Vitamin D3 có tác dụng gì? Có nên bổ sung?

Chắc hẳn ai cũng biết tác dụng của Vitamin D với sức khỏe. Tuy nhiên Vitamin D3 cũng có tác dụng vượt trội không kém. Vậy Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì với sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu nhé! 

VITAMIN D3 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Trước khi đi vào tìm hiểu cụ thể Vitamin D3 có tác dụng gì cho từng đối tượng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ qua về khái niệm Vitamin D3. 

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (hay còn gọi Cholecalciferol hoặc “vitamin ánh nắng”) là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò hấp thụ Canxi và Phospho từ ruột vào máu. Từ đó, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giữ cho xương khớp linh hoạt và chắc chắn.

Vitamin D3 có tác dụng gì? 

Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các công dụng có thể kể tới bao gồm tăng cường xương khớp, nâng cao đề kháng, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vậy cụ thể Vitamin D3 có tác dụng gì? 

Công dụng của Vitamin D3 đối với xương khớp

Vitamin D3 là vi chất “nòng cốt” giúp tăng cường hấp thụ Canxi ở ruột non. Nếu thiếu hụt vitamin D3, Canxi sau khi vào ruột không thể được hấp thụ vào máu, dẫn đến Canxi trong máu suy giảm.

Lúc này, cơ thể phải huy động Canxi từ xương để ổn định nồng độ Canxi trong máu. Hậu quả là xương khớp yếu đi, có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, xốp xương hoặc dễ gãy.

Chính vì vậy, bổ sung vitamin D3 kèm theo Canxi là vô cùng cần thiết đối với người cao tuổi hoặc người có nguy cơ thiếu xương.

Công dụng của Vitamin D3 đối với hệ miễn dịch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D3 bảo vệ hệ thống miễn dịch, giúp chống lại tác nhân gây ra bệnh viêm phổi hoặc nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. 

Hơn nữa, vitamin D3 còn thúc đẩy phát triển tế bào khỏe mạnh, đầy lùi tế bào ung thư, ổn định nồng độ insulin trong máu và đặc biệt tăng cường chức năng của tế bào miễn dịch.

Công dụng của Vitamin D3 đối với tâm trạng

Các công trình nghiên cứu gần đây cho thấy, những người có biểu hiện trầm cảm lâm sàng thường bị thiếu hụt vitamin D3.

Tuy còn nhiều nghi vấn liệu có phải thiếu hụt vitamin D3 gây ra trầm cảm, hay trầm cảm làm thay đổi hành vi (ví dụ như ăn uống kém, giảm cân) và dẫn đến suy giảm vitamin D3. 

Song, các chuyên gia đều công nhận tác động tích cực của vitamin D3 đối với não bộ. Theo đó, nếu gia tăng hàm lượng vitamin D3 thì có thể giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Dù còn nhiều vấn đề tranh luận nhưng các nhà khoa học tin rằng, những phát hiện về lợi ích của vitamin D3 là tín hiệu tốt cho quá trình xây dựng phác đồ điều trị bệnh trầm cảm sau này.

Công dụng của Vitamin D3 đối với sức khỏe tim mạch

Người béo phì và huyết áp cao thường có hàm lượng vitamin D3 thấp hơn so với người khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nếu hàm lượng vitamin D3 vượt mức cho phép có thể tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. 

Tình trạng thiếu hay thừa vitamin D3 đều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vì thế, để phòng ngừa và bảo vệ hệ thống tim mạch cần phải duy trì ổn định hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể.

Công dụng của Vitamin D3 đối với cân nặng

Một nghiên cứu về việc giảm cân ở phụ nữ mãn kinh cho thấy, khi duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp, không chỉ lượng mỡ thừa của cơ thể được đào thải bớt mà kích thước vòng eo và cân nặng cũng giảm đi. 

Tuy vậy, các chuyên gia cũng nhấn mạnh, vitamin D3 chỉ có khả năng hỗ trợ chứ không hoàn toàn là một phương pháp giảm cân.

Vitamin D3 có tác dụng gì với trẻ sơ sinh?

Cơ thể trẻ sơ sinh cần vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho. Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương, xương mềm và yếu. 

BỔ SUNG VITAMIN D3 NHƯ THẾ NÀO? 

Bạn có thể bổ sung vitamin D theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khoảng 15-20 phút ba ngày mỗi tuần thường là đủ.
• Thông qua các loại thực phẩm bạn ăn.
• Thông qua việc bổ sung dinh dưỡng.

Ánh sáng mặt trời có liên quan gì đến việc cung cấp đủ vitamin D?

Ánh sáng mặt trời có mối liên quan trực tiếp đến lượng Vitamin D trong cơ thể. Vitamin D được tạo ra khi da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hay nói đúng hơn là bức xạ tia cực tím B (UV-B) mà mặt trời phát ra. Lượng vitamin D mà da của bạn tạo ra phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Mùa: Yếu tố này phụ thuộc một chút vào nơi bạn sống. Ở các khu vực như Cleveland, OH, ánh sáng UV-B không chiếu tới trái đất trong sáu tháng trong năm do ảnh hưởng của tầng ôzôn và thiên đỉnh của mặt trời.

• Thời gian trong ngày: Tia nắng mặt trời mạnh nhất từ ​​10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

• Lượng mây bao phủ và ô nhiễm không khí.

• Nơi bạn sống: Các thành phố gần đường xích đạo có mức độ tia cực tím (UV) cao hơn. Chính tia UV-B trong ánh sáng mặt trời khiến da bạn tạo ra vitamin D.

• Hàm lượng melanin trên da của bạn: Melanin là một sắc tố màu đen nâu ở mắt, tóc và da. Melanin khiến da bị rám nắng. Da của bạn càng sẫm màu thì càng cần tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để có đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Nguồn bổ sung Vitamin D3 từ thực phẩm

Ngoài việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, các nguồn thực phẩm bổ sung Vitamin D3 cho người lớn bao gồm nguồn thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung Vitamin D3 như các dạng viên uống hay bột uống. 

Một số nguồn thực phẩm tự nhiên bổ sung Vitamin D3 bạn có thể tham khảo bao gồm lòng đỏ trứng, phô mai, sữa, các loại cá nhiều dầu như cá tuyết, sữa chua,...

Ngoài các nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn có thể lựa chọn Thực phẩm bổ sung như một nguồn bổ sung Vitamin D đơn giản và hiệu quả với hàm lượng Vitamin D cao, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của mỗi người.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm như NOW Vitamin D3, Doctor’s Best Vitamin D3 hay các sản phẩm kết hợp Vitamin D3 và K2 hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh, tăng cường hấp thu canxi. 

MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ VITAMIN D3 

Có nhiều câu hỏi xoay quanh về vitamin D3 trong quá trình sử dụng. Dưới đây là 4 câu hỏi thường gặp nhất:

Vitamin D3 khác với vitamin D như thế nào?

Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, được tìm thấy trong thực phẩm như hải sản, gan và trứng. Khi được hấp thụ vào cơ thể, vitamin D3 chuyển hóa thành dạng vitamin D, có thể hỗ trợ cho sức khỏe của xương khớp.

Nên bổ sung vitamin D3 khi nào?

Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo. Để tăng hiệu quả hấp thụ tối ưu, bạn nên bổ sung cùng lúc thực phẩm giàu vitamin D3 với thực phẩm giàu chất béo. 

Do đó, không quan trọng bạn bổ sung vitamin D3 vào thời điểm nào. Buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối đều được, miễn là vitamin D3 được hấp thụ với thức ăn chứa chất béo.

Tác dụng phụ của Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 tương đối an toàn nếu bổ sung theo đúng khuyến cáo của bác sĩ. Trường hợp hấp thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Một trong những phản ứng thường gặp là tăng Canxi máu. 

Đây là tình trạng nồng độ Canxi trong máu tăng lên vượt mức bình thường, dẫn đến xương yếu đi, tạo sỏi thận, cản trở hoạt động của tim và não.

Nên phòng ngừa tác dụng phụ của vitamin D3 như thế nào?

Đối với bổ sung vitamin D3 dạng viên uống, nếu bạn mang thai hoặc đang cho con bú, đang trong quá trình điều trị y tế, chuẩn bị phẫu thuật hoặc gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Đối với bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm, bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi sạch, không chứa hóa chất hoặc thuốc trừ sâu để ngăn ngừa nguy hại cho sức khỏe.

Nhìn chung, vitamin D3 là một chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày. Không chỉ giữ vai trò hấp thụ Canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp, vitamin D3 còn tham gia vào quá trình hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể.

Vì thế, hãy cố gắng duy trì lượng vitamin D3 theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng, bằng cách bổ sung hợp lý qua chế độ ăn uống. 

Khi cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn về cách dùng viên uống chứa vitamin D3. Đây là cách hấp thụ tốt nhất đối với người cao tuổi, giúp phòng ngừa thoái hóa xương khớp hiệu quả.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh câu hỏi: “Vitamin D3 có tác dụng gì?”. Ngoài việc chia sẻ một số công dụng của Vitamin D3, Gymstore cũng đã hướng dẫn bạn cách sử dụng Vitamin D3 hợp lý.