Hướng dẫn chi tiết cách uống vitamin E đúng nhất

Vitamin E mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ khả năng chống viêm, chống oxy hóa mạnh. Vậy bạn đã biết “Cách uống vitamin E đúng nhất” chưa?

MỖI NGÀY CẦN BỔ SUNG BAO NHIÊU VITAMIN E?

Nhu cầu vitamin E mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Cụ thể như sau:

• 1 - 8 tuổi: 5 - 7mg/ngày

• 9 - 13 tuổi: 11mg/ngày

• Trên 14 tuổi: 15mg/ngày

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: 15 - 19mg/ngày

Bạn có thể bổ sung lượng vitamin E cao hơn mức trên để nhận được nhiều lợi ích hơn cho da, móng, tóc. Tuy nhiên không bao giờ được vượt quá hàm lượng dưới đây trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ:

• 1 - 8 tuổi: tối đa 300mg/ngày

• 9 - 13 tuổi: tối đa 600mg/ngày

• 14 - 18 tuổi: tối đa 800mg/ngày

• Trên 19 tuổi: tối đa 1000mg/ngày

NÊN UỐNG VITAMIN E VÀO LÚC NÀO TRONG NGÀY?

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống vitamin E đó là buổi tối sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ. Đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh của vitamin E có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ và giấc ngủ của bạn nên buổi tối được coi là thời điểm phù hợp nhất để uống vitamin E.

Ngoài ra, vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, do đó việc ăn những thực phẩm chứa chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin E tốt hơn.

Trên thực tế, việc uống vitamin E vào ban ngày hay buổi tối không quá quan trọng. Bạn chỉ cần lưu ý một điều rằng nên uống trong hoặc sau bữa ăn có chất béo để tối đa hóa khả năng hấp thụ của vitamin E vào cơ thể.

NÊN UỐNG VITAMIN E TRONG BAO LÂU?

Nhìn chung thì việc bổ sung vitamin E rất an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên uống liên tục vitamin E trong 1 - 2 tháng, nghỉ 15 - 30 ngày rồi mới tiếp tục chu kỳ mới.

Việc này sẽ giúp cơ thể có thời gian hấp thu, đồng thời hạn chế tình trạng dư thừa vitamin E.

ĐỘ TUỔI NÀO THÌ CÓ THỂ UỐNG VITAMIN E?

Vitamin E có thể được bổ sung vào bất kỳ độ tuổi nào, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh nếu gặp tình trạng thiếu hụt vitamin E và có sự chỉ định của bác sĩ.

Nếu muốn sử dụng với mục đích làm đẹp, bạn có thể bắt đầu bổ sung vitamin E từ 25 tuổi, hoặc thậm chí sớm hơn là từ 20 tuổi để nhận được nhiều lợi ích hơn.

Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm từ tuổi 20. Sau tuổi 25, khả năng sản xuất collagen sẽ suy yếu rất nhiều. Mỗi năm, bạn sẽ mất khoảng 1 - 2% lượng collagen, khiến tốc độ lão hóa da diễn ra mạnh mẽ. Do đó, từ 20 - 25 tuổi là thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin E.

Nếu đợi đến khi những vết nhăn xuất hiện trên mặt bạn mới uống thì tác dụng sẽ bị giảm đi rất nhiều.

Còn nếu dưới 20 tuổi, bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm tự nhiên, sẽ tốt cho cơ thể hơn.

NÊN UỐNG KẾT HỢP VITAMIN E VỚI NHỮNG CHẤT NÀO?

Uống vitamin E và vitamin C

Vitamin E và C đều là những chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, và mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da của bạn. Uống kết hợp vitamin E và vitamin C giúp gia tăng hiệu quả làm đẹp da, giúp da trắng sáng, mịn màng và giảm lão hóa.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống vitamin C vào buổi sáng khi bụng đói và uống vitamin E sau bữa ăn, ban ngày hay buổi tối đều được.

Tham khảo: Vitamin C chất lượng tốt

Uống vitamin E và collagen

Collagen cũng là một loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng để giảm lão hóa và làm đẹp da. Bạn có thể uống kết hợp collagen với hầu hết các loại vitamin khác, trong đó có vitamin E.

Chưa có nghiên cứu nào cho thấy việc uống cùng lúc collagen và vitamin E gây giảm hấp thụ hay phản ứng tiêu cực với nhau. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn sử dụng riêng lẻ 2 loại, bạn có thế uống vitamin E sau bữa sáng và uống collagen trước khi đi ngủ.

Tham khảo: Collagen cao cấp

Uống vitamin E và dầu cá

Bạn hoàn toàn có thể uống vitamin E và dầu cá cùng lúc bởi 2 chất này không phản ứng tiêu cực với nhau.

Dầu cá cung cấp chất béo omega 3 cực kỳ có lợi cho tim mạch, thị lực và não bộ của bạn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá còn mang lại nhiều ích lợi cho làn da như: giảm mụn viêm, mụn trứng cá, thúc đẩy hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, giảm tình trạng khô, đỏ, kích ứng da. Dầu cá cũng giúp giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc.

Uống kết hợp vitamin E và dầu cá là một cách rất tốt để làm đẹp da, móng, tóc cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tham khảo: Dầu cá tinh khiết, giá tốt

UỐNG VITAMIN E CÓ HẠI GÌ KHÔNG?

Vitamin E rất an toàn với cơ thể con người. Cho dù bạn lỡ bổ sung hơi nhiều thì lượng vitamin E dư thừa sẽ được nhanh chóng đào thải ra ngoài và không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

Việc dư thừa vitamin E thông qua chế độ ăn uống thông thường rất khó có khả năng xảy ra. Dư thừa vitamin E chủ yếu đến từ việc lạm dụng các chất bổ sung. Nạp quá liều vitamin E trong thời gian dài có thể gây ra những tác dụng dưới đây:

• Mệt mỏi, suy nhược cơ thể

• Đau đầu, choáng váng

• Buồn nôn, nôn mửa

• Phát ban nhẹ

• Tiêu chảy

• Dễ bầm tím, chảy máu

• Suy giảm thị lực

• Tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Uống quá nhiều vitamin E không hề giúp bạn đẹp nhanh hơn, mà ngược lại còn thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra mạnh hơn bởi nó phá hủy các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể. 

Những triệu chứng trên có thể giảm bớt và mất dần khi bạn ngừng uống vitamin E. Tuy nhiên, nếu sau khi ngưng sử dụng mà sức khỏe vẫn không có dấu hiệu cải thiện, bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ để xác định rõ nguyên nhân cũng như có phương hướng điều trị cụ thể.

AI CẦN THẬN TRỌNG KHI BỔ SUNG VITAMIN E?

Vitamin E không phải an toàn cho tất cả mọi người. Nếu thuộc một trong số những đối tượng sau, bạn cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung vitamin E:

- Người bị thiếu vitamin K: Uống vitamin E sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh của những người có mức vitamin K quá thấp.

- Người bị rối loạn đông máu, sắp phẫu thuật không được uống vitamin E bởi vitamin E có tác dụng giảm tập kết tiểu cầu, làm tăng nguy cơ chảy máu, bầm tím.

- Người bị tiểu đường, có tiền sử bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ không được sử dụng vitamin E liều cao bởi sẽ làm tăng nguy cơ suy tim, thậm chí tử vong.

- Phụ nữ mang thai và cho con bú nếu muốn bổ sung vitamin E cần hỏi ý kiến bác sĩ, không nên tùy ý uống để tránh những tác dụng phụ ngoài ý muốn cho thai nhi.

TƯƠNG TÁC THUỐC CỦA VITAMIN E

Sử dụng cùng lúc vitamin E với một số loại thuốc dưới đây có thể làm suy giảm hiệu lực, biến đổi tính chất hoặc gia tăng tác dụng phụ.

- Thuốc ức chế miễn dịch Cyclosporine: Sử dụng liều cao vitamin E làm tăng tác dụng phụ của Cyclosporine.

- Các loại thuốc chống tập kết tiểu cầu như Aspirin, Warfarin,…: Vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình đông máu. Khi sử dụng chung với thuốc chống tập kết tiểu cầu sẽ làm tăng nguy cơ bầm tím, chảy máu.

- Các thuốc chuyển hóa qua gan như lovastatin, ketoconazole, itraconazole, fexofenadine,…: Vitamin E có thể làm giảm hiệu lực của những loại thuốc này.

- Vitamin K: Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc có chứa vitamin K với mục đích làm đông máu, bạn cần tránh uống cùng lúc với vitamin E bởi nó có thể làm giảm tác dụng đông máu của vitamin K.

VITAMIN E CÓ NHỮNG TÁC DỤNG GÌ?

Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa được biến đến rộng rãi nhất hiện nay. Đa số mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ bổ sung vitamin E để giảm lão hóa, nếp nhăn, cấp ẩm, giúp da căng bóng, đều màu và mịn màng hơn. Trên thực tế, vitamin E còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.

- Vitamin E giúp chống oxy hóa, ức chế hoạt động của các gốc tự do, phòng ngừa nhiều bệnh tật như: huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch, ung thư,…

- Tăng cường sức đề kháng.

- Giảm cholesterol xấu, điều hòa huyết áp.

- Bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

- Giảm rụng tóc, giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe hơn.

- Cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt.

- Cải thiện chức năng não bộ, làm chậm quá trình sa sút trí tuệ ở người già và giảm trí nhớ người mắc Alzheimer.

- Rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN E

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin E. Tuy nhiên cần lưu ý rằng nó cũng có thể là triệu chứng của những căn bệnh khác.

- Suy nhược cơ bắp:

Sự thiếu hụt vitamin E khiến cơ bắp dễ bị stress oxy hóa bởi tác động của gốc tự do, từ đó cơ bắp bị suy giảm sức mạnh và dễ gặp chấn thương hơn.

- Rối loạn phối hợp vận động:

Vitamin E là một phần quan trọng của hệ thống thần kinh trung ương. Thiếu vitamin E sẽ khiến các tế bào thần kinh Purkinje - chịu trách nhiệm cho việc phối hợp và kiểm soát vận động - bị phá vỡ. Điều này gây cản trở sự phối hợp tay chân, khiến những hoạt động đơn giản như đi bộ cũng trở nên khó khăn.

- Ngứa ran, tê bì:

Trong một số trường hợp, thiếu vitamin E có thể ảnh hưởng đến khu thần kinh ngoại biên và khiến bạn bị ngứa ran, tê bì, thường là ở bàn tay và bàn chân.

- Suy giảm thị lực:

Thiếu vitamin E có thể làm suy yếu các thụ thể ánh sáng trong võng mạc, dẫn đến nhìn mờ và thoái hóa điểm vàng theo thời gian.

- Hệ miễn dịch suy giảm:

Đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của vitamin E khiến nó trở thành một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Thiếu vitamin E có thể thúc đẩy hoạt động của gốc tự do, làm suy giảm sức đề kháng và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng rất nhỏ vitamin E mỗi ngày. Hơn nữa, vitamin E cũng có mặt trong nhiều loại thực phẩm phổ biến nên tình trạng thiếu vitamin E hiếm khi xảy ra.

AI DỄ BỊ THIẾU VITAMIN E?

Thiếu hụt vitamin E hiếm khi liên quan chế độ ăn uống mà chủ yếu xảy ra do yếu tố di truyền hoặc bệnh tật.

Một số loại bệnh làm suy giảm nghiêm trọng khả năng hấp thu chất béo như bệnh tụy mạn tính, bệnh gan ứ mật, bệnh Celiac, bệnh Crohn, bệnh xơ nang,… Trong khi đó vitamin E là loại vitamin E tan trong chất béo, dẫn đến việc cơ thể cũng thiếu hụt vitamin E.

Thiếu vitamin E cũng có thể gặp ở trẻ sơ sinh bị sinh non hoặc suy dinh dưỡng, nhẹ cân. Trẻ sơ sinh bị thiếu vitamin E có nguy cơ cao bị thiếu máu huyết tán, phá hủy hồng cầu.

LÀM SAO ĐỂ BỔ SUNG VITAMIN E?

Cách an toàn nhất để bổ sung vitamin E đó là thông qua các thực phẩm tự nhiên.

Gợi ý những thực phẩm giàu vitamin E nhất:

(Hàm lượng vitamin E được tính trên mỗi 100g thực phẩm)

• Hạt hướng dương: 35mg

• Hạnh nhân: 26mg

• Dầu olive: 14.4mg

• Đậu phộng: 8.3mg

• Bào ngư: 4mg

• Cá hồi: 2.8mg

• Tôm: 2.2mg

• Quả bơ: 2.1mg

• Kiwi: 1.5mg

Nếu không có điều kiện ăn những thực phẩm trên, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin E thông qua các chất bổ sung dạng viên nang, bột, nước hoặc dầu được bày bán rất phổ biến trên thị trường.

Tuy nhiên, chắc hẳn bạn cũng đã biết không phải loại vitamin E nào cũng giống nhau, bởi có những sản phẩm chỉ khoảng vài chục cho đến vài trăm, nhưng có nhưng sản phẩm lên tới cả triệu.

Lời khuyên là: Bạn hãy đọc kỹ bảng thành phần và lựa chọn vitamin E tự nhiên dạng D-Alpha-tocopherol. Đây được coi là dạng vitamin E có hoạt tính sinh học mạnh nhất trong tất cả các dạng vitamin E.

Gợi ý: Vitamin E chất lượng cao giá tốt

KẾT LUẬN:

Uống vitamin E đúng cách sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích nhận được. Vitamin E uống vào buổi tối là tốt nhất. Vitamin E tan trong dầu nên bạn cần ăn những thực phẩm chứa chất béo để vitamin E có thể hấp thu hiệu quả vào cơ thể. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!