CoQ10 là gì? 10 lợi ích sức khỏe toàn diện của Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một hợp chất giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn.

Cơ thể bạn sản xuất CoQ10 một cách tự nhiên, nhưng việc sản xuất nó có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. May mắn thay, bạn cũng có thể nhận được CoQ10 thông qua các chất bổ sung hoặc thực phẩm.

Các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, rối loạn não, tiểu đường và ung thư có liên quan đến mức CoQ10 thấp.

Không rõ liệu nồng độ CoQ10 thấp gây ra những bệnh này hay là kết quả của chúng.

Có một điều chắc chắn là nhiều nghiên cứu đã tiết lộ nhiều lợi ích sức khỏe của CoQ10.

Đây là tất cả những gì bạn cần biết về CoQ10.

COQ10 LÀ GÌ?

Coenzyme Q10, hay CoQ10 , là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo có trong tất cả các tế bào của con người, với nồng độ cao nhất trong ty thể.

Ti thể - thường được gọi là nhà máy của tế bào - là cấu trúc chuyên biệt tạo ra adenosine triphosphate (ATP), là nguồn năng lượng chính mà tế bào của bạn sử dụng.

Có hai dạng CoQ10 khác nhau trong cơ thể bạn: ubiquinone và ubiquinol.

Ubiquinone được chuyển đổi thành dạng hoạt động của nó, ubiquinol, sau đó được cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ và sử dụng.

Ngoài việc được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể của bạn, CoQ10 có thể được thu nhận thông qua các loại thực phẩm bao gồm trứng, cá béo , thịt nội tạng, các loại hạt và gia cầm.

CoQ10 đóng một vai trò cơ bản trong sản xuất năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, ức chế sự tạo ra các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Mặc dù cơ thể bạn tạo ra CoQ10, nhưng một số yếu tố có thể làm cạn kiệt mức độ của nó. Ví dụ, tốc độ sản xuất của nó giảm đáng kể theo tuổi tác, có liên quan đến sự khởi đầu của các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và suy giảm nhận thức

TẠI SAO MỌI NGƯỜI NÊN SỬ DỤNG COQ10?

Mặc dù CoQ10 đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng hầu hết những người khỏe mạnh đều có đủ CoQ10 một cách tự nhiên. Có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung nhiều hơn - dưới dạng chất bổ sung CoQ10 - có thể có lợi. Tuổi tác ngày càng tăng và một số điều kiện y tế có liên quan đến việc giảm mức CoQ10. Nhưng trong những trường hợp này, không chắc rằng việc bổ sung CoQ10 sẽ có tác dụng.

CoQ10 đã được sử dụng để điều trị nhiều bệnh chứng khác nhau. Có bằng chứng cho thấy chất bổ sung CoQ10 có thể làm giảm huyết áp một chút. CoQ10 cũng được sử dụng để điều trị suy tim và các bệnh tim khác , có thể giúp cải thiện một số triệu chứng và giảm nguy cơ mắc cả bệnh về tim trong tương lai khi kết hợp với các loại thuốc thông thường.

Tóm gọn tại sao mọi người nên sử dụng CoQ10:

✓ Hỗ trợ sản xuất năng lượng cho ty thể

✓ Tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp năng lượng (ATP) cho các tế bào

✓ Hỗ trợ nền tảng cho sức khỏe tim mạch

✓ Chất chống oxy hóa quan trọng trong ty thể, màng tế bào và lipoprotein

✓ Thúc đẩy sức khỏe tế bào

✓ Có thể hỗ trợ khả năng sinh sản khỏe mạnh

HỖ TRỢ SỨC MẠNH CƠ BẮP, HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN

Như đã nói ở trên, có rất nhiều lợi ích sức khỏe từ CoQ10, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và bạn thậm chí có thể đã nghe nói rằng CoQ10 có thể tăng cường sức bền của cơ bắp như nghiên cứu đã chỉ ra.

Các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng những đối tượng dùng 300 mg CoQ10 trong 4 tuần có sự gia tăng số lượng các sợi cơ co duỗi nhanh mà không cần tập luyện!

Vì các sợi cơ co duỗi nhanh là các sợi cơ khỏe nhất và lớn nhất, điều này cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 có thể giúp bạn tăng sức mạnh và kích thước cơ bằng cách tăng số lượng các sợi cơ co duỗi nhanh mà bạn mang theo. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng CoQ10 hoạt động như một chất điều hòa gen, kích hoạt một số gen nhất định trong sợi cơ để chuyển đổi sợi cơ co duỗi chậm thành co duỗi nhanh.

Một nghiên cứu khác từ Tây Ban Nha cho thấy rằng một cách khác mà CoQ10 có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh là bằng cách hạn chế số lượng tổn thương tế bào khi tập luyện cường độ cao.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Granada đã cho các vận động viên thi đấu chạy hơn 30 dặm trong chế độ bổ sung Sierra Nevada với CoQ10 trước cuộc đua hoặc giả dược. Họ phát hiện ra rằng những người dùng giả dược tăng 100% các dấu hiệu gây tổn thương DNA, trong khi những người dùng CoQ10 tăng 38%. CoQ10 ngăn chặn sự biểu hiện quá mức của các hợp chất gây viêm do đó làm giảm tổn thương oxy hóa đối với các tế bào cơ.

Và một nghiên cứu gần đây hơn trên các vận động viên Olympic cho thấy những người bổ sung CoQ10 có thể tăng sức mạnh cơ bắp của họ nhiều hơn những người dùng giả dược.

Các nhà nghiên cứu Đức đã cho 100 vận động viên nam và nữ người Đức uống 300 mg CoQ10 hoặc giả dược trong 6 tuần trong quá trình luyện tập cho Thế vận hội London 2012. Họ đo năng lượng sản xuất của các vận động viên trong một bài kiểm tra đạp xe cường độ cao. Mặc dù bài kiểm tra này được thực hiện trên một chiếc xe đạp đứng yên, nó ít giống với bài tập thể dục nhịp điệu nhưng rất giống với bài tập sức bền, chẳng hạn như bài tập chân cường độ cao.

Họ đã báo cáo trong một ấn bản năm 2013 của Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế rằng các vận động viên bổ sung CoQ10 đã tăng sức mạnh cơ bắp của họ trong sáu tuần trung bình chỉ hơn 11% trong khi nhóm dùng giả dược chỉ tăng sức mạnh của họ hơn 8%.

Những khác biệt về phần trăm tăng sức mạnh cơ bắp này có vẻ không phải là một sự khác biệt đáng chú ý, Tuy nhiên, chúng có ý nghĩa thống kê. Và sự khác biệt khá đáng chú ý khi bạn nghĩ rằng đây là những vận động viên đẳng cấp thế giới ở đỉnh cao của trò chơi của họ, những người đã trải qua quá trình đào tạo nghiêm ngặt để tăng sức mạnh cơ bắp của họ. Tăng 2-3% sức mạnh cơ bắp ở cấp độ đó có thể tạo ra sự khác biệt.

Mặc dù cơ thể có khả năng tạo ra CoQ10 đầy đủ, nhưng khi chúng ta già đi, khả năng đó sẽ giảm đi. Và ở đây tôi không có nghĩa là nó giảm khi bạn đến tuổi già hoặc thậm chí trung niên. Có bằng chứng cho thấy việc sản xuất CoQ10 của cơ thể bạn bắt đầu giảm vào đầu những năm 20 tuổi. Thêm vào đó, nghiên cứu xác nhận rằng tập thể dục làm giảm nồng độ CoQ10 trong cơ thể của bạn. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng các vận động viên có mức CoQ10 thấp hơn những người ít vận động. Và nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng trong thời gian luyện tập cường độ cao, mức độ CoQ10 ở các vận động viên thậm chí còn giảm xuống nhiều hơn so với thời gian luyện tập cường độ thấp hơn.

=> Nghiên cứu từ nguồn: https://www.jimstoppani.com/supplements/coq10

10 LỢI ÍCH CỦA COQ10 GIÚP BẠN CÓ MỘT SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

Các chất bổ sung liên quan trực tiếp đến sức khỏe toàn diện thường được nghiên cứu rất kĩ lưỡng. CoQ10 không phải là một ngoại lệ khi càng ngày lượng nghiên cứu về những giá trị lợi ích mang hướng tích cực cho trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn diện. 

Tổng quan lợi ích của CoQ10 hỗ trợ sức khỏe toàn diện

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch: CoQ10 dường như giúp điều trị suy tim bằng cách cải thiện chức năng tim, tăng sản xuất ATP và hạn chế tổn thương do oxy hóa. 

2. Kiểm soát tốt huyết áp: CoQ10 cũng có thể thúc đẩy mở rộng mạch máu. Đây là yếu tố then chốt trong việc kiểm soát huyết áp

3. Cải thiện khả năng sinh sản: Các đặc tính chống oxy hóa của CoQ10 có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm sự suy giảm số lượng và chất lượng trứng ở phụ nữ.

4. Trẻ hóa làn da: CoQ10 có thể làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời và tăng khả năng chống oxy hóa. Bổ sung CoQ10 cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư da.

5. Hỗ trợ giảm triệu chứng đau đầu: Bổ sung CoQ10 dường như giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu, vì nó làm tăng chức năng của ty thể và giảm viêm. 

6. Cải thiện hiệu suất tập luyện: Hiệu suất tập thể dục có thể bị ảnh hưởng bởi stress oxy hóa và rối loạn chức năng ti thể. CoQ10 có thể giúp giảm tổn thương oxy hóa, thúc đẩy khả năng tập thể dục và giảm mệt mỏi.

7. Điều trị bệnh tiểu đường: Bổ sung CoQ10 có thể giúp tăng độ nhạy insulin và cải thiện lượng đường trong máu.

8. Ngăn ngừa ung thư: CoQ10 đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ DNA của tế bào và sự sống còn của tế bào, cả hai đều có liên quan chặt chẽ đến việc ngăn ngừa và tái phát ung thư.

9. Sức khỏe não bộ: CoQ10 đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ tế bào não khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và giảm tác động của các hợp chất có hại có thể dẫn đến bệnh não.

10. Hỗ trợ các chức năng liên quan đến phổi: CoQ10 có thể làm giảm tổn thương oxy hóa và viêm nhiễm gây ra các bệnh về phổi.

LIỀU LƯỢNG KHUYẾN NGHỊ KHI SỬ DỤNG COQ10

CoQ10 có hai dạng khác nhau - ubiquinol và ubiquinone.

Ubiquinol chiếm 90% CoQ10 trong máu và là dạng dễ hấp thu nhất. Vì vậy, bạn nên chọn từ các chất bổ sung có chứa dạng ubiquinol.

Liều tiêu chuẩn của CoQ10 nằm trong khoảng từ 90 mg đến 200 mg mỗi ngày. Liều lên đến 500 mg dường như được dung nạp tốt, và một số nghiên cứu đã sử dụng liều cao hơn nữa mà không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào.

Vì CoQ10 là một hợp chất hòa tan trong chất béo nên sự hấp thụ của nó rất chậm và hạn chế. Tuy nhiên, bổ sung CoQ10 cùng với thức ăn có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ nó nhanh hơn gấp ba lần so với việc uống mà không có thức ăn.

Ngoài ra, một số sản phẩm cung cấp dạng CoQ10 được hòa tan hoặc kết hợp giữa CoQ10 và dầu, để cải thiện khả năng hấp thụ của nó.

Cơ thể của bạn không lưu trữ CoQ10. Do đó, việc tiếp tục sử dụng nó được khuyến khích để thấy được lợi ích của nó.

Việc bổ sung CoQ10 dường như được con người dung nạp tốt và có độc tính thấp.

Trên thực tế, những người tham gia một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ lớn khi dùng liều hàng ngày 1.200 mg trong 16 tháng.

Tuy nhiên, nếu các tác dụng phụ xuất hiện, nên chia liều hàng ngày thành hai đến ba liều nhỏ hơn.

Liều lượng sử dụng Coq10 cho các triệu chứng:

- Đau đầu dai dẳng: 300-400mg mỗi ngày trong 1-2 tháng 

- Đau cơ: 100mg mỗi ngày trong vòng 1 tháng 

- Xơ vữa động mạch: 150mg mỗi ngày

- Bệnh tiểu đường: 200mg mỗi ngày

NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA COQ10

Mặc dù bạn có thể dễ dàng tiêu thụ CoQ10 dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng nó cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm.

Có vẻ như CoQ10 được hấp thụ tương tự ở dạng viên nang hoặc qua thực phẩm.

Các loại thực phẩm sau đây chứa CoQ10:

• Nội tạng: Tim, gan và thận
• Thịt: Thịt lợn, thịt bò và thịt gà
• Cá: cá hồi , cá trích, cá thu và cá mòi
• Rau: Rau bina, súp lơ và bông cải xanh
• Trái cây: Cam và dâu tây
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng và đậu phộng
• Các loại hạt: Hạt vừng và hạt dẻ cười
• Các loại dầu: dầu đậu nành và dầu hạt cải

Thực phẩm bổ sung chứa nguồn CoQ10 cao

=> Tìm hiểu thêm về thực phẩm bổ chứa nguồn CoQ10 cao: Doctor's Best High Absorption CoQ10

LIỆU SỬ DỤNG COQ10 CÓ TÁC DỤNG PHỤ GÌ KHÔNG?

Các chất bổ sung CoQ10 dường như an toàn và ít gây ra tác dụng phụ khi dùng theo chỉ dẫn.

Các tác dụng phụ nhẹ có thể bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như:

• Đau bụng trên
• Ăn mất ngon
• Buồn nôn và ói mửa
• Bệnh tiêu chảy

Các tác dụng phụ có thể xảy ra khác có thể bao gồm:

• Nhức đầu và chóng mặt
• Mất ngủ
• Mệt mỏi
• Ngứa da hoặc phát ban
• Khó chịu hoặc kích động

Sự an toàn của việc sử dụng CoQ10 trong khi mang thai và cho con bú vẫn chưa được xác định. Không sử dụng CoQ10 nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.

Vì nó hòa tan trong chất béo, những người bổ sung CoQ10 nên lưu ý rằng nó được hấp thụ tốt hơn khi dùng trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có chứa nguồn chất béo.

Ngoài ra, hãy nhớ mua các chất bổ sung cung cấp CoQ10 ở dạng ubiquinol, dễ hấp thụ nhất

Tổng kết: 

Coenzyme Q10 (CoQ10) có liên quan đến việc cải thiện quá trình lão hóa, hiệu suất tập thể dục, sức khỏe tim mạch, bệnh tiểu đường, khả năng sinh sản và chứng đau nửa đầu. Nó cũng có thể chống lại các tác dụng phụ của thuốc statin.

Thông thường, 90–200 mg CoQ10 mỗi ngày được khuyến nghị, mặc dù một số điều kiện có thể yêu cầu liều lượng cao hơn 300–600 mg.

CoQ10 là một chất bổ sung được dung nạp tương đối tốt và an toàn, có thể mang lại lợi ích cho nhiều người đang tìm kiếm một cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe.