Bị cao huyết áp có nên tập Gym, tập thể hình không?

Tăng huyết áp là căn bệnh mới đang có xu hướng gia tăng và lan rộng, đặc biệt là giới trẻ, nhiều người đặt ra câu hỏi bị cao huyết áp có nên tập thể dục không? Kết quả sẽ giải thích trong bài viết sau.

Nhiều người cho rằng nếu bị cao huyết áp thì không nên tập thể dục, vận động quá sức để tránh bị đột quỵ và do đó tránh tập thể dục. Tuy nhiên, ngược lại, người bị huyết áp cao không những không phải vận động hạn chế mà còn vận động nhiều hơn mức bình thường.
 

Cao huyết áp là gì?

Tăng huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp hay tăng huyết áp là một bệnh mãn tính do tăng huyết áp động mạch.

=>> Xem thêm: Tập thể hình buổi sáng có lợi ích gì

Bạn có thể coi huyết áp là áp lực của nước chảy trong đường ống. Áp lực nước trong ống càng cao thì dòng nước chảy ra càng mạnh. Nước lỏng có lợi cho người sử dụng nhưng về huyết áp thì chẳng có lợi gì cả, có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm như đột quỵ, tử vong.

Vậy như nào được gọi là huyết áp cao?

Trong quá trình khám sức khỏe, huyết áp thường được đo trước tiên và bác sĩ sẽ lấy số huyết áp tiêu chuẩn, chẳng hạn như "110/80", trong đó:

110: Được gọi là chỉ số áp suất bộ thu - lực mà tim co bóp để đẩy máu ra khỏi tim
80: được gọi là huyết áp tâm trương - số đo áp suất khi tim được thư giãn và máu đang chảy vào tim.

Đây là hai con số quan trọng tính bằng milimét thủy ngân (mmHg). Hai chỉ số trên phải duy trì ở mức tương đối cân bằng, nếu một con số cao có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.

Sau đây là bảng chỉ số đo lường của huyết áp:

Bị cao huyết áp có nên tập Gym, tập thể dục không?

Các nhà nghiên cứu đã trả lời rõ ràng câu hỏi này. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã xem xét tác động của tập thể dục và giảm huyết áp. Nghiên cứu được thực hiện trên 15 người đàn ông ở độ tuổi 34-54 tập thể dục dưới 2 giờ mỗi tuần. Tất cả đều được yêu cầu ngừng dùng thuốc huyết áp 6 tuần trước khi bắt đầu nghiên cứu. Đối tượng nghiên cứu có mức tăng huyết áp từ 140-159 / 90-99 mmHg hoặc đang ở giai đoạn 1, không bao gồm giai đoạn 2.

Sau khi đo các thông số cần thiết, họ được yêu cầu tập thể dục 3 lần / tuần, nghỉ giữa 2 buổi và các nhà khoa học tính toán khả năng nâng tạ của họ trong 1 lần lặp lại, mà những người này chỉ làm được với 60% tốc độ 3-12. rep đẩy họ vào tạ trong 1 rep.
 

Dưới đây là danh sách các bài tập mà họ phải tập với chỉ 1 phút nghỉ / hiệp và 3 hiệp / bài:
 

• Leg Press 

• Leg Curl 

• Chest Press 

• Lat Pulldown 

• Shoulder Press 

• Biceps Curl 

• Triceps Extension

Kết quả cho thấy sau 12 tuần, cân nặng của họ không có nhiều thay đổi. Tuy nhiên, khối lượng cơ và lượng mỡ của họ đã thay đổi, cụ thể họ đã giảm 4kg mỡ và tăng 3kg cơ.
 

Tăng cơ và giảm mỡ từ lâu đã trở thành mục tiêu của những người đam mê thể hình. Tuy nhiên, đây chỉ là một tập hợp con của nghiên cứu, vì điều chính chúng ta cần tập trung là huyết áp.

=>> Xem thêm: Tập gym có bị lùn đi không? Tập gym có cao không

Cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều giảm theo chiều hướng rất tích cực. Cụ thể, sau 12 tuần, mỗi chỉ số giảm lần lượt 16 và 12 mmHG, điều này không đáng kể nhưng quan trọng vì chỉ có chỉ số này mới có thể thay đổi được một giai đoạn bệnh lý hoàn toàn. 
 

Dưới đây là bảng phân tích sự ảnh hưởng của lối sống tới huyết áp:

Cứ tăng 20 mmHg huyết áp tâm thu, nguy cơ mắc bệnh tim, thiếu máu cục bộ và đột quỵ sẽ tăng gấp đôi, trong khi huyết áp tâm thu giảm gần 22 mmHg sẽ làm giảm một nửa nguy cơ.
 

Như vậy với bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bị cao huyết áp có nên tập thể dục không ? Thay vì sống bằng thuốc, hãy cố gắng tạo cho mình một lối sống tốt hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn phải thăm khám bác sĩ thường xuyên và được bác sĩ chỉ định dùng thuốc đều đặn thì bạn nên cân nhắc đến việc tập gym.