CLA là gì? Thực phẩm bổ sung CLA giảm mỡ giảm cân hiệu quả

Trong dinh dưỡng nói chung và thực phẩm bổ sung nói riêng thì không phải tất cả các chất béo đều như nhau. 

 

Một số chất béo có mục đích tạo ra năng lượng, một số khác cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. 

 

CLA tên gọi đầy đủ là Conjugated linoleic acid một loại Axit béo được tìm thấy trong thịt và sữa, được đánh giá có lợi ích sức khỏe một cách tích cực trong việc giảm cân. 

 

Đọc hết bài viêt này bạn sẽ có một góc nhìn tổng quan về CLA và câu trả lời về: 

 

• CLA là gì? 
• Tác dụng của CLA trong việc giảm mỡ 
• Tác dụng phụ khi dùng CLA quá liều 
• Hướng dẫn sử dụng CLA một cách hiệu quả nhất

 

Ngay bây giờ, cùng mình bắt đầu tìm hiểu những thông tin về CLA nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận để tôi có thể giúp bạn giải đáp 

 

 

CLA LÀ GÌ?

 

CLA là một loại axit béo omega-6 được tìm thấy hàm lượng lớn trong dầu thực vật. Mặc dù về mặt kỹ thuật nó là chất béo chuyển hóa, nhưng nó rất khác với chất béo chuyển hóa công nghiệp gây hại cho sức khỏe của bạn.

 

CLA thực chất là một loại axit béo không bão hòa đa, omega-6. Nói cách khác, nó chính là chất béo chuyển hóa - nhưng là một loại chất béo chuyển hóa tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh

 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chất béo chuyển hóa công nghiệp khác với chất béo chuyển hóa tự nhiên như CLA. Thường thường chất béo chuyển hóa công nghiệp rất tiêu cực với sức khỏe cũng như cơ thể. 

 

Tổng hợp có 28 dạng CLA được nghiên cứu và tìm thấy. Hiện nay CLA đang được sản xuất theo hướng Thực phẩm bổ sung CLA để hỗ trợ cho việc tập luyện và mang lại hiệu quả nhất định. 

 

=> Xem thêm các sản phẩm CLA đang có: CLA - Hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả

 

 

LIỆU CLA CÓ GIÚP BẠN GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

 

Nhiều nghiên cứu chất lượng cao đã phân tích tác dụng của CLA đối với việc giảm mỡ ở động vật và con người.nTuy nhiên, khả năng đốt cháy chất béo của nó ở động vật mạnh hơn nhiều so với ở người.

 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA làm giảm mỡ cơ thể ở động vật bằng cách tăng số lượng các enzym và protein cụ thể có liên quan đến sự phân hủy chất béo.

 

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng bổ sung CLA trong sáu tuần làm giảm chất béo trong cơ thể xuống 70%.

 

CLA cũng đã ngăn chặn sự tăng chất béo ở động vật và các nghiên cứu trong ống nghiệm.

 

Một nghiên cứu trên lợn cho thấy rằng nó làm giảm sự phát triển chất béo một cách phụ thuộc vào liều lượng. Điều này có nghĩa là liều lượng tăng lên dẫn đến giảm lượng mỡ trong cơ thể.

 

Những phát hiện quan trọng này trên động vật đã thúc đẩy các nhà nghiên cứu thử nghiệm tác dụng đốt cháy chất béo của nó ở người.

 

NGHIÊN CỨU CHỈ RA CLA CÓ LỢI ÍCH NHỎ TRONG VIỆC GIẢM CÂN

 

Nghiên cứu ở người cho thấy CLA chỉ có lợi ích giảm cân khiêm tốn. Một đánh giá về 18 nghiên cứu chất lượng cao trên người đã xem xét tác động của việc bổ sung CLA đối với việc giảm cân.

 

Những người bổ sung 3,2 gam mỗi ngày giảm trung bình 0,11 pound (0,05 kg) mỗi tuần so với người dùng giả dược. Mặc dù những phát hiện này được coi là quan trọng, nhưng điều này có nghĩa là dưới nửa pound mỗi tháng.

 

Một số nghiên cứu khác cũng đã xem xét tác động của CLA đối với việc giảm cân ở người. Một đánh giá về các nghiên cứu này đã đánh giá hiệu quả lâu dài của nó đối với việc giảm mỡ ở những người tham gia thừa cân và béo phì.

 

Kết luận rằng dùng 2,4–6 gam mỗi ngày trong vòng 6-12 tháng làm giảm 2,93 lbs (1,33 kg) chất béo trong cơ thể. Tương tự như những phát hiện trước đây, sự mất mát này là tương đối nhỏ so với giả dược.

 

Các nghiên cứu bổ sung đã phát hiện ra rằng CLA có hỗn hợp nhưng không có lợi ích thực tế trong việc giảm mỡ, ngay cả khi kết hợp với tập thể dục. Nghiên cứu hiện tại cho thấy CLA có tác dụng giảm cân tối thiểu trong cả ngắn hạn và dài hạn, bên cạnh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

 

TÁC DỤNG CỦA CLA ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP GYM 

 

CLA giúp gia tăng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đồng thời gia tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. CLA chỉ có chức năng chuyển hóa mỡ, chứ không hề có chức năng đốt mỡ cho nên sẽ chỉ có chuyện giảm mỡ chứ không giảm khối lượng cơ. Ở một số các chất khác được liệt kê vào danh sách giảm mỡ thì thường thường sẽ có chức năng đốt mỡ lẫn cả cơ.

 

CLA giúp gia tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể giúp cải thiện ngoại hình và giảm thiểu các bệnh lý liên quan vấn đề thừa mỡ. 

 

CLA được tìm thấy trong động vật ăn cỏ, thịt bò và sữa 

 

Nguồn cung cấp nhiều CLA là thịt và sữa của động vật nhai lại, chẳng hạn như bò, dê và cừu. Hàm lượng CLA trong các loại thực phẩm này rất khác nhau tùy thuộc vào những gì động vật ăn. 

 

Ví dụ: hàm lượng CLA ở thịt bò ăn cỏ cao hơn từ 300%-500% so với bò ăn ngũ cốc.

 

Các nguồn thực phẩm chính của CLA là sữa và thịt từ bò, dê và cừu, trong khi chất bổ sung CLA được tạo ra bằng cách thay đổi hóa học dầu thực vật.

 

NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA CLA 

 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ CLA từ thực phẩm có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và ung thư thấp hơn.

 

Nồng độ CLA thường được biểu thị bằng miligam trên gam chất béo. Thực phẩm có lượng CLA cao nhất bao gồm:

 

• Bơ 
• Thịt cừu
• Phô mai mozzarella
• Sữa chua nguyên chất
• Kem chua
• Phô mai que
• Thịt bò
• Phô mai cheddar
 

Tuy nhiên, hàm lượng CLA trong các loại thức ăn và thực phẩm này thay đổi theo mùa và chế độ ăn của vật nuôi.

 

THỰC PHẨM BỔ SUNG CHỨA CLA 

 

Thấu hiểu thị trường cùng với các nhu cầu của khách hàng trong việc giảm béo, các hãng thực phẩm bổ sung đã sản xuất ra các loại TPBS chứa CLA.

 

Nhằm mục tiêu hỗ trợ khách hàng dung nạp lượng CLA một cách dễ dàng hơn. Các sản phẩm hoàn toàn được chứng minh an toàn về mặt sức khỏe cũng như dây chuyền sản xuất đạt chuẩn châu âu 

 

Bạn có thể xem ngay những loại TPBS chứa CLA mà Gymstore đang phân phối ngay tại đây: CLA - Hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả

 

 

TIỀM NĂNG CỦA CLA MANG LẠI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

 

Giảm thiểu lượng đường trong máu 

 

Kết quả cho thấy những người nhận được nhiều CLA từ thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh khác nhau, phòng bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. Các nghiên cứu này được thực hiện ở các quốc gia nơi bò chủ yếu ăn cỏ

 

Cải thiện hệ miễn dịch & chống ung thư 

 

Là một chất chống oxy hóa, CLA có thể có đặc tính ngăn ngừa ung thư . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nhận được nhiều CLA từ chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn ; họ cũng có thể có nguy cơ ung thư vú thấp hơn.

 

Giảm thiểu các triệu chứng dị ứng và hen suyễn 

 

12 tuần là khoảng thời gian được nghiên cứu để chỉ ra CLA giúp cải thiện những triệu chứng dị ứng theo mùa. Cùng với đó cũng 12 tuần, nghiên cứu chỉ ra CLA là một phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh hen suyễn và những triệu chứng liên quan. 

 

Cải thiện vấn đề xương khớp dạng thấp 

 

Bản chất là Axit béo Omega-6 nên CLA có lợi trong việc giảm viên cho nên như những triệu chứng viêm khớp dạng thấp được chữa trị một cách hiệu quả. 

 

Tóm lại: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người dung nạp lượng CLA đều đặn đã cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

 

TÁC DỤNG PHỤ CỦA CLA NẾU SỬ DỤNG QUÁ LIỀU 

 

Với tất cả các loại thực phẩm bổ sung có trong thị trường, Gymstore luôn khuyến cáo sử dụng TPBS với một liều lượng vừa đủ. Dùng quá liều chắc chắn sẽ có tác dụng phụ và CLA không nằm ngoại lệ 

 

Liều bổ sung CLA với hàm lượng lớn có thể tăng tích lũy chất béo trong gan dẫn tới hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu ở cả động vật và người tiết lộ rằng CLA có thể gây viêm, gây kháng insulin và giảm cholesterol HDL tốt. 

 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CLA MỘT CÁCH AN TOÀN, HIỆU QUẢ

 

Hầu hết các nghiên cứu về CLA đã sử dụng liều 3,2 - 6,4 gam mỗi ngày. Một số nghiên cứu kết luận rằng tối thiểu 3 gram mỗi ngày là cần thiết để giảm cân. 

Liều tối đa 6 gram mỗi ngày được coi là an toàn và không có báo cáo nào về tác dụng phụ nghiêm trọng ở người.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nguy cơ xuất hiện các tác dụng phụ tăng lên khi bạn bổ sung với liều lượng tăng lên

Trên đây, toàn bộ thông tin CLA là gì, tác dụng, đặc điểm và các loại thực phẩm đã được chia sẻ chi tiết. Hy vọng sau bài viết này các bạn đã đã có thêm kiến thức và hiểu đượ cơ chế chuyển hóa mỡ thừa của CLA trong việc tập luyện.