Có nên sử dụng Pre Workout? Uống Pre liệu có bị hại thận

Cho dù bạn là người thường xuyên đến phòng Gym hay là chỉ tập luyện tại nhà thì chắc chắn vẫn có 1 tới 2 lần bạn nghe từ bạn bè, vận động viên, huấn luyện viên hoặc quảng cáo nói về một loại thực phẩm bổ sung trước tập giúp bạn khỏe hơn trông thấy, đúng vậy hôm nay chúng ta sẽ nói đến Pre Workout? Và để trả lời cho câu liệu bạn có nên dùng Pre-Workout hay không và uống Pre thường xuyên liệu có tác dụng phù gì không?

 

 

PRE WORKOUT LÀ GÌ? 

 

Pre Workout là tên gọi hợp nhất của một loạt các chất có trong loại thực phẩm bổ sung trước tập luyện giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo, độ tập trung, khỏe mạnh của cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện trước mỗi buổi tập.

 

Pre Workout thường là ở dạng bột và có thể dễ dàng hòa tan với nước và uống trước khi tập luyện. 

 

Trong khi Pre Workout có vô số các công thức của rất nhiều hãng thực phẩm bổ sung khác nhau và chúng không hề có tính nhất quán về bất kì 1 đơn vị và hàm lượng nào. Điều dễ thấy nhất đó chính là chúng chứa những thành phần giống nhau như: Beta-Alanine, Citrulline, Creatine, Axit Amin, Caffeine và bao gồm cả các chất tạo ngọt, nhưng mỗi hãng thực phẩm bổ sung sẽ có 1 công thức riêng chúng không hãng nào giống hãng nào. 

 

=> Tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng sức mạnh: Pre Workout

 

 

THÀNH PHẦN PHỔ BIẾN CÓ TRONG PRE WORKOUT

 

Để đánh giá độ hiệu quả của các loại Pre-Workout thì chưa có nhiều nghiên cứu và các bài review đánh giá chi tiết. Tuy nhiên, các thành phần được kể tên dưới đây đã được nghiên cứu và được liệt kê vào danh sách thành phần bắt buộc cần phải có trong tất cả các loại Pre-Workout để mang lại lợi ích tốt nhất cho việc tập luyện của bạn.

 

Nitric Oxide

 

Nitric Oxide là một hợp chất mà cơ thể của bạn sản xuất một cách tự nhiên giúp làm giãn các mạch máu và cải thiện khả năng lưu thông máu tới cơ bắp dễ dàng hơn. 

 

Các loại Pre Workout bao gồm một số hợp chất phổ biến mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra Oxit Nitric bao gồm: L-Arginine và L-Citrulline là 2 chất phổ biến nhất hiện nay. 

 

Việc bổ sung 2 hợp chất trên giúp làm tăng cường vận chuyển Oxy và các chất dinh dưỡng tới cơ bắp của bạn từ đó giúp cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn tốt hơn.

 

Caffeine

 

Caffeine thường được sử dụng trong các chất bổ sung trước khi tập để tăng cường năng lượng và sự tập trung. 

 

Chất kích thích này có thể cải thiện tinh thần tỉnh táo, trí nhớ và hiệu suất tập thể dục cũng như đóng 1 vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. 

 

Creatine 

 

Creatine là một hợp chất hóa học khác được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn. Nó chủ yếu được lưu trữ trong cơ xương, nơi nó đóng một vai trò trong việc sản xuất năng lượng và sức mạnh cơ bắp

 

Nghiên cứu chỉ ra, Creatine giúp cải thiện thời gian phục hồi của cơ bắp, gia tăng khối lượng cơ, hỗ trợ sức mạnh và hiệu suất tập luyện hiệu quả hơn. 

 

Beta - Alanine

 

Nếu bạn là người đã sử dụng Pre Workout hoặc nghe qua việc thời gian đầu sử dụng Pre Workout bị ngứa thì đó chính là do Beta-Alanine. Loại Axit amin này góp mặt trong hầu hết các công thức Pre Workout nổi bật đang có hiện nay bởi nó giúp cơ bắp của bạn hoạt động được lâu hơn và bền bỉ hơn. 

 

Axit Amin chuỗi nhánh (BCAA)

 

Rất hiếm có công thức Pre Workout nào có bổ sung thêm BCAA, ngoại trừ hiện nay đang có sản phẩm OUTLIFT có chứa BCAA. 

 

Bổ sung BCAA trong Pre Workout giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả, giảm đau nhức cơ bắp khi dùng trước mỗi buổi tập.

 

=> Tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng sức mạnh: Pre Workout

 

 

TÁC DỤNG CỦA PRE WORKOUT HỖ TRỢ TẬP LUYỆN

 

✓ Tăng tỉnh táo tập trung

✓ Cải thiện sức mạnh và sức bền thể lự

✓ Gia tăng hiệu suất tập thể dục

✓ Tăng trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa

 

Nếu như bạn là người mới tập luyện và cần một cái gì đó để thúc đẩy năng lượng của bạn trong mỗi buổi tập hoặc bạn đang là người tập luyện thể dục thể thao được 1 thời gian nhưng bạn cảm thấy quá trình tập luyện không có gì thay đổi đáng kể thì Pre Workout là thực phẩm bổ sung bạn nên thử một lần trong đời. Tác dụng của Pre Workout là giúp bạn bổ sung năng lượng trước mỗi buổi tập, cải thiện độ tập trung, tỉnh tảo cũng như hiệu suất tập luyện tổng thể của bạn tốt hơn. 

 

AI NÊN UỐNG PRE WORKOUT?

 

Đây là một câu hỏi khá phực tạp bởi vì có dựa vào mục đích tập luyện của mỗi người. Vậy Ai nên uống Pre-Workout?

 

Nếu bạn chỉ đến phòng tập để đổ mồ hôi nhẹ, thì Pre Workout có thể không mang lại cho bạn nhiều lợi ích mà ngược lại có tiêu tốn của bạn một khoản tiền lãng phí. Nhưng nếu bạn là nghiêm túc thật sự trên con đường tập luyện để nhận lại những kết quả vô cùng nghiêm túc thì Pre Workout có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. 

 

Bất kì ai có thể sử dụng Pre Workout để giúp bổ sung năng lượng trước mỗi buổi tập, nhưng nếu bạn thật sự nghiêm túc và đặt ra những mục tiêu nhất định về chặng đường tập luyện của bạn thì Pre Workout có thể rất tốt với còn nếu không bạn chỉ muốn tập luyện để vận động cơ thể hàng ngày một cách bình thường và không cần đặt nặng quá nhiều về mặt kết quả thì đơn gian bạn chỉ cần cốc cà phê trước mỗi tập luyện là đủ giành cho bạn. 

 

UỐNG PRE WORKOUT CÓ HẠI THẬN KHÔNG?

 

Pre workout đã được sử dụng từ rất lâu về trước bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Hơn nữa các sản phẩm uy tín khi bán ra thị trường đều được kiểm nghiệm chất lượng kĩ càng. Vì thế nếu uống pre workout đúng cách thì sẽ không làm tổn hại đến thận của bạn. Tuy nhiên những sai lầm sau có thể dẫn đến tổn thương thận khi sử dụng pre workout:

 

Uống quá nhiều: Do chứa chất kích thích nhẹ nên phải sử dụng pre workout hợp lý. Nếu dùng quá nhiều, các chất như caffein sẽ làm tổn thương thận.

 

Uống ngay trước khi tập: Các hoạt chất trong pre workout cần có thời gian để ngấm vào cơ thể và phát huy tác dụng. Nếu bạn uống ngay trước lúc tập, phải đến 15 – 20 phút sau cơ thể mới có phản ứng. Điều này vừa làm mất đi hiệu quả của thực phẩm, lại có thể gây tồn dư chất kích thích và gây ra nhiều tác dụng phụ như mất ngủ, cơ thể mệt mỏi uể oải. Các chất tồn dư này tồn tại trong cơ thể vài tiếng đồng hồ và khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để đào thải chúng.

 

Uống khi chưa ăn gì: Một cái bụng rỗng sẽ phải hủy buổi tập của bạn. Cộng thêm tác dụng của caffein trong Pre-workout sẽ khiến cơ thể cảm thấy nôn nao, bồn chồn. Đương nhiên với thể trạng như vậy bạn sẽ không thể hoàn thành tốt buổi tập.

 

TÁC DỤNG PHỤ CỦA PRE WORKOUT CÓ THỂ BẠN SẼ GẶP PHẢI

 

Bồn chồn chân tay 

 

Có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn do chưa quen với hàm lượng Caffeine có trong Pre Workout. Caffeine giúp bạn tăng sức mạnh, giảm mệt mỏi và tăng cường độ tinh tảo nhưng đi kèm với đó đối với những người chưa quen với hàm lượng Caffeine nạp vào thì triệu chứng sẽ gần giống với việc say cà phê. 

 

Đồng thời có 1 số biểu hiện thường thấy như: Mất ngủ, buồn nôn, tăng nhịp tim, đau đầu, lo lắng và bồn chồn chân tay. 

 

• Cách để giảm tác dụng phụ:

- Liều lượng caffeine rất tùy thuộc vào từng cá nhân, vì một số người dung nạp nó tốt hơn những người khác.

- Cách tốt nhất để giảm tác dụng phụ là bắt đầu với việc sử dụng 1/2 hoặc 1/3 serving pre workout và  từ từ tăng liều lượng của bạn để xem cơ thể của bạn có thể dung nạp đến mức nào

- Hãy nhớ rằng tốt nhất nên tránh caffeine ít nhất 6 giờ trước khi ngủ để giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ.

 

Có khả năng giữ nước 

 

Một thành phần phổ biến khác trong nhiều công thức trước khi tập luyện là creatine.

 

Nó đã được chứng minh là làm tăng khả năng tập thể dục cường độ cao và tăng khối lượng cơ thể nạc khi tập thể dục.

 

Mặc dù nó thường là một phần của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện, nhưng creatine cũng có thể được sử dụng riêng.

 

Các tác dụng phụ chính liên quan đến creatine khá nhẹ nhưng bao gồm giữ nước, đầy hơi, tăng cân và các vấn đề tiêu hóa.

 

• Cách để giảm tác dụng phụ: 

- Bất chấp những tác dụng phụ này, creatine đã được chứng minh là đặc biệt an toàn.

- Bạn có thể giảm bất kỳ triệu chứng bất lợi nào bằng cách đảm bảo dùng đúng liều lượng.

- Creatine thường được định lượng với giai đoạn nạp 4 muỗng (20 gam) mỗi ngày trong ít nhất 3 ngày, sau đó là liều duy trì 3-5 gam mỗi ngày.

- Phương pháp này mang lại lợi ích nhanh chóng - nhưng có nhiều khả năng gây ra các vấn đề về tiêu hóa và đầy hơi.

 

Ngoài ra, bạn có thể dùng một liều duy nhất hàng ngày từ 3–6 gam nếu bạn sẵn sàng đợi 3–4 tuần để nhận được lợi ích. Lựa chọn này là tốt nhất nếu bạn muốn tránh các tác dụng phụ như đầy hơi , đặc biệt là đối với những người có dạ dày nhạy cảm.

 

Một số các phản ứng nhẹ

 

Hai thành phần bổ sung trong nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện là beta alanine và niacin (vitamin B3).

 

Beta alanin là một axit amin làm giảm nồng độ axit trong cơ bắp của bạn khi tập thể dục, điều này có thể giúp bạn duy trì quá trình tập luyện lâu hơn một chút.

 

Tuy nhiên, thành phần này có thể gây dị cảm, cảm giác ngứa ran ở bàn tay và bàn chân của bạn. Mặc dù đây là một phản ứng vô hại của hệ thần kinh, nhưng một số người có thể cảm thấy khó chịu

 

Một thành phần khác có nhược điểm nhẹ là niacin , được bao gồm trong nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện để có tác dụng làm ửng hồng da.

 

• Cách để giảm tác dụng phụ:

 

- Bạn có thể ngăn ngừa những tác dụng phụ này bằng cách chia nhỏ hoặc giảm liều - hoặc chọn các sản phẩm không có các hợp chất này.

- Ngoài ra còn 1 số tác dụng phụ được liệt kê tới nhưng rất ít người mắc phải như là: 

+ Rối loạn tiêu hóa
+ Đau đầu chóng mặt

 

CÁCH UỐNG PRE WORKOUT CHUẨN VÀ HIỆU QUẢ

 

Bạn nên có 1 bữa ăn nhẹ cách khoảng thời gian sử dụng Pre Workout khoảng 30-45p để tránh tình trạng để bụng đói. 

 

Nên sử dụng vào những ngày có tập luyện, nhưng ngày không tập luyện không nên dùng Pre Workout

 

Pha với 150-300ml nước uống và uống trước tập 15-20 phút có thể mix thêm Beta Alanine hoặc Citrulline hoặc Creatine để cải thiện hiệu suất. (Tránh lạm dụng quá nhiều)

 

Mỗi ngày không dùng quá 2 serving và mỗi Serving cách nhau khoảng 12 tiếng sử dụng

 

Uống cách giờ đi ngủ 4-6 tiếng hoặc có thể sử dụng các dòng Pre Workout không có Caffeine để tránh việc mất ngủ. 

 

Người bị dị ứng với những thành phần có trong sản phẩm không nên sử dụng. 

 

=> Tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng sức mạnh: Pre Workout

 

 

UỐNG WHEY PROTEIN CHUNG VỚI PRE WORKOUT ĐƯỢC KHÔNG?

 

Theo như kinh nghiệm sử dụng thực phẩm bổ sung lâu năm, bạn không nên sử dụng Whey Protein chung với Pre Workout vì nếu như đúng thì mục đích của bạn là muốn phát triển cơ nạc tối ưu hơn bằng việc mix giữa whey protein và pre nhưng thực chất đây là 1 sai lầm.

 

Để tối ưu hơn và tránh lãng phí thì bạn nên pha Whey Protein với Creatine để tối ưu khả năng phát triển cơ nạc của bạn hơn là pha với Pre Workout trong khi Pre Workout có chứa Creatine nhưng sử dụng riêng lẻ Creatine sẽ cho phép bạn bổ sung thêm nhiều hoặc ít Creatine tùy vào mong muốn của bạn hơn là dùng Pre Workout. 

 

CÓ NÊN DÙNG PRE WORKOUT THƯỜNG XUYÊN?

 

Bạn không nên sử dụng Full Serving Pre Workout liên tục trong 1 khoảng thời gian dài. Bởi vì như thế sẽ gây ra cho bạn 1 cái tâm lí là luôn luôn phải sử dụng Pre Workout lệ thuộc và sản phẩm. Và khi bạn sử dụng quá nhiều tình trạng nhờn các chất có trong Pre Workout là điều sẽ xảy ra. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được ít hơn các thành phần đem lại cho bạn như lúc đầu. 

 

Bạn nên có 1 quảng nghỉ không dùng hoặc sử dụng ít trong khoảng 2-3 tuần sau 1 thời gian dài để cơ thể cân bằng lại các chất. 

 

DƯỚI 18 TUỔI CÓ NÊN UỐNG PRE WORKOUT?

 

Tuy là thực phẩm bổ sung và được kiểm định an toàn với tất cả mọi người nhưng tất cả mọi người ở đây là phải từ 18 tuổi trở lên mới có thể sử dụng sản phẩm.

 

Tại sao trên 18 tuổi mới đc sử dụng Pre Workout?

 

Caffein có tác động không tốt tới người dưới 18 tuổi, đặc biệt là trẻ tuổi vị thành niên. Caffein có thể làm tăng lượng canxi đào thải ra thận, khiến cơ thể không nhận đủ lượng canxi cần cho sự tăng trưởng. Nếu duy trì thói quen dùng pre workout có thể dẫn đến còi xương, chậm lớn. Hơn nữa lứa tuổi này cũng được cho là nhạy cảm với caffein, tác động của chất này vì thế cũng kéo dài hơn, gây ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.