Tập thể dục xong bao lâu thì tắm để an toàn?

Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Gymstore giải đáp vấn đề này nhé. 

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm để an toàn?

Khi tập thể dụng là thời điểm cơ thể vận động ở cường độ cao. Tim co bóp liên tục để có thể bơm máu đi khắp các cơ quan, lên não và điều khiển tốt mọi hoạt động. Nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng vọt. Cho nên sau khi tập thể dục xong để tránh các tình trạng thay đổi nhiệt độ đột ngột, chuột rút hay đột quỵ. Chúng ta cần khoảng thời gian để hạ nhiệt. Có thể khởi động nhẹ nhàng, co giãn các cơ để cơ bắp có thể phục hồi tốt. 

=>> Xem thêm: Chi phí Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng ?

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất?

Bạn biết đấy, việc tập thể dụng là để tăng cường đốt cháy calo. Và lúc này tuyến mồ hôi của chúng ta cũng được tiết ra nhiều hơn bình thường. Lỗ chân lông cũng giãn nở. Nên nếu tắm ngay sau khi tập rất nguy hiểm. 
 

Thứ nhất, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể sốc nhiệt, không thích ứng kịp rất dễ bị đột quỵ.

Thứ hai, trong quá trình tập thể dục chúng ta rất dễ có những chấn thường nhỏ. Nhưng cơ thể đang đổ nhiều mồ hồi, nếu như chúng ta tắm ngay sẽ dễ bị nhiễm trùng da. 

Thứ ba, nhịp tim đang tăng cao, các mô cơ đang co giãn mạnh cần thời gian ổn định. Cơ thể cần có thời gian để cân bằng lại quá trình trao đổi chất bên trong. Nếu tắm ngay sẽ dễ tắc nghẽn quá trình lưu thông máu, dẫn đến thiếu máu cụ bộ và sinh ra nhiều biểu hiện mệt mỏi nghiêm trọng, nguy hiểm nhất là đột quỵ. 

Vậy cuối cùng tập thể dục xong bao lâu thì tắm được? 
 

Chúng ta cần để cơ thể hạ nhiệt trong vòng từ 20 đến 30 phút sau khi tập thể dục. Tắm sau khi tập là hết sức quan trọng nhưng thời điểm tắm thích hợp mới giúp cơ thể có những trải nghiệm tốt hơn được. 
 

Tập thể dục xong thì tắm có tác động tích cực thế nào?

Trong chủ đề tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm, chúng ta cũng nên biết thêm những lợi ích của việc tắm sau tập luyện nhé!

Giúp cơ thể sạch sẽ hơn

Chắc chắn sau mỗi buổi tập ngoài cảm giác mệt mỏi thì việc cơ thể đầy mồ hôi, bết dính sẽ khiến chúng ta vô cùng khó chịu. Do đó, việc tắm gội sau khi tập thể dục là để giúp làm sạch thân thể tốt nhất. 

Bên cạnh đó, khi lỗ chân lông giãn nở trong quá trình tập luyện cùng với mồ hôi sẽ dễ khiến bụi bẩn bám vào. Nếu như không rửa sạch sẽ dễ làm nhiễm trùng và gây viêm nang lông, mụn trên da của chúng ta. Và việc tắm rửa sau tập cũng à các rửa trôi vi khuẩn có trên da, giúp da sạch sâu hơn. 

Hạn chế việc nhiễm trùng da, viêm mô tế bào khi chấn thương

Tập luyện cường độ cao sẽ không tránh những vết thương trên cơ thể. Có thể là rách mô da. Nếu như không được làm sạch sẽ dễ bị viêm nhiễm. Cho nên việc tắm rửa sau khi tập là rất cần thiết. Giúp giữ sạch miệng vết thương, giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập. 
Tránh các bệnh viêm da thường gặp.

Loại bỏ acid lactic và giảm cơ đau nhất

Việc tắm sau khi tập sẽ giúp loại bỏ các acid lactic tích tụ ở các mô cơ bắp của chúng ta. Và việc sử dụng lực nước thích hợp lên người sẽ kích thích các cơ bắp thư giãn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn nữa. Đồng thời cũng massage, xoa dịu cơn đau cơ sau khi tập.

Giúp loại bỏ mùi cơ thể

Tập luyện nhiều cơ thể sẽ dễ có mùi khó chịu. Nếu chỉ lau khô mồ hôi mà không tắm thì mùi cơ thể sẽ nồng hơn. Vì vậy, việc tắm rửa sạch sẽ cũng hạn chế cơ thể phát ra mùi khó chịu. Chúng ta sẽ rất ngại ngùng nếu như đem cơ thể đầy mùi đến gặp ai đó đấy. 
 

Chúng ta nên tắm thế nào sau khi tập thể dục xong?

Câu trả lời cho vấn đề tập thể dụng xong bao lâu thì tắm đã có. Nhưng tắm thế nào là tốt nhất cho việc phục hồi cơ bắp của chúng ta? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh để cơ thể được thoải mái?

Đầu tiên, chúng ta vẫn phải đợi cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm. Có thể thử qua các động tác vận động nhẹ nhàng để cơ co giãn. Sau 20 đến 30 phút tùy theo tình trạng mỗi người thì bắt đầu tắm. 
 

Tắm nước nóng:

Nếu tắm với nước nóng sẽ giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn. Tạo sự thư giãn, thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp của chúng ta. Kích thích tuần hoàn máu và lưu lưu lượng máu tăng lên. Giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi tập. 

=>> Xem thêm: Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam khoa học và hiệu quả nhất

Nước nóng/ ấm có giúp cho các lỗ chân lông hoạt động co giãn tốt, đẩy bụi bẩn bên trong ra. Giúp làn da sạch sâu từ bên trong. 

Tắm nước lạnh:

Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, nhưng sau khi tập nếu như chúng ta tắm nước lạnh sẽ tốt hơn cho các mô cơ của chúng ta.

Các mạch máu co lại, giảm viêm do nhiệu và hạn chế các cơ đau. Các vết thương trong tập luyện khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ mau lành hơn là với nước nóng. 

Hoặc chúng ta có thể luân phiên nhiệt độ nước nóng lạnh để kích thích lưu thông máu tốt hơn. Giúp đào thải chất độc ra bên ngoài. Việc này cũng giúp giảm việc xơ cứng khớp.

Vậy là mọi chia sẻ của Gymstore về chủ đề “tập thể dục xong bao lâu thì tắm?” đã có trong bài viết này. Hy vọng tất cả chúng ta đều có những cách đúng đắn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần từ những chi tiết nhỏ nhất.