Không tập gym có nên uống Whey không? Uống như thế nào?

Việc tập gym kết hợp với sử dụng Whey Protein vốn nhằm mục đích xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Vậy thì không tập gym có nên uống Whey hay không? Hãy cùng đọc bài viết sau để tìm câu trả lời cho vấn đề này nhé!

TÁC DỤNG CỦA WHEY PROTEIN

Để trả lời câu hỏi: “Không tập gym có nên uống Whey không?”, chúng ta cần biết rõ tác dụng của Whey Protein và liệu nó có phù hợp với cơ thể hay không. 

Whey Protein là một phụ phẩm phát sinh trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa bò. Đây là loại thực phẩm bổ sung cung cấp hàm lượng protein và axit amin cao cho sức khỏe nói chung và phát triển của cơ bắp nói riêng.

Whey cũng tương tự các thực phẩm tự nhiên giàu protein khác như thịt nạc, ức gà, cá, thịt bò,...là một nguồn cung cấp đạm cho cơ thể. Điểm khác biệt là chúng cung cấp protein với hàm lượng cao hơn, tinh khiết hơn nên cơ thể hấp thu nhanh và dễ dàng hơn.

Thế nên nếu bạn thắc mắc là tác dụng cũng như thực phẩm vậy tập gym không uống whey được không thì câu trả lời là hoàn toàn được. Uống Whey chỉ là cách bổ sung protein giúp cơ thể xây dựng và phát triển cơ bắp tốt hơn.

Bên cạnh đó, sản phẩm này kích thích việc trao đổi chất, kiểm soát lượng đường giúp giảm mỡ, tăng lượng cơ nạc. Bổ sung Whey còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng do có thể duy trì cảm giác no, giảm calo nạp vào.  

=> Mua sữa tăng cơ chính hãng giá tốt tại Gymstore: Whey Protein

Rule 1 Protein 5 Lbs (2,288 kg)

1.590.000₫

PVL ISO Gold - Premium Whey Protein With Probiotic, 5 Lbs (2.27kg)

1.950.000₫ 2.300.000₫

Nutrabolics Hydropure 4.5 Lbs, 58 Servings

1.750.000₫ 2.050.000₫

DY Shadowhey Hydrolysate 2.27Kg (90 Servings)

1.750.000₫

KHÔNG TẬP GYM CÓ NÊN UỐNG WHEY KHÔNG?

“Không tập gym có nên uống Whey không?” là câu hỏi nhiều người quan tâm

Không tập gym uống Whey được không? Người không tập gym có nên uống Whey? Nếu bạn mới tìm hiểu về sản phẩm này chắc cũng có thắc mắc tương tự.

Nhiều có người có quan điểm cho rằng không tập gym thì không nên uống Whey. Tuy nhiên quan điểm này không hoàn toàn đúng. 

Bởi vì Whey chỉ là một loại thực phẩm bổ sung nên dù không tập gym, chúng ta vẫn có thể sử dụng Whey để bổ sung protein cũng như dưỡng chất cho cơ thể. Sau đây là một số lý do vì sao chúng ta nên uống Whey ngay cả khi không tập:

Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể

Dù bạn có tập gym hay không thì bạn vẫn cần bổ sung một lượng protein cụ thể mỗi ngày cho cơ thể. Theo nghiên cứu, cơ thể chúng ta cần ít nhất 0,8g protein/ kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg thì bạn cần nạp ít nhất 48g protein/ ngày.

Mặt khác, những người không thể cung cấp đủ protein qua các loại thịt như người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn, những người ăn chay (thuộc 1 số trường phái) và người già có thể dùng Whey để bổ sung đạm.   

Ngoài ra, nếu khẩu như khẩu phần ăn hàng ngày của bạn không thể cung cấp đủ nhu cầu nhu cầu protein của cơ thể thì dùng Whey là hợp lý, dù bạn có tập hay không.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng

Nếu bạn không tập luyện nhưng đang ăn kiêng để giảm cân thì cũng nên dùng Whey. Bởi vì thực phẩm bổ sung này có thể hỗ trợ phần nào việc kiểm soát calo và giảm mỡ.

Cụ thể, Whey vốn ít đường, ít calo và carb nhưng uống vào lại tạo cảm giác no lâu. Vì thế, sử dụng Whey sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, giảm ăn vặt.Bên cạnh đó, Whey còn thúc đẩy việc trao đổi chất trong cơ thể để tăng cơ nạc, giảm mỡ thừa.

Tuy nhiên nếu bạn không tập thì cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào từ cả whey và đồ ăn thấp hơn lượng calo đốt cháy. Nếu không thì sẽ phản tác dụng.

NGÀY KHÔNG TẬP CÓ NÊN UỐNG WHEY KHÔNG? 

Bên cạnh không tập gym có nên uống Whey không thì ngày không tập có nên uống Whey không cũng là thắc mắc phổ biến.

Nhiều người tập gym cho rằng ngày không tập thì không cần uống Whey. Thế nhưng quan điểm này không hoàn toàn đúng vì bạn nên uống Whey dù ngày đó có tập hay không.

Bởi vì những ngày nghỉ là thời điểm quan trọng để cơ thể và cơ bắp phục hồi, phát triển. Việc bổ sung Whey vào những ngày này sẽ giúp đảm bảo nhu cầu đạm để phục hồi và phát triển các tế bào cơ nạc.

Hơn nữa, một khi đã xây dựng nhu cầu protein ổn định, thì ngày không tập cơ thể cũng cần cung cấp protein như những ngày tập. Nếu bạn bỏ qua mà không tăng thêm protein từ thực phẩm thì cơ bắp sẽ thiếu đạm, khó đáp ứng tiêu chuẩn của ngày tập tiếp theo.

Hơn nữa, việc dùng Whey cũng giúp phòng ngừa tình trạng dị hóa, làm mất cơ, lãng phí công sức của những buổi tập trước. Thế nên bạn cần bổ sung Whey trong cả những ngày không tập luyện.

ĐỐI TƯỢNG NÊN VÀ KHÔNG NÊN SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

“Người không tập gym có nên uống Whey không?” hay “Nữ không tập gym có nên uống Whey?” chỉ là một trong những thắc mắc về đối tượng sử dụng Whey. Vậy ai nên dùng và ai không nên dùng Whey? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây:

Đối tượng nên sử dụng Whey Protein 

• Người thường xuyên hoạt động thể chất và có mong muốn tăng kích cỡ cơ bắp.

• Người gặp tình trạng thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

• Người đang ăn kiêng giảm cân cần 1 sản phẩm tiện lợi để hỗ trợ tăng cường kiểm soát calo.

Đối tượng không nên sử dụng Whey Protein 

• Phụ nữ mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho con bú.

• Người bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose không thể dùng các dòng Whey Protein Concentrate (giải pháp là lựa chọn các dòng Whey không chứa lactose).

• Người gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG WHEY KHI KHÔNG TẬP HIỆU QUẢ

Bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng Whey để đạt hiệu quả tối ưu

Đọc đến đây chắc hẳn bạn cũng đã phần nào trả lời được câu hỏi: “Không tập gym có nên uống Whey hay không?”. Vậy người không tập sử dụng Whey thế nào cho hiệu quả cao nhất? Tham khảo những điều sau:

Thời điểm nên sử dụng Whey Protein

Bạn nên sử dụng Whey Protein vào các thời điểm sau:

• Buổi sáng khi bạn vừa mới ngủ dậy, lúc này cơ thể, cụ thể là cơ bắp cần được nạp dinh dưỡng.
• Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 30 phút bổ sung protein giúp cơ bắp được phát triển tối ưu nhất.
• Trước buổi tập 30 - 45 phút, như một bữa ăn phụ, cung cấp năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

Nếu quá bận rộn, đôi khi bạn có thể sử dụng Whey Protein thay cho các bữa ăn chính. Nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn thực phẩm tự nhiên bởi có thể gây thiếu chất cho cơ thể trong một thời gian dài.

Hướng dẫn cách pha Whey Protein

Cách đơn giản nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha Whey Protein. Bạn chỉ cần lấy 1 - 2 muỗng Whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống bổ sung protein ngon và giàu dinh dưỡng. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc (shaker) để pha Whey, sẽ giúp bột hoà tan nhanh chóng hơn. 

Một cách khác là dùng máy xay sinh tố. Bạn có thể kết hợp Whey với một số trái cây yêu thích, nước lạnh hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. 

Một số chú ý khi sử dụng Whey dành cho người không tập gym

• Sử dụng Whey với lượng vừa phài: Nạp quá nhiều protein có thể gây hậu quả nghiêm trọng với sức khỏe. Do đó, bạn hãy xác định lượng protein mà mình cần nạp mỗi ngày để cân đối lượng Whey cho phù hợp.

• Nên vận động vừa phải: Dù không tập gym nhưng bạn không nên bỏ qua việc vận động. Hãy chọn cho mình một hình thức vận động mà bạn yêu thích nhất để không chỉ có sức khỏe mà còn có lợi cho vóc dáng.

GỢI Ý MỘT SỐ LOẠI WHEY PHÙ HỢP VỚI NGƯỜI KHÔNG TẬP GYM

ON Whey Gold Standard 100% Whey Protein

Whey Gold Standard là dòng Whey Protein bán chạy nhất thế giới trong 10 năm liên tiếp. Nói không ngoa khi Whey Gold Standard đã tạo nên “Tiêu chuẩn vàng của Whey Protein”. Sản phẩm cung cấp 24g protein trong mỗi serving đến từ nguồn kết hợp Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Ngoài ra còn có:

✓ 5.5g BCAA tăng khả năng tổng hợp Protein sau tập, đồng thời giúp phục hồi và chống dị hóa cơ bắp sau tập. 

✓ 4g Glutamine giảm mệt mỏi, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập. 

✓ Bổ sung Enzyme hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein.

Tìm hiểu thêm: Whey Gold Standard - Đẳng cấp Whey Blend bán chạy nhất thị trường

ON Gold Standard 100% Whey, 1 Lb (454 g)

425.000₫

ON Gold Standard 100% Whey Protein 2 Lbs (908 g)

920.000₫ 1.050.000₫

ON Whey Gold Standard 100% Whey Protein, 5 Lbs

1.590.000₫

ON Gold Standard 100% Whey Protein 10 Lbs (4.54 kg)

3.100.000₫ 3.500.000₫

PVL ISO Gold

ISO Gold là một sản phẩm của hãng Pure Vital Labs đến từ Canada. Mỗi serving Iso Gold cung cấp 27g protein, có nguồn gốc từ Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate chất lượng cao. Trong đó có:

✓ 17G EAA+BCAA+Glutamine: Kích thích tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển, phục hồi cơ bắp.
✓ 6G BCAA: Thúc đẩy sức bền cơ bắp và chống dị hóa cơ sau khi tập luyện.

Đặc biệt, Iso Gold được bổ sung 1 Tỷ Probiotic (lợi khuẩn) và Enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Tham khảo thêm: PVL Iso Gold - Tiêu chuẩn Whey Protein thế hệ mới 

PVL ISO Gold - Premium Whey Protein With Probiotic, 5 Lbs (2.27kg)

1.950.000₫ 2.300.000₫

PVL ISO Gold - Premium Whey Protein With Probiotic, 2 Lbs (908 gram)

990.000₫

Rule 1 Protein

Sản phẩm Rule 1 R1 Protein có nguồn gốc 100% Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate hấp thụ nhanh, hoàn toàn không có Whey Protein Concentrate. Rule 1 Protein đảm bảo tỷ lệ Protein lên tới trên 87% trong mỗi serving, đây được coi là con số cao trên thị trường. Sản phẩm bổ sung:

✓ 25G Protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa

✓ 6G BCAA tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

Tham khảo thêm: Rule 1 R1 Protein - Whey Protein Isolate bán chạy nhất 2022

Rule 1 Protein 10 Lbs (4,576 kg)

2.990.000₫

Rule 1 Protein 5 Lbs (2,288 kg)

1.590.000₫

Rule 1 R1 Protein 2 Lbs, 30 Servings

890.000₫

Rule 1 R1 Protein 1.06 Lbs, 16 Servings

470.000₫

KẾT LUẬN

Gymstore hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có cho mình câu trả lời về việc: “Không tập gym có nên uống Whey không?”. Dù có sử dụng Whey Protein hay không thì bạn cũng cần lưu ý bổ sung đủ protein cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống để có một sức khỏe tối ưu nhé!