Hướng dẫn chi tiết cách uống vitamin A

Vitamin A là chất dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể chúng ta, đặc biệt là sức khỏe đôi mắt. Các thực phẩm bổ sung vitamin A dạng viên uống được khá nhiều người sử dụng hàng ngày. Vậy bạn đã biết cách uống vitamin A đúng cách chưa?

VITAMIN A LÀ GÌ? TÁC DỤNG CỦA VITAMIN A

Vitamin A thường được coi là một vi dưỡng chất đơn lẻ, nhưng trên thực tế vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm retinol, retinal và retinyl ester.

Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh vitamin A mà cần phải bổ sung qua các thực phẩm bên ngoài. Vitamin A đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là đối với thị lực.

Những lợi ích chính của vitamin A có thể kể đến như:

- Bảo vệ thị lực, phòng tránh nhiều bệnh về mắt như quáng gà, thoái hóa điểm vàng.

- Tăng cường sức khỏe xương khớp

- Giảm mụn trứng cá

- Giảm nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa sớm

- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư cổ tử cung, phổi, bàng quang,…

- Duy trì chức năng sinh sản khỏe mạnh

- Tăng cường sức đề kháng

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH UỐNG VITAMIN A

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin A mỗi ngày?

Nhu cầu vitamin A mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể như sau.

• Từ 1 - 3 tuổi: 1000 IU/ngày

• Từ 4 - 8 tuổi: 1300 IU/ngày

• Từ 9 - 13 tuổi: 2000 IU/ngày

• Nam giới trên 14 tuổi: 3000 IU/ngày

• Nữ giới trên 14 tuổi: 2300 IU/ngày

• Phụ nữ có thai: Không quá 10.000 IU/ngày

Với người có sức khỏe bình thường, liều lượng vitamin A tối đa là 10.000 IU/ngày. Còn với những người bị thiếu hụt vitamin A, bác sĩ có thể kê liều cao lên tới 100.000 IU/ngày.

Nếu hàm lượng vitamin A trên lọ sản phẩm được ghi với đơn vị mcg (µg), bạn có thể quy đổi theo công thức: 1 IU = 0.025mcg.

Uống vitamin A vào lúc nào là tốt nhất?

Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu (chất béo), do đó bạn nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Ai nên uống các thực phẩm bổ sung vitamin A?

Bạn chỉ cần bổ sung vitamin A khi chế độ ăn uống thông thường không đáp ứng được nhu cầu vitamin A hàng ngày. Thiếu vitamin A được biểu hiện qua những dấu hiệu sau:

• Quáng gà, suy giảm thị lực

• Thường xuyên bị khô rát mắt

• Da khô, tróc vẩy, tóc rụng nhiều

• Mệt mỏi, chán ăn

Ngoài ra, bổ sung vitamin A cũng được chỉ định cho nhiều trường hợp khác nhau, ví dụ như:

- Người bị bạch sản niêm vùng miệng khi bổ sung vitamin A có thể giảm triệu chứng bệnh.

- Người mắc một số bệnh dẫn đến thiếu vitamin A, chẳng hạn: suy dinh dưỡng, đái tháo đường, u xơ nang,…

- Hạn chế tiêu chảy ở phụ nữ sau khi sinh

- Giảm tỷ lệ tử vong trong thai sản: Một số nghiên cứu cho biết thai phụ có chế độ ăn nghèo dinh dưỡng nếu được bổ sung vitamin A trước và trong thai kỳ sẽ giảm nguy cơ tử vong tới 40%.

- Người mắc các bệnh lý về mắt gây ảnh hưởng đến võng mạc nên bổ sung vitamin A để làm chậm tiến triển bệnh.

- Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung: Bổ sung vitamin A liều cao có thể phòng tránh ung thư cổ tử cung, tuy nhiên với điều kiện là phải sử dụng kết hợp 2 dạng vitamin A là retinol và carotene.

Tương tác thuốc của vitamin A

Việc sử dụng cùng lúc vitamin A với các loại thuốc dưới đây có thể làm biến đổi tính chất hoạt động của chúng hoặc gia tăng tác dụng phụ.

- Các thuốc chứa Retinoid

Retinoid là tên gọi chung của vitamin A và các dẫn xuất có cấu trúc hoặc chức năng tương tự vitamin A. Một số loại thuốc chứa Retinoid gây phản ứng mạnh với vitamin A, làm tăng tác dụng phụ của chúng và gây dư thừa vitamin A.

- Thuốc kháng sinh

Dùng liều lớn vitamin A với một số loại kháng sinh nhóm cycline như tetracycline, minocycline, demeclocycline,… sẽ làm tăng huyết áp và tăng áp lực nội so. (Liều vitamin A bình thường sẽ không gây ra tình trạng này).

- Thuốc chống đông máu Warfarin

Vitamin A liều cao có thể làm chậm quá trình đông máu. Do đó khi sử dụng chung với Warfarin sẽ tăng nguy cơ bầm tím và chảy máu.

- Các loại thuốc gây ảnh hưởng xấu tới gan

Sử dụng vitamin A liều cao có thể gây tổn thương gan, do đó bạn không nên kết hợp với những loại thuốc cũng ảnh hưởng xấu tới gan.

Tác dụng phụ của vitamin A

Vitamin A là một chất bổ sung an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người bổ sung vitamin A một cách tùy tiện, không theo chỉ dẫn của bác sĩ gây ra tình trạng dư thừa vitamin A. Điều này có thể dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe, ví dụ như:

- Vàng da, da phát ban, khô hoặc bong vẩy

- Môi khô nứt nẻ, tóc rụng nhiều, móng giòn dễ gãy

- Đau đầu, buồn nôn

- Mệt mỏi, suy nhược cơ thể

- Tổn thương gan, xơ gan, suy gan, gan nhiễm mỡ do đây là cơ quan lưu trữ vitamin A

- Tăng canxi trong máu, tổn thương thận do canxi tích tụ

- Loãng xương, đau nhức xương khớp

- Trẻ em dư thừa vitamin A sẽ bị biếng ăn, còi xương, chậm lớn

- Bà bầu tiêu thụ quá nhiều vitamin A trong thời gian mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở thai nhi.

KẾT LUẬN:

Trên đây Gymstore đã hướng dẫn bạn cách uống vitamin A. Tuy nhiên bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn một cách cụ thể và chính xác nhất. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!