Uống dầu cá có giảm cân không? Giải thích chi tiết

“Uống dầu cá giảm cân không?” chắc hẳn là một câu hỏi nhiều bạn đọc quan tâm khi muốn sử dụng dầu cá Omega 3 cho vóc dáng. Ngoài tác dụng vượt trội với sức khỏe, theo nghiên cứu khoa học, dầu cá còn giúp giảm cân với nhiều lợi ích cụ thể.

DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ?

Dầu cá là thực phẩm bổ sung được sản xuất từ mô mỡ của các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá bơn... hoặc gan cá, như dầu gan cá tuyết. 

Dầu cá là nguồn cung cấp dồi dào Omega 3 - một nhóm chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Hai axit béo Omega 3 quan trọng nhất trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

EPA và DHA tham gia vào việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể. Nó cũng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển và hoạt động bình thường của não và mắt. Các nghiên cứu còn thấy duy trì nồng độ EPA và DHA trong máu ổn định có thể giúp giảm cân.

UỐNG DẦU CÁ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?

Với câu hỏi: “Uống dầu cá có giảm cân không?”, thì theo kết quả của nhiều nghiên cứu, sử dụng dầu cá có tác động tích cực đến cân nặng theo nhiều cách sau.

Uống dầu cá giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác đói và thèm ăn

Dầu cá omega-3 có thể hỗ trợ giảm cân thông qua việc giảm cảm giác đói và thèm ăn. Tác dụng này đặc biệt hiệu quả đối với những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân, đang khó chịu vì cảm giác đói và thèm ăn tăng lên.

Hiệu quả của việc uống dầu cá giúp giảm cân là khác nhau dựa trên nhiều nghiên cứu: 

Nghiên cứu trên những người khỏe mạnh theo chế độ ăn kiêng giảm cân tiêu thụ ít hơn 0,3 gam hoặc hơn 1,3 gam dầu cá omega-3 mỗi ngày cho kết quả tích cực. Nhóm ăn nhiều dầu cá cho biết họ cảm thấy no hơn đáng kể trong vòng hai giờ sau bữa ăn. Tuy nhiên, tác dụng này không phổ biến.

Ngược lại với kết quả trên là nghiên cứu ở những người trưởng thành khỏe mạnh không theo chế độ ăn kiêng giảm cân được cho uống 5 gam dầu cá hoặc giả dược mỗi ngày. Nhóm sử dụng dầu cá cho biết họ cảm thấy ít no hơn khoảng 20% ​​sau bữa sáng tiêu chuẩn và cảm thấy thèm ăn hơn 28%.

Ngoài ra, một số nghiên cứu ở những bệnh nhân bị ung thư hoặc bệnh thận đã báo cáo sự thèm ăn hoặc lượng calo tăng lên ở những người uống dầu cá, so với những người khác được dùng giả dược.

Đặc biệt, một nghiên cứu đã quan sát thấy omega 3 trong dầu cá làm tăng mức độ hormone no ở những người béo phì, nhưng lại làm giảm mức độ hormone tương tự ở những người không béo phì.

Vì vậy, dầu cá giảm cân như thế nào có thể tác dụng khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn về việc uống dầu cá giảm cân bằng cách giảm thèm ăn.

Uống dầu cá giúp giảm cân do tăng sự trao đổi chất

Uống dầu cá giúp bạn giảm cân nhờ việc tăng cường trao đổi chất. Cụ thể trao đổi chất là quá trình mà cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Quá trình này càng hiệu quả, chúng ta đốt cháy calo càng nhanh và việc giảm cân càng dễ hơn.

Các nghiên cứu trên nhiều đối tượng khác nhau cho thấy hiệu quả của dầu cá giúp tăng trao đổi chất như sau: 

• Những thanh niên khỏe mạnh uống 6 gam dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần ghi nhận tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 3,8%.

• Phụ nữ lớn tuổi khỏe mạnh uống 3 gam dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần ghi nhận tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 14%, tương đương với việc đốt cháy thêm 187 calo mỗi ngày.

• Người lớn khỏe mạnh uống 3 gam dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần ghi nhận tỷ lệ trao đổi chất tăng trung bình 5,3%.

Hầu hết các nghiên cứu báo cáo còn cho thấy bên cạnh sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất, còn có sự gia tăng khối lượng cơ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, sự gia tăng khối lượng cơ có thể là lý do vì sao quan sát thấy có sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất trong các nghiên cứu này. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định điều này. 

Dầu cá có thể tăng hiệu quả tập luyện

Tác dụng trao đổi chất của dầu cá không chỉ giới hạn ở việc tăng lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Nghiên cứu còn cho thấy rằng việc tiêu thụ dầu cá cũng làm gia tăng số lượng calo và chất béo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Lý giải cho điều này là bởi dầu cá có thể giúp bạn chuyển từ sử dụng carbohydrate sang sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu báo cáo rằng phụ nữ sử dụng 3 gam dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần sẽ đốt cháy thêm 10% calo và 19–27% chất béo khi tập thể dục.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng dầu cá dường như không ảnh hưởng đến loại nhiên liệu mà cơ thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Do đó, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa trước khi đưa ra kết luận chính xác về việc uống dầu cá giảm mỡ bằng cách giúp cơ thể lấy chất béo làm năng lượng.

Bên cạnh đó, cũng có nghiên cứu cho thấy việc dùng dầu cá giúp tăng mức độ hoạt động của tim mạch, hô hấp giúp người dùng có thể theo đuổi mục tiêu tập luyện cao hơn. Cụ thể, những người đạp xe chuyên nghiệp tiêu thụ 8g Omega 3 đã thấy nhịp tim giảm và mức tiêu thụ oxy cũng được cải thiện hơn. 

Dầu cá có thể giúp giảm mỡ và kích thước vòng eo

Trong một số trường hợp, uống dầu cá không giúp giảm cân nhưng có thể giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể. Số cân của bạn có thể không thay đổi nhưng nếu bạn giảm kích thước ở một số bộ phận, nghĩa là bạn đang tăng cơ giảm mỡ.

Đã có một số nghiên cứu cho thấy dầu cá không giúp giảm cân nhưng làm thay đổi về kích thước cơ thể, đặc biệt là vòng eo. 

Cụ thể, một nghiên cứu trên 44 người báo cáo rằng những đối tượng sử dụng 4 gam dầu cá mỗi ngày không giảm được nhiều cân hơn những người được sử dụng giả dược. Tuy nhiên, nhóm dùng dầu cá giảm được thêm 0,5 kg chất béo trong cơ thể và tăng thêm 0,5 kg cơ so với nhóm không dùng dầu cá.

Trong một nghiên cứu khác, sáu người trưởng thành khỏe mạnh đã thay thế 6 gam chất béo trong chế độ ăn của họ bằng 6 gam dầu cá mỗi ngày trong ba tuần. Kết quả không ghi nhận sự thay đổi trong cân nặng, nhưng những có sự thay đổi tích cực trong lượng mỡ của cơ thể.
 

Theo đó, một đánh giá của 21 nghiên cứu đã kết luận rằng dầu cá không làm giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn so với giả dược. Tuy nhiên,  uống dầu cá giảm mỡ bụng, đặc biệt là vòng eo và tỷ lệ eo-hông hiệu quả hơn. 

UỐNG DẦU CÁ GIẢM MỠ MÁU KHÔNG?

Về vấn đề dầu cá giảm mỡ máu không, có bằng chứng chắc chắn rằng axit béo omega-3 trong dầu cá có thể làm giảm đáng kể lượng chất béo trung tính trong máu. Nó cũng giúp cải thiện nhẹ mức cholesterol tốt, mặc dù vẫn có sự gia tăng mức cholesterol xấu. Tuy nhiên chưa có bằng chứng chắc chắn rằng uống dầu cá giảm mỡ máu.

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá tại Gymstore với giá tốt nhất: Dầu cá Omega 3

Now Omega-3 Fish Oil Gummy Chews, 36 Gummy Chews

390.000₫

KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh

Chọn mua

-2%

Now Ultra Omega-3 500 EPA/250 DHA

480.000₫ 490.000₫

-2%

KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh

Chọn mua

-8%

NOW Omega-3 1000mg Fish Oil, 180 EPA/ 120 DHA

780.000₫ 850.000₫

-8%

KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI

• Đo, phân tích chỉ số cơ thể miễn phí.
• Tích điểm đơn hàng sau mỗi lần mua
• Giảm 20% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 1 triệu
• Giảm 30% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 2 triệu
• Giảm 40% quần áo tập Gym khi mua đơn hàng trên 3 triệu

Xem nhanh

Chọn mua

SỬ DỤNG DẦU CÁ NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

Uống dầu cá giúp giảm cân nhưng uống thế nào cho hiệu quả? Trước tiên bạn phải tìm sản phẩm chất lượng sau đó là liều lượng và các lưu ý để hấp thụ tối đa. Cụ thể: 

Spring Valley Omega 3 - Dầu cá Mỹ với độ tinh khiết 95,5%

Trong số các loại thuốc dầu cá trên thị trường hiện nay, Gymstore xin được đề cử cho bạn Spring Valley Omega 3 - một sản phẩm dầu cá chất lượng của Mỹ giúp giảm cân và hỗ trợ sức khỏe.

Khi lựa chọn bất kỳ một loại dầu cá nào, điều bạn nên quan tâm nhất là hàm lượng EPA + DHA/dầu cá là bao nhiêu. Tỷ lệ này càng cao thì có nghĩa sản phẩm dầu cá đó càng tinh khiết. Và con số đó ở Spring Valley Omega 3 là 95,5% (645mg EPA, 310mg DHA trên 1000mg dầu cá).

Ngoài hàm lượng EPA và DHA cao, ưu điểm nổi trội khác của dầu cá Spring Valley còn là hương chanh tự nhiên, không gây ợ tanh khó chịu. Đây có lẽ cũng là đặc điểm khách hàng yêu thích nhất ở Spring Valley Omega 3.

Liều lượng sử dụng dầu cá

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi, sức khỏe và mục đích sử dụng của bạn. Với nhu cầu giảm mỡ, giảm cân, liều lượng đã được áp dụng là 300 - 3000mg (tổng hàm lượng EPA và DHA). 

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) lượng tiêu thụ hàng ngày lên tới 5000mg từ thực phẩm bổ sung là an toàn. Vì vậy bạn hãy dựa vào hàm lượng EPA và DHA trên nhãn thực phẩm bổ sung cũng như tình trạng sức khỏe và nhu cầu mà lựa chọn liều lượng phù hợp.

Hàm lượng EPA/ DHA của dầu cá

Nhiều loại dầu cá chứa tới 1.000 mg dầu cá mỗi khẩu phần nhưng chỉ rất ít EPA và DHA. Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ dầu cá hãy chọn loại dầu cá có chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.

Lưu ý khác khi sử dụng dầu cá

Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm sau để tăng độ hiệu quả khi sử dụng dầu cá: 

• Bảo quản dầu cá nơi khô thoáng, tránh ánh nắng trực tiếp. Có thể bảo quản dầu cá trong tủ lạnh. 

• Nên uống dầu cá trong bữa ăn có chất béo để tăng sự hấp thu.

• Chia nhỏ dầu cá dùng vào buổi sáng và buổi tối nếu bạn bị ợ tanh, khó tiêu khi dùng dầu cá.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về việc uống dầu cá giảm cân không. Có thể nói dầu cá giảm mỡ an toàn bằng cách hỗ trợ tăng trao đổi chất, giảm thèm ăn và tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn cho mình loại dầu cá phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân.