Làm sao để chọn được BCAA tốt? Gợi ý Top 5 BCAA được đánh giá cao nhát hiện nay

BCAA là chất bổ sung được yêu thích hàng đầu trong việc sửa chữa và phục hồi cơ bắp của vận động viên, người tập gym. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại BCAA khác nhau khiến khách hàng gặp nhiều khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình nhất.

Dưới đây, Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 5 loại BCAA được yêu thích nhất hiện nay. Một số sản phẩm có thể chưa quá nổi tiếng tại Việt Nam nhưng bạn yên tâm rằng trước khi xuất hiện tại nước ta, chúng đều đã đạt được những thành tích lẫy lừng tại quê nhà.

BCAA LÀ GÌ? BCAA MANG LẠI NHỮNG LỢI ÍCH GÌ CHO CƠ BẮP

BCAA là gì?

BCAA, viết tắt của Branched Chain Amino Acids, là nhóm 3 axit amin chuỗi nhánh bao gồm: Leucine, Isoleucine và Valine. Chúng là 3 trong số 9 axit amin thiết yếu cơ thể không thể tự sản xuất mà phải bổ sung thông qua thực phẩm bên ngoài.

ĐIểm khác biệt lớn nhất giữa BCAA và 6 axit amin thiết yếu còn lại đó là chúng chủ yếu được chuyển hóa ở cơ thay vì gan. Đó là lý do tại sao BCAA được coi là 3 axit amin quan trọng nhất đối với sự phát triển và phục hồi cơ bắp.

Vì không có sẵn trong cơ thể, các chất bổ sung BCAA được nhiều người sử dụng, đặc biệt là đối tượng vận động viên, người tập gym.

Lợi ích của BCAA đối với cơ bắp và việc tập luyện

- Kích thích tổng hợp protein, đồng thời ức chế quá trình phân hủy protein. Hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

- Ngăn ngừa teo cơ, mất cơ, dị hóa cơ.

- Giảm tình trạng đau nhức khởi phát muộn, thường xuất hiện từ 12 - 24h sau khi tập luyện nặng nhọc.

- Tăng sức bền, sức chịu đựng, cải thiện hiệu suất tập luyện bằng cách ngăn ngừa hình thành serotonin trong não - một chất hóa học góp phần gia tăng sự mệt mỏi trong khi tập.

- Hỗ trợ giảm cân bằng cách kiểm soát cảm giác thèm ăn.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

7 TIÊU CHÍ LỰA CHỌN SẢN PHẨM BCAA CHẤT LƯỢNG

Tỷ lệ BCAA

Tiêu chí đầu tiên mà bạn cần xem xét đó chính là tỷ lệ 3 axit amin L-Leucine : L-Isoleucine : L-Valine có trong các chất bổ sung BCAA. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng 2:1:1 chính là tỷ lệ vàng của BCAA, tức là hàm lượng Leucine phải gấp đôi Isoleucine và Valine. Tại sao lại có điều này?

Lý do là bởi, L-Leucine là axit amin có tác động mãnh mẽ nhất tới khả năng tổng hợp protein và sự phát triển cơ bắp, nhiều hơn bất kỳ axit amin nào khác. Do đó, hàm lượng L-Leucine cần được ưu tiên hơn trong các chất bổ sung BCAA.

Một số hãng thực phẩm bổ sung đã dựa vào đặc điểm này và nâng tỷ lệ L-Leucine : L-Isoleucine : L-Valine lên 4:1:1, thậm chí là 8:1:1. Vậy các sản phẩm BCAA có hàm lượng L-Leucine cao như vậy có tốt hơn công thức tiêu chuẩn 2:1:1 hay không?

Câu trả lời là không. Điều này phụ thuộc vào lợi ích bạn mong muốn nhận được khi bổ sung BCAA. Nếu bạn ưu tiên khả năng tổng hợp protein để xây dựng các sợi cơ mới và tăng kích thước, khối lượng cơ bắp thì có thể hướng tới công thức 4:1:1 hoặc 8:1:1.

Còn nếu mong muốn nhận thêm các lợi ích khác như giảm mệt mỏi, đau nhức và hạn chế cảm giác thèm ăn, công thức 2:1:1 sẽ phù hợp hơn bạn. Mỗi axit amin trong BCAA đều có những vai trò riêng biệt. Việc kết hợp chúng theo một tỷ lệ thích hợp sẽ mang lại đa dạng lợi ích hơn. Đó là lý do tại sao 2:1:1 được coi là tỷ lệ vàng của BCAA.

Ngoài ra, bạn có thể bắt gặp một số tỷ lệ BCAA khác như 3:1:2, 8:3:3,… và được nhà sản xuất quảng cáo là tốt hơn 2:1:1. Tuy nhiên chưa có nghiên cứu khoa học nào xác thực điều này nên bạn hãy cân nhắc kỹ trước khi mua.

=> Nói tóm lại, nếu bạn muốn nhận được đa dạng lợi ích thì nên lựa chọn BCAA 2:1:1. Còn nếu bạn ưu tiên tăng khối lượng, kích thước cơ thì có thể sử dụng BCAA 4:1:1, 8:1:1.

Hàm lượng BCAA

Để mang lại những lợi ích cho cơ bắp và việc tập luyện như đã nêu ở trên, một sản phẩm BCAA phải chứa tối thiểu:

● 2.5g L-Leucine

● 1.25g L-Isoleucine

● 1.25g L-Valine

Bạn không nên lựa chọn những sản phẩm BCAA có hàm lượng thấp hơn mức này bởi tác dụng thể hiện ra sẽ rất mờ nhạt. Nếu chẳng may mua phải những sản phẩm BCAA có hàm lượng quá thấp, bạn có thể tăng liều dùng lên để đạt được mức tối thiểu.

Các chất điện giải

Một sản phẩm BCAA tiêu chuẩn thì chỉ cần cung cấp đủ 3 axit amin chuỗi nhánh. Tuy nhiên, sản phẩm sẽ chất lượng hơn nhiều nếu có thêm một số thành phần khác, ví dụ như các chất điện giải.

Chất điện giải bao gồm các khoáng chất quan trọng như natri, kali, magie, canxi,… Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ hoàn tan trong dịch cơ thể và tạo ra các ion mang điện tích (Na+, K+, Mg2+, Ca2+, Cl-,…).

Chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giúp điều hòa chức năng tim mạch và thần kinh, phân phối oxy, cân bằng axit - bazơ.

Những hoạt động thể chất cường độ cao sẽ làm thất thoát điện giải qua mồ hôi. Nếu mất quá nhiều điện giải, cơ thể sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, nhịp tim thất thường, yếu cơ, nặng hơn có thể gây nôn mửa, co giật, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.

Do đó, việc bổ sung điện giải sau những buổi tập nặng nhọc là điều cần thiết bởi nó giúp bạn phục hồi thể lực nhanh hơn. Nếu muốn sử dụng BCAA, bạn nên ưu tiên các sản phẩm có chứa các chất điện giải.

Một số thành phần khác

Ở những sản phẩm BCAA được đánh giá cao nhất, bạn thường sẽ bắt gặp thêm một số chất sau:

- L-Glutamine: một axit amin giúp giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi cơ bắp rất tốt.

- Citrulline Malate: gia tăng mức oxit nitric (NO), thúc đẩy lưu thông máu giúp vận chuyển nhiều oxy và dinh dưỡng đến cơ bắp hơn. Pump cơ phồng, căng hơn khi đẩy tạ.

- Vitamin B6/B12: tham gia chuyển hóa carbohydrate để hình thành năng lượng cho cơ thể, giúp bạn bền bỉ và dai sức hơn.

Tùy vào điều kiện kinh tế và lợi ích mong muốn nhận được, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm BCAA chứa thêm các thành phần trên.

Hương vị

Đối với nhiều người, hương vị là một yếu tố quan trọng khi lựa chọn BCAA. BCAA nguyên bản có vị rất đắng, mùi hăng nên nhà sản xuất phải cho thêm hương liệu (tự nhiên hoặc nhân tạo) để giúp sản phẩm dễ uống hơn.

Đó là lý do tại sao BCAA lại có nhiều hương vị khác nhau đến như vậy: chanh, dâu, xoài, việt quất,  táo, dưa hấu,… và cả loại không vị để bạn tự do pha trộn với các đồ uống khác (whey, sữa tươi, nước ép,…).

Trong khi một số sản phẩm BCAA có hương vị rất thơm ngon, tự nhiên thì một số khác lại có vị cực tệ, quá ngọt, quá nhân tạo. Bạn nên đọc kỹ đánh giá từ những khách hàng đã mua trước đó để tránh những trải nghiệm khó chịu khi uống BCAA.

Nên dùng BCAA dạng viên, bột hay đóng lon?

Các sản phẩm bổ sung BCAA trên thị trường hiện nay thường có 3 dạng: viên, bột và pha sẵn đóng lon. Mỗi loại sẽ có những ưu nhược điểm riêng để phù hợp với nhu cầu của khách hàng.

- Dạng bột: Đây là dạng phổ biến nhất nên ưu điểm đầu tiên của nó là dễ mua. Thứ 2, dạng bột có tốc độ hấp thụ cao, giúp nhanh chóng cung cấp axit amin và dưỡng chất cho cơ bắp, do đó cơ bắp cũng được phục hồi tốt hơn. Thứ 3, BCAA dạng bột có rất nhiều hương vị khác nhau, kể cả không vị không mùi. Nhiều sản phẩm thơm ngon không kém gì nước ngọt, soda thông thường, uống sau buổi tập thì đúng là quá đã! Loại không mùi không vị thì có thể pha chung với whey, sữa, nước ép, sinh tố hoặc bất kỳ đồ uống bạn thích.

Nhược điểm là các BCAA dạng bột thường đựng trong hũ nên hơi bất tiện để mang đến phòng tập. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách pha sẵn BCAA từ nhà rồi mang đi.

- Dạng viên: có thể là viên nén hoặc viên nang. Ưu điểm lớn nhất của dạng viên đó là sự tiện lợi, nhỏ gọn và dễ dàng mang đi. Bạn cũng không phải mất công pha chế như dạng bột.

Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của dạng viên đó là tốc độ hấp thụ chậm hơn những dạng khác. Thứ 2, khi sử dụng dạng viên bạn sẽ có ít lựa chọn hơn bởi không có nhiều hãng sản xuất BCAA dạng viên.

- Dạng lon pha sẵn: BCAA dạng lon có những ưu điểm của cả dạng bột và viên. Đó là sự tiện lợi, dễ mang theo, hấp thu nhanh và đa dạng hương vị. Một số sản phẩm còn bơm thêm gas để mang lại sự sảng khoái nhất khi uống.  

Tuy nhiên, nhược điểm của dạng lon đó là bảng thành phần thường sẽ kém hơn dạng bột về số lượng, hàm lượng và tỷ lệ các chất, do đó tác dụng cũng sẽ không cao bằng. Bên cạnh đó, dạng lon thường có giá thành cao hơn và cũng khó mua hơn dạng bột.

Xuất xứ, thương hiệu

Điều cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, đó là bạn chỉ nên sử dụng BCAA đến từ các thương hiệu uy tín, đã được nhiều khách hàng tin tưởng trước đó và được kiểm nghiệm chất lượng bởi bên thứ 3. Cùng bổ sung hàm lượng BCAA như nhau nhưng hai sản phẩm có thể mang lại hiệu quả khác biệt, do công thức, cách điều chế và dây chuyền sản xuất khác nhau.

Các sản phẩm BCAA trên thị trường Việt Nam hiện nay chủ yếu được nhập từ nước ngoài qua 2 con đường: xách tay và nhập khẩu chính ngạch.

BCAA xách tay có thể rẻ hơn một chút nhưng rất dễ mua phải hàng giả, hàng nhái với độ tinh vi ngày càng cao. Việc phân biệt BCAA thật giả qua bao bì là rất khó, thậm chí bóc seal ra sử dụng cũng không thể phân biệt nổi nếu bạn chưa từng uống BCAA thật bao giờ.

TOP 5 SẢN PHẨM BCAA ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ CAO NHẤT HIỆN NAY

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm BCAA khác nhau khiến khách hàng phân vân không biết “BCAA nào tốt nhất?” Dưới đây, Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 5 BCAA được yêu thích và đánh giá cao nhất hiện nay.

Scivation Xtend BCAA

Xtend BCAA là sản phẩm đã làm nên tên tuổi của hãng Scivation. Nó được nhiều khách hàng đánh giá là BCAA ngon nhất thế giới. Đi kèm với hương vị tuyệt đỉnh là bảng thành phần cũng vô cùng chất lượng.

Ngoài 7g BCAA, Xtend BCAA còn cung cấp cho bạn L-Glutamine, Citrulline Malate, vitamin B6 và hỗn hợp điện giải để hỗ trợ tối đa quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Thành phần:

7g BCAA tỷ lệ 2:1:1

2.5g L-Glutamine

1g Citrulline Malate

1.14g hỗn hợp điện giải

640 mcg vitamin B6

Ưu điểm nổi bật:

- Không chứa đường nhưng hương vị vẫn cực kỳ thơm ngon, tự nhiên, không hóa học. Ngoài ra, Xtend BCAA có tới 15 vị khác nhau để bạn tha hồ lựa chọn.

- Bổ sung L-Glutamine giúp giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn.

- Bổ sung Citrulline Malate làm tăng lưu thông máu, pump cơ căng, phồng hơn, giúp đẩy tạ nặng hơn.

- Chứa hỗn hợp điện giải giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng.

Mutant BCAA

Đây là sản phẩm thuộc thương hiệu Mutant đình đám đến từ Canada. Tuy chỉ mới xuất hiện tại Việt Nam vài năm gần đây nhưng Mutant BCAA được rất nhiều khách hàng ưa chuộng nhờ hiệu quả cao và hương vị thơm ngon đặc trưng khó có thể bắt chước.

Nhưng trên hết, bảng thành phần độc đáo và chất lượng của Mutant BCAA chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng

Thành phần:

7.2g BCAA tỷ lệ 2:1:1

2.5g hỗn hợp axit amin: Taurine, Glycine, Glutamine, Arginine, Tyrosine

9.7g protein

120mg hỗn hợp điện giải

5mg BioPerine

Ưu điểm nổi bật:

- Điểm khác biệt nhất của Mutant BCAA so với các đối thủ khác, chính là nó chứa tới 9.7g protein. Đừng ngạc nhiên khi BCAA lại chứa protein bởi thành phần này thường chỉ xuất hiện ở những sản phẩm BCAA cao cấp.

- Hàm lượng BCAA cao thuộc top đầu thị trường.

- Bên cạnh 3 axit amin chuỗi nhánh, sản phẩm còn cung cấp thêm 5 axit amin Taurine, Glycine, Glutamine, Arginine, Tyrosine. Chúng đều có tác động lên cơ bắp và não bộ, giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền và sức chịu đựng lên đáng kể.

- Chứa hỗn hợp 8 chất điện giải giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng.

- Bổ sung BioPerine - chiết xuất từ hạt tiêu đen giúp tăng khả năng hấp thụ axit amin của cơ thể lên tới 30%.

- Hương vị thơm ngon, đa dạng (12 vị)

Kevin Levrone Gold BCAA

Gold BCAA là sản phẩm bổ sung BCAA đến từ thương hiệu được sáng lập bởi vận động viên thể hình nổi tiếng Kevin Levrone. Sản phẩm sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm như một nhà vô địch thực thụ với hàm lượng BCAA lên tới 7g/serving

Thành phần:

7g BCAA tỷ lệ 2:1:1

2.5g L-Glutamine

1g Citrulline Malate

Vitamin, điện giải: Natri, Kali, Magie, vitamin C, B6, B12

Ưu điểm nổi bật:

- Bổ sung L-Glutamine giúp giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn.

- Bổ sung Citrulline Malate làm tăng lưu thông máu, pump cơ căng, phồng hơn, giúp đẩy tạ nặng hơn.

- Cung cấp nhiều vitamin và chất điện giải cần thiết cho việc tập luyện:

Natri: là chất điện giải quan trọng nhất trong cơ thể.

Kali: điều hòa huyết áp.

Magie: góp phần duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh hoạt động bình thường, hỗ trợ tổng hợp protein.

Vitamin C, B6, B12: tham gia chuyển hóa năng lượng, giúp bạn bền bỉ và dai sức hơn.

- Hương vị thơm ngon, tự nhiên, không chất tạo màu, tạo vị.

BPI Best BCAA

BPI Best BCAA là một trong những sản phẩm bổ sung BCAA đầu tiên có mặt trên thị trường. Tuy nhiên, nó hoàn toàn không sử dụng những công thức đã lỗi thời, lạc hậu mà luôn cố gắng cải tiến để đem đến sự mới mẻ cùng chất lượng tốt nhất cho khách hàng

Đây cũng là BCAA đầu tiên có chứa CLA - một hợp chất hỗ trợ đốt mỡ rất hiệu quả. Cho đến nay cũng không có nhiều BCAA chứa CLA. Nếu bạn muốn gia tăng lượng calo và lượng mỡ tiêu hao trong quá trình tập luyện nhưng kinh phí chỉ có hạn, thì BPI Best BCAA chính là “best choice”.

Thành phần:

5g BCAA tỷ lệ 2:1:1

1g CLA

250mg Agmatine

Ưu điểm nổi bật:

- Bổ sung hàm lượng cao CLA giúp tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, kích thích đốt cháy mỡ thừa và ức chế sản xuất chất béo, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. CLA là một trong những chất bổ sung với mục đích giảm cân được nghiên cứu toàn diện nhất trong những năm gần đây.

- Chứa Agmatine - một chất chuyển hóa tự nhiên của axit amin Arginine, làm tăng mức oxit nitric và thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ bắp căng phồng hơn, đẩy tạ nặng hơn.

- Hương vị thơm ngon, đa dạng (14 vị), không chất tạo ngọt, tạo màu.

Applied BCAA Amino Hydrate

Đây là sản phẩm BCAA đến từ một trong những thương hiệu thực phẩm bổ sung lớn nhất thế giới - Applied Nutrition. Cung cấp hàm lượng BCAA vượt trội lên tới 7.2g/serving, Applied BCAA sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp khoảng thời gian giữa các buổi tập không bị những cơ đau mỏi, nhức nhối cơ bắp “hành hạ” nữa.

Bảng thành phần của sản phẩm được ghi cực kỳ chi tiết, rõ ràng, không chứa các hỗn hợp độc quyền với hàm lượng mập mờ, giúp bạn dễ dàng kiểm soát được các chất nạp vào cơ thể khi sử dụng.

Thành phần:

7.2g BCAA tỷ lệ 2:1:1

3g L-Glutamine

1g Citrulline

1mg vitamin B6

679mg hỗn hợp điện giải

Ưu điểm nổi bật:

- Hàm lượng BCAA cao thuộc top đầu thị trường.

- Bổ sung tới 3g L-Glutamine giúp giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn.

- Bổ sung Citrulline làm tăng lưu thông máu, pump cơ căng, phồng hơn, giúp đẩy tạ nặng hơn.

- Chứa hỗn hợp 5 chất điện giải giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng.

- Bổ sung vitamin B6 cung cấp nguồn năng lượng bền bỉ cho buổi tập.

- Hương vị thơm ngon, tự nhiên, không chất tạo ngọt, tạo màu.

KẾT LUẬN:

Trên đây Gymstore đã gợi ý cho bạn Top 5 BCAA được đánh giá cao nhất hiện nay. Ngoài ra, bạn có thể dựa vào những tiêu chí đánh giá mà bài viết đã liệt kê để tự chọn cho mình sản phẩm BCAA phù hợp nhất. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!