Dầu cá nên uống khi nào? Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Dầu cá là một trong những loại Thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng để hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý uống dầu cá đúng cách với liều lượng hợp lý để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ.

Vậy nên uống dầu cá khi nào? Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Tất cả sẽ được Gymstore giải đáp dưới đây. 

TẠI SAO BẠN NÊN UỐNG DẦU CÁ?

Trước khi tìm hiểu cụ thể về việc uống dầu cá khi nào cũng như uống dầu cá bao lâu thì nghỉ, hãy cùng Gymstore làm rõ tại sao bạn nên uống dầu cá nhé!

Dầu cá là chất béo được chiết xuất từ ​​mô mỡ của cá béo. Thành phần chủ yếu của dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) - 2 loại omega 3 với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là một số tác dụng vượt trội của dầu cá với sức khỏe khi được sử dụng đúng cách:

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Uống dầu cá giúp cân bằng mức cholesterol trong máu, giảm triglycerid, cải thiện tình trạng huyết áp cao và ngăn ngừa mảng bám gây ra xơ cứng động mạch.

• Phòng ngừa các bệnh lý về mắt: Dầu cá omega 3 có thể cải thiện màng dầu của mắt, từ đó giảm các triệu chứng khô mắt. Hơn nữa, theo nghiên cứu, viên uống dầu cá Omega 3 còn có thể cải thiện hội chứng thoái hóa điểm vàng (AMD) do tuổi tác.

• Ngăn ngừa ung thư: Một số nghiên cứu đã công bố tác dụng của dầu cá đối với 3 bệnh ung thư phổ biến, đó là ung thư đại tràng, ung thư vú, và ung thư tuyến tiền liệt. Axit béo Omega 3 trong dầu cá giúp duy trì các tế bào hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa chúng đột biến thành các tế bào ung thư.

• Tăng cường chức năng não: Bộ não của bạn được tạo thành từ gần 60% chất béo và phần lớn chất béo này là axit béo omega-3. Do đó, omega-3 trong dầu cá rất cần thiết cho chức năng não nói chung. Nghiên cứu cho thấy dầu cá omega 3 có tác dụng ngăn ngừa sự khởi phát hoặc cải thiện các triệu chứng của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần. 

• Hỗ trợ điều trị viêm khớp: Khi được sử dụng thường xuyên và trong thời gian dài, dầu cá cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm và ngăn ngừa đau khớp.

• Giảm viêm: Dầu cá được biết đến với đặc tính chống viêm tự nhiên, vì thế có thể giúp điều trị các tình trạng liên quan đến viêm mãn tính, đặc biệt khi bạn bị tăng cân hoặc stress kéo dài.

• Làm đẹp da: Omega-3 có thể giữ ẩm cho da và chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do các rối loạn về da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Đó là bởi vì omega 3 trong dầu cá có thể cải thiện hoạt động của hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và ngăn chặn các chất gây kích ứng. 

• Duy trì xương chắc khỏe: Omega-3 trong dầu cá có tác dụng cân bằng các khoáng chất trong xương và mô xung quanh, hỗ trợ sức khỏe của xương.

• Hỗ trợ bệnh nhân trầm cảm: Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm thường có nồng độ EPA trong máu thấp, vì thế bổ sung dầu cá có thể có lợi ích nhất định.

Với những phân tích ở trên, bạn cũng thấy axit béo Omega 3 rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cách tốt nhất để bổ sung axit béo này được nhiều chuyên gia khuyến cáo là ăn cá béo (cá nhiều dầu) ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn được cá hoặc bị dị ứng với cá, uống dầu cá là một lựa chọn khá hợp lý.

Điều quan trọng nhất bạn cần đảm bảo khi bổ sung dầu cá là hàm lượng EPA và DHA phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Đây là những loại chất béo được đánh giá là có ích nhất với sức khỏe, được tìm thấy trong cá và tảo. 

UỐNG DẦU CÁ KHI NÀO? 

Khi đã nắm được những lợi ích mà dầu cá mang lại chắc hẳn bạn cũng thắc mắc uống dầu cá khi nào để tối ưu những lợi ích này? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

Vì hầu hết các lợi ích của dầu cá đều gắn liền với việc sử dụng lâu dài và thời điểm uống không ảnh hưởng đến hiệu quả, vậy nên bạn nếu bạn thắc mắc dầu cá uống khi nào, thì câu trả lời là thời gian nào trong ngày cũng được. Bạn nên lựa chọn uống dầu cá vào lúc dễ hình thành thói quen và dễ nhớ nhất.

Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ liều sử dụng vào hai lần trong ngày là buổi sáng và buổi tối để giảm tình trạng trào ngược axit trong dạ dày. Còn nếu bạn bị mất ngủ hoặc viêm khớp thì việc uống dầu cá trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn đồng thời giảm đau khớp khi tỉnh dậy. 

Dù rằng bạn có thể uống dầu cá vào bất cứ thời gian nào trong ngày nhưng các nghiên cứu cho thấy dầu cá sẽ được hấp thụ tốt nhất trong bữa ăn. Các nguồn chất béo tốt có thể làm tăng sinh khả dụng của axit béo omega-3, tăng hiệu quả của chúng. 

Vậy nên uống dầu cá trước hay sau bữa ăn? Bạn nên uống dầu cá kèm với bữa ăn, tốt nhất là bữa ăn giàu chất béo tốt để tối đa sự hấp thụ của dầu cá vào cơ thể. Hơn nữa, uống dầu cá cùng với thực phẩm có thể giúp giảm tác dụng phụ nhất định của việc bổ sung dầu, ví dụ như trào ngược dạ dày. 

UỐNG DẦU CÁ BAO LÂU THÌ NGHỈ 

“Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?” cũng là câu hỏi mà nhiều người tiêu dùng quan tâm khi sử dụng dầu cá. Nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này thì Gymstore sẽ giải đáp ngay sau đây.

Uống nhiều dầu cá có tốt không?

Tuy dầu cá được đánh giá là mang lại rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe nhưng không phải uống nhiều là tốt. Bạn cần chú ý liều lượng phù hợp với bản thân để tránh các tác dụng phụ không đáng có.

Dưới đây là 7 tác dụng phụ tiềm ẩn khi bạn sử dụng quá nhiều dầu cá trong thời gian dài:

• Tăng đường huyết: Sử dụng dầu cá ở liều lượng cao có thể gây tăng đường huyết ở những người mắc tiểu đường tuýp 2. 

• Gây chảy máu nướu và chảy máu cam: Bạn nên ngừng sử dụng dầu cá trước khi phẫu thuật và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như đang sử dụng thuốc làm loãng máu như Warfarin.

• Hạ huyết áp: Theo nghiên cứu, tiêu thụ dầu cá liều cao (3g/ ngày) có thể làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương so với giả dược. Tuy nhiên, điều này lại có lợi ích đối với những người bị cholesterol và huyết áp cao.

• Tiêu chảy: Bên cạnh các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy là một trong những phản ứng phụ phổ biến khi dùng dầu cá, đặc biệt là ở liều cao.

• Trào ngược dạ dày: Do tiêu thụ lượng lớn chất béo cao, sử dụng quá nhiều dầu cá có thể dẫn đến một số rối loạn tiêu hóa như ợ hơi, buồn nôn và khó chịu dạ dày.

• Mất ngủ: Uống dầu cá đúng cách với liều lượng vừa phải có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống quá nhiều dầu cá có thể gây cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra chứng mất ngủ.

• Độc tính với Vitamin A: Một số loại Thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3 có thể có hàm lượng Vitamin A quá cao, dẫn đến độc tính ở một số đối tượng. Vì vậy, bạn nên chú ý đến hàm lượng Vitamin A trong dầu cá trước khi sử dụng. 

Có nên uống dầu cá mỗi ngày không?

Như đã chia sẻ, các lợi ích của dầu cá sẽ thấy được trong lâu dài, nghĩa là bạn phải dùng thường xuyên và trong một khoảng thời gian nhất định. Có thể mất từ 6 tuần đến 6 tháng để thấy được sự cải thiện với sức khỏe và với một số triệu chứng bệnh lý hoặc tâm trạng. 

Theo ConsumerLab, sử dụng dầu cá lâu dài được đánh giá là an toàn nếu liều lượng không quá cao và dầu cá bạn chọn đảm bảo chất lượng, không chứa thủy ngân và bị ô nhiễm.

Tuy nhiên, theo thống kê, mọi người thường sử dụng dầu cá liên tục trong vòng 12 tuần (3 tháng) và nghỉ một thời gian (khoảng 1-2 tháng), giống với đa số Thực phẩm bổ sung khác. 

Bạn có thể sử dụng dầu cá theo cách này để đánh giá lại hiệu quả của loại dầu cá bạn chọn lựa. Thế nhưng, trong thời gian nghỉ, cần đảm bảo ăn đủ lượng cá béo để bổ sung đủ Omega 3 cho cơ thể.

Nếu không thể đảm bảo được thì có thể cân nhắc tiếp tục sử dụng dầu cá, miễn là bạn tuân thủ giới hạn về hàm lượng Omega 3 phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

HÀM LƯỢNG DẦU CÁ NÊN UỐNG MỖI NGÀY 

Không có khuyến nghị cụ thể về hàm lượng dầu cá nên uống hàng ngày, bởi con số còn phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, có khuyến nghị về hàm lượng Omega 3, EPA và DHA nên bổ sung hàng ngày, bạn có thể dựa vào đó để xác định nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. 

Khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo cho tổng lượng EPA và DHA kết hợp là 250 - 500mg. Theo PubMed Central, người lớn trưởng thành có thể tiêu thụ lên đến 3000mg dầu cá mỗi ngày mà không gây tác dụng phụ đáng kể.

Người bệnh tim mạch uống bao nhiêu dầu viên dầu cá mỗi ngày 

Như đã chia sẻ trước đó, hàm lượng dầu cá của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhu cầu cũng như tình hình sức khỏe. Với người bị bệnh tim mạch, hàm lượng có thể lên đến 1000mg EPA và DHA mỗi ngày.

Tuy nhiên nghiên cứu gần đây cho biết lượng EPA và DHA không có tác dụng nhiều trong việc giảm nguy cơ đau tim. Bù lại, nó có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Nghĩa là nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim, thì bổ sung 1000 - 3400mg EPA và DHA sẽ hữu ích.

Người bị trầm cảm, rối loạn lo âu uống bao nhiêu dầu cá mỗi ngày

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng 1400mg EPA và DHA kết hợp hàng ngày có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm sau 3 tuần. Trong khi 1 nghiên cứu khác cho kết quả rằng 2500mg EPA và DHA có thể làm giảm lo lắng ở người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, vì các nghiên cứu sử dụng liều lượng không thường xuyên  nên không có khuyến nghị chính xác về liều lượng EPA và DHA cho các vấn đề sức khỏe tinh thần. 

Liều dùng dầu cá cho phụ nữ mang thai và trẻ em

EPA và DHA rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của bào thai, trẻ sơ sinh và cả trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. WHO khuyến cáo, phụ nữ có thai nên bổ sung 300mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, trong đó hàm lượng DHA nên chiếm 200mg.

Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì hàm lượng sẽ thay đổi theo độ tuổi. Trong đó, thời điểm từ sơ sinh đến 1 tuổi là 500mg (tổng lượng Omega 3 bao gồm cả EPA, DHA và ALA). Với trẻ từ 4 tuổi trở lên, có thể bổ sung 100mg EPA và DHA mỗi ngày, còn trẻ 8 tuổi là khoảng 200mg.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh về cách uống dầu cá đúng cách, với những câu hỏi được quan tâm nhất là: "Uống dầu cá khi nào?" và “Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?”. Tuy nhiên, cách sử dụng dầu cá còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, nên nếu có điều kiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn sử dụng dầu cá phù hợp.