Tập gym có bị lùn đi không? Tập gym có cao không

Câu hỏi Tập gym chân có bị lùn đi không? Đây là câu hỏi được rất nhiều người mới bắt đầu tập gym quan tâm, đặc biệt là các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Hãy để Gymstore giải đáp vấn đề này cho bạn trong bài viết sau đây.

Với trào lưu đi tập gym hiện nay, không chỉ người lớn mới đi tập mà nhiều bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì cũng kéo nhau đi tập với hy vọng có thân hình “khủng” với cơ bắp săn chắc. Nhưng khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn nghe thấy giọng nói rằng: "tập thể hình sẽ làm cho bạn lùn và thấp hơn" và do đó làm cho bạn đấu tranh tư tưởng có nên tập thể dục hay không. Hầu hết chúng ta ai cũng mong muốn mình có một chiều cao lý tưởng nên muốn thay đổi gì thì giảm chiều cao, nhất định không thay đổi.
 

Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao

Điều đầu tiên bạn cần hiểu, chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó có những yếu tố chính như:
 

• Di truyền chiếm khoảng 23%

• Do dinh dưỡng chiếm 32%

• Do rèn luyện thân thể 20%

• Các yếu tố khác: cuộc sống, môi trường, v.v
   

Chúng ta cao lên là do các đầu sụn của xương khớp hay còn gọi là sụn hoạt dịch nằm giữa các đầu xương và khớp có nhiệm vụ kết nối. Ngoài việc phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, hormone tăng trưởng hay gen di truyền, việc tập luyện còn khiến chúng ta phát triển chiều cao tối đa do lớp sụn ở đầu khớp co giãn và hình thành lớp sụn mới. Lớp sụn này càng có nhiều, xương của bạn sẽ phát triển dài hơn và bạn sẽ cao hơn.

=>> Xem thêm: Bị cao huyết áp có nên tập Gym, tập thể hình không?

Vậy tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Bạn nên hiểu rằng, tập gym hay thể hình là để cải thiện vóc dáng và làm đẹp cho cơ thể. Phòng tập bao gồm rất nhiều bài tập khác nhau từ nhẹ đến nặng, thậm chí bạn có thể sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình.
 

Có 2 đối tượng mà chúng ta cần phân biệt:
 

• Người lớn có hệ cơ xương phát triển đầy đủ và cấu trúc ổn định

• Con người đang bước qua tuổi dậy thì với cấu trúc xương chưa phát triển và chưa ổn định.
   

Khi hết tuổi dậy thì đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ phát triển chậm lại và ổn định hơn. Đối với trẻ nam, tốc độ phát triển chiều cao có thể lên đến 25 tuổi, đối với trẻ gái là 23 tuổi. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ở Việt Nam, tuổi dậy thì thường kết thúc ở tuổi 17. Sau khi dậy thì, bạn có thể thoải mái đi tập gym mà không lo bị lùn. Vì vậy, thông thường khi lên đại học, bạn có thể bắt đầu tập gym mà không lo chiều cao của mình giảm sút.
 

Tuy nhiên, đối với trường hợp thứ hai khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì, việc tập luyện với khối lượng nặng như nâng tạ, nâng tạ, kéo tạ bằng vai… có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. ở đó.
 

Trong độ tuổi này, khi bạn cố gắng tập thể dục để có bắp chân chắc khỏe đồng nghĩa với việc bắp chân của bạn sẽ phát triển theo chiều ngang nhanh chóng, điều này làm cho xương khó phát triển vì cơ bắp bị kìm hãm.

Ngoài ra, ở cột sống, các đĩa đệm không thể kéo dài ra, do đó khiến bạn trông thấp hơn.

Vậy luyện tập như thế nào để không bị lùn.

Ở tuổi dậy thì nên chọn những môn thể thao kéo giãn xương như đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, bơi lội… để giúp kéo giãn xương tốt hơn.

Nếu tập tạ, bạn lưu ý không tập với mức tạ quá nặng. Không ai trong phòng tập bắt bạn phải tập luyện chăm chỉ, vì vậy bạn không cần phải vất vả chạy theo người khác.

Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện các bài tập bodyweight cho đến khi thành thạo kỹ thuật, sau đó chuyển sang tập tạ + Kết hợp uống Whey Protein thực vật.

=>> Xem thêm: Hít xà đơn có tác dụng gì? Ai có thể tập hít xà đơn?

Nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như chế độ ăn giàu đạm, canxi, vitamin và chất xơ để giúp hệ cơ xương khớp phát triển tối đa.

Ngoài ra, trong độ tuổi dậy thì, bạn nên đi ngủ sớm trước 11h cùng với việc tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Nó là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của bạn.
 

Đó là câu hỏi "Tập gym có bị lùn đi không?" đã được Gymstore giải đáp cho bạn. Chiều cao bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như dinh dưỡng, gen và luyện tập. Hãy tập thể dục đúng cách để có thể phát triển chiều cao tối đa.