CLA là gì? Thực phẩm bổ sung CLA giảm mỡ giảm cân hiệu quả

Trong dinh dưỡng nói chung và thực phẩm bổ sung nói riêng thì không phải tất cả các chất béo đều như nhau. 

Một số chất béo có mục đích tạo ra năng lượng, một số khác cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. 

CLA tên gọi đầy đủ là Conjugated linoleic acid một loại Axit béo được tìm thấy trong thịt và sữa, được đánh giá có lợi ích sức khỏe một cách tích cực trong việc giảm cân. 

Đọc hết bài viết này bạn sẽ có một góc nhìn tổng quan về CLA và câu trả lời về: 

• CLA là gì? 
• Tác dụng của CLA giảm mỡ 
• Tác dụng phụ khi dùng CLA quá liều 
• Hướng dẫn sử dụng CLA một cách hiệu quả nhất

Ngay bây giờ, cùng tìm hiểu những thông tin về CLA và nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận để tôi có thể giúp bạn giải đáp.

CLA LÀ GÌ?

CLA là một loại axit béo omega-6 được tìm thấy hàm lượng lớn trong dầu thực vật và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ. Mặc dù về mặt kỹ thuật nó là chất béo chuyển hóa, nhưng nó rất khác với chất béo chuyển hóa công nghiệp gây hại cho sức khỏe của bạn.

CLA thực chất là một loại axit béo không bão hòa đa, omega-6. Nói cách khác, nó chính là chất béo chuyển hóa - nhưng là một loại chất béo chuyển hóa tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chất béo chuyển hóa công nghiệp khác với chất béo chuyển hóa tự nhiên như CLA. Thường thường chất béo chuyển hóa công nghiệp rất tiêu cực với sức khỏe cũng như cơ thể. 

Tổng hợp có 28 dạng CLA được nghiên cứu và tìm thấy. Hiện nay CLA đang được sản xuất theo hướng Thực phẩm bổ sung CLA để hỗ trợ cho việc tập luyện và mang lại hiệu quả nhất định. 

=> Xem thêm các sản phẩm CLA đang có: CLA - Hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả

OstroVit CLA 1000mg

310.000₫

Ostrovit CLA + Greentea + L-carnitine, 90 Capsules

300.000₫

Nutrex Lipo6 CLA, 45 Softgel

250.000₫

PVL Isolated CLA 1250mg, 180 Softgels

650.000₫

LIỆU CLA GIẢM MỠ CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

Nhiều nghiên cứu chất lượng cao đã phân tích tác dụng giảm mỡ CLA ở động vật và con người. Tuy nhiên, khả năng đốt cháy chất béo của nó ở động vật mạnh hơn nhiều so với ở người.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA làm giảm mỡ cơ thể ở động vật bằng cách giảm lượng thức ăn vào và tăng số lượng các enzym, protein cụ thể liên quan đến sự phân hủy chất béo.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng bổ sung CLA trong sáu tuần làm giảm chất béo trong cơ thể xuống 70%.

CLA cũng đã ngăn chặn sự tăng chất béo ở động vật và các nghiên cứu trong ống nghiệm.

Một nghiên cứu trên lợn cho thấy rằng nó làm giảm sự phát triển chất béo một cách phụ thuộc vào liều lượng. Điều này có nghĩa là liều lượng tăng lên dẫn đến giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Những phát hiện quan trọng này trên động vật đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu thử nghiệm tác dụng đốt cháy chất béo của nó ở người.

NGHIÊN CỨU VỀ LỢI ÍCH GIẢM CÂN CLA TRÊN NGƯỜI

Tác dụng giảm cân CLA được nghiên cứu rộng rãi trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát - tiêu chuẩn vàng trong nghiên cứu thử nghiệm khoa học trên người mang đến nhiều kết quả khác nhau.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA có thể giảm mỡ đáng kể cũng như cải thiện thành phần cơ thể bằng cách tăng cơ giảm mỡ. 

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác lại cho thấy CLA chỉ có lợi ích giảm cân khiêm tốn. 

Một nghiên cứu đã xem xét 18 thử nghiệm có kiểm soát về tác động của việc bổ sung CLA đối với việc giảm cân. Kết quả cho thấy những người bổ sung 3,2 gam CLA mỗi ngày giảm trung bình 0,11 pound (0,05 kg) một tuần so với người dùng giả dược. 

Mặc dù phát hiện này được coi là quan trọng, nhưng khối lượng cân nặng giảm cũng chỉ dưới nửa pound mỗi tháng.

Một số nghiên cứu khác đánh giá về hiệu quả lâu dài của CLA đối với việc giảm mỡ ở những người tham gia thừa cân và béo phì cho thấy dùng 2,4–6 gam CLA mỗi ngày trong vòng 6-12 tháng làm giảm 2,93 lbs (1,33 kg) chất béo trong cơ thể. 

Tương tự như những phát hiện trước đây, khối lượng cân nặng giảm là tương đối nhỏ so với giả dược.

Các nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng CLA có hỗn hợp nhưng không có lợi ích thực tế trong việc giảm mỡ, ngay cả khi kết hợp với tập thể dục. Nghiên cứu hiện tại cho thấy CLA có tác dụng giảm cân tối thiểu trong cả ngắn hạn và dài hạn nhưng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ.

TÁC DỤNG CỦA CLA ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP GYM 

CLA giúp gia tăng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đồng thời gia tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. 

CLA chỉ có chức năng chuyển hóa mỡ, chứ không hề có chức năng đốt mỡ cho nên sẽ chỉ có chuyện giảm mỡ chứ không giảm khối lượng cơ. Ở một số các chất khác được liệt kê vào danh sách giảm mỡ thì thường thường sẽ có chức năng đốt mỡ lẫn cả cơ.

Bên cạnh đó, CLA giúp gia tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể giúp cải thiện ngoại hình và giảm thiểu các bệnh lý liên quan vấn đề thừa mỡ. 

TIỀM NĂNG CỦA CLA VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

GIẢM THIỂU LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU

Kết quả cho thấy những người nhận được nhiều CLA từ thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh khác nhau, phòng bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. Các nghiên cứu này được thực hiện ở các quốc gia nơi bò chủ yếu ăn cỏ.

CẢI THIỆN HỆ MIỄN DỊCH VÀ CHỐNG UNG THƯ

Là một chất chống oxy hóa, CLA có thể có đặc tính ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nhận được nhiều CLA từ chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn; họ cũng có thể có nguy cơ ung thư vú thấp hơn.

GIẢM TRIỆU CHỨNG DỊ ỨNG VÀ HEN SUYỄN 

12 tuần là khoảng thời gian được nghiên cứu để chỉ ra CLA giúp cải thiện những triệu chứng dị ứng theo mùa. Cùng với đó, cũng 12 tuần, nghiên cứu chỉ ra CLA là một phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh hen suyễn và những triệu chứng liên quan. 

TĂNG SỨC KHỎE TIM MẠCH 

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng CLA có thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như tim, đột quỵ. 

Nguyên nhân của việc này là do CLA có thể cải thiện chức năng gan giúp việc chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trên thành mạch 

CẢI THIỆN VẤN ĐỀ XƯƠNG KHỚP 

Bản chất là Axit béo Omega-6 nên CLA có lợi trong việc giảm viêm trong những triệu chứng viêm khớp dạng thấp. 

TĂNG SỨC MẠNH XƯƠNG

CLA được nghiên cứu và chứng minh có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh của xương. Nó có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể đồng thời giảm hoạt động của các tế bào phá hủy xương.

Tóm lại: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người dung nạp lượng CLA đều đặn đã cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA CLA 

Hiện nay, CLA được tìm thấy trong động vật ăn cỏ, thịt bò và sữa. 

Nguồn cung cấp nhiều CLA là thịt và sữa của động vật nhai lại, chẳng hạn như bò, dê và cừu. Hàm lượng CLA trong các loại thực phẩm này rất khác nhau tùy thuộc vào những gì động vật ăn. 

Ví dụ: hàm lượng CLA ở thịt bò ăn cỏ cao hơn từ 300%-500% so với bò ăn ngũ cốc.

Nồng độ CLA thường được biểu thị bằng miligam trên gam chất béo. Thực phẩm có lượng CLA cao nhất bao gồm:

• Bơ: 6mg
• Thịt cừu: 4 -1,9mg
• Kem: 3,6mg
• Thịt bò: 4,3mg
 

Ngoài ra, sữa chua nguyên chất, phô mai cheddar, phô mai mozzarella cũng chứa nhiều CLA. Tuy nhiên, hàm lượng CLA trong các loại thức ăn và thực phẩm này thay đổi theo mùa và chế độ ăn của vật nuôi.

THỰC PHẨM BỔ SUNG CHỨA CLA 

Thực phẩm bổ sung CLA được tạo ra bằng cách thay đổi hóa học dầu thực vật. Nắm bắt nhu cầu giảm béo, giảm cân của người dùng, trên thị trường xuất hiện nhiều sản phẩm được gọi là thuốc giảm cân CLA, thuốc CLA, viên giảm cân CLA... 

Thực tế, chúng đều chỉ là thực phẩm bổ sung, không phải thuốc. Bạn cần chú ý khi lựa chọn sản phẩm để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nhằm hỗ trợ khách hàng sử dụng CLA dễ dàng nhất, Gymstore phân phối các sản phẩm bổ sung CLA an toàn về mặt sức khỏe được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn châu âu.

Nếu băn không không biết CLA loại nào tốt, bạn có thể liên hệ chúng tôi để được tư vấn. Những loại TPBS chứa CLA mà Gymstore đang phân phối có thông tin đầy đủ ngay tại đây: CLA - Hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả

OstroVit CLA 1000mg

310.000₫

Ostrovit CLA + Greentea + L-carnitine, 90 Capsules

300.000₫

Nutrex Lipo6 CLA, 45 Softgel

250.000₫

PVL Isolated CLA 1250mg, 180 Softgels

650.000₫

AI NÊN SỬ DỤNG CLA?

Có thể thấy, CLA được ứng dụng nhiều nhất trong việc cải thiện thành phần cơ thể và sức khỏe tổng thể. Vì vậy hầu như ai cũng nên dùng, nhưng những đối tượng sau sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn cả từ CLA:

• Người có sức khỏe tổng quát tốt'

• Người có nhu cầu giảm mỡ hoặc cải thiện thành phần cơ thể

• Người tập luyện có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ

• Người theo đuổi thực đơn ăn uống thuần chay

Ngoài ra, CLA không phù hợp với:

• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú

• Người đang gặp vấn đề sức khỏe về gan

• Người đang sử dụng các loại thuốc làm loãng máu 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CLA MỘT CÁCH AN TOÀN, HIỆU QUẢ

LIỀU LƯỢNG

Hầu hết các nghiên cứu đã thực hiện về CLA đều sử dụng liều 3,2 - 6,4 gam mỗi ngày. Một số nghiên cứu kết luận rằng tối thiểu 3 gram mỗi ngày là cần thiết để giảm cân. 

Liều tối đa 6 gram mỗi ngày được coi là an toàn và không có báo cáo nào về tác dụng phụ nghiêm trọng ở người.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nguy cơ xuất hiện các tác dụng phụ tăng lên khi bạn bổ sung với liều lượng tăng lên.

NÊN UỐNG CLA VÀO LÚC NÀO?

Là 1 axit béo, hầu hết chúng ta cho rằng CLA có thể hấp thu và đem đến hiệu quả tốt nhất khi bổ sung trong bữa ăn. Thực tế đúng là vậy, ngoài trong bữa ăn bạn có thể bổ sung CLA ngay trước bữa ăn cũng giúp cơ thể hấp thu nó tốt hơn.

TÁC DỤNG PHỤ CỦA CLA NẾU SỬ DỤNG QUÁ LIỀU 

CLA an toàn khi bổ sung ở dạng thực phẩm tự nhiên, còn thực phẩm bổ sung thì không hoàn toàn như vậy.

Với tất cả các loại thực phẩm bổ sung có trong thị trường, Gymstore luôn khuyến cáo sử dụng TPBS với một liều lượng vừa đủ. Dùng quá liều chắc chắn sẽ có tác dụng phụ và CLA không nằm ngoại lệ 

Liều bổ sung CLA với hàm lượng lớn có thể tăng tích lũy chất béo trong gan dẫn tới hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu ở cả động vật và người tiết lộ rằng CLA có thể gây viêm, gây kháng insulin và giảm cholesterol HDL tốt. 

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung CLA quá liều còn gây tăng nồng độ protein phản ứng C. Điều này cho thấy cơ thể đang có tình trạng viêm.

Trên đây, toàn bộ thông tin CLA là gì, tác dụng, đặc điểm và các loại thực phẩm đã được chia sẻ chi tiết. Hy vọng sau bài viết này các bạn đã đã có thêm kiến thức và hiểu được cơ chế chuyển hóa mỡ thừa của CLA trong việc tập luyện.