Dấu hiệu thiếu kẽm ở người lớn là gì? Bổ sung như thế nào

Kẽm là một khoáng chất tối quan trọng với sức khỏe và có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, bào ngư, tôm, cua… và các loại hải sản. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự sản xuất và lưu trữ khoáng chất này, vì thế nên nguy cơ thiếu hụt kẽm là rất cao nếu như không bổ sung đủ.

Vậy dấu hiệu thiếu kẽm ở người lớn là gì? Bổ sung kẽm cho người lớn như thế nào là hợp lý và hiệu quả? Hãy cùng khám phá câu trả lời nhé!

BỔ SUNG KẼM CHO NGƯỜI LỚN CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Trước tiên, chúng ta cần hiểu vai trò của kẽm đối với cơ thể và vì sao phải bổ sung kẽm? Sau đây là 5 tác dụng tuyệt vời của việc bổ sung kẽm cho người lớn mà bạn cần biết:

Bổ sung kẽm cho người lớn giúp tăng cường khả năng sinh sản và sinh lý

Chắc hẳn câu hỏi mà nhiều bạn thắc mắc đối với vấn đề này sẽ là kẽm có tác dụng gì với nam giới? Đối với nam giới, kẽm là một trong những vi chất quan trọng nhất vì kẽm có tác dụng điều tiết nồng độ testosterone huyết thanh. 

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, thiếu kẽm ở nam giới sẽ gây ra tình trạng giảm hàm lượng testosterone huyết thanh, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản của phái mạnh. Ngoài ra, sức khỏe tinh trùng sẽ tốt hơn nếu việc bổ sung kẽm cho nam giới được thực hiện đầy đủ. Đối với nữ giới thì bổ sung kẽm sẽ rất tốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Bổ sung kẽm cho người lớn hỗ trợ phòng ngừa ung thư

Kẽm có đặc tính kháng viêm và chống lại các tổn thương do oxy hoá. Vì vậy, bổ sung kẽm cho người lớn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng oxy hóa, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới sẽ được ngăn ngừa nếu hàm lượng kẽm cho người lớn được bổ sung đủ.

Bổ sung kẽm cho người lớn hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bổ sung kẽm sẽ giúp  cân bằng các hormone như insulin, góp phần điều tiết đường huyết và chất điều trị bệnh tiểu đường tự nhiên trong cơ thể. Cụ thể kẽm sẽ liên kết với hormone insulin để insulin có thể tích trữ đầy đủ trong tuỵ và tiết ra liều lượng cần thiết khi glucose vào đường máu. 

Bên cạnh đó, việc bổ sung kẽm cho người lớn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự hoạt động của enzyme tiêu hóa, nhờ đó các tế bào có thể gắn kết được với insulin, chuyển hoá thành năng lượng cho cơ thể thay vì tích trữ ở dạng mỡ. Do vậy, bổ sung kẽm cho người lớn sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bổ sung kẽm cho người lớn giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng chàm da

Khi cơ thể không được bổ sung kẽm đầy đủ, hay còn gọi là tình trạng thiếu kẽm ở người lớn, da sẽ bị rối loạn viêm mãn tính, đây chính là biểu hiện của tình trạng chàm da. Do đó, tăng cường bổ sung thực phẩm chứa nhiều kẽm sẽ giúp tình trạng chàm mãn tính được chữa lành và khôi phục khả năng tự chữa lành tự nhiên của cơ thể. 

Bổ sung kẽm cho người lớn giúp hỗ trợ điều trị mụn

Theo các chuyên gia, để điều trị bệnh trứng cá an toàn và hiệu quả thì việc bổ sung kẽm là điều vô cùng cần thiết. Nó sẽ giúp điều tiết và kiểm soát hàm lượng testosterone trong cơ thể đồng thời ức chế quá trình chuyển hóa testosterone để cản trở quá trình sản sinh ra mụn.

Ngoài ra, bổ sung kẽm cho người lớn còn giúp điều tiết lượng dầu ở trên da, từ đó da sẽ được giảm nhờn và không gây ra tình trạng mọc mụn. Kẽm còn giúp ngăn ngừa vi khuẩn tấn công, xâm nhập vào các vết thương hở do mụn trứng cá gây ra, từ đó ngăn ngừa da bị nhiễm trùng và giúp kích thích quá trình sản sinh collagen để đẩy nhanh tốc độ chữa lành da sau tổn thương.

DẤU HIỆU THIẾU KẼM Ở NGƯỜI LỚN

Sau khi tìm hiểu bổ sung kẽm cho người lớn có những lợi ích gì, vậy một câu hỏi cần đặt ra là khi nào biết được rằng cơ thể cần bổ sung kẽm? Nếu cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu thiếu kẽm ở người lớn như sau thì bạn nên cân nhắc sử dụng kẽm bổ sung:

• Hay mệt mỏi, thiếu tỉnh táo: Kẽm tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Thiếu hụt kẽm là một trong các nguyên nhân làm giảm số lượng các chất dẫn truyền thần kinh làm cho cơ thể kém nhạy bén, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung trong học tập…

• Chán ăn trong thời gian dài: Các enzym có trong nước bọt có chứa kẽm và nó cũng góp phần điều hòa hương vị tạo, giúp hệ thống cảm giác cảm nhận mùi vị tạo cảm giác ăn ngon. Vì thế, bạn nên uống kẽm khi nào gặp tình trạng chán ăn trong thời gian dài, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể.

• Hay ốm vặt: Tác dụng của kẽm đối với cơ thể rất quan trọng. Kẽm là yếu tố quan trọng nhất đối với hệ thống miễn dịch, cần thiết cho sự hình thành của các kháng thể, tế bào bạch cầu, tuyến giáp và các hormon. Thiếu kẽm làm cho hệ miễn dịch suy yếu và làm chậm quá trình lành vết thương sau tổn thương, dễ mắc tiêu chảy, tăng khả năng nhiễm trùng…

• Rụng tóc, móng giòn dễ gãy: Kẽm có vai trò trong hình thành cấu trúc và bảo đảm chức năng của màng tế bào. Nó tham gia hình thành các mô liên kết trong tóc, móng, răng, da và xương. Khi thiếu kẽm, các liên kết protein bị gãy đứt dẫn đến tình trạng rụng tóc, tóc kém bóng mượt và xuất hiện những đốm trắng trên móng tay hay còn gọi là vạch Beau.

• Răng bị xỉn, loét miệng: Kẽm là yếu tố vi lượng có trong enzym của tuyến nước bọt, ngoài ra nó còn có trong mảng bám và men răng. Thiếu kẽm gây ra sự thiếu thẩm mỹ khi răng không sáng bóng và dễ mẻ. Nó còn tác động gây ra tình trạng loét miệng và viêm nướu chân răng.

• Xương yếu: Kẽm đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khi thiếu hụt kẽm dẫn tới việc hấp thu canxi của cơ thể cũng giảm xuống. Về lâu dài thiếu kẽm sẽ làm cho xương khớp trở nên yếu, giòn.

• Tổn thương mắt và các vấn đề trên da: Kẽm tham gia hoạt động của các tuyến mồ hôi, kích hoạt nội tiết tố tại chỗ, tạo ra một loại protein liên kết với vitamin A giúp kiểm soát tình trạng viêm và tái tạo mô. Kẽm cũng có vai trò quan trọng trong việc giải phóng vitamin A từ tế bào gan, cần thiết cho hoạt động của mắt và giúp mắt sáng khỏe.

CÁCH BỔ SUNG KẼM CHO NGƯỜI LỚN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Liều dùng kẽm cho người lớn: Người lớn cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày? 

Một điều quan trọng nhất cần lưu ý trong cách bổ sung kẽm trong người lớn là liều dùng. Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, liều dùng kẽm cho người lớn như sau:

• Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
• Phụ nữ có thai: 11–12mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày

Thực phẩm bổ sung kẽm cho người lớn 

Uống kẽm đúng cách là bổ sung đủ nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, có rất nhiều nguồn cung cấp kẽm khác nhau. Vì thế bạn cần lưu ý uống kẽm khi nào chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng kẽm mà cơ thể cần. Chú ý xem chế độ ăn uống hàng ngày đã cung cấp bao nhiêu kẽm cho cơ thể và lượng bạn cần uống thêm là bao nhiêu.

Bạn có thể tham khảo một số nguồn kẽm phổ biến như: 

• Thức phẩm tự nhiên: Hàu, bào ngư, tôm, cua… và các loại hải sản khác là nguồn bổ sung kẽm dồi dào nhất; tiếp theo là thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa. Chúng cung cấp khoảng 5mg kẽm mỗi ngày.

• Viên kẽm, ống kẽm: thuốc kẽm và một số thực phẩm chức năng chứa các dạng muối của kẽm (kẽm gluconate, kẽm sulfate, kẽm acetat). Với bà mẹ mang thai, trẻ nhỏ đang tuổi phát triển và dậy thì, người lớn ốm bệnh lâu ngày, dinh dưỡng kém, lớn tuổi, vận động viên thì thực phẩm không đủ cung cấp lượng kẽm đầy đủ, bổ sung từ viên kẽm là cần thiết.

• Các nguồn khác: Kẽm cũng có mặt trong loại sản phẩm có tên là vi lượng đồng căn hay một vài thuốc kẽm xịt mũi. Tuy nhiên, chỉ sử dụng theo chỉ định của bác sĩ, tránh dùng dài ngày có thể gây mất khứu giác.

Người lớn nên uống kẽm vào lúc nào?

Vì kẽm được hấp thụ trong ruột non nên câu trả lời hợp lý cho vấn đề người lớn nên uống kẽm vào lúc nào là trước bữa ăn (sáng, trưa hay tối). Tuy nhiên, uống kẽm khi bụng đói có thể gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên bổ sung kẽm 1 giờ trước khi ăn trưa và ăn tối hoặc 2 giờ sau ba bữa ăn sáng, trưa và tối. Bên cạnh đó, những người bị đau dạ dày hãy uống kẽm trong bữa ăn.

Hơn nữa, bạn cũng nên lưu ý về thời điểm bổ sung kẽm cho người lớn nếu đang sử dụng đồng thời các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất khác. Cụ thể, theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, uống một lượng lớn sắt bổ sung (trên 25mg) có thể làm giảm đáng kể sự hấp thụ kẽm, vì vậy nên uống riêng hai khoáng chất này. 

Nhiều người muốn bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cùng một lúc. Tuy nhiên, nếu các chất tương tác với nhau có thể giảm hấp thu. Vì vậy, để uống kẽm đúng cách, bạn cần lưu ý đặc biệt nếu có ý định bổ sung thêm cả canxi, sắt, magie, đồng là uống kẽm cách xa cách thuốc chứa những vi chất này khoảng 2-3 tiếng vì những chất này có thể cạnh tranh hấp thu với kẽm tại ruột, làm giảm hấp thu kẽm.

Kháng sinh tetracyclin, ciprofloxacin cũng giảm hấp thu kẽm nếu dùng chung.

Ngược lại, cũng có những sự kết hợp giúp làm tăng hấp thu và nâng cao hiệu quả của thuốc kẽm. Chẳng hạn như kẽm kết hợp với vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể mạnh mẽ hơn.

Nếu không chắc chắn những sản phẩm bạn đang sử dụng có thể xảy ra tương tác gì với nhau, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ/dược sĩ trước khi dùng.

Mách nhỏ cho bạn cách uống kẽm đúng cách cùng với vitamin:

• Uống sắt trước khi ăn sáng 15-30 phút, khi bụng còn đói;
• Uống canxi và magie sau ăn sáng 2 tiếng;
• Uống kẽm cùng với vitamin C sau ăn trưa.

Lưu ý: không nên sử dụng vitamin C sau 17h vì có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

Lưu ý khác để bổ sung kẽm cho người lớn đúng cách

Phytates cũng là chất cản trở sự hấp thu của kẽm vào cơ thể. Chúng có nhiều trong:

• Cám gạo
• Thực phẩm giàu chất xơ
• Thực phẩm chứa phốt pho như sữa hay thịt gia cầm
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc

Cũng vì lý do này, bạn uống kẽm khi nào thì nên tránh ăn các thực phẩm giàu phytates kể trên trong bữa gần đó.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh vấn đề bổ sung kẽm cho người lớn như thế nào để phát huy hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích!