5 lý do khẳng định Creatine Monohydrate là loại Creatine tốt nhất

Creatine đã được nghiên cứu rộng rãi như một loại thực phẩm bổ sung phát triển sức khỏe tổng thể và sức mạnh cơ bắp tốt nhất trong nhiều năm liên tiếp. 

Trên thực tế, đã có hơn 1000 nghiên cứu được thực hiện, cho thấy Creatine là chất bổ sung hàng đầu cho việc cải thiện hiệu suất tập luyện 

Và hầu như tất cả đều cho ra kết quả Creatine Monohydrate là dạng Creatine mang lại độ hiệu quả cao nhất trong tất cả các dòng Creatine đang có hiện nay. 

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu về thực phẩm bổ sung đều tin rằng Creatine Monohydrate là dạng tốt nhất với 5 lý do dưới đây

1. Creatine Monohydrate là dạng Creatine an toàn nhất hiện nay

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine monohydrate rất an toàn để sử dụng.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế gần đây đã kết luận, “Không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào cho thấy việc sử dụng creatine monohydrate trong thời gian ngắn hoặc dài hạn có bất kỳ tác dụng bất lợi nào cho người tập luyện thể dục thể thao. 

Với hàm lượng tiêu chuẩn từ 3-5 gram hầu như an toàn tuyệt đối với bất kì người nào sử dụng. Nhưng cũng có nghiên cứu cho thấy vận động viên có thể dùng tới 30 gram mỗi ngày trong vòng 5 năm mà không có lo ngại về sự an toàn tới sức khỏe. 

Tác dụng phụ phổ biến nhất có thể mọi người đều gặp phải đó chính là tăng cân

Tuy nhiên, không nên xem đây là một điều xấu. Creatine làm tăng hàm lượng nước trong tế bào cơ và nó cũng có thể giúp tăng khối lượng cơ.

2. Creatine Monohydrate là dạng Creatine được nghiên cứu nhiều nhất 

Phần lớn trong số hơn 1.000 nghiên cứu về creatine đã sử dụng dạng monohydrate để thực hiện quá trình nghiên cứu. 

Ngoài dạng này, các dạng Creatine chính khác trên thị trường là:

• Creatine ethyl ester
• Creatine hydrochloride
• Buffered creatine
• Liquid creatine
• Creatine magnesium chelate

Trong tổng số các loại Creatine được nghiên cứu thì loại Creatine giúp tăng cơ, cải thiện hiệu suất tập luyện và có 1 số lợi ích mang lại cho sức khỏe tổng thể thì Creatine Monohydrate là loại cho ra kết quả tốt nhất hiện nay. 

Creatine Monohydrate là chất bổ sung làm tăng trung bình sức mạnh trong quá trình tập luyện lên tới khoảng 5-10%. Ngoài ra Creatine Monohydrate còn thường được kết hợp với chế độ ăn uống giàu Protein sẽ giúp bạn tăng cơ tốt hơn. 

3. Cải thiện hiệu suất tập luyện tốt hơn các dạng Creatine khác

Creatine monohydrate có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và hiệu suất tập thể dục , bao gồm tăng cường sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ.

Có 2 dạng Creatine thường được so sánh và nghiên cứu với Creatine Monohyrate đó là ethyl ester và creatine dạng lỏng nhưng cuối cùng vẫn đưa ra 1 kết quả chung là Creatine monohyrate tốt hơn rất nhiều. 

Creatine Monohydrate giúp làm tăng hàm lượng Creatine trong máu và cơ bắp tốt hơn so với dạng ethyl ester. 

Nghiên cứu trên vận động viên đạp xe có chỉ ra Creatine Monohydrate làm tăng 10% hiệu suất vận động so với những người sử dụng Creatine dạng lỏng. 

4. Creatine Monohydrate là dạng Creatine bạn có thể dễ mua và tìm thấy nhiều nhất

Một số dạng creatine mới chỉ có sẵn trong các sản phẩm đa thành phần, chẳng hạn như Pre Workout.

Nếu bạn mua Pre Workout chỉ với mục đích để bổ sung thêm Creatine thì nó rất lãng phí, bạn sẽ phải trả tiền cho một số chất khác ngoài Creatine như Beta Alanine, Citrulline, Caffeine... và điều này không cần thiết 

Bạn có thể dể dàng tìm thấy các sản phẩm chỉ cung cấp riêng lẻ hàm lượng Creatine Monohydrate tinh khiết như: 

• Bpi Micronized Creatine 
• PVL Creatine Monohydrate
• Muslcephamr Creatine Monohydrate

5. Creatine Monohydrate là dạng Creatine rẻ và hiệu quả nhất hiện nay

Không chỉ monohydrate là dạng creatine dễ tìm nhất như một thành phần đơn lẻ mà nó còn rẻ nhất.

Có một số lý do có thể xảy ra tại sao.

Vì monohydrat đã tồn tại lâu hơn các dạng creatine khác, nên nó có thể rẻ hơn để sản xuất.

Ngoài ra vì nhiều hãng thực phẩm bổ sung sản xuất Creatine mà chủ yếu là dạng Creatine Monohydrate cho nên giá cả cạnh tranh sẽ là một điểm có lợi cho người tiêu dùng khi được hưởng giá tốt. 

Chỉ với khoảng tầm từ 350.000đ tới 600.000đ là bạn có thể có 1 sản phẩm Creatine Monohyrate 30 Serving sử dụng nguyên trong vòng 1 tháng. 

=> Tham khảo các sản phẩm chứa nguồn Creatine tinh khiết: Creatine Monohydrate

Kevin Levrone GOLD Creatine Monohydrate

418.500₫ 450.000₫

PVL Creatine X8 | Unflavour, 240 gams (30 Servings)

604.500₫ 650.000₫

Ostrovit CGT (Creatine - Glutamine - Taurine), 600 gram - 30 Servings

437.100₫ 470.000₫

Primal Micronized Creatine Monohydrate, 400gram (80 Servings)

511.500₫ 550.000₫

Tác dụng của Creatine đối với người tập luyện, thể hình, gym

✓ Gia tăng sức khỏe, sức mạnh của cơ thể toàn diện
✓ Hỗ trợ trực tiếp phát triển cơ bắp 
✓ Phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện tránh đau nhức cơ
✓ Bổ sung năng lượng cải thiện hiệu suất tập luyện
✓ Thúc đẩy sức bền của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp

Sử dụng Creatine đúng cách hiệu quả nhất

Đối với người tập luyện bình thường, cách sử dụng đơn giản và dễ dàng nhất là pha 1 muỗng 5 gram sử dụng và trước hoặc sau tập để phát triển và phục hồi cơ bắp hỗ trợ tập luyện tốt hơn

Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất hiện có, và các nghiên cứu kéo dài tới 4 năm không cho thấy tác dụng tiêu cực nào. Cho nên có rất nhiều cách sử dụng Creatine để gia tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Bạn nên chọn loại Creatine có chứa dạng Creatine Monohydrate bởi đây là dạng Creatine được nghiên cứu có hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập gym, thể hình nói riêng. 

Đối với những ai muốn gia tăng nhanh hiệu suất tập trong khoảng thời gian ngắn thì bạn có thể sử dụng 20 gram Creatine Monohydrate trong 1 ngày. Sử dụng xen kẽ vào trước buổi tập 10 gram và sau buổi tập 10 gram để tối ưu mục đích tập luyện của bạn. 

Lưu ý: Bổ sung thêm chất xơ và uống nhiều nước để tránh gặp phải những tác dụng phụ không nên có trong quá trình sử dụng Creatine. 

Tóm gọn: 

Creatine là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất cho việc cải thiện hiệu suất tập luyện. Một số loại có sẵn, nhưng monohydrat hiện là dạng tốt nhất.

Creatine được chứng minh an toàn có hỗ trợ khoa học nhất và ít nhất là hiệu quả nhất trong bất kỳ loại Creatine nào khác trên thị trường. Tham khảo Top Creatine giá tốt được nhiều người sử dụng nhất hiện nay. 

Top 1: Micronized Creatine Monohydrate

Top 2: Ostrovit Creatine Monohydrate

Top 3: Kevin Gold Creatine

Top 4: Mutant Creakong 

Top 5: Platinum 100% Creatine Monohydrate 

Nhìn chung, rõ ràng Creatine Monohydrate là dạng Creatine tốt nhất mà bạn có thể dùng.