Không tập gym có nên uống Whey không? Cách sử dụng Whey khi không tập hiệu quả

Nếu như việc tập gym kết hợp với sử dụng Whey Protein đem lại hiệu quả phát triển cơ bắp vượt trội thì liệu không tập gym có nên uống Whey hay không? Hãy cùng đọc bài viết sau để tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!

 

 

TÁC DỤNG CỦA WHEY PROTEIN

 

Để trả lời câu hỏi: “Không tập gym có nên uống Whey không?”, chúng ta cần biết rõ tác dụng của Whey Protein và liệu nó có phù hợp với cơ thể hay không. 

 

Whey Protein thực chất là một sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất phô mai từ nguồn sữa bò. Whey Protein được biết đến là loại thực phẩm bổ sung cung cấp hàm lượng protein cao, cũng như amino acid và các loại Vitamin và Khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ bắp nói riêng và sức khỏe nói chung.

 

Whey là một nguồn cung cấp protein cho cơ thể, cũng tương tự như các thực phẩm tự nhiên giàu protein khác như thịt nạc, ức gà, cá, thịt bò,... Tuy nhiên, ưu điểm của Whey là chúng cung cấp protein với hàm lượng cao và tinh khiết hơn, giúp cơ thể hấp thu nhanh và dễ dàng hơn.

 

Vì thế, uống Whey là cách bổ sung protein giúp cơ thể xây dựng và phát triển cơ bắp tốt hơn so với chỉ ăn thực phẩm thông thường. Sử dụng Whey sẽ hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa và giúp chúng ta có vóc dáng cân đối và săn chắc. Chính vì vậy, Whey là loại thực phẩm bổ sung rất phổ biến với những ai đam mê tập gym.

 

=> Mua sữa tăng cơ chính hãng giá tốt tại Gymstore: Whey Protein

KHÔNG TẬP GYM CÓ NÊN UỐNG WHEY KHÔNG?

 

“Không tập gym có nên uống Whey không?” là câu hỏi nhiều người quan tâm

 

Trái với quan điểm của nhiều người rằng không tập gym thì không nên uống Whey, thực tế Whey chỉ là một loại thực phẩm bổ sung nên dù không tập gym, chúng ta vẫn có thể sử dụng Whey để bổ sung protein cũng như dưỡng chất cho cơ thể. Sau đây là một số lý do vì sao chúng ta nên uống Whey ngay cả khi không tập:

 

Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể

 

Dù bạn có tập gym hay không thì bạn vẫn cần bổ sung một lượng protein cụ thể mỗi ngày cho cơ thể. Theo nghiên cứu, cơ thể chúng ta cần ít nhất 0,8g protein/ kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg thì bạn cần nạp ít nhất 48g protein/ ngày.

 

Nếu bạn đang tập gym và muốn tăng khối lượng cơ bắp thì con số này sẽ cao hơn, ở mức khoảng 1-1,2g protein/ kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, sử dụng Whey Protein cũng là một cách hợp lý để bổ sung đủ protein cho cơ thể.

Mặt khác, những người không thể bổ sung protein qua các loại thịt như người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh Crohn, hay những người ăn chay, khó có thể nạp đủ protein cho cơ thể chỉ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. 

 

Khẩu phần ăn có thể không đáp ứng đủ nhu cầu protein của cơ thể

 

Để biết được không tập gym có nên uống whey không thì bạn cần xác định xem các thực phẩm ăn hàng ngày của mình có đáp ứng đủ nhu cầu protein của cơ thể hay không. Sau đây là lượng protein có trong một số thực phẩm cơ bản:

 

 

• Thịt gà: 27g protein/100g thịt.
• Thịt bò: 26g protein/100g thịt.
• Trứng: 13g protein/100g.
• Sữa: 3,4g protein/100g.
• Phô mai: 25g protein/100g.

 

Theo đó, bạn có thể tính toán xem thực đơn hàng ngày của mình đã đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể hay chưa. Sử dụng Whey Protein là một cách bạn có thể cân nhắc để bổ sung đủ protein cho cơ thể dù không tập gym.

 

Tác hại của việc thiếu hụt protein

 

Một nguyên nhân nữa giúp chúng ta xác định không tập có nên uống whey không là thiếu hụt protein dẫn đến rất nhiều tác hại đối với cơ thể. 

 

• Phù nề, đặc biệt ở bụng, chân, bàn chân và bàn tay: Các protein lưu thông trong máu - đặc biệt là albumin - giúp giữ chất lỏng không tích tụ trong các mô. Vì thế, thiếu hụt protein có thể gây ra tình trạng phù nề.

 

• Mệt mỏi, thể trạng kém: Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ một tuần không ăn đủ protein có thể ảnh hưởng đến các cơ chịu trách nhiệm về tư thế và chuyển động, đặc biệt nếu bạn từ 55 tuổi trở lên. Và theo thời gian, việc thiếu protein có thể khiến bạn mất đi khối lượng cơ bắp, từ đó làm giảm sức mạnh, khiến bạn khó giữ thăng bằng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể dẫn đến thiếu máu, khi các tế bào của bạn không nhận đủ oxy, khiến bạn mệt mỏi.

 

• Dễ bị ốm, hệ miễn dịch yếu hơn: Các axit amin trong máu giúp hệ thống miễn dịch tạo ra các kháng thể kích hoạt các tế bào bạch cầu để chống lại vi rút, vi khuẩn và độc tố. Bạn cần protein để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh. Cũng có bằng chứng cho thấy protein có thể thay đổi mức độ vi khuẩn "tốt" chống lại bệnh tật trong đường ruột.

 

• Dễ đói, khó kiểm soát calo hơn: Protein cung cấp năng lượng và là một trong ba nguồn cung cấp calo, cùng với carbs và chất béo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm có protein giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày.

 

• Vết thương chậm lành: Vết thương hở hoặc những chấn thương như bong gân,... chậm lành hơn có thể là kết quả của việc thiếu protein. Đó có thể là một tác động khác của việc cơ thể bạn không tạo đủ collagen bởi protein là một thành phần chính trong các mô liên kết cũng như da. Để tạo cục máu đông, cơ thể cũng cần protein.

 

• Thay đổi tâm trạng: Não bộ sử dụng các hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh để chuyển tiếp thông tin giữa các tế bào. Nhiều chất dẫn truyền thần kinh trong số này được tạo ra từ các axit amin, là các khối cấu tạo của protein. Vì vậy, thiếu protein có thể dẫn đến việc không thể tạo đủ các chất dẫn truyền thần kinh và điều đó sẽ thay đổi cách thức hoạt động của não bộ.

 

• Các vấn đề về da, tóc, móng: Da, tóc, móng được tạo thành từ các protein như elastin, collagen và keratin. Khi cơ thể bạn thiếu protein, tóc có thể bị xơ hoặc mỏng, da khô và bong tróc, và xuất hiện các đường hằn sâu trên móng tay.

 

ĐỐI TƯỢNG NÊN VÀ KHÔNG NÊN SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

 

“Người không tập gym có nên uống Whey không?” hay “Nữ không tập gym có nên uống Whey?”, câu trả lời là phụ thuộc vào nhu cầu protein của cơ thể, dù bạn là nam hay nữ. Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên hoặc nên cân nhắc sử dụng Whey, bạn có thể tham khảo dưới đây:

 

Nên sử dụng Whey Protein khi nào?

 

• Bạn thường xuyên hoạt động thể chất và có mong muốn tăng kích cỡ cơ bắp.
• Bạn gặp tình trạng thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên  (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

 

Không nên sử dụng Whey Protein khi nào? 

 

• Bạn đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho con bú.
• Bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose (giải pháp là lựa chọn các dòng Whey không chứa lactose).
• Bạn gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

 

Liều lượng sử dụng whey hợp lý

 

Nạp quá nhiều protein có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng 1 - 2 muỗng/lần dùng. Tốt nhất là tuân thủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất. 

 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG WHEY KHI KHÔNG TẬP HIỆU QUẢ

 

Bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng Whey để đạt hiệu quả tối ưu

 

Đọc đến đây chắc hẳn bạn cũng đã phần nào trả lời được câu hỏi: “Không tập gym có nên uống Whey hay không?”. Tuy nhiên, bạn cần chú ý một số gạch đầu dòng sau khi sử dụng Whey để đạt hiệu quả cao nhất:

 

Một số chú ý khi sử dụng Whey dành cho người không tập gym

 

• Sử dụng Whey với lượng vừa phài: Nạp quá nhiều protein có thể gây hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe. Do đó, bạn hãy xác định lượng protein mà mình cần nạp mỗi ngày để cân đối lượng Whey cho phù hợp.

• Nên vận động vừa phải: Dù không tập gym nhưng bạn không nên bỏ qua việc vận động. Hãy chọn cho mình một hình thức vận động mà bạn yêu thích nhất để không chỉ có sức khỏe mà còn có lợi cho vóc dáng.

 

Thời điểm nên sử dụng Whey Protein

 

Bạn nên sử dụng Whey Protein vào các thời điểm sau:

 

• Buổi sáng khi bạn vừa mới ngủ dậy, lúc này cơ thể, cụ thể là cơ bắp cần được nạp dinh dưỡng.
• Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 30 phút bổ sung protein giúp cơ bắp được phát triển tối ưu nhất.
• Trước buổi tập 30 - 45 phút, như một bữa ăn phụ, cung cấp năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

 

Nếu quá bận rộn, đôi khi bạn có thể sử dụng Whey Protein thay cho các bữa ăn chính. Nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn thực phẩm tự nhiên bởi có thể gây thiếu chất cho cơ thể trong một thời gian dài.

 

Hướng dẫn cách pha Whey Protein

Cách đơn giản nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha Whey Protein. Bạn chỉ cần lấy 1 - 2 muỗng Whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống bổ sung protein ngon và giàu dinh dưỡng. 

 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc (shaker) để pha Whey, sẽ giúp bột hoà tan nhanh chóng hơn. 

 

Một cách khác là dùng máy xay sinh tố. Bạn có thể kết hợp Whey với một số trái cây yêu thích, nước lạnh hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố ngon miệng và không kém phần lành mạnh. 

 

GỢI Ý MỘT SỐ LOẠI WHEY PHÙ HỢP VỚI NGƯỜI KHÔNG TẬP GYM

 

 

ON Whey Gold Standard 100% Whey Protein

 

Whey Gold Standard là dòng Whey Protein bán chạy nhất thế giới trong 10 năm liên tiếp. Nói không ngoa khi Whey Gold Standard đã tạo nên “Tiêu chuẩn vàng của Whey Protein”. Cung cấp 24g protein trong mỗi serving đến từ nguồn kết hợp Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides (Whey Protein Hydrolyzed), là những phân tử peptides được phân nhỏ từ protein.

 

✓ 5.5g BCAA tăng khả năng tổng hợp Protein sau tập, đồng thời giúp phục hồi và chống dị hóa cơ bắp sau tập. 

✓ 4g Glutamine giảm mệt mỏi, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập. 

✓ Bổ sung Enzyme hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein.

 

Tìm hiểu thêm: Whey Gold Standard - Đẳng cấp Whey Blend bán chạy nhất thị trường

 

 

PVL ISO Gold

 

ISO Gold là một sản phẩm của hãng Pure Vital Labs đến từ Canada. Mỗi serving Iso Gold cung cấp 27g protein, có nguồn gốc từ Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate chất lượng cao. 

 

✓ 17G EAA+BCAA+Glutamine: Kích thích tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển, phục hồi cơ bắp.
✓ 6G BCAA: Thúc đẩy sức bền cơ bắp và chống dị hóa cơ sau khi tập luyện.

 

Đặc biệt, Iso Gold được bổ sung 1 Tỷ Probiotic (lợi khuẩn) và Enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

 

Tham khảo thêm: PVL Iso Gold - Tiêu chuẩn Whey Protein thế hệ mới 

 

 

Rule 1 Protein

 

Sản phẩm Rule 1 R1 Protein có nguồn gốc 100% Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate hấp thụ nhanh, hoàn toàn không có Whey Protein Concentrate. Rule 1 Protein đảm bảo tỷ lệ Protein lên tới trên 87% trong mỗi serving, đây được coi là con số cao trên thị trường.

 

✓ 25G Protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa

✓ 6G BCAA tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

 

Tham khảo thêm: Rule 1 R1 Protein - Whey Protein Isolate bán chạy nhất 2022

 

KẾT LUẬN

 

Gymstore hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có cho mình câu trả lời về việc: “Không tập gym có nên uống Whey không?”. Dù có sử dụng Whey Protein hay không thì bạn cũng cần lưu ý bổ sung đủ protein cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống để có một sức khỏe tối ưu nhé!