![4 lý do người mới [KHÔNG NÊN] uống whey trong khi tập](https://bizweb.dktcdn.net/100/011/344/articles/thum-b819709f-f7a3-46d7-84c5-f31439f3b2e4.jpg?v=1726546859710)
TOP 8 LOẠI WHEY PROTEIN TỐT NHẤT, BÁN CHÁY NHẤT Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến được nhiều người quan tâm và sử dụng mỗi khi đến với Gymstore bởi những lợi ích cũng như giá trị mà Whey Protein đem lại cho mọi người như: • Hỗ trợ phục hồi, phát triển cơ bắp • Nguồn Protein hoàn chỉnh, chất lượng cao • Hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng • Gia tăng tổng hợp Protein • Kiểm soát cảm giác thèm ăn, no lâu • Vị ngon, dễ uống so với các loại bột Protein khác. Danh sách bình chọn dưới đây dựa trên lượt bán, cũng như lượt đánh giá thực tế khách hàng đối với các sản phẩm có trong List Top Whey Protein Tốt Nhất, Bán Chạy Nhất. PVL ISO GOLD Review PVL Iso Gold PVL ISO Gold là sản phẩm Whey Protein có xuất xứ từ Canada được phát triển bởi thương hiệu PVL - Pure Vital Labs. Dù mới được ra mắt ở thị trường thực phẩm bổ sung Việt Nam chỉ vỏn vẹn 1-2 năm nhưng PVL ISO Gold đã người tiêu dùng và các gymer thông thái lựa chọn và tin dùng. Có thể thấy, hàm lượng hay tỉ lệ Protein của ISO Gold vô cùng cao đạt từ 84-87%. Thành phần chính của Protein trong ISO Gold là Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate. Bổ sung 1 tỷ lợi khuẩn công thức Probiotic DE111. Mang tính đột phá trong ngành Whey Protein. PVL là thương hiệu thực phẩm bổ sung thuộc sở hữu của công ty Fit Food. Các sản phẩm của PVL là 100% hoàn toàn tự nhiên, không có hương vị nhân tạo, màu sắc hoặc chất tạo ngọt. Toàn bộ dây chuyền của hãng PVL được chứng nhận Informed Choice Certified, có nghĩa là tất cả thực phẩm bổ sung của PVL đã được kiểm tra chất cấm bởi phòng thí nghiệm chống doping thể thao đẳng cấp thế giới, LGC. Ưu điểm nổi bật ✓ Bổ sung thêm lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa ✓ 100% nguồn Whey Protein đến từ bò ăn cỏ ✓ Không chứa bất kỳ loại hormone nào. ✓ Đạt kiểm định chất lượng từ bên thứ 3 ✓ Đạt chứng nhận Informed-Choice ✓ Đạt chứng nhận an toàn bởi Ủy ban Olympic Quốc Tế (IOC). ✓ Đảm bảo không đường, phẩm màu hóa học ✓ Sử dụng chất tạo ngọt an toàn có lợi cho sức khỏe Stevia + Sucralose Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (32g) ~71 Servings • Tỷ lệ Protein: 84.3% • Nutrition Fact: Calories: 120 - Protein: 27g - Carbohydrate: 2g - Fat: 1.5g • Mùi vị: Orange Dreamsicle, Iced Mocha Cappuccino, Triple Milk Chocolate, Strawberry Milkshake, Banana Cream, Ice Cream Cookie Sandwich, Vanilla Milkshake • Thương hiệu sản xuất: PVL - Pure Vital Labs • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate ALLMAX ISO FLEX Review Allmax Iso Flex ALLMAX ISOFLEX là một trong những dòng Whey Protein chất lượng nhất, cao cấp nhất và hấp thu nhanh nhất hiện nay. Sản phẩm cung cấp 27g Protein Isolate siêu tinh khiết được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất giúp việc hấp thu hiệu quả hơn. Hàm lượng Protein trong 1 serving ISOFLEX lên đến 90% - con số cực cao trên thị trường. ISOFLEX sử dụng công nghệ chiết xuất protein hiện đại - Hybrid-Ratio Ion-Filtration (HRI). Công nghệ HRI cắt cạnh cho phép sản phẩm giữ lại lượng protein tinh khiết cực cao trong khi vẫn duy trì các phân đoạn whey có hoạt tính sinh học tăng cường. Allmax Nutrition là thương hiệu Dinh dưỡng thể thao đình đám đến từ Canada và được thành lập vào năm 2002. Với hơn 20 năm xây dựng và phát triển, Allmax luôn đảm bảo các sản phẩm của mình có chất lượng cao nhất và độ an toàn tuyệt đối. Ưu điểm nổi bật ✓ Tỷ lệ Protein cao vượt trội lên tới 90% mỗi Servings ✓ Chứng nhận cGMP ✓ Chứng nhận Kosher ✓ Chứng nhận Gluten Free ✓ Chứng nhận Soy Free ✓ Sử dụng chất tạo ngọt an toàn có lợi cho sức khỏe Stevia ✓ Bổ sung thêm Enzyme hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ tốt hơn. ✓ Được chứng nhận sản phẩm không chứa bất kỳ loại hormone nào. Khẳng định chất lượng từ đầu vào cho tới đầu ra. Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 75 Servings • Tỷ lệ Protein: ~90% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 27g - Carbohydrate: 2g - Fat: 0.5g • Mùi vị: Chocolate, Vanilla, Strawberry, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Banana • Thương hiệu sản xuất: Allmax Nutrition • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Ultra-Filtered Whey Protein isolate PERFECT DIESEL WHEY ISOLATE Review Perfect Diesel Whey Isolate Chưa nói đến doanh số bán ra của của sản phẩm, Perfect Diesel Whey Isolate có thể nói là dòng Whey Protein tốt nhất hiện nay khi sở hữu những chỉ số, thành phần dinh dưỡng và công nghệ đặc biệt giúp sản phẩm trở thành Top 1 Whey Protein tốt nhất hiện nay. Diesel Whey Isolate New Zealand cung cấp cho bạn 100% Whey Isolate hấp thụ nhanh. Điểm khiến nó trở nên khác biệt so với những sản phẩm protein khác trên thị trường đó là công thức hoàn toàn tự nhiên, tinh khiết và nguồn nguyên liệu vượt trội đến từ bò ăn cỏ được chăn nuôi tại New Zealand. Diesel Whey Isolate New Zealand được sản xuất bởi Perfect Sport - thương hiệu thực phẩm bổ sung nổi tiếng đến từ Canada được thành lập từ năm 2003, chuyên cung cấp các sản phẩm dành cho vận động viên, người tập gym, chơi thể thao. Ưu điểm nổi bật Để nói riêng về tiêu chuẩn của Diesel Whey Isolate thì có thể liệt kê ra những số 0 tròn trĩnh nhưng lại hoàn hảo về mọi mặt của một sản phẩm Whey Protein tốt nhất hiện nay. • 0 Dư lượng hoocmon • 0 Thuốc trừ sâu • 0 Phẩm màu nhân tạo • 0 Chất làm ngọt nhân tạo (Sucralose, Ace-K,...) • 0 Lactose • 0 Gluten • 0 Hạt • 0 Carb • 0 Fat • 0 Đường • 0 Cholesterol Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 75 Servings • Tỷ lệ Protein: ~90% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 27g - Carbohydrate: 0g - Fat: 0g • Mùi vị: Banana, Milk Chocolate, Strawberry, Triple Rich Chocolate, Chocolate Wafer Crisp, Pineapple Mango, French Vanilla • Thương hiệu sản xuất: Perfect Diesel • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: New Zealand Whey Protein Isolate RULE 1 PROTEIN Review Rule 1 Protein Là một trong những dòng Whey protein tốt nhất hiện nay, không chỉ về chất lượng mà doanh số cũng như số lượng khách hàng sử dụng nằm trong top đầu các loại whey protein khi đây là loại Whey Protein bán chạy nhất hiện nay. Rule 1 Protein được cho là dòng Whey quốc dân khi cung cấp cho bạn 100% Whey Protein Isolate tinh khiết và Whey Hydrolyzed hỗ trợ hấp thụ siêu nhanh, hoàn toàn không chứa Whey Concentrate. Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ CFM - công nghệ hiện đại nhất hiện nay giúp đạt được giá trị sinh học cực cao trong mỗi serving, đồng thời tỉ lệ Protein lên tới 83% mỗi Servings. Ưu điểm nổi bật ✓ Giá thành rẻ nhất trong các loại Whey tốt nhất hiện nay. ✓ Sản phẩm được kiểm chứng bởi FDA ✓ Mọi nguyên liệu và thành phẩm đều đã được được cơ sở FDA kiểm tra. ✓ Có hơn 10 hương vị vô cùng thơm ngon và dễ uống ✓ Chứng chỉ GMP (Good Manufacturing Practices) Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30.4g) ~ 76 Servings • Tỷ lệ Protein: ~83% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 25g - Carbohydrate: 2g - Fat: 0.5g • Mùi vị: 18 hương vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Rule One Protein • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey Protein Isolate MUTANT ISO SURGE Review Mutant Iso Surge MUTANT ISO SURGE là 1 trong những sản phẩm Whey Protein được ưa chuộng nhất hiện nay, với công nghệ tiên tiến giúp loại bỏ gần như toàn bộ tạp chất để cung cấp nguồn protein có độ tinh khiết cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa. Ưu điểm nổi bật ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice ✓ Không chứa Lactose và Gluten ✓ Bổ sung các enzyme Lactase và Protease giúp tiêu hóa ✓ Đạt tiêu chuẩn GMP ✓ Vị ngon nhất trong các loại Whey Protein Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (32g) ~ 71 Servings • Tỷ lệ Protein: ~78% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 25g - Carbohydrate: 2g - Fat: 1.5g • Mùi vị: 15 hương vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Mutant • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate BIOTECH HYDRO WHEY ZERO Review Biotech Hydro Whey Zero Hydro Whey Zero là sản phẩm thuộc phân khúc cao cấp, kết hợp giữa 2 loại protein tinh khiết và chất lượng nhất hiện nay đó là: Hydrolysate và Isolate, trong đó hàm lượng Whey Hydrolysate chiếm tới 41%. BioTechUSA là một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng thể hình. Không chỉ nhận được sự yêu thích tại quê nhà, các sản phẩm của BioTechUSA hiện đang có mặt tại hơn 100 quốc gia trên toàn thế giới và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Ưu điểm nổi bật ✓ Hàm lượng axit amin cao ✓ Tỉ lệ Protein cao vượt trội ~82% ✓ Không dư lượng Hormone, không dư lượng kháng sinh, không thuốc trừ sâu ✓ Sử dụng công nghệ thanh trùng, vi lọc và siêu lọc tiên tiến ✓ Phù hợp với người không dung nạp lactose, gluten ✓ Sản phẩm không thêm đường từ bên ngoài và tạo ngọt bằng cỏ ngọt Stevia Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (22g) ~ 82 Servings • Tỷ lệ Protein: ~82% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 85 - Protein: 18g - Carbohydrate: 1.7g - Fat: 0.8g • Mùi vị: Chocolate, Vanilla, Strawberry, Cookies & Cream, Tropical Fruit, Cherry Banana Thương hiệu sản xuất: BioTech USA • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey protein hydrolysate 41%, Whey protein isolate ON GOLD STANDARD Review ON Gold Standard Whey Gold Standard là dòng sản phẩm Whey Protein chủ đạo của hãng Optimum Nutrition. Đồng thời Whey Gold cũng đang là sản phẩm sữa tăng cơ bán chạy nhất trên thị trường cả ở trong nước lẫn ngoài nước với thời gian đã hơn 10 năm liên tiếp. Là sản phẩm luôn đạt TOP WHEY PROTEIN BÁN CHẠY NHẤT & TỐT NHẤT tại Bodybuilding và Amazon trong hơn 12 năm liên tiếp với hơn 100.000 lượt đánh giá và xếp hạng 90% là đánh giá 5 sao về chất lượng và mùi vị quá tốt. Ưu điểm nổi bật ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice về chất lượng sản phẩm ✓ Công nghệ lọc độc quyền của hãng ✓ Không Gluten ✓ Không có hormone nhân tạo Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 74 Servings • Tỷ lệ Protein: ~79% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 24g - Carbohydrate: 3g - Fat: 1.5g • Mùi vị: 10 vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Optimum Nutrition • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides GHOST WHEY PROTEIN Review Ghost Whey Protein Ghost Whey Protein là sản phẩm 100% Whey Protein Blend giữa 3 nguồn Whey cao cấp nhất hiện nay: Hydrolysate, Isolate và Concentrate. Đồng thời sản phẩm bổ sung thêm các loại Enzyme tiêu hóa tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thụ tốt nhất. Đồng thời, Ghost Whey bổ sung các enzyme để cải thiện tiêu hóa cũng như hấp thụ Whey Protein tốt hơn. Đi cùng với rất nhiều hương vị mới lạ và ngon nhất của hãng GHOST LIFESTYLE. Ưu điểm nổi bật ✓ Không độn Amino Axit ( Amino Spiking ) ✓ Soy Free ✓ Gluten Free ✓ Low Fat ✓ Có chứng nhận kiểm định ở bên thứ 3 ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice ✓ Đánh giá trung bình trên Amazon là 4,5 trên 5 sao. Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (35g) ~ 26 Servings • Tỷ lệ Protein: 71,43% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 130 - Protein: 25g - Carbohydrate: 4g - Fat: 1.5g • Mùi vị: Chocolate Chip Cookie, Milk Chocolate, Peanut Butter Cereal Milk, Coffee Ice Cream, Fruity Cereal Milk, Marshmallow Cereal Milk, Cinnabon, Cereal Milk • Thương hiệu sản xuất: Ghost LifeStyle • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Hydrolyzed Whey Protein Isolate. Trên đây là tổng hợp của 8 loại Whey Protein tốt nhất hiện nay đồng thời bán chạy nhất dựa trên các doanh số bán được bởi Gymstore.vn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp có cái nhìn tổng quan đồng thời chọn lựa được dòng Whey Protein tốt nhất dành cho bạn.
Không phải các nguồn Protein nào cũng giống nhau và cũng đều được tạo ra như nhau, chẳng hạn như bột whey protein, đây là nguồn đạm được đánh giá tốt hơn hoặc có thể nói là tốt nhất trong các nguồn protein. Bột whey protein chứa một lượng lớn hàm lượng axit amin thiết yếu được đánh giá là một trong những nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao nhất thời điểm hiện tại. Đạm whey là một trong những chất bổ sung thể thao được nghiên cứu khoa học nhiều nhất trên thế giới, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tổng quan về tất cả các thông tin đến bột đạm whey protein là gì? hoạt động ra sao, lợi ích cũng nhưng các câu hỏi liên quan đến bột đạm whey mà bạn nên biết. BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? Bột Whey Protein là gì? Whey protein (đạm váng sữa hay bột đạm whey) là một dạng sản phẩm được lấy từ quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai. Sau khi đã tách nước và đạm whey casein ra khỏi sản phẩm thì sẽ còn lại là whey protein cô đặc. Nếu bạn chưa biết, sữa chứa hai loại Protein chính: Casein (80%) và Whey (20%). Trong quá trình phô mai được sản xuất, các phần chất béo của sữa đông lại và đạm whey được tách ra khỏi nó như một sản phẩm phụ. Để dễ hình dung ra hơn, bạn có thể mở hộp sữa chua và thấy các chất lỏng nổi ở trên bề mặt, đó chính whey protein ở dạng cô đặc chưa qua xử lý thành bột whey protein. Có một sự thật đó chính là đạm whey thường bị loại bỏ như một sản phẩm thải trong quá trình sản xuất phô mai trước khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra những giá trị mà nó mang lại. Bột whey được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì nó chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Việc đảm bảo đủ hàm lượng Protein trong một ngày là điều quan trọng đối với người tập thể hình nói riêng và người tập luyện thể thao nói chung khi lợi ích của đạm whey protein có thể giúp hỗ trợ phục hồi, tổng hợp Protein phát triển cơ bắp. Hầu hết, các sản phẩm bột whey protein có thương hiệu lâu đời như PVL Iso Gold, Diesel Whey Protein, Rule 1 Protein, ON Whey... đều khá ngon khi đã được thêm các loại hương vị khác nhau như Chocolate, Vanilla, Strawberry giúp sản phẩm được nhiều khách hàng ưu thích và lựa chọn sử dụng. ƯU ĐIỂM CỦA BỘT WHEY PROTEIN SO VỚI CÁC NGUỒN PROTEIN LÀ GÌ? Lý do bạn nên cân nhắc lựa chọn sử dụng bột whey protein đi kèm với các thực phẩm tự nhiên chứa nguồn Protein dồi dào khác trong chế độ ăn uống hàng ngay đó chính là về giá trị mà loại bột này mang lại cho bạn. Với giá trị sinh học được đánh giá từ 104 đến 110, bột whey protein được xếp hạng là nguồn Protein hoàn chỉnh có giá trị sinh học cao nhất trong tất cả các nguồn Protein từ các thực phẩm tự nhiên. Ngoài ra, trong tất cả các nguồn Protein tự nhiên, các loại bột whey protein chứa tỷ lệ axit amin chuỗi nhánh (BCAA) cao nhất ( BCAA có tác dụng hỗ trợ tổng hợp Protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp). Đồng thời có những tiêu chí mà bạn nên sử dụng bột whey protein là: ✓ Khả năng hấp thụ nhanh chóng ✓ Dễ dàng sử dụng ✓ Tiện lợi, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi không cần nấu nướng cầu kỳ. CÁC LOẠI BỘT WHEY PROTEIN PHỔ BIẾN HIỆN NAY Chính vì bột Whey protein quá phổ biến nên có rất nhiều loại bột Protein khác nhau, cách sản xuất khác nhau nhưng Gymstore khuyên bạn chỉ nên sử dụng các loại bột Whey protein sau đây: • Whey Protein Concentrate: Loại đạm whey này chứa tỷ lệ Protein khoảng 70-80%. Whey Concentrate chứa một ít lactose (đường sữa) và chất béo nhưng lại được đánh giá có hương vị ngon nhất. • Whey Protein Isolate: Đạm whey isolate có chứa tỷ lệ Protein lên tới 90%, rất ít lactose và chất bé. Tuy nhiên, chính vì được coi là một loại đạm whey tinh khiết nên trong quá trình sản xuất, đơn vị sản xuất đá lọc kĩ làm thiếu các chất dinh dưỡng lạnh mạnh, có lợi cho sức khỏe nhưng đổi lại là một nguồn Whey chất lượng cao. • Whey Protein Hydrolyzed: Hay còn gọi là đạm whey thủy phân, đây là loại bột Protein được tiêu hóa trước bằng Enzyme để có thể tối ưu khả năng hấp thụ nhanh nhất so với toàn bộ các nguồn Protein. LƯU Ý KHI LỰA CHỌN MỘT SẢN PHẨM BỘT WHEY PROTEIN BẠN NÊN BIẾT Nếu như bạn là một người mới bắt đầu sử dụng bột whey protein thì những lưu ý sau đây sẽ rất giúp ích cho bạn khi lựa chọn một sản phẩm whey protein chất lượng cao: Tìm một đơn vị uy tín để mua bột whey protein Việc mua ở các đại lý bán lẻ chuyên cung cấp các loại thực phẩm bổ sung chính hãng chính là lưu ý đầu tiên mà bạn nên cân nhắc, bởi vì những lý do như: • Thương hiệu lâu năm đã được Khách hàng tin tưởng lựa chọn • Chính xác đảm bảo thực phẩm bổ sung chính hãng 100% • Khiếu nại về các vấn đề phát sinh khi mua sản phẩm hoặc có thể yêu cầu đổi trả rõ ràng. Trong đó, Gymstore.vn tự hào là một trong những đơn vị nhập khẩu và phân phối toàn bộ các loại thực phẩm bổ sung chính hãng 100% với giá tốt nhất thị trường. Lựa chọn loại bột Whey Protein tốt phù hợp với bạn Bỏ qua về các thông tin liên quan đến thương hiệu, giá thành, hương vị của một loại bột whey protein thì vì việc lựa chọn sản phẩm nào chính là quyết định của bạn nhưng: Có một điểm hay là một câu hỏi mà bạn cần lưu ý đó chính là loại bột Whey Protein bạn chuẩn bị mua có chứa Protein Spiking hay không? Protein Spiking là thủ thuật độn thêm các Amino Acid không cần thiết vào trong thành phần để gia tăng hàm lượng Protein trong mỗi Servings. Thủ thuật này có thể hợp pháp, về mặt pháp lý thì các thương hiệu thực phẩm bổ sung khi sản xuất bột Whey Protein có thể bỏ thêm các loại Amino Acid không thiết yếu giúp gia tăng giá trị của sản phẩm. Nhưng đối với Khách hàng lựa chọn thì khi muốn mua một sản phẩm bột whey protein thì luôn muốn nó phải thật sự là một sản phẩm bột Protein thật sự và tránh tình trạng có Protein Spiking. Cách nhận biết Protein Spiking trên bảng thành phần của sản phẩm Whey Protein Bảng thành phần bột Whey Protein chất lượng tốt: Ingredients: Whey Protein Isolate, natural and artificial flavorings, salt, sucralose, stevia extract Bảng thành phần bột Whey Protein đã thêm Protein Spiking: Ingredients: Protein Blend ( Milk protein concentrate, whey protein isolate, whey peptides), amino matrix (Taurine, glycine), sodium caseinate, natural and artificial flavorings, salt, soy lecithin, guar gum, sucralose, stevia extract. TÁC DỤNG CỦA BỘT WHEY PROTEIN LÊN VIỆC PHÁT TRIỂN CƠ BẮP LÀ GÌ? Công dụng nổi tiếng nhất của các loại sản phẩm thực phẩm bổ sung whey protein đó chính là giúp bạn bổ sung một hàm lượng Protein cao và có khả năng hấp thụ nhanh chóng giúp ích cho việc gia tăng khối lượng cơ bắp. Bột Whey Protein rất được ưa chuộng bởi các vận động viên thể hình nói riêng và các vận động viên thể thao nói chung khi lợi ích tuyệt vời của nó giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi, phát triển cơ bắp sau quá trình tập luyện cường độ cao, vất vả. TOP 4 cách bột whey protein giúp thúc đẩy khả năng tăng cơ, phát triển sức mạnh có thể kể ra như là: 1. Nguồn dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp: Cung cấp Protein và các axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng khối lượng cơ bắp. 2. Hormone: Bổ sung bột Whey protein giúp tăng khả năng giải phóng các hormone đồng hóa giúp kích thích sự phát triển của cơ, chẳng hạn như insulin... 3. Leucine: Trong sản phẩm bột whey protein chứa rất nhiều Leucine, đây là một loại axit amin có tác dụng trực tiếp trong cơ thể giúp kích thích tổng hợp Protein. 4. Khả năng hấp thụ nhanh: Được đánh giá là nguồn Protein có giá trị sinh học cao, đem lại nhiều lợi ích nhất cho cơ bắp thì khả năng hấp thu cũng chính là một ưu điểm đặc biệt cần được nhắc tới khi sử dụng bột whey protein. Bột Whey Protein đã được chứng minh là ĐẶC BIỆT hiệu quả trong việc gia tăng khối lượng cơ khi có thể được tiêu thụ trước, trong và sau tập. Nhưng đa phần, đạm whey protein thường được bổ sung nhiều nhất trong giai đoạn sau khi tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới nhất kết luận rằng tổng lượng Protein trong một ngày mới là yếu tố liên quan nhất cho sự phát triển của cơ bắp. Cho nên việc đáp ứng đủ, đúng và phân bổ tổng lượng Protein xuyên suốt một ngày là điều bạn cần lưu ý tới. Ví dụ: Nếu như một ngày bạn phải bổ sung 200g Protein mỗi ngày và bạn chỉ có thể ăn được 4 bữa một ngày thì bạn nên phân bổ mỗi bữa ăn 50 gram Protein từ nhiều nguồn khác nhau như: Thịt, trứng, cá, bột whey protein... LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? Bột Whey Protein không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác, bao gồm: • Lactoferrin, beta-lactoglobulin • Alpha-lactalbumin • Immunoglobulin Ngoài lợi ích xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh, đạm whey protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: • Hạ huyết áp • Giảm lượng đường trong máu • Giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm Đồng thời, bột Whey Protein cũng giúp tăng mật độ khoáng xương, cải thiện chức năng hệ miễn dịch, có lợi cho sức khỏe đường ruột. Trên thực tế, bột whey protein có hàm lượng axit amin cysteine rất cao dường như có tác dụng trung gian cho nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Cysteine làm tăng mức glutathione, chất chống oxy hóa chính trong các tế bào của cơ thể Bột whey protein giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp Việc bổ sung đủ hàm lượng Protein từ các nguồn thực phẩm giàu Protein như bột whey protein giúp thúc đẩy khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện quá sức. Bằng việc duy trì trung bình lượng Protein nạp vào khoảng 2 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể giúp tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể và sự phục hồi cơ bắp sau mỗi quá trình tập luyện cường độ cao. Bột Whey Protein giúp no lâu, kiểm soát cơn đói Cảm giác no là cảm giác ngược lại với cảm giác đói và ngăn chặn cơn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Một số loại thực phẩm có tác dụng làm no hơn những loại khác bởi thành phần dinh dưỡng đa lượng của chúng (Protein, Carbohydrate, Fat). Protein là chất dinh dưỡng đa lượng có tác dụng làm no nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng. Đặc tính này làm cho bột Whey Protein đặc biệt hữu ích cho những người muốn ăn ít calo hơn và giảm cân. Bột Whey Protein có thể hỗ trợ giảm cân Tăng lượng Protein nạp vào là một chiến lược giảm cân nổi tiếng và được sử dụng rộng rãi: Ăn nhiều protein hơn có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ thông qua các cơ chế sau: ✓ Giảm cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến giảm lượng calo nạp vào. ✓ Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. ✓ Hỗ trợ duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bột Whey Protein đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả và vượt trội hơn hẳn các loại bột protein khác về khả năng đốt cháy chất và tạo cảm giác no. Lưu ý: Bột đậu nành, bột casein protein, các loại bột có nguồn gốc thực vật không phải là Whey Protein. Bột Whey Protein có thể giúp tăng khả năng chống oxy hóa Chất chống oxy hóa là những chất có thể chống lại các phản ứng oxy hóa không mong muốn trong cơ thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong cơ thể con người là glutathione. Không giống như các chất chống oxy hóa khác mà chúng ta tiêu thụ thông qua thực phẩm, glutathione được sản xuất bởi chính cơ thể. Việc sản xuất glutathione trong cơ thể phụ thuộc vào nguồn cung cấp một số axit amin như cysteine, đôi khi axit amin này không được nạp đủ số lượng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì lý do này, các loại thực phẩm giàu cysteine như bột Whey Protein có thể cải thiện khả năng bảo vệ oxy hóa của cơ thể. Bột Whey Protein có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch Whey protein tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng mức glutathione trong cơ thể. Glutathione là một tripeptit bao gồm các axit amin cysteine, L-glutamine và glycine. Whey protein chứa nồng độ axit amin tăng glutathione cao nhất trong tất cả các loại protein. Glutathione là chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể con người và cung cấp khả năng bảo vệ cơ bản cho các tế bào chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Tiêu thụ protein có chứa cysteine, L-glutamine và glycine giúp duy trì mức glutathione cao TÁC DỤNG PHỤ CỦA VIỆC BỔ SUNG BỘT WHEY PROTEIN Một số người bị dị ứng với sữa có thể bị dị ứng với bột whey. Với liều lượng vừa phải, whey protein thường không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Mối lo ngại về tổn thương thận và loãng xương do việc sử dụng bột whey protein là hoàn toàn không có cơ sở. Thậm chí, người ta còn chứng minh rằng protein có thể bảo vệ chống lại bệnh loãng xương trong khi không có tác dụng phụ gì đối với thận. Tuy nhiên, khi sử dụng liều lượng quá cao ( thay thế nguồn Protein cơ thể nạp trong một ngày 100% là từ bột whey protein ) có thể gây ra: • Đau dạ dày • Chuột rút • Giảm cảm giác thèm ăn • Buồn nôn • Đau đầu • Mệt mỏi Một lưu ý về tác dụng phụ đó chính là nếu như bạn không dung nạp được lactose thì bạn nên sử dụng các loại bột whey protein như: Whey Isolate, Whey Hydrolyzed thay vì Whey Protein Concentrate. CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI BỔ SUNG BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? Liệu tôi chỉ có thể bổ sung nguồn Protein từ thực phẩm tự nhiên được không? Chắc chắn bạn có thể, nhưng bột Whey Protein cũng có thể đem lại một số lợi ích nhất định mà bạn có thể xem xét như: • Đạm Whey chứa rất ít tinh bột, chất béo • Dễ dàng mang theo, dễ dàng chuẩn bị, dễ dàng uống mọi lúc mọi nơi. • Dễ dàng tiêu hóa hơn so với bất kỳ nguồn Protein nào khác • Trên hết, hệ thống miễn dịch có thể được hưởng lợi rất nhiều bởi bột Whey Protein khi loại thực phẩm bổ sung đã được nghiên cứu có giá trị sinh học cao nhất trong tất cả các nguồn Protein. Liệu tôi có thể thay thế bột Whey Protein hoàn toàn trong chế độ ăn uống? Điều này có thể là một lựa chọn không mấy khôn ngoan khi lợi dụng quá nhiều vào những lợi ích và sự tiện lợi của bột Whey Protein, việc sử dụng bột Whey Protein chỉ nên chiếm khoảng 20-40% tổng lượng Protein bạn nạp trong một ngày, bởi cơ thể bạn vẫn cần Vitamin, Khoáng chất và các chất béo có lợi từ nguồn Protein đến từ thực phẩm tự nhiên như: Thịt, trứng, cá, hải sản... Thực chất đạm whey là gì? Bột Whey có nguồn gốc từ sữa, nó thường là sản phẩm phụ của quá trình làm phô mai. Khối lượng khô của Whey là 75% Carb (Lactose), 13% Protein và 1% Fat. Chính vì những con số này, nếu như ai đó bảo bạn rằng có thể tự làm Whey Protein tại nhà thì chắc chắn câu trả lời là không thể vì để có thể tách Protein từ Carb trong Whey đòi hỏi những máy móc rất tiên tiến. Có cần thiết khi cần sử dụng nguồn sữa trong bột whey protein từ bò ăn cỏ? Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Việc sử dụng các sản phẩm có chứng nhận Grass-Fed-Cow có thể giúp bạn đem lại những lợi ích nhất định như đảm bảo về không dư lượng hormone, không dư lượng kháng sinh, không thuốc trừ sâu giúp đem lại cho bạn cảm giác an toàn về mặt giá trị dinh dưỡng nhưng các sản phẩm này thường có giá thành cao hơn so với các sản phẩm bột Whey Protein thông thường. Không tập gym có nên uống whey protein? Nếu bạn vẫn đang thắc mắc rằng không tập gym có nên uống whey không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bởi bản chất của đạm whey là cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là nguồn protein tinh khiết, không chứa tạp chất, chất béo và đường sữa. Không chỉ riêng người tập gym, tập thể thao, bạn vẫn hoàn toàn có thể sử dụng whey để nạp năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Uống whey có nổi mụn không? Uống whey nổi mụn là một trong những tác dụng phụ phổ biến nếu như bạn sử dụng không đúng cách. Bởi vì trong bột whey protein chứa các loại amino acid như glutamic và leucine. Những chất này sẽ thúc đẩy tế bào da phát triển nhanh hơn, kích thích sản xuất insulin làm tăng lượng dầu nhờn trên da, tắc nghẽn lỗ chân lông và gây nổi mụn. Để tránh tình trạng này, bạn nên lựa chọn các dòng whey tinh khiết, uống nhiều nước, sinh hoạt lành mạnh và vệ sinh da mặt cẩn thận. Người mới tập luyện nên bắt đầu sử dụng loại whey protein nào? Tính đến nay, Gymstore đang cung cấp hơn 30 dòng Whey Protein khác nhau, việc có một số lượng đa dạng sản phẩm whey protein có thể đem lại ưu điểm khi khách hàng có thể lựa chọn trải nghiệm nhiều dòng whey protein khác nhau. Nhưng đây cũng chính là nhược điểm đối với những người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm, trải nghiệm về việc sử dụng Whey Protein nên để dễ dàng nhất có thể bạn có thể chat tư vấn online, gọi điện thoại qua Hotline 1800.2067 hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng để tư vấn viên có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất. KẾT LUẬN: Việc lựa chọn bột Whey Protein để bổ sung tổng lượng Protein bạn cần nạp trong một ngày là một lựa chọn vô cùng tốt, giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc đa dạng nguồn Protein vào chế độ ăn uống. Bổ sung bột Whey Protein thực sự quan trọng cần thiết đối với người tập luyện thể dục thể thao nói chung và người tập luyện thể hình nói riêng bởi khả năng hỗ trợ tổng hợp Protein giúp phát triển và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
GINKGO BILOBA LÀ GÌ? Ginkgo biloba (bạch quả) là một loại cây có lá thường được dùng làm thực phẩm bổ sung cho mục đích cải thiện nhận thức . Những chiếc lá này chứa nhiều hợp chất có khả năng hoạt tính sinh học, bao gồm một số loại flavonoid và terpenoid. Ginkgo biloba là loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất cho sức khỏe não bộ, đồng thời có thể tăng cường nhận thức ở những người lớn tuổi. Một nghiên cứu thú vị về Ginkgo biloba, đây là một loại thực vật được cho là sống lâu đời nhất trên thế giới TOP 12 LỢI ÍCH CỦA GINKGO BILOBA VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Tóm gọn về mặt lợi ích của Ginkgo Biloba: • Chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ • Có thể giúp giảm viêm hiệu quả • Cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch • Cải thiện sức khỏe não bộ • Giảm lo âu, lo lắng • Có thể điều trị bệnh trầm cảm • Hỗ trợ thị lực, sức khỏe mắt • Điều trị đau đầu và đau nửa đầu • Giảm các triệu chứng PMS Ginkgo biloba trong những năm gần đây, được sản xuất phổ biến ở dạng thực phẩm bổ sung bởi nó có thể đem lại những lợi ích như: Chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ Bên trong Ginkgo biloba có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao, đây là những hợp chất được biết đến với những tác dụng trong việc chống Oxy hóa mạnh mẽ. Sở hữu những chất chống Oxy hóa mạnh giúp Ginkgo biloba có tác dụng trùng hòa các gốc tự do, giúp tối ưu quá trình trao đổi chất bình thường, ví dụ như trong việc chuyển hóa thức ăn hoặc giải độc gan. Có thể giúp giảm viêm hiệu quả Đối với người thường xuyên tập luyện cường độ cao, thì đã quá quen với tình trạng cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng chịu các phản ứng viêm trong quá trình tập luyện cường độ cao. Ginkgo biloba có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm ở các tế bào, mô cơ hỗ trợ giảm các quá trình liên quan đến viêm khớp, phục hồi cơ bắp... Cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch Ginkgo biloba được dùng để giải phóng năng lượng đến các cơ quan khác nhau bao gồm: Gan, thận và phổi. Khả năng rõ ràng đó chính là Ginkgo biloba (bạch quả) có giúp ích trong việc tăng lưu thông máu đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Đối với những người bệnh tim, việc bổ sung Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng tổng 12% lưu lượng lưu thông máu quá cơ thúc đẩy Oxit nitric giúp giãn nở mạch máu. Ngoài những sức khỏe liên quan đến sức khỏe tim mạch thì bổ sung Ginkgo Biloba cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ, phòng ngừa đột quỵ. Cải thiện sức khỏe não bộ Bổ sung Ginkgo Biloba có thể tăng cường chức năng não ở những người khỏe mạnh, đồng thời có thể giúp tăng hiệu suất tinh thần, cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng chú ý kéo dài. Giảm lo âu, lo lắng Việc bổ sung Ginkgo biloba có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, bồn chồn, đây chính là nhờ các hàm lượng chất chống Oxy hóa có trong Ginkgo biloba. Trong một nghiên cứu năm 2007 khi áp dụng 170 người mắc các triệu chứng lo lắng, bồn chồn được điều trị với 2 nhóm: Nhóm 1 sử dụng 240mg Ginkgo Biloba và nhóm 2 sử dụng 480mg Ginkgo Biloba. Kết quả điều trị bằng liều Ginkgo Biloba hàm lượng cao giúp giảm 45% các triệu chứng lo lắng bồn chồn so với nhóm dùng 480mg hiệu ứng giả dược. Có thể điều trị bệnh trầm cảm Một nghiên cứu trên 136 người lớn tuổi phát hiện ra rằng sử dụng Ginkgo Biloba dạng chiết xuất có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và làm giảm đi mức độ S100B ( đây là một dấu hiệu của chấn thương não, khi kết hợp với các dạng thuốc chống trầm cảm). Trầm cảm là một tình trạng bệnh rất phức tạp cần phát hiện nguyên nhân gốc rễ đồng thời nhiều cách điều trị khác nhau. Việc bổ sung Ginkgo Biloba chỉ là một trong những cách giúp giảm thiểu các triệu chứng trong việc trầm cảm. Hỗ trợ thị lực, sức khỏe mắt Ginkgo Biloba giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là ở các mạch máu nhỏ. Điều này có thể giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mắt, hỗ trợ chức năng thị giác. Các chất chống Oxy hóa trong Ginkgo biloba có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi các tổn thương do gốc tự gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. Điều trị đau đầu và đau nửa đầu Hiện nay trong việc điều trị các dấu hiệu phổ biến như đau đầu hoặc đau nửa đầu thì việc bổ sung Ginkgo Biloba dường như đang được ưa chuộng sử dụng phổ biến. Tuy nhiên còn phải tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của chứng đau đầu. Đặc điểm chung của việc bổ sung Ginkgo biloba trong việc giảm chứng đau đầu đó chính cải thiện lưu lượng máu lên tới não. Nhưng với trường hợp, nếu chứng đau đầu liên quan đến tình trạng giảm lưu lượng máu, co thắt mạch máu thì việc bổ sung Ginkgo Biloba có thể đem lại hiệu quả Ngược lại, với một số dấu hiệu đau đầu do giãn nở mạch máu quá mức thì việc bổ sung Ginkgo có thể ít hoặc không có tác dụng. Giảm các triệu chứng PMS Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng, việc Ginkgo biloba giúp điều trị, giảm thiểu các triệu chứng như tiền kinh nguyệt (PMS) lên tới 23%. Các triệu chứng có thể giảm thiểu mà chị em có thể được hưởng lợi như: • Giảm đau bụng kinh • Giảm căng tức ngực • Cải thiện tâm trạng • Giảm các triệu chứng mệt mỏi Ginkgo Biloba có thể là một lựa chọn bổ sung để giảm thiểu các triệu chứng PMS. Tuy nhiên, hiệu quả của nó có thể khác nhau ở mỗi người. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc sử dụng Ginkgo Biloba với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. LIỀU DÙNG KHI SỬ DỤNG GINKGO BILOBA Không có liều lượng tối đa được xác định rõ ràng, tuy nhiên phần lớn các nghiên cứu chỉ ra tính an toàn là từ 120-160 mg Ginkgo Biloba chia làm nhiều lần trong ngày. Nhiều người thường sử dụng Ginkgo Biloba phụ thuộc vào mục tiêu điều trị của các tình trạng bệnh lý ví dụ như: - Cải thiện khả năng nhận thức: 120 - 240 mg / chia làm 2 lần một ngày - Cải thiện tuần hoàn máu não, chức năng tim mạch: 120-240 mg, chia làm 3 lần một ngày - Chóng mặt: 120 -160mg sử dụng với bữa ăn sáng. Dùng một lần trong ngày Bổ sung Ginkgo Biloba ở dạng thực phẩm bổ sung ở dưới dạng: Viên nang, viên thuốc, chiết xuất chất lỏng, lá khô... TÁC DỤNG PHỤ CỦA GINKGO BILOBA Chiết xuất Ginkgo Biloba an toàn cho hầu hết mọi người ở liều lượng vừa phải có rất ít một số tình trạng hiếm gặp ví dụ như: • Đau đầu. • Nôn ói. • Đau bụng. • Tiêu chảy. • Chóng mặt. • Tim đập nhanh. • Khó thở. • Phát ban. • Co giật. • Hôn mê. Tóm lại Ginkgo Biloba là một loại thảo dược quý giá với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi sử dụng Ginkgo Biloba hãy lưu ý về liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe đặc biệt. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích của Ginkgo Biloba an toàn và hiệu quả.
TONGKAT ALI LÀ GÌ? Tongkat ali , còn được gọi bằng tên khoa học là Eurycoma longifolia ở Việt Nam được là Mật Nhân. Đây là một loại cây bụi cao, mỏng có nguồn gốc từ các quốc gia Đông Nam Á như Việt Nam, Malaysia, Thái Lan và Indonesia. Trong nhiều thế kỷ, Tongkat ali được biết đến những lợi ích đặc biệt tới sức khỏe sinh lý nam giới. Theo nghiên cứu, loại cây phổ biến này chứa nhiều loại hợp chất hoạt tính sinh học, tất cả đều có những đặc tính khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, khả năng miễn dịch và thậm chí là giảm tình trạng viêm. Cụ thể, Tongkat ali chứa flavonoid, alkaloid và các hợp chất khác hoạt động như chất chống Oxy hóa. Chất chống oxy hóa là hợp chất chống lại tổn thương tế bào do các phân tử được gọi là gốc tự do. LỢI ÍCH TIỀM NĂNG ĐÁNG MONG ĐỢI CỦA TONGKAT ALI Tongkat ali được sử dụng để hỗ trợ nhiều mục tiêu liên quan đến sức khỏe, cả về sức khỏe nội tiết tố và việc cải thiện sinh lý nam giới. Tongkat ali tác dụng trong việc tăng Testosterone tự nhiên Khi bàn về sức khỏe sinh lý ở nam giới, tongkat ali được xếp vào loại thảo mộc tăng cường testosterone tự nhiên. Các loại thảo mộc khác có thể được kể tên có tiềm năng tác dụng tương tự: horny goat weed ( cỏ sừng dê ) và Tribulus Terrestris. Nghiên cứu chỉ ra rằng tongkat ali có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới. Testosterone là hormone steroid chính gây ra sự phát triển các đặc điểm ở nam giới như khối lượng cơ nhiều hơn và lông mặt. Rễ cây Tongkat ali chứa một hợp chất hoạt tính sinh học có tên là eurycomanone, có thể giúp ức chế quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen. Đây là quá trình gây ảnh hưởng tới giảm nồng độ Testosterone tổng thể theo thời gian đồng thời ảnh hưởng đến nồng độ hormone nam giới và khả năng sinh sản nam giới. Tongkat ali hỗ trợ hiệu suất tập luyện, phục hồi cơ bắp Do tác dụng tiềm tàng của nó đối với testosterone, cortisol và các dấu hiệu sinh hóa khác liên quan đến sức khỏe trao đổi chất và căng thẳng, tongkat ali có thể là một chất bổ sung phù hợp để tăng cường cả hiệu suất tập luyện và phục hồi. Mức cortisol thấp hơn và mức testosterone cao hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng phục hồi sau căng thẳng và nhiều hơn nữa. Đối với vấn đề tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ, sức bền và năng lượng cũng thụt giảm. Các nghiên cứu cho thấy tongkat ali có thể giúp làm giảm tác động của lão hóa bằng cách hoạt động như một chất chống lão hóa ergogenic giúp tăng cường sức mạnh thể chất, hiệu suất, sức bền và khả năng phục hồi. Tongkat ali hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng Tongkat ali (cây mật nhân) có thể làm giảm hormone cortisol, đây là hormone gây căng thẳng trong cơ thể, giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Trong khi Tongkat ali chủ yếu được biết đến rộng rãi do tác dụng tích cực tiềm tàng của nó đối với tăng sức khỏe sinh lý nam giới, nhưng lợi ích của Tongkat ali có thể mở rộng đến sức khỏe tinh thần và quản lý căng thẳng. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2022 bao gồm 33 người lớn khỏe mạnh đã phân tích các dấu hiệu căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Trong nghiên cứu có đối chứng giả dược, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các dấu hiệu tăng lên của việc quản lý căng thẳng, chẳng hạn như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tham khảo sản phẩm bổ sung Tongkat Ali tại Gymstore: Nutricost Tongkat Ali NUTRICOST TONGKAT ALI - TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE SINH LÝ Nutricost Tongkat Ali là một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên có nguồn gốc từ rễ cây Eurycoma Longifolia Jack, thường được gọi là Tongkat Ali. Loại cây thuốc này đã được sử dụng theo truyền thống trong nhiều thế kỷ ở Đông Nam Á như một phương thuốc tự nhiên hỗ trợ tăng cường ham muốn tình dục, năng lượng và sức sống tổng thể của nam giới. Nutricost Tongkat Ali cung cấp chiết xuất có sinh khả dụng cao nhất với tỷ lệ cô đặc từ rễ cây Tongkat Ali lên tới 200:1. Có nghĩa là cứ mỗi 200 gram rễ cây Tongkat Ali sẽ chiết xuất được 1 gram Tongkat Ali. Ngoài ra, Nutricost Tongkat Ali có đạt được một số chứng nhận, giúp sản phẩm đạt chất lượng cao, an toàn: - NON-GMO - Đạt chứng nhận GMP - Được FDA chấp thuận - Được kiểm định chất lượng bởi bên thứ 3 - Gluten Free CÁCH SỬ DỤNG TONGKAT ALI Tongkat ali là một loại cây bụi thường được tìm thấy ở Campuchia, Indonesia, Việt Nam, Thái Lan và các nước Đông Nam Á khác. Rễ cây tongkat ali chứa các hợp chất có thể có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Nó được sử dụng để tạo ra một chất chiết xuất có thể được dùng dưới dạng bột, viên nang bổ sung hoặc trong một số trường hợp là đồ uống. Không có khuyến nghị chính thức nào về thời điểm dùng tongkat ali hoặc bạn cần dùng nó cùng hay không cùng thức ăn. Cũng không rõ bạn cần dùng tongkat ali trong bao lâu để thấy được kết quả. Nhiều nghiên cứu trên người cho thấy hiệu quả đã yêu cầu những người tham gia dùng chất bổ sung này trong khoảng thời gian từ tám tuần đến sáu tháng. LIỀU LƯỢNG AN TOÀN KHI SỬ DỤNG TONGKAT ALI Tongkat ali chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, vì vậy không có hướng dẫn liều lượng chắc chắn. Nhiều nghiên cứu cung cấp khoảng 200 mg - 1000mg tongkat ali mỗi ngày được coi là an toàn so với hầu hết tất cả mọi người. SỬ DỤNG TONGKAT ALI CÓ AN TOÀN KHÔNG? Liều lượng tiêu chuẩn của tongkat ali cho việc tăng testosterone là 100 - 600mg / ngày. Liều dùng 200mg - 400mg có về an toàn và hiệu quả nhất chia thành sử dụng 2 lần một ngày Tóm lại Tongkat ail là loại thảo dược quý của Đông Nam Á, được biết đến với công dụng hỗ trợ sinh lý nam, tăng cường sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng. Với những lợi ích trên, Tongkay ail là lựa chọn đáng cân nhắc cho phái mạnh muốn nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên.
Nếu như bạn đang nghĩ đến việc sử dụng GABA ở dạng thực phẩm bổ sung? Trước khi dùng, bạn có thể đọc qua bài viết này để có thể tìm hiểu tất cả về GABA. • Nó là gì? • Cách GABA giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi • Lợi ích của GABA • Cách tăng nồng độ GABA một cách tự nhiên GABA LÀ GÌ? Gamma aminobutyric acid (GABA) là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh vì nó ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và làm giảm mức độ hoạt động của hệ thần kinh. Khi GABA gắn vào một protein trong não được gọi là thụ thể GABA, nó sẽ tạo ra hiệu ứng làm dịu hoặc giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ. Do đó, nếu hàm lượng GABA thấp sẽ làm tăng cảm giác lo lắng, nguy cơ rối loạn tâm trạng, động kinh và các cơn đau mãn tính. Nếu như bạn chưa hình dung ra, GABA trong hệ thần kinh của bạn giống phanh của ô tô. Bạn đạp một lực tác động vừa phải lên phanh xe sẽ làm chậm chiếc xe từ từ. Tương tự như vậy, một lượng GABA vừa phải ở trong cơ thể sẽ giúp bạn làm chậm quá trình tiếp nhận thông tin của hệ thần kinh ví dụ như đã nói ở trên khi tiếp xúc với các tác nhân gây lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng, thay vì đột ngột cảm nhận được thì GABA sẽ giúp bạn làm giảm toàn bộ những cảm giác đó. NẾU NỒNG ĐỘ GABA THẤP LIỆU CÓ ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE? Mức GABA thấp có liên quan đến hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần. Mặc dù các nhà nghiên cứu không rõ lý do tại sao, nhưng có vẻ như hầu hết những người được chẩn đoán mắc tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có hoạt động GABA thấp. Liệu có thể xác định nồng độ GABA không? Tuy nhiên, việc đo trực tiếp nồng độ GABA trong não là rất phức tạp và thường chỉ được thực hiện trong các nghiên cứu khoa học. Hiện tại, chưa có phương pháp xét nghiệm đơn giản và phổ biến để đo nồng độ GABA mà chỉ dựa vào các phương pháp gián tiếp đấy chính là đánh giá trên các triệu chứng • Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. • Lo âu, căng thẳng: Cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó tập trung, dễ cáu gắt. • Co giật: Các cơn co giật cơ bắp không kiểm soát được. • Đau đầu: Đau đầu mãn tính. LỢI ÍCH CỦA GABA ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH CÓ TÁC DỤNG Chính vì tác dụng như đã nói ở trên, GABA đã trở thành một trong những sản phẩm ở dạng thực phẩm bổ sung được sử dụng phổ biến trong những năm gần đây với mục đích giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. GABA trong việc tác động đến giấc ngủ GABA giúp não bạn chậm lại và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, GABA giúp điều chỉnh chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM, đặc biệt là giấc ngủ sóng chậm hoặc "sâu". Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy GABA đóng vai trò điều chỉnh nhịp sinh học và duy trì sự cân bằng của chu kỳ ngủ-thức. GABA trong việc tác động đến kiểm soát cảm xúc GABA giúp làm chậm các thông điệp được gửi đi bởi các chất dẫn truyền thần kinh khác, cho phép não của bạn xử lý thông tin đó ở tốc độ thư giãn hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt tác động tiêu cực hơn với các tác nhân khiến bạn không thể kiềm chế cảm xúc, hoặc đem lại cảm xúc tiêu cực cho bạn. Ví dụ: Bạn tưởng tượng bạn đang đi ăn tối với bạn bè tại một nhà hàng ở Hà Nội, nhà hàng này nằm trên phố cổ và rất đông đúc. Trong khi bạn đang muốn nói chuyện với bạn bè nhưng lại bị làm phiền quá nhiều bởi tiếng ồn, GABA sẽ can thiệp và giúp xử lý thông tin tiếng ồn để não bạn có thể ưu tiên thông tin liên quan đến cuộc trò chuyện của bạn nhiều hơn. Kiểm soát sự thèm ăn Là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, GABA giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động. Nó thực hiện điều này bằng cách kiểm soát thời điểm bạn cảm thấy đói và cho bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ. Khi bạn no, GABA sẽ chặn tín hiệu đói để bạn không ăn quá nhiều. Nghiên cứu về vai trò của GABA trong việc kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng vẫn đang được tiến hành và có thể có ý nghĩa quan trọng trong việc phát triển lên dạng thuốc để có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm tỷ lệ béo phì trên thế giới. Nâng cao khả năng tập trung, tư duy của não bộ Một nghiên cứu từ năm 2015 trên 30 tình nguyện viên khỏe mạnh cho thấy việc bổ sung 800 miligam (mg) GABA mỗi ngày giúp tăng khả năng sắp xếp và lên kế hoạch công việc. Hạ huyết áp GABA là chất ức chế ACE tự nhiên giúp hạ huyết áp. Vì các nhà nghiên cứu xác định ACE đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng huyết áp, thuốc ức chế ACE đã trở thành phương pháp điều trị hàng đầu cho bệnh huyết áp cao CÁCH BẠN CÓ THỂ TĂNG LƯỢNG GABA TRONG CƠ THỂ 1. Bổ sung thực phẩm bổ sung có chứa GABA Một trong những sản phẩm có chứa GABA được bán phổ biến tại Gymstore là Now GABA với 2 phiên bản hàm lượng 500mg - 700mg giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Lợi ích tiềm năng của việc bổ sung sản phẩm Now GABA có thể kể đến như: ✓ Thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh ✓ Tăng cường trí nhớ ✓ Cải thiện nhận thức não bộ ✓ Hỗ trợ chất lượng giấc ngủ ✓ Tăng khả năng tập trung não bộ ✓ Giảm lo lắng, bồn chồn => Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now GABA 2. Uống trà mỗi ngày Uống trà có hàm lượng GABA cao, đặc biệt là trong các loại như trà xanh, trà trắng và trà ô long tự nhiên có hàm lượng GABA cực cao. L-theanine, một trong những axit amin chính có trong trà, cũng có thể kích thích sản xuất GABA trong não của bạn. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu tác dụng này. 3. Tập Yoga giúp tăng GABA tự nhiên Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã tập yoga 60 phút mỗi ngày 3 lần một tuần trong 12 tuần. Chụp não cho thấy lượng GABA trong não của họ tăng lên. Những người tham gia cũng báo cáo rằng tâm trạng được cải thiện và giảm lo lắng 4. Tập thiền mỗi ngày Thực hành thiền và hít thở sâu mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm tăng sản xuất GABA trong não của bạn, cũng như thúc đẩy hoạt động của nó. Để có được sự thúc đẩy này, hãy thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày. 5. Tập luyện kháng lực Tập luyện vừa phải rất tốt cho sức khỏe nói chung nhưng đặc biệt, nghiên cứu chỉ ra việc nỗ lực tập luyện nhất là với việc tập luyện kháng lực giúp kích thích sản xuất GABA. Con số chính xác đo nhịp tim để có thể ước lượng cường độ tập luyện là khoảng 85% nhịp tim tối đa của bạn. 6. Ăn nhiều thực phẩm chứa GABA GABA không thực sự có trong nhiều loại thực phẩm trừ khi chúng là thực phẩm lên men (như kim chi hoặc kefir). Nhưng có những loại thực phẩm tự nhiên tăng cường sản xuất GABA trong cơ thể bạn. Những thực phẩm này bao gồm: - Ngũ cốc nguyên hạt - Đậu fava, đậu nành, đậu lăng và các loại đậu khác - Các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân - Hạt hướng dương - Cá, đặc biệt là tôm - Trái cây và rau quả như cam quýt, cà chua, quả mọng, rau bina, bông cải xanh và khoai tây - Ca cao 7. Bổ sung thêm L-Theanine Nếu sử dụng L-Theanine liều 200mg 2 lần/ngày làm thư giãn hệ thần kinh trung ương tự nhiên thông qua giảm lượng hormone Cortisol và tăng GABA. Ngoài ra, những sản phẩm như kẹo cao su hoặc kẹo hút này thường chứa các thành phần tự nhiên như Caffeine, L-theanine và vitamin B, giúp cải thiện chức năng nhận thức và khuyến khích sự tỉnh táo tinh thần. L-theanine là một Axit amin được tìm thấy trong trà xanh với vai trò điều hòa nhịp tim khi rơi vào tình trạng căng thẳng và được chứng minh làm tăng cả Dopamine và Serotonin Tóm lại GABA là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ, có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ do đó lưu ý các cách làm tăng GABA rất cần thiết nhằm giúp cơ thể có thể phục hồi một cách ổn định.
Các món ăn chế biến từ thịt vịt đều rất phổ biến và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dinh dưỡng. Vậy bạn có biết thịt vịt bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong thịt vịt như thế nào và liệu ăn thịt vịt có béo không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé! 100G THỊT VỊT BAO NHIÊU CALO? Thịt vịt là món ăn quen thuộc trong nhiều bữa ăn gia đình. Thế nên thịt vịt bao nhiêu calo cũng là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 100g thịt vịt nuôi có cả da sẽ cung cấp: • 337 calo • 19g protein • 28g chất béo Thực tế, thịt vịt nhiều chất béo nhưng chủ yếu bám ở phần da, vì vậy khi bạn loại bỏ da, lượng calo trong thịt vịt sẽ giảm đi. Bên cạnh đó, calo trong thịt vịt còn có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chúng ta chế biến nó. 100g thịt vịt luộc bao nhiêu calo? 100g thịt vịt luộc không thêm gia vị sẽ không làm thay đổi lượng calo, nghĩa là nó vẫn chứa 337 calo. Ăn thịt vịt luộc sẽ giúp bạn kiểm soát calo nạp vào tốt hơn nên rất phù hợp với người đang trong quá trình giảm cân. Thế nhưng cần lưu ý nếu bạn ăn thêm gia vị thì lượng calo sẽ tăng đấy nhé! 100g thịt vịt quay bao nhiêu calo? Vịt quay là món ăn được yêu thích và thường xuất hiện trong các bữa ăn gia đình, tiệc tùng, tụ họp… Nó được tẩm ướp với rất nhiều gia vị như nước tương, dầu ăn, mật ong… nên có lượng calo cao hơn thịt vịt luộc. Cụ thể 100g thịt vịt quay cung cấp cho bạn lượng calo là 387.5 calo. Với lượng calo cao như vậy, thịt vịt quay rất khó để cân đối trong thực đơn của những người đang có nhu cầu giảm cân, siết mỡ. 100g thịt vịt nướng bao nhiêu calo? Vịt nướng được được làm chín trực tiếp trên lửa nên có thể giảm bớt phần nào chất béo trong thịt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, calo trong món vịt nướng khoảng 340. Trong đó phần da vịt vẫn chiếm lượng calo lớn khoảng 210 calo. 100g thịt vịt rang muối bao nhiêu calo? Thịt vịt rang muối được tẩm ướp với nhiều gia vị nên lượng calo cũng không hề thấp. 100g thịt vịt rang muối có chứa lượng calo khoảng 354 calo. Đây GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA THỊT VỊT Chúng ta đã biết thịt vịt bao nhiêu calo ở trên, vậy giá trị dinh dưỡng thì thế nào? Thịt vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, sắt, phốt pho, cùng các loại vitamin như vitamin D, E, B1, A…Cụ thể: Giá trị dinh dưỡng 100g Calo (kcal) 337 Protein 19g Carbohydrate 0g Fiber 0g Sugar 0g Fat 28g Cholesterol 84mg Kali 204mg Iron 2.7mg Vitamin B6 0.2mg Vitamin B12 0.3μg Magie 16mg Calcium 11mg Vitamin D 3IU Protein trong thịt vịt Thịt vịt là một nguồn protein hoàn chỉnh với đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của các tổ chức trong cơ thể. Mỗi 100g thịt vịt cả da sẽ mang đến cho bạn 19g protein còn nếu chỉ có thịt vịt nạc thì lượng protein lên đến 23,5g. Protein trong thịt vịt tuy không cao bằng thịt bò, lợn nhưng cũng là một nguồn protein chất lượng để xây dựng và phát triển cơ bắp. Vì vậy ăn thịt vịt sẽ đem đến nhiều lợi ích cho người tập luyện thể hình, thể dục, thể thao. Ngoài ra, da vịt còn rất giàu glycine - axit amin thiết yếu có điều kiện giúp ngủ ngon hơn và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. 100g thịt vịt cả da có thể mang đến khoảng 1614mg glycine. Chất béo trong thịt vịt Vịt có lớp mỡ dày nằm giữa da và thịt, vì vậy hàm lượng chất béo trong thịt vịt tương đối cao. 100g thịt vịt cung cấp đến 28g chất béo, chiếm tỷ lệ lớn trong lượng calo từ thịt vịt. Dù vậy, phần lớn chất béo trong thịt vịt là chất béo không bão hòa lành mạnh và ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, lượng chất béo trong thịt vịt cũng giảm đi khá nhiều. Bạn càng nấu chín kỹ thì lượng chất béo càng giảm nhiều. Bạn cũng có thể loại bỏ lớp da vịt khi ăn để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các phần thịt vịt có độ nạc cao ít chất béo mà bạn có thể cân nhắc sử dụng là ức vịt hoặc chân, đùi vịt. Cụ thể, 1 phần ức vịt (85g) chỉ chứa 2g chất béo, trong đó, 0.5g là chất béo bão hòa. Còn phần đùi, chân vịt (85g) có chứa tổng lượng chất béo là 5g. Những con số này đều thấp hơn so với thịt gà. Vitamin và khoáng chất trong thịt vịt Trong thịt vịt có nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, trong đó nổi bật là các các vitamin nhóm B. Vitamin Name Amout Per 100g (% RDI) Vitamin B1 12 Vitamin B2 16 Vitamin B3 24 Vitamin B5 11 Vitamin B6 9 Vitamin B12 5 Vitamin K 6 Vitamin A 4 Vitamin E 4 • Vitamin B là nhóm vitamin quan trọng liên quan đến quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nếu thiếu chúng, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và gặp những vấn đề về sức khỏe thần kinh. • Vitamin K liên quan mật thiết đến quá trình đông máu và việc trao đổi chất của xương. Bên cạnh vitamin, hàm lượng khoáng chất trong thịt vịt cũng được đánh giá cao. Cụ thể: Mineral Name Amount Per 100g (% RDI) Selenium 29 Phosphorus 16 Iron 15 Zinc 12 Copper 11 Potassium 6 Magnesium 4 • Selenium: Một nguyên tố vi lượng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết với nhiều chức năng của cơ thể. • Phosphorus: Khoáng chất quan trọng với một số quá trình chuyển hóa trong cơ thể. • Iron: Tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI ĂN THỊT VỊT Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, ăn thịt vịt vừa đủ tốt cho hoạt động chức năng của tim. Bởi vì thịt vịt có chứa nhiều chất béo có lợi như omega 3 và omega 9. Omega 3 trong thịt vịt có thể cải thiện lượng cholesterol tốt HDL, giảm chất béo trung tính, huyết áp đồng thời giảm hình thành mảng bám và các cục máu đông. Từ đó, ngăn chặn các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, omega 9 trong máu vịt cũng tương tự như dầu oliu, có thể hỗ trợ hạn chế xơ vữa động mạch thường xuất hiện ở người lớn tuổi. Xây dựng và phát triển cơ bắp 100g thịt vịt nạc cung cấp 23.5g protein, ít calo và rất ít chất béo, là nguồn protein tốt cho việc xây dựng, phát triển cơ bắp. Việc kết hợp tập luyện cùng với thực đơn khoa học, đa dạng nguồn protein từ động vật trong đó có thịt vịt sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp kể cả khi tuổi tác tăng lên. Bên cạnh đó, glycine - axit amin có nhiều trong da vịt cũng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện đồng thời phòng ngừa dị hóa cơ hiệu quả. Tăng cường sức khỏe xương Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiêu thụ các protein động vật như thịt vịt góp phần cải thiện mật độ và sức mạnh của xương. Bên cạnh đó, thịt vịt giàu canxi, phốt pho đều là những dưỡng chất tốt cho xương. Vitamin K trong thịt vịt cũng hỗ trợ việc trao đổi canxi giữa máu và xương hiệu quả hơn. Tăng năng lượng và sức khỏe thần kinh Thịt vịt rất giàu các vitamin nhóm B nhất là vitamin B3 - vi chất có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thực phẩm tiêu thụ thành năng lượng để hoạt động. Nó cũng liên quan mật thiết đến hoạt động của hệ cơ, thần kinh và chức năng nhận thức trong não bộ. Ăn thịt vịt giúp bạn có nguồn vitamin B phong phú để chuyển hóa năng lượng đồng thời giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe thần kinh. Gia tăng sức đề kháng 100g thịt vịt cung cấp khoảng 12% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể - nằm trong nhóm thực phẩm giàu kẽm. Vi chất này tham gia vào quá trình tổng hợp và bài tiết hormone tăng trưởng góp phần chống nhiễm khuẩn, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ Bao gồm cả da vịt, 100g thịt vịt cung cấp đến 1614mg glycine. Axit amin thiết yếu có điều kiện này có thể làm dịu các tác động thần kinh ảnh hưởng đến não. Nghiên cứu cho thấy 3g glycine trước khi đi ngủ có thể giúp thời gian đi vào giấc ngủ ngắn hơn, đồng thời giảm buồn ngủ ban ngày, tăng khả năng nhận thức của não bộ. Vì vậy, ăn thịt vịt có thể giúp bạn đi ngủ nhanh hơn và tỉnh táo hơn khi dậy. Chống oxy hóa Selen - khoáng chất có nhiều trong thịt vịt là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể ngăn ngừa sự xâm nhập của các mầm bệnh, bảo vệ tế bào và chống viêm. Bên cạnh đó, cung cấp đủ lượng selen hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Đặc biệt, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng , những phụ nữ cao tuổi có nồng độ selen thấp có nguy cơ bị tử vong cao hơn trong vòng 5 năm. ĂN THỊT VỊT CÓ BÉO KHÔNG? Thịt vịt bao nhiêu calo đã có câu trả lời vậy ăn thịt vịt có mập không? Câu trả lời là nếu ăn uống điều độ và khoa học. Thịt vịt có hàm lượng chất béo cao nhưng hầu hết là các chất béo tốt. Chưa kể lượng chất béo này chủ yếu nằm ở lớp mỡ giữa da và thịt nên dễ dàng loại bỏ và cũng giảm bớt khi chế biến. Các phần thịt vịt nếu loại bỏ da thì tỷ lệ chất béo rất thấp, còn ít hơn cả thịt gà. Vì vậy bạn có thể yên tâm khi thêm nó vào chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, thịt vịt giàu protein nên sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no và no lâu hơn khi ăn. Điều này sẽ hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, ngăn cản việc bạn ăn vặt nhiều làm tăng calo tiêu thụ. Tóm lại, ăn thịt vịt bổ dưỡng và không gây tăng cân. Tuy nhiên bạn phải ăn thịt vịt đúng lượng, chỉ nên dùng 2 lần 1 tuần và phối hợp dinh dưỡng cân đối. Với những người đang ăn kiêng nên bỏ da vịt, chỉ ăn phần thịt nạc để tránh tiêu thụ quá nhiều calo. ĂN NHIỀU THỊT VỊT CÓ TỐT KHÔNG? Thịt vịt là thực phẩm dinh dưỡng, thơm ngon nhưng không có nghĩa ăn nhiều là tốt. Trong da vịt chứa nhiều chất béo, dù hầu hết là chất béo tốt nhưng vẫn có chất béo bão hòa, nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, thịt vịt có tính hàn nên không phù hợp với những người tiêu hóa kém hay thể trạng không tốt. Những đối tượng này ăn nhiều thịt vịt sẽ khiến tình trạng sức khỏe trầm trọng hơn. Ngoài ra, thịt vịt còn giàu protein nhân purin - nguyên nhân gây ra tình trạng axit uric cao nên người bị gout không nên ăn nhiều, thậm chí phải hạn chế để tránh bệnh tiến triển nặng hơn. Bài viết trên đã giải đáp thịt vịt bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng và tác dụng của thịt vịt. Tóm lại đây là món ăn dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng cần ăn uống điều độ, khoa học.
Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày bởi sự dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Tuy vậy, nhiều người vẫn không biết rõ đậu xanh bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng cũng như các tác dụng của đậu xanh thế nào. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết về thực phẩm này nhé! 100G ĐẬU XANH BAO NHIÊU CALO? Đậu xanh còn được gọi là đỗ xanh, 1 loại cây thuộc họ đậu có tên khoa học là Vigna radiata. Nó có nguồn gốc ở Trung Á, Ấn Độ và phân bố chủ yếu ở vùng khí hậu nhiệt đới. Đậu xanh nguyên liệu để chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, thơm ngon hoặc ủ mầm thành giá đỗ. Vậy đậu xanh bao nhiêu calo? 100g đậu xanh chứa bao nhiêu calo? Đậu xanh có lượng calo tương đối thấp, theo các chuyên gia, 1 chén đậu xanh 100g chỉ chứa khoảng 105 calo. Trong đó, khoảng 77% calo đến từ carb, 26% từ protein và chỉ có 2% từ chất béo. Lượng calo thấp khiến đậu xanh trở thành thực phẩm lý tưởng cho các thực đơn ăn kiêng. Khi chế biến thành món ăn, 100g đậu xanh nấu chín bao nhiêu calo? Điều này tùy vào cách chế biến và nguyên liệu mà bạn sử dụng. Cụ thể: • Chè đậu xanh có khoảng 359 calo • Bánh đậu xanh có khoảng 416 calo • Sữa đậu xanh có khoảng 69 – 159 calo • Kem đậu xanh có khoảng 157 calo • Xôi đậu xanh có khoảng 515 calo • Bột đậu xanh có khoảng 364 calo • Cháo đậu xanh có khoảng 140 calo • Miến đậu xanh có khoảng 332 calo • Nước đậu xanh có khoảng 105 calo GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG TRONG ĐẬU XANH Đậu xanh xanh bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên, vậy còn giá trị dinh dưỡng thì sao? Cụ thể 100g đậu xanh cung cấp các chất dinh dưỡng như sau: Giá trị dinh dưỡng 100g Calo 105 Protein 7.02g Carbohydrate 19.15g Chất xơ 7.6g Chất béo 0.38g Canxi 27mg Sắt 1.4mg Magie 48mg Phốt pho 99mg Kali 266mg Natri 2mg Carb trong đậu xanh Đậu xanh là một nguồn carbohydrate phức hợp tốt. Nó cung cấp 19.15g carb trong 1 chén 100g. Phần lớn calo trong đậu xanh đến từ hàm lượng carb này. Carb trong đậu xanh chứa lượng chất xơ lớn - lên đến 7.6g. Chất xơ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết của đậu xanh (GI) khoảng 32.2, được coi là mức đường huyết thấp. Chỉ số tải lượng đường huyết của đậu xanh cũng thấp, chỉ ở mức 1.3. Điều này cho thấy đậu xanh không gây ảnh hưởng quá lớn đối với lượng đường trong máu sau khi ăn. Chất béo trong đậu xanh Đậu xanh hầu như không có chất béo, nên chúng được coi là loại thực phẩm không có chất béo tự nhiên. Tuy nhiên, việc chế biến đậu xanh sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm này. Protein trong đậu xanh Tương tự các loại đậu khác, đậu xanh là nguồn protein thực vật tốt cho tất cả mọi người đặc biệt là những người ăn chay. Tuy nhiên protein trong đậu xanh không phải protein hoàn chỉnh. Thế nên bạn cần bổ sung đa dạng các thực phẩm khác để có đủ các axit amin thiết yếu. Vitamin và khoáng chất trong đậu xanh Đậu xanh cung cấp nhiều vitamin thiết yếu trong đó có folate - một vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác ở thai nhi. Một số vitamin quan trọng khác có trong đậu xanh có thể kể đến như vitamin A, C, K, B1, B3, B6 và vitamin E. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là mangan. Nó hỗ trợ sự trao đổi chất, chống oxy hóa đồng thời tăng cường sức khỏe của xương và thúc đẩy chữa lành vết thương. Ngoài ra, trong đậu xanh còn giàu canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm. Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho các chức năng của cơ thể. 9 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TUYỆT VỜI CỦA ĐẬU XANH Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Đậu xanh không chứa cholesterol nên là thực phẩm tốt cho tim mạch. Mặc dù cơ thể chúng ta cần một số cholesterol để tăng trưởng tế bào khỏe mạnh, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Cholesterol cao có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong động mạch. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim và não gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, một chén đậu xanh có 7.6g chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp giảm LDL (cholesterol xấu) và mức cholesterol toàn phần. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và giảm viêm. Chưa kể, đậu xanh là thực phẩm hàm lượng natri tự nhiên thấp chỉ 2mg/100g. Điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo chúng ta không nên ăn nhiều hơn 1.500mg natri hàng ngày để tốt cho sức khỏe tim mạch. Kiểm soát lượng đường trong máu Đậu xanh có hàm lượng chất xơ cao do đó rất hữu ích cho sức khỏe người bệnh tiểu đường. Nó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách giảm lượng insulin và lượng glucose đi vào máu sau khi ăn. Thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa Chất xơ trong đậu xanh đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe đường tiêu hóa. Chất xơ có thể làm tăng chức năng tiêu hóa tổng thể. Thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Đậu xanh nói riêng và các loại đậu nói chung, chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong đó, chất xơ không hòa tan di chuyển nhanh qua hệ thống tiêu hóa không chỉ thúc đẩy một đường tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa hầu hết các dạng ung thư tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ đậu xanh còn giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn. Tăng cường sức khỏe xương Vitamin K giúp tăng cường sức khỏe của xương, thiếu vitamin K có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Một chén đậu xanh cung cấp 14.4mg vitamin K kết hợp cùng 4% nhu cầu canxi hàng ngày giúp xương chắc khỏe hơn. Cải thiện thị lực Đậu xanh là một nguồn giàu lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sức khỏe thị lực. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể. Lượng lutein và zeaxanthin hấp thụ cao hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa AMD ở những người dễ mắc bệnh này do di truyền. Những tác dụng này do lutein và zeaxanthin trong đậu xanh có thể giúp tăng mật độ quang phổ sắc tố điểm vàng. Giảm căng thẳng, lo âu Trong đậu xanh cũng rất giàu magiê, kẽm và các axit amin glutamine, tyrosine. Tất cả chúng đều góp phần tăng cường sức khỏe tâm thần bằng cách thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Sửa chữa tổn thương tế bào Đậu xanh giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể bạn khỏi bị tổn thương bởi gốc tự do. Vitamin C cũng tăng cường sản xuất collagen, cải thiện chức năng miễn dịch đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt - khoáng chất quan trọng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh tốt hơn. Phòng ngừa ung thư Các nhà nghiên cứu tin rằng đậu xanh có đặc tính chống ung thư. Điều này là do lượng lớn chất diệp lục, tinh bột kháng, chất xơ và các hợp chất phenolic có trong đậu xanh. Khi bổ sung những hợp chất này trong chế độ ăn uống thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Tốt cho sức khỏe sinh sản Nghiên cứu của trường Y Harvard cho biết bổ sung nhiều sắt hơn từ các nguồn thực vật (rau bina, đậu xanh, bí đỏ, đậu…) cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, axit folic trong đậu xanh cũng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Một chén đậu xanh có thể cung cấp khoảng 6% sắt và 10% nhu cầu axit folic hàng ngày cho chị em. Ngoài ra, trong đậu xanh còn có vitamin C giúp tối ưu việc hấp thụ sắt trong cơ thể. Xem thêm: Tổng hợp tác dụng bất ngờ của đậu xanh ĂN ĐẬU XANH CÓ BÉO KHÔNG? Bên trên, gymstore đã làm rõ đỗ bao nhiêu calo, vậy thì ăn đỗ xanh có béo không, cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé! Thực tế, để tăng cân chúng ta cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải nhiều hơn calo đốt cháy. Một người trưởng thành trung bình trung bình cần nạp khoảng 2000 calo 1 ngày. Như vậy, mỗi bữa bạn cần nạp khoảng 667 calo. Nếu bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn mức này thì sẽ có hiệu quả giúp giảm cân và ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân. Lượng calo từ các món ăn có đậu xanh giao động từ 105 đến 515 calo. Nếu bạn chỉ ăn các món có lượng calo thấp hoặc ăn vừa phải thì sẽ không bị tăng cân. Bên cạnh đó, đậu xanh còn giàu chất xơ và protein là những chất dinh dưỡng có khả năng ức chế các hormone gây đói như ghrelin đồng thời thúc đẩy giải phóng hormone như peptide YY, cholecystokinin, GLP-1,… Từ đó giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, hạn chế việc ăn nhiều. Như vậy, việc ăn đậu xanh đúng cách hoàn toàn không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều các món giàu calo như xôi đậu xanh thì vẫn có nguy cơ tăng cân. ĂN NHIỀU ĐẬU XANH CÓ TỐT KHÔNG? Ăn nhiều đậu xanh cũng như 1 bất kỳ 1 loại thực phẩm nhất định nào đó đều không tốt. Bởi vì điều này có thể dẫn đến việc mất cân bằng và thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bên cạnh đó, bởi vì đậu xanh có chứa vitamin K, giúp đông máu, những người dùng một số chất làm loãng máu cần phải thận trọng về việc tiêu thụ tránh dùng quá nhiều đậu xanh. Hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là việc tiêu thụ đậu xanh, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Ngoài ra, đậu xanh và các loại đậu khác có chứa các chất kháng dinh dưỡng. Các hợp chất thực vật này liên kết với vitamin và khoáng chất trong cơ thể và có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, ngâm và nấu chín đậu xanh có thể loại bỏ hầu hết các chất kháng dinh dưỡng nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều vẫn sẽ không tốt cho sức khỏe. NHƯỢC ĐIỂM KHI ĂN ĐẬU XANH Theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ, dị ứng với các loại đậu khá hiếm và phổ biến nhất với đậu Hà Lan hoặc đậu lăng, thay vì đậu xanh. Tuy nhiên, một vài trường hợp dị ứng đậu xanh đã được báo cáo trong các tài liệu y khoa, và ít nhất một trong những protein gây dị ứng trong đậu xanh đã được xác định. Các triệu chứng của dị ứng đậu xanh có thể bao gồm ngứa hoặc sưng ở mặt, khó thở, hen suyễn, đau bụng, buồn nôn hoặc nôn. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng với đậu hoặc đậu xanh thì không nên ăn chúng. LƯU Ý KHI ĂN ĐẬU XANH • Các món ăn từ đậu xanh nên ăn buổi sáng và tối. • Chỉ nên ăn đậu xanh từ 2 - 3 lần/tuần để tránh nguy cơ gặp phải 1 số tình trạng tiêu hóa như tiêu chảy. • Người có thể chất hàn, cơ thể suy nhược, đang uống thuốc,… không ăn đậu xanh để tránh tình trạng nặng hơn. Bài viết trên đã giải đáp thông tin đậu xanh bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng và tác dụng của đậu xanh. Đây là loại thực phẩm dinh dưỡng, ít calo, không chất béo phù hợp để giảm cân. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy kết hợp nó với chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tối ưu tác dụng.
Não bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất và cũng sử dụng nhiều năng lượng nhất trong cơ thể chúng ta. Những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng của não bộ. Ăn gì để bổ não? Dưới đây là danh sách những chất bổ sung và thực phẩm tự nhiên tốt nhất cho não bộ. 7 CHẤT BỔ SUNG TỐT NHẤT CHO NÃO BỘ Vitamin nhóm B Đầu tiên chúng ta hãy xem xét một nghiên cứu được thực hiện tại Khoa Khoa học Thần kinh Lâm sàng của Oxford nêu bật tác động của các vitamin B bổ sung. Nghiên cứu có sự tham gia của 156 bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ và có nguy cơ cao bị mất chức năng tâm thần nghiêm trọng. Các bệnh nhân được chia thành hai nhóm: một nhóm bổ sung hàng ngày 800 microgam axit folic, 20 miligam vitamin B6 và 500 microgam vitamin B12; nhóm còn lại dùng giả dược bổ sung. Các hàm lượng axit folic , B6 và B12 đó là những gì bạn thường tìm thấy trong một công thức đa vitamin và khoáng chất có hiệu lực cao. Trước khi thử nghiệm và trong thời gian thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI) để đo mức độ teo chất xám trong não của bệnh nhân. Teo (co lại) chất xám là một dấu hiệu của sự lão hóa nhanh của não. Sau khi hoàn thành nghiên cứu kéo dài hai năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được bổ sung vitamin B có chất xám ít hơn khoảng bảy lần so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có chất xám bị thu hẹp nhanh nhất có mức homocysteine cao hơn và những người có mức homocysteine cao hơn ban đầu nhận được lợi ích lớn nhất từ việc bổ sung vitamin B. Homocysteine là một chất chuyển hóa của axit amin methionine sẽ tăng lên nếu nồng độ B12, B6 hoặc axit folic thấp. Homocysteine có thể dẫn đến tăng tổn thương oxy hóa cho não và các mô khác. Trong kết luận của họ, các nhà nghiên cứu Oxford phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin B có thể làm chậm quá trình teo các vùng não cụ thể có liên quan đến suy giảm nhận thức. Omega 3 Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Oxford cho thấy rằng có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn trong não sẽ làm tăng lợi ích của vitamin B trong việc cải thiện chức năng nhận thức. 5 Hơn 250 người có trí tuệ kém đã được thực hiện một loạt các bài kiểm tra để đo lường khả năng nhận thức và mức độ axit béo omega-3 EPA và DHA trong máu của họ. Những người tham gia được chia thành hai nhóm được lựa chọn ngẫu nhiên, những người này được bổ sung vitamin B hoặc thuốc giả dược trong hai năm. Hiệu suất nhận thức của họ cũng được đo lường và kết quả được so sánh với kết quả cơ bản từ khi bắt đầu nghiên cứu. Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là đối với những người có mức EPA + DHA thấp, việc bổ sung vitamin B có rất ít hoặc không có tác dụng trong việc ngăn ngừa mất chất xám. Nhưng đối với những người có mức EPA + DHA cơ bản cao, vitamin B rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức so với giả dược. Những kết quả này đang thay đổi cuộc chơi vì chúng cho thấy rằng vitamin B làm chậm tốt hơn tốc độ teo não ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ ở những người có mức EPA + DHA tốt. Tất nhiên, việc hấp thụ nhiều axit béo omega-3 này có liên quan đến tâm trạng tốt hơn và điểm chức năng tinh thần của chính chúng. Ví dụ, phân tích từ Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng cho thấy những người có lượng DHA trong máu cao hơn sẽ giảm 47% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người có lượng DHA thấp hơn. Kết quả từ nghiên cứu này cho thấy rằng chỉ cần ăn cá giàu axit béo omega-3 2-3 lần một tuần hoặc uống dầu cá cung cấp ít nhất 1.000 mg EPA+DHA mỗi ngày sẽ giảm gần 50% nguy cơ mắc chứng suy giảm tinh thần nghiêm trọng. CoQ10 và PQQ Về chất tăng cường ty thể, hai chất bổ sung chế độ ăn uống đã được chứng minh là phối hợp rất tốt trong việc tăng cường trí nhớ và nhận thức là coenzyme Q10 (CoQ10) và pyrroloquinoline quinone (PQQ) . CoQ10 rất nổi tiếng, nhưng PQQ mới bắt đầu phổ biến. PQQ là một chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt bảo vệ chống lại tổn thương ty thể. Nó cũng thúc đẩy việc tạo ra các ty thể mới một cách tự phát trong các tế bào lão hóa, một quá trình được gọi là sinh học ty thể. Hiệu ứng này là lý do tại sao PQQ rất thú vị như một chiến lược chống lão hóa. Mặc dù PQQ tự nó có hiệu quả, nhưng khi nó được kết hợp với coenzyme Q10, kết quả thậm chí còn tốt hơn đã được ghi nhận. Trong một nghiên cứu trên 71 người trung niên và cao tuổi trong độ tuổi từ 40-70, việc bổ sung 20 mg PQQ mỗi ngày giúp cải thiện các bài kiểm tra về chức năng nhận thức cao hơn so với nhóm dùng giả dược, nhưng ở nhóm nhận 20 mg PQQ cùng với 300 mg CoQ10, kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn. 11 PQQ và CoQ10 đều tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của ty thể, vì vậy những kết quả này không có gì đáng ngạc nhiên Acetyl-L-carnitine Acetyl-L-carnitine (ALC) là dạng quan trọng nhất của carnitine, một hợp chất mà cơ thể chúng ta tạo ra (như CoQ10), nhưng đôi khi xảy ra tình trạng thiếu hụt. Carnitine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein cũng như sản xuất năng lượng và rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa của ty thể. ALC được coi là dạng carnitine ưa thích để tăng cường sức khỏe não bộ. 13 ALC bảo vệ và tăng cường hoạt động của ty thể trong tế bào não và giảm stress oxy hóa. Điều đó dẫn đến sản xuất năng lượng cao hơn trong các tế bào não và dẫn đến chức năng não tốt hơn. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng ALC có thể cải thiện hoạt động tinh thần và trí nhớ. Một số cải tiến được ghi nhận bao gồm các nhiệm vụ học tập ngắn hạn, nhiệm vụ học tập đặc biệt, nhiệm vụ chú ý theo thời gian và nhiệm vụ công nhận cá nhân. Đôi khi các hiệu ứng được ghi nhận trong tháng đầu tiên sử dụng, nhưng việc sử dụng ALC lâu dài (ví dụ: hơn một năm sử dụng) chắc chắn có liên quan đến những cải thiện về trí nhớ dài hạn và sự chú ý. 14 Liều lượng điển hình cho ALC là 900 đến 1.500 mg mỗi ngày. Curcumin Curcumin là sắc tố màu vàng của củ nghệ. Ngoài việc phát huy một số tác dụng chống lão hóa, curcumin đang cho thấy lời hứa đáng kinh ngạc như một chất bảo vệ và tăng cường trí não. 17 Cư dân ở vùng nông thôn Ấn Độ, những người ăn một lượng lớn nghệ, đã được chứng minh là có tỷ lệ mắc các vấn đề về não liên quan đến tuổi tác thấp nhất trên thế giới. Tất nhiên, nghệ (thành phần chính của món cà ri) có thể được tiêu thụ tự do trong chế độ ăn uống nhưng dùng một sản phẩm curcumin cung cấp liều lượng cao hơn để tạo ra kết quả tốt hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại UCLA, 40 người trưởng thành trong độ tuổi từ 50 đến 90 bị suy giảm nhận thức và trí nhớ được chỉ định ngẫu nhiên dùng giả dược hoặc Theracurmin, một dạng curcumin có khả năng sinh học cao, với liều 90 miligam curcumin hai lần. hàng ngày trong 18 tháng. Tất cả 40 đối tượng đều nhận được một loạt đánh giá tinh thần tiêu chuẩn khi bắt đầu nghiên cứu và trong khoảng thời gian sáu tháng và sau 18 tháng. Những người dùng Theracurmin đã trải qua những cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng chú ý của họ, trong khi những đối tượng dùng giả dược thì không. Trong các bài kiểm tra trí nhớ, những người dùng curcumin đã cải thiện 28% trong 18 tháng. Những người dùng curcumin cũng có những cải thiện nhẹ về tâm trạng và kết quả quét PET não của họ cho thấy tổn thương ít hơn đáng kể. Theracurmin và các sản phẩm curcumin khác là một bước quan trọng đối với những người đang tìm cách ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác. Magie L-Threonate Có nhiều loại Magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, trong số đó Magie L-Threonate được coi là loại Magie tốt nhất để cải thiện trí nhớ, độ tập trung, khả năng nhận thức và xử lý thông tin của não bộ. Magie L-Threonate là loại Magie duy nhất có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, giúp gia tăng đáng kể nồng độ Magie trong não. ✓ Tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. ✓ Cải thiện khả năng tập trung và xử lý thông tin ✓ Hỗ trợ việc học tập, tiếp nhận kiến thức mới cũng như các công việc cần sử dụng nhiều đến não bộ. ✓ Thúc đẩy sản xuất tế bào thần kinh mới, giảm tốc độ lão hóa não bộ. ✓ Duy trì kết nối khớp thần kinh quan trọng giữa các tế bào não 10 THỰC PHẨM TỰ NHIÊN TỐT NHẤT CHO NÃO BỘ Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin, đồng thời giảm lão hóa não bộ. Cá béo Cà phê Trà xanh Quả việt quất Nghệ Súp lơ xanh Hạt hướng dương Socola đen Các loại hạt dinh dưỡng Trứng KẾT LUẬN: Trên đây là gợi ý của Gymstore về những thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Điều quan trọng là bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm trên thay vì phụ thuộc duy nhất vào một thực phẩm cố định. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
Tinh bột chậm là gì? Tinh bột chậm có gì khác tinh bột nhanh mà được đánh giá là tốt hơn? Những thực phẩm nào giàu tinh bột hấp thụ chậm tốt cho sức khỏe nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp sau đây, mời bạn theo dõi nhé! TINH BỘT CHẬM LÀ GÌ? CARB CHẬM LÀ GÌ? Tinh bột chậm, tinh bột tốt hay carb chậm, carb phức tạp là một loại tinh bột chứa đường glucose tiêu hóa chậm, giúp ổn định lượng đường huyết trong máu. Việc tiêu thụ loại tinh bột này sẽ cần nhiều thời gian hơn, do đó khiến bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ví dụ, bạn chỉ cần khoảng 30’ để tiêu hóa một bát cơm trắng, nhưng sẽ cần tới 1h30’ để tiêu hóa hết một củ khoai lang. Cơ chế hoạt động của tinh bột chậm Khi được nạp vào cơ thể, tinh bột chậm sẽ được các enzym tiêu hóa phân hủy như thức ăn bình thường. Tuy nhiên vì sự cản trở của lớp màng xơ nên tốc độ phân hủy của loại tinh bột này khá chậm. Chính vì thế mà mức đường sau quá trình phân giải sẽ ngấm từ từ vào máu, giúp chỉ số đường huyết ổn định. Vì cần nhiều thời gian tiêu hóa, lại giàu chất xơ nên phần bã của ngũ cốc hấp thụ chậm tồn tại khá lâu trong dạ dày. Điều này vô tình khiến chúng ta no lâu hơn, hạn chế ăn vặt không cần thiết. SỰ KHÁC BIỆT GIỮA TINH BỘT CHẬM VÀ TINH BỘT NHANH Điểm khác nhau dễ nhận biết giữa 2 loại tinh bột này là lớp màng xơ mà tinh bột hấp thu chậm vẫn còn giữ được, trong khi của tinh bột hấp thu nhanh đã bị loại bỏ trong quá trình chế biến. Điều này dẫn đến: - Những thực phẩm giàu tinh bột chậm thường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất hơn thực phẩm giàu tinh bột nhanh. - Tốc độ hấp thu đường vào máu của tinh bột chậm cũng chậm hơn, tránh tình trạng đường huyết tăng nhanh đột ngột. - Lượng chất xơ dồi dào trong tinh bột chậm khiến nó cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, đem lại cảm giác no lâu hơn. - Sự khác biệt về hương vị, kén người ăn hơn. GỢI Ý 10+ THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT CHẬM TỐT CHO SỨC KHỎE Yến mạch - thực phẩm giàu tinh bột tốt cho sức khỏe Yến mạch thường được mệnh danh là “nữ hoàng ngũ cốc”, là một trong những loại ngũ cốc rẻ và giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể kiếm được. 100g yến mạch chứa khoảng 60g tinh bột, chỉ số GI là 55. Yến mạch rất được những người giảm cân, ăn chay hay eat clean ưa chuộng nhờ lượng calo thấp nhưng lại giàu các chất dinh dưỡng khác như: vitamin B1, mangan, photpho, đồng, sắt, selen, kẽm, chất xơ,… Ăn yến mạch thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm chỉ số cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2. Bạn nên chọn loại yến mạch thô sẽ thu được nhiều lợi ích hơn bột yến mạch đã qua chế biến. Thời điểm tốt nhất để ăn yến mạch là vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Một bát cháo yến mạch hoặc yến mạch trộn sữa chua là những lựa chọn cực tốt cho sức khỏe. Khoai lang Khoai lang được trồng rất phổ biến ở Việt Nam. Đây là một trong những thực phẩm giàu tinh bột được người đang giảm cân, giữ dáng ưa chuộng nhất. 100g khoai lang chứa khoảng 20g tinh bột, chỉ số GI là 55. Khoai lang rất nổi tiếng với công dụng “tốt cho hệ tiêu hóa” nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, khoai lang còn chứa ít calo, ít chất béo, giàu các vitamin và khoáng chất như vitamin A (1/4 củ khoai lang có thể đáp ứng 100% nhu cầu vitamin A hàng ngày), vitamin C, vitamin B3, B6, kali, mangan, đồng, magie,… Đây là những dưỡng chất rất tốt cho thị lực, giúp chống viêm, điều hòa chỉ số đường huyết và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn khoai lang tím thường xuyên giúp phòng ngừa hiệu quả ung thư vú và ung thư dạ dày. Khoai tây Khoai tây là một trong những nguồn cung cấp tinh bột phổ biến nhất trên thế giới. Tại nhiều quốc gia, khoai tây được xem như nguồn lương thực chính (giống như gạo ở Việt Nam). 100g khoai tây chứa khoảng 20g tinh bột. Chỉ số GI là 77. Khoai tây cung cấp đáng kể lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào. Nghiên cứu cũng cho thấy trong khoai tây có nhiều tinh bột kháng - 1 loại chất xơ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa khoai tây còn cung cấp đa dạng các vi chất thiết yếu như kali, vitamin C, folate, vitamin B6... Gạo lứt Khác với gạo trắng, gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên phần cám. Do đó, hàm lượng các chất dinh dưỡng trong gạo lứt vượt trội hơn hẳn so với gạo trắng. 100g gạo lứt chứa khoảng 25g tinh bột, chỉ số GI là 52. Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn gạo trắng tới 14 lần. Ăn 1 bát cơm gạo lứt tương đương với việc ăn 1 bát cơm trắng và 1 đĩa rau. Ngoài hàm lượng canxi, sắt, vitamin E, vitamin B1 trong gạo lứt lần lượt cao hơn gạo trắng 1,7; 2,8; 10 và 12 lần. Sử dụng gạo lứt trong bữa cơm hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và giúp xương khớp chắc khỏe. Nhờ hàm lượng cao vitamin E và vitamin B1, ăn gạo lứt thường xuyên còn giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng hơn. Bánh mì nâu Bánh mì nâu, hay còn gọi là bánh mì nguyên cám, được làm từ loại bột mì nguyên cám. So với bánh mì trắng thông thường, bánh mì nâu chứa ít calo hơn, chỉ số đường huyết thấp hơn còn hàm lượng các chất dinh dưỡng lại cao hơn hẳn. 100g bánh mì nâu chứa khoảng 50g tinh bột, chỉ số GI là 59. Giống như gạo lứt, ăn bánh mì nâu thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Do không chứa gluten, bánh mì nâu thường có kết cấu nặng, khô, không bông mềm như bánh mì trắng, nên cũng khó ăn hơn. Thêm nữa, không phải loại bánh mì khô nào cũng được chế biến hoàn toàn từ bột mì nguyên cám. Bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua nhé! Quinoa Quinoa, hay còn gọi là hạt diêm mạch, là một loại ngũ cốc luôn đứng top đầu về hàm lượng dinh dưỡng nhưng lượng calo lại cực thấp, chỉ 120 calo mỗi 100g. Loại thực phẩm giàu tinh bột này cũng thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân, ăn uống healthy. 100g quinoa chứa khoảng 21g tinh bột, chỉ số GI là 53. Không như đa số các loại ngũ cốc khác, quinoa không chứa gluten nên phù hợp với những người bị dị ứng hoặc không muốn nạp gluten vào cơ thể. Đặc biệt, quinoa cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như B6, B9, E, sắt, kẽm, magie, đồng,… và các chất chống oxy hóa như Saponin, Quercetin, Kaempferol, Squalene. Thường xuyên ăn quinoa giúp giảm mức đường huyết, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Lượng protein và chất xơ trong quinoa cũng cao hơn đa số các loại ngũ cốc khác nên bạn sẽ cảm thấy no hơn khi ăn quinoa. Các loại đậu Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu gà, đậu lăng,… đã quá nổi tiếng về những lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là nguồn cung cấp tinh bột tốt với chỉ số GI rất thấp. Ví dụ, 100g đậu đỏ chứa 57g tinh bột, chỉ số GI là 35. 100g đậu nành chứa khoảng 10g tinh bột, chỉ số GI là 15. Các loại đậu thường chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin K, vitamin B, vitamin E, các khoáng chất như sắt, magie, kali, đồng, kẽm và đặc biệt là hàm lượng cao các chất chống oxy hóa. Theo nhiều nghiên cứu, bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về ung thư và tim mạch. Ngoài ra, các loại đậu thường khá dễ ăn do có thể biến tấu thành nhiều món khác nhau, từ món mặn như súp, cháo đến món ngọt như chè,… Táo Có thể nhiều bạn chưa biết nhưng các loại trái cây cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả. Một trong số đó không thể không nhắc đến táo. 100g táo Mỹ chứa khoảng 13,8g tinh bột, chỉ số GI là 36. “Mỗi ngày một quả táo, thầy thuốc không đến nhà” là một câu ngạn ngữ nổi tiếng ở Trung Quốc khi nói về công dụng của quả táo. Ngày nay, hầu hết trái cây đều bị “suy dinh dưỡng” do chất lượng đất, môi trường và kỹ thuật chăm bón giảm sút, việc ăn mỗi ngày một quả táo không thể giúp bạn phòng ngừa bách bệnh như câu nói trên. Thế nhưng, giá trị dinh dưỡng cùng những lợi ích tuyệt vời của táo vẫn là điều không thể phủ nhận. Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, kali và các chất chống oxy hóa. Ăn táo thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, da dẻ mịn màng, hồng hào, tốt cho đường ruột, ngăn ngừa hiệu quả ung thư và các bệnh lý về tim mạch. Trong đông y, vỏ táo còn là vị thuốc dùng để chữa bệnh hen suyễn. Chuối Chuối là một trong những trái cây được người đang giảm cân, ăn kiêng hay eat clean ưa chuộng nhất nhờ hàm lượng calo và chất béo thấp, nhưng hàm lượng các vitamin và khoáng chất khác lại cực kỳ dồi dào. Chuối cũng là nguồn cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể. 100g chuối chứa khoảng 22g tinh bột, chỉ số GI là 40. Chuối thường nổi tiếng với hàm lượng kali dồi dào, giúp cân bằng nước và điện giải để duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa và tiết niệu. Ăn chuối giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hạn chế hiệu quả cơn thèm ăn. Cà rốt Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin A tốt cho mắt, cà rốt cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho cơ thể. 100g cà rốt chứa khoảng 8g tinh bột, chỉ số GI là 38. Lợi ích lớn nhất của cà rốt là tăng cường thị lực thì ai cũng biết rồi. Ngoài ra, cà rốt còn cực kỳ tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường type 2 nhờ hàm lượng dồi dào chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose. Uống nước ép cà rốt giúp da mịn màng, trắng hồng, kích thích tóc mọc nhiều. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều cà rốt, một tuần chỉ nên ăn từ 2 - 3 bữa để tránh dư thừa vitamin A gây vàng da, ngộ độc gan thận. Bí đỏ Giống như cà rốt, bí đỏ là cũng là loại rau củ nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cao tốt cho mắt, và nó cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho cơ thể. 100g bí đỏ chứa khoảng 6,5g tinh bột, chỉ số GI là 33. Bí đỏ rất được các mẹ ưa chuộng làm thức ăn cho trẻ do dễ tiêu hóa, hương vị thơm ngon và chứa nhiều các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như: protein, chất xơ, vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, photpho, kali, kẽm, mangan,… Các bạn đang ăn kiêng hay eat clean cũng có thể bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng tuần. Mặc dù có vị ngọt nhưng bí đỏ chứa rất ít đường và calo. Ăn bí đỏ giúp hạn chế cơn thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ và tinh bột tốt dồi dào. Chúng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm, giảm tốc độ lão hóa của da và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh ung thư nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Củ dền Củ dền có bề ngoài khá giống củ cải đỏ, nhưng phần ruột của củ dền thường có màu đỏ tím hoặc tím than, còn củ cải đỏ là màu trắng hoặc hồng nhạt. Cả 2 loại củ này đều chứa nhiều tinh bột tốt cho sức khỏe. 100g củ dền chứa khoảng 10g tinh bột, chỉ số GI là 61. Ngoài ra, củ dền còn là một trong những loại rau củ chứa nhiều sắt nhất nên khá được các mẹ bầu ưa chuộng. Nước ép củ dền có công dụng điều hòa huyết áp hiệu quả nhờ hàm lượng cao hợp chất nitrat, từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch (tuy nhiên uống quá nhiều sẽ gây hạ huyết áp). Củ dền còn rất tốt cho các bệnh nhân tiểu đường, đái tháo đường do chứa acid alpha-lipoic - một chất có khả năng hạ đường huyết trong máu và tăng độ nhạy insulin. KẾT LUẬN Bài viết trên đây đã chia sẻ toàn bộ thông tin về tinh bột chậm cũng như sự khác biệt giữa tinh bột hấp thụ chậm và tinh bột hấp thụ nhanh. Đi kèm với đó là 10 loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm tốt cho sức khỏe. Hi vọng những thông tin này sẽ có ích với thực đơn của bạn.
Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp cho da, móng, tóc, dầu oliu còn là một thực phẩm lành mạnh cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể. Vậy bạn đã viết dầu oliu có tác dụng gì chưa? Theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn về những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dầu oliu nhé! TÌM HIỂU DẦU OLIU LÀ GÌ? Trước khi làm rõ dầu ô liu có tác dụng gì chúng ta cùng tìm hiểu dầu oliu là gì và được làm ra như thế nào nhé! Dầu ô liu là một loại dầu được chiết xuất từ quả của cây ô liu. Theo cách truyền thống, oliu sau khi thu hoạch sẽ được làm sạch, nghiền nát rồi ép dầu dưới máy ép thủy lực. Quy trình sản xuất hiện đại phức tạp hơn bao gồm nghiền nát ô liu, trộn chúng, sau đó tách dầu ra khỏi bột giấy trong máy ly tâm. Với quy trình hiện đại, sau khi ly tâm, vẫn còn một lượng nhỏ dầu sót lại. Chúng được chiết xuất bằng dung môi hóa học và được gọi là dầu bã ô liu. Hiện nay, có 3 loại dầu oliu chính được phân loại theo hàm lượng dinh dưỡng và mức độ chế biến mà chúng trải qua. Cụ thể là: • Dầu ô liu tinh chế (chứa khoảng 1% acid oleic tự do) • Dầu ô liu nguyên chất (chứa khoảng 2% acid oleic tự do) • Dầu oliu Extra Virgin (chứa khoảng 3,3% acid oleic tự do) Trong đó, dầu ô liu Extra Virgin là loại ít được chế biến nhất và thường được coi là loại dầu ô liu tốt nhất cho sức khỏe. Nó được chiết xuất bằng các phương pháp tự nhiên và được tiêu chuẩn hóa về độ tinh khiết cũng như các đặc tính cảm quan nhất định về mùi vị. Ngoài hương vị và mùi thơm độc đáo, dầu ô liu Extra Virgin còn giàu chất chống oxy hóa và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG DẦU OLIU Dầu ô liu rất giàu chất béo có lợi cho tim, cùng với vitamin E và K. Một muỗng canh (khoảng 14g) dầu ô liu chứa các chất dinh dưỡng sau: Giá trị dinh dưỡng 14g Calo 119 Chất béo bão hòa 14% tổng lượng calo Chất béo không bão hòa đơn 73% tổng lượng calo (chủ yếu là axit oleic) Chất béo không bão hòa đa 11% tổng lượng calo Vitamin E 13% DV Vitamin K 7% DV Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp chống viêm và các bệnh mãn tính. Các chất chống oxy hóa chính của dầu oliu bao gồm oleocanthal - chống viêm và oleuropein - một chất hạn chế cholesterol LDL (xấu) khỏi quá trình oxy hóa. Bên cạnh hàm lượng chất chống oxy hóa ấn tượng, dầu ô liu còn chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch. Cùng với đó là 1 lượng nhỏ vitamin E và K. Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh còn vitamin K thì cần thiết cho sức khỏe xương, quá trình đông máu... 11 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA DẦU OLIU CHO SỨC KHỎE CHỐNG OXY HÓA Nếu hỏi "dầu ô liu có tác dụng gì?" thì câu trả lời đầu tiên chắc chắn là chống oxy hóa. Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn polyphenol đặc biệt dồi dào với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Polyphenol trong dầu oliu có khả năng chống lại stress oxy hóa - một trong những nguyên nhân làm tổn thương tế bào lipid, protein và DNA. Từ đó góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và chứng mất trí nhớ. Hai loại polyphenol phong phú có trong dầu ô liu là hydroxytyrosol và oleocanthal, có thể chống oxy hóa, chống viêm, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ thần kinh và kháng khuẩn. CẢI THIỆN SỨC KHỎE TIM MẠCH Dầu oliu nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong nghiên cứu PREDIMED, những người theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với hơn 4 thìa dầu oliu nguyên chất mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 30% so với những người ăn chế độ ăn ít chất béo. Dầu ô liu Extra Virgin là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng này, nó giúp chúng ta chống lại bệnh tim theo nhiều cách. Dầu oliu làm giảm viêm, bảo vệ cholesterol LDL "xấu" khỏi quá trình oxy hóa đồng thời cải thiện niêm mạc mạch máu của bạn và giúp ngăn ngừa các cục máu đông. Bên cạnh đó, nó cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, đây là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất gây bệnh tim và tử vong sớm. Trong một nghiên cứu, dầu ô liu làm giảm 48% nhu cầu dùng thuốc huyết áp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tiêu thụ hơn 4 thìa dầu ô liu mỗi ngày để thu được lợi ích trên. Thực tế, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết bổ sung 1 muỗng rưỡi dầu oliu là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Mỗi 10g dầu oliu đã có thể giúp bạn giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim. GIẢM NGUY CƠ MẮC MỘT SỐ BỆNH UNG THƯ Bạn thắc mắc uống dầu oliu có tác dụng gì? Câu trả lời chống ung thư chắc sẽ làm bạn bất ngờ. Mặc dù không có thực phẩm nào là liều thuốc thần kỳ để ngăn ngừa ung thư, nhưng việc tiêu thụ dầu ô liu có thể là một lý do khiến tỷ lệ ung thư có xu hướng thấp hơn ở các nước Địa Trung Hải. Bởi vì một số thành phần của dầu ô liu đã được chứng minh là có đặc tính chống ung thư như: axit oleic, hydroxytyrosol, oleocanthal, phytosterol và squalene. Các phát hiện từ một nghiên cứu công bố năm 2020 cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những phụ nữ ăn nhiều dầu ô liu nhất có xu hướng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết và ung thư vú. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO BỘ Stress oxy hóa có liên quan đến sự tiến triển của các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Nhưng các polyphenol của dầu ô liu nguyên chất, đặc biệt là oleocanthal có thể giúp chống lại tác dụng này. Một nghiên cứu năm 2019 trên động vật cho thấy dầu ô liu giàu oleocanthal giúp khôi phục chức năng hàng rào máu não khỏe mạnh và giảm viêm thần kinh. Từ đó, hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, thường giàu dầu ô liu, cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG, GIẢM CĂNG THẲNG, LO ÂU Các chất dinh dưỡng của dầu ô liu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Trên thực tế, các nghiên cứu từ năm 2010, 2017 và 2019 đều cho thấy chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải thực sự có thể giúp điều trị chứng trầm cảm! Trong một nghiên cứu, 30% người tham gia đã thuyên giảm chứng trầm cảm từ trung bình đến nặng sau khi áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải trong 12 tuần với dầu ô liu. Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng chất béo có lợi trong dầu ô liu hỗ trợ hệ thống thần kinh trung ương, giúp dây thần kinh hoạt động bình thường và tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ tâm trạng - serotonin. GIẢM VIÊM Tác dụng của dầu oliu tiếp theo chính là giảm viêm. Dầu ô liu có thể là một bổ sung đặc biệt tốt cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị viêm khớp hoặc một tình trạng viêm mãn tính khác. Đầu tiên, chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu đã được chứng minh là làm giảm mức độ protein phản ứng C - một dấu hiệu viêm nặng hơn ở viêm khớp dạng thấp. Tiếp theo, dầu oliu nguyên chất cũng chứa oleocanthal polyphenol, đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm tương tự như ibuprofen. Một số chuyên gia tin rằng việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa oleocanthal có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người hơn để có thể kết luận công dụng của dầu oliu này đến mức độ nào. GIÚP XƯƠNG KHỚP CHẮC KHỎE HƠN Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mật độ xương tăng lên ở những phụ nữ tiêu thụ nhiều dầu ăn ô liu - kết quả này vẫn đúng ngay cả sau khi tính đến lượng canxi và vitamin D giúp tạo xương của phụ nữ. Cơ thể thực sự có thể kích hoạt các tế bào hủy xương, phá vỡ xương, nhưng các nhà nghiên cứu suy đoán rằng chất chống viêm polyphenol của dầu ô liu có thể kích hoạt các cơ chế giúp ngăn ngừa sự phân hủy xương và kích thích sự hình thành xương. HỖ TRỢ HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa đến tâm trạng cho đến vẻ ngoài của làn da, vì vậy giữ cho nó khỏe mạnh là cần thiết. Vậy dầu oliu có tác dụng gì với hệ vi sinh đường ruột? Theo một đánh giá năm 2019, chất polyphenol trong dầu ô liu có thể làm giảm viêm đường tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn khoảng 1,5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp nâng cao quần thể vi khuẩn bifidobacterium khỏe mạnh trong ruột. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong dầu oliu cũng có tác dụng ức chế hoặc tiêu diệt vi khuẩn có hại. Tiêu biểu là Helicobacter pylori, một loại vi khuẩn sống trong dạ dày có thể gây loét dạ dày và ung thư dạ dày. Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể chống lại tám chủng vi khuẩn này, ba trong số đó có khả năng kháng kháng sinh. Một nghiên cứu ở người cho thấy rằng uống 30g dầu ô liu hàng ngày có thể loại bỏ nhiễm Helicobacter pylori ở 10-40% người tham gia trong ít nhất là hai tuần. TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH Cho dù bạn đang cố gắng tránh cảm lạnh, hạn chế nguy cơ ung thư hay kiểm soát tình trạng tự miễn dịch, thì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là rất quan trọng. Và hệ thống miễn dịch của bạn thực sự cần chất béo lành mạnh trong dầu oliu. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng ăn 3 thìa dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp các tế bào T của hệ miễn dịch phát triển và kích hoạt nhanh hơn trong khi ăn một lượng tương đương dầu ngô, bơ hoặc dầu đậu nành không có những lợi ích này. CÂN BẰNG MỨC ĐƯỜNG HUYẾT Chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cho bất kỳ ai đang cố gắng ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Tất cả các chất béo đều giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu, có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định, nhưng nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn và axit oleic có thể chống tình trạng kháng insulin tốt hơn. Dầu oliu rất giàu các chất béo này. Trong một nghiên cứu năm 2017, những người ăn nhiều dầu ô liu có lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn và giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên 418 người khỏe mạnh đã xác nhận rằng dầu oliu có lợi đối với lượng đường trong máu và độ nhạy của insulin. HỖ TRỢ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG Bởi vì dầu ô liu giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, nên nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp và giúp giảm cân. Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy những phụ nữ thừa cân thêm hơn 1 thìa dầu ô liu nguyên chất vào bữa ăn sáng sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể và giảm huyết áp hơn so với những phụ nữ thêm dầu đậu nành vào bữa sáng. Nghiên cứu trước đó cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều dầu ô liu như chế độ ăn Địa Trung Hải không gây tăng cân. Bên cạnh đó, lợi ích giảm cân của dầu oliu còn đến từ hàm lượng chất béo bão hòa đơn cao. Trong một nghiên cứu nhỏ trên 32 phụ nữ béo phì đã cho thấy những người tiêu thụ từ 15 - 20% tổng lượng calo từ chất béo bão hòa đơn (như trong dầu oliu) giảm vừa phải cân nặng, chỉ số khối cơ thể, chu vi eo và mỡ cơ thể so với nhóm đối chứng ăn calo và chất dinh dưỡng đa lượng tương tự. Tất nhiên, dầu ô liu vẫn là một loại thực phẩm giàu calo, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng nó để thay thế chất béo kém lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của mình chứ không nên lạm dụng. GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ Công dụng dầu oliu cuối cùng là giảm nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ xuất hiện khi não bị tổn thương do quá trình cung cấp máu lên não giảm hoặc gián đoạn, dẫn đến não không đủ oxy và dinh dưỡng cho tế bào. Sự gián đoạn này chủ yếu do cục máu đông hoặc chảy máu. Ở các nước phát triển, đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ hai, ngay sau bệnh tim. Mối quan hệ giữa dầu ô liu và nguy cơ đột quỵ đã được nghiên cứu rộng rãi. Một đánh giá lớn về các nghiên cứu ở 841.000 người cho thấy dầu ô liu là nguồn chất béo không bão hòa đơn duy nhất liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Trong một đánh giá khác ở 140.000 người tham gia, những người tiêu thụ dầu ô liu có nguy cơ đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người không tiêu thụ. DẦU OLIU CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI DA VÀ TÓC Bạn chắc hẳn đã nghe nhiều lời đồn về công dụng của dầu ô liu với da và tóc như 1 sản phẩm làm đẹp tự nhiên. Tuy nhiên, thay vì tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời, nghiên cứu cho thấy rằng dầu ô liu có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Trong nghiên cứu, 19 người lớn không bị viêm da dị ứng (tình trạng viêm da như bệnh chàm) đã nhỏ sáu giọt dầu ô liu lên cẳng tay hai lần mỗi ngày trong năm tuần và thấy rằng nó đã phá vỡ hàng rào bảo vệ của da và gây đỏ nhẹ. Nhưng ngược lại, khi được pha chế thành các sản phẩm dành cho da và xà phòng, dầu ô liu có thể hoạt động tương tự như axit hyaluronic và cung cấp chất chống oxy hóa. Tương tự như vậy, thoa dầu ô liu thẳng lên tóc có thể để lại một lớp dầu mỏng không tốt. Vì vậy bạn nên sử dụng dầu dưỡng tóc chuyên dụng thay vì dùng trực tiếp dầu ô liu. SO SÁNH DẦU OLIU VỚI CÁC LOẠI DẦU PHỔ BIẾN KHÁC Bên trên chúng ta đã làm rõ dầu oliu có tác dụng gì, vậy so với các loại dầu phổ biến, dầu oliu có gì khác biệt? Cùng tìm hiểu nhé! Nguồn gốc Vị Thành phần dinh dưỡng Công dụng Điểm bốc khói Dầu ô liu Extra Virgin Ô liu ép lạnh Vị mạnh, giống ô liu 120 calo/1 muỗng canh/14g 73% MUFA 11% PUFA 14% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Sốt salad Trộn dầu giấm 405° F (207° C) Dầu ô liu thông thường Làm từ ô liu thông qua phương pháp hóa học hoặc cơ học Hương vị trung tính 119 calo/muỗng canh (14g) 67% MUFA 10% PUFA 16% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu dấm 406° F (208° C) Dầu thực vật Hỗn hợp các loại dầu thường là ngô, đậu nành hoặc dầu hướng dương Hương vị trung tính 124 calo/muỗng canh (14g) 42% MUFA 41% PUFA 14% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu giấm 400° F (204° C) Dầu hạt cải Chiết xuất từ hạt cải dầu bằng dung môi hóa học Hương vị trung tính 124 calo/muỗng canh (14g) 63% MUFA 28% PUFA 7% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu giấm 493° F (256° C) Dầu bơ Cùi bơ ép lạnh Hương vị nhẹ và hấp dẫn 124 calo/muỗng canh (14g) 71% MUFA 14% PUFA 12% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Sốt salad Trộn dầu giấm 520°F (271°C) Dầu dừa Cùi hoặc sữa dừa tươi, khô Dầu dừa nguyên chất: hương dừa Dầu dừa tinh chế: hương vị trung tính 121 calo/muỗng canh (14g) 6% MUFA 2% PUFA 83% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng 376°F (191°C) Nhìn chung, các dầu ăn sẽ khác nhau về hương vị, giá trị dinh dưỡng, công dụng và điểm bốc khói. So với các loại dầu khác thì dầu oliu extra virgin vượt trội hơn về hàm lượng chất béo không bão hòa đơn. Hàm lượng chất béo bão hòa thì chỉ cao hơn dầu hạt cải và dầu bơ. Tuy dầu oliu extra virgin là loại dầu tốt nhưng nó không quá đa dụng nên bạn có thể kết hợp 1 loại dầu ăn khác trong chế độ ăn của mình để chế biến đa dạng món ăn. Ngược lại thì nó tương đối phù hợp với thực đơn của những người đang ăn kiêng. NHƯỢC ĐIỂM CỦA DẦU OLIU Giống như các loại chất béo khác, dầu ô liu có lượng calo cao, với khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh (14g). Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày góp phần tăng cân theo thời gian. Bên cạnh đó, mặc dù không phổ biến nhưng một số người có thể bị dị ứng với ô liu và dầu ô liu. Nếu bạn gặp các triệu chứng của dị ứng sau khi tiêu thụ dầu ô liu, hãy ngừng sử dụng và đến bác sĩ thăm khám ngay. Ngoài ra, dầu ô liu có thể dùng thay thế các loại dầu thông thường vì nó chủ yếu chứa các chất béo không bão hòa đơn, có khả năng chịu nhiệt khá, điểm bốc khói cũng cao. Tuy nhiên, dầu oliu extra virgin thường có hương vị và mùi thơm riêng biệt nên sẽ thích hợp cho 1 số món ăn nhất định. KẾT LUẬN Trên đây là những chia sẻ của Gymstore để giải đáp cho thắc mắc dầu oliu có tác dụng gì? Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn hiểu hơn về tác dụng dầu oliu.
Chân vòng kiềng là tình trạng nhiều người gặp phải, tuy ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, làm giảm sự tự tin. Thường xuyên tập Pilates có thể giúp cải thiện chân vòng kiềng. CHÂN VÒNG KIỀNG LÀ GÌ? TẬP PILATES CÓ GIÚP CHỮA CHÂN VÒNG KIỀNG KHÔNG? Chân vòng kiềng, hay chân cong, chân chữ O là một tình trạng bất thường ở chân khiến 2 đầu gối cách xa nhau kể cả khi áp sát 2 mắt cá chân lại với nhau. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn nhỏ và có thể theo bạn đến hết đời nếu không có biện pháp khắc phục sớm. Chân vòng kiềng ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe (trừ khi bị cong quá nhiều) nhưng nó lại gây mất thẩm mỹ. Nếu bạn bị chân vòng kiềng nặng, không còn cách nào khác ngoài nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật chỉnh hình. Còn nếu chỉ bị nhẹ đến trung bình, bạn có thể thực hiện một số bài tập, trong đó có Pilates để cải thiện dần dần. Thường xuyên tập Pilates là một cách hiệu quả để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng. Dưới đây, Gymstore xin giới thiệu đến bạn một số bài tập Pilates dành riêng cho chân vòng kiềng, giúp bạn có một đôi chân thẳng, thon và săn chắc. Tập Pilates trong bao lâu thì hết chân vòng kiềng? “Tập Pilates trong bao lâu thì hết chân vòng kiềng?” - Điều này còn phụ thuộc vào mức độ cong chân, chế độ tập luyện, cơ địa, thói quen đi đứng hàng ngày và nhiều yếu tố khác. Tuy nhiên theo các huấn luyện viên và những người đã thành công trong việc chữa chân vòng kiềng bằng Pilates, bạn cần kiên trì tập luyện trong ít nhất 2 tháng để thấy được hiệu quả. 7 BÀI TẬP PILATES CHO CHÂN VÒNG KIỀNG ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 1: Bridging Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng. Gập đầu gối lại sao cho gót chân cách mông tầm 20cm hoặc các ngón tay có thể chạm vào gót chân. Đừng đặt quá gần hoặc quá xa mông bạn. Ấn vai xuống sàn, ưỡn ngực lên trên một chút. Tiếp tục dồn lực vào tay và gót chân để đẩy cao phần lưng và hông lên phía trần nhà, tuy nhiên phần hông không được cao hơn đầu gối. Siết chặt đùi và mông lại, điều này rất quan trọng để vào đúng tư thế. 2 tay đan chặt vào nhau hoặc đặt xuôi trên sàn. 2 chân đặt sát nhau hoặc chỉ cách nhau một khoảng nhỏ. Ngực mở rộng bằng cách ấn chặt vai và khuỷu tay xuống sàn. Giữ tư thế trong 5 - 7s rồi lặp lại 10 - 20 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 2: Legs Lift Nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối cong, hai bàn chân rộng bằng hông và song song nhau. Siết chặt phần lưng và dần đưa một chân lên cao. Lưu ý, ở bước này bạn không được di chuyển phần lưng, xương chậu và hông. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó bạn thở ra và nâng chân còn lại. Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lặp lại khoảng 15 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 3: Butterfly Lifts Nằm úp xuống sàn, mở đầu gối sang hai bên. Bàn tay trái đặt dưới trán, đồng thời khuỷu tay hướng ra ngoài. Hai gót chân chạm vào nhau và hướng các ngón chân ra ngoài. Lúc này bạn nâng nhẹ đùi lên khỏi sàn, giữ lưng thấp. Tiếp đó, kéo gót chân về gần phía mông rồi hạ lưng xuống. Bạn đổi bên và thực hiện tương tự từ 12 – 15 lần/mỗi bên. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 4: Toes tap Nằm ngửa, cong đầu gối, hai chân rộng bằng hông và song song. Thở ra nâng một chân, sau đó hít vào giữ nguyên tư thế. Thở ra nâng chân còn lại, hít vào và giữ nguyên. Lưu ý khi thực hiện bạn cần giữ thẳng lưng và không hóp bụng. Thở ra và từ từ đặt từng chân xuống sàn. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 5: Plie Slide Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hướng ngón chân ra ngoài. Giữ ổn định một chân trên mặt đất, chân còn lại để trên đĩa giấy hoặc đĩa trượt. Thực hiện trượt chân sang một bên đồng thời cơ thể hạ thấp. Thu chân về tư thế đứng thẳng ban đầu. Đổi bên và thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần cho mỗi bên chân. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 6: Single-Leg Circles Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng. Giữ nguyên chân phải, giơ cao chân trái lên trên, cố gắng không cong đầu gối để giữ cho chân duỗi thẳng. Lấy phần háng làm trọng tâm, dùng chân trái vẽ ra một đường tròn. Thực hiện tương tự với chân kia. Mỗi bên khoảng 10 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 7: Bird Dog Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau. Thực hiện khoảng 10 lần. Làm lại tương tự với chân nọ tay kia. KẾT LUẬN: Trến đây Gymstore đã gợi ý đến bạn 7 bài tập Pialtes chữa chân vòng kiềng. Thực hiện kiên trì ít nhất 2 tháng bạn sẽ thấy kết quả. Chúc bạn sớm có một đôi chân thẳng và thon thả.
Bài tập Back Extension là một bài tập cô lập thường xuyên sử dụng trọng lượng cơ thể và sử dụng với máy chuyên biệt để để thực hiện bài tập nhằm mục đích tối ưu chuyển động một cách hoàn chỉnh. Bài tập thường xuất hiện trong giai đoạn phục hồi (rehab) hay nằm ở cuối buổi tập để gia tăng khả năng áp lực chịu tải của phần cơ lưng dưới, giúp gia tăng sức mạnh, độ ổn định và giảm thiểu khả năng đau mỏi nhức ở phần lưng dưới ví dụ như bạn vừa thực hiện một chuỗi chuyển động của những bài tập như Barbell Row, Deadlift, Good Morning. Bất kể mục đích của bạn trong chương trình tập luyện hay kế hoạch phục hồi là gì, back extension là một bài tập tuyệt vời có tác động thấp thay thế cho nhiều bài tập lưng – do đó giảm nguy cơ chấn thương trong khi vẫn giữ nguyên mô hình kích hoạt nhóm cơ lưng dưới. TỔNG QUAN VỀ BÀI TẬP BACK EXTENSIONS? Back Extension hay Hyperextensions xét về mặt yếu tố kỹ thuật tập luyện thì đây là một bài tập cô lập có chuỗi chuyển động học khép kín có thể được coi là một bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng của cơ thể để thực hiện. Vùng cơ được tạo áp lực, kích thích chủ yếu là phần lưng dưới và các sợi cơ hình thang hay còn gọi là Upper Back (Traps) cũng được kích hoạt ngay sau đó. Đặc biệt tập trung vào các nhóm cơ dựng sống chịu trách nhiệm hỗ trợ, bảo vệ và co giãn toàn bộ phần cột sống và các cơ ở phần lưng. Back Extension được coi là một trong những bài tập có tính linh hoạt cao để tạo ra kích thích phì đại cơ bắp hoặc cũng có thể là phục hồi chức năng của các sợi cơ ở phần mặt lưng. Một điểm đặc biệt của bài tập đó chính là chuyển động của bài tập hoàn toàn không cần bất kì thiết bị liên quan ví dụ như tạ đơn, tạ đòn, bánh tạ hoặc tạ ấm. TẬP BACK EXTENSIONS ĐỂ LÀM GÌ? Back Extension thường được thực hiện như một thói quen tập luyện trong xuyên suốt giáo án tập luyện vào các ngày cụ thể như thân trên hoặc ngày kéo. Mục đích của việc tập bài Back Extension chính là để cải thiện sự ổn định và khả năng chịu lực của cơ dựng sống, cùng với đó là cải thiện về phạm vị chuyển động mà toàn bộ phần lưng mà bài Back Extension tác động tới. Trong một số trường hợp nhất định, Back Extension thậm chí mang lại hiệu quả phục hồi ở những người có tư thế sai lệch hoặc cũng có thể là một bài phục hồi chấn thương ở phần lưng với các phương pháp phục hồi tích cực tránh gây căng thẳng kể cả khu vực lưng dưới. HƯỚNG DẪN TẬP BÀI BACK EXTENSION Như đã nói ở trên Back Extension là một trong những bài tập rất linh hoạt không cần tới dụng cụ quá nhiều mà vẫn có thể thực hiện được bài tập. Nhưng để tách biệt và phân tích thì bài Back Extension sẽ có 2 biến thể của bài tập như sau: FLOOR BACK EXTENSION Để bắt đầu bài tập Floor Back Extension thì đơn giản bạn chỉ cần nằm úp xuống dưới sàn nhà ở vị trí thoải mái và rộng rãi đồng thời với cánh tay mở và ôm ra sau đầu. Khi đã ở vị trí thích hợp, người tập sẽ nâng thân mình lên khỏi mặt đất bằng cách siết cơ mông và co thắt lưng, nâng ngực và xương ức lên khỏi sàn và rút ngắn cơ dựng xương sống theo khả năng đồng tâm. Tạm dừng ở đỉnh của sự lặp lại và siết chặt các cơ lưng dưới, sau đó người tập sẽ từ từ thả lỏng sự co cơ mông và lưng dưới; do đó hạ thấp ngực và xương ức của họ trở lại mặt đất và hoàn thành việc lặp lại các động tác Floor Back Extension ROMAN CHAIR BACK EXTENSIONS Để chuẩn bị cho bài tập Back Extension với ghế chuyên dụng, người tập cần lưu ý một số điểm sau 1. Setup góc của ghế sao cho hợp lý nhất , không quá cao cũng không quá thấp tùy vào cấu trúc cơ thể của mỗi người. 2. Setup độ dài của miếng đệm ở hông sao cho tì sát và nằm ở phần ngay dưới hông, tránh tình trạng độ dài của miệng đệm quá dài khiến phạm vị chuyển động của bài tập bị giới hạn hoặc quá ngắn khiến mất tính ổn định và gia tăng vào áp lực lưng dưới quá nhiều. 3. Tì sát chân vào miếng đệm đằng sau của ghế để tạo sự ổn định chắc chắn xuyên suốt bài tập. LỢI ÍCH KHI TẬP BÀI BACK EXTENSION Mặc dùng áp lực kích thích lên cơ bắp của bài Back Extension tương đối thấp nhưng lại là bài tập có khả năng mang lại rất nhiều lợi ích khác về tính ổn định và và cân bằng. Đồng thời với những người có vấn đề với lưng dưới thì chắc chắn để là bài tập cải thiện vấn đề này cực tốt. CẢI THIỆN TÍNH ỔN ĐỊNH CỦA LƯNG Một trong những lợi ích chính của bài Back Extension là khả năng cải thiện tính ổn định của các nhóm cơ lưng từ đó tạo nên tư thế tốt hơn đồng thời giảm nguy cơ căng quá mức ở cột sống và thậm chí tăng cường sức mạnh cho lưng trong quá trình thực hiện của các bài tập ví dụ như Deadlift... Điều quan trọng nhất trong số các nhóm cơ ổn định của phần là nhóm cơ dựng cột sống, cơ vận động chính tham gia vào quá trình duỗi lưng cho nên việc tập luyện bài Back Extension sẽ giup bạn bảo vệ lưng khỏi các chấn thương liên quan tới việc mất ổn định ở phần lưng, đặc biệt là ở phần lưng dưới. GIẢM THIỂU RỦI RO CHẤN THƯƠNG Nhờ tác động trực tiếp của việc cải thiện tính ổn định của lưng và gia tăng khả năng bảo vệ cột sống mà Back Extension mang lại, bài tập cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao khác ví dụ như: Đá bóng, chạy bộ, leo núi hoặc thậm chí trong các công việc hàng ngày nói chung. Liên quan trực tiếp đến các yếu tố là sự cải thiện tính linh hoạt ở phần lưng dưới mà bài tập Back Extension tập trên máy chuyên dụng mang lại, đồng thời giảm thêm nguy cơ chấn thương cột sống. BÀI TẬP CHO PHẦN LƯNG DƯỚI ÍT ÁP LỰC Vì phần lớn các bài tập tác động vào vùng lưng dưới có cường độ rất cao có thể khiến chung không hề phù hợp với những mới bắt đầu hoặc đối với những người tập luyện có tiền sử chấn thương hoặc gặp vấn đề về mặt chuyển động ở phần lưng dưới, Back Extension có thể đóng vai trò như một bài tập thay thế với chuyển động gập hoàn hảo của cơ thể. Mặc dù bài tập có cường độ khá thấp hơn đáng kể và do đó sẽ cung cấp ít áp lực cơ học trong quá trình tập luyện. LỖI SAI PHỔ BIẾN KHI TẬP BÀI BACK EXTENSION Back Extension được biết đến như một bài tập tương đối đơn giản và an toàn - mặc dù điều này không có nghĩa là trong quá trình tập luyện không thể tránh khỏi những sai lầm trong quá trình tập luyện bài Back Extension. Một trong những vấn đề hay gặp nhất khi người tập luyện bài Back Extension: Duỗi lưng quá nhiều khi chuyển động đi lên Như đã đề cập trước đây, một trong những sai lầm lớn nhất mà người tập mắc phải khi thực hiện động tác duỗi lưng là việc duỗi lưng quá mức bằng việc uốn cong cột sống quá nhiều về phía sau trong trường hợp Back Extension kiểu Roman Chair quá xa về phía trước trong các biến thể khác nhau. Điều này vô hình chung sẽ tạo áp lực rất lớn và không cần thiết, thậm chí nguy hiểm lên các đĩa đệm ở phần thắt lưng của cột sống, khiến người tập có nguy cơ bị chèn ép cột sống dẫn đến chấn thương.
Khi bạn trong quá trình tập luyện cụ thể là đang muốn cải thiện cơ bắp ở phần cánh tay thì chắc chắn bạn sẽ cần phải có một loại bài tập có thể nói là vô cùng phổ biến và có khả năng kích thích cơ bắp hiệu quả nhất. Chắc chắn với bài tập tay trước sẽ giúp bạn có cảm giác Pump rất tốt khiến tay bạn to phồng nhưng bạn muốn kết quả thật sự cho việc phát triển cơ bắp ở phần cánh tay thì bạn không thể nào bỏ lỡ các nhóm cơ ở phần tay sau. Nhóm cơ Tricep có 3 đầu gồm Long Head, Lateral Head và Medial Head nằm ở vị trí tay sau cũng là nhóm cơ lớn nhất trên cánh tay, chính vì thế nếu muốn phát triển phần cánh tay to và săn chắc thì không thê nào không tập trung vào các nhóm cơ tay sau này. Bài tập tốt nhất cho việc phát triển tay sau mà đặt bạn vào một tư thế tận dụng chức năng chính của nhóm cơ Tricep là: Elbows Extension ( Duỗi khuỷu tay ) đó chính là bài tập Skull Crusher. TỔNG QUAN VỀ BÀI TẬP SKULLCRUSHER 1. Chọn trọng lượng ta mà bạn mong muốn và ngồi trên mặt ghế phẳng ( Bạn nên sử dụng thanh Ez Bar trong bài tập đối với người mới bắt đầu ). 2. Để vào vị trí, nằm ngửa và giữ thanh Ez Bar ở gần ngực để chuẩn bị thực hiện bài tập Ez Bar Skullcrusher. Bắt đầu nằm ngửa với cánh tay thẳng. Đây sẽ là điểm bắt đầu chuyển động của bài tập này. 3. Bắt đầu hạ tạ về phía đầu của bạn bằng cách mở khóa khuỷu tay và để thanh Ez Bar bắt đầu hạ xuống về phía trán của bạn. 4. Khi cẳng tay của bạn bắt đầu song song hoặc nằm ngay bên dưới phần trán bắt đầu đẩy cánh tay ngược lên quay trở lại vị trí ban đầu. 5. Lặp lại theo số lần mà bạn mong muốn. TIP KHI TẬP BÀI SKULLCRUSHER 1. Thở ra khi bạn mở rộng khuỷu tay và khóa trọng lượng tạ ở trên đầu. 2. Nếu bạn bị đau khuỷu tay trong khi di chuyển, hãy cân nhắc thực hiện chuyển động của bài tập bằng cách nâng góc độ của ghế nằm lên một khoảng 15-20 độ để giảm thiểu khả năng đau khuỷu tay. 3. Bạn có thể giảm nhẹ áp lực căng thẳng lên các phần dây chằng của cơ tam đầu bằng một cách nhỏ đó chính là đừng khóa hết khuỷu tay khi cánh tay được duỗi hết.
Khi nói đến việc tập luyện tay trước, thì bài tập Concentration Curl là một trong những bài tập cô lập tốt nhất giúp phát triển bắp tay trước một cách toàn diện. BÀI TẬP CONCENTRATION CURLS LÀ GÌ? Concentration Curls, hay còn được gói với cái tên đầy đủ hơn là Concentration Curls, là một trong những biến thể truyền thống cho những bài tập có chuyển động gập tay trước. Để thực hiện được bài tập Concentration Curls thì điều bắt buộc là phải ngồi ở trên ghế đồng thời tựa phần sau của cánh tay trên vào đùi trong, tay cầm lấy một quả tạ đơn. Bắt đầu siết chặt bắp tay của bạn ở đầu chuyển động trước khi từ từ hạ quả tạ xuống. 3 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BÀI CONCENTRATION CURLS Thực hiện thường xuyên bài tập sẽ đem lại một số lợi ích nhất định ví dụ như: 1. Concentration Curls giúp kích hoạt được cả 2 phần đầu của bắp tay trước là phần đầu dài và đầu ngắn của bắp tay. Concentration Curls là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp gia tăng khối lượng cơ bắp ở phần tay trước một cách tối ưu và hiệu quả 2. Concentration Curls giúp phát triển các nhóm cơ xung quanh vùng cánh tay một cách hiệu quả. Khi bạn thực hiện full chuyển đổng của bài tập Concentration Curls thì có rất nhiều các nhóm cơ khác nhau ở vùng cánh tay cũng được tạo áp lực kích thích, có thể kể tới như: Tay trước, tay sau và cẳng tay. 3. Concentration Curls giúp bạn cải thiện được tư thế nâng tạ của bạn bởi khi tập bài Concentration Curls sẽ vô hình chung loại bỏ đi hoàn toàn các tác động lực ở trên cơ thể như thân người chẳng hạn để tập trung chú yếu vào chuyển động của cánh tay. Việc tập luyện thường xuyên Concentration Curls giúp bạn cải thiện form dáng tập luyện ở một số bài như Barbell Curl hoặc là Deadlift. LÀM SAO ĐỂ TẬP CONCENTRATION CURL VỚI FORM DÁNG CHUẨN Đối với bài Concentration Curls, để bắt đầu làm quen và tập luyện với bài tập này, bạn có thể bắt đầu với số sets khoảng: 2-3 Sets đồng thời mỗi Sets khoảng 8-12 reps. Chọn số Sets và số Reps dựa trên khả năng của bạn để duy trì động tác tốt, đúng kỹ thuật xuyên suốt cả bài tập. 1. Cầm một cục tạ đơn và ngồi xuống ghế phẳng. Vị trí chân của nên rộng hơn vị trí hông của bên và hướng ra bên ngoài. 2. Gập gông, đưa thân người về phía trước. Thân người của bạn sẽ ở một góc 45 độ so với hông. 3. Đặt củ chỏ của bạn tựa chặt vào phần đùi trong để tạo điểm tựa cho bài tập. Đồng thời đặt tay đối diện lên trên đùi để tạo tính ổn định của bài tập được chắn chắn hơn. Cánh tay hoạt động trong bài tập. Cánh tay làm việc của bạn phải dài với khuỷu tay hơi cong. Quả tạ phải gần với cẳng chân của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài chân. Xoay vai của bạn ra ngoài và bắt đầu chuyển động của bài tập. 4. Cố gắng giữ cánh tay trên của bạn tiếp xúc với mặt trong của chân, siết chặt bắp tay và bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn. Cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay dưới của bạn tiếp xúc với cánh tay trên của bạn. Quả tạ phải hoàn thành gần vai của bạn mà không tiếp xúc với vai của bạn. 5. Siết lên bắp tap của bạn khoảng vài giây khi ở điểm trên cùng của bài tập 6. Sau đó từ từ nhả dần để cho củi chỏ bắt đầu hạ thấp trở về điểm bắt đầu của bài tập 7. Dừng lại một vài giây và bắt đầu lại chuyển động theo đúng só reps mà bạn đang mong muốn. BIẾN THỂ CỦA BÀI TẬP CONCENTRATION CURL Khi bạn cảm thấy thoải mái với Concentration Curls đơn giản, hãy cân nhắc thử một trong ba biến thể này: 1. Standing Concentration Curl: Thực hiện động tác gập người khi đứng tập trung bằng cách xoay hông về phía trước trong tư thế đứng và hạ cánh tay xuống giữa hai chân. 2. Hammer Concentration Curl : Sử dụng tay cầm trung tính với lòng bàn tay hướng vào cơ thể, trong khi các biến thể Concentration Curl tiêu chuẩn bao gồm một tay cầm nằm ngửa với lòng bàn tay hướng ra ngoài. 3. Cable Concentration Curl: Bằng cách sử dụng máy ròng rọc cáp, cuốn tập trung cáp giữ lực căng liên tục trên bắp tay của bạn trong suốt thời gian tập luyện.
Nếu như bạn muốn cơ ngực của bạn to, dày và săn chắc thì bạn chắc chắn phải nhắm kích thích và tạo áp lực được hầu hết các sợi cơ ở phần ngực như phần ngực lớn, ngực trên, ngực dưới. Trong bài viết này, Gymstore sẽ tổng hợp ra 8 bài tập ngực dưới phổ biến nhất bạn có tập tạo áp lực kích thích vào các sợi cơ dưới của phần ngực giúp cắt nét cũng như cải thiện độ thẩm mỹ một cách tối ưu nhất. CÁCH CƠ NGỰC DƯỚI HOẠT ĐỘNG Cơ ngực của bạn là một trong những nhóm cơ phổ biến và chiếm diện tích ở phần thân trên. Chúng thường được chia làm 2 phần: Phần cơ nối từ xương ức: Đây là phần lớn nhất và điểm nguyên ủy và bám tận của từ xương cánh tay tới xương ức. Đây được coi là phần ngữa là ngực dưới của bạn Phần xương đòn là phần trên của ngực nó nhỏ hơn và điểm nguyên ủy, bám tận nối từ đầu xương đòn tới xương cánh tay. Đây được coi là phần ngực trên của bạn. Tùy vào góc độ mà bạn đưa cánh về phía trước mà các sợi cơ khác nhau ở phần cơ ngực sẽ được hoạt động được nhiều hay ít theo nhiều cách khác nhau: • Incline (Ghế nghiêng) sẽ nhắm vào các sợi cơ ở phần giữa và phần ngực trên của bạn. • Flat (Nằm phẳng) sẽ nhằm vào tổng thể các sợi cơ ở phần ngực lớn. • Decline (Ghế dốc) sẽ hoạt động chủ yếu của các sợi cơ ở phần ngực dưới. Khi nói đến việc tập làm sao đến tác động vào các sợi cơ dưới của phần ngực, xét như khả năng tác động ảnh ở trên bạn có thể thấy cơ ngực dưới được tác động nhiều nhất khi góc độ hoạt động và thân người hoạt động cao nhất ở mức 0 độ có nghĩa là chuyển động thẳng đứng và bắt đầu giảm dần khi có biên độ nghiêng lớn từ 0 độ đến 90 đ. Dưới đây là một số bài tập giúp kích hoạt và tạo áp lực nhiều nhất vào các sợi cơ dưới của phần ngực: TOP 8 BÀI TẬP NGỰC DƯỚI GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ NGỰC TOÀN DIỆN Chest Dip Bài tập Chest Dips đôi khi còn được gọi là "bài Squat cho phần thân trên" vì cách nó hoạt động với nhiều nhóm cơ chính ở phần thân trên của bạn gồm cả phần ngực dưới. Bởi khi thực hiện chuyển động của bài tập này, góc chuyển động sẽ từ 0 độ tới 15 độ mà dựa vào ảnh ở trên có thể đây cũng là 2 góc có khả năng kích thích các sợi cơ dưới của phần ngực tốt nhất. Đồng thời bài tập cũng tác động vào phần tay sau của bạn. Một lợi ích của bài Chest Dips là lực cản cao nhất xảy ra khi cơ của bạn ở tư thế căng nhất có nghĩa chuyển động cuối cùng của bài Chest Dips khi hạ thấp thân người xuống dưới sâu nhất phạm vị chuyển động mà cơ thể bạn cho phép, điều này rất có lợi cho sự phát triển của cơ ngực dưới. Ưu điểm của bài là gây áp lực rất tốt lên các sợi cơ dưới của phần ngực giúp nó kéo giãn nhất có thể nhưng cũng có một nhược điểm như: Dễ gây chấn thương nếu như với ai mới bắt tập bài Chest Dips. Cách khắc phục có thể tập với máy Machine Dips nếu như phòng bạn có hoặc có bất kì một dòng máy nào hỗ trợ lực cho bài Dips để có thể dần dần làm quen với chuyển động và kiểm soát khối lượng của cơ thể một cách an toàn và ít gây chấn thương nhất. Bench Press Chúng ta đều biết rằng bài tập Bench Press tác động vào toàn bộ các sợi cơ ở phần ngực, là một bài tập toàn diện cho việc phát triển cơ ngực tổng thể cho nên nếu như trong danh sách này không có bài Bench Press hoặc các biến thể chuyển động giống như bài Bench Press thì danh sách này sẽ không bao giờ hoàn thiện. Vậy câu hỏi được nhiều người đặt ra nhất trong bài tập Bench Press này là: Liệu mình tập bài Flat Barbell Bench PRess rồi thì có cần phải tập bài Decline Barbell Bench Press nữa không? Câu trả lời chắc chắn là KHÔNG bởi 3 lý do sau: Ngực của bạn đã làm việc một cách toàn diện nhất ghi tác động lên toàn bộ các sợi cơ ở phần ngực trong bài Flat Barbell Bench Press cho nên bạn không cần phải phí thời gian tập bài Decline Barbell Bench Press thêm nữa. Phạm vị chuyển động của bài Decline Barbell Bench Press ngắn và thực sự rất khó để cảm nhận phần cơ ngực dưới của bạn đang hoạt động trong biến thể này. Nguy cơ chấn thương cao, đã có rất nhiều feedback và review về bị tạ đẻ trong bài Decline Barbell Bench Press, nếu như bạn đã từng bị tạ đè trong bài Flat Barbell Bench Press rồi thì bạn sẽ hiểu cảm giác nó tệ như nào, đối với Decline Barbell Bench Press nó còn tệ gấp đôi. Ngoài ra còn một số vấn đề gây khó chịu khi tập bài này đó chính là: Tăng huyết áp ở phần đầu, vai chịu áp lực quá nhiều, rất khó để kiểm soát được tính ổn định của bài tập. Cho nên khi bạn đã tập các biến thể Flat Bench Press dùng là với thanh đòn hay tạ đơn rồi thì chắc chắn bạn không cần phải tập biến thể Decline thêm một chút nào nữa vì nó chỉ làm phí phạm thời gian tập luyện của bạn. High to Low Cable Chest Fly Dây cáp là một những dạng biến thể rất tốt cho việc định hướng đường đi của tạ để tác động chính xác vào đường vân cơ mà người tập luyện muốn nhắm đến. Trong trường hợp của bài ép ngực với dây cáp này, nếu như chúng ta muốn tác động đến các sợi cơ dưới của phần ngực thì sẽ setup sao cho phương hướng sẽ đi chéo từ trên xuống dưới. Đối chiều với đường vân cơ ở phần ngực dưới qua hình ảnh dưới đây để có thể nó thực sự tác động vào các sợi cơ dưới của phần ngực lớn. Ưu điểm của việc tập ngực dưới với dây cáp là bạn có thể thoải mái điều chỉnh cái độ giãn nhất của cơ bắp để từ đó huy động được nhiều sợi cơ hơn để tham gia vào chuyển động của bài tập. Push Up ( Chống đẩy ) Chống đẩy giúp phát triển cơ ngực đây là một điều đã chứng minh không giờ sai giống như định luật bảo toàn năng lượng. Chống đẩy là một bài tập phát triển cơ ngực tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện được ở bất kì đâu, mọi lúc, mọi nơi. Một số người bảo rằng họ quá khỏe, tập bài chống đẩy không thể tăng tiến được mức tạ để khó hơn thì đúng, bài tập là một bài tập kết hợp với trọng lượng của cơ thể. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Việc kiểm soát thời gian nâng lên hạ xuống thân người ở bài chống đẩy tạo lên một áp lực về mặt cơ học rất lớn, đồng thời nếu như bạn chỉ tập một set duy nhất đến ngưỡng thật bại thì bạn vẫn cảm thấy cơ ngực của bạn đang rất cháy. Việc tập chống đẩy bình thường không còn quá xa lạ đối vợi mọi người, nhưng tập chống đẩy để kích thích nhiều hơn các sợi cơ ngực dưới thì bạn có thể thử tập các biến thể của bài chống đẩy như: • Decline Push Up • Incline Push Up • Diamond Push Up Machine Chest Press Việc tập ngực với máy Robot mang lại những hữu ích cho người tập trong một số tình huống khác nhau, ví dụ như đối với người mới bắt đầu tập luyện hoặc người đã có tuổi muốn tìm kiếm sự ổn định và cân bằng của bài tập. Đối với người tập thể hình, việc tập với máy giúp bạn an toàn hơn trong việc tập luyện ngay cả việc tập luyện đến ngưỡng thất bại mà không phải lo lắng tới việc chấn thương hoặc quá nhiều sự cố trong bài tập. Cable Chest Flayes Tập luyện với dây cáp là một trong những cách thức rất tốt trong tập luyện, cho phép bạn điều chỉnh góc độ hướng đi một cách linh hoạt và thoải mái. Trong tư thế của bài tập Cable Chest Fly thực hiện bay ngực từ trên cao xuống dưới nhắm trực tiếp vào các sợi cơ ở phần ngực dưới một cách hoàn hảo với việc lực kéo co giãn liên tục giúp áp lực lên phần cơ ngực lớn và xuyên suốt. Dumbbell Chest Fly Tương tự như bài Bench Press, bài Dumbbell Chest Fly tác động lên toàn bộ cơ ngực của bạn ngay cả khi bạn sử dụng ghế phẳng. Dumbbell Chest Fly là một bài tập cô lập cho cơ ngực và cơ vai phía trước của bạn. Bởi vì hướng hoạt động của cánh tay dài nhất ở điểm cuối cùng cũng là điểm nặng nhất của bài tập. Nếu như bạn vô tình chọn mức tạ quá nặng để thực hiện bài tập này thì khả năng cao bạn sẽ phải hy sinh kỹ thuật để thực hiện bài tập. Đồng thời sẽ rất dễ gây chấn thương nếu chọn mức tạ quá nặng. Machine Chest Fly Một lần nữa, tập luyện với máy cung cấp một cách khác để thực hiện động tác bay ngực, bao gồm độ ổn định cao hơn và không có nguy cơ chấn thương quá lớn. Thử nghiệm và xem biến thể bay ngực nào cảm thấy tốt nhất cho cơ bắp của bạn và sau đó gắn bó với biến thể đó. Hoặc, xen kẽ giữa hai hoặc thậm chí ba bài tập bay ngực chỉ để kết hợp mọi thứ và giữ cho việc tập luyện vui vẻ. Máy tập ngực thường sẽ yêu cầu bạn tập theo hướng vuông góc với thân mình, hướng này (giống như máy ép băng ghế phẳng) sẽ tập toàn bộ ngực của bạn, bao gồm cả cơ ngực dưới. Dumbbel Pullover Với cơ chế tác động vào phần ngực dưới giống như bài Chest Dips, Pull Over cũng giúp cơ ngực dưới được kéo giãn nhất có thể khi ở điểm cuối của bài tập. Cho nên đây cũng được coi là một bài tập rất tốt để tạo kích thích cho phần ngực dưới hiệu quả nhất. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP NGỰC DƯỚI Bên cạnh việc xây dựng một bộ ngực săn chắc và hoàn thiện về mọi mặt, thì cũng có rất nhiều lợi ích liên quan ngoài việc cải thiện độ thẩm mỹ ví dụ như: - Cải thiện tư thế: Vì là một những nhóm cơ lớn nhất ở phần mặt trước của cơ thể nên ngực đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bạn có một tư thế tốt vì chiều dài và sức mạnh của ngực quyết định vào vị trí vai của bạn. Cơ ngực cùng với phần lưng trên và các cơ quanh vùng vai giúp ổn định toàn bộ vùng khớp vai. - Thở tốt hơn: Tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ ngực giúp hỗ trợ việc hít thở về việc mở rộng và co bóp phần lồng ngực. Cơ ngực của bạn gắn liền với lồng ngực, cơ ngực sẽ nở ra theo từng nhịp thở của bạn, nếu chúng quá chặt hoặc quá ngắn điều này sẽ gây ảnh hưởng tới khả năng thở của bạn. - Cải thiện hiệu suất tập luyện: Như đã nói ở trên việc cơ ngực và các cơ xung quanh phần vai nếu như được cải thiện về mặt sức mạnh cũng như khả năng co giãn thì sẽ tạo được sự ổn định vô cùng chắc chắn ở vùng khớp vai đồng thời điều này sẽ gián tiếp cải thiện những chuyển động của các bộ môn như tennis, ném bóng, bắt bóng, bóng chày...
Vợt Pickleball có giá không rẻ nên việc tìm được chiếc vợt ưng ý phù hợp trước vô vàn hãng hiện nay không dễ. Vậy vợt Pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay? Top 10 hãng vợt Pickleball chất lượng được chấm điểm trên 25 vận động viên nam, nữ Pickleball chuyên nghiệp dưới đây sẽ cho bạn nhiều thông tin hữu ích. TOP 15 HÃNG VỢT PICKLEBALL TỐT NHẤT HIỆN NAY JOOLA Nếu các bạn đang băn khoăn câu hỏi nên mua vợt Pickleball hãng nào, vợt Pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay thì Joola là ứng cử viên sáng giá đầu tiên. Joola là thương hiệu có tiếng trong bộ môn Pickleball, thành lập năm 1952 tại Đức. Hãng là nhà tài trợ cho vận động viên nam số 1 thế giới, Ben Johns và có hợp tác cùng Ben Johns phát triển và kinh doanh nhiều dòng vợt Pickleball nổi tiếng khác như Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14, Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16,... Joola nổi tiếng với những cây vợt Pickleball cao cấp có bề mặt Carbon nhám, ma sát cao, được thiết kế dành cho những ai muốn cải thiện kỹ năng chơi bóng của mình, đòi hỏi sự chính xác và cân bằng cao khi chơi Pickleball. Những chiếc vợt Joola, tiêu biểu như dòng Hyperion Ben Johns, có khả năng kiểm soát và tạo bóng xoáy rất tốt. Nhiều vận động viên Pickleball chuyên nghiệp hàng đầu lựa chọn vợt như: Ben Johns, Collin Johns, Tyson McGuffin, Federico Staksrud, Pat Smith, Erik Lange, … Các loại vợt của Joola thường có giá từ 100 đến 230 đô la. Vợt Pickleball đắt nhất hiện nay là Ben Johns Gold Perseus Limited to 100 Limited cũng thuộc thương hiệu Joola với giá bán lẻ 999 đô la. SELKIRK Selkirk là một trong những hãng vợt Pickleball tốt nhất hiện nay. Hãng thành lập năm 2014 tại Mỹ, hãng nổi tiếng về việc không ngừng cải tiến, đổi mới công nghệ sản xuất vợt Pickleball. Vợt Pickleball Selkirk được làm từ lõi Polymer và sợi Carbon cao cấp để tăng cường hiệu suất khi chơi. Hãng có đa dạng các dòng vợt Pickleball cho mọi trình độ từ người mới chơi đến các vận động viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, vợt Selkirk được ưa chuộng vì có chế độ bảo hành trọn đời thể hiện độ bền của vợt cũng như chất lượng dịch vụ chăm sóc vì khách hàng. Hãng tài trợ cho nhiều podcast và giải đấu nổi tiếng như PPA Tour và APP Tour. Nhiều vận động viên Pickleball chuyên nghiệp hàng đầu sử dụng vợt Selkirk phải kể đến Jack Sock, Dylan Frazier, James Ignatowitch, Rob Nunnery, Collin Shick, Pablo Telliz, Parris Todd,.... Hiện tại, giá vợt Selkirk, như dòng Amped và Vanguard có giá dao động từ 100 đô la đến hơn 200 đô la. Nổi bật có Selkirk Labs Project 003 giá 333$ hiện là vợt đắt thứ 3 trên thế giới. CRBN Hãng CRBN thành lập năm 2020 tại California nước Mỹ, chuyên về dòng vợt có bề mặt làm bằng sợi carbon cao cấp mang lại cảm giác nhẹ, đàn hồi tốt, tạo bóng xoáy và kiểm soát bóng tốt. Bắt đầu từ mục tiêu có một cây vợt Pickleball tốt hơn so với các loại đang có mặt trên thị trường thời điểm đó, sau khi tạo ra một số mẫu với mặt vợt bằng sợi carbon cải tiến để người chơi thử nghiệm, CRBN đã thành công rực rỡ. Từ đó, CRBN, tập trung vào thế mạnh đặc trưng của hãng, cung cấp những chiếc vợt sợi carbon nhẹ, thiết kế tối giản mà hiệu suất cao. Khi cần tìm vợt Pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay thì phải nhắc đến các dòng vợt Pickleball nổi bật của hãng CRBN là CRBN¹ X Series (Elongated Paddle) và CRBN³ X Series (Hybrid Paddle). Nhiều vận động viên Pickleball nổi tiếng sử dụng vợt Pickleball để thi đấu như là Thomas Wilson (dùng CRBN¹ X Series 12MM), Vivienne David (dùng CRBN¹ X Series 14MM), Allyce Jones (dùng CRBN² X Series 14MM), Tanner Tomassi (dùng CRBN¹ X Series 14MM),.... Giá vợt CRBN dao động khoảng 180 đến 200 đô la, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một cây vợt Pickleball đẹp, chất lượng cao, đặc biệt với người chơi có lối chơi tấn công mạnh mẽ. GEARBOX Công ty Gearbox Pickleball được thành lập vào năm 2007 tại California (Mỹ), bởi Rafael Filippini, một vận động viên Racquetball chuyên nghiệp với 25 năm kinh nghiệm. Sau khi kinh doanh thành công vợt Racquetball, Gearbox bắt đầu sản xuất vợt Pickleball và nhanh chóng thành một hãng nổi tiếng có thương hiệu trên thị trường. Điểm đặc biệt của vợt Gearbox giúp nó đứng vững trong danh sách Vợt pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay đó là toàn bộ các dòng sản phẩm đều thiết kế không viền và không có miếng nhựa bảo vệ viền, giúp làm giảm lực cản không khí đáng kể khi thi đấu. Thêm nữa, vợt Gearbox không sử dụng lõi tổ ong Polymer như nhiều vợt Pickleball khác mà sử dụng lõi sợi Carbon đồng nhất chất liệu với bề mặt, giúp vợt không có điểm chết, tạo các cú bóng xoáy mạnh mẽ. Các vợt nổi tiếng của Gearbox có thể kể đến Gearbox Pro Ultimate Elongated, Gearbox Pro Power Elongated, Gearbox Pro Power Integra, Gearbox Pro Control Elongated. Vợt Gearbox được nhiều người chơi và vận động viên nổi tiếng lựa chọn vì độ bền và thiết kế hiệu quả từ những người thực sự hiểu môn thể thao này. Vợt Gearbox được USAPA phê duyệt để chơi trong các giải đấu. Một số vận động viên chuyên nghiệp sử dụng vợt Gearbox như là Roman Estareja, Joey Farias, Olivia McMillan, Wyatt Stone, Mario Barrientos, Tatiana Ruhl,... Giá vợt Gearbox từ 99 đến 275 đô la. Tất cả các vợt từ Gearbox đều được bảo hành 1 năm bao gồm mọi lỗi sản xuất. *) USAPA: Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ, điều hành và quảng bá môn thể thao Pickleball tại Mỹ. Thành lập từ năm 1984, USAPA đã đặt nền móng vững chắc cho luật chơi và tiêu chuẩn của môn thể thao này, góp phần đưa Pickleball trở thành môn thể thao phổ biến toàn cầu. PADDLETEK Vợt pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay? Trong danh sách không thể không nhắc đến Paddletek. Paddletek được thành lập bởi những người chơi có niềm đam mê Pickleball mãnh liệt vào năm 2010. Hãng Paddleteck liên tục đổi mới và cập nhật công nghệ tiên tiến nhằm sản xuất các vợt nâng cao trải nghiệm chơi cho người chơi ở mọi trình độ và kỹ năng. Là một hãng lâu đời trong làng Pickleball, tuy không tung ra nhiều dòng sản phẩm đa dạng nhưng các vợt hãng đều là hàng chất lượng cao và có hiệu suất ổn định. Đặc trưng vợt Paddletek đáp ứng được các yêu cầu của người chơi, từ nghiệp dư tới chuyên nghiệp. Như dòng Bantam được thiết kế dành cho những người thích lối chơi tấn công, dòng vợt này cung cấp lực bật tối đa và điểm ngọt rộng. Dòng Tempest được thiết kế để cải thiện đón bóng độ chính xác và đánh trúng mục tiêu, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người thích lối chơi phòng thủ. Dòng Phoenix là sự cân bằng hoàn hảo giữa sức mạnh và khả năng kiểm soát cho lối chơi toàn diện. Rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng Paddletek như Anna Leigh Waters, Leigh Waters, Christian Alshon, Irina Tereschenko, Andrea Koop. Vợt Pickleball Paddletek có mức giá từ 99 đến 249 đô la, được hãng đảm bảo chất lượng đồng đều, hiệu suất cao và dịch vụ khách hàng được ưu tiên hàng đầu. ENGAGE Engage là một hãng Pickleball có tiếng được thành lập tại Mỹ năm 2015. Không chỉ sản xuất vợt, Engage còn là một trong những nhà cung cấp dịch vụ đào tạo Pickleball lớn nhất thế giới với hệ thống Engage Camps. Vợt Engage sử dụng công nghệ Counter Balance tiên tiến, mang đến sự ổn định vượt trội, giảm thiểu tối đa tình trạng rung tay khi thực hiện các cú đánh mạnh. Bề mặt vợt được thiết kế giúp tối ưu hóa khả năng tạo xoáy và kiểm soát cầu, giúp người chơi chủ động hơn trong từng pha bóng. Đặc biệt, vợt rất bền, chịu được những cú đánh mạnh, giúp người chơi yên tâm tập luyện và thi đấu. Do đó, sẽ thật thiếu sót khi trong danh sách Vợt pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay không có tên Engage. Dòng vợt hàng đầu của Engage là Pursuit, có rất nhiều mẫu để các bạn lựa chọn như cán dài, cán ngắn, lõi dày, lõi mỏng hơn. Dòng vợt Encore cũng là một dòng vợt Pickleball chất lượng được ưa chuộng của hãng với giá rẻ hơn một chút so với dòng Pursuit. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng vợt hãng Engage có thể kể đến như Jessie Irvine, Hunter Johnson, Yates Johnson, Alix Truong,... Vợt Pickleball Engage dao động từ 99 đến 259 đô la. Tất cả vợt đều được giảm giá (đôi khi lên tới 50 đô la) nếu có vấn đề về thẩm mỹ như có vết xước nhỏ trong quá trình in. FRANKLIN Franklin là một công ty gia đình, trải qua nhiều thế hệ kinh doanh đồ dùng thể thao thành lập năm 1946 tại Mỹ. Năm 2016, hãng Franklin mở bán vợt Pickleball. Với thương hiệu lâu đời, vợt hãng Franklin nổi tiếng là sản phẩm đáng tin cậy, tập trung vào chất lượng và hiệu suất, giúp nâng cao trải nghiệm cho cả người chơi nghiệp dư và chuyên nghiệp với giá cả phải chăng. Các vợt của hãng được thiết kế bằng những công nghệ hiện đại và lắng nghe phản hồi từ người dùng để có những cải tiến mới, giúp chúng trở thành lựa chọn phổ biến trong số những người đam mê Pickleball. Dòng phổ biến và nổi tiếng nhất của hãng có thể kể đến là Ben Johns Signature Series, được thiết kế có hiệu suất cao và độ bền. Trước đây, Franklin đã tài trợ cho những cầu thủ hàng đầu như Ben Johns và Zane Navratil. Hiện tại, hãng tài trợ cho các vận động viên gia đình Johnson. Franklin hiện là nhà tài trợ của PPA Tour và cũng hợp tác với Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ. Một số vận động viên Pickleball chuyên nghiệp dùng vợt Franklin như JW Johnson, Jorja Johnson, Hayden Patriquin,... Vợt Franklin có giá dao động từ 25 đến 170 đô la. Một mức giá ưu đãi, vô cùng hợp lý so với chất lượng vợt. PRO XR Pro XR được thành lập vào năm 2015 tại Mỹ. Pro XR được biết đến là một thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực sáng tạo, cải tiến tay cầm vợt Pickleball. Do đó trong danh sách vợt Pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay phải có mặt Pro XR. Nổi bật, hãng có tay cầm XR-23 thiết kế dựa trên cơ sở khoa học công thái học và cơ sinh học tạo ra nhiều diện tích tiếp xúc bề mặt tay cầm và vợt, giúp người chơi di chuyển vợt nhanh, đánh bóng nảy, có khả năng kiểm soát tốt hơn trong mọi khía cạnh của trò chơi. Điều này giúp vợt Pro XR khác biệt so với đối thủ trên thị trường và giúp tăng cường khả năng kiểm soát của người chơi và giảm mỏi tay trong các trận đấu dài. Bên cạnh đó, bề mặt vợt Pickleball Pro XR có độ nhám và tạo bóng xoáy rất tốt. Một số vợt nổi bật của hãng có thể kể đến như Vợt Pickleball Pro XR Signature Series, Vợt Pickleball Pro XR Sweet Spot Max. Các vận động viên Pickleball chuyên nghiệp sử dụng vợt Pro Xr có thể kể đến như Zane Navratil, Riley Newman, Connor Garnett, Tina Pisnik, Beth Bellamy, Dayne Gingrich. Giá vợt Pickleball XR dao động từ 99 đến 229 đô la. Do đó, nếu đang băn khoăn nên mua vợt Pickleball hãng nào thì vợt Pro XR đáng để các bạn đầu tư. ONIX Onix Pickleballs là một thương hiệu chuyên sản xuất vợt Pickleball chất lượng cao thành lập năm 2005 tại Mỹ. Hãng tập trung vào việc tạo ra các sản phẩm nâng cao lối chơi và đáp ứng nhu cầu của cả người chơi nghiệp dư và chuyên nghiệp. Thương hiệu này cung cấp các loại vợt đa dạng với nhiều mức giá khác nhau phù hợp đa dạng đối tượng người chơi. Vợt của họ có thiết kế độc đáo cân bằng giữa sức mạnh và khả năng kiểm soát, phù hợp với nhiều phong cách chơi khác nhau. Dòng Evoke Premier và Onix Z5 là dòng vợt được nhiều người chơi lựa chọn vì giá rẻ mà chất lượng (giá khoảng 89 đô la). Giá vợt Onix dao động từ 25 đến 269 đô la. VULCAN Khi tìm hiểu Vợt Pickleball hãng nào tốt nhất hiện nay không thể không nhắc đến hãng Vulcan Sporting Goods, được thành lập vào năm 2015 tại Mỹ. Vulcan cung cấp nhiều loại vợt ở nhiều mức giá, giúp bạn nâng cao khả năng chơi và tạo phong cách thi đấu trên sân Pickleball. Vợt Vulcan có đặc trưng là độ nhám tốt, tùy theo từng dòng lại có điểm nổi bật khác nhau như dòng V900 sử dụng sợi carbon tiên tiến, tạo ra những chiếc vợt nhẹ, dùng linh hoạt, tạo kết nối hoàn hảo giữa vợt và tay cầm. Dòng V700 được sản xuất thủ công tại Mỹ, kết hợp hoàn hảo giữa truyền thống và hiện đại. Dòng V500 với lõi tổ ong polypropylene và dòng V300 với vật liệu bền bỉ là những lựa chọn đáng cân nhắc cho người chơi Pickleball tham khảo. Một số vận động viên dùng vợt Pickleball Vulcan là Jay Devilliers (dùng vợt V740 Max), Tyler Loong,... Giá vợt Vulcan dao động từ 49 đến 270 đô la. Một mức giá hấp dẫn cho SO SÁNH CÁC HÃNG VỢT PICKLEBALL TỐT NHẤT HIỆN NAY Để rõ hơn, chúng ta có bảng tổng hợp sau đây: Hãng Năm thành lập Dòng sản phẩm nổi bật Giá sản phẩm trung bình VĐV chuyên nghiệp sử dụng Joola 1952 Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14 Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 Từ 100 đến 230 đô la Ben Johns, Collin Johns, Tyson McGuffin, Federico Staksrud, Pat Smith, Erik Lange Selkirk 2014 Vợt Pickleball Selkirk Amped và Vợt Pickleball Selkirk Vanguard Từ 100 đô la đến hơn 200 đô la Jack Sock, Dylan Frazier, James Ignatowitch, Rob Nunnery, Collin Shick, Pablo Telliz, Parris Todd CRBN 2020 CRBN¹ X Series (Elongated Paddle) và CRBN³ X Series (Hybrid Paddle) Từ 180 đến 200 đô la Thomas Wilson, Vivienne David, Allyce Jones, Tanner Tomassi Gearbox 2007 Gearbox Pro Ultimate Elongated, Gearbox Pro Power Elongated, Gearbox Pro Power Integra, Gearbox Pro Control Elongated Từ 99 đến 275 đô la Roman Estareja, Joey Farias, Olivia McMillan, Wyatt Stone, Mario Barrientos, Tatiana Ruhl Paddletek 2010 Vợt Pickleball Paddletek dòng Bantam, Tempest, Phoenix Từ 99 đến 249 đô la Anna Leigh Waters, Leigh Waters, Christian Alshon, Irina Tereschenko, Andrea Koop Engage 2015 Vợt Pickleball Engage Pursuit Từ 99 đến 259 đô la Jessie Irvine, Hunter Johnson, Yates Johnson, Alix Truong Franklin 1946 Vợt Pickleball Franklin Ben Johns Signature Series Từ 25 đến 170 đô la JW Johnson, Jorja Johnson, Hayden Patriquin Pro XR 2015 Vợt Pickleball ProXR Signature Series, Vợt Pickleball ProXR Sweet Spot Max Từ 99 đến 229 đô la Zane Navratil, Riley Newman, Connor Garnett, Tina Pisnik, Beth Bellamy, Dayne Gingrich Onix 2005 Vợt Pickleball Onix Evoke và Onix Z5 Từ 25 đến 269 đô la Shelby Bates, Eli Bertram, Matthew Boyett, Paul Colbert Jr, Steve Cole, Byron Freso, KaSandra Gehrke, Erica Gonzalez Vulcan 2015 Vợt Pickleball Vulcan V900 Series, V700 Series, V500 Series, V300 Series Từ 49 đến 270 đô la Jay Devilliers, Tyler Loong,... Với danh sách các hãng vợt Pickleball tốt nhất hiện nay, Gymstore hy vọng các bạn đã tìm thấy những thông tin hữu ích cho bản thân, trả lời được câu hỏi Nên mua vợt Pickleball hãng nào?. Cần thêm tư vấn hoặc thông tin gì, đừng ngại chia sẻ, Gymstore sẽ tư vấn cụ thể hơn để bạn chọn được cây vợt phù hợp nhất.
Bạn đang muốn tìm vợt Pickleball đắt nhất để thỏa mãn đam mê và trải nghiệm của mình trước thị trường đa dạng hàng trăm loại vợt khác nhau? Cùng Gymstore khám phá Top 10 Vợt Pickleball đắt nhất đến từ những thương hiệu uy tín trên thế giới nhé. 10 VỢT PICKLEBALL ĐẮT NHẤT THẾ GIỚI VỢT PICKLEBALL ENGAGE PURSUIT ULTRA EX - GIÁ 260$ Vợt Engage Pursuit Ultra EX thuộc dòng vợt Pickleball mắc nhất của Joola bởi bề mặt được làm từ sợi carbon cao cấp, giúp giảm thiểu tình trạng hao mòn, tăng độ bền sản phẩm vượt trội. Một trong những vợt Pickleball đắt nhất thế giới là Engage Pursuit Ultra EX. Thông số kỹ thuật vợt Engage Pursuit Ultra EX: • Trọng lượng từ 212.63 - 224.17g; • Kích thước: Dài 40.64 cm x Rộng 20.32 cm (16" x 8"); • Chiều dài tay cầm 12.7 cm (5"); • Chu vi tay cầm: 11.1125 cm (4 3/8"); • Độ dày lõi: 1.59 cm (5/8"); Ưu điểm nổi bật: Bề mặt vợt có kết cấu đa hướng được tạo từ sợi Carbon nguyên chất mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và độ chính xác, giúp bạn đánh những cú đánh xoáy đầy mạnh mẽ. Với thiết kế điểm cân bằng tối ưu, vợt carbon Engage Pursuit Ultra EX giúp người chơi dễ dàng thích ứng với nhiều kiểu đánh khác nhau, từ những cú đánh uy lực đến những cú bỏ nhỏ tinh tế chính xác. Note: Để rõ hơn thì Điểm cân bằng vợt là vị trí trên vợt mà khi bạn đặt vợt ngang ngón tay, vợt sẽ cân bằng hoàn hảo. Điểm cân bằng ảnh hưởng đến cảm giác cầm vợt, khả năng kiểm soát và sức mạnh khi đánh bóng. VỢT SELKIRK PROJECT 003 – GIÁ 333$ Trong bảng xếp hạng các cây vợt Pickleball đắt nhất thế giới của Bepickleballer, vợt Selkirk Project 003 đứng thứ 3. Selkirk Project 003 phù hợp với những ai muốn nâng cao trình độ chơi Pickleball. Thông số kỹ thuật vợt Selkirk Project 003 bản tiêu chuẩn: • Trọng lượng: 232,47 - 240,975g; • Kích thước: Dài 40,13 cm, rộng 19,94 cm; • Chiều dài tay cầm: 13,335 cm; • Chu vi tay cầm: 11,1125 cm; • Độ dày lõi: 20 mm; Ưu điểm nổi bật: Vợt Pickleball Selkirk Project 003 với lõi tổ ong Polymer cao cấp dày 20mm do Selkirk Sports nghiên cứu không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn mang đến cảm giác đánh bóng linh hoạt, giúp người chơi dễ dàng thực hiện những cú đánh phức tạp. Bề mặt vợt làm từ sợi Composite, được phủ bằng công nghệ khuôn đúc 360° dưới áp suất cao tạo ra một cấu trúc mặt vợt vững chắc, bền. Điều này giúp bạn tăng cường sức mạnh, cảm giác ổn định trong mọi cú đánh và hỗ trợ tạo những cú đánh bóng xoáy mạnh mẽ và kiểm soát bóng dễ dàng. Pickleball Selkirk Project 003 cũng có độ bền và tuổi thọ cao khiến nó trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người muốn nâng cao kỹ năng Pickleball của mình. VỢT PROKENNEX KINETIC BLACK ACE PRO - GIÁ 250$ Vợt Pickleball Prokennex Kinetic Black ACE Pro là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người chơi thích lối đánh tấn công nhanh, mạnh và chính xác. Những người chơi mới hay lực cổ tay yếu đều rất thích dùng vợt ProKennex Kinetic Black Ace Pro. Thông số vợt ProKennex Kinetic Black Ace Pro bản tiêu chuẩn: • Trọng lượng: 225 gram; • Kích thước: Dài 42,67 cm x Rộng 19,3 cm; • Chiều dài tay cầm: 13,34 cm; • Chu vi tay cầm: 10,16 cm • Độ dày lõi: 10mm Ưu điểm nổi bật: Vợt ProKennex Kinetic Black Ace Pro có trọng lượng nhẹ (225g), độ dày lõi mỏng (10mm), khung thiết kế không viền hỗ trợ người chơi nâng cao tốc độ đánh với sức mạnh vượt trội. Ngoài ra, bề mặt vợt được làm bằng công nghệ sợi Carbon một mảnh Toray cao cấp, ép nhiệt trên lõi tổ ong Polypropylene giúp kiểm soát rung động, mang đến cảm giác chơi bóng êm ái, ổn định. VỢT GEARBOX CX14E ULTIMATE POWER - GIÁ 250$ Cây vợt Gearbox CX14E Ultimate Power không chỉ hỗ trợ lực đánh mạnh đáng kinh ngạc mà còn cung cấp khả năng kiểm soát chính xác, giúp bạn dễ dàng thực hiện những cú đánh hiểm hóc và đầy uy lực. Thông số kỹ thuật vợt Gearbox CX14E Ultimate Power: • Trọng lượng: 240.9g • Kích thước: Dài 42,2 cm, rộng 18,73 cm • Chiều dài tay cầm: 14.28 cm • Chu vi tay cầm: 9,5cm • Độ dày lõi: 14mm. Ưu điểm nổi bật: Lõi vợt được làm từ công nghệ SSTCore, bề mặt phủ sợi Carbon 3K cao cấp giúp tăng cường độ nảy, giảm rung động, mở rộng điểm ngọt khi đánh bóng. Từ đó, người chơi sẽ tăng khả năng kiểm soát và tạo bóng xoáy, thực hiện những cú đánh chính xác ngay cả khi bóng không trúng vào tâm vợt. Với độ dày lõi 14mm và trọng lượng 240,9g, vợt Pickleball Gearbox CX14E Ultimate Power phù hợp với những người chơi có kĩ thuật tốt, lực cổ tay khỏe, yêu thích lối đánh tấn công mạnh mẽ. VỢT ADIDAS METAL BONE – GIÁ 260$ Đối với những người chơi chuyên nghiệp hoặc trình độ trung cấp muốn nâng cao trình độ, Vợt Pickleball Adidas Metal Bone là một lựa chọn đáng cân nhắc. Thông số kỹ thuật vợt Adidas Metal Bone bản tiêu chuẩn: • Trọng lượng: 226.7 gram • Kích thước: Dài 41.91 cm, rộng 19.05 cm • Chiều dài tay cầm: 13.97 cm • Chu vi tay cầm: 10.4 cm • Độ dày lõi: 13mm Ưu điểm nổi bật: Vợt Pickleball Adidas Metabone được làm bằng lõi xốp PMI 13mm cải tiến giúp tăng cường độ cứng cáp mà trọng lượng nhẹ cho cây vợt. Đặc biệt, với thiết kế thông minh, cây vợt cho phép người chơi dễ dàng tùy chỉnh trọng lượng và điểm cân bằng chỉ bằng cách tháo lắp các ốc vít ở nửa dưới khung vợt, điều chỉnh phù hợp với sở thích của từng người chơi. Bên cạnh đó, bề mặt vợt làm từ sợi Carbon C18 nhám kết hợp khung vợt không viền giảm thiểu lực cản không khí mang đến cảm giác đánh bóng mượt mà, tăng thêm sự ổn định cho vợt, giúp người chơi đánh những đường bóng hiểm hóc, cải thiện đáng kể hiệu suất chơi. VỢT SELKIRK LUXX CONTROL AIR – GIÁ $260 Một trong những cây vợt Pickle đắt nhất phải nhắc đến là Selkirk LUXX Control Air Pickleball có mức giá 260$. Thông số kĩ thuật vợt Selkirk LUXX Control Air: • Trọng lượng: 221.1- 229.6 g • Kích thước: Dài 41,7cm, rộng 19cm • Chiều dài tay cầm: 13.6 cm • Chu vi tay cầm: 10.7 cm • Độ dày lõi: 20 mm Ưu điểm nổi bật: Vợt có độ dày lõi 20mm, dáng hình chữ nhật với mặt vợt rộng khoảng 19.05cm, lớp phủ ProSpin NextGen Texture hỗ trợ người chơi cảm giác chắc chắn và đón bóng tốt, giúp tạo ra những cú đánh xoáy chính xác. Bề mặt vợt được làm từ công nghệ sợi Carbon Florek và công nghệ Throat Flex hiện đại, mở rộng điểm ngọt, mang đến cho người chơi cảm giác đánh bóng linh hoạt, nhất quán, tăng sức mạnh cho các cú đánh trong quá trình chơi. Vợt Selkirk LUXX Control Air là lựa chọn hoàn hảo cho người chơi có lực tay khá, trình độ trung cấp trở lên. VỢT GEARBOX PRO CONTROL ELONGATED – GIÁ 275$ Với những ai yêu thích lối chơi tấn công mạnh mẽ thì vợt Pickleball Gearbox PRO Control Elongated, nằm trong top cây vợt Pickleball đắt nhất, đáng để đầu tư. Thông số kĩ thuật Vợt Gearbox PRO Control Elongated: • Trọng lượng: 222,5 - 230,9g • Kích thước: Dài 41,91cm x Rộng 18,7cm • Chiều dài tay cầm: 13.97 cm • Chu vi tay cầm: 10.16 cm • Độ dày lõi: 14mm Ưu điểm nổi bật: Vợt Pickleball Gearbox PRO Control Elongated có lõi làm từ sợi carbon SST 14mm cải tiến, được thiết kế đặc biệt giúp điểm ngọt vợt lớn, giảm rung động cho các cú đánh, cho phép người chơi phản xạ nhanh và đánh những cú dinks chính xác. Trọng lượng vợt khoảng 222,5 - 230,9g, cầm đầm tay với hình dạng vợt thuôn dài với 16,5″ x 7-3/8″ (xấp xỉ 41.91 cm x 18.73 cm) mở rộng phạm vi tiếp xúc bóng, kết hợp với điểm ngọt lớn giúp người chơi cân bằng giữa sức mạnh và kiểm soát bóng tốt. Ngoài ra vợt Gearbox PRO Control Elongated áp dụng công nghệ “Yên tĩnh” làm tiếng đánh bóng nhẹ đi rất nhiều, khiến đối thủ có thể phán đoán sai về đường bóng, lực đánh bóng của người chơi. VỢT PICKLEBALL JOOLA BEN JOHNS HYPERION C2 CFS 14 - GIÁ 200$ Vợt Pickleball JOOLA Hyperion C2 14 có trọng lượng 221g, lõi Polymer dày 14mm được xếp vào dòng vợt nhẹ vừa tay với đại đa số người chơi. Nên dễ hiểu khi nó là một trong những cây vợt Pickleball đắt nhất thế giới mà được nhiều người chọn mua. Thông số kỹ thuật vợt Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14: • Trọng lượng: 221 g • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 19.05 cm • Chiều dài tay cầm: 13.97 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 14mm Ưu điểm nổi bật: Bề mặt được làm từ sợi Carbon-Flex 5, thiết kế khí động học độc đáo, giúp bạn kiểm soát trái bóng dễ dàng và tạo ra những cú đánh mạnh mẽ, chính xác. Tay cầm Feel-Tec Pure mang đến cảm giác thoải mái và chắc chắn, giúp bạn tự tin thể hiện mọi kỹ năng trên sân. Xem thêm thông tin chi tiết kèm báo giá tại: Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14 VỢT JOOLA BEN JOHNS PERSEUS GOLD COLLECTOR’S EDITION – GIÁ 999$ Ben Johns, vận động viên Pickleball số 1 thế giới, giành được huy chương vàng thứ 100 của mình tại giải đấu PPA ở tuổi 24 đã kết hợp với Joola phát hành vợt phiên bản đặc biệt có kèm chữ kí kỉ niệm cho sự kiện này với giá 999$. Joola Ben Johns Perseus Gold Collector’s Edition là cây vợt mắc nhất thế giới hiện nay, nhưng do là bản giới hạn nên hiện không được bán trên website chính thức nữa. VỢT PICKLEBALL JOOLA BEN JOHNS HYPERION CFS 16 - GIÁ 195$ Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 là sản phẩm kết hợp giữa tay vợt số 1 thế giới Ben Johns và hãng Joola, một thương hiệu có tiếng trên thế giới về vợt Pickleball nên có thể hiểu tại sao nó nằm trong top các cây vợt Pickleball đắt nhất thế giới. Thông số kỹ thuật Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 • Trọng lượng: 238,14g • Kích thước: Dài 41,91 cm x Rộng 19cm • Chiều dài tay cầm: 14 cm • Chu vi tay cầm: 10,8 cm • Độ dày lõi: 16 mm Ưu điểm nổi bật: Vợt có trọng lượng khoảng 238.14 gram, lõi được sản xuất dưới công nghệ HYPER-FOAM EDGE WALL có độ dày 16mm, phù hợp với những ai có lực cổ tay khỏe. Bề mặt được làm từ sợi Carbon-Flex 5 với thiết kế khí động học giảm lực cản không khí, cho phép bạn vung vợt nhanh, mạnh hơn, tạo bóng xoáy tấn công đối thủ mạnh mẽ. Thêm nữa, tay cầm vợt làm từ Carbon cao cấp, kết hợp rãnh chống trượt và lỗ thoát ẩm, giúp cầm vợt thoải mái, chắc chắn, giảm thiểu chấn thương cho cổ tay. Xem thêm thông tin chi tiết kèm báo giá tại: Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 VỢT PICKLEBALL ĐẮT CÓ ĐÁNG MUA KHÔNG? Bạn đang thắc mắc Vợt Pickleball đắt có đáng mua không? Hay tại sao vợt Pickleball lại đắt như vậy? Câu trả lời giá vợt Pickleball phụ thuộc vào chất liệu, thiết kế và thương hiệu sản xuất. Xét yếu tố chất liệu, nếu vợt gỗ thường có giá phải chăng nhưng lại nặng và kém bền. Vợt Graphite nhẹ và bền hơn nhưng giá thành cũng cao hơn. Trong khi đó, vợt Composite là có mức giá vừa phải và độ bền tầm trung. Một ví dụ dễ hiểu nữa là bề mặt vợt bằng sợi Carbon thường đắt hơn so với sợi thủy tinh nhưng lại vượt xa về độ bền và hiệu suất khi chơi. Nên vợt Pickleball có bề mặt làm từ sợi Carbon sẽ có giá cao hơn so với sợi thủy tinh. Những cây vợt giá rẻ thường được làm từ chất liệu rẻ hơn, dễ bị hỏng, đặc biệt là với người mới chơi chưa quen cách đánh. Một cây vợt chất lượng sẽ có độ bền cao hơn, chơi được lâu dài mà không cần phải thay thế thường xuyên. Thiết kế cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giá thành. Các mẫu vợt Pickleball liên tục được cải tiến về chất liệu lõi, độ dày lõi, hình dạng mặt vợt, chiều dài tay cầm, khung vợt hình dạng gì,... ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát bóng, lực đánh bóng, hiệu suất chơi. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về độ chính xác, cảm giác bóng và độ bền giữa một cây vợt giá cao và vợt Pickleball kém chất lượng. Xét về yếu tố thương hiệu, vợt được mua từ các hãng Pickleball uy tín, được người chơi tin tưởng về chất lượng sản phẩm cũng thường cung cấp dịch vụ khách hàng tốt, bảo hành sản phẩm và hỗ trợ người dùng tận tình. Đây là điều mà các hãng nhỏ hoặc chưa có thương hiệu khó có thể làm bài bản và chuyên nghiệp được. Có thể thấy, việc chọn vợt Pickleball không chỉ đơn thuần là mua một dụng cụ thể thao bình thường mà còn là một khoản đầu tư thông minh. Việc mua vợt Pickle đắt nhất trong tầm 200$-300$, với chất lượng vượt trội sẽ đồng hành cùng bạn trong mọi trận đấu, giúp bạn nâng cao trình độ, hạn chế chấn thương và giành được những chiến thắng ấn tượng. VỢT PICKLEBALL GIÁ BAO NHIÊU HỢP LÝ? Bạn đang phân vân không biết nên chọn cây vợt Pickleball nào trong khi giá cả rất đa dạng, từ 1 triệu đến vợt Pickleball đắt nhất thế giới lên tới 25-30 triệu. Tuy nhiên, nếu muốn có một cây vợt tốt, bền và đáp ứng được nhu cầu chơi lâu dài, tốt nhất nên đầu tư từ 2 triệu - 6 triệu là các bạn đã có thể sở hữu một cây vợt Pickleball đến từ các thương hiệu uy tín như Head hay Joola. Và chọn mua tại những nơi bán uy tín như Gymstore để không lo về hàng giả, nhái, được tư vấn tận tâm, chuyên nghiệp, giao hàng nhanh và dịch vụ bảo hành tin tưởng. Trên đây Top 10 vợt Pickleball đắt nhất giới thiệu đến các bạn thêm thông tin cũng như hiểu vì sao chúng lại có mức giá như vậy. Cho dù bạn là người chơi mới hay vận động viên chuyên nghiệp, việc lựa chọn, sở hữu 1 trong 10 các cây vợt trên thì đều đáng cân nhắc. Và nếu muốn tìm hiểu thêm, đừng quên liên hệ với Gymstore để xem thêm sản phẩm và tư vấn chi tiết nhất nhé.
Cầm vợt Pickleball đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn giúp bạn tránh được các chấn thương không đáng có. Cùng Gymstore tham khảo cách cầm vợt Pickleball chuẩn xác nhất dưới đây nhé! CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL CHUẨN Hiện nay, có ba cách cầm vợt chính là kiểu Eastern - Continental - Western. Chúng ta có bảng thông tin về các kiểu cầm vợt phân chia theo trình độ như sau: Cấp độ Cách cầm vợt phù hợp Đặc điểm Người mới chơi Continental, Eastern Đây là hai cách cầm vợt dễ học, cho phép người chơi thực hiện các cú đánh thuận tay (forehand) và trái tay (backhand) linh hoạt mà ít gây chấn thương cho người chơi. Người chơi trình độ trung cấp Eastern, Western, Continental Người chơi sẽ thay đổi lối đánh linh hoạt, trong đó kiểu đánh Western đòi hỏi phải có kỹ thuật cao mới nên sử dụng. Người chơi chuyên nghiệp Western, Continental Tùy thuộc vào lối đánh để phát huy hiệu quả tối đa. CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL KIỂU CONTINENTAL Đây là cách cầm vợt Pickleball tiêu chuẩn dễ áp dụng, phù hợp nhiều lối đánh, dù là bạn đánh bằng tay thuận, trái tay đều phát huy ổn định kỹ thuật và hiệu quả. Cách cầm vợt Continental như sau: • Tay cầm vợt như đang cầm một cái búa (nên kiểu Continental còn được gọi là kiểu cầm cán búa). Khi bạn cầm một chiếc búa để đóng đinh, bạn sẽ nắm chặt phần cán búa và để đầu búa hướng về phía trước. Tương tự, khi cầm vợt theo kiểu Continental, bạn cũng nắm chặt phần cán vợt và để mặt vợt hướng về phía trước. • Ngón cái tạo với ngón trỏ chữ V góc 45 độ, các ngón còn lại bao quanh vợt như hình. • Giữ mặt vợt giữ vuông góc với mặt sân. Cách cầm vợt Pickleball kiểu Continental đúng theo góc thẳng và góc nghiêng sẽ có minh họa: Cầm vợt Pickleball kiểu Continental là một kiểu cầm vợt cơ bản và dễ học nên người mới có thể đánh bằng cả hai tay cho những cú đánh mạnh mẽ như giao bóng, đập bóng và những cú đánh kỹ thuật như Volley, Slice. CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL KIỂU EASTERN Cách cầm vợt Pickleball kiểu Eastern là cách cầm vợt phổ biến xếp thứ 2, chỉ sau Continental. Cầm vợt Pickleball kiểu Eastern như sau: • Nắm lấy cán vợt bằng tay thuận của bạn, dáng tay cầm vợt như thể bạn đang chuẩn bị bắt tay ai đó (theo cách bắt tay truyền thống) với lòng bàn tay áp sát vào cán vợt. • Ngón cái đặt lên cạnh vợt, tạo thành chữ V với ngón trỏ, góc 45 độ. Các ngón tay còn lại (ngoại trừ ngón cái) bao quanh cán vợt, ngón trỏ nằm trên cạnh vợt. Với cách cầm vợt như vậy, cổ tay được khóa tự nhiên thoải mái nhất giúp bạn điều khiển vợt một cách linh hoạt. Cách cầm vợt Pickleball kiểu Eastern thuận tay chuẩn: Có thể thấy, khi cầm tay thuận thì với kiểu Eastern, mặt vợt sẽ nghiêng nhiều hơn, hướng về phía mặt lưới, so với kiểu cầm vợt Continental, mặt vợt sẽ mở ra ngoài nhiều hơn, nghiêng hướng về phía bầu trời phía trên (Minh họa dưới đây). Cách cầm vợt Pickleball kiểu Eastern trái tay sẽ như sau: Cách cầm vợt Pickleball kiểu Eastern phù hợp với người mới bắt đầu bởi dễ áp dụng, mang lại sự ổn định và kiểm soát lực tốt, ít gây áp lực lên cổ tay, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, khi bạn tiến bộ hơn thì thường phối hợp với các kiểu cầm vợt khác để ứng biến đa dạng trong nhiều tình huống chơi khác nhau. CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL KIỂU WESTERN Đây cũng là một cách cầm vợt Pickleball khá phổ biến, mặc dù nó không phổ biến như cách cầm vợt kiểu Eastern và Continental. Cách cầm vợt kiểu Western như sau: • Đặt vợt ở hướng song song với mặt đất, cầm cán vợt bằng tay thuận, cán vợt nằm trong với lòng bàn tay và được giữ chặt bằng các ngón tay. • Ngón cái đặt dọc theo cán vợt hướng từ trên xuống, tạo với ngón trỏ thành hình chữ V góc 45 độ. Các ngón còn lại bao quanh cán vợt, ngón trỏ sẽ tách ra một chút so với các ngón còn lại. Khi cầm vợt Pickleball thuận tay sẽ như hình minh họa dưới đây: Khi cầm vợt Pickleball kiểu Western trái tay thì sẽ như sau: Cách cầm vợt Pickleball kiểu Western thì mặt vợt hướng xuống dưới và cổ tay hơi cong. Khi đánh thì vợt sẽ được đưa từ sau lên trước, mặt vợt nghiêng tạo lực xoáy cho bóng khi đánh. VIDEO HƯỚNG DẪN CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL CHI TIẾT Cùng xem video để hiểu rõ ba cách cầm vợt đã được hướng dẫn ở trên: Three Ways to Grip Your Pickleball Paddle: Continental, Western, Eastern CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL ĐÁNH TRÁI TAY Với lối đánh bóng trái tay thì thường yêu cầu người chơi phải có kỹ thuật tầm trung trở lên, thực hiện lối đánh linh hoạt bằng cả hai tay. Kiểu cầm vợt Ưu điểm Nhược điểm Continental Dễ học, người mới cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật. Với cú đánh thuận tay, lực đánh có thể yếu hơn so với hai kiểu còn lại. Western Tạo ra những cú đánh xoáy ngang/ngược mạnh. • Xoay cổ tay nhiều hơn so với kiểu Eastern. • Đánh bóng tầm thấp hoặc tạo bóng xoáy ngược ở phía bên tay thuận khá khó. Eastern Lực đánh bóng ổn định và hướng bóng đi khó dự đoán hơn. Hạn chế về khả năng đánh bóng xoáy mạnh. Với các bạn muốn học cách cầm vợt Pickleball đánh trái tay, trong ba cách chơi giới thiệu trên, các bạn hãy ưu tiên kiểu cầm Continental, cho phép bạn có lực đánh tối đa với các cú đánh trái tay và không cần phải thay đổi cách cầm giữa các cú đánh. Đây là một lợi thế lớn cho người mới bắt đầu. CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL LỐI TẤN CÔNG Với lối chơi tấn công thì sẽ ưu tiên kiểu cầm hỗ trợ tạo ra những đánh mạnh và linh hoạt biến hóa để trấn áp đối thủ. Kiểu đánh Eastern sẽ là lựa chọn hợp lý dành cho bạn với những ưu điểm sau: • Kiểu cầm vợt này rất phù hợp để đánh flat shot với độ chính xác cao. • Thay đổi linh hoạt cho nhiều cú đánh khác nhau như cú đánh tầm thấp, cú vô lê và cú giao bóng,... Bạn có thể dễ dàng chuyển đổi giữa các loại cú đánh khác nhau. • Tay cầm vợt cho phép kiểm soát vợt chắc chắn, giúp bạn thực hiện cú đánh chính xác. Mặc dù không tạo bóng xoáy mạnh như kiểu cầm vợt Western, bạn vẫn có thể tạo ra cú xoáy lên vừa phải với kiểu cầm vợt Eastern bằng cách điều chỉnh đường vung vợt. CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL LỐI PHÒNG NGỰ Khi chơi Pickleball theo lối phòng ngự, mục tiêu chính là đón bóng chính xác và chờ đối phương mắc lỗi. Việc chọn cách cầm vợt Western sẽ giúp bạn kiểm soát trận đấu và tạo ra những cơ hội phản công bằng các cú đánh bóng xoáy và các đường bóng mạnh mẽ ở đường biên cuối sân (bóng không ra ngoài) khiến đối thủ chật vật. Tuy nhiên, cách đánh này yêu cầu người chơi có trình độ khá trở lên mới có thể phát huy tối đa hiệu quả. CÁCH CẦM VỢT PICKLEBALL SAI CẦN TRÁNH Khi học cách cầm vợt Pickleball, người mới chơi thường mắc một số lỗi phổ biến có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của họ: • Cầm vợt quá chặt: Đây là một sai lầm phổ biến làm hạn chế chuyển động của cổ tay, giảm khả năng kiểm soát cũng như lực đánh bóng. • Cầm vợt bằng cả lòng bàn tay: Việc siết chặt cán vợt bằng lòng bàn tay, thay vì các ngón tay sẽ làm giảm khả năng kiểm soát vợt, ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cổ tay khiến bạn khó điều chỉnh lực đánh linh hoạt giữa các cú đánh nhẹ nhàng và mạnh. • Sử dụng kiểu cầm vợt không phù hợp: Pickleball là môn thể thao kết hợp của ba môn thể thao là cầu lông, bóng bàn và tennis. Việc bạn áp dụng kiểu cầm vợt từ tennis hoặc bóng bàn vào Pickleball sẽ gây ra nhiều bất tiện và hạn chế kỹ thuật. • Không điều chỉnh cách cầm vợt: Mỗi cú đánh trong Pickleball đòi hỏi một cách cầm vợt khác nhau. Việc giữ nguyên một kiểu cầm vợt sẽ khiến lối chơi trở nên cứng nhắc và dễ đoán. • Cầm vợt sai cách: Có một cách cầm vợt khiến góc giữa ngón cái và ngón trỏ tạo thành chữ V lệch trái như dưới hình sẽ khiến bạn đánh không có lực. Trên đây là 3 cách vợt Pickleball phổ biến nhất. Thực tế, các bạn nên thử nghiệm hết các kiểu để tìm ra phong cách cầm vợt Pickleball phù hợp với điểm mạnh và sở thích của mình. Hãy nhớ rằng, không có một công thức cố định nào cho việc cầm vợt, mà quan trọng là tìm được cách cầm giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin nhất. Bên cạnh đó, việc chọn một cây vợt phù hợp với phong cách chơi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu suất chơi Pickleball. Cùng xem TOP 5+ HẠNG VỢT PICKLEBALL NÊN MUA NHẤT 2024 chi tiết từ A đến Z của GymStore nhé.
Bạn đang không biết cách chọn vợt Pickleball người mới chơi sao cho chuẩn và kinh tế nhất? Bài viết này sẽ hướng dẫn thật chi tiết và đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn. CẤU TẠO VỢT PICKLEBALL Các bộ phận chính của vợt pickleball: • Mặt vợt: Đây là phần tiếp xúc trực tiếp với quả bóng. Mặt vợt thường được làm từ các vật liệu như sợi carbon, sợi thủy tinh,.... Mặt vợt có tác động lớn đến cảm giác khi đánh bóng, khả năng kiểm soát và tạo lực. • Lõi vợt: Nằm bên trong mặt vợt, lõi vợt có tác dụng tạo độ cứng và đàn hồi cho vợt. Lõi vợt thường được làm từ nhựa polymer hoặc honeycomb. • Khung vợt: Khung vợt có chức năng giữ các bộ phận khác của vợt lại với nhau và tạo nên hình dạng của vợt. Khung vợt thường được làm từ nhôm hoặc carbon. • Tay cầm: Đây là phần mà người chơi cầm vào để điều khiển vợt. Tay cầm có thể được bọc bằng các vật liệu như cao su, da hoặc vật liệu tổng hợp để tạo cảm giác thoải mái khi cầm nắm. CÁC YẾU TỐ CẦN CHÚ Ý KHI CHỌN VỢT PICKLEBALL Chất liệu lõi và độ dày lõi Hầu hết các vợt Pickleball hiện nay đều sử dụng lõi làm từ polymer, một loại nhựa bền, đàn hồi tốt và giúp tạo ra những cú đánh chuẩn xác. Chất lượng polymer càng tốt sẽ càng mang đến trải nghiệm chơi tốt hơn. Bên cạnh đó, độ dày lõi polymer cũng rất quan trọng. Lõi càng dày, đặc thì vợt càng cứng cáp, giúp bạn tạo ra những cú đánh ổn định. Ngược lại, lõi mỏng hơn sẽ tạo cảm giác đánh bóng có lực hơn. Theo đó, độ dày lõi được chia ra: • Dưới 12mm: Lõi mỏng cho trẻ em, người mới chơi. • Từ 13mm - 14mm: Là độ dày lõi phổ biến, hợp với lối đánh tấn công. • 15mm: Hỗ trợ người chơi kiểm soát và khống chế tốc độ bóng tốt. • 16mm: Lõi dày, phù hợp lối đánh phòng thủ. Ngoài lõi Polymer thì có các chất liệu khác như Nomex, Aluminum, lõi Gỗ. Bảng so sánh nhỏ về đặc điểm các lõi để các bạn có cái nhìn tổng quan về lõi. Lõi Chất liệu Đặc điểm Lõi polymer Làm bằng nhựa Polymer Độ bền cao, hấp thụ sốc tốt, giảm rung khi đánh nhưng vợt nặng Nomex Lõi tổ ong giấy Nomex Aramid được làm từ sợi aramid nhúng trong nhựa resin Cứng hơn nhưng cũng ít hấp thụ sốc hơn so với lõi Polymer Aluminum Làm bằng nhôm tổ ong Nhẹ, kiểm soát bóng tốt nhưng dễ bị móp và nhanh mòn Lõi Gỗ Làm từ gỗ truyền thống Mức giá rẻ nhưng nặng hơn so với các chất liệu khác Vật liệu bề mặt vợt Khi chọn mua một vợt Pickleball, một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm chính là chất liệu và độ nhám của mặt vợt. Mặt vợt không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác khi đánh mà còn tác động đến sức mạnh, khả năng kiểm soát và độ bền của cây vợt. Ba loại vật liệu phổ biến nhất được sử dụng để làm mặt vợt Pickleball là sợi thủy tinh, sợi Carbon và Graphite. Sợi Ưu điểm Nhược điểm Sợi thủy tinh Bền, giá thành hợp lý, vùng trên mặt vợt có lực tối đa rộng. Cảm giác hơi cứng, lực đánh không mạnh bằng các loại vật liệu khác. Sợi Carbon Cảm giác êm tay, diện tích vùng trên mặt vợt có lực tối đa rộng, độ bền cao. Giá thành cao hơn sợi thủy tinh. Graphite Cảm giác đánh bóng tương tự như vợt Carbon, giá rẻ hơn sợi Carbon. Cảm giác đánh có thể hơi cứng hơn một chút so với sợi Carbon. Hình dạng vợt Hình dạng của các loại vợt pickleball sẽ ảnh hưởng đến độ rộng vùng trên mặt vợt có lực tối đa (Sweetspot), sức mạnh và khả năng điều khiển bóng. Theo các quy định về kích thước vợt pickleball, tổng chiều dài và chiều rộng vợt không được vượt quá 61cm (24 inch) và chiều dài vợt không được vượt quá 43cm (17 inch). (1 inch xấp xỉ 2.54cm). Nên vợt Pickleball sẽ có hình dạng phổ biến sau: Loại hình dạng vợt Kích thước (Chiều dài x Chiều rộng) (inch) Ưu điểm Nhược điểm Hình dạng thuôn dài (Elongated) 16.5 x 7.5 Giúp người chơi dễ dàng thực hiện những cú đánh mạnh mẽ, tạo nhiều bóng xoáy và có tầm với xa hơn Sweetspot của loại vợt này thường nhỏ hơn so với các loại khác, đòi hỏi người chơi có kỹ thuật tốt để kiểm soát bóng. Hình dạng thân rộng (Wide-body) 15.5 x 8.5 Thiết kế này mang lại sweetspot lớn hơn, giúp người chơi dễ dàng kiểm soát bóng và thực hiện những cú đánh chính xác Tầm với và sức mạnh của loại vợt này thường hạn chế hơn so với vợt hình thuôn dài Hình dạng cổ điển (Classic) 16 x 8 Là hình dạng vợt kết hợp giữa hai hình dạng trên, mang đến sự cân bằng giữa sức mạnh, độ xoáy, khả năng kiểm soát, phù hợp với đa số người chơi, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Không có Chiều dài tay cầm (cán) Chiều dài của tay cầm cũng là một thông số quan trọng trong kích thước vợt Pickleball các bạn cần xem xét để chọn được loại phù hợp. Cán vợt dài từ 12.7-15.4cm (4,5 đến 6 inch). Về cơ bản được chia thành: • Tay cầm dài: Trên 13.3cm, hỗ trợ lực đánh mạnh hơn, tạo bóng xoáy, phù hợp ai thích chơi lối tấn công và chơi hai tay nhưng thường nặng ở phần đầu nên yêu cầu phản xạ nhanh, linh hoạt khi chơi. • Tay cầm thường: Từ 12-13cm, là chiều dài cán tiêu chuẩn. • Tay cầm ngắn: Từ 10-12cm, vợt nhẹ hơn, dễ kiểm soát, nhưng lực bóng tạo ra không mạnh bằng tay cầm dài, phù hợp mới chơi hoặc những ai chơi bằng một tay. Trọng lượng Trọng lượng của vợt pickleball đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định phong cách chơi và hiệu suất chơi của bạn. Thông thường, vợt pickleball có trọng lượng từ 7 đến 8,5 ounce tương đương khoảng 200-250g (1 ounce xấp xỉ 28,3g). Dựa trên trọng lượng, vợt được chia thành 3 loại chính: • Vợt nhẹ có trọng lượng từ 198-215g (7-7,6 ounce): Dễ điều khiển, phù hợp với người chơi thích lối đánh nhanh, linh hoạt và cần nhiều lực tay. Tuy nhiên, vợt nhẹ cần phải vung mạnh hơn để tạo ra lực đánh mạnh, dễ mỏi tay khi chơi lâu. • Vợt trung bình từ 215-234g (7,6-8,2 ounce): Đây là loại vợt phổ biến nhất, mang đến sự cân bằng giữa khả năng kiểm soát và sức mạnh. Vợt trung bình phù hợp với đa số người chơi. • Vợt nặng trên 234g (8,2 ounce): Cung cấp nhiều lực đánh hơn, ổn định hơn khi va chạm bóng và giảm rung lắc. Tuy nhiên, vợt nặng có thể làm giảm tốc độ và sự linh hoạt. CÁCH CHỌN VỢT PICKLEBALL CHUẨN, KHÔNG LÃNG PHÍ Tiêu chí Cách chọn vợt pickleball cho người mới chơi Cách chọn vợt pickleball cho người chơi trung cấp Cách chọn vợt pickleball cho người chơi chuyên nghiệp Chất liệu lõi và độ dày Polymer với độ dày từ 14-16 mm Polymer với độ dày từ 10-15mm Polymer độ dày lõi từ 10-14mm Vật liệu bề mặt vợt Vợt sợi thủy tinh, Carbon Graphite, sợi Carbon Sợi carbon Hình dạng vợt Cổ điển hoặc loại thân rộng Cổ điển hoặc loại thuôn dài Loại thuôn dài Chiều dài tay cầm 10-12cm Trên 12 cm Trên 13,3cm Trọng lượng 198-234g 215-234g 234-250g Cách chọn vợt pickleball cho người mới chơi Với những người mới chơi, các bạn nên lưu ý chọn vợt có những đặc điểm sau: • Người mới chơi nên chọn vợt có lõi dày khoảng 16mm vì vợt sẽ mang đến cảm giác êm ái, dễ kiểm soát, ổn định lực, giúp giảm thiểu rung lắc khi đánh bóng lệch tâm, tạo cảm giác chắc chắn và tự tin cho người chơi. • Nên chọn vợt có bề mặt làm từ sợi thủy tinh vì giá rẻ hơn và với người mới chưa nhiều kinh nghiệm nên các bạn cần vợt hỗ trợ lực đánh, đánh bóng không cần quá nảy để kiểm soát bóng tốt hơn. • Vợt có bề mặt làm từ sợi Carbon vì sẽ có vùng sweetspot rộng, giúp bạn đón và đánh tốt trong trường hợp bắt bóng không chính xác nhưng giá cao hơn so với vợt có bề mặt làm từ sợi thủy tinh. • Người chơi mới dùng vợt ngắn và rộng để tạo ra lực đánh và đón bóng dễ hơn nhưng bù lại việc kiểm soát bóng sẽ khó khăn hơn. • Với người chơi mới chưa quen và nếu có vóc dáng nhỏ, lực tay không lớn thì nên chọn vợt nhẹ đến vừa để quen cách chơi trước cũng như hạn chế tối đa chấn thương. Lưu ý khi đứng trước các loại vợt pickleball đa dạng kiểu dáng, chất liệu và phong phú nhãn hiệu, các bạn không cần mua vợt quá đắt, hãy chọn một cây vợt phù hợp với túi tiền và đáp ứng được nhu cầu cơ bản, cảm thấy thoải mái và tự tin khi chơi. • Tham khảo: TOP 5+ HẠNG VỢT PICKLEBALL NÊN MUA NHẤT Cách chọn vợt pickleball cho người chơi trung cấp Với người chơi Pickleball có kinh nghiệm thì việc chọn vợt cũng dễ hơn, các bạn khi muốn đổi vợt thì có thể cân nhắc các yếu tố sau: • Vợt Pickleball có lõi mỏng hơn (khoảng 12-14mm) thường mang đến cảm giác đánh bóng cứng cáp hơn, tạo lực đánh mạnh mẽ nhưng nó giảm sự ổn định, cần khả năng kiểm soát, kỹ thuật tốt. • Với trình độ trung cấp trở lên, muốn phát huy tối đa lối đánh tấn công và phòng thủ kết hợp, các bạn có thể chọn vợt lõi dày và bề mặt làm từ sợi thủy tinh/sợi carbon hỗ trợ tăng lực khi đánh bóng cũng như kiểm soát đường bóng tốt. • Nên chọn vợt có trọng lượng vừa đến nặng nhưng cũng không quá cứng nhắc vì nó còn phụ thuộc vào lối chơi của bạn. Nếu bạn thiên về lối đánh nhanh, linh hoạt thì vẫn có thể chọn vợt nhẹ để phù hợp sở thích. Cách chọn vợt pickleball cho người chơi chuyên nghiệp Với người chơi chuyên nghiệp ba yếu tố để chọn vợt Pickleball chính là Kiểm soát, sức mạnh và độ bền, đảm bảo rằng kiểm soát tốt hướng đi của bóng nhưng cũng đủ lực và độ nảy để tạo ra một chút lợi thế cho cú đánh của mình. • Trọng lượng vợt sẽ là loại vợt nặng để tăng lực đánh bóng. • Nên chọn lõi Polymer chất lượng cao, bề mặt nhám hoặc trơn mịn tùy lối đánh. • Chất liệu bề mặt nên chọn loại sợi carbon chất lượng như sợi carbon-flex 5. • Vợt thuôn dài có mặt vợt hẹp đòi hỏi người chơi phải có kỹ thuật cao để kiểm soát bóng chính xác, phù hợp lối chơi và trình độ nên được nhiều người chơi chuyên nghiệp lựa chọn. CÁCH CHECK VỢT PICKLEBALL Khi chọn vợt, trường hợp gặp phải vợt giả không hiếm, các bạn có thể bỏ túi các mẹo sau để check vợt Pickleball hàng thật tin tưởng. • Mỗi cây vợt chính hãng đều có tem và mã vạch riêng biệt, được in rõ ràng và sắc nét. Bạn có thể kiểm tra mã vạch này trên website của nhà sản xuất để xác minh thông tin sản phẩm, so sánh thông tin trên vợt với thông tin trên website của nhà sản xuất. Các thông số kỹ thuật như trọng lượng, kích thước, chất liệu... phải trùng khớp. • Logo và thương hiệu hàng thật rõ ràng, sắc nét và không bị mờ nhòe. • Vợt chính hãng thường có thiết kế chuẩn chỉnh từng chi tiết, các đường nét sắc sảo và không có bất kỳ khuyết điểm nào. • Khi đánh bóng, vợt chính hãng thường mang lại cảm giác chắc chắn, thoải mái khi cầm và dễ dàng kiểm soát bóng, đánh tạo ra âm thanh vang, chắc chắn. Vợt giả thường cảm giác ọp ẹp, không đầm tay, đánh tạo ra âm thanh đục, rỗng. Để chắc chắn, các bạn nên mua các loại vợt pickleball tại các địa chỉ uy tín như GymStore để đảm bảo mua hàng chính hãng, được bảo hành và trải nghiệm mua hàng hoàn hảo. Tại Gymstore có bán vợt chính hãng Joola như: • Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14 • Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 Hi vọng với những thông tin trong bài viết đã giúp bạn có thể nắm được cách chọn vợt Pickleball phù hợp với bản thân. Nếu chưa rõ và còn băn khoăn điều gì, hoặc cần tư vấn thêm về sản phẩm, đừng ngần ngại liên hệ với GymStore để nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí nhé.
Có thể nói, trong năm 2024 một trong những sự kiện bùng nổ của thể thao việt nam nói riêng và thể thao thế giới nói chung đó chính là sự xuất hiện của bộ môn Pickleball. THÔNG TIN NHANH VỀ CÁC LOẠI VỢT PICKLEBALL 1. Các thương hiệu vợt Pickleball nổi tiếng Joola: Nổi tiếng với các dòng vợt cao cấp, được ưa chuộng bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Selkirk: Cung cấp nhiều mẫu vợt với công nghệ hiện đại, phù hợp với mọi đối tượng người chơi. Head: Thương hiệu thể thao nổi tiếng, mang đến những cây vợt Pickleball chất lượng cao. Franklin: Một trong những thương hiệu lâu đời nhất trong làng Pickleball, với nhiều mẫu vợt đa dạng. 2. Top các loại vợt Pickball phổ biến, đáng mua nhất 2024 • Vợt Pickleball Joola • Vợt Pickleball Wilson • Vợt Pickleball Babolat • Vợt Pickleball Head • Vợt Pickleball Franklin • Vợt Pickleball AMAKIRK • Vợt Pickleball Selkirk 3. Top 5 cây vợt Pickleball đắt nhất thế giới - Vợt Pickleball Adidas Metal Bone: Khoảng 8 - 10 triệu - Vợt Pickleball Selkirk Vanguard Power Air Invicta - Catherine Parenteau: Khoảng 6 triệu - Vợt Pickleball Beesoul Pro Frost F1: Khoảng 6 triệu - Vợt Pickleball Joola Ben Johns Perseus CFS 16: Khoảng 5 triệu - Vợt Pickleball Selkirk Vanguard Control Invicta: Khoảng 4 triệu XU HƯỚNG CHỌN VỢT PICKLEBALL NĂM 2024 Pickleball đã trở thành một bộ môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến nhất năm 2024, đặc biệt là tại Việt Nam, khi số lượng sân và lượng vợt Pickleball được thành lập và bán ra một cách chóng mặt. Trong năm 2024 xu hướng cách chọn vợt Pickleball có thể kể đến như: Trọng lượng nhẹ, cân bằng tốt: Người chơi ngày càng ưa chuộng những cây vợt có trọng lượng nhẹ, giúp giảm áp lực lên cổ tay và tăng khả năng di chuyển linh hoạt. Công nghệ mặt vợt: Các công nghệ như SpinFlex, mặt vợt rộng, điểm ngọt lớn được tích hợp để tăng độ xoáy, khả năng kiểm soát bóng và cảm giác đánh bóng. Vật liệu cao cấp: Carbon, graphite là những vật liệu phổ biến, giúp vợt bền bỉ, chịu lực tốt và tạo ra những cú đánh mạnh mẽ. Thiết kế đa dạng: Các hãng sản xuất không ngừng cải tiến thiết kế, mang đến nhiều lựa chọn về màu sắc, họa tiết, phù hợp với cá tính của từng người chơi. TOP 5 HÃNG VỢT PICKLEBALL PHỔ BIẾN, ƯA CHUỘNG NHẤT HIỆN NAY Để tiếp cận tới những sản phẩm vợt Pickleball tốt, phổ biến nhất, các hãng vợt Pickleball đã liên tục cải thiện, thay đổi và cho ra mắt những dòng sản phẩm chất lượng cao giúp khách hàng có thể tiếp cận với nhiều phân khúc giá và nhu cầu khác nhau. Dưới đây là danh sách các hãng vợt pickleball bán chạy nhất trong năm nay: Vợt Pickleball Joola JOOLA được thành lập vào năm 1952 và là 1 ông lớn chuyên sản xuất dụng cụ chơi bóng bàn. Đến năm 2022, JOOLA bắt đầu mở rộng sang môn Pickleball, nhanh chóng trở thành một trong những tên tuổi danh tiếng nhờ việc liên tục đổi mới công nghệ và cam kết mang lại sản phẩm chất lượng. Hãng là nhà tài trợ vợt chính thức của vận động viên Pickleball hàng đầu thế giới Ben Johns và PPA tour. Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 16 được JOOLA hợp tác với Ben Johns để sản xuất. + Đặc điểm nổi bật của Vợt Pickleball Joola: Ben Johns Hyperion C2 16 có đến 81% đánh giá là 5 sao từ người dùng trên sàn thương mại Amazon. Sản phẩm này sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội cả về chất liệu, cấu tạo và thiết kế xứng đáng để bạn lựa chọn. Cụ thể: Được chế tạo với sự tập trung vào từng chi tiết nhỏ, vợt pickleball JOOLA mang đến trải nghiệm cầm nắm thoải mái và ổn định, giúp người chơi tập trung vào trận đấu mà không phải lo lắng về việc cầm nắm. Các công nghệ tiên tiến như "Carbon Fiber Power" giúp tăng cường sức mạnh và kiểm soát, giúp người chơi dễ dàng thực hiện những đường bóng chính xác và mạnh mẽ. Sự đa dạng trong thiết kế cũng là một điểm mạnh của vợt pickleball JOOLA. Người chơi có thể lựa chọn giữa các kiểu dáng, màu sắc và trọng lượng khác nhau để phù hợp với phong cách cá nhân và nhu cầu trận đấu của họ. Dù bạn là người mới bắt đầu hay một người chơi kỳ cựu, JOOLA luôn có một lựa chọn vợt phù hợp. Vợt Pickleball Wilson Wilson là một thương hiệu nổi tiếng với lịch sử lâu đời trong việc sản xuất vợt cho các môn thể thao như tennis, squash, golf và cầu lông. Trong những năm gần đây, Wilson đã mở rộng thêm danh mục sản phẩm của mình bao gồm cả vợt Pickleball. + Đặc điểm nổi bật của vợt Pickleball Wilson: Những cây vợt Wilson sử dụng các chất liệu cao cấp như sợi thủy tinh, sợi carbon và graphite, kết hợp với công nghệ tiên tiến, thiết kế nhẹ và tính linh hoạt cao, đảm bảo hiệu suất, độ bền và khả năng kiểm soát bóng xuất sắc. Ngoài ra còn giúp người chơi cải thiện kỹ năng đánh bóng và giảm nguy cơ chấn thương. + Hai dòng vợt Pickleball Wilson nổi bật nhất: Vợt Pickleball Wilson Echo 4 1/4 Vợt Pickleball Wilson Echo 4 1/4 là một cây vợt pickleball được thiết kế cho người chơi mới bắt đầu và người chơi cấp trung. Với trọng lượng chỉ 190 gram, vợt dễ dàng điều khiển, đặc biệt quan trọng đối với người chơi mới bắt đầu. Vợt Pickleball Wilson Juice Energy Mạnh mẽ về hiệu suất và thiết kế bắt mắt, vợt Pickleball Wilson Juice Energy tăng cường khả năng thực hiện cú đánh năng động trên sân. Hình dạng thân rộng của nó được những người chơi đôi ưa chuộng, vì điểm ngọt rộng rãi mang lại sự tiếp xúc chính xác trong mọi tình huống. Vợt Pickleball Babolat Babolat là một hãng thể thao nổi tiếng đến từ Pháp, được thành lập vào năm 1875. Babolat đã được biết đến rộng rãi với những sản phẩm vợt tennis và cầu lông chất lượng cao. Gần đây, hãng đã mở rộng sang thị trường vợt pickleball. + Đặc điểm nổi bật của Vợt Pickleball Babolat Vợt pickleball Babolat được thiết kế để cung cấp cho người chơi sự kiểm soát tối đa. Mặt vợt lớn và cứng, kết hợp với độ cân bằng tối ưu, giúp người chơi dễ dàng tạo ra những cú đánh mạnh mẽ và chính xác. + Hai dòng vợt Pickleball Babolat nổi bật nhất Vợt Pickleball Babolat MNSTR Vợt Pickleball Babolat MNSTR là loại vợt có hiệu suất linh hoạt, dành cho những người chơi thi đấu muốn có sức mạnh và khả năng kiểm soát. Vợt Pickleball Babolat RNGD Vợt Pickleball Babolat RNGD mang lại sức mạnh dễ dàng cho trò chơi của bạn. Mặt vợt pickleball 100% bằng sợi thủy tinh có tính đàn hồi giúp tạo ra lực mạnh. Vợt Pickleball Head HEAD là một trong những hãng sản xuất vợt pickleball hàng đầu thế giới. Với hơn một thế kỷ kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất dụng cụ thể thao, HEAD đã xây dựng được danh tiếng về chất lượng, sự đổi mới không ngừng và hiệu suất vượt trội. + Đặc điểm nổi bật của vợt Pickleball Head: Luôn không ngừng cải tiến và tối ưu hóa trải nghiệm người chơi. Chất liệu composite và graphite chất lượng cao cùng thiết kế cân đối giúp tăng cường khả năng kiểm soát và độ linh hoạt. + Hai dòng vợt Pickleball Head nổi bật nhất: Dòng vợt Pickleball Head Gravity Dòng Gravity cung cấp các phiên bản trọng lượng nhẹ, hướng đến khả năng kiểm soát và tốc độ với cán cầm nhỏ, giúp người chơi linh hoạt thay đổi lối đánh trên sân. Dòng vợt Pickleball Head Extreme Dòng Extreme tập trung vào sức mạnh và độ ổn định, giúp người chơi tạo ra những cú đánh mạnh mẽ và chính xác. Vợt Pickleball Franklin Franklin Sports đã trở thành ông trùm trong ngành công nghiệp đồ thể thao trong nhiều thập kỷ. Franklin đang tự khẳng định mình là người dẫn đầu trong việc đổi mới môn bóng ném Pickleball. + Hai dòng vợt Pickleball Franklin nổi bật nhất Vợt Pickleball Franklin Signature Pro Pickleball Franklin Signature Pro của Franklin được tạo ra bởi một nhà vô địch và chơi theo tiêu chuẩn mà một người chơi hàng đầu yêu cầu. Nó có bề mặt có kết cấu đặc biệt tạo ra lực bám đáng kinh ngạc để tạo bóng xoáy dễ dàng hơn. Vợt Pickleball Franklin X-40 Vợt Pickleball Franklin X-40 được thiết kế để tăng cường khả năng kiểm soát và độ bền, với bề mặt bằng sợi thủy tinh và lõi polypropylene, giúp tạo ra điểm ngọt lớn và phản hồi tuyệt vời khi tiếp xúc. Vợt Pickleball AMAKIRK AMAKIRK là một hãng vợt Pickleball nổi tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và giá cả phải chăng. Hãng đã nhanh chóng trở thành một lựa chọn phổ biến cho người chơi Pickleball trên toàn thế giới. + Đặc điểm nổi bật của Vợt Pickleball AMAKIRK Vợt Pickleball AMAKIRK được thiết kế để cung cấp sự thoải mái và tính linh hoạt trong khi chơi. Vợt có thể được làm từ nhiều chất liệu như carbon, graphite hoặc aluminum, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của người chơi. + Hai dòng vợt Pickleball AMAKIRK nổi bật nhất Vợt Pickleball AMAKIRK Pro Vợt Pickleball AMAKIRK Pro được thiết kế cho người chơi chuyên nghiệp với bề mặt carbon và lõi tổ ong polypropylene, giúp tăng cường khả năng kiểm soát và độ bền. Vợt Pickleball AMAKIRK Lite Vợt Pickleball AMAKIRK Lite là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu, với trọng lượng nhẹ và thiết kế dễ sử dụng, giúp người chơi dễ dàng làm quen với các kỹ thuật cơ bản của Pickleball. Vợt Pickleball Selkirk Selkirk là một hãng vợt Pickleball nổi tiếng với các sản phẩm chất lượng cao và công nghệ tiên tiến. Hãng đã nhanh chóng trở thành một lựa chọn phổ biến cho người chơi Pickleball trên toàn thế giới. + Đặc điểm nổi bật của Vợt Pickleball Selkirk Vợt Pickleball Selkirk được thiết kế để cung cấp sự thoải mái và tính linh hoạt trong khi chơi. Vợt có thể được làm từ nhiều chất liệu như carbon, graphite hoặc aluminum, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của người chơi. + Hai dòng vợt Pickleball Selkirk nổi bật nhất Vợt Pickleball Selkirk AMPED Vợt Pickleball Selkirk AMPED là một cây vợt pickleball được thiết kế cho người chơi chuyên nghiệp và người chơi cấp trung. Với bề mặt carbon và lõi tổ ong polypropylene, vợt giúp tăng cường khả năng kiểm soát và độ bền. Vợt Pickleball Selkirk Latitude Vợt Pickleball Selkirk Latitude là một cây vợt pickleball được thiết kế cho người chơi mới bắt đầu và người chơi cấp trung. Với trọng lượng nhẹ và thiết kế dễ sử dụng, vợt giúp người chơi dễ dàng làm quen với các kỹ thuật cơ bản của Pickleball. Kết luận: Trên đây là tổng hợp những lựa chọn vợt Pickleball đáng mua nhất năm 2024 từ các thương hiệu hàng đầu, phù hợp với nhu cầu và phong cách chơi của từng người. Với các yếu tố như chất liệu, công nghệ, và thiết kế, hy vọng bạn có thể tìm thấy cây vợt phù hợp để nâng cao trải nghiệm chơi Pickleball.
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những người đã sử dụng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ không còn tác dụng như ban đầu. Sản phẩm này có thật sự tốt như quảng cáo? Hàm lượng khủng như vậy liệu có gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về bảng thành phần cũng như hiệu quả thực sự của Dark Devil Pre Workout. GIỚI THIỆU CHUNG VỀ DARK DEVIL PRE WORKOUT Sở hữu bảng thành phần cực kỳ đơn giản so với các sản phẩm khác trên thị trường, thế nhưng ngay từ khi ra mắt, Dark Devil đã khiến cộng đồng gymers đứng ngồi không yên và liên tục bàn tán. Thậm chí nó còn được xếp ngang hàng với các “vị vua” trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift, C4 Ultimate, Pre Jym, Pathogen hay Mesomorph. Lý do chính là đây: • 8.5g Citrulline Malate • 4.5g Beta Alanine • 400mg Caffeine 3 chất trên đều là những thành phần quen thuộc trong Pre Workout, thế nhưng rất hiếm sản phẩm có thể sánh ngang với hàm lượng khủng của chúng trong Dark Devil. Nhờ đó, Dark Devil rất phù hợp với những người đã dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. Theo như Z Nutrition quảng cáo, Dark Devil sẽ mang đến một “cơn địa chấn năng lượng” có thể đẩy bạn đến đỉnh cao giới hạn mà chính bản thân cũng không ngờ đến. Có lẽ đó cũng là lý do khiến hãng đạt tên cho sản phẩm này của mình là Dark Devil, dịch nôm na có nghĩa là “quỷ dữ”. Sở hữu bảng thành phần ít hoạt chất nhưng hàm lượng lại vô cùng cao, vậy độ hiệu quả của Dark Devil sẽ ở mức nào? Dark Devil có gây tác dụng phụ gì cho sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những đánh giá review khách quan nhất của Gymstore về sản phẩm đang gây bão trong thời gian vừa rồi. Mời các bạn tham khảo. REVIEW CHI TIẾT DARK DEVIL PRE WORKOUT Về thương hiệu Dark Devil là sản phẩm đến từ Z Nutrition, một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung cho vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Thương hiệu này còn khá non trẻ trên thị trường khi mới chỉ được thành lập vào năm 2017. Tuy vậy các sản phẩm của Z Nutrtion đã nhanh chóng chiếm được nhiều cảm tình của khách hàng nhờ chất lượng rất tốt mà giá thành khá phải chăng. Dark Devil là sản phẩm nổi tiếng nhất và cũng là sản phẩm chủ lực của hãng. Về bao bì Nếu đặt tất cả các loại Pre Workout lên cùng một kệ hàng, Dark Devil chắc chắn là một trong những sản phẩm nổi bật nhất. Sản phẩm sở hữu tông màu đen chủ đạo và đặc biệt nhất là hình ảnh con quỷ đang gầm thét trông cực kỳ dữ dằn, hầm hồ, biểu thị cho sự “nặng đô” mà Dark Devil sẽ mang đến cho bạn. Ở mặt trước sản phẩm, bạn sẽ tìm thấy một số thông tin cơ bản về mùi vị, trọng lượng và các thành phần đáng chú ý nhất (Citrulline Malate, Beta Alanine, Alpha GPC). Ở mặt sau là bảng thành phần chi tiết và hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Về thành phần Thành phần Hàm lượng Citrulline Malate 8.5g Beta Alanine 4.5g Caffeine 400mg Alpha GPC 300mg 2-Aminoisoheptane 200mg Như đã nói ở trên, bảng thành phần của Dark Devil rất đơn giản nhưng bù lại thì hàm lượng mỗi chất lại rất cao (ngoại trừ 2-Aminoisoheptane, chất này dùng nhiều có hại). 8.5g Citrulline Malate giúp bơm cơ căng phồng Citrulline Malate là sự kết hợp của axit amin L-Citrulline và Malate (một dạng muối axit malic). Trong khi L-Citrulline dễ dàng bị phân hủy khi đi vào cơ thể nên khó có thể đem lại tác dụng rõ rệt, Citrulline Malate có kết cấu bền vững hơn gấp nhiều lần. Lợi ích nổi bật nhất của Citrulline Malate đó là nó có thể nhanh chóng gia tăng mức oxit nitric (NO), giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Do đó trong khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng phồng và nâng được những mức tạ nặng hơn. Theo thời gian khối lượng và kích thước cơ bắp cũng được cải thiện. Với Dark Devil, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự pump cơ bởi hàm lượng Citrulline Malate cao ngất ngưởng lên tới 8.5g. 400mg Caffeine giúp tăng tập trung, tỉnh táo Caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nó giúp tăng tỉnh táo, tập trung, giảm buồn ngủ, uể oải nên rất thích hợp để bổ sung trước các buổi tập. Mỗi serving Dark Devil cung cấp cho bạn tới 400mg caffeine. Đây là lượng caffeine rất lớn, tương đương với khoảng 5 ly cà phê đen nguyên chất. Do đó nếu đã sử dụng Dark Devil, bạn không nên tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu caffein khác như cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate,… để tránh bị dư thừa caffein, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lượng caffeine cao có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, bồn chồn, tim đập nhanh, huyết áp tăng trong thời gian đầu sử dụng. Khi cơ thể đã quen thì những triệu chứng này sẽ biến mất. Ngoài ra, bạn cần phải uống cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng, nếu không sẽ rất dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 4.5g Beta Alanine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền Beta-Alanine là axit amin giúp hạn chế sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp - nguyên nhân chính gây ra sự mỏi cơ khi vận động. Do đó, Beta-Alanine có thể gia tăng sức chịu đựng, sự bền bỉ của bạn lên rất cao, giúp đẩy tạ liên tục cho đến khi mệt nhoài. Hàm lượng Beta Alanine trong Dark Devil cao gấp đôi mặt bằng chung thị trường, cao hơn cả những ông vua trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift (3.2g), C4 Ultimate (3.2g), Pathogen (3.2g), Pre Jym (2g). Phải nói là rất hiếm sản phẩm nào có hàm lượng Beta-Alanine cao đến như vậy. Tuy nhiên khi sử dụng Dark Devil, bạn có thể gặp tình trạng ngứa ngáy toàn thân. Đây là một đặc tính hoàn toàn bình thường của Beta-Alanine và sẽ hết sau vài giờ. Tuy nhiên, không ngứa không đồng nghĩa với việc sản phẩm vô tác dụng với bạn, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. 300mg Alpha GPC giúp tăng cường chức năng não bộ Alpha GPC là một hợp chất phospholipid tự nhiên đóng vai trò quan trọng với não bộ, hệ thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cải thiện tâm trạng, độ tập trung và tốc độ phản ứng của não bộ, kết nối cơ bắp với não bộ hiệu quả hơn để bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn trong khi tập luyện. Sự tập trung giúp bạn hoàn thành bài tập hiệu quả và năng suất hơn. 200mg 2-Aminoisoheptane kích thích thần kinh, hỗ trợ đốt mỡ cực kỳ mạnh mẽ 2-Aminoisoheptane, gọi tắt là DMHA, là một hoạt chất có thể tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh của bạn. Nó kích thích sự tỉnh táo, độ tập trung, tăng hưng phấn và tăng sức chịu đựng của não bộ lên nhiêu lần, khiến bạn cảm thấy mình có thể chinh phục được mọi bài tập cho dù là khó khăn nhất. Ngoài ra, DMHA còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Khả năng này của DMHA được chứng minh là mạnh hơn nhiều lần so với caffeine. Tuy nhiên, nhược điểm của DHMA cũng nhiều hơn caffeine. DHMA có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, não bộ, gan, thận nếu bị lạm dụng. Người ta đã ghi nhận một số trường hợp bị ngưng tim, thậm chí tử vong do sử dụng quá liều DMHA trong thời gian dài. Do đó, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving Dark Devil mỗi ngày bởi hàm lượng đó đã là quá đủ với cơ thể. Về hương vị và chất lượng bột Dark Devil chỉ có 2 vị là Orange Cream và Pineappe Mango. Nhìn chung, đánh giá trên các website, sàn TMĐT lớn ở cả trong nước và quốc tế (như Amazon, Bodybuilding,…) đều cho rằng hương vị của Dark Devil ở mức uống được, không ngon xuất sắc như các Pre Workout nổi tiếng khác nhưng cũng không hề tệ. Cũng có một số người cho rằng hương vị Dark Devil hơi nhận tạo và hơi ngọt. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách pha nhiều nước hơn hướng dẫn sử dụng và bỏ thêm đá. Còn về chất lượng bột thì phải dành lời khen cực lớn cho Dark Devil. Sản phẩm hạn chế được tối đa tình trạng vón cục mà rất nhiều Pre Workout khác gặp phải do khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam. Vón cục tuy không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm nhưng sẽ rút ngắn hạn sử dụng và gây ra trải nghiệm không tốt trong khi sử dụng. Về giá thành So với các Pre Workout mạnh khác trên thị trường, Dark Devil sở hữu mức giá dễ chịu hơn hẳn, khoảng 800.000 VND hộp 30 servings, tức là chưa đến 27k/serving. Trong khi đó, Mesomorph: 40k/serving, Nutrex Outlift: 40k/serving, C4 Ultimate: 47k/serving, Pre Jym: 50k/serving. Nhưng điều này cũng rất dễ hiểu bởi số lượng thành phần trong Dark Devil ít hơn các sản phẩm trên. Ưu điểm nổi bật của Dark Devil - Là một trong những Pre Workout mạnh nhất hiện nay. - Mặc dù số lượng thành phần ít, nhưng đều là những chất quan trọng nhất để tạo nên 1 sản phẩm Pre Workout hoàn chỉnh, có đầy đủ các công dụng: thúc đẩy năng lượng, kích thích tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, pump cơ. - Hàm lượng Citrulline Malate, Beta Alanine và Caffeine cao top đầu thị trường. - Mang lại nguồn năng lượng bùng nổ, thúc đẩy hiệu suất tập lên một level mới. - Ngoài khả năng tăng sức mạnh, sức bền, Dark Devil còn thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. - Hiệu quả với cả những người dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. - Chất lượng bột tốt, hiếm khi gặp tình trạng vón cục. - Giá thành phải chăng. Nhược điểm của Dark Devil - Hàm lượng caffeine cao có thể gây bồn chồn, nôn nao, tim đập nhanh, huyết áp cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Thành phần 2-Aminoisoheptane là một chất kích thích mạnh hơn caffeine nhiều lần. Hiệu quả cao hơn nhưng cũng gây ra nhiều tác dụng phụ hơn (choáng váng, đau đầu, mất ngủ nhưng thường thường ở mức độ nhẹ và sẽ hết sau vài ngày) - Có thể gây một số rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy, táo bón. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG DARK DEVIL PRE WORKOUT Điểm đặc biệt của Dark Devil Pre Workout đó là lấy hàm lượng bù cho số lượng (tức là ít thành phần nhưng hàm lượng mỗi thành phần lại rất cao). Để sản phẩm phát huy hiệu quả công dụng cũng như hạn chế tối đa tác dụng phụ, bạn hãy lưu ý những điều sau trong quá trình sử dụng: - Là một Pre Workout mạnh, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving/ngày. - Sản phẩm không thích hợp cho người mới tập gym hay mới sử dụng Pre Workout. - Nếu cảm thấy hàm lượng các chất quá cao so với khả năng hấp thụ của cơ thể, bạn hãy giảm liều dùng xuống còn 1/2 serving. Trên thực tế, rất nhiều khách hàng chỉ uống 1/2 serving bởi như thế là quá đủ cho một buổi tập chất lượng. - Không nên uống khi bụng rỗng bởi có thể dẫn đến hiện tượng say caffeine. Hãy ăn nhẹ một ít bánh mì, cơm, hạt hoặc yến mạch để cơ thể tiếp nhận Dark Devil tốt hơn. - Uống trước khi tập 30 - 45 phút để Dark Devil có thời gian phát huy tác dụng. Uống ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả sản phẩm. - Uống trước khi ngủ 4 - 6 tiếng để tránh mất ngủ. - Chỉ uống vào những ngày tập nặng. Những ngày không tập hoặc tập ít thì không nên uống. - Không nên uống liên tục Dark Devil trong thời gian dài. Sau 1 tháng, bạn nên nghỉ khoảng 2 - 3 tuần rồi mới tiếp tục sử dụng. - Nếu đã uống Dark Devil trong ngày thì hạn chế tối đa việc tiêu thụ thêm thực phẩm giàu caffeine khác như trà, cà phê, soda, viên đốt mỡ,… bởi có thể làm dư thừa caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. - Không sử dụng cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. - Không sử dụng cho người nhạy cảm với caffeine, người có tiểu sử mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường hay thần kinh. - Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào khác. - Ngưng sử dụng 2 tuần trước phẫu thuật. SO SÁNH DARK DEVIL VỚI NUTREX OUTLIFT Thành phần Dark Devil Nutrex Outlift Caffeine 400mg 350mg Citrulline Malate 8.5g 8g Beta Alanine 4.5g 3.2g Các chất khác - Alpha GPC - DMHA - Creatine - Taurine - BCAA - L-Tyrosine - BioPerine Giá thành ~ 27k/serving ~ 40k/serving Về thành phần Có thể thấy Nutrex Outlift sở hữu bảng thành phần đa dạng hơn hẳn Dark Devil với: - Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền và pump cơ căng phồng hơn nhờ khả năng hút nước vào tế bào cơ. - Taurine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền đồng thời hỗ trợ cân bằng điện giải. - BCAA giúp giảm đau nhức, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập. - L-Tyrosine cải thiện tâm trạng, tăng tập trung, tỉnh táo - BioPerine chiết xuất từ tiêu đen giúp cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Trong khi đó, Dark Devil ngoài 3 thành phần chính (Caffeine, Citrulline Malate, Beta Alanine) thì chỉ có thêm 2 chất khác. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở đây là 2-Aminoisoheptane ngoài kích thích não bộ còn có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Bảng thành phần của Dark Devil tuy đơn giản nhưng cũng đã chứa những chất cần thiết nhất mà mọi Pre Workout cần có. Về hiệu quả Khá bất ngờ là đa số khách hàng đánh giá độ mạnh của Dark Devil cao hơn Nutrex Outlift. Còn về độ toàn diện thì đương nhiên Nutrex Outlift sẽ hơn bởi sản phẩm còn chứa tới 6g BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Dark Devil tập trung nhiều vào khả năng tăng sức mạnh, sức bền và kích thích thần kinh, gia tăng sức chịu đựng của não bộ khiến bạn cảm thấy hăng hái, hưng phấn và chỉ muốn tập luyện điên cuồng. Về hương vị Nutrex Outlift sở hữu gần 10 hương vị khác nhau, có một số vị khá lạ như Miami vice hay Italian Ice. Trong khi Dark Devil chỉ có 2 vị và đều là những vị cơ bản. Độ ngon của Nutrex Outlift cũng được khen nhiều hơn Dark Devil. KẾT LUẬN: DARK DEVIL PRE WORKOUT CÓ TỐT KHÔNG? Kể từ khi ra mắt đến nay, Dark Devil vẫn luôn nằm trong top những Pre Workout mạnh nhất, hiệu quả nhất trên thị trường. Đi theo con đường hoàn toàn khác biệt, thay vì cố đem lại thật nhiều hoạt chất khác nhau, Dark Devil chỉ chứa những thành phần cơ bản nhưng thiết yếu, và tăng hàm lượng của chúng lên cao ngất ngưỡng. Điều này sẽ có những ưu nhược điểm riêng mà Gymstore đã nêu ở trên. Nhưng nhìn chung, Dark Devil là một Pre Workout rất hiệu quả. Nhiều khách hàng cho biết sản phẩm khiến họ như “bay” trong phòng tập, tập cực sung cực khỏe cứ như không biết mệt mỏi là gì. Những bài tập khó nhằn trước đây trở nên dễ dàng chinh phục hơn. Dark Devil thực sự có thể khiến hiệu suất tập luyện của bạn lên hẳn một level mới. Trên đây là những đánh giá, review khách quan của Gymstore về Dark Devil Pre Workout. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hơn để lựa chọn cho mình một hộp Pre Workout thật sự phù hợp.
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất là sử dụng Platinum Multi Vitamin. Vậy đánh giá review Platinum Multivitamin có tốt không? TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW MUSCLETECH PLATINUM MULTIVITAMIN Platinum Multi Vitamin là công thức này kết hợp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để bổ sung tới 100% hoặc nhiều hơn nhu cầu của cơ thể bạn nhằm giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu suất tập luyện của bạn. Không chỉ là vận động viên hay người tập thể hình, Platinum Multi Vitamin này được thiết kế dành cho tất cả mọi người từ nam đến nữ, bất kỳ ai muốn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, rạng rỡ từ trong ra ngoài. Đánh giá Platinum Multi Vitamin của chuyên gia và khách hàng đều rất tích cực và được xếp vào danh sách một trong những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người băn khoăn không biết có nên sử dụng Platinum Multi Vitamin hay không. Cùng theo dõi bài đánh giá review Platinum Multivitamin chi tiết dưới đây nhé! ĐÁNH GIÁ REVIEW MUSCLETECH PLATINUM MULTIVITAMIN CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin về nguồn gốc Platinum MultiVitamin được thiết kế cho tất cả mọi người từ đàn ông, phụ nữ và những người đam mê thể hình cho đến các vận động viên thể thao, crossfitters, vận động viên thể hình,... và bất cứ ai muốn tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây là một sản phẩm Vitamin tổng hợp của hãng MuscleTech - thương hiệu Thực phẩm bổ sung uy tín và lâu đời tại Mỹ với các sản phẩm nổi tiếng với người tiêu dùng như Mass Tech Extreme 2000, Test HD, Platinum Creatine,... Đánh giá Platinum Multivitamin về bao bì đóng gói Đánh giá Platinum Multi Vitamin với công thức chuyên biệt dành riêng cho người tập luyện thể thao giúp. Platinum Multi Vitamin được sản xuất trong hộp nhựa đen và logo xám trắng vô cùng sang trọng, sản phẩm được đóng gói 90 viên tương đương 90 lần sử dụng. Review Platinum Multivitamin về thành phần Platinum MultiVitamin đã được thiết kế để cung cấp 18 vitamin và khoáng chất, lên đến 100% hoặc nhiều hơn lượng nhu cầu hàng ngày của bạn cho vitamin A, C, D, E, B6 và B12. Platinum Multivitamin cung cấp cho cơ thể bạn những vi chất dinh dưỡng quan trọng, giúp bổ sung lượng dinh dưỡng đã mất trong khi tập luyện, đồng thời đảm bảo nền tảng dinh dưỡng vững chắc để hỗ trợ phục hồi và tổng hợp protein sau khi tập luyện. Mỗi khẩu phần cũng cung cấp một hàm lượng nhất định các enzyme tiêu hóa hỗ trợ khả năng hấp thu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm, cơ thể cần phải có Vitamin để tăng cường hấp thu, tăng cường chuyển hóa. Nếu muốn tăng cân hay phát triển cơ bắp thì bắt buộc cơ thể phải có sự chuyển hóa từ thức ăn thành những chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu được, để tạo thành protein, mỡ hay năng lượng. Mọi phản ứng chuyển hóa đều cần có chất xúc tác thì mới có thể xảy ra, và Vitamin làm nhiệm vụ đó. Trong số đó, Platinum Multivitamin chứa nhiều loại Vitamin & Khoáng chất tối quan trọng với sự phát triển cơ bắp như Kali, Canxi, Vitamin D, Vitamin B12,... Đánh giá Platinum Multivitamin về công dụng Đánh giá Platinum Multi Vitamin cung cấp hơn 22 loại vitamin tổng hợp và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng. Mỗi viên uống Platinum Multi Vitamin mang lại nhiều lợi ích thiết thực: ✓ Tăng cường phát triển cơ bắp: Vitamin D, Vitamin B12, Kali, Canxi đã được chứng minh có hiệu quả trong việc tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, tăng tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp. ✓ Hỗ trợ trái tim khỏe mạnh: Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các loại vitamin tổng hợp rất hữu ích để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các khoáng chất như Niacin, magiê và các vitamin như K2, B6, B1, B2 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. ✓ Tốt cho sức khỏe của mắt: Vitamin tổng hợp là sự kết hợp của zeaxanthin, lutein và các vitamin như A, E và C giúp giảm nguy cơ mất thị lực hoặc thoái hóa điểm vàng. Đồng thời bảo vệ mắt khỏi các tia có hại như tia UV và ánh sáng xanh. ✓ Tăng cường miễn dịch: Một số vitamin như C, D và E rất hữu ích để ngăn ngừa dị ứng trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại châu âu với công nghệ sản xuất theo quy trình khép kín đem lại những sản phẩm chất lượng với giá thành tốt nhất có thể. Nhiều câu hỏi được đặt ra rằng: Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu nhé! TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW MYPROTEIN WHEY PROTEIN IMPACT WHEY ISOLATE Impact Whey Isolate có hàm lượng Protein lên đến 90% trong mỗi lần dùng, ngoài ra lượng chất béo và lactose là cực thấp và được bổ sung thêm BCAA với tỷ lệ 2:1:1 hoàn hảo để phát triển cơ bắp tối ưu nhất. Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò với công nghệ lọc tiên tiến để cho ra một sản phẩm tinh khiết nhất, có giá trị sinh học cao, giúp kích thích tổng hợp Protein cơ (MPS), duy trì và xây dựng các mô cơ nạc sau luyện tập, hỗ trợ phục hồi cơ, đồng thời ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp. ĐÁNH GIÁ REVIEW MYPROTEIN WHEY PROTEIN CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate về thành phần dinh dưỡng ▪️ Cung cấp 22g protein / lần dùng (tùy mùi vị), chiếm hàm lượng 90% với hoàn toàn là Whey Isolate cao cấp, phát triển cơ bắp tối đa ▪️ 5g BCAAs theo tỷ lệ 2:1:1 hoàn hảo, chống dị hóa cơ bắp, phục hồi cơ bắp hiệu quả và kích thích tổng hợp protein ▪️ Hơn 2g Leucine thúc đẩy tổng hợp protein vượt trội hơn, đem tới hiệu quả phát triển cơ bắp tốt nhất ▪️ Hàm lượng đường, chất béo và các chất tạp chất là cực kỳ thấp. Hoàn toàn không chứa Lactose ▪️ Lượng Calories mỗi lần dùng rất ít (100kcal trên 1 serving), kiểm soát cân nặng tốt hơn Đánh giá Myprotein Whey Isolate về hương vị Impact Whey Protein có rất nhiều và đang dạng mùi vị khác nhau cho bạn lựa chọn như: Vani, socola, BlueBerry, Cookies v.v… Cho bạn thoải mái lựa chọn theo sở thích. Mùi vị của sản phẩm cũng rất được đánh giá cao, không những có thể sử dụng để uống liền mà còn được dùng làm hương vị chính cho các loại bánh. Review Myprotein Impact Whey Isolate về công dụng: Myprotein Whey Protein có tốt không? Gymstore đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate có một số ưu điểm nổi bật sau: ✓ Bổ sung BCAA, đặc biệt là Leucine hỗ trợ phục hồi cơ bắp, chống dị hóa hiệu quả ✓ Tăng tái tạo ATP giúp bạn có năng lượng hơn khi tập luyện, tăng sức mạnh, sức bền cơ bắp ✓ Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp sau tập luyện ✓ Không gây tích mỡ, kiểm soát cân nặng hiệu quả ✓ Là sản phẩm Whey Protein với giá trị dinh dưỡng cao nhưng phù hợp túi tiền Impact Whey Isolate rất hiệu quả trong việc cung cấp hàm lượng Whey Protein tinh khiết hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng. Khác với thành phần của Impact Whey protein, Impact Whey Isolate cung cấp cho bạn hàm lượng Protein tinh khiết với thành phần 100% Whey Isolate, có giá trị sinh học cao và khả năng hấp thu nhanh chóng hơn. Hơn nữa, sản phẩm này cũng đã loại bỏ hoàn toàn các tạp chất cũng như tinh bột, chất béo và nhất là Lactose. Do không có thành phần Lactose nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng, nhất là đối với những người bị dị ứng với thành phần lactose trong sữa thì hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng sản phẩm. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Test HD là dạng viên uống tăng cường Testosterone rất được mọi người quan tâm. Vậy Test HD là gì, đánh giá review Test HD có tốt không? Bài viết này Gymstore sẽ cùng bạn đọc phân tích chi tiết hơn về tác dụng cũng như cách sử dụng hiệu quả, và giải đáp một số thắc mắc dưới đây nhé! TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW TEST HD Test HD là dòng sản phẩm bổ sung giúp tăng cường Testosterone tự nhiên cho nam giới, được sản xuất bởi thương hiệu Muscletech – một thương hiệu về thực phẩm bổ sung nổi tiếng hàng đầu trên thế giới với những sản phẩm chất lượng cao cấp nhất. Vậy Test HD là gì và có tác dụng gì? Test HD được quảng cáo công dụng từ nhà sản xuất giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết cũng như các thảo dược thiên nhiên giúp bạn tăng cường Testosterone một cách tự nhiên trong cơ thể, hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Như đã nói ở trên, Test HD là dòng sản phẩm hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện mức Testosterone tự nhiên chỉ sau 7 ngày sử dụng. Để có thể review đánh giá Test HD Muscletech có tốt không một cách chi tiết nhất, bạn hãy cùng đọc tiếp nhé! ĐÁNH GIÁ REVIEW TEST HD CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review Test HD về nguồn gốc: Thương hiệu MuscleTech Test HD là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi MuscleTech: hãng thực phẩm bổ sung lớn nhất tại Mỹ với lịch sử hơn 30 năm cùng hàng loạt sản phẩm tên tuổi như Mass Extreme 2000, Platinum Multivitamin, Premium Mass,... Đánh giá review Test HD về thành phần Để đánh giá Test HD có tốt không, trước tiên chúng ta hãy cùng đọc qua bảng thành phần chi tiết cùng công dụng của sản phẩm Test HD là gì. Test HD với thành phần 100% thảo dược tự nhiên đã được chứng minh là làm tăng đáng kể tổng lượng Testosterone tự nhiên, một yếu tố quan trọng có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh sản phẩm thật sự có công dụng hiệu quả tăng lượng hóc môn nam của cơ thể chỉ trong vòng 90 ngày sử dụng. TEST HD được sản xuất với các thành phần được nghiên cứu khoa học như shilajit và boron và và các thành phần thông dụng khác có thể kể đến như rễ cây tầm ma, cây xạ hương và đậu nhung, giúp tối đa hóa việc sản sinh Testosterone trong cơ thể. Cụ thể: ▪️ 250mg Tribulus Extract: Bạch Tật Lê (Gai ma vương – Tribulus terrestris) ĐƯỢC sử dụng để điều trị cải thiện vấn đề sinh lý ở nam giới, đồng thời có tác dụng giúp tăng cường Testosterone trên cơ thể và hỗ trợ các cơ quan của cơ thể. ▪️ 100mg Shilajit Extract: Là một loại thuốc tự nhiên phổ biến được sử dụng trong thực hành cổ đại của y học Ayurveda, một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh có nguồn gốc từ Ấn Độ với tác dụng tăng cường nồng độ Testosterone nội sinh, giảm đau, viêm, hỗ trợ ổn định tâm trạng. ▪️ 100mg Boron Citrate: Boron có vai trò chống loãng xương, chống viêm khớp, giúp tạo cơ và tăng lượng testosterone trong cơ thể. ▪️ 50mg Broccoli Powder: Chứa Vitamin C, các chất chống oxy hóa, đó là chất chống lão hóa hiệu quả. Ngăn ngừa và loại bỏ các gốc tự do, giúp giảm viêm, tốt cho sức khỏe của xương và tim. ▪️ 50mg Stinging Nettle (Cây tầm ma): Chứa nhiều Vitamin & Khoáng chất, có thể làm giảm viêm, điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu. ▪️ Đồng thời bổ sung Kẽm - Khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong việc sản sinh testosterone tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, sức khỏe. Đánh giá Test HD về công dụng: Test HD có tốt không? Thành phần shilajit đã được nghiên cứu và ghi nhận có tác dụng tăng nồng độ ATP trong máu chỉ trong 15 ngày. ATP là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ bắp và các tế bào hoạt động 1 cách bình thường. Test HD được bào chế với thành phần Boron hàm lượng cao đã được chứng minh trong nghiên cứu lâm sàng ở người có tác dụng tăng Testosterone tự do và giảm Estradiol chỉ trong 7 ngày. Tăng Testosterone tự nhiên rất quan trọng để phát triển cơ bắp. Test HD có phải là Steroids không? Như đã nói ở phần công dụng phía trên, Test HD là dòng thực phẩm bổ sung giúp tăng cường Testosterone một cách tự nhiên, nghĩa là nó giúp cung cấp các “nguyên liệu” là thành phần thiết yếu cho quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, Test HD giúp tăng cường Testosterone mà vẫn không hề nằm ngoài phạm vi sức khỏe, do đó sẽ không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe giống như Steroids. Trái ngược với Steroids cung cấp hàm lượng Testosterone ngoại sinh từ bên ngoài vào, thì Test HD chỉ hỗ trợ thúc đẩy sản sinh hàm lượng Testosterone nội sinh có trong cơ thể, do đó không gây các biến chứng như Steroid và cũng không cần PCT (Post-Cycle Therapy) để điều trị sau khi sử dụng. Một lần nữa đính chính lại cho các bạn là Test HD chỉ là một loại thực phẩm bổ sung thông thường. Và đã là thực phẩm bổ sung thì có cũng được mà không có thì cũng không ảnh hưởng đến sức khỏe. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review Test HD có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein có thực sự tốt? Hôm nay Gymstore sẽ đánh giá review BiotechUSA 100% Pure Protein có tốt không một cách chi tiết và khách quan nhất. TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW BIOTECHUSA PURE WHEY Tại sao bạn nên sử dụng Pure Whey? Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn protein tinh khiết giúp duy trì khối lượng và phát triển cơ, ngoài ra sản phẩm còn giúp xương khỏe mạnh. Theo đánh giá,sản phẩm là giải pháp nhanh chóng phục hồi sau tập luyện. Nếu cơ thể bạn không thể hấp thụ gluten thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo. Hoặc, nếu bạn thích lối sống clean eat, muốn có một bữa ăn lành mạnh bạn nên dùng BiotechUSA 100% Pure Protein. ĐÁNH GIÁ REVIEW BIOTECHUSA PURE WHEY CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review BioTech USA Pure Whey về nguồn gốc 100% Pure Whey là sản phẩm đến từ BioTechUSA - một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng thể hình. Không chỉ nhận được sự yêu thích tại quê nhà, các sản phẩm của BioTechUSA hiện đang có mặt tại hơn 100 quốc gia trên toàn thế giới và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Đánh giá Pure Whey về bao bì đóng gói Đánh giá BiotechUSA 100% Pure Protein sở hữu bao bì rất đơn giản, thiết kế kết hợp ba màu xanh, trắng và đen. Whey BiotechUSA 100% Pure Protein được đóng gói thành 2 kích cỡ khác nhau: • BiotechUSA 100% Pure Protein 5 Lbs tương đương 2.27kg với 81 lần sử dụng • BioTechUSA 100% Pure Whey 8.8Lbs tương đương 4kg với 142 lần sử dụng Review BiotechUSA 100% Pure Protein về thành phần 1) Về hàm lượng protein & amino acids Mỗi muỗng 100% Pure Whey cung cấp cho bạn 21g protein từ Whey Concentrate + Whey Isolatenhưng chỉ chứa khoảng 106 calo. 100% Pure Whey cung cấp cho bạn hơn 9g EAA và 4.3g BCAA, kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thay thế cho những tế bào cơ bị tổn thương do tập nặng, từ đó hạn chế tình trạng teo cơ, dị hóa cơ. Ngoài 9 axit amin thiết yếu (EAA, BCAA), 100% Pure Whey còn chứa 9 axit amin không thiết yếu khác, trong đó nổi bật là Arginine và Glutamine. Cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất 2 axit amin này. Các hoạt động thể chất nặng nhọc như tập gym, chơi thể thao sẽ làm hao hụt đáng kể hàm lượng của chúng. Khi đó, việc bổ sung Arginine và Glutamine thông qua chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và hiệu suất tập luyện: • 4.5g Glutamine: giảm đau nhức, hạn chế chấn thương, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. • 781mg Arginine: tăng mức độ Oxit Nitric, thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. 2) Thành phần khác Hàm lượng đường và fat cũng rất ít, chỉ tầm 1g đường và 1.5g fat. Do đó khi sử dụng 100% Pure Whey, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào, không lo bị tăng cân, tăng mỡ. Đồng thời bổ sung Bromelain là một enzyme được tìm thấy trong quả dứa. Nó thúc đẩy quá trình phân hủy protein thành các polypeptit và axit amin, giúp chúng nhanh chóng hấp thu vào cơ bắp hơn. Review Pure Whey về hương vị Các sản phẩm của BioTechUSA từ trước đến nay thường được đánh giá cao về hương vị, và 100% Pure Whey cũng không phải ngoại lệ. Sản phẩm có tới 14 vị khác nhau, trong đó Gymstore đã nhập về 5 vị bán chạy nhất, bao gồm: • Chocolate • Strawberry • Cookie & Cream • Hazelnut • Chocolate Peanut Butter Hương vị thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên, không nhân tạo, không cho thêm đường, mang lại trải nghiệm thoải mái trong quá trình sử dụng. Chất lượng bột mịn, dễ tan chỉ với vài cái lắc trong bình shaker. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
