MSM là gì? Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung MSM

  • Cập nhật lần cuối: 20/08/2022

MSM là thành phần thường xuyên xuất hiện trong các sản phẩm hỗ trợ xương khớp. Nó cũng tồn tại tự nhiên trong cơ thể người và nhiều loại động, thực vật. MSM được sử dụng rộng rãi để điều trị các rối loạn xương khớp, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho da, móng, tóc và sức đề kháng của cơ thể.

 

Vậy MSM là gì? MSM có những tác dụng gì? Tại sao MSM lại quan trọng với người thường xuyên tập gym, chơi thể thao? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về hoạt chất này.

 

msm-la-gi-gymstore

 

MSM LÀ GÌ?

 

MSM, viết tắt của Methylsulfonylmethane, là một hợp chất lưu huỳnh tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể con người và nhiều loại động vật, thực vật. Nó cũng được sản xuất nhân tạo trong phòng thí nghiệm để tạo ra chất bổ sung dạng viên, nước, bột hoặc gel.

 

MSM là nguyên liệu quan trọng để sản xuất protein, collagen, keratin, hormone và enzyme. MSM được sử dụng rộng rãi để giảm đau, giảm viêm và hỗ trợ điều trị các rối loạn xương khớp như viêm khớp gối, viêm thấp khớp, loãng xương,… Một số nghiên cứu cho thấy MSM còn giúp tăng cường sức khỏe của da, móng, tóc, tăng tốc độ chữa lành các vết sẹo và vết thương.

 

Trên thực tế, các thực phẩm bổ sung thường kết hợp MSM với Glucosamine - một hoạt chất cũng mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp, để gia tăng hiệu lực.

 

5 LỢI ÍCH CHÍNH CỦA MSM

 

cong-dung-cua-msm-gymstore

 

1. MSM giúp giảm viêm xương khớp

 

Viêm xương khớp (thoái hóa khớp) là tình trạng lớp sụn trắng bị bào mòn, làm tăng ma sát giữa các khớp xương gây đau đớn, sưng và cứng khớp, hạn chế việc cử động.

 

Bằng cách ức chế hoạt động của các enzyme phá hủy sụn khớp, MSM tỏ ra rất hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp. MSM còn giúp ức chế NF-kB, một phức hợp protein liên quan đến phản ứng viêm trong cơ thể.

 

Một nghiên cứu với 100 người trên 50 tuổi bị đau, cứng và sưng khớp cho thấy, sử dụng 1200mg MSM/ngày trong 12 tuần giúp thuyên giảm các triệu chứng trên tốt hơn so với giả dược.

 

Một nghiên cứu khác trên 49 người bị thoái hóa khớp gối cho thấy, sử dụng 3.4g MSM/ngày trong 12 tuần giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp gối tốt hơn so với giả dược

 

2. MSM giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và xương khớp

 

msm-giup-phuc-hoi-xuong-khop-va-co-bap-gymstore

 

Việc tập gym, thể dục thể thao hoặc lao động chân tay với cường độ cao sẽ khiến cơ bắp chịu nhiều tổn thương, gây đau mỏi, chuột rút, cứng, sưng, ảnh hưởng đến hiệu suất của những buổi tập tiếp theo cũng như sinh hoạt hàng ngày.

 

MSM có thể tăng tốc độ phục hồi tự nhiên của cơ bắp và xương khớp sau khi vận động mạnh bằng cách giảm viêm và ngăn chặn quá trình stress oxy hóa.

 

Một nghiên cứu trên 18 người đàn ông cho thấy sử dụng 50mg MSM trên 1kg trọng lượng cơ thể trong 10 ngày giúp giảm đáng kể tổn thương cơ bắp do tập gym nặng. Đồng thời tăng cường chống oxy hóa mô cơ sau khi chạy marathon 14km.

 

MSM cũng giúp hạn chế sản sinh axit lactic - chất gây ra cảm giác mỏi cơ khi bạn vận động nhiều.

 

Trong một thử nghiệm kéo dài 3 tuần với 22 phụ nữ khỏe mạnh, một nửa trong số đó được bổ sung 3mg MSM/ngày, nửa còn lại dùng giả dược. Sau 3 tuần, 22 người tiến hành chạy marathon. Kết quả cho thấy nhóm sử dụng MSM ít bị đau mỏi khớp hơn nhóm dùng giả dược.

 

3. MSM giúp gia tăng hiệu lực của Glucosamine

 

MSM có khả năng gia tăng hiệu lực của các hoạt chất thường được sử dụng để hỗ trợ xương khớp như Glucosamine, Chondroitin và Axit Boswellic. Bạn có thể thấy nhiều loại thực phẩm bổ sung kết hợp những chất này với nhau.

 

Một nghiên cứu cho thấy sử dụng đồng thời Glucosamine, Chondroitin và MSM giúp giảm đau cứng khớp ở những người bị viêm khớp gối nhanh hơn so với việc chỉ sử dụng Glucosamine và Chondroitin.

 

Ở một nghiên cứu khác, các nhà khoa học nhận thấy thực phẩm bổ sung chứa MSM và Axit Boswellic có hiệu quả hơn Glucosamine trong việc giảm đau và cải thiện chức năng gối ở những người bị thoái hóa khớp gối.

 

Hơn nữa, những người được bổ sung MSM và Axit Boswelli ít bị phụ thuộc vào thuốc chống viêm hơn so với nhóm Glucosamine.

 

4. MSM giúp tăng cường sức khỏe da, móng, tóc

 

msm-tot-cho-da-mong-toc-gymstore

 

Keratin (một dạng protein) là thành phần chính cấu tạo nên da, móng, tóc của chúng ta. Trong keratin có rất nhiều cysteine - một loại axit amin chứa lưu huỳnh. Đó là lý do tại sao khi đốt tóc, bạn sẽ ngửi thấy mùi lưu huỳnh đặc trưng.

 

MSM có thể tăng cường sức khỏe da, móng, tóc bằng cách hoạt động như một chất cung cấp lưu huỳnh cho keratin. MSM giúp móng và tóc chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng, giúp hạn chế nếp nhăn trên da.

 

MSM còn giúp giảm triệu chứng của các vấn đề liên quan đến da như mẩn đỏ, sẩn, ngứa, viêm da, kích ứng da. Một nghiên cứu cho thấy, khi thoa MSM dạng kem bôi lên da, nó có thể cải thiện đáng kể tình trạng ngứa, mẩn đỏ ở những người mắc bệnh Rosacea.

 

5. MSM giúp tăng cường hệ miễn dịch

 

Vì nhiều lý do như căng thẳng, bệnh tật, môi trường ô nhiễm, ăn uống thiếu chất, ngủ không đủ giấc,… hệ miễn dịch của bạn sẽ bị suy giảm.

 

MSM có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách cung cấp nguồn lưu huỳnh quan trọng, giảm viêm và ngăn chặn quá trình stress oxy hóa, ức chế sản sinh các hợp chất gây viêm như IL-6, TNF-ɑ.

 

Ngoài ra, MSM còn tham gia hình thành glutathione - một chất chống oxy hóa tự nhiên được sản xuất bởi gan, giúp hạn chế các gốc tự do gây bệnh tật cho cơ thể của bạn. Glutathione đóng vai trò rất quan trọng với hệ thống miễn dịch.

 

TẠI SAO NGƯỜI TẬP GYM NÊN BỔ SUNG MSM?

 

/cong-dung-cua-msm-1-gymstore

 

Như đã nói ở trên, việc tập gym với cường độ cao sẽ khiến cơ bắp và xương khớp của bạn bị đau mỏi, nhức nhối, chuột rút, hay thậm chí gặp những chấn thương nặng hơn như rách cơ, nứt xương.

 

Ban đầu, các triệu chứng có thể không rõ ràng khiến bạn không để ý lắm. Nhưng lâu dần nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hệ thống xương khớp, và đương nhiên, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ bị giảm sút rõ rệt.

 

Bằng cách giảm viêm và ngăn chặn quá trình stress oxy hóa, MSM có thể thúc đẩy tốc độ phục hồi của cơ bắp và xương khớp sau mỗi buổi tập gym.

 

Ngoài ra trong quá trình tập luyện, MSM còn hạn chế sự hình thành axit lactic - nguyên nhân gây mỏi cơ, từ đó giúp bạn tập lâu hơn, bền hơn.

 

Để nhận được nhiều lợi ích nhất, những bạn tập gym nên sử dụng thực phẩm bổ sung chứa đồng thời 3 thành phần Glucosamine, Chondroitin và MSM. Glucosamine và Chondroitin cũng là 2 hoạt chất nổi tiếng với khả năng hỗ trợ xương khớp. Kết hợp 3 chất này với nhau sẽ giúp gia tăng hiệu lực và rút ngắn thời gian điều trị.

 

MỘT SỐ LỢI ÍCH KHÁC CỦA MSM

 

Những tác dụng của MSM dưới đây chỉ được cung cấp bởi những nghiên cứu lâm sàng quy mô nhỏ, không đủ độ chi tiết và tin cậy, hoặc được tuyên bố bởi những nhà sản xuất chất bổ sung MSM mà không có đủ bằng chứng khoa học.

 

Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn nữa để kiểm định lại những lợi ích dưới đây của MSM.

 

1. Viêm mũi dị ứng

 

Viêm mũi dị ứng thường gây ra bởi phấn hoa, lông động vật hoặc nấm mốc. Một nghiên cứu kéo dài 1 tháng trên 50 người bị viêm mũi dị ứng cho thấy, bổ sung 2600mg MSM/ngày giúp giảm các triệu chứng chảy nước mũi, ngứa, nghẹt mũi, khó thở, hắt hơi, ngứa mắt.

 

Nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng MSM giúp giảm dị ứng nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, liên kết với niêm mạc để ngăn chặn sự tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng.

 

Một số thí nghiệm khác về công dụng này của MSM cũng cho ra kết quả hứa hẹn. Tuy nhiên vẫn cần thêm nhiều bằng chứng hơn.

 

2. Ngáy ngủ

 

Trong một nghiên cứu với 35 người bị chứng ngáy ngủ kinh niên, MSM được đưa vào lỗ mũi 15p trước khi ngủ, giúp giảm đáng kể triệu chứng ở 80% đối tượng chỉ sau 1 - 4 ngày sử dụng.

 

Rất tiếc phát hiện này không được thí nghiệm rộng rãi nên việc MSM có giúp giảm chứng ngáy ngủ hay không vẫn là một dấu hỏi.

 

3. Các vấn đề về tiêu hóa

 

Một số nhà khoa học cho rằng MSM có khả năng tái tạo lớp niêm mạc đường ruột bị tổn thương.

 

Theo một giả thuyết chưa được chứng minh (liên quan đến Robert Herschler, người có bằng sáng chế MSM tại Mỹ), MSM tạo ra một lớp phủ bảo vệ ruột khiến ký sinh trùng không thể bám vào và bị loại bỏ khỏi cơ thể

 

Trong một nghiên cứu kéo dài 14 ngày, 36 bệnh nhân bị trĩ được sử dụng một loại gel có chứa MSM, axit hyaluronic và dầu cây trà. Kết quả cho thấy các triệu chứng như đau khi đại tiện, chảy máu, viêm/kích ứng đã được cải thiện sau 2 tuần.

 

Tuy nhiên sự đóng góp của MSM vào kết quả này vẫn chưa được nghiên cứu kỹ càng.

 

4. Bệnh ung thư

 

Những nghiên cứu mới nhất về MSM cho thấy tiềm năng của hoạt chất này trong việc hỗ trợ điều trị ung thư.

 

Theo báo cáo của một số nghiên cứu trong ống nghiệm, MSM ức chế sự phát triển của tế bào ung thư dạ dày, thực quản, gan, ruột kết, da và bàng quang, bằng cách phá hỏng DNA của tế bào ung thư.

 

Ngoài ra, MSM còn giúp ngăn chặn sự lây lan của tế bào ung thư để phòng ngừa di căn sang khu vực khác.

 

Một thí nghiệm trên những con chuột bị ung thư gan cho thấy những con được tiêm MSM có số lượng khối u ít hơn, kích thước u nhỏ hơn và gan ít bị tổn thương hơn những con khác.

 

Mặc dù đạt được những kết quả rất hứa hẹn nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để kiểm định lại khả năng ức chế ung thư của MSM.

 

TÁC DỤNG PHỤ CỦA MSM

 

 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh MSM an toàn với hầu hết mọi đối tượng, ít gây tác dụng phụ và có thể sử dụng liên tục trong thời gian dài. Liều lượng MSM ở ngưỡng an toàn lên tới 6g/ngày.

 

MSM cũng được nhiều cơ quan lớn như FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) công nhận độ an toàn.

 

Tuy nhiên, một số người có thể gặp các phản ứng nhẹ nếu họ nhạy cảm với MSM như: buồn nôn, chướng bụng, tiêu chảy, nhức đầu, mất ngủ. Khi thoa lên da, MSM dạng gel cũng có thể gây kích ứng nhẹ cho da.

 

CÁCH BỔ SUNG MSM

 

1. Liều lượng sử dụng

 

Do thiếu dữ liệu nghiên cứu lâm sàng, hiện vẫn chưa có liều lượng MSM tiêu chuẩn.

 

Theo một số nghiên cứu, bổ sung 1.5 - 6g MSM/ngày, chia thành 2 - 3 lần uống được coi là an toàn và hấp thụ tốt ở những người bị viêm xương khớp.

 

2. Khả năng hấp thụ

 

Một số nghiên cứu cho thấy MSM đường uống được hấp thụ nhanh chóng trong ruột, phân bổ tốt trong cơ thể và dễ dàng bài tiết qua nước tiểu.

 

Sau khi đi vào cơ thể, MSM sẽ cung cấp nguồn lưu huỳnh để hình thành collagen và keratin có trong móng, tóc, đồng thời góp phần tạo ra axit amin methionine, cysteine và protein trong máu.

 

Theo quan sát, MSM không dễ hấp thụ qua da. Về lý thuyết, điều này có thể giúp chữa trị một số bệnh da liễu nhanh và hiệu quả hơn.

 

3. Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa MSM

 

/thuc-pham-giau-msm-gymstore

 

Trong tự nhiên, MSM được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như:

 

- Rau củ: Ngô, rau họ cải (cải bắp, cải thìa, cải canh,…), súp lơ, củ cải đường, cỏ linh lăng, cỏ đuôi ngựa.

- Trái cây: táo, cà chua, mâm xôi.

- Một số loại tảo

- Thịt gà

- Sữa bò

- Cà phê, trà, bia

 

TỔNG KẾT

 

MSM là chất bổ sung phổ biến với nhiều mục đich sử dụng.

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy MSM giúp giảm viêm, giảm đau nhức, sưng và cứng khớp, hỗ trợ điều trị các rối loạn về xương khớp như thoái hóa khớp.

 

MSM giúp giảm đau mỏi cơ bắp, thúc đẩy tốc độ phục hồi sau khi vận động mạnh. Ngoài ra, MSM còn tốt cho da, móng, tóc và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

 

Một số nghiên cứu cho rằng MSM còn hỗ trợ điều trị viêm mũi dị ứng, chứng ngáy ngủ, vấn đề về tiêu hóa và ức chế ung thư. Tuy nhiên vẫn cần thêm nhiều bằng chứng thuyết phục hơn.

 

MSM an toàn với hầu hết mọi đối tượng. Một số người nhạy cảm với MSM có thể gặp các triệu chứng như: buồn nôn, chướng bụng, tiêu chảy, nhức đầu, mất ngủ, kích ứng da.

 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x