Có nên bổ sung Vitamin D3 cho người lớn?

  • Cập nhật lần cuối: 22/05/2023

Vitamin D3 được biết đến là có tác dụng tăng cường phát triển xương ở trẻ. Vậy Vitamin D3 có tác dụng gì với người lớn? Có nên bổ sung Vitamin D3 cho người lớn

 

vitamin-d3-cho-nguoi-lon-gymstore-1

 

CÓ NÊN BỔ SUNG VITAMIN D3 CHO NGƯỜI LỚN? 

 

Vitamin D nói chung có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều suy nghĩ rằng trẻ em mới cần bổ sung vitamin D. Trên thực tế, người lớn cũng cần bổ sung vitamin D. Vì sao cần bổ sung vitamin D3 cho người lớn?

 

Bổ sung vitamin D3 cho người lớn hỗ trợ xương khớp

 

Hệ thống xương đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chúng ta. Nó tạo ra cấu trúc cho toàn bộ cơ thể, bảo vệ các cơ quan và dự trữ canxi. 

 

Vitamin D3 rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe vì canxi là thành phần chính của xương và chỉ được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Vì vậy, vitamin D3 là hoạt chất giúp hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó góp phần xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương chắc khỏe.

 

Xây dựng hệ xương chắc khỏe có vai trò quan trọng ở mọi giai đoạn phát triển của trẻ em, thanh thiếu niên đến người lớn, người già để bảo vệ và ngăn ngừa các bệnh về xương. Bổ sung vitamin D3 cho người lớn tuổi hàng ngày giúp phòng tránh loãng xương hiệu quả hơn.

 

Bổ sung vitamin D3 cho người lớn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa ung thư

 

Vitamin D3 giúp các tế bào miễn dịch phản ứng với những tác nhân gây hại đến đến sức khỏe của chúng ta. 

 

Từ đó làm tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Một vài nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp ngăn chặn viêm phổi và các bệnh về hô hấp. 

 

Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều hòa tế bào, kích thích các phản ứng miễn dịch trong cơ thể và do đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.

 

Bổ sung Vitamin D3 cho mẹ bầu hỗ trợ sự phát triển của thai nhi 

 

Vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ xương, răng và hộp sọ. 

 

Ngoài ra, bổ sung Vitamin D3 cho mẹ bầu còn giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non và các biến chứng khi mang thai. 

 

Vì vậy, phụ nữ mang thai luôn được khuyến cáo bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D3 trong thời kỳ thai kỳ.

 

vitamin-d3-cho-nguoi-lon-gymstore-2

 

Bổ sung Vitamin D3 cho người lớn duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định

 

Một phần nhỏ vitamin D3 trong gan và thận giúp điều chỉnh hàm lượng canxi trong máu. Ngoài ra, vitamin D3 cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân cơ tim yếu (suy tim). 

 

Tăng cường mức năng lượng khi bổ sung Vitamin D3 cho người lớn

 

Vitamin D3 cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu bổ sung đủ vitamin D3 sẽ giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn. 

 

Từ đó, cơ thể luôn tràn đầy sức sống, làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Dù chưa rõ nguyên nhân, tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa mức vitamin D thấp và chứng trầm cảm lâm sàng. 

 

vitamin-d3-cho-nguoi-lon-gymstore-3

 

Bổ sung Vitamin D3 cho người lớn giúp phát triển cơ bắp tốt hơn

 

Ngoài ra các tác dụng tuyệt vời trên, vitamin D còn giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa sức mạnh cơ bắp và mức vitamin D tỉ lệ thuận với nhau. 

 

LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG VITAMIN D3 CHO NGƯỜI LỚN

 

Trên thực tế, hầu hết chúng ta thường chỉ biết rằng trẻ em cần bổ sung vitamin D, vậy người lớn có cần bổ sung hay không? Theo khuyến cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ – NIH, nhu cầu vitamin D đối với người lớn là:

 

• Những người có độ tuổi dưới 50 tuổi: cần phải bổ sung 600 IU/ngày.


• Người có độ tuổi trên 50 tuổi, phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần phải bổ sung 800 IU/ngày. 

 

Bằng cách xét nghiệm nồng độ 25 (OH) D trong máu có thể xác định được hàm lượng vitamin D của cơ thể để đảm bảo không bị thiếu hụt trong cơ thể. 

 

ĐỐI TƯỢNG NGƯỜI LỚN DỄ THIẾU HỤT VITAMIN D3

 

vitamin-d3-cho-nguoi-lon-gymstore-4 

Người lớn tuổi

 

Khi da bị lão hóa, khả năng tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời ngày càng ít đi, vì vậy vitamin D phải được cung cấp từ thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung.

 

Những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 

 

Sử dụng kem chống nắng, hoặc mặc nhiều quần áo, cản trở việc sản xuất vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

 

Người có làn da sẫm màu 

 

Da sẫm màu hơn, chẳng hạn và kem chống nắng làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ tia cực tím B (UVB) từ mặt trời. Hấp thụ ánh sáng mặt trời là cần thiết để da sản xuất vitamin D.


Người có tình trạng hạn chế hấp thụ chất béo 

 

Những người bị bệnh viêm ruột (viêm loét đại tràng, bệnh Crohn) hoặc các bệnh lý khác làm gián đoạn quá trình tiêu hóa chất béo bình thường. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, phụ thuộc vào khả năng hấp thụ chất béo từ chế độ ăn của ruột.

 

Người béo phì

 

Những người béo phì có xu hướng có lượng vitamin D trong máu thấp hơn. Vitamin D tích tụ trong các mô mỡ thừa nhưng không dễ dàng được cơ thể sử dụng khi cần thiết. Có thể cần bổ sung vitamin D liều cao hơn để đạt được nồng độ Vitamin D trong máu lý tưởng. Ngược lại, nồng độ vitamin D trong máu tăng lên khi người béo phì giảm cân.

 

CÁCH BỔ SUNG VITAMIN D3 CHO NGƯỜI LỚN HIỆU QUẢ

 

Bạn có thể bổ sung vitamin D theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

 

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khoảng 15-20 phút ba ngày mỗi tuần thường là đủ.
• Thông qua các loại thực phẩm bạn ăn.
• Thông qua việc bổ sung dinh dưỡng.

 

vitamin-d3-cho-nguoi-lon-gymstore-5

 

Bổ sung Vitamin D3 cho người lớn qua ánh sáng mặt trời

 

Ánh sáng mặt trời có mối liên quan trực tiếp đến lượng Vitamin D trong cơ thể. Vitamin D được tạo ra khi da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hay nói đúng hơn là bức xạ tia cực tím B (UV-B) mà mặt trời phát ra. Lượng vitamin D mà da của bạn tạo ra phụ thuộc vào các yếu tố như:

 

• Mùa: Yếu tố này phụ thuộc một chút vào nơi bạn sống. Ở các khu vực như Cleveland, OH, ánh sáng UV-B không chiếu tới trái đất trong sáu tháng trong năm do ảnh hưởng của tầng ôzôn và thiên đỉnh của mặt trời.


• Thời gian trong ngày: Tia nắng mặt trời mạnh nhất từ ​​10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.


• Lượng mây bao phủ và ô nhiễm không khí.


• Nơi bạn sống: Các thành phố gần đường xích đạo có mức độ tia cực tím (UV) cao hơn. Chính tia UV-B trong ánh sáng mặt trời khiến da bạn tạo ra vitamin D.


• Hàm lượng melanin trên da của bạn: Melanin là một sắc tố màu đen nâu ở mắt, tóc và da. Melanin khiến da bị rám nắng. Da của bạn càng sẫm màu thì càng cần tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để có đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

 

vitamin-d3-cho-nguoi-lon-gymstore-6

 

Nguồn bổ sung Vitamin D3 cho người lớn từ thực phẩm


Ngoài việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, các nguồn thực phẩm bổ sung Vitamin D3 cho người lớn bao gồm nguồn thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung Vitamin D3 cho người lớn như các dạng viên uống hay bột uống. 

 

Một số nguồn thực phẩm tự nhiên bổ sung Vitamin D3 cho người lớn bạn có thể tham khảo bao gồm lòng đỏ trứng, phô mai, sữa, các loại cá nhiều dầu như cá tuyết,... sữa chua,...

 

Ngoài các nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn có thể lựa chọn Thực phẩm bổ sung như một nguồn bổ sung Vitamin D đơn giản và hiệu quả với hàm lượng Vitamin D cao, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của mỗi người.

 

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm như NOW Vitamin D3, Doctor’s Best Vitamin D3 hay các sản phẩm kết hợp Vitamin D3 và K2 hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh, tăng cường hấp thu canxi. 

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh việc bổ sung Vitamin D3 cho người lớn có tác dụng gì và cách bổ sung Vitamin D3 cho người lớn như thế nào. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích! 

 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x