Cách uống collagen hiệu quả theo nhu cầu

Collagen là dưỡng chất rất quan trọng với sức khỏe và làn da. Uống collagen đúng cách sẽ giúp giữ gìn và phục hồi nét thanh xuân cho phái nữ nói riêng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Vậy cách uống collagen hiệu quả tốt nhất như thế nào?

COLLAGEN LÀ GÌ? VÌ SAO CẦN BỔ SUNG COLLAGEN?

Collagen là một loại protein có mặt rất nhiều trong các cơ quan của cơ thể. Collagen là thành phần chính cấu tạo nên một số bộ phận như các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, collagen cũng xuất hiện nhiều trong một số bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng.
Chủ yếu collagen làm nhiệm vụ “kết dính” các bộ phận này với nhau. 

Collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% trong cấu trúc của da, với vai trò chính là kết nối các mô dưới da thành một khối hoàn chỉnh. Vì thế có thể nói collagen có tầm ảnh hưởng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, cụ thể là độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của da.

Hơn nữa, collagen còn là thành phần chiếm tỷ trọng lớn trong các bộ phấn khác của cơ thể như xương khớp, sụn, dây chằng,..., hỗ trợ các khớp hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Cơ thể có thể tự sản sinh collagen để cân bằng với lượng cũ bị mất đi. 

Tuy nhiên, lượng collagen được sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thông thường lão hóa da sẽ bắt đầu xảy ra từ lớp hạ bì, khi đó lớp này sẽ mất dần khoảng 20 - 80% độ dày khi tuổi tác gia tăng. Bắt đầu vào giữa độ tuổi 20, quá trình sản xuất tự nhiên của collagen trong cơ thể cũng bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm và không được bổ sung thêm.

Điều này có nghĩa là hàm lượng collagen trong cơ thể sẽ không đủ để liên kết các mô cơ và tế bào. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ và không còn căng bóng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn.

Chính vì thế, bổ sung nói chung hay uống collagen có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề kể trên do thiếu hụt collagen. Đồng thời tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Theo thống kê, có tới 28 loại collagen với 4 loại chính là loại I, II, III và IV:

• Collagen loại I: Đây là loại phổ biến nhất, có tác dụng cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng. 

• Collagen loại ll: Đây là loại collagen được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm (đệm đóng vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động).

• Collagen loại lll: Là thành phần chính của sợi lưới, xuất hiện chủ yếu trong da và mạch máu.

• Collagen loại lV: Là một thành phần của thận, tai trong và tròng mắt và có nhiều trong các lớp da. 

Uống collagen có tác dụng gì?

Hiện nay việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen rất phổ biến. Các thực phẩm này có thể ở dạng viên uống collagen, dạng bột hoặc nước. Phần lớn đều là collagen được thủy phân, tức là được phân nhỏ và vì thế có khả năng hấp thu tốt hơn. TPBS collagen có thể kết hợp nhiều loại collagen trong một sản phẩm, vì thế sẽ có tác dụng tốt hơn và rộng hơn.

Vậy nước uống collagen có tác dụng gì khác so với viên uống collagen và collagen dạng bột? Trên thực tế, sản phẩm collagen dạng nước có quá trình hòa tan nhanh và thẩm thấu nhanh hơn là dạng bột và dạng viên. Tuy nhiên, collagen dạng bột cũng có khả năng hòa tan nhanh chóng, còn dạng viên thì phổ biến và dễ sử dụng. 

Vậy cách uống collagen hiệu quả sẽ mang lại tác dụng gì? Sau đây là một số tác dụng của việc uống collagen mỗi ngày:

Đối với sắc đẹp và làn da

• Tăng độ đàn hồi và hydrat hóa: Collagen peptide có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách giảm nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da. Ngoài ra, các viên uống collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác hỗ trợ cấu trúc da, ví dụ như elastin và fibrillin.

• Nuôi dưỡng tóc và móng: Collagen có khả năng tái tạo keratin giúp ngăn ngừa xơ rối, gãy rụng tóc, nuôi dưỡng tóc và móng khỏe mạnh từ bên trong.

Đối với sức khỏe tổng thể

• Giảm đau khớp: Collagen có tác dụng như cao su, giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn và mô khớp. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể.

• Ngăn ngừa mất xương: Collagen là một trong những thành phần cấu tạo và duy trì xương chắc khỏe. Các nghiên cứu công bố rằng uống collagen có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương, vì thế ngăn ngừa loãng xương tốt hơn.

• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, đây là những mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Thiếu hụt collagen làm giảm độ linh hoạt và đàn hồi của các động mạch, có thể dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, là một nguyên nhân phổ biến của bệnh đau tim và đột quỵ.

• Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia khẳng định rằng uống collagen có tác dụng điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ, hay "thấm ruột" là sự gia tăng tính thấm của lớp niêm mạc ruột non bị tổn thương.

• Sức khỏe não bộ: Uống collagen đúng cách có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng.

Đối với vóc dáng và tập luyện

• Giảm cân: Uống collagen có thể hỗ trợ giảm cân và tốc độ trao đổi chất.

• Tăng cường khối lượng cơ: Nghiên cứu đã chứng minh rằng uống collagen đúng cách có thể hạn chế việc lão hóa cơ bắp ở những người được chẩn đoán mắc chứng mất cơ do tuổi tác.

• Ngăn ngừa chấn thương: Vì tất cả các mô liên kết và cơ đều cần collagen, nên uống collagen peptide có thể bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Khi lượng collagen giảm do tuổi tác, dây chằng và gân bắt đầu trở nên cứng hơn, khiến nguy cơ bị chấn thương cao hơn.

• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Sự co giãn cơ trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào creatine, là một phân tử được tạo thành từ ba axit amin - arginine, methionine và glycine. Collagen có 20% glycine và 8% arginine,giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp creatine trong cơ thể. Uống collagen đúng cách cũng có thể cải thiện sự co giãn của cơ, từ đó giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn.

CÁC NGUỒN BỔ SUNG COLLAGEN HIỆU QUẢ

Collagen có thể được bổ sung qua thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung. Các thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng chứa nhiều collagen, cụ thể là các thực phẩm sau:

Nguồn collagen từ thực phẩm tự nhiên

• Bơ: Đây là loại trái cây giàu các dưỡng chất như Vitamin E, axit béo Omega 3 giúp kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.

• Cà rốt: Giàu vitamin và khoáng chất có lợi với tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất và bù đắp lượng collagen bị hư hại.

• Tỏi: Có tác dụng xây dựng và hồi phục cấu trúc của các sợi collagen bị gãy, hỏng bởi thành phần lưu huỳnh cùng các dưỡng chất khác như acid lipoic, taurine.

• Cá hồi: Bên cạnh tác dụng tăng cường sản xuất collagen tự nhiên nhờ vào thành phần dồi dào axit béo Omega 3, sử dụng cá hồi trong chế độ ăn uống còn hỗ trợ bảo vệ tim mạch và cân bằng mức cholesterol trong máu cũng như hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. 

Nguồn collagen từ thực phẩm bổ sung

Theo nghiên cứu, hàm lượng collagen có sẵn trong thực phẩm tự nhiên là rất ít. Hơn nữa, collagen thường có kích thước phân tử lớn hơn kích thước của collagen được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, vì vậy khi chúng ta tiêu thụ một lượng lớn dưỡng chất này, khả năng đào thải sẽ rất cao, làm giảm hiệu quả của việc bổ sung collagen.

Vì thế, các dạng bột collagen, viên uống collagen hay collagen dạng nước được ra đời nhằm phục vụ mục đích bổ sung collagen cho cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung này đều chứa collagen peptide, hay hydrolyzed collagen.

 “Peptide” chính là chuỗi ngắn hơn của amino acid trong collagen, nghĩa là sử dụng công nghệ thủy phân để chiết tách collagen từ da các động vật, đặc biệt từ da cá biển sâu như cá tuyết, cá hồi... thành collagen peptide có khả năng hấp thu và thẩm thấu nhanh hơn.

Collagen thủy phân có phân tử nhỏ bằng bằng 1/60 collagen thông thường nhưng lại có độ tinh khiết và tập trung dưỡng chất cao và cấu trúc tương đồng với da người nhất, tăng khả năng hấp thu lên gấp 7 lần.

Trên thực tế, các loại collagen thủy phân thường có hàm lượng hydroxyproline, axit amin, proline và glycine cao hơn gấp 10-20 lần so với các loại protein khác. Hơn nữa, sử dụng collagen thủy phân không gây tăng cân so với các loại collagen thông thường.

Phân loại các dạng collagen

Mỗi dạng collagen có cách uống khác nhau. Cách uống collagen hiệu quả là uống đúng theo hướng dẫn của từng loại. Để uống collagen đúng cách, bạn cần phân biệt được từng loại, cụ thể như sau:

• Collagen dạng nước: Collagen được bào chế dưới dạng nước uống và thường đóng gói trong các túi riêng biệt. Loại collagen dạng nước này có khả năng hấp thu và thẩm thấu nhanh nhất vào cơ thể.

• Collagen dạng bột: Bột collagen có khả năng hòa tan khá tốt, chỉ cần hòa tan với nước và uống. Ngoài ra, collagen dạng bột như Orgain Collagen hoàn toàn không màu, không vị và không chất tạo ngọt nên bạn có thể pha cùng với bất kỳ thức uống nào theo sở thích.

• Collagen dạng viên: Các viên uống collagen được sử dụng giống như thuốc uống thông thường. Bạn cần lưu ý liều lượng của collagen dạng viên, ví dụ như Doctor’s Best Collagen có liều lượng là 4 viên/ ngày, với hàm lượng 2g collagen peptide mỗi viên.

CÁCH UỐNG COLLAGEN ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐI ƯU

Collagen uống như thế nào để tối đa hóa hiệu quả? Sau đây Gymstore xin được chia sẻ với bạn các cách uống collagen hiệu quả để phù hợp với từng loại collagen và từng đối tượng cũng như mục tiêu.

Cách uống collagen theo phân loại dạng collagen

• Cách uống collagen nước: Uống collagen nước đúng cách rất đơn giản, bạn chỉ cần lắc nhẹ, mở vỏ chai/ gói và uống. Loại collagen dạng nước rất dễ uống và có khả năng thẩm thấu rất nhanh.

• Cách uống collagen dạng bột: Cách uống collagen đúng cách cho dạng bột này là chỉ cần hòa tan với nước để uống. 

• Cách uống collagen dạng viên: Viên uống collagen có mức độ hấp thụ trung bình, vì vậy lưu ý uống collagen dạng viên với nhiều nước để cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn và tránh bị đào thải.

Cách uống collagen theo nhu cầu

Sau đây là các cách uống collagen hiệu quả theo từng nhu cầu cụ thể bạn có thể tham khảo: 

• Cải thiện sức khỏe của da và tóc: Uống 2,5-10 gam collagen peptide trong 8-12 tuần mỗi ngày. 

• Đối với bệnh viêm khớp, có thể dùng 10 gam collagen peptide mỗi ngày chia làm 1-2 lần trong khoảng 5 tháng.

• Cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể: dùng với liều lượng hàng ngày lớn hơn 15 gam collagen peptide.

Liều lượng uống collagen 

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng liều an toàn collagen peptide có thể bổ sung một ngày là 2,5 -15 gam. Tuy nhiên, cách uống collagen hiệu quả là bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tốt nhất nên làm đúng theo hướng dẫn.

Nên uống collagen lúc nào?

Các nhà sản xuất và chuyên gia đã đưa ra hai khung thời gian “vàng” để uống collagen đúng cách đạt hiệu quả cao nhất như sau:

• Uống vào buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng để bổ sung năng lượng cho toàn bộ cơ thể suốt cả ngày dài.

• Uống vào buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Đây được cho là thời gian cực kỳ lý tưởng để collagen hấp thụ và sản sinh hiệu quả. Từ đó thúc đẩy quá trình làm lành, phục hồi tổn thương của cơ thể một cách đáng kể.

Nếu bạn không thể uống collagen vào hai thời điểm này trong ngày, bạn có thể uống collagen cách bữa ăn khoảng 3 giờ. Đặc biệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn sau khi đã uống collagen.

Uống collagen bao lâu thì ngưng?

Tác dụng của việc uống collagen có thể thấy trong lâu dài. Thường sẽ mất ít nhất 8 tuần để có hiệu quả. Hầu hết các nghiên cứu tiến hành trong tối thiểu 8 tuần để đánh giá tác động của collagen đối với sức khỏe làn da và giảm đau khớp, nhưng các nghiên cứu khác tiến hành trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như 12 tháng, đối với sức khỏe của xương.

Vì thế, bạn có thể uống collagen trong tối thiểu 8 tuần và cần đảm bảo uống thường xuyên. Sau đó có thể ngưng để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. Thời gian ngưng khoảng 1-2 tháng và tiếp tục uống collagen. Điều này nhằm giúp phát huy hiệu quả của collagen đến từng cơ quan trong cơ thể.

Khi nào nên uống collagen?

Theo thói quen của nhiều phụ nữ đó là, chỉ khi thấy da mình xấu thì mới bắt đầu chăm sóc. Việc này là rất không nên vì một khi bạn thấy da của mình xấu, ví dụ như da bị nhăn, nám, sạm… thì lúc đó cấu trúc da bên trong đã bị tàn phá nghiêm trọng. Khi lão hóa, mức độ sản xuất protein của chúng ta trở nên yếu đi và chất lượng của collagen cũng kém hơn. Vì vậy, nên có thói quen bổ sung collagen càng sớm càng tốt.

Một số lưu ý khi uống collagen

Bổ sung collagen có tác dụng cải thiện sức khỏe làn da, chống lão hóa, phục hồi sự tươi trẻ và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời còn có tác dụng lên sức khỏe nói chung và hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên, để tối ưu hóa các lợi ích kể trên, ngoài áp dụng cách uống collagen hiệu quả, bạn cần kết hợp với:

• Thường xuyên chăm sóc da từ bên ngoài bằng các loại mỹ phẩm phù hợp. Nếu không có bước này, da của bạn sẽ rất khó để đẹp hơn cho dù uống các loại collagen đắt tiền.

• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả giàu vitamin C. Hạn chế tiêu thụ đường.

• Duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Hạn chế thức khuya, sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích,...

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh câu hỏi: “Uống collagen như thế nào để phát huy hiệu quả?”. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích sau khi đọc xong bài viết này!