Hít xà đơn có tác dụng gì? Ai có thể tập hít xà đơn?

Hít xà đơn là một bài tập phức tạp, dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc bất cứ đâu. Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu Hít xà đơn có lợi ích gì cũng như cách hít xà đơn đúng cách cho bạn!
 

Hít xà đơn là gì?

Hít xà đơn được coi là một bài tập giúp chúng ta cải thiện chiều cao và giúp chúng ta khỏe mạnh hơn.

Tác dụng của Hít xà đơn là gì? Việc thực hành kéo lên cũng có lợi cho cột sống, cổ và lưng dưới. Chúng ta tránh được chứng đau lưng, điều mà dân văn phòng thường gặp phải.

=>> Xem thêm: Tập gym có bị lùn đi không? Tập gym có cao không

Khi thực hiện động tác hít xà đơn, các đốt sống lưng sẽ được kéo giãn, giảm áp lực lên các dây thần kinh, khớp xương, khí huyết lưu thông tăng lên giúp thoát khỏi các đĩa đệm thoát vị và thoái hóa cột sống. Bài tập xà đơn cũng cần rất ít máy móc, chỉ cần một chiếc xà đơn hay bất kỳ chiếc xà cao nào là bạn có thể bám ngay vào để tập.
 

Tập xà đơn có tác dụng gì đối với cơ thể?

Giúp tăng chiều cao

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao. Nhiều người vẫn nghĩ rằng tập xà đơn để tăng chiều cao chỉ có tác dụng với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Khi chúng già đi, chúng không thể lớn hơn và kéo xà lên cũng không hiệu quả. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Khi thực hiện hít xà đơn, các động tác nâng, hạ trong bài tập kéo xà có tác dụng kéo căng và kích thích các lớp cơ giúp các lớp cơ phát triển tốt hơn. 
 

Tay chắc khỏe

Khi thực hiện các bài tập hít xà đơn, bạn sẽ cần sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Khi tập đến một thời gian nhất định, tay bạn sẽ quen với việc cầm chặt thanh tạ, cơ tay khỏe hơn và khả năng cầm nắm cũng tăng lên. Đây là tiền đề thuận lợi giúp bạn tham gia các môn thể thao khác dễ dàng hơn.
 

Giúp giảm mỡ trong cơ thể

Bất cứ ai bị thừa cân, béo phì đều hiểu việc giảm cân và giảm cân khó khăn như thế nào. Điều này sẽ không còn là trở ngại khi thực hiện hít xà đơn. Những bài tập này có tác dụng tiêu hao nhiều năng lượng nên lượng calo trong cơ thể được đốt cháy rất nhiều, giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
 

Cải thiện vóc dáng của bạn

Đối với những người bị gù lưng, động tác hít xà đơn giúp cơ thể hoạt động ở tư thế thẳng đứng. Điều này cũng sẽ uốn cong cột sống vào đúng vị trí. Đối với những người có dáng đi không được nuột nà như khom lưng, cúi người về phía trước, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thực hiện động tác hít xà thường xuyên để cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.
 

Điều trị thoát vị đĩa đệm

Phương pháp này được nhiều người công nhận là hiệu quả, với ưu điểm đơn giản, chi phí thấp, tiếp tục sử dụng có thể khỏi bệnh hoàn toàn, hít xà đơn giúp các cơ được thư giãn, tránh co cứng.
 

Cải thiện tâm trạng của bạn

Tại sao hít xà đơn lại cải thiện tâm trạng của bạn? Cũng như các bài tập khác, khi bạn vận động và tập thể dục, não sẽ tiết ra serotonin, dopamine và một số hormone khác.
 

Chính những hormone này sẽ giúp não bộ thoát khỏi căng thẳng mệt mỏi và tăng cảm giác vui vẻ, sảng khoái cho người tập. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, áp lực hoặc tâm trạng không tốt, hãy đến phòng tập thể dục hoặc công viên gần nhà hoặc ở nhà để kéo tinh thần phấn chấn lên.
 

Phát triển đồng đều các nhóm cơ

Hít xà đơn giúp xây dựng nhiều nhóm cơ khác nhau như bắp tay, cơ tay trước, cơ vai, cơ lõi,… và nhiều nhóm cơ khác. Đây là giải pháp hữu hiệu cho những ai muốn tăng cơ. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục.
 

Giảm đau xương khớp

Hít xà đơn giúp cột sống dẻo dai, chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống. Đặc biệt, dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, sức nặng của cơ thể đè lên cột sống gây đau nhức.

Cải thiện sức khỏe và sức bền

Giống như hầu hết các môn thể thao, tập xà đơn giúp xây dựng sức bền và sự linh hoạt. Cân bằng và hít thở hợp lý giúp điều hòa hoạt động của tim mạch, hạn chế nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu cao và các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. Mặt khác, tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần và tỉnh táo suốt cả ngày.
 

Có lợi cho nữ giới

Nhiều bạn thường ngại tập luyện xà đơn vì sợ bắp tay sẽ to, thô và xấu. Thực tế, phụ nữ chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng, không nên dùng nhiều lực như nam giới. thì bắp tay sẽ không tăng. Các bài tập tạ cho nữ: treo người, giữ thăng bằng, đạp xe, quỳ gối, xoay người trái, quay phải… Bài tập xà đơn còn có rất nhiều lợi ích như hỗ trợ xương khỏe mạnh và cơ thể dẻo dai cho chị em.

Ai có thể tập hít xà đơn?

Việc tập xà đơn phù hợp với mọi lứa tuổi. Ở các bé trai, nó giúp tăng cường sự phát triển. Gia đình hãy cho trẻ tập luyện với xà đơn hàng ngày, hãy cầm nắm hoặc bám vào xà đơn cũng ảnh hưởng đến sự phát triển thể hình của trẻ.

Đối với bất kỳ ai trong chúng ta tập tạ đều tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương khớp. Với việc tập tạ kết hợp với các môn thể thao khác như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền… cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn nắm chắc về chiều cao lý tưởng của mình.
 

Cách tập xà đơn đúng cách

Tập xà đơn mang lại nhiều lợi ích, vậy hãy cùng tìm hiểu cách tập xà đơn hiệu quả nhất, thực hiện đúng cách và hạn chế tối đa chấn thương. Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt hơn là bạn nên đặt tay rộng hơn vai một chút. 

=>> Xem thêm: Hướng dẫn tập gym đúng cách bạn không nên bỏ qua

Có 2 kiểu tập xà đơn:

• Để lòng bàn tay hướng về phía bạn.

• Để lòng bàn tay được quay ra ngoài.
   

Tiếp theo, bạn thực hiện như sau:

• Để thực hành động tác hít xà hiệu quả nhất khi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, trước tiên bạn phải giữ thăng bằng và duỗi thẳng cơ thể.

• Động tác 1: Từ từ dùng tay kéo người lên cho đến khi mặt ở tư thế nằm ngang với thanh xà, cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây, động tác này sẽ rất tốt (lúc đầu không cần thiết phải tập đâu bạn nhé. chỉ cần tập cho quen em nó rồi khoảng 1 tuần quen thì có thể giữ được).

• Động tác 2: Hạ người xuống từ từ và có kiểm soát (không được rơi quá nhanh).

• Lặp lại các động tác trên cho đến khi kết thúc bài tập. Chú ý, cơ thể luôn ở trạng thái thẳng lưng, thở ra khi kéo thanh tạ lên và hít vào khi hạ xuống.

• Bạn nên tập ít nhất 3-4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần hít đất.
   

Đây là những chia sẻ Gymstore Về Hít xà đơn có tác dụng gì?, cách tập xà đơnhiệu quả nhất. Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm kiến ​​thức để tập xà đơn và đạt được thân hình như mong muốn một cách nhanh nhất.