• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

Histidine là gì? Lợi ích sức khỏe của Histidine

    Khi nói đến sức khỏe con người, histidine là một axit amin thiết yếu khiến nhiều người phải ngả mũ. Là một khối xây dựng protein và là tiền chất cho các sản phẩm sinh hóa quan trọng, nó có liên quan đến việc bảo vệ da chống lại bức xạ UV và giảm viêm và stress oxy hóa. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của việc duy trì mức độ khỏe mạnh.

     

    Bạn là người tập luyện thể thao và đang nắm rõ kiến thức về Histidine là gì? Thì bạn có thể bỏ qua bài viết này, để có thể tham khảo các kiến thức thực phẩm bổ sung ngay tại đây


    Histidine là gì?


    Histidine (L-histidine) là một trong 20 axit amin tạo nên protein trong cơ thể chúng ta . Các khối xây dựng này thường được phân loại là không cần thiết hoặc thiết yếu . Các axit amin không thiết yếu là những axit mà cơ thể có thể tự sản xuất, trong khi các axit amin thiết yếu phải được thu nhận thông qua chế độ ăn uống vì cơ thể không thể tự cung cấp.

     

    Histidine là một axit amin thiết yếu . Một nghiên cứu dài hạn đã chứng minh rằng những người trưởng thành sử dụng chế độ ăn uống thiếu histidine trong thời gian dài có thể bị ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như giảm lượng hemoglobin (protein vận chuyển oxy trong tế bào hồng cầu).

     

    Histidine được sản xuất bởi gan với số lượng nhỏ . Do đó, nó phải được tiêu thụ trong chế độ ăn uống để duy trì mức histidine cần thiết trong cơ thể. Tại đây, nó được chuyển hóa thành một số chất quan trọng như histamine và carnosine.

     

    => Tìm hiểu thêm: Axit Amin thiết yếu là gì? Tại sao nó lại quan trọng trong việc tập luyện đến vậy.

     

    Vai trò của Histidine đối với sức khỏe con người

     

    Histidine cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô , sản xuất hồng cầu và bảo vệ các mô khỏi bị hư hại do bức xạ và kim loại nặng . Nó đặc biệt cần thiết cho sự hình thành vỏ myelin , là những lớp bao quanh dây thần kinh cho phép truyền tín hiệu đến não nhanh hơn.

     

    Trong cả nghiên cứu trên người và động vật, histidine hoạt động trong việc duy trì mức bình thường của hemoglobin , loại protein chịu trách nhiệm cung cấp oxy từ phổi đến các mô của cơ thể.

     

    Axit uric, được tạo ra thông qua histidine, là một chất hấp thụ chính bức xạ tia cực tím (UV). Điều này bảo vệ các tế bào da khỏi bị hư hại.

     

    Ngoài ra, nó được chuyển đổi thành histamine , một phân tử truyền tin liên quan đến miễn dịch, tiêu hóa và chức năng tình dục.

     

    Nó cũng là một thành phần chính ( cùng với β-alanin ) của carnosine , một chất chống oxy hóa quan trọng giúp làm chậm sự tiến triển của nhiều bệnh thoái hóa và giảm sự tích tụ mảng bám.

     

    Lợi ích của Histidine đối với sức khỏe con người 

     

    Mức độ histidine thấp 

     

    Nhiều tình trạng sức khỏe có thể liên quan đến mức độ histidine thấp bao gồm: 

     

    • Suy thận mãn tính 
    • Viêm phổi 
    • Rối loạn tâm thần cụ thể 

     

    Histidine là một liệu pháp hữu ích ở tất cả các bệnh nhân có mức độ histamine thấp 

     

    Tình trạng sức khỏe 

     

    Histidine được cho là có lợi trong điều trị nhiều tình trạng khác nhau, nhưng không có đủ dữ liệu nghiên cứu y tế để sao lưu nhiều tuyên bố này bao gồm: 

     

    • Viêm khớp dạng thấp 
    • Dị ứng 
    • Loét 
    • Thiếu máu ( do suy thận ) 

     

    Việc quản lý histidine với số lượng đủ cao,cung cấp tiềm năng cho lợi ích sức khỏe bao gồm: 

     

    • Ức chế các cytokine và các yếu tố tăng trưởng ( được tìm thấy làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư phổ biến, bao gòm cả ung thư vú, tuyết tiền liệt, phổi và các bệnh ung thư khác). 
    • ĐIều trị viêm khớp ( với liều tới 4,5 gram mỗi ngày ). 
    • Điều trị bệnh chàm. Người ta cho rằng bổ sung histidine có thể giúp điều trị bệnh chàm 

     

    Viêm khớp 

     

    Các loại thuốc Histidine trong các liệu pháp y tế có những thử nghiệm hứa hẹn nhất trong viêm khớp dạng tháp trong đó có tới 4.5g mỗi ngày đã được sử dụng hiệu quả ở những bệnh nhân bị ảnh hưởng nghiêm trọng. 

     

    Một liều 4.5g Histidine được dùng hàng ngày trong vòng 1 tháng. Mặc dù histidine không được coi là phương pháp điều trị chính cho bệnh viên khớp, những nghiên cứu rất cũ từ năm 1975 này đã cho thấy một chút hứa hẹn ở một số nhóm người bị bệnh viêm khớp dạng thấp.

     

    Béo phì 

     

    Trong một nghiên cứu từ năm 2013, bổ sung histidine đã được chứng minh mang lại một số lợi ích cho phụ nữ béo phì mắc hội chứng chuyển hóa, bao gồm: 

     

    • Giảm kháng insulin 
    • Giảm khối lượng chất béo 
    • Ức chế viêm và stress oxy hóa 

     

    Sức khỏe não 

     

    Histidine làm tăng nồng độ histamine trong máu, mọi người cho rằng nó có thể làm tăng histamine trong não. Vì histidine được coi là tiền chất của Histamine, nó có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của não. Histamine có nhiều chức năng, bao gồm vai trò là chất dẫn truyền thần kinh trong não và hệ thần kinh trung ương.

     

    Tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng Histidine

     

    Chống chỉ định

     

    Trong tình huống y tế, chống chỉ định là khi các loại thuốc cụ thể (bao gồm cả thảo mộc và chất bổ sung), phương pháp điều trị hoặc thủ thuật không được sử dụng cùng nhau, vì sự kết hợp có thể gây hại. Thông thường, một loại thuốc hoặc chất bổ sung cụ thể không nên được đưa ra khi một người có một tình trạng sức khỏe cụ thể, vì nó có thể làm bệnh trầm trọng hơn.


    Histidine được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có thể có chống chỉ định đối với một số người, bao gồm:

     

    • Phụ nữ có thai (không có đủ nghiên cứu lâm sàng để chứng minh tính an toàn hoặc hiệu quả của histidine đối với phụ nữ có thai).

     

    • Bà mẹ cho con bú (không có đủ bằng chứng nghiên cứu lâm sàng để chứng minh tính an toàn hoặc hiệu quả của histamine đối với trẻ đang bú mẹ).

     

    • Những người bị thiếu axit folic (bổ sung histidine có thể gây ra một chất hóa học gọi là axit formiminoglutamic, hoặc FIGLU, tích tụ trong cơ thể ở những người bị thiếu axit folic). FIGLU là một tình trạng trong đó cơ thể không thể phân hủy và xử lý các axit amin nhất định một cách chính xác.

     

    Liều lượng an toàn tối đa của histidine chưa được thiết lập cho trẻ nhỏ hoặc cho những người bị bệnh thận hoặc gan nặng.

     

    Tác dụng phụ và độc tính nếu sử dụng histidine lẻ 

     

    Mặc dù nhiều nguồn y tế báo cáo rằng histidine được coi là an toàn, Trung tâm Y tế Đại học Rochester cũng lưu ý: “Sử dụng một chất bổ sung axit amin duy nhất có thể dẫn đến sự cân bằng nitơ âm tính. Điều này có thể làm giảm hiệu quả trao đổi chất của bạn. Nó có thể khiến thận của bạn làm việc nhiều hơn. Ở trẻ em, các chất bổ sung axit amin đơn lẻ có thể gây ra các vấn đề về tăng trưởng".

     

    Lưu ý: Đối với những người có lượng protein đầy đủ, không nên bổ sung axit amin đơn lẻ. Dùng histidine trong thời gian dài (đặc biệt với liều lượng cao) có thể gây ra các biến chứng về sức khỏe. Chúng có thể bao gồm các vấn đề tâm lý hoặc rối loạn tâm trạng. 

     

    Liều lượng khuyến nghĩ nên sử dụng

     

    Liều lên đến 4,5 gam mỗi ngày trong 30 ngày đã được chứng minh là an toàn - không có bất kỳ tác dụng phụ đáng chú ý nào - trong các thử nghiệm nghiên cứu lâm sàng như thử nghiệm béo phì.

     

    Tuy nhiên, liều cao đã cho thấy các tác dụng độc hại trong các nghiên cứu trên động vật (bao gồm chậm phát triển, gan to và mức cholesterol cao), vì vậy nên tránh dùng nhiều hơn lượng này.

     

    Các câu hỏi liên quan đến histidine 

     

    Một người có thể bị thiếu histidine - Mặc dù histidine có thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng sự thiếu hụt axit amin này có thể xảy ra (đặc biệt là trong thời gian dài phát triển rất nhanh).

     

    Nguồn thực phẩm phổ biến của histidine là gì - Các nguồn thực phẩm phổ biến có nhiều histidine bao gồm:

    • Thịt
    • gia cầm
    • Sản phẩm từ sữa
    • Thực phẩm giàu protein khác
    • Thực phẩm bổ sung EAA có chứa histidine

     

    EAA-ho-tro-phat-trien-co-bap-gymstore

    GYMSTORE
    GYMSTORE