Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Cách uống dầu cá hiệu quả

Chắc hẳn không ai còn xa lạ gì đối với dầu cá bởi công dụng của nó đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một câu hỏi nhiều người băn khoăn trong cách uống dầu cá omega 3 là: “Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?”. Câu trả lời chi tiết sẽ có trong bài viết này, cùng đọc tiếp nhé!

 

 

TÁC DỤNG CỦA VIỆC UỐNG DẦU CÁ VỚI SỨC KHỎE

 

Trước khi tìm hiểu cụ thể về việc uống dầu cá bao lâu thì nghỉ, hãy cùng Gymstore xem lại dầu cá là gì và những tác dụng chính của việc uống dầu cá đúng cách nhé!

 

Dầu cá là gì?

 

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô cá. Dầu cá thường được chiết xuất từ các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi dầu cá cũng được sản xuất từ ​​gan của các loài cá khác, như trường hợp của dầu gan cá tuyết.

 

Thành phần chủ yếu của dầu cá là axit béo omega-3 với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại omega-3 được tìm thấy trong một số nguồn thực vật.

 

Các loại omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), trong khi loại được tìm thấy trong các nguồn thực vật chủ yếu là axit alpha-linolenic (ALA). Mặc dù ALA cũng là một axit béo thiết yếu, theo nghiên cứu, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn.

 

Tác dụng khi uống dầu cá đúng cách

 

Dưới đây là một số tác dụng vượt trội của dầu cá với sức khỏe khi được sử dụng đúng cách:

 

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Uống dầu cá giúp cân bằng mức cholesterol trong máu, giảm triglycerid, cải thiện tình trạng huyết áp cao và ngăn ngừa mảng bám gây ra xơ cứng động mạch.

 

• Phòng ngừa các bệnh lý về mắt: Dầu cá omega 3 có thể cải thiện màng dầu của mắt, từ đó giảm các triệu chứng khô mắt. Hơn nữa, theo nghiên cứu, viên uống dầu cá Omega 3 còn có thể cải thiện hội chứng thoái hóa điểm vàng (AMD) do tuổi tác.

 

• Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu đã công bố tác dụng của dầu cá đối với 3 bệnh ung thư phổ biến, đó là ung thư đại tràng, ung thư vú, và ung thư tuyến tiền liệt. Axit béo Omega 3 trong dầu cá giúp duy trì các tế bào hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa chúng đột biến thành các tế bào ung thư.

• Tăng cường chức năng não: Bộ não của bạn được tạo thành từ gần 60% chất béo và phần lớn chất béo này là axit béo omega-3. Do đó, omega-3 trong dầu cá rất cần thiết cho chức năng não nói chung. Nghiên cứu cho thấy dầu cá omega 3 có tác dụng ngăn ngừa sự khởi phát hoặc cải thiện các triệu chứng của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần. 

 

• Hỗ trợ điều trị viêm khớp: Khi được sử dụng thường xuyên và trong thời gian dài, dầu cá cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm và ngăn ngừa đau khớp.

 

• Giảm viêm: Dầu cá được biết đến với đặc tính chống viêm tự nhiên, vì thế có thể giúp điều trị các tình trạng liên quan đến viêm mãn tính, đặc biệt khi bạn bị tăng cân hoặc stress kéo dài.

 

• Làm đẹp da: Omega-3 có thể giữ ẩm cho da và chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do các rối loạn về da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Đó là bởi vì omega 3 trong dầu cá có thể cải thiện hoạt động của hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và ngăn chặn các chất gây kích ứng. 

 

• Duy trì xương chắc khỏe: Omega-3 trong dầu cá có tác dụng cân bằng các khoáng chất trong xương và mô xung quanh, hỗ trợ sức khỏe của xương.

 

• Hỗ trợ bệnh nhân trầm cảm: Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm thường có nồng độ EPA trong máu thấp, vì thế bổ sung dầu cá có thể có lợi ích nhất định.

 

Tại sao cần bổ sung dầu cá?

 

Với những phân tích ở trên, bạn cũng thấy axit béo Omega 3 có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cách tốt nhất để bổ sung axit béo có lợi với sức khỏe này được nhiều chuyên gia khuyến cáo là ăn cá béo (cá nhiều dầu) ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn được cá hoặc bị dị ứng với cá, uống dầu cá là một lựa chọn khá hợp lý.

 

Điều quan trọng nhất bạn cần đảm bảo khi bổ sung Omega 3 là hàm lượng EPA và DHA phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Đây là những loại chất béo được đánh giá là có ích nhất với sức khỏe, được tìm thấy trong cá và tảo. 

 

HƯỚNG DẪN CÁCH UỐNG DẦU CÁ HIỆU QUẢ NHẤT

 

Các câu hỏi phổ biến liên quan đến cách uống dầu cá Omega 3 như: “Nên uống dầu cá khi nào?”, “Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?”,... sẽ được Gymstore giải đáp ngay sau đây.

 

 

Nên uống dầu cá khi nào? Dầu cá uống khi nào là tốt nhất? 

 

Dầu cá nên uống khi nào? Vì hầu hết các lợi ích của dầu cá đều gắn liền với việc sử dụng lâu dài và thời điểm sử dụng không ảnh hưởng đến độ hiệu quả, nên bạn có thể uống dầu cá vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Bạn có thể lựa chọn uống dầu cá vào lúc dễ hình thành thói quen và dễ nhớ nhất. 

 

Có thể chia nhỏ liều sử dụng vào hai lần trong ngày là buổi sáng và buổi tối để giảm tình trạng trào ngược axit trong dạ dày. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy dầu cá được hấp thụ tốt hơn trong bữa ăn. Các nguồn chất béo tốt có thể làm tăng sinh khả dụng của axit béo omega-3, tăng hiệu quả của chúng. 

 

Nói một cách dễ hiểu thì với câu hỏi: “Nên uống dầu cá trước hay sau bữa ăn?”, bạn nên uống dầu cá kèm với bữa ăn, tốt nhất là bữa ăn giàu chất béo tốt để tối đa sự hấp thụ của dầu cá vào cơ thể. Hơn nữa, uống dầu cá cùng với thực phẩm có thể giúp giảm tác dụng phụ nhất định của việc bổ sung dầu, ví dụ như trào ngược dạ dày. 

 

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? 

 

Như đã chia sẻ, các lợi ích của dầu cá sẽ thấy được trong lâu dài, nghĩa là bạn phải dùng thường xuyên và trong một khoảng thời gian nhất định. Có thể mất từ 6 tuần đến 6 tháng để thấy được sự cải thiện với sức khỏe và với một số triệu chứng bệnh lý hoặc tâm trạng. 

 

Theo ConsumerLab, sử dụng dầu cá lâu dài được đánh giá là an toàn nếu liều lượng không quá cao và dầu cá bạn chọn đảm bảo chất lượng, không chứa thủy ngân và bị ô nhiễm. Tuy nhiên, theo thống kê, mọi người thường sử dụng dầu cá liên tục trong vòng 12 tuần (3 tháng) và nghỉ một thời gian (khoảng 1-2 tháng), giống với đa số Thực phẩm bổ sung khác. 

 

Bạn có thể sử dụng dầu cá theo cách này để đánh giá lại hiệu quả của loại dầu cá bạn chọn lựa. Tuy nhiên, trong thời gian nghỉ, cần đảm bảo ăn đủ lượng cá béo để bổ sung đủ Omega 3 cho cơ thể. Nếu không thể đảm bảo được thì có thể cân nhắc tiếp tục sử dụng dầu cá, miễn là bạn tuân thủ giới hạn về hàm lượng Omega 3 phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

 

Liều lượng uống dầu cá hợp lý 

 

Không có khuyến nghị cụ thể về hàm lượng dầu cá nên uống hàng ngày, bởi con số còn phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi cá nhân. Theo Văn phòng Viện y tế Quốc gia Hoa Kỳ, RDI (Khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo) cho tổng lượng Omega 3 cho người trưởng thành khỏe mạnh là 1.100 mg đối với phụ nữ và 1.600 mg đối với nam giới. 

 

Một số nguồn cung cấp axit béo Omega 3 phổ biến trong chế độ ăn uống của chúng ta bao gồm hạt lanh, dầu đậu nành và quả óc chó,... Tuy nhiên, những nguồn này lại chủ yếu chứa ALA. Theo như phân tích ở trên, ALA không có nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe như EPA và DHA.

 

Mặc dù cơ thể có khả năng chuyển đổi ALA thành EPA và DHA, tuy nhiên nếu bạn không ăn đủ hai lần cá béo mỗi tuần (khoảng 224g cá béo mỗi tuần) thì nguy cơ cao là cơ thể không bổ sung đủ EPA và DHA. 

 

Vì thế, hãy cân nhắc sử dụng dầu cá để cơ thể nạp đủ hai loại axit béo thiết yếu này. Theo PubMed Central, người lớn trưởng thành có thể tiêu thụ lên đến 3000mg dầu cá mỗi ngày mà không gây tác dụng phụ đáng kể.

 

Nếu bạn có nhu cầu cụ thể, ví dụ như các mục tiêu thể chất tăng cơ giảm mỡ thì có thể cần bổ sung nhiều hơn. Tuy nhiên khoảng Omega 3 được khuyến nghị cũng trong mức 2000 - 3000mg mỗi ngày. 

 

Có nên uống dầu cá mỗi ngày?

 

Bên cạnh câu hỏi uống dầu cá bao lâu thì nghỉ, uống dầu cá vào lúc nào,... thì một câu hỏi chắc hẳn bạn cũng thắc mắc là: “Có nên uống dầu cá mỗi ngày?”. Với câu hỏi này, như đã chia sẻ ở trên, bạn cần sử dụng dầu cá trong một khoảng thời gian nhất định để thấy được hiệu quả, vì thế nên đảm bảo uống dầu cá thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 

 

Trong khi uống dầu cá, lưu ý một điều là liều lượng an toàn để sử dụng dầu cá là 3g trở xuống mỗi ngày, theo WebMD. Sử dụng hơn 3g một ngày có thể gặp một số tác dụng phụ như:

 

• Tăng đường huyết: Sử dụng dầu cá ở liều lượng cao có thể gây tăng đường huyết ở những người mắc tiểu đường tuýp 2. 

 

• Gây chảy máu nướu và chảy máu cam: Bạn nên ngừng sử dụng dầu cá trước khi phẫu thuật và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như đang sử dụng thuốc làm loãng máu như Warfarin.

 

• Hạ huyết áp: Theo nghiên cứu, tiêu thụ dầu cá liều cao (3g/ ngày) có thể làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương so với giả dược. Tuy nhiên, điều này lại có lợi ích đối với những người bị cholesterol và huyết áp cao.

 

• Tiêu chảy: Bên cạnh các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy là một trong những phản ứng phụ phổ biến khi dùng dầu cá, đặc biệt là ở liều cao.

 

• Trào ngược dạ dày: Do tiêu thụ lượng lớn chất béo cao, sử dụng quá nhiều dầu cá có thể dẫn đến một số rối loạn tiêu hóa như ợ hơi, buồn nôn và khó chịu dạ dày.

 

• Mất ngủ: Uống dầu cá đúng cách với liều lượng vừa phải có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống quá nhiều dầu cá có thể gây cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra chứng mất ngủ.

 

• Độc tính với Vitamin A: Một số loại Thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3 có thể có hàm lượng Vitamin A quá cao, dẫn đến độc tính ở một số đối tượng. Vì vậy, bạn nên chú ý đến hàm lượng Vitamin A trong dầu cá trước khi sử dụng. 

 

Uống Vitamin C và dầu cá cùng lúc có được không?

 

Theo nghiên cứu, uống Vitamin C và dầu cá cùng lúc hoàn toàn không gây tác dụng phụ. Mặt khác, kết hợp bổ sung Vitamin C và dầu cá còn mang lại hiệu quả chống viêm cao hơn và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh và cúm nhiều hơn so với việc chỉ bổ sung một trong hai loại.

 

Lựa chọn dầu cá đảm bảo chất lượng 

 

 

Khi lựa chọn bất kỳ một loại dầu cá nào, điều bạn nên quan tâm nhất là hàm lượng EPA + DHA/ dầu cá là bao nhiêu. Tỷ lệ này càng cao thì có nghĩa sản phẩm dầu cá đó càng có độ tinh khiết cao. Và con số đó ở Spring Valley Omega 3 là 95,5%.

 

Ngoài hàm lượng EPA và DHA cao, ưu điểm nổi trội khác của dầu cá Spring Valley còn là hương chanh tự nhiên, không gây ợ tanh khó chịu. Đây có lẽ cũng là đặc điểm khách hàng yêu thích nhất ở Spring Valley Omega 3.

 

• Hàm lượng EPA/ DHA: 645mg EPA, 310mg DHA trên 1000mg dầu cá
• Giá: 350.000 VNĐ/ lọ 60 viên
• Serving size: 1 viên/ lần dùng

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh về cách uống dầu cá Omega 3 hiệu quả, với câu hỏi được quan tâm nhất là: “Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?”. Tuy nhiên, việc sử dụng dầu cá còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, nên nếu có điều kiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn sử dụng dầu cá phù hợp.