiều hơn cả buổi sáng vì thế mà cũng cải thiện được sức mạnh và sức bền nhiều hơn. Hạn chế được tối đa nguy cơ chấn thương khi chạy bộ Nhiệt độ của cơ thể sẽ là yếu tố cốt lõi để bảo vệ được bạn khỏi nguy cơ chấn thương, đồng thời sau buổi trưa lượng hormon epinephrine và norepinephrine đạt ở mức cao nhất khiến cho tim bơm máu tốt hơn đồng thời bạn cũng sẽ có tâm trạng tốt hơn và giảm đau đầu hiệu quả. Chạy bộ giúp ổn định nhịp sinh hoạt và khoa học Bạn có thể sẽ bị mất ngủ hay thiếu ngủ mệt mỏi nếu bạn chạy bộ vào sáng sớm sau khi trải qua thời đêm làm việc và thức khuya, điều này chính là 1 trong những nguyên do gây nên bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch. DO vậy chạy vào buổi chiều tối cũng là 1 trong những cách điều hòa được nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể. Ít gặp rủi ro Thời gian này bạn sẽ có xu hướng chuẩn bị kỹ càng hơn là khoảng thời gian ngắn ngủi mỗi sáng, nhờ đó mà những tai nạn ngoài ý muốn sẽ được hạn chế tối đa. Nhược điểm Tuy rằng luyện tập vào buổi chiều muộn sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn những đôi lúc hưng phấn thần kinh sẽ có tác dụng ngược lại, ánh sáng yếu khi trời tối sẽ khiến cho bạn gặp phải khó khăn trong việc xác định phương hướng, vì thế tối muộn là thời điểm không nên tập luyện. Dưới đây mình và các bạn đã đi tìm hiều về câu hỏi nên chạy bộ vào thời gian nào, với những chia sẻ trên mình tin rằng với những thông tin này bạn đã biết được thời gian nào là thời gian thích hợp cũng như chọn được khoảng thời gian để chạy bộ cho hợp lý với quỹ thời gian của bản thân.
Bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức trong phòng tập mà cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ? Mỡ thừa vẫn tràn đầy vòng 2 và đùi? Vậy rất có thể chế độ ăn hàng ngày của bạn chưa hợp lý. Dưới đây bài viết xin giới thiệu đến bạn Thực đơn giảm cân dành riêng cho người tập gym trong 1 tuần. Một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân dành cho người tập gym 1. Tại sao phải có riêng thực đơn giảm cân cho người tập gym? Người tập gym có cường độ hoạt động cao hơn người bình thường khá nhiều, do đó phải có thực đơn giảm cân riêng để tránh bị kiệt sức hay chấn thương. Ngoài mục đích giảm cân thì các gymers còn hướng đến những múi cơ săn chắc, cơ thể khỏe khoắn, gọn gàng, do đó cần phải bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein. 2. Nạp đủ protein Protein là nguyên liệu không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp. Do đó thực đơn giảm cân tập gym bắt buộc phải chứa những thực phẩm giàu protein như: ức gà, trứng gà, thịt bò nạc, thịt thăn heo, cá, tôm, sữa (sữa hạt, sữa tách béo). Nếu không có thời gian nấu nướng, bạn có thể sử dụng whey protein để bổ sung đạm cho cơ thể. 3. Không được cắt bỏ hoặc ăn quá ít tinh bột Trong một chế độ ăn thông thường, tinh bột chiếm tỷ trọng từ 60 - 70%. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, do đó bạn không thể cắt bỏ hoặc ăn quá ít tinh bột. Bởi như thế cơ thể sẽ không đủ sức để nâng tạ hay thực hiện các bài tập có cường độ cao. Chế độ ăn low carb chỉ phù hợp cho những người ít hoạt động. Chưa kể khi thiếu carb, việc trao đổi chất sẽ yếu đi khiến quá trình đốt mỡ kém hiệu quả hơn. Thay vì ăn tinh bột nhanh (cơm trắng, bánh mì trắng, mì, bún, phở), bạn có thể đổi sang tinh bột chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nâu, các loại đậu,… sẽ giúp no lâu hơn và cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe hơn. 4. Bổ sung nhiều rau xanh Bất kể thực đơn giảm cân nào cũng khuyến khích bạn ăn thêm thật nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa hết lượng protein bạn ăn, tránh nóng trong, táo bón. Chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn. Ngoài ra, các loại rau củ còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin mỗi ngày sẽ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn gấp nhiều lần. Nếu quá lười ăn rau, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như: viên uống chất xơ, vitamin tổng hợp. 5. Ăn nhiều chất béo tốt Không giống như tên gọi, chất béo hoàn toàn không phải thủ phạm gây béo phì. Thứ khiến bạn tăng hay giảm cân là lượng calo nạp vào và tiêu tốn mỗi ngày. Calo in < Calo out thì bạn sẽ giảm cân và ngược lại. Trái lại, chất béo còn rất tốt cho việc giảm cân và phát triển cơ bắp. Bạn có biết trong chế độ giảm cân Keto nổi tiếng, tỷ trọng chất béo lên tới 65%. Bạn chỉ cần chú ý sử dụng các thực phẩm giàu chất béo tốt như: các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu,…), các loại hạt (hạt bí, hướng dương, óc chó, hạnh nhân, macca,…), dầu olive (hoặc dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu mè,…), quả bơ. Chất béo tốt không gây tích mỡ cũng như các bệnh về tim mạch. 6. Chú trọng vào bữa ăn trước và sau tập Đối với người tập gym, bữa ăn trước - sau tập sẽ giúp gia tăng hiệu quả tập luyện cũng như thúc đẩy tốc độ phục hồi của cơ bắp, hạn chế đau mỏi, chấn thương. Nếu có điều kiện, bạn có thể ăn một thanh protein bar trước khi tập và uống 1 muỗng whey protein sau khi tập. Đây là 2 thực phẩm bổ sung cực kỳ tiện lợi và hữu ích cho dân tập gym. 7. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn Thay vì 3 bữa chính, bạn có thể chia thành 5 - 6 bữa nhỏ. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hạn chế đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra cơ bắp còn liên tục được cung cấp năng lượng để phát triển. Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân tập gym trong 1 tuần 1. Thực đơn giảm cân tập gym - Ngày thứ nhất - Bữa sáng: 1 bánh mì nâu kẹp trứng luộc + cà chua + xà lách, 1 ly sữa tách béo - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà áp chảo, 1 đĩa salad trộn (cà chua, đậu đũa, cà rốt, xà lách, bắp cải, dưa chuột, dầu olive) - Bữa phụ trước khi tập: 1 hũ sữa chua ít đường, 1 quả táo - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào súp lơ, canh bắp cải luộc 2. Ngày thứ 2 - Bữa sáng: 1 bát granola trộn sữa tách béo, 1 quả táo - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả trứng chiên phô mai, canh bí thịt nạc băm - Bữa phụ trước khi tập: 1 ly smoothie bơ - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 200g cá hồi nướng phô mai, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, đậu đũa, xà lách, bắp cải, dưa chuột, dầu olive) 3. Ngày thứ 3 - Bữa sáng: 2 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng, 1 ly sữa tách béo - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng kèm rau củ (khoai lang, cà rốt, cà tím, măng tây,…) - Bữa phụ trước khi tập: 1 thanh protein bar, 1 quả chuối - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 3 quả trứng khuấy cà chua, 1 đĩa cải ngọt luộc, 10 hạt óc chó 4. Ngày thứ 4 - Bữa sáng: 1 xúc xích ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 miếng dưa hấu to - Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn 100g ức gà xé phay, 1 đĩa súp lơ + cà rốt luộc - Bữa phụ trước khi tập: 1 ly bơ dầm sữa chua - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt thăn heo luộc, 1 đĩa cải xoăn xào tỏi 5. Ngày thứ 5 - Bữa sáng: 1 củ khoai lang vừa, 1 ly nước ép rau quả (cần tây, dứa, táo) - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm xào ớt chuông, 1 quả lê - Bữa phụ trước khi tập: 1 miếng đu đủ, vài cái bánh quy nguyên cám - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 150g thịt bò áp chảo, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, đậu đũa, xà lách, bắp cải, dưa chuột, dầu olive) 6. Ngày thứ 6 - Bữa sáng: 1 đĩa salad trứng (3 quả trứng luộc, 1 viên phô mai/phô mai bào sợi, rau củ tùy chọn như: ngô ngọt, cà chua, xà lách,…) - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông gà, 5 con hàu nướng phô mai, 1 đĩa rau thập cẩm luộc (su hào + cà rốt + đậu đũa) - Bữa phụ trước khi tập: 1 thanh nhỏ chocolate đen, 1 ly chuối dầm sữa chua - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 1 bánh mì nâu kẹp xúc xích ức gà + cà chua + xà lách, 1 ly sữa hạt 7. Ngày thứ 7 - Bữa sáng: 1 bát granola trộn sữa tươi ít đường, 1 quả cam - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 3 quả trứng cuộn rong biển, canh cải cúc nấu cá rô - Bữa phụ trước khi tập: 1 thanh protein bar, 1 tách trà xanh nguyên chất - Sau khi tập (nếu có điều kiện): 1 muỗng whey protein - Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm, canh bí xanh luộc. Không phải cứ tập hùng hục hàng tiếng đồng hồ trong phòng gym là bạn sẽ giảm cân thành công. Một chế độ ăn uống hợp lý còn quan trọng hơn thế bởi nó quyết định tới 70% cân nặng của bạn. Ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện chăm chỉ thì chắc chắn thành quả bạn nhận được sẽ vô cùng xứng đáng. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.
Thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng với tạ là cách để nâng cao độ khó cho buổi tập. Đồng thời giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hơn cách tập bình thường. Với những bài tập cơ bản nhưng khi phối hợp với tạ thì sẽ cho hiệu quả bất ngờ. Cùng khám phá một số bài tập giảm mỡ bụng với tạ ở bên dưới nhé! Side Bend với tạ Bài tập này vô cùng đơn giản, nhưng tiêu diệt mỡ bùng eo lại siêu cấp. Nhưng trong lúc tập bạn cần lưu ý cảm nhận sự siết chặt của cơ bụng và cơ liên sườn. Nếu không có cảm giác gì thì chắc chắn bạn đang lạm dụng lực tay với tạ. Cách thực hiện cụ thể như sau: Đứng thẳng người và hai chân rộng bằng hông. Cầm tạ một tay với trọng lượng tạ thích hợp. Hai tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân người hướng xuống đất. Hít vào và gồng chặt cơ bụng, cơ liên sườn. Sau đó gập người nghiêng sang một bên cơ liên sườn. Ép người thấp đến mức có thể. Lúc này vùng cơ liên sườn sẽ co thắt lại. Giữ trong vài nhịp rồi đưa người trở về vị trí cũ, tiến hành ép cơ liên sườn bên còn lại. Thực hiện luân phiên mỗi bên khoảng 15 lần, 3 set cho bài tập này. Russian twist cùng với tạ Russian twist hay còn gọi là bài tập ngồi xoay hông không còn lạ trong hệ thống bài tập giảm mỡ bụng với tạ. Đó là mức độ nâng cao hơn, tăng thêm trọng lượng cơ thể để phát huy tốt hiệu quả đốt mỡ. Bài tập không kén chọn người tập. Chỉ cần kiên trì tập luyện thì việc sở hữu vòng eo thong gọn với cơ số 11 sẽ không còn xa. Khá dễ với người mới và phù hợp để tập ở bất cứ nơi đâu. Russian twist tác dụng lớn trong giảm mỡ bụng, đánh vào cơ liên sườn. Giúp cho các nhóm cơ chịu tác động săn chắc và rõ nét hơn. Cách thực hiện: Với tư thế ngồi trên thảm tập, co hai gối lên. Nếu đã quen với bài tập này thì nhấc hai chân lên khỏi thảm sao cho cẳng chân và đùi tạo thành chữ V ngược. Mũi chân có xu hướng lên trần nhà. Hai tay cầm giữ tạ trước ngực, nên cầm hai đầu tạ để chắc tay và không làm rơi tạ khi thực hiện. Cũng như giúp cho việc chuyển động được thuận tiện hơn. Ngã người về phía sau với biên độ vừa phải, sao cho cơ bụng có cảm giác gồng chặt. Mông cố định trên sàn, lưng vẫn giữ thẳng cho đến khi kết thúc bài tập. Chuyển động thân trên bằng cách siết chặt bụng và vặn người cùng hai tay sang một bên. Hai đầu gối có xu hướng vặn sang hướng ngược lại. Giữ tư thế như vậy trong khoảng 1 giây. Đổi bên thực hiện tương tự vậy và lặp lại các động tác 10 lần mỗi bên. Cố gắng hoàn thành 3 set cho bài tập này để mỡ thừa được đốt cháy nhiều hơn. Gập bụng cùng tạ Gập bụng là bài tập cơ bản nhất nhưng cũng nhiều lỗi sai hay gặp. Gập bụng cùng tạ là cách biến tấu để tăng thêm trọng lượng cơ thể và buộc cơ thể dùng nhiều lực hơn. Tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng khi tập luyện. Gập bụng với tạ cũng có nhiều tư thế đặt tạ khác nhau. Bạn có thể duỗi thẳng tay cầm tạ lên trần nhà sao cho cánh tay vuông góc với thân người. Hoặc có thể đặt tạ lên ngực và dùng hai tay giữ cố định ở đó và thực hiện các động tác gập bụng. Cách thực hiện có thể tham khảo: Nằm ngửa trên thảm tập, gối gập lại tạo thành hình chữ V ngược, bàn chân úp xuống. Hai tai nắm giữ tạ và đặt trước ngực, cố định vị trí. Bắt đầu thực hiện gập bụng, siết chặt cơ bụng và dùng lực nâng bả vai và đầu lên. Sao cho nửa thân trên rời khỏi thảm tập. Lưu ý không phải là chuyển động của cột sống cổ. Thực hiện gập bụng khoảng 10 lần mỗi set, và hoàn thành 3 set cho bài tập. V - up, gập bụng chữ V cùng tạ Gập bụng chữ V là các tập giảm mỡ thừa vùng bụng cao được áp dụng phổ biến. Khi phối hợp với tạ đơn thì hiệu quả sẽ tăng lên khá nhiều. Tuy nhiên, lưu ý trọng lượng tạ phù hợp và nắm giữ tạ chắc trong tay tránh rơi tạ là chấn thương cơ thể. Nhưng hãy kiên trì vì bài tập không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp đốt khá nhiều calo. Cách thực hiện tương tự như V-up thông thường: Nằm trên thảm tập và duỗi thẳng cả hai tay, hai chân. Hai tay lúc này cầm thêm tạ và đưa cao qua đầu. Siết chặt cơ bụng và thở ra, nâng tay và chân lên cao tạo thành hình chữ V. Cố gắng để tạ tiến đến chạm lấy mũi chân. Hít vào và hạ tư thế về vị trí cũ, lặp lại các động tác từ 10-12 lần mỗi set tập, tối thiểu 2 set. Side plank với tạ đơn Side plank là một biến thể phổ biến của plank. Bài tập này sẽ đánh mạnh vào cơ liên sườn. Giúp thiêu đốt mỡ ở vị trí đó nhiều hơn. Cộng với trọng lượng tạ sẽ tăng thêm độ khó cho bài tập, giúp việc giảm mỡ bụng càng rõ rệt. Cách thực hiện bài tập side plank với tạ: Tư thế plank nghiêng người một bên. Dùng cẳng tay chống đỡ trọng lượng cơ thể. Hai chân đặt sát vào nhau và hai bàn chân đặt lên nhau. Tay trên cầm tạ đặt vị trí ngay hông. Bắt đầu thực hiện chuyển động hạ hông về phía sàn, nhưng không để hông chạm sàn. Nâng hông về vị trí cũ, không nâng hông quá cao. Lặp lại các động tác trong 10 lần cho mỗi bên trong 1 set tập, tối thiểu 2 set khi tập với bài tập này. Lưu ý dùng lực cơ bụng, hông để thực hiện động tác. Tránh sử dụng lực chân trong bài tập này. Kẹp tạ giữa hai chân và gập bụng ngược Một bài tập giảm mỡ bụng được biến tấu từ bài gập bụng ngược. Giúp giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Cách tập này yêu cầu lực nhiều để có thể nâng được phần hông và mông rời khỏi thảm. Đồng thời sức mạnh của chân để giữ tạ được lâu trong quá trình tập. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm tập và kẹp chặt tạ giữa hai chân, ở vị trí ngay mắt cá chân. Nên chọn tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của bản thân Gập đầu gối lại sao cho đùi vuông góc với thân trên, lưng áp chặt xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống. Siết chặt cơ bụng và dùng lực bụng nâng hông lên khỏi thảm. Đầu gối lúc này sẽ co lại, tiến về phía ngực. Cố gắng đánh hông lên cao khỏi mặt đất. Hạ chân xuống, hít vào và trở về vị trí đùi vuông góc với thân trên. Thực hiện lại các động tác trong khoảng 15 lần mỗi set, tối thiểu 2 set khi tập. Kẹp tạ giữa hai chân và nâng chân góc 45 độ Đây cũng là một dạng bài tập giảm mỡ bụng với tạ bằng cách nâng hạ hai chân. Cách này sẽ giúp mỡ bụng dưới, cơ đùi và bắp chân săn chắc hơn. Cách thực hiện đơn giản như sau: Sau khi chọn mức tạ phù hợp thì nằm ngửa trên thảm tập. Hai chân kẹp cố định tạ ở giữa mắt cá chân. Hai tay đặt thoải mái bên hông người, lòng bàn tay úp xuống Gồng chặt cơ bụng và dùng lực nâng hai chân lên. Cố gắng kẹp chặt tạ không để tạ rơi khỏi chân. Nâng lên một góc 45 độ so với mặt đất thì dừng lại và giữ trong 2 giây. Sau đó, hít vào, hạ chân xuống nhưng không chạm đất. Tiếp tục nâng chân lên đến vị trí ban nãy. Liên tục thực hiện trong 15 lần cho 1 set và hoàn thành 2-3 set như thế cho bài tập này. Dumbbell Leg raise - Nâng hai chân lên cao cùng tạ Lại một bài tập giảm mỡ bụng với tạ bằng cách nâng cao chân khi kẹp tạ. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng. Xây dựng cơ bắp vòng 2 và tăng sức mạnh cho đùi và chân. Tuy nhiên, có đọ nguy hiểm nhất định khi nâng tạ lên cao bằng chân. Do đó, yêu cầu nên đảm bảo trọng lượng tạ và kỹ thuật giữ tạ ở vị trí chính xác nhất. Cách thực hiện cũng tương tự nâng tạ ở góc 45 độ nhưng khác ở điểm sẽ đưa thẳng chân lên cao. Cho đến khi chân vuông góc với thân trên, gối hơi gập lại, không khóa khớp. Khi hạ chân xuống, hai chân không được chạm thảm mà tiếp tục nâng lên cao. Số rep và set phụ thuộc vào khả năng của người tập. Với những bài tập giảm mỡ bụng với tạ vừa giới thiệu, hy vọng sẽ giúp bạn bổ sung vào danh sách tập của mình những bài thú vị và hiệu quả. Theo dõi chúng tôi để có thêm những bài viết tổng hợp các bài tập thể hình hay nhé!
Một số bài tập giảm mỡ bụng trên cho nam và nữ thực hiện 10 phút mỗi ngày. Áp dụng trong các buổi tập bụng sẽ vô cùng hiệu quả. Giảm mỡ bụng trên và cho cơ bụng săn chắc, quyến rũ hơn. Cùng theo dõi để biết đó gồm những bài tập nào nhé! Gợi ý những bài tập giảm mỡ bụng trên cho cơ bụng săn chắc Bài tập gập bụng tiêu chuẩn Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên tiêu chuẩn mà người tập gym nào cũng nắm qua. Đây là cách tập ưa chuộng và được áp dụng nhiều nhất. Các động tác trong bài tập có thể tác động lên toàn cơ bụng. Đặc biệt đối với cơ bụng trên sẽ được kích thích đốt cháy mỡ nhiều hơn. Bài tập đồng hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bụng 6 múi cho nam. Và giúp chị em có được vòng eo thon gọn, hiểu quả cho cơ số 11 rõ nét. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên thảm yoga và co hai đầu gối lại. Hai bàn chân đặt trên thảm và đưa hai tay đặt phía sau đầu (hoặc có thể dùng nắm hai bàn tay và đặt cố định dưới cằm). Ép sát lưng dưới thảm, tránh võng lưng. Siết chặt cơ bụng và dùng lực bụng để để nửa thân trên về phía trước. Không phải dùng tay nâng cổ nhé. Thở ra khi thực hiện và bụng hóp lại. Chỉ nâng người trên lên khoảng 10cm so với mặt thảm. Siết cơ bụng thật chặt khi đến khoảng cách tối đa và giữ trong vài giây. Hít vào và trở về vị trí nằm ngửa ban đầu. Thực hiện gập bụng trong 10-15 lần mỗi set, 3 set cho một lần tập. Lỗi sai lớn nhất trong bài tập giảm mỡ bụng trên này là nâng cổ lên quá mức. Đa số người tập nhầm lẫn giữa việc nâng đầu và nửa thân trên thành nâng cổ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cột sống cổ và không có hiệu quả gì cho vùng bụng của bạn. Cable Crunch - Bài tập giảm mỡ bụng trên với cáp Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả tập bụng. Thì việc dùng cáp để tập là một gợi ý hay. Sử dụng với máy cáp có tác dụng lớn cho cơ bụng săn chắc hơn. Một cách để tạo ra cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Khi cơ hình thành thì lượng mỡ thừa cũng sẽ bị giảm đáng kể. Cable Crunch theo đánh giá là một bài tập nặng đô so với nhiều bài tập giảm mỡ bụng khác. Cách thực hiện: Điều đầu tiên khi tập với máy tập là lựa chọn mức tạ phù hợp và kiểm tra các yếu tố kỹ thuật của máy. Để đảm bảo không xảy ra trục trặc gì trong quá trình thực hiện. Có hai tư thế tập cable crunch là đứng hoặc quỳ trước máy kéo cáp. Quỳ xuống trước máy kéo cáp. Hai tay nắm lấy hai đầu của dây kéo cáp. Kéo dây xuống cho tới khi hai bàn tay ở phía trước mặt. (hướng dẫn cho tư thế quỳ kéo cáp) Lưng giữ thẳng và hơi nghiêng người xuống. Giữ hông cố định và siết chặt cơ bụng. Khuỷu tay hạ xuống về phía giữa đùi. Đầu và cổ cúi xuống. Eo co lại và thở ra khi thực hiện động tác này, giữ lại trong 1 giây. Hít vào từ từ và trở lại vị trí ban đầu. Cơ bụng vẫn gồng chặt. Lưu ý là dùng lực ở cơ bụng để kéo cáp. Sai lầm của bài tập mà nhiều người mắc phải là dùng lực cánh tay để hạ cáp xuống. Như vậy, sẽ giảm hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng trên này. Tập V-up - Gập bụng chữ V Thêm một bài tạp giảm mỡ bụng trên, mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng. Không quá khó để thực hiện ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu. Chúng ta chỉ cần kiểm soát tốt tư thế và kỹ thuật là đã có thể thúc đẩy việc đốt mỡ và tạo cơ. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng đặt lên phía trên đỉnh đầu. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần. Thở ra và co eo lại, cùng lúc nâng cao hai chân lên, hai tay cũng đưa lên cao sao cho cả cơ thể tạo thành hình chữ V. Thân trên lúc này đã rời khỏi mặt thảm. Cố gắng co eo, siết chặt cơ bụng để hai tay tiến đên gần như song song với chân. Hít vào và hạ tay chân xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác từ 10 -15 lần mỗi set, làm 3 set cho mỗi buổi tập. Lưu ý khi thực hiện lưng không được cong lại, phải giữ thẳng. Tạo thành một đường thẳng từ cột sống cổ đến thắt lưng. Có thể sử dụng bóng yoga để tập bài tập giảm mỡ bụng trên này. Gập bụng đạp xe Gập bụng đạp xe cũng nằm trong top các bài tập giảm mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả. Nó là dạng bài tập giảm mỡ bụng trên, dưới rất tốt nên thực hiện khi đến buổi tập bụng. Gập bụng đạp xe không phải là bài tập giảm mỡ bụng quá khó với người mới bắt đầu. Bằng việc mô phỏng động tác đạp xe cũng sẽ kích thích được cơ bụng trên, bụng dưới và vùng giữa cùng cơ liên sườn. Tăng cường giảm mỡ bụng, cho vòng eo săn chắc, có sức mạnh hơn. Giúp giảm mỡ vùng eo, kích hoạt cơ bụng trên dưới, bụng giữa và hai bên liên sườn. Cách thực hiện như sau: Vẫn tư thế nằm ngửa trên thảm. Hai tay đưa ra sau đặt nhẹ ở gáy. Dùng lực nâng vai lên như tư thế gập bụng. Đầu gối nâng lên và tạo góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Thu đầu gối một bên về phía trước và chạm đến khuỷu tay cùng bên. Nhớ siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này. Lặp lại cho bên chân và tay còn lại. Cứ thế luân phiên cho đủ số rep yêu cầu của bài. Tối thiểu 2 set cho bài tập này. Gập bụng nâng chân Gập bụng nâng chân lên cao cũng là kiểu tập giảm mỡ bụng trên, bụng dưới hiệu quả. Là dạng biến thể nâng cao hơn của gập bụng tiêu chuẩn. Giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, để hai tay ra sau gáy. Gối co lại và cẳng chân tạp góc vuông với đùi, song song song với mặt thảm. Cố định phần hông, thở ra và siết chặt cơ bụng để nâng thân trên lên. Nhớ không phải dùng tay nâng cổ mà là nâng phần vai, đầu và nửa thân trên rời khỏi thảm. Giữ như thế trong vài giây và hít vào hạ thân người về vị trí cũ. Tiếp tục thực hiện các động tác từ 10 đến 15 lần theo mục tiêu. Tập bụng bằng con lăn Bài tập giảm mỡ bụng trên với con lăn là bài tập khó đối với nhiều người. Nó không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tăng thêm sức mạnh cho phần thân dưới. Tuy nhiên yêu cầu thăng bằng khá cao. Người mới tập sẽ cảm thấy khó khăn đối với cách tập này. =>>> Xem thêm: Creatine - Tăng sức mạnh cơ bắp, tối ưu hiệu suất tập luyện Cách thực hiện: Sử dụng con lăn tập bụng và đặt trước mặt. Nên dùng một thảm mềm hoặc đồ bảo hộ - miếng lót đầu gối. Hai tập nắm chặt phần tay cầm của con lăn và quỳ lên miếng lót đã chuẩn bị. Lăn con lăn về phía trước, cho đến khi thân trên gần chạm đến sàn. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng khi thực hiện. Khi con lăn ở vị trí xa nhất thì dừng lại và giữ trong vài giây. Dùng lực bụng thu con lăn trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lăn trong 15 lần, đủ 3 set mỗi buổi tập. Vấn đề khó khi thực hiện bài tập này chính là kiểm soát con lăn. Rất khó để thu con lăn trở về nếu không tận dụng lực cơ bụng. Gập bụng ngược nâng chân duỗi thẳng Là bài tập giảm mỡ bụng trên cho vùng bụng săn chắc, xây dựng cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Cách thực hiện: Nằm ngửa và để dọc hai tay hai bên người. Hai chân duỗi thẳng ra, ép sát vào nhau. Nâng hai chân lên cao sau cho vuông góc với mặt thảm. Siết chặt cơ bụng và thở ra. Đẩy hông lên cao, nâng cả lưng dưới lên khỏi mặt thảm. Hít vào từ từ và thu người về vị trí cũ. Hai chân vẫn giơ thẳng về phía trần nhà. Lặp lại các động tác 10 - 15 lần mỗi set, 3 set mỗi lần tập để đạt kết quả tốt nhất. Tập toe touches Bài tập này cũng tương tự với bài tập gập bụng chữ V. Nhưng ở bài tập toe touches sẽ tác động lớn hơn vùng bụng trên. Vì yêu cầu các đầu ngón tay phải chạm vào mũi chân mới đạt. Do đó, bắt buộc cơ bụng phải hoạt động tối đa và co eo hơn nữa. Trên đó là một số gợi ý về các bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả 10 phút mỗi ngày. Theo dõi chúng tôi để có thể biết thêm những bài tập giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân nữa nhé!
Thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước giờ đi ngủ cũng là cách để cơ thể nhẹ nhàng hơn. Giảm căng thẳng và cho một giấc ngủ chất lượng. Quan trọng có thể kích thích trao đổi chất bên trong tốt hơn, đốt cháy được phần năng lượng dư thừa. Giảm nguy cơ hình thành mỡ bụng, gây hại sức khỏe. Cùng theo dõi tiếp để biết rõ hơn về chủ đề này nhé! Vì sao nên thực hiện giảm mỡ bụng? Béo bụng không đơn thuần chỉ là vấn đề cân nặng vượt chuẩn. Nó còn là hồi chuông cảnh báo các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra với chúng ta. Mỡ bụng hay còn biết là mỡ nội tạng. Là lượng chất béo xấu bao phủ các cơ quan nội tạng. Gây ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể ở mức độ cao. Người gầy cũng có thể có lượng lớn mỡ bụng trong cơ thể. Và chúng sẽ đẩy chúng ta vào những rắc rối sau: Tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như tắc nghẽn động mạch, xơ vữa động mạch. Ảnh hưởng tới chức năng co bóp, vận chuyển máu và oxy đi nuôi cơ thể. Xuất hiện các hội chứng chuyển hóa nguy hiểm. Gây ra hội chứng kháng insulin và nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 Béo phì ảnh hưởng đến hô hấp, chèn ép tim. Và dễ gặp phải vấn đề ngưng thở khi ngủ Dẫn đến huyết áp cao, không ổn định, tăng nguy cơ đột quỵ Còn rất nhiều ảnh hưởng sức khỏe khác do mỡ bụng gây ra mà chúng ta cần chú ý đến. Do đó, việc giảm mỡ bụng không phải chỉ để có ngoại hình đẹp, cân đối. Mà còn bảo vệ tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy thay đổi ngay từ bây giờ và bắt đầu tập luyện thể dục để giảm mỡ bụng đi nhé. Thêm vào đó hãy chú ý đến chế độ ăn và lối sinh hoạt hàng ngày. Cân bằng lại mọi thứ để việc giảm mỡ bụng không còn quá khó khăn nữa. Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ dễ thực hiện Giảm mỡ bụng có rất nhiều bài tập lớn nhỏ, khó dễ khác nhau dành cho tình trạng của mỗi người. Nên hiểu đúng cơ thể của mình để có được phương pháp tập tốt nhất. Kiên trì trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả cao, đáng mong đợi. Tập giảm mỡ bụng có thể ở bát cứ đâu, ở thời điểm nào thích hợp nhất đối với mỗi người. Không nhất thiết phải đóng khung quy chuẩn cho tất cả. Hãy chọn thời điểm và nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để tập luyện. Đối với những người khá bận rộn, không có quá nhiều thời gian tập. Thì một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản trước khi ngủ cũng là lựa chọn hay. Tuy sẽ không hiệu quả cao như các hình thức khác. Nhưng vẫn giúp cơ thể được vận động, kích thích trao đổi chất bên trong, lưu thông máu dễ dàng. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng khi ngủ được gợi ý: Reverse Crunches - Gập bụng ngược trên giường Một bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ bạn nên thực hiện. Cách tập này sẽ giúp làm căng thẳng cơ bụng dưới. Giúp đốt cháy mỡ bụng vị trí bụng dưới cao hơn. Thêm vào đó không quá cầu kỳ để thực hiện được bài tập này. Chỉ việc nằm thoải mái trên giường và thực hiện theo các bước sau: Nằm ngửa trên giường, hai tay và hai chấn duỗi thẳng. Hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống. Giữ chặt cơ thể trên gường. Co gối lại sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Thở ra và siết chặt cơ bụng, dùng chính lực của nhóm cơ bụng nhấc hông hông lên và đưa cao hai chân lên trần nhà. Hít vào và hạ chân về vị trí cẳng chân vuông góc với đùi. . Lặp lại các động tác trong 10-15 lần cho mỗi set, thực hiện 3 set khi tập. Cố gắng cảm nhận cơ bụng siết chặt khi thực hiện. Vì khi đó mới là tập đúng tư thế. Nếu cảm thấy đau cột sống, vậy là bạn đã sai sót kỹ thuật khi thực hiện, nên lưu ý lại. Bài tập nâng thẳng chân khi nằm ngửa Một bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường, đồng thời tác động lên cả cơ đùi, giúp săn chắc, thon gọn hơn. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên hông. Hai chân duỗi thẳng, gồng cơ bụng và dùng lực nâng hai chân lên tạo góc 45 độ. Giữ ở tư thế này trong 2 giây, cảm nhận cơ bụng, cơ đùi trước căng thẳng. Hít vào và hạ chân xuống, vẫn giữ thẳng hai chân. Thực hiện trong 15 - 20 lần mỗi set, 3 set mỗi lần tập. Bài tập nâng hông Glute Hamstring Leg Lifts dễ thực hiện trên giường Kiểu tập này thường bắt gặp trong phòng tập. Chúng ta thường nhờ thêm sự hỗ trợ của ghế tập và tạ để tăng trọng lượng nâng. Kích thích các nhóm cơ hoạt động mạnh hơn. Nhưng ở trên giường chúng ta vẫn có thể thực hiện tốt bài tập giảm mỡ bụng này mà không cần sự hỗ trợ của dụng cụ nào. Các động tác sẽ tác động tích cực và cơ mông, cơ hông, và nhóm cơ bụng giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Cách thực hiện: Vẫn là tư thế nằm ngửa trên giường, khép hai chân lại và hai tay duỗi thẳng đặt hai bên người. Co gối lại và dùng lực nâng hông lên cao. Nửa thân trên cũng sẽ nâng lên. Từ mông đến cột sống cỗ tạo thành một đường thẳng. Hai tay vẫn giữ đúng vị trí cũ không dịch chuyển. Cố gắng duy trì thăng bằng cho cơ thể. Siết chặt cơ bụng, cơ mông khi ở tư thế này. Hạ người xuống và thực hiện lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần cho mỗi set, thực hiện 2 hoặc 3 set tùy theo thể lực của bạn. Tránh việc nâng hông quá cao gây ảnh hưởng thắt lưng, tạo các cơn đau khi tập. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ kết hợp nâng hông và duỗi chân Bài tập này tương tự bài bên trên. Nhưng ở bước nâng hông cùng nửa thân trên thì chúng ta cũng kết hợp duỗi thẳng 1 chân ra. Như vậy lúc này nơi chịu lực sẽ là chân còn lại. Luân phiên đổi chân duỗi để phân tán tác động lực đều cho hai bên. Bài tập đạp xe trên giường Bài tập này không lạ với nhiều người. Và nó càng dễ thực hiện hơn khi chúng ta thực hiện trên giường ngủ. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp vòng eo săn chắc hơn, cơ chân cũng sẽ khỏe và linh hoạt. Thực hiện động tác đạp xe trong khoảng 30 đến 40 giây mỗi lần và thực hiện 3 lần như thế trước khi ngủ. Một thời gian bạn sẽ phải bất ngờ với hiệu quả của nó đấy. Nằm gác chân thẳng lên tường Tư thế nằm gác chân lên tường này chắc hẳn bạn đã biết. Cũng đã có nhiều chứng thực cho tư thế đơn giản mà hiệu quả vượt trội này. Chỉ bằng việc duỗi thẳng hai chân lên tường, ép sát mông trong thời gian dài thì cũng khiến thu nhỏ đùi ếch, mỡ bụng cũng được đốt cháy nhiều hơn. Đồng thời tư thế này cũng giúp kéo giãn cơ thể khá tốt. Thích hợp cho những ai muốn tăng trưởng chiều cao. Nằm duỗi thẳng chân gác lên tường sẽ giúp giảm sưng phù tĩnh mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn. Bài tập “chiếc kéo” đánh bay mỡ bụng Thêm một bài tập giảm mỡ bụng trên giường không thể bỏ qua là tư thế chiếc kéo. Tốt cho việc đốt mỡ bụng và săn chắc cơ. Cách thực hiện: Nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay, hai chân trên giường. Lòng bàn tay luôn úp và giữ cố định cùng vị trí cho đến hết bài tập. Nâng hai chân lên cao (tư thế ban đầu) Chéo một chân qua cổ chân còn lại. Sau đó đổi chân chéo ngược lại Đưa về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại các động tác trong 1 phút, 3 set cho bài tập này. Đây là bài tập cardio nhẹ đốt mỡ bụng hiệu quả. Giúp cơ bắp săn chắc hơn ban đầu. Những quy tắc vàng trước khi ngủ nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng Giảm mỡ bụng không chỉ cụ thể giảm mỡ vùng eo. Mà chúng ta cần đanh bay lượng mỡ thừa đang bảo phủ nội tạng của mình. Tiêu hủy mỡ toàn thân để cơ thể khỏe mạnh tuyết đối. Nên quy tắc giảm mỡ bụng không chỉ là thực hiện trọng tâm ở những bài tập giảm mỡ bụng. Đó là sự phối hợp toàn bộ các phương pháp đồng bộ lên toàn bộ cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiếu carbs. Đây chính là nguyên nhân cơ thể tích trữ năng lượng nhiều hơn. Đặc biệt, trước khi ngủ không nên ăn quá nhiều. Nó sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa hết mà chuyển sang dạng tích trữ. Lâu dần sẽ hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Chế độ ăn ít carb là lời khuyên dành cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Có chế độ ăn, kế hoạch ăn uống hợp lý. Không ăn quá nhiều bữa phụ và không ăn quá sát giờ đi ngủ. Nên vận động nhẹ các bài tập giảm mỡ bụng như đã hướng dẫn để kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn. Không uống quá nhiều nước, chỉ nên uống đủ lượng nước trước khi ngủ. Tránh việc tiểu đêm, ảnh hưởng giấc ngủ và hoạt động của các cơ quan. Mặc quần áo thoải mái để có được giấc ngủ sâu. Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo theo chu kỳ sẽ giúp cho hoạt động đốt cháy năng lượng vào ban đêm có hiệu quả. Không dùng các chất kích thích, uống cà phê hay trà đen trước khi ngủ. Tắt thiết bị điện tử có sóng âm để giấc ngủ được ngon hơn. Hạn chế ngủ dưới ánh sáng quá nhiều. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, người ngủ dưới bóng tối sẽ có xu hướng giảm cân hơn là ngủ để sáng đèn. Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ tương đối nhẹ nhàng để chúng ta thực hiện. Đó chỉ là cách cứu cánh cho những ai bận rộn hoặc dành cho những ngày không thể tập nặng được. Để giảm mỡ bụng tốt hơn, chúng ta vẫn nên phối hợp với nhiều bài tập ở mức độ khác nhau. Chúc mọi người thành công nhé!
Thực phẩm bổ sung mass là dòng sản phẩm dành cho người gầy hỗ trợ cho mục đích tăng cân trong tập thể hình. Vậy nếu không tập gym có nên uống mass không? Những đối tượng nào có thể uống mass? Bài viết này sẽ cung cấp mọi thông tin cho chúng ta về việc uống mass thế nào tốt nhất. Cùng Gymstore đón đọc nhé! Các sản phẩm mass là gì? Mass là loại thực phẩm bổ sung dạng sữa, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm protein, vitamin và các loại khoáng chất. Và hiển nhiên một điều là mass chứa hàm lượng calo cao. Cho nên nó là dạng sữa mass dành cho người muốn tăng cân. Thêm vào đó sữa mass còn có thể dùng bổ sung cho ai có như cầu tăng cơ trong tập luyện. Nó thường tăng khả năng trao đổi chất ở người gầy. =>> Xem thêm: Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam khoa học và hiệu quả nhất Sự khác biệt giữa Whey Protein và sữa Mass: Sữa mass tăng cân sẽ chứa nhiều carb và chất béo hơn là lượng protein trong sản phẩm. Do sữa mass tập trung tăng cân và tăng cơ cho người tập luyện. Còn whey protein có xu hướng giảm mỡ và tăng cơ nên cần có tỷ lệ protein cao hơn nhiều các thành phần khác. Do sự khác biệt trong tỷ lên thành phần nên sữa mass làm tăng trọng lượng cơ thể, còn whey protein chỉ kích thích tăng trưởng khối lượng cơ mà không gây nguy cơ tăng cân cao. Do đó Whey protein còn có thể dùng cho những ai có nhu cầu muốn giảm cân và siết cơ săn chắc. Sữa mass chứa nhiều calo và carb nên khả năng tăng insulin khá cao thúc đẩy dự trữ chất béo rất cao. Lợi ích của việc uống mass trong tập thể hình Cung cấp năng lượng cần thiệt cho cơ thể Trong các loại sữa tăng cân mass thì tỷ lệ carb cao, chúng thường chiếm từ 70-80%. Với tỷ lệ này sữa mass sẽ giúp cơ thể có được nguồn năng lượng lớn để hoạt động cường độ cao. Cũng như hỗ trợ tốt cho việc tăng cân và luyện tập tăng trưởng cơ bắp của nhiều vận động viên. Chứa whey protein chất lượng Có một sự tương độ ở sữa tăng cân mass và whey protein chính là chứa hàm lượng chất béo vô cùng ít, chúng đa phần đều là chất béo ăn kiêng. Chính nhờ vậy mà sử dụng sữa tăng cân sẽ giúp kích thích được việc tăng cơ của chúng ta thay vì chỉ tập trung vào việc tăng trọng lượng cơ thể. Cải thiện và phát triển khối lượng cơ bắp Như đã thông tin bên trên, sữa tăng cân mass ngoài hỗ trợ tăng trọng lượng cơ thể thì cũng giúp cho chúng ta tăng cơ hiệu quả. Do đó nó thường xem là loại thực phẩm bổ sung dành cho người gầy tập thể hình. Vậy nếu như không tập gym thì có nên uống mas không? Câu trả lời sẽ nằm ở phần tiếp theo nhé. Chữa nhiều khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể Để đảm bảo cơ thể tăng trọng có hiệu quả nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng. Sữa mass tăng cân gồm nhiều nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể luôn duy trì được trạng thái khỏe mạnh, hoạt động tốt và linh hoạt. Cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể Để tránh những biểu hiện tiêu hóa kém, dễ đầy hơi thì một số sản phẩm bổ sung mass thường yêu cầu hàm lượng chất xơ cao trong đó. Đây là phương pháp tối ưu cho một sức khỏe tốt khi trọng lượng tăng lên. Nếu như không tập gym có nên uống mass không? Sữa mass là loại thực phẩm bổ sung dành cho người gầy tập thể hình để kích thích cân nặng tăng lên. Vậy nếu như người không tập gym có nên uống mass không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nhé. Bởi sữa mass sẽ giúp chúng ta tăng cân bằng việc cung cấp một lượng calo cao hơn các loại sữa thông thường. Nếu không tập gym thì việc tăng cân của chúng ta sẽ chậm hơn so với những người thường xuyên luyện tập. Cũng như cùng không thể tăng trưởng cơ bắp, săn chắc như những người có luyện tập thể hình. Vì vậy nếu bạn có nhu cầu tăng cân bằng các thực phẩm bổ sung ngoài bữa chính thì những sản phẩm sữa mass tăng cân là lựa chọn hàng đầu cho chúng ta. Nó hầu như có đủ hết các dưỡng chất mà một bữa ăn nên có. Ngoài ra còn có bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ tốt hơn cho các hoạt động bên trong cơ thể. Những tác dụng phụ khi dùng sữa mass tăng cân Dị ứng: thường gặp ở những ai bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose Gây khó chịu tiêu hóa, đầy hơi: Những thành phần hỗ trợ tăng cân sẽ khiến chúng ta dễ gặp các vấn đề tiêu hóa. Do đó nên sử dụng ở liều lượng thấp trước để tránh đầy hơi, chướng bụng,... Tăng cân: sản phẩm mass hỗ trợ tăng cân nhưng nếu sử dụng không kết hợp vận động, luyện tập sẽ dễ tăng cân không kiểm soát. Chúng ta nên rõ tập luyện phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh là một xu hướng tốt. Nhưng tăng cân, đặc biệt là tăng lượng chất béo không cần thiết là điều không được khuyến khích. Do đó nếu có ý định sử dụng mass để phục vụ nhu cầu tăng cân, vẫn nên kết hợp với việc tập luyện để có thân hình cân đối hơn. =>> Xem thêm: Người gầy có nên tập gym không? Nên tập gym thế nào Nếu dùng quá nhiều sản phẩm tăng cân mass nhưng không tập luyện thường xuyên sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều hơn. Chúng sẽ dần biến thành mỡ bụng - mỡ nội tạng gây béo phì và dẫn dến nhiều nguy cơ bệnh khác. Với những chia sẻ về vấn đề sữa tăng cân mass, mong mọi người đã hiểu được nên sử dụng mass khi nào và thế nào là tốt nhất!
Tập gym là hình thức rèn luyện thân thể và cải thiện vóc dáng được ưa chuộng hiện nay. Có nhiều vấn đề đặt ra xung quanh việc tập gym. Và một câu hỏi cũng khá nhiều người thắc mắc chính là: Người gầy có nên tập gym không? Việc tập gym có hỗ trợ tăng cân cho người gầy hay không? Hãy để Gymstore giải đáp những thắc mắc đó trong bài viết này nhé! Giải đáp người gầy có nên tập gym không? Việc tập gym hiện nay đã trở nên phổ biến ở nhiều nơi và nhiều đối tượng. Đây dường như là cách tập luyện không quá kén chọn người tập. Nên với câu hỏi người gầy có nên tập gym không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. =>> Xem thêm: Hỏi đáp: Nếu không tập gym có nên uống mass không? Gym là các tập luyện cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta. Cho nên đối với những người gầy, tập gym là phương pháp hỗ trợ nâng cao sức mạnh cơ thể. Đồng thời hỗ trợ nhu cầu tăng cân của nhiều người. Tuy theo mục tiêu tập luyện mà chúng ta lựa chọn những bài tập thích hợp với bản thân. Gym có thể hỗ trợ giảm mỡ thừa, cũng có khả năng kích thích cơ thể tăng trọng lượng. Mọi thứ dựa vào sự chọn lựa, phối hợp, cách tập và cả chế độ dinh dưỡng riêng của mỗi người. Do đó có thể nói rằng, gym hầu như là dành cho tất cả chúng ta. Dành cho những ai quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng của bản thân mình. Tác dụng của việc tập gym đối với người gầy Người gầy có nên tập gym không thì câu trả lời đã có. Vậy việc tập gym đối với người gầy sẽ có tác dụng gì? Cũng như những đối tượng khác, việc tập gym đầu tiên là giúp chúng ta có thêm sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Cạnh đó, việc tập gym có giúp tăng sức mạnh cốt lõi cho người gầy. Giúp các cơ hoạt động liên tục và phát triển tốt hơn. Việc luyện tập thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể có thể tăng trọng lượng phù hợp. Không tích tụ mỡ thừa thay vào đó đưa protein đến vị trí các cơ để kích thích phát triển khối lượng cơ bắp. Tập gym có giúp người gầy cải thiện được sức khỏe tinh thần của mình. Vì trong quá trình tập sẽ kích thích sản xuất các hormone có lợi. Chúng sẽ kích thích thần kinh thoải mái, cảm giác phấn chấn và vui vẻ hơn. =>> Xem thêm: 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng Cải thiện tốt giấc ngủ và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Giúp chúng ta ăn uống ngon miệng, hỗ trợ dễ dàng cho quá trình tăng cân của người gầy. Người gầy tập gym thế nào để mang lại hiệu quả và tăng cân tốt nhất? Người gầy cần lựa chọn bài tập phù hợp, không quá nhẹ cũng như không quá nặng. Nên luyện tập từ cường độ thấp lên cao, không luyện tập quá sức để tránh tình trạng chấn thương. Biết cách điều chỉnh hơi thở trong quá trình tập. Đây là điều quan trọng trong việc tập gym. Vì hơi thở là mấu chốt giúp chúng ta có thể cảm nhận sự siết chặt của các cơ tốt nhất và giúp việc nâng - hạ tạ trong các bài tập dễ dàng hơn. Cần có lịch tập luyện cụ thể, phân chia buổi tập và bài tập tác động từng nhóm cơ. Có khoảng thời gian nghỉ hợp lý. Chế độ dinh dưỡng của người gầy bên cạnh việc luyện tập thể hình Đối với người gầy hoặc bất cứ ai có nhu cầu tập gym đều nên biết, bên cạnh việc tập luyện thể hình thì chế độ ăn uống giàu giá trị dinh dưỡng là điều cân thiết. Chúng ta nên xây dựng thực đơn giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Để bổ trợ cho các buổi tập được hiệu quả hơn. Đối với người gầy ngoài những bữa ăn giàu đạm, carb và một ít chất béo lành mạnh. Nên tăng cường bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy và người tập gym. Sữa tăng cân hoặc là Whey Protein là một gợi ý hay cho chúng ta. Cần cung cấp đủ nguồn thực phẩm giàu năng lượng để cơ thể có thể hoạt động tốt. Nhiều năng lượng để có thể thực hiện các bài tập tăng cơ hiệu quả. Sử dụng thực phẩm bổ sung giàu protein để trong quá trình tăng cân có thể đồng tăng cơ. Tránh trường hợp tích tụ chất béo, gây nên béo phì. Những lưu ý cho người gầy khi tập gym tăng cân Có kế hoạch tập luyện rõ ràng và nên tuân theo kế hoạch để nâng cao hiệu suất tập luyện Gym là những bài tập tác động lên các nhóm cơ riêng biệt. Chúng ta nên phân chia từng buổi tập để phát triển từng nhóm cơ. Và việc tăng cân, tăng cơ là một quá trình lâu dài cho nên đòi hỏi mỗi người phải có sự kiên trì. Cần đi theo kế hoạch tập luyện để đảm bảo đạt được mục tiêu. Không có sự chuẩn bị tốt, bạn sẽ chẳng biết nên làm gì khi đến phòng tập đâu. Nếu là người mới bắt đầu nên tìm cho mình một huấn luyện viên để được định hướng tập tốt nhất. Tập bài kỹ thuật khó, mục tiêu cân nặng, cường độ quá cao Với mục tiêu tăng cân cho người gầy và cải thiện vóc dáng săn chắc. Chúng ta nên đi từ mức độ vừa phải, không quá nhẹ cũng không quá khó cho người tập. Xây dựng cơ bắp không thể chỉ trong 1, 2 ngày là có thể nên cần rèn luyện tăng mức độ qua từng giai đoạn. Không được nóng vội tăng mức độ tập dẫn đến chấn thương xương khớp. Không lệ thuộc vào thực phẩm bổ sung cho người gầy Chúng ta có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tối đa năng lượng và tăng cơ trong quá trình tập. Nhưng việc lạm dụng chúng quá nhiều là điều không được khuyến khích. Với những chia sẻ của Gymstore trong chủ đề “người gầy có nên tập gym không” hy vọng sẽ hỗ trợ tốt cho những bạn đang có nhu cầu tăng cân, cải thiện vóc dáng. Liên hệ ngay với chúng tôi nếu bạn có thêm thắc mắc nào!
Tập gym đã trở thành phương pháp rèn luyện thể hình nổi trội nhất hiện nay. Xoay quanh nhiều câu hỏi về gym thì thắc mắc tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng chắc chắn là suy nghĩ của nhiều người. Để có những buổi tập gym chất lượng thì chúng ta sẽ tốn bao nhiêu chi phí cho nó? Hãy để Gymstore chia sẻ cho mọi người ngay trong bài viết này nhé! Giải đáp thắc mắc tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng Việc tập gym như một hiện tượng tích cực hiện nay trong cộng đồng. Ngày càng nhiều các phòng tập mở ra khắp nơi để phục vụ nhu cầu tập luyện của nhiều người đam mê vận động. =>> Xem thêm: Bật mí 9 dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách nên sửa Và có rất nhiều câu hỏi xoay quanh chi phí tập loại thể thao rèn luyện này. Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng là hợp lý nhất? Bởi chúng ta đều biết rèn luyện sức khỏe là điều tốt. Nhưng không phải ai cũng có thể sắp xếp được thời gian để tập luyện. Và hơn hết có khá nhiều người cho rằng bỏ một số tiền lớn chỉ để tập vài giờ đồng hồ là điều không xứng đáng. Vậy thực chất một buổi tập gì chi phí bao nhiêu? Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng là hợp với kinh tế của bản thân và đáp ứng đủ mục tiêu luyện tập của chúng ta? Câu trả lời về chi phí của việc tập gym cũng phân bổ qua nhiều yếu tố. Hiện nay, các phòng tập gym mở ra vô số. Với đủ loại điều kiện và chất lượng khác nhau. Chúng ta có thể chia phân khúc khách hàng để có thể đánh giá chi tiết từng loại phòng gym như sau: 1.1. Phòng gym bình dân: Đây là loại phòng tập khá đơn giản, cách xa trung tâm thành phố. Những dụng cụ và máy tập gym hỗ trợ có giá thành không quá cao. Đáp ứng được phân khúc khách hàng không có quá nhiều điều kiện nhưng vẫn mong muốn được đến phòng tập. Với những thiết bị không quá cầu kỳ và không gian không rộng mở nên chi phí cho 1 tháng tập gym khá bình dân. Mức giá dao động từ 150.000 đến 350.000 cho 1 tháng tập ở các phòng thế này 1.2. Phòng gym hạng trung So với các phòng gym bình dân thì ở phòng tập hạng trung có sự đầu tư tương đối về các thiết bị tập. Có thêm vài dịch vụ hỗ trợ cho người tập. Ở đây sẽ đa dạng hơn các hình thức tập luyện cho chúng ta. Và sẽ có huấn luyện viên hỗ trợ nếu như bạn đăng ký dịch vụ của họ. Với những điều kiện như thế thì mức giá dao động của các phòng tập này thường dao động từ 400.000 đến 1000.000 cho 1 tháng tập. 1.3. Phòng gym cao cấp Thường các phòng tập cao cấp có không gian rộng lớn, thoải mái và phân chia nhiều khu với các hình thức tập đa dạng. Các trang thiết bị, máy hỗ trợ và các dụng cụ tập sẽ được đầu tư chất lượng cao. Có thêm nhiều dịch vụ hỗ trợ trong buổi tập, sau buổi tập và người huấn luyện đi kèm. Với các phòng tập này thì mức giá thường khá cao với chi phí hơn 1.000.000/ tháng. Những hình thức đăng ký tập gym hiện nay Đi kèm với câu hỏi tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng thì hình thức thanh toán cũng là điều nhiều người lưu tâm. Một vấn đề chỉ ra là không có quá nhiều người có thể đến phòng tập đủ số buổi trong 1 tháng. Và họ cho rằng như vậy sẽ lãng phí nếu như đóng trọn 1 tháng cho tập gym. Nếu bạn cũng có suy nghĩ như thế thì hãy yên tâm. Vì đa số các phòng tập hiện nay để có hỗ trợ đóng theo buổi tập cho mọi người. Tuy nhiên nếu đóng theo buổi, chúng ta sẽ không thể nhận nhiều ưu đãi từ phòng tập. Và nếu tính toán ra thì số tiền sẽ lớn hơn so với việc đóng trọn 1 tháng. Nhưng với những người bận rộn, không thể đến phòng tập thì có thể chọn đóng theo hình thức này. Ngoài đóng tháng, đóng buổi, thì một số phòng tập sẽ có đưa ra nhiều chương trình ưu đãi cùng với những dịch vụ có hời cho người tập. Đó là khi chúng ta đọng gói 1 năm. Tuy nhiên, nếu không quá chắc chắc về số ngày mình có thể đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể thanh toán theo gói phù hợp với bản thân. Những chi phí có thể phát sinh trong mỗi tháng tập gym Trong quá trình tìm hiểu tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng? Chắc chắn bạn không thể bỏ qua các chi phí có thể phát sinh trong buổi tập của mình. Đó có thể là gì? 3.1. Chi phí cho việc ăn uống dinh dưỡng Như chúng ta biết, tập gym là hình thức vận động đòi hỏi cung cấp nguồn năng lượng cao. Do đó, bên cạnh việc luyện tập chúng ta còn cần xây dựng một chế độ ăn khoa học và giàu dinh dưỡng. Cung cấp thực phẩm giàu protein như Whey, và các vitamin, khoáng chất là điều cần thiết. Và chi phí cho những bữa ăn như thế cũng sẽ phát sinh. Những bữa ăn này sẽ dao động từ 60.000 đến 150.000 tùy theo từng người. 3.2. Chi phí cho các loại thực phẩm bổ sung Chế độ ăn là điều quan trọng, nhưng với những người vận động cường độ cao thì họ còn cần thêm nguồn năng lượng dồi dào khác. Và các thực phẩm bổ sung là lựa chọn của nhiều gymer hiện nay. =>> Xem thêm: Tập thể dục xong bao lâu thì tắm để an toàn? Giá của các loại thực phẩm bổ sung chất lượng đến hiện tại như whey protein cũng có giá dao động từ 1 triệu đến 3 triệu. 3.3. Chi phí cho đồ tập, dụng cụ tập liên quan Và tập gym thì chúng ta không thể nào bỏ qua quần áo tập luyện được. Lựa chọn những bộ đồ có độ co giãn tốt, chất liệu thoát mái, thấm hút cao sẽ giúp buổi tập diễn ra tốt hơn. Các loại giày tập, găng tay hỗ trợ đều cần được đầu tư trong các bài tập đòi hỏi kỹ thuật và mức độ cao. Trang bị như thế để hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện. Gymstore đã chia sẻ cho mọi người những thông tin liên quan đến chủ đề “tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng?”. Nếu có thêm thắc mắc hãy nhắn cho Gymstore để được giải đáp trong các chuyên mục sau nhé.
Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Gymstore giải đáp vấn đề này nhé. Tập thể dục xong bao lâu thì tắm để an toàn? Khi tập thể dụng là thời điểm cơ thể vận động ở cường độ cao. Tim co bóp liên tục để có thể bơm máu đi khắp các cơ quan, lên não và điều khiển tốt mọi hoạt động. Nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng vọt. Cho nên sau khi tập thể dục xong để tránh các tình trạng thay đổi nhiệt độ đột ngột, chuột rút hay đột quỵ. Chúng ta cần khoảng thời gian để hạ nhiệt. Có thể khởi động nhẹ nhàng, co giãn các cơ để cơ bắp có thể phục hồi tốt. =>> Xem thêm: Chi phí Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng ? Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất? Bạn biết đấy, việc tập thể dụng là để tăng cường đốt cháy calo. Và lúc này tuyến mồ hôi của chúng ta cũng được tiết ra nhiều hơn bình thường. Lỗ chân lông cũng giãn nở. Nên nếu tắm ngay sau khi tập rất nguy hiểm. Thứ nhất, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể sốc nhiệt, không thích ứng kịp rất dễ bị đột quỵ. Thứ hai, trong quá trình tập thể dục chúng ta rất dễ có những chấn thường nhỏ. Nhưng cơ thể đang đổ nhiều mồ hồi, nếu như chúng ta tắm ngay sẽ dễ bị nhiễm trùng da. Thứ ba, nhịp tim đang tăng cao, các mô cơ đang co giãn mạnh cần thời gian ổn định. Cơ thể cần có thời gian để cân bằng lại quá trình trao đổi chất bên trong. Nếu tắm ngay sẽ dễ tắc nghẽn quá trình lưu thông máu, dẫn đến thiếu máu cụ bộ và sinh ra nhiều biểu hiện mệt mỏi nghiêm trọng, nguy hiểm nhất là đột quỵ. Vậy cuối cùng tập thể dục xong bao lâu thì tắm được? Chúng ta cần để cơ thể hạ nhiệt trong vòng từ 20 đến 30 phút sau khi tập thể dục. Tắm sau khi tập là hết sức quan trọng nhưng thời điểm tắm thích hợp mới giúp cơ thể có những trải nghiệm tốt hơn được. Tập thể dục xong thì tắm có tác động tích cực thế nào? Trong chủ đề tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm, chúng ta cũng nên biết thêm những lợi ích của việc tắm sau tập luyện nhé! Giúp cơ thể sạch sẽ hơn Chắc chắn sau mỗi buổi tập ngoài cảm giác mệt mỏi thì việc cơ thể đầy mồ hôi, bết dính sẽ khiến chúng ta vô cùng khó chịu. Do đó, việc tắm gội sau khi tập thể dục là để giúp làm sạch thân thể tốt nhất. Bên cạnh đó, khi lỗ chân lông giãn nở trong quá trình tập luyện cùng với mồ hôi sẽ dễ khiến bụi bẩn bám vào. Nếu như không rửa sạch sẽ dễ làm nhiễm trùng và gây viêm nang lông, mụn trên da của chúng ta. Và việc tắm rửa sau tập cũng à các rửa trôi vi khuẩn có trên da, giúp da sạch sâu hơn. Hạn chế việc nhiễm trùng da, viêm mô tế bào khi chấn thương Tập luyện cường độ cao sẽ không tránh những vết thương trên cơ thể. Có thể là rách mô da. Nếu như không được làm sạch sẽ dễ bị viêm nhiễm. Cho nên việc tắm rửa sau khi tập là rất cần thiết. Giúp giữ sạch miệng vết thương, giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập. Tránh các bệnh viêm da thường gặp. Loại bỏ acid lactic và giảm cơ đau nhất Việc tắm sau khi tập sẽ giúp loại bỏ các acid lactic tích tụ ở các mô cơ bắp của chúng ta. Và việc sử dụng lực nước thích hợp lên người sẽ kích thích các cơ bắp thư giãn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn nữa. Đồng thời cũng massage, xoa dịu cơn đau cơ sau khi tập. Giúp loại bỏ mùi cơ thể Tập luyện nhiều cơ thể sẽ dễ có mùi khó chịu. Nếu chỉ lau khô mồ hôi mà không tắm thì mùi cơ thể sẽ nồng hơn. Vì vậy, việc tắm rửa sạch sẽ cũng hạn chế cơ thể phát ra mùi khó chịu. Chúng ta sẽ rất ngại ngùng nếu như đem cơ thể đầy mùi đến gặp ai đó đấy. Chúng ta nên tắm thế nào sau khi tập thể dục xong? Câu trả lời cho vấn đề tập thể dụng xong bao lâu thì tắm đã có. Nhưng tắm thế nào là tốt nhất cho việc phục hồi cơ bắp của chúng ta? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh để cơ thể được thoải mái? Đầu tiên, chúng ta vẫn phải đợi cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm. Có thể thử qua các động tác vận động nhẹ nhàng để cơ co giãn. Sau 20 đến 30 phút tùy theo tình trạng mỗi người thì bắt đầu tắm. Tắm nước nóng: Nếu tắm với nước nóng sẽ giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn. Tạo sự thư giãn, thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp của chúng ta. Kích thích tuần hoàn máu và lưu lưu lượng máu tăng lên. Giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi tập. =>> Xem thêm: Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam khoa học và hiệu quả nhất Nước nóng/ ấm có giúp cho các lỗ chân lông hoạt động co giãn tốt, đẩy bụi bẩn bên trong ra. Giúp làn da sạch sâu từ bên trong. Tắm nước lạnh: Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, nhưng sau khi tập nếu như chúng ta tắm nước lạnh sẽ tốt hơn cho các mô cơ của chúng ta. Các mạch máu co lại, giảm viêm do nhiệu và hạn chế các cơ đau. Các vết thương trong tập luyện khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ mau lành hơn là với nước nóng. Hoặc chúng ta có thể luân phiên nhiệt độ nước nóng lạnh để kích thích lưu thông máu tốt hơn. Giúp đào thải chất độc ra bên ngoài. Việc này cũng giúp giảm việc xơ cứng khớp. Vậy là mọi chia sẻ của Gymstore về chủ đề “tập thể dục xong bao lâu thì tắm?” đã có trong bài viết này. Hy vọng tất cả chúng ta đều có những cách đúng đắn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần từ những chi tiết nhỏ nhất.
Sở hữu thân hình đồng hồ cát như Scarlett Johansson hay Sofia Vergara khiến phụ nữ trở nên quyến rũ hơn. Trong khi vòng eo nhỏ là một yếu tố quan trọng, ngoài ra, việc làm cho phần hông của bạn lớn hơn cũng giúp thu hút sự chú ý của mọi người. Muốn mông to hơn thì bài viết này Gymstore sẽ giúp bạn cách làm mông to hơn nhé! 1. Bật mí các cách làm hông to ra Gymstore đã tổng hợp những bài tập hay nhất, dễ thực hiện, đơn giản mà hiệu quả cho mông to mà bạn có thể dễ dàng áp dụng ngay hôm nay! =>> Xem thêm: Top 10 bài tập tăng sức mạnh cơ bắp tốt nhất cho gymer 1.1 Bài tập Lunge Đây là bài tập rất tốt để tập cơ mông và săn chắc đùi, luôn là lựa chọn hàng đầu cho các bài tập chân và cần nhiều nhóm cơ tham gia tập luyện. Xòe hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm. Xoay nhẹ các ngón chân của bạn ra ngoài. Gập đầu gối phải của bạn và hạ xuống ở tư thế cúi xuống. Chân trái của bạn sẽ hoàn toàn thẳng và đóng vai trò là chân điểm tựa. Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Siết chặt hông của bạn. Sau đó dùng sức của hông đẩy ra sau, duỗi thẳng chân phải. Đừng khép chân lại ngay. Khi tập, hai bàn chân của bạn cần cách nhau khoảng 60cm. Tiếp tục hạ thấp sang bên còn lại. Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn cong một góc 90 độ, sau đó đẩy ra sau. Duỗi thẳng chân trở lại và giữ nguyên bàn chân. Tư thế này sẽ bảo vệ khớp gối, giúp co duỗi tốt hơn và tăng sức bền. Thêm hai quả tạ. Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Khi bạn hạ người về bên phải, giữ quả tạ trong tay phải, đặt ở bên ngoài hông phải của bạn. Giữ một quả tạ ở tay trái giữa hai chân. Đảo vị trí của hai tay sang bên kia - dùng tay trái cầm quả tạ ở bên ngoài hông trái và giữ quả tạ bằng tay phải giữa hai chân. 1.2 Tập Squat đúng cách Squats được coi là vua của các bài tập thể dục vì những lợi ích mà chúng mang lại, chúng có tác dụng toàn bộ phần dưới cơ thể, đặc biệt là vùng cơ mông và đốt cháy calo khắp cơ thể. Đảm bảo bạn ngồi xổm đúng kỹ thuật. Khi nói đến thể hình, squats là lựa chọn đầu tiên của huấn luyện viên. Tuy nhiên, việc ngồi xổm sai tư thế có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức mà không có tác dụng gì. Bạn cần hiểu cơ chế hoạt động của squat: Khi squat, bạn phải tác động đến cơ mông và giúp các cơ đó hoạt động để tăng kích thước vòng 3. Do đó, bạn cần đảm bảo tuân thủ hai quy tắc sau khi ngồi xổm: Dang rộng hai chân vừa phải và đặt hai tay trước ngực, đồng thời từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực của cơ thể dồn vào hông và gót chân, đồng thời lưng và hông trên một đường thẳng. Khi đứng, hơi nghiêng cơ bụng về phía trước và siết chặt hông để các cơ hoạt động Khi đã tập được hình thức squat phù hợp, bạn có thể tham khảo kế hoạch squat trong 30 ngày với cường độ hợp lý. 1.3 Bài tập Hip Thrust Đây cũng là một bài tập tuyệt vời cho cơ mông để có được mông to hơn. Cách thực hiện động tác đẩy hông rất đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu hoặc tại nhà với nhiều mức tạ khác nhau. Bạn đang ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng sang hai bên trong khi lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm và rộng bằng hông. Ấn mạnh gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ lưng thẳng, giữ tư thế này trong 1 giây đồng thời thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống, giữ nguyên vị trí và hít vào thật sâu. Tiếp tục bài tập đẩy hông này bằng cách lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn. Thực hiện 10-15 reps / set và 3-5 set / buổi. 2. Top 5 “thực phẩm vàng” giúp hông nở nang 2.1 Trứng Trứng là thực phẩm giàu protein nên hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình tạo cơ và kích thích ngực phát triển tự nhiên. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp và giúp bạn có một vòng mông săn chắc, đầy đặn và cải thiện tình trạng rạn da. 2.2 Thịt gà Thịt gà cũng là loại thực phẩm có hàm lượng protein tương đối cao, đặc biệt là đối với những người tập thể dục, thể thao thường xuyên. Xét cho cùng, đối với những người muốn tăng kích thước ngực một cách tự nhiên, thịt gà rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp. 2.3 Bông cải xanh Bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện vòng mông của mình một cách tự nhiên, ngoài việc chăm chỉ tập thể dục, hãy tích cực ăn thêm bông cải xanh để khuyến khích cơ bắp phát triển nhanh hơn. =>> Xem thêm: Tập thể hình buổi nào tốt nhất dành cho người mới 2.4 Rau bina Những loại rau này chứa nhiều canxi, magiê và vitamin K, vì vậy chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe về nhiều mặt, trong khi rau bina chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư ngay từ đầu. 2.5 Quả Bơ Bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, đó là lý do tại sao nó giúp nở ngực và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Mặt khác, bơ còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân. Vì bơ cũng rất giàu vitamin E tự nhiên nên nó có thể giúp cơ thể bạn luôn cân đối và khỏe mạnh. Trên đây là những bài tập tốt nhất để trả lời câu hỏi làm thế nào để có mông to hơn. Hy vọng với bài viết này Gymstore đã cho bạn lời khuyên về cách làm hông to ra, giúp bạn giải đáp được thắc mắc làm sao để xương hông to hơn bằng các bài tập nâng hông và thực phẩm dinh dưỡng cần thiết. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết!
Các dụng cụ tập gym, dụng cụ tập thể hình khác nhau sẽ phù hợp với nam và nữ khác nhau, dựa vào yếu tố này mà bạn có thể lựa chọn được thiết bị phù hợp để hỗ trợ việc tập luyện tại phòng gym hiệu quả hơn. Bài viết này Gymstore sẽ giới thiệu một số dụng cụ tập thể hình tại nhà cơ bản dành cho nam và nữ. 1. Những lưu ý khi tập gym tại nhà 1.1 Thời gian tập luyện Thời gian lý tưởng để tập gym ở nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên chọn thời gian tập trước bữa sáng và bữa tối, để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trước khi tập và nâng cao hiệu suất tập luyện. 1.2 Tập luyện theo cường độ tăng dần Các bài tập cần tuân theo nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao, không nên tập quá sức. Chú ý không nên vận động quá sức và để cơ thể có thời gian thích nghi và thích nghi. 1.3 Tập luyện đều đặn Các phòng tập thể hình tại nhà cũng cần được bảo trì thường xuyên một cách thường xuyên. Sẽ không hoàn toàn hiệu quả nếu bạn không làm điều này cho cả nam và nữ. Để kết thúc, di chuyển nhẹ nhàng về phía cơ. Bạn có thể thư giãn từ từ. Lưu ý không nằm hoặc ngồi xuống ngay sau khi hoàn thành bài tập. =>> Xem thêm: Tập Gym Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu 1.4 Chuyển đổi bài tập linh hoạt Khi tập gym tại phòng tập gym của riêng mình, bạn nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Khi nói đến phòng tập gym tại nhà, thiết bị hạn chế có nghĩa là bạn chỉ có thể thực hiện một số bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn không hứng thú, khiến việc tập luyện kém hiệu quả. Chỉ tập trung vào một số bài tập nhất định sẽ không tạo cơ bắp. Vì vậy, chị em cần thay đổi vận động linh hoạt. Bạn có thể chọn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tập các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể bằng các bài tập gym. 2. Dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản, hiệu quả 2.1 Xà đơn gắn cửa Đây là một thiết bị tập gym cực kỳ nhỏ gọn, dễ lắp đặt và rất hiệu quả. Bài tập với thanh tạ cửa cũng tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể chị em phụ nữ. Chẳng hạn như các nhóm cơ, ngực, vai, bụng, mỡ… Sự tác động này giúp người tập, cả nam và nữ có được thân hình cân đối, săn chắc và linh hoạt. Để đạt được hiệu quả, bạn nên luyện tập một công cụ đơn giản như pull-up thường xuyên. Thiết bị tập gym tại nhà này có thể được sử dụng bằng cách dễ dàng lắp đặt trên cửa nhà bạn. Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hay giới tính đều có thể tập kéo xà với thiết bị này. Thêm vào đó, nó rẻ, bền và lâu dài. 2.2 Xe đạp tập tại nhà Xe đạp tập tại nhà có đồng hồ đo điện là lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập gym tại nhà nhỏ gọn và đa năng để tập luyện toàn thân. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng nửa tiếng trên xe đạp tập gym mỗi ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu luyện tập của cơ thể. Sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này. 2.3 Tạ đơn Tạ là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến nhất và rất phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ cánh tay. Kết hợp với việc tập gym, thiết bị này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả, ngoài tập gym, tập tạ còn kết hợp với các bài tập cardio hoặc yoga. Tạ của nữ thường nhỏ gọn hơn nhiều so với tạ của nam. Chúng được bao phủ bởi một lớp cao su bên ngoài để có độ bám tốt. Có nhiều kích cỡ khác nhau cho phụ nữ có trọng lượng khác nhau. Những loại tạ này có xu hướng đắt hơn những loại được sử dụng trong phòng tập gym để giúp bạn tăng cường sức mạnh thông qua nhiều bài tập khác nhau. Có thể nói, giàn tạ là dụng cụ tập thể hình không thể thiếu và quan trọng đối với mỗi người đam mê thể hình dù là tập gym hay tập tại nhà. 2.4 Tạ chuông (Kettlebell) Chiếc tạ này cũng là một trong những dụng cụ tập thể hình tốt nhất cho nam và nữ, giúp tăng sức bền và sức bền của cơ một cách hiệu quả. Loại tạ này có kích thước nhỏ và rất bền. Do đó, bạn có thể tập ở bất kỳ địa điểm thuận tiện nào ngay tại nhà. Giàn tạ cho phép bạn thực hiện các bài tập cần tạ đơn hoặc tạ đôi mà không cần phải mua thêm tạ. Cách cầm vợt mang đến cho bạn cú xoay người hoàn hảo và tay cầm vợt cho phép bạn thực hiện cú xoay người hoàn hảo, giúp thúc đẩy quá trình tập luyện toàn diện của cơ bắp. Cũng giống như tạ đơn, tạ chuông có nhiều kích cỡ, trọng lượng và giá cả khác nhau, vì vậy khi lựa chọn dụng cụ này, bạn nên chọn loại tạ phù hợp với mình. Sau một thời gian, bạn có thể tăng trọng lượng của tạ. Thêm tạ giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn. 2.5 Bóng tạ (Medicine ball) Dụng cụ tập thể hình cơ bản nhất cho nam bóng là tạ. Đây là phương pháp hỗ trợ tập gym tại nhà hiệu quả. Nâng tạ không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ khi tập luyện mà còn giúp nâng cao phần nào hiệu quả của việc tập luyện toàn thân. Công cụ này phổ biến trong các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt. Điều này là do chức năng thực tế và tính di động của nó. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tạ khác nhau. Ví dụ như tạ cứng, tạ mềm, tạ có tay cầm. Ngoài ra, thông số khối lượng của loại tạ này cũng rất đa dạng, đáp ứng hoàn hảo nhu cầu tập gym của nam giới. 2.6 Con lăn tập bụng (AB wheel) Con lăn tập bụng là dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam và nữ mà bạn không thể bỏ qua. Dụng cụ này sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, bạn chỉ cần những bài tập đơn giản cho những vùng như lưng dưới và cơ bụng săn chắc. Không chỉ vậy, con lăn còn có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể thông qua các động tác như gập bụng. Các nhóm cơ này bao gồm các cơ latissimus dorsi và các cơ liên sườn. Bằng cách giúp người dùng giảm khối lượng cơ, nó cũng sẽ giúp họ giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả. Không chỉ vậy, nam giới có thể tận dụng tối đa sức mạnh của con lăn bụng để có cơ thể 6 múi và thân hình săn chắc. Ngoài vùng bụng, dụng cụ này còn giúp nhiều vùng khác giữ được trật tự như cánh tay, đùi, lưng. .. Con lăn này cũng là một thiết bị tập gym tại nhà sẽ không chiếm không gian trong nhà của bạn. Nó có thiết kế nhỏ gọn phù hợp với bất kỳ phòng nào trong nhà bạn. =>> Xem thêm: Gợi ý các bài tập gym cho người mới hiệu quả nhanh nhất 2.7 Dây đàn hồi thể hình (Resistant band) Đặc điểm lớn nhất của loại dây thun tập gym nam nữ này là sự tiện lợi. Dây thun tập gym rèn luyện sự dẻo dai và tăng cường thể lực hiệu quả. Một điều tuyệt vời nữa về dải kháng này là bạn có thể bỏ nó vào túi và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Loại này linh hoạt hơn các loại tạ nhỏ gọn tại nhà. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chúng chỉ phát huy tác dụng nếu bạn biết cách vận động hợp lý. 2.8 Dây nhảy (Jump-rope) Các bài tập cardio như nhảy dây đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện tại nhà. Vì vậy, nhảy dây là một dụng cụ tập gym đứng tại nhà. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc đồng thời cải thiện hệ tim mạch thì hãy bỏ qua việc tập dây mỗi ngày. Theo hướng dẫn của Gym cho nam, bài tập này sẽ giúp tăng độ dẻo dai và sức bền của cơ thể. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước khi tập để nâng cao hiệu quả Bài viết trên đây giới thiệu đến bạn những dụng cụ tập thể hình tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ. Gymstore chúc bạn chọn được dụng cụ tập gym phù hợp với bản thân và luyện tập hiệu quả tại nhà!
Tăng huyết áp là căn bệnh mới đang có xu hướng gia tăng và lan rộng, đặc biệt là giới trẻ, nhiều người đặt ra câu hỏi bị cao huyết áp có nên tập thể dục không? Kết quả sẽ giải thích trong bài viết sau. Nhiều người cho rằng nếu bị cao huyết áp thì không nên tập thể dục, vận động quá sức để tránh bị đột quỵ và do đó tránh tập thể dục. Tuy nhiên, ngược lại, người bị huyết áp cao không những không phải vận động hạn chế mà còn vận động nhiều hơn mức bình thường. Cao huyết áp là gì? Tăng huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp hay tăng huyết áp là một bệnh mãn tính do tăng huyết áp động mạch. =>> Xem thêm: Tập thể hình buổi sáng có lợi ích gì Bạn có thể coi huyết áp là áp lực của nước chảy trong đường ống. Áp lực nước trong ống càng cao thì dòng nước chảy ra càng mạnh. Nước lỏng có lợi cho người sử dụng nhưng về huyết áp thì chẳng có lợi gì cả, có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm như đột quỵ, tử vong. Vậy như nào được gọi là huyết áp cao? Trong quá trình khám sức khỏe, huyết áp thường được đo trước tiên và bác sĩ sẽ lấy số huyết áp tiêu chuẩn, chẳng hạn như "110/80", trong đó: 110: Được gọi là chỉ số áp suất bộ thu - lực mà tim co bóp để đẩy máu ra khỏi tim 80: được gọi là huyết áp tâm trương - số đo áp suất khi tim được thư giãn và máu đang chảy vào tim. Đây là hai con số quan trọng tính bằng milimét thủy ngân (mmHg). Hai chỉ số trên phải duy trì ở mức tương đối cân bằng, nếu một con số cao có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Sau đây là bảng chỉ số đo lường của huyết áp: Bị cao huyết áp có nên tập Gym, tập thể dục không? Các nhà nghiên cứu đã trả lời rõ ràng câu hỏi này. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã xem xét tác động của tập thể dục và giảm huyết áp. Nghiên cứu được thực hiện trên 15 người đàn ông ở độ tuổi 34-54 tập thể dục dưới 2 giờ mỗi tuần. Tất cả đều được yêu cầu ngừng dùng thuốc huyết áp 6 tuần trước khi bắt đầu nghiên cứu. Đối tượng nghiên cứu có mức tăng huyết áp từ 140-159 / 90-99 mmHg hoặc đang ở giai đoạn 1, không bao gồm giai đoạn 2. Sau khi đo các thông số cần thiết, họ được yêu cầu tập thể dục 3 lần / tuần, nghỉ giữa 2 buổi và các nhà khoa học tính toán khả năng nâng tạ của họ trong 1 lần lặp lại, mà những người này chỉ làm được với 60% tốc độ 3-12. rep đẩy họ vào tạ trong 1 rep. Dưới đây là danh sách các bài tập mà họ phải tập với chỉ 1 phút nghỉ / hiệp và 3 hiệp / bài: Leg Press Leg Curl Chest Press Lat Pulldown Shoulder Press Biceps Curl Triceps Extension Kết quả cho thấy sau 12 tuần, cân nặng của họ không có nhiều thay đổi. Tuy nhiên, khối lượng cơ và lượng mỡ của họ đã thay đổi, cụ thể họ đã giảm 4kg mỡ và tăng 3kg cơ. Tăng cơ và giảm mỡ từ lâu đã trở thành mục tiêu của những người đam mê thể hình. Tuy nhiên, đây chỉ là một tập hợp con của nghiên cứu, vì điều chính chúng ta cần tập trung là huyết áp. =>> Xem thêm: Tập gym có bị lùn đi không? Tập gym có cao không Cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều giảm theo chiều hướng rất tích cực. Cụ thể, sau 12 tuần, mỗi chỉ số giảm lần lượt 16 và 12 mmHG, điều này không đáng kể nhưng quan trọng vì chỉ có chỉ số này mới có thể thay đổi được một giai đoạn bệnh lý hoàn toàn. Dưới đây là bảng phân tích sự ảnh hưởng của lối sống tới huyết áp: Cứ tăng 20 mmHg huyết áp tâm thu, nguy cơ mắc bệnh tim, thiếu máu cục bộ và đột quỵ sẽ tăng gấp đôi, trong khi huyết áp tâm thu giảm gần 22 mmHg sẽ làm giảm một nửa nguy cơ. Như vậy với bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bị cao huyết áp có nên tập thể dục không ? Thay vì sống bằng thuốc, hãy cố gắng tạo cho mình một lối sống tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn phải thăm khám bác sĩ thường xuyên và được bác sĩ chỉ định dùng thuốc đều đặn thì bạn nên cân nhắc đến việc tập gym.
