Omega 3: 17 Lợi ích siêu BẤT NGỜ cho một sức khỏe toàn diện

Axit béo omega-3 là chất béo quan trọng mà bạn phải nhận được từ chế độ ăn uống của mình.

 

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết chúng là gì.

 

Bài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về axit béo omega-3, bao gồm các loại khác nhau và cách chúng hoạt động.

 

 

OMEGA 3 LÀ GÌ? 

 

Omega-3 là một họ axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bạn và có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

 

Vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng, bạn phải dung nạp Omega3 từ chế độ ăn uống của mình.

 

Ba loại quan trọng nhất là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA có hầu hết trong thực phẩm động vật và tảo.

 

Thực phẩm phổ biến có nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá, dầu cá, hạt lanh, hạt chia , dầu hạt lanh và quả óc chó...

 

Ba axit béo omega-3 chính trong chế độ ăn uống của bạn là ALA, EPA và DHA. Trong khi hai loại sau chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật, ALA xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm thực vật.

 

ALA

 

Axit alpha-linolenic (ALA) là axit béo omega-3 phổ biến nhất trong chế độ ăn uống của bạn.

 

Cơ thể của bạn chủ yếu sử dụng nó để làm năng lượng, nhưng nó cũng có thể được chuyển đổi thành các dạng hoạt động sinh học của omega-3 trong đó cụ thể là EPA và DHA.

 

Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này không hiệu quả. Chỉ một tỷ lệ nhỏ ALA được chuyển đổi thành các dạng hoạt động.

 

ALA được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia, quả óc chó, hạt cây gai dầu và đậu nành.

 

EPA

 

Axit Eicosapentaenoic (EPA) chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá và dầu cá. Tuy nhiên, một số vi tảo cũng chứa EPA.

 

Nó có một số chức năng trong cơ thể bạn. Một phần của nó có thể được chuyển đổi thành DHA.

 

DHA

 

Axit docosahexaenoic (DHA) là axit béo omega-3 quan trọng nhất trong cơ thể bạn.

 

Đó là thành phần cấu trúc quan trọng của não, võng mạc mắt và nhiều bộ phận cơ thể khác.

 

Giống như EPA, nó xuất hiện chủ yếu trong các sản phẩm động vật như cá béo và dầu cá. Thịt, trứng và sữa từ động vật ăn cỏ cũng có xu hướng chứa một lượng đáng kể.

 

Những người ăn chay và thuần chay thường thiếu DHA và nên bổ sung vi tảo để đảm bảo họ nhận đủ lượng omega-3 này.

 

=> Tìm hiểu ngay về dầu cá tại đây: Dầu cá là gì? Cách chọn dầu cá tốt nhất

 

OMEGA 3 CÓ TÁC DỤNG GÌ ?

 

Axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA, rất cần thiết cho não và võng mạc của bạn.

 

Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú là phải bổ sung đủ DHA, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trí thông minh của em bé.

 

Ngoài ra, hấp thụ đủ omega-3 có thể mang lại lợi ích sức khỏe mạnh mẽ cho người lớn. Điều này đặc biệt đúng với các dạng chuỗi dài hơn, EPA và DHA.

 

Mặc dù các bằng chứng còn hỗn hợp, các nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể bảo vệ chống lại tất cả các loại bệnh tật, bao gồm ung thư vú, trầm cảm, ADHD và các bệnh viêm nhiễm khác nhau.

 

Nếu bạn không ăn cá hoặc các nguồn thực phẩm khác có chứa omega-3 , hãy cân nhắc việc bổ sung. Những thứ này vừa rẻ vừa hiệu quả.

 

17 LỢI ÍCH SIÊU BẤT NGỜ GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE TỔNG THỂ 

 

OMEGA 3 GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE CỦA MẮT

 

DHA, một loại omega-3, là một thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt. Khi bạn không nhận đủ DHA, các vấn đề về thị lực có thể phát sinh.

 

Điều thú vị là, bổ sung đủ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu thế giới gây tổn thương mắt vĩnh viễn và mù lòa

 

OMEGA 3 CẢI THIỆN CÁC YẾU TỐ NGUY CƠ MẮC BỆNH TIM

 

Đau tim và đột quỵ là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

 

Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng các cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp. Điều này sau đó có liên quan đến việc tiêu thụ omega-3.

 

Kể từ đó, axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

 

Lợi ích này giải quyết:

 

✓ Chất béo trung tính: Omega-3 có thể làm giảm đáng kể chất béo trung tính , thường trong khoảng 15–30%.

 

✓ Huyết áp: Omega-3 có thể làm giảm mức huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

 

✓ Cholesterol HDL “tốt”: Omega-3 có thể làm tăng mức cholesterol HDL “tốt”.

 

✓ Cục máu đông: Omega-3 có thể giữ cho các tiểu cầu trong máu không kết tụ với nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông có hại.

 

✓ Mảng bám: Bằng cách giữ cho động mạch của bạn trơn tru và không bị tổn thương, omega-3 giúp ngăn ngừa mảng bám có thể hạn chế và làm cứng động mạch của bạn.

 

✓ Viêm: Omega-3 làm giảm sản xuất một số chất được giải phóng trong quá trình phản ứng viêm của cơ thể bạn.

 

Đối với một số người, Omega-3 cũng có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu”. Tuy nhiên, bằng chứng còn lẫn lộn - một số nghiên cứu cho thấy sự gia tăng LDL

  

OMEGA 3 GIÚP GIẢM CHẤT BÉO TRONG GAN

 

Bệnh gan nhiễm mỡ kể cả khi không sử dụng quá nhiều chất cồn ( Bia, rượu ...) đang cực kì phổ biến ở những nước phương Tây. Nơi mà đồ ăn nhanh được phát triển một cách mạnh mẽ nhất. 

 

Điều này đã làm gia tăng sổ người bị béo phì trở nên phổ biến hơn bao giờ hết và bị mắc bệnh gan nhiễm mỡ. 

 

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra Axit béo Omega-3 có hiệu quả làm giảm mỡ trong gan một cách hiệu quả. 

 

OMEGA-3 GIÚP LÀN DA CỦA BẠN KHỎE MẠNH HƠN

 

DHA là một thành phần cấu trúc của làn da của bạn. Nó chịu trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào, vốn chiếm một phần lớn làn da của bạn.

 

Màng tế bào khỏe mạnh mang lại làn da mềm mại, ẩm mượt và không có nếp nhăn.

 

EPA cũng có lợi cho làn da của bạn theo một số cách, bao gồm:

 

✓ Quản lý sản xuất dầu và hydrate hóa làn da của bạn.

✓ Giảm lão hóa sớm cho làn da của bạn.

✓ Giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.

 

Omega-3 cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. EPA giúp ngăn chặn việc giải phóng các chất ăn mòn collagen trong da của bạn sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

 

OMEGA 3 CHỐNG LẠI BỆNH TRẦM CẢM VÀ CẢI THIỆN CẢM XÚC

 

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới.

 

Các triệu chứng bao gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú chung với cuộc sống.

 

Lo lắng, cũng là một rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi lo lắng và căng thẳng liên tục.

 

Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ omega-3 thường xuyên ít bị trầm cảm hơn.

 

Hơn nữa, khi những người bị trầm cảm hoặc lo lắng bắt đầu bổ sung omega-3, các triệu chứng của họ sẽ cải thiện.

 

Có ba loại axit béo omega-3 : ALA, EPA và DHA. Trong số ba, EPA dường như là tốt nhất trong việc chống lại bệnh trầm cảm.

 

Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy EPA có hiệu quả chống trầm cảm như một loại thuốc chống trầm cảm thông thường 

 

OMEGA 3 THÚC ĐẨY SỨC KHỎE NÃO BỘ TRONG THỜI KỲ MANG THAI VÀ TRẺ ĐẦU ĐỜI

 

Omega-3 rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh.

 

DHA chiếm 40% axit béo không bão hòa đa trong não của bạn và 60% trong võng mạc mắt của bạn.

 

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi trẻ được nuôi bằng sữa công thức bổ sung DHA có thị lực tốt hơn trẻ được nuôi bằng sữa công thức không có nó.

 

Nhận đủ omega-3 trong thai kỳ có liên quan đến nhiều lợi ích cho con bạn, bao gồm:

 

✓ Thông minh cao hơn

✓ Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn

✓ Ít vấn đề về hành vi hơn

✓ Giảm nguy cơ chậm phát triển

✓ Giảm nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ và bại não

 

OMEGA 3 GIẢM CÁC TRIỆU CHỨNG TĂNG ĐỘNG CỦA TRẺ NHỎ

 

Rối loạn tăng động là một hành vi rối loạn đặc trưng bởi sự không chú ý, hiệu động thái quá của trẻ con. 

 

Một vài nghiên cứu nước ngoài đã chỉ ra, trẻ em mắc chứng tăng động có nồng độ Axit béo omega3 trong máu thấp hơn so với trẻ khỏe mạnh. 

 

Omega3 giúp cải thiện sự kém tập trung và có thể tăng độ tập trung của trẻ nhỏ. Đồng thời làm giảm sự hiếu động, bốc đồng, bồn chồn và hung hăng của trẻ. 

 

Hứa hẹn trong tương lai, bổ sung Omega3 sẽ là một phương pháp điều trị cho bệnh tăng động của trẻ nhỏ. 

 

OMEGA 3 CÓ THỂ GIẢM CÁC TRIỆU CHỨNG CHUYỂN HÓA KHÔNG TỐT TRONG CƠ THỂ

 

Hội chứng chuyển hóa là một tập hợp các điều kiện.

 

Nó bao gồm béo phì trung tâm - còn được gọi là mỡ bụng - cũng như huyết áp cao, kháng insulin , chất béo trung tính cao và mức cholesterol HDL “tốt” thấp.

 

Đây là một mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng vì nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường.

 

Axit béo omega-3 có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, viêm nhiễm và các yếu tố nguy cơ bệnh tim ở những người mắc hội chứng chuyển hóa.

 

OMEGA 3 CÓ THỂ GIÚP CHỐNG VIÊM.

 

Viêm là một phản ứng tự nhiên đối với nhiễm trùng và tổn thương trong cơ thể của bạn. Vì vây, nó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. 

 

Tuy nhiên, tình trạng viêm đôi khi vẫn tồn tại trong một thời gian dài, ngay cả khi không bị nhiễm trùng hoặc chấn thương. Đây được gọi là viêm mãn tính - hoặc dài hạn.

 

Tình trạng viêm nhiễm lâu dài có thể góp phần gây ra hầu hết các bệnh mãn tính ở phương Tây, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.

 

Đáng chú ý, axit béo omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất các phân tử và chất liên quan đến chứng viêm, chẳng hạn như eicosanoids và cytokine gây viêm.

 

OMEGA 3 GIÚP CHỐNG LẠI BỆNH, TỰ MIỄN DỊCH 

 

Axit béo omega-3 có thể giúp chống lại một số bệnh tự miễn, bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, viêm khớp dạng thấp viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

 

Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình, trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy của bạn.

 

Omega-3 có thể chống lại một số bệnh này và có thể đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời.

 

OMEGA 3 CÓ THỂ CẢI THIỆN CHỨNG RỐI LOẠN TÂM THẦN

 

Những người bị rối loạn tâm thần thường có lượng chất béo omega-3 trong máu thấp . Cải thiện tình trạng omega-3 dường như cải thiện các triệu chứng.

 

Bổ sung axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm hành vi bạo lực.

 

OMEGA 3 GIÚP CHỐNG LẠI SUY GIẢM TINH THẦN VÀ CHỨC NĂNG NÃO BỘ

 

Suy giảm chức năng não bộ là một trong những hậu quả khó tránh khỏi của quá trình lão hóa.

 

Một số nghiên cứu liên kết lượng omega-3 cao hơn với việc giảm suy giảm tinh thần do tuổi tác và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

 

Nhưng nhắc đến não hoặc là sức khỏe não bộ rất phức tạp cho nên chúng ta vẫn cần phải có nhiều nghiên cứu nhiều hơn nữa mới có kết quá chính xác. 

 

OMEGA 3 GIÚP NGĂN NGỪA BỆNH UNG THƯ. 

 

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở thế giới phương Tây, và axit béo omega-3 từ lâu đã được khẳng định là có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

 

Điều thú vị là các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều omega-3 nhất có nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết thấp hơn tới 55%.

 

Ngoài ra, tiêu thụ omega-3 có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho kết quả giống nhau.

 

OMEGA 3 GIÚP GIẢM BỆNH HEN SUYỄN Ở TRẺ NHỎ 

 

Hen suyễn là một bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng như ho, khó thở và thở khò khè.

 

Các cơn hen suyễn nặng có thể rất nguy hiểm. Chúng được gây ra bởi tình trạng viêm và sưng tấy trong đường thở của phổi.

 

Hơn nữa, tỷ lệ hen suyễn trên thế giới đã tăng lên trong vài thập kỷ qua.

 

Một số nghiên cứu liên kết tiêu thụ omega-3 với giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em và thanh niên.

 

OMEGA 3 GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP 

 

Loãng xương và viêm khớp là hai chứng rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến hệ xương của bạn. 

 

Bổ sung Omega3 giúp cải thiện sức mạnh của xương bằng cách tăng cường lượng Canxi trong xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương. 

 

Đồng thời bổ sung Omega3 có thể giúp giảm đau khớp và tăng cường độ bám các khớp xương hiệu quả. 

 

OMEGA 3 GIÚP GIẢM ĐAU BỤNG KINH 

 

Đau bụng kinh xảy ra ở phần bụng dưới và xương chậu của nữ giới và thường lan xuống phần lưng dưới tùy cơ địa của mỗi người. 

 

Điều này có thể làm ảnh hưởng đáng kế đến chất lượng cuộc sống của bạn.

 

Tuy nhiên, nghiên cứu liên tục chỉ ra tiêu thụ 1 lượng Omega3 vừa đủ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Trong việc điều trị cơn đau dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em. 

 

OMEGA 3 GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

 

Tầm quan trọng của giấc ngủ là nền tảng sức khỏe của mỗi con người. 

 

Thiếu ngủ sẽ dẫn bạn đến với rất nhiều bệnh khác như như: Béo phì, tiểu đường và trầm cảm... 

 

Mất ngủ được xác định bởi hàm lượng Omega3 trong cơ thể thấp khiến trẻ em gặp vấn đề về giấc ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở người lớn. 

 

Mức độ DHA thấp có liên quan đến việc cơ thể không thể sản xuất hormone melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. 

 

Bổ sung Omega3 sẽ giúp bạn tăng chất lượng giấc ngủ đồng thời cải thiện sức khỏe và hoạt động đời sống của bạn. 

 

=> Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Fish Oil - Omega 3

 

BỔ SUNG HÀM LƯỢNG OMEGA 3 BAO NHIÊU SAO CHO HIỆU QUẢ? 

 

Cho đến nay, không có phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị chính thức cho EPA và DHA. Tuy nhiên, hầu hết các tổ chức y tế đồng ý rằng 250–500 mg EPA và DHA kết hợp là đủ cho người lớn để duy trì sức khỏe tổng thể của họ.

 

Uống tới 3.000–5.000 mg omega-3 mỗi ngày dường như là an toàn phù hợp.

 

Đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ: Khuyến cáo bổ sung 200 mg DHA cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Liều khuyến cáo cho trẻ sơ sinh và trẻ em là 50-100 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.

 

Thực phẩm bổ sung omega-3, bao gồm dầu cá chứa axit béo omega-3 và chuỗi dài EPA, DHA.

 

Điều quan trọng khi mua TPBS chứa Omega3 là phải đọc nhãn thực phẩm bổ sung để biết nó chứa bao nhiêu EPA và DHA chỉ đừng chỉ nhìn vào hàm lượng Omega3 mang lại

 

Các lượng này khác nhau và nhãn có thể gây nhầm lẫn. Ví dụ, một sản phẩm có thể cung cấp 1.000 mg dầu cá, nhưng mức độ hai chất béo EPA và DHA này có thể thấp hơn nhiều.

 

Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, bạn có thể cần uống tối đa tám viên để đạt được lượng khuyến nghị.