Nên chạy bộ vào thời gian nào để tốt cho sức khỏe nhất

Tập thể dụng là một trong những phần không thể thiếu cho quá trình rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, do đó mà nhiều người lựa chọn chạy bộ vào sáng sớm hoặc chạy bộ vào buổi tối sau khi ăn để rèn luyện được thể lực, giúp cho thể lực được bền bỉ dẻo dai hơn. Tuy nhiên, vấn đề được chú ý khá nhiều hơn đó là nên chạy bộ vào thời gian nào sẽ có được hiệu quả cao? 
 

Tổng quan về nhịp sống và những loại ích khi tập luyện đúng thời điểm.

Thời gian thường được chọn để tập thể dục trong ngày chính là sáng sớm vào khoảng 5 đến 7 giờ, còn đối với buổi chiều thì khoảng thời gian này sẽ là 3 – 5 giờ, và buổi tối sẽ là 6 – 8 giờ. Với quỹ thời gian là 24 giờ trong ngày, cơ thể của chúng ta luôn phải vận động theo nhịp sinh học cho phù hợp với khoảng thời gian này, với những yếu tối như hormone, phản xạ, hô hấp, sức mạnh hay tích trữ năng lượng luôn có ảnh hướng tới mọi hoạt động của cơ thể đặc biệt là thân nhiệt. 

Nhiệt độ của cơ thể chúng ta thường có xu hướng là tăng cao và khoảng từ 5 cho đến 7 giờ tối sau đó giảm dần khi chúng ta chìm vào giấc ngủ tiếp đó sẽ dần dần tăng lên, Theo nghiên cứu, thời giảm thân nhiệt của mỗi người chúng ta chạm đáy là vào khoảng 5 giờ sáng. Mức nhiệt cao nhất và thấp nhất trong ngày có chênh lệch từ 0.9 độ C. Vì thế mà, bạn cần lựa chọn thời điểm thích hợp nhất khi thân nhiệt đủ ấm để có thể chạy bộ. Dưới đây, mình sẽ bật mí cho bạn một vài lý do bạn nên chạy khi thân nhiệt của bạn ấm hơn như thế bạn có thể vừa có được 1 sức khỏe tốt vừa hiệu quả trong quá trình có được 1 vóc dáng thon gọn. 
 

• Tăng khả tuần hoàn máu

• Cung cấp thêm lượng oxy cho hoạt động của cơ bắp

• Chống lại tình trạng khô và cứng khớp 

• Tăng năng lượng và giảm đi sức mạnh cho mọi quá trình luyện tập

• Giảm thấp đi nguy cơ tai nạn trong quá trình tập luyện

• Tăng tốc độ xung thần kinh kích thích sự vận động và cải thiện tốt được trí nhớ

• Tốt cho quá trình chuyển hóa lượng glycogen và glucose trong cơ thể. 

Chạy bộ vào buổi sáng có ưu điểm và nhược điểm gì?

Không phải tất cả đều tình và muốn chạy bộ vào buổi sáng, tuy nhiên đó là một khoảng thời gian yên tĩnh và trong lành không phải vì hô hấp cùng với những khói bụi và khí thải của môi trường. Vậy chạy bộ vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn nhận được những gì và không nhận được những lợi ích gì? 
 

Ưu điểm khi bạn lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm

• Giảm cân nhanh chóng và giảm được khẩu phần ăn

Các chuyên gia thực hiện nghiên cứu và phân tích cân nặng của người tập chạy vào buổi sáng sớm và cho rằng họ nên làm như vậy, khi bạn thức dậy vận động sẽ đốt cháy được một lượng calo khác lớn nếu cơ thể không được cung cấp chất đạm và chất carb. Đặc biệt là nếu cơ thể của bạn nạp quá nhiều chất béo và hoạt động chạy bộ sẽ giúp cho bạn thiêu đốt đi những năng lượng dư thừa và cản trở đi quá trình dung nạp lượng glucose. Từ đó mà bạn sẽ mất đi cảm giác thèm ăn hỗ trợ được quá trình giảm cân hiệu quả. 
 

Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn bớt đi cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường được sức lực của cơ thể, nhưng không có nghĩa là bạn bỏ qua bữa sáng, chạy bộ chỉ là 1 trong những thói quen tốt mà bạn cần thực hiện. 
 

• Phát triển được khối cơ

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất cho những bạn nào muốn rèn luyện cơ bắp và nâng cao sự phát triển của khối cơ, khoảng thời gian từ 5 đến 8 giờ mỗi sáng là thời điểm mà cơ thể tiết ra những hormon testosterone đạt đỉnh hỗ trợ tăng cường cũng như tăng trưởng cơ bắp. Đồng thời bạn cần cung cấp 1 khẩu phần ăn giàu chất đạm tiếp đỏ để có thể giữ và duy trì được khối cơ. 
 

• Cải thiện được những vấn đề về tâm lý

Theo những chuyên gia tâm lý, buổi sáng là thời gian nhân trầm cảm cảm thấy khó chịu và khó khăn nhất. Bắt đầu bước vào thời điểm 8 giờ cơ thể của bị xuất hiện sự thay đổi của nồng độ cortisol thủ phạm gây nên cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Do thế mà chạy bộ ở buổi sáng làm phóng thích những hormon endorphin giúp cải thiện được tính trạng và làm cho tâm lý được tích cực hơn. Tuy nhiên ở những thời điểm khác trong ngày vẫn còn tác dụng đẩy lùi sự phát triển của bệnh trầm cảm. 
 

• Tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh huyết áp

Trầm cảm hay là huyết áp thường là những nhóm bệnh được khuyến khích chạy bộ vào sáng sớm, tuy nhiên bạn cần khởi động thật kỹ trước khi luyện tập để tránh những chấn thương do tai nạn và liên quan tới những vấn đề về tim mạch. Dựa trên một vài nghiên cứu khác cho thấy, những người có huyết áp cáp chăm chỉ luyện tập vào sáng sẽ giảm đi 10% và 25% bào ban đêm. ĐỒng thời những hoạt động chạy bộ này sẽ giúp cho giấc ngủ được cải thiện tốt. 
 

Nhược điểm của chạy bộ vào buổi sáng

Tuy nhiên sáng sớm lại là khoảng thời gian mà chúng ta khó có thể dậy sớm nhất vì cơ thể đang có xu hướng muốn ngủ thêm, nếu có thể không tập làm quen cũng như thích nghi được với việc này thì sẽ dẫn tới tình trạng khó có thể cân bằng được thân nhiệt khi luyện tập. Tập luyện khi thân nhiệt thấp sẽ khiến đến hiện tượng căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không thể cung cấp được đầy đủ oxy sẽ ảnh hướng lớn đến khả năng hô hấp. 
 

Với những bạn bị cao huyết áp việc ép buộc bản thân luyện tập sẽ gây lên những nguy hại đến với sức khỏe, thời điểm buổi sáng bạn cần dần quen với việc thích nghi với môi trường khí hậu để tránh nguy cơ đau tim và đột quỵ.
 

Chạy bộ và buổi chiều hay tối muộn khi bạn quá bận rộn

Cùng lúc đó, khoa học cũng nghiêng về buổi chiều hơn vì bạn vừa mới kết thúc 1 ngày làm việc, múc này những yếu tố đều đạt tới đình cao và thuân lợi cho quá trình nâng cao thân nhiệt để hoạt động đạt được nhiều hiệu quả hơn.

Hơn nữa bạn cũng vừa mới kết thúc 1 ngày làm việc mệt mỏi sức lúc vẫn còn lưu giúp bạn có năng lượng để luyện tập nâng cao sức khỏe. Lúc này, cơ bắp của bạn cung như sự linh hoạt dẻo dai của bạn sẽ được duy trì sẽ không khó khăn nhue việc phải dậy sớm vào buổi sáng. 
 

Những ưu điểm và nhược điểm khi chạy bộ sau khi ăn tối và chạy bộ lúc chiều muộn:
 

Ưu điểm

• Khả năng tạo lối cơ tốt hơn là chạy bộ vào buổi sáng

Buổi chiều là khoảng thời gian mà testosterone và cortisol lý tưởng cho quá trình tổng hợp lượng chất đạm để phát triển sức đề kháng và tạo dựng được khối cơ. 
 

• Khả năng duy trì được sức bền 
   

Buổi chiều cơ thể của ban sẽ còn khả năng để thiêu đốt năng lượng nhiều hơn cả buổi sáng vì thế mà cũng cải thiện được sức mạnh và sức bền nhiều hơn. 
 

• Hạn chế được tối đa nguy cơ chấn thương khi chạy bộ

Nhiệt độ của cơ thể sẽ là yếu tố cốt lõi để bảo vệ được bạn khỏi nguy cơ chấn thương, đồng thời sau buổi trưa lượng hormon epinephrine và norepinephrine đạt ở mức cao nhất khiến cho tim bơm máu tốt hơn đồng thời bạn cũng sẽ có tâm trạng tốt hơn và giảm đau đầu hiệu quả. 
 

• Chạy bộ giúp ổn định nhịp sinh hoạt và khoa học

Bạn có thể sẽ bị mất ngủ hay thiếu ngủ mệt mỏi nếu bạn chạy bộ vào sáng sớm sau khi trải qua thời đêm làm việc và thức khuya, điều này chính là 1 trong những nguyên do gây nên bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch. DO vậy chạy vào buổi chiều tối cũng là 1 trong những cách điều hòa được nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể. 
 

• Ít gặp rủi ro

Thời gian này bạn sẽ có xu hướng chuẩn bị kỹ càng hơn là khoảng thời gian ngắn ngủi mỗi sáng, nhờ đó mà những tai nạn ngoài ý muốn sẽ được hạn chế tối đa. 
 

Nhược điểm

Tuy rằng luyện tập vào buổi chiều muộn sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn những đôi lúc hưng phấn thần kinh sẽ có tác dụng ngược lại, ánh sáng yếu khi trời tối sẽ khiến cho bạn gặp phải khó khăn trong việc xác định phương hướng, vì thế tối muộn là thời điểm không nên tập luyện. 
 

Dưới đây mình và các bạn đã đi tìm hiều về câu hỏi nên chạy bộ vào thời gian nào, với những chia sẻ trên mình tin rằng với những thông tin này bạn đã biết được thời gian nào là thời gian thích hợp cũng như chọn được khoảng thời gian để chạy bộ cho hợp lý với quỹ thời gian của bản thân.