Giải đáp: Uống vitamin E lúc nào là tốt nhất?

Vitamin E nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người bởi những lợi ích tuyệt vời của nó cho làn da và sức khỏe tổng thể. Vậy bạn có biết: Uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

VITAMIN E CÓ NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa được biến đến rộng rãi nhất hiện nay. Đa số mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ bổ sung vitamin E để giảm lão hóa, nếp nhăn, cấp ẩm, giúp da căng bóng, đều màu và mịn màng hơn. Trên thực tế, vitamin E còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.

- Vitamin E giúp chống oxy hóa, ức chế hoạt động của các gốc tự do, phòng ngừa nhiều bệnh tật như: huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch, ung thư,…

- Tăng cường sức đề kháng.

- Giảm cholesterol xấu, điều hòa huyết áp.

- Bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

- Giảm rụng tóc, giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe hơn.

- Cân bằng nội tiết tố, giảm đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt.

- Cải thiện chức năng não bộ, làm chậm quá trình sa sút trí tuệ ở người già và giảm trí nhớ người mắc Alzheimer.

- Rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT TRONG NGÀY ĐỂ UỐNG VITAMIN E

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống vitamin E đó là buổi tối sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ. Đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh của vitamin E có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ và giấc ngủ của bạn nên buổi tối được coi là thời điểm phù hợp nhất để uống vitamin E.

Ngoài ra, vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, do đó việc ăn những thực phẩm chứa chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin E tốt hơn.

Trên thực tế, việc uống vitamin E vào ban ngày hay buổi tối không quá quan trọng. Bạn chỉ cần lưu ý một điều rằng nên uống trong hoặc sau bữa ăn có chất béo để tối đa hóa khả năng hấp thụ của vitamin E vào cơ thể.

MỘT SỐ LƯU Ý KHÁC KHI UỐNG VITAMIN E

- Mỗi ngày, một người trưởng thành cần khoảng 15mg vitamin E. Bạn có thể bổ sung cao hơn mức này để nhận được nhiều lợi ích hơn, tuy nhiên tuyệt đối không vượt quá 1000mg.

- Uống quá liều vitamin E không giúp bạn đẹp nhanh hơn mà ngược lại còn gây lão hóa bởi nó phá hủy các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể.

- Bạn chỉ nên uống vitamin E liên tục trong vòng 1 - 2 tháng, nghỉ 15 - 30 ngày rồi mới tiếp tục chu kỳ mới. Điều này giúp cơ thể có thời gian hấp thu đồng thời tránh dư thừa vitamin E.

- Người bị tiểu đường, có tiền sử nhồi máu cơ tim, đột quỵ không nên sử dụng vitamin E liều cao.

- Vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình đông máu, do đó không nên sử dụng nếu bạn đang uống các thuốc chống tập kết tiểu cầu như aspirin, warfarin,… bởi sẽ gây nguy cơ chảy máu nhiều.

- Không uống vitamin E trước phẫu thuật bởi sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu.

LÀM SAO ĐỂ BỔ SUNG VITAMIN E?

Cách an toàn nhất để bổ sung vitamin E đó là thông qua các thực phẩm tự nhiên.

Gợi ý những thực phẩm giàu vitamin E nhất:

(Hàm lượng vitamin E được tính trên mỗi 100g thực phẩm)

• Hạt hướng dương: 35mg

• Hạnh nhân: 26mg

• Dầu olive: 14.4mg

• Đậu phộng: 8.3mg

• Bào ngư: 4mg

• Cá hồi: 2.8mg

• Tôm: 2.2mg

• Quả bơ: 2.1mg

• Kiwi: 1.5mg

Nếu không có điều kiện ăn những thực phẩm trên, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin E thông qua các chất bổ sung dạng viên nang, bột, nước hoặc dầu được bày bán rất phổ biến trên thị trường.

Tuy nhiên, chắc hẳn bạn cũng đã biết không phải loại vitamin E nào cũng giống nhau, bởi có những sản phẩm chỉ khoảng vài chục cho đến vài trăm, nhưng có nhưng sản phẩm lên tới cả triệu.

Lời khuyên là: Bạn hãy đọc kỹ bảng thành phần và lựa chọn vitamin E tự nhiên dạng D-Alpha-tocopherol. Đây được coi là dạng vitamin E có hoạt tính sinh học mạnh nhất trong tất cả các dạng vitamin E.

Gợi ý: Vitamin E chất lượng cao giá tốt

KẾT LUẬN:

Vitamin E uống vào buổi tối, sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ được coi là tốt nhất. Tuy nhiên bạn vẫn có thể uống vào ban ngày, chỉ cần lưu ý rằng uống trong hoặc sau bữa ăn có nhiều chất béo để đảm bảo khả năng hấp thu của vitamin E vào cơ thể.