Collagen dạng bột là gì? Cách uống collagen hiệu quả

Thời gian gần đây, collagen là loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng với tác dụng chính là làm đẹp, cụ thể là hỗ trợ sức khỏe làn da từ sâu bên trong. Trong số đó, bổ sung collagen bằng đường uống hay collagen dạng bột cũng là một phương pháp phổ biến.

 

Trong bài viết sau, Gymstore sẽ hướng dẫn bạn cách uống collagen dạng bột hiệu quả nhất.

 

 

TỔNG QUAN VỀ COLLAGEN: KHÁI NIỆM VÀ TÁC DỤNG

 

Collagen là một loại protein có mặt rất nhiều trong các cơ quan của cơ thể. Collagen là thành phần chính cấu tạo nên một số bộ phận như các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, collagen cũng xuất hiện nhiều trong một số bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng.
 

Chủ yếu collagen làm nhiệm vụ “kết dính” các bộ phận này với nhau. 

 

Collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% trong cấu trúc của da, với vai trò chính là kết nối các mô dưới da thành một khối hoàn chỉnh. Vì thế có thể nói collagen có tầm ảnh hưởng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, cụ thể là độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của da.

 

Hơn nữa, collagen còn là thành phần chiếm tỷ trọng lớn trong các bộ phấn khác của cơ thể như xương khớp, sụn, dây chằng,..., hỗ trợ các khớp hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Cơ thể có thể tự sản sinh collagen để cân bằng với lượng cũ bị mất đi. 

 

Tuy nhiên, lượng collagen được sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thông thường lão hóa da sẽ bắt đầu xảy ra từ lớp hạ bì, khi đó lớp này sẽ mất dần khoảng 20 - 80% độ dày khi tuổi tác gia tăng. Bắt đầu vào giữa độ tuổi 20, quá trình sản xuất tự nhiên của collagen trong cơ thể cũng bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm và không được bổ sung thêm.

 

Điều này có nghĩa là hàm lượng collagen trong cơ thể sẽ không đủ để liên kết các mô cơ và tế bào. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ và không còn căng bóng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn.

 

Chính vì thế, bổ sung nói chung hay uống collagen có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề kể trên do thiếu hụt collagen. Đồng thời tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe.

 

Công dụng của collagen với sức khỏe và sắc đẹp

 

Sau đây là một số tác dụng của việc bổ sung collagen dạng bột mỗi ngày:

 

Đối với sắc đẹp và làn da

 

• Tăng độ đàn hồi và hydrat hóa: Collagen peptide có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách giảm nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da. Ngoài ra, các viên uống collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác hỗ trợ cấu trúc da, ví dụ như elastin và fibrillin.

 

• Nuôi dưỡng tóc và móng: Collagen có khả năng tái tạo keratin giúp ngăn ngừa xơ rối, gãy rụng tóc, nuôi dưỡng tóc và móng khỏe mạnh từ bên trong.

 

Đối với sức khỏe tổng thể

 

• Giảm đau khớp: Collagen có tác dụng như cao su, giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn và mô khớp. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể.

 

• Ngăn ngừa mất xương: Collagen là một trong những thành phần cấu tạo và duy trì xương chắc khỏe. Các nghiên cứu công bố rằng collagen có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương, vì thế ngăn ngừa loãng xương tốt hơn.

 

• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, đây là những mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Thiếu hụt collagen làm giảm độ linh hoạt và đàn hồi của các động mạch, có thể dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, là một nguyên nhân phổ biến của bệnh đau tim và đột quỵ.

 

• Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia khẳng định rằng bổ sung collagen có tác dụng điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ, hay "thấm ruột" là sự gia tăng tính thấm của lớp niêm mạc ruột non bị tổn thương.

 

• Sức khỏe não bộ: Bổ sung collagen đúng cách có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng.

 

Đối với vóc dáng và tập luyện

 

• Giảm cân: Collagen có thể hỗ trợ giảm cân và tốc độ trao đổi chất.

 

• Tăng cường khối lượng cơ: Nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung collagen đúng cách có thể hạn chế việc lão hóa cơ bắp ở những người được chẩn đoán mắc chứng mất cơ do tuổi tác.

 

• Ngăn ngừa chấn thương: Vì tất cả các mô liên kết và cơ đều cần collagen, nên collagen peptide có thể bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Khi lượng collagen giảm do tuổi tác, dây chằng và gân bắt đầu trở nên cứng hơn, khiến nguy cơ bị chấn thương cao hơn.

 

• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Sự co giãn cơ trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào creatine, là một phân tử được tạo thành từ ba axit amin - arginine, methionine và glycine. Collagen có 20% glycine và 8% arginine, giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp creatine trong cơ thể. Uống collagen đúng cách cũng có thể cải thiện sự co giãn của cơ, từ đó giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn.

 

COLLAGEN DẠNG BỘT LÀ GÌ? ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM

 

Trong phần dưới đây, Gymstore sẽ phân tích kỹ hơn collagen dạng bột là gì, cũng như tác dụng của collagen dạng bột và so sánh với các dạng khác.

 

 

Phân loại các dạng collagen 

 

• Collagen dạng nước: Collagen được bào chế dưới dạng nước uống và thường đóng gói trong các túi riêng biệt. Loại collagen dạng nước này có khả năng hấp thu và thẩm thấu nhanh nhất vào cơ thể.

 

• Collagen dạng bột: Bột collagen có khả năng hòa tan khá tốt, chỉ cần hòa tan với nước và uống. Ngoài ra, collagen dạng bột như Orgain Collagen hoàn toàn không màu, không vị và không chất tạo ngọt nên bạn có thể pha cùng với bất kỳ thức uống nào theo sở thích.

 

• Collagen dạng viên: Các viên uống collagen được sử dụng giống như thuốc uống thông thường. Viên uống collagen có mức độ hấp thụ trung bình, vì vậy lưu ý uống collagen dạng viên với nhiều nước để cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn và tránh bị đào thải.

 

• Kem bôi collagen: Bôi trực tiếp trên da, có tác dụng thẩm thấu qua lớp da, đồng thời nuôi dưỡng và chăm sóc cho tầng biểu bì trên da giúp làn da nhanh chóng lấy lại vẻ căng mịn và tràn đầy sức sống. Nhưng hạn chế của collagen dạng kem đó là chỉ có tác dụng trên da, chứ không có tác dụng trên toàn bộ cơ thể.

 

Ưu và nhược điểm của collagen dạng bột

 

Collagen dạng bột là một trong những sản phẩm bổ sung collagen bằng đường uống trực tiếp vào cơ thể. Cũng như các loại collagen khác như dạng viên, hay nước, công dụng của collagen dạng bột là bổ sung các chất keo dính, tăng độ đàn hồi, hỗ trợ làn da căng bóng và khỏe mạnh.

 

Ưu điểm của collagen dạng bột là vì là dạng bột nên dễ hấp thụ hơn dạng viên. Collagen dạng bột có thể làm từ các loại da cá, lợn, bò hay thực phẩm, đều có cấu trúc khá tương đồng với collagen trong cơ thể, tăng khả năng hấp thụ và tránh bị đào thải.

 

Hơn nữa, các loại collagen dạng bột thường không mùi, vì thế người dùng có thể pha collagen dạng bột cùng những loại nước uống như nước ép hoa quả, sữa, hay nước trắng, giúp tạo nên mùi vị dễ uống, điều vị đơn giản và đa dạng khả năng sử dụng.

Sử dụng collagen dạng bột dễ bảo quản hơn so với các loại collagen khác, đặc biệt là so với các dạng collagen nước, không những thế collagen dạng bột lại có hạn sử dụng lâu dài hơn.

 

Nhược điểm duy nhất của loại collagen này là có khả năng hấp thụ kém hơn một chút so với collagen dạng nước, tuy nhiên nhiều loại collagen dạng bột cũng có thành phần là collagen thủy phân với cấu trúc phân tử nhỏ và khả năng thẩm thấu nhanh, gần như là ngay lập tức vào tế bào để hỗ trợ làn da tối ưu.

 

Tác dụng của collagen dạng bột

 

Collagen dạng bột có tác dụng tương tự như các loại collagen khác với chức năng chính là bổ sung thêm collagen cho cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình lão hóa da. Việc bổ sung collagen dạng bột cũng giúp cho tóc mềm mượt bóng khỏe, móng cứng cấp và xương khớp cũng dẻo dai hơn.

 

 

Bột collagen thủy phân tổng hợp từ 5 loại collagen Codeage Hydrolyzed Multi Collagen

 

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Protein Powder là sản phẩm bột uống bổ sung collagen tổng hợp từ 5 loại collagen (I, II, III, V và X). Cụ thể về vai trò chính của 5 loại collagen trong Codeage Hydrolyzed Multi Collagen:

 

• Collagen loại I: Tốt cho da, tóc, móng, xương, gân, mô liên kết và răng. Trong da chứa 80% lượng collagen loại I.

• Collagen loại II: Tốt cho sụn, khớp.

• Collagen loại III: Tốt cho cơ, nội tạng , tủy xương.

• Collagen loại V:  Đóng góp vào chất nền xương, chất mô giác mạc. Đồng thời, collagen type V cũng cần thiết cho quá trình tạo sợi của collagen loại I và III.

• Collagen loại X: Tốt cho xương và sụn, khớp.

 

Đây là bột collagen thủy phân, hay collagen peptides, tức collagen được hydrolyzed, thủy phân hóa với trọng lượng và kích thước phân tử siêu nhỏ, từ đó có khả năng và tốc độ hấp thụ siêu nhanh, thẩm thấu gần như ngay lập tức vào máu để làm nhiệm vụ sửa chữa và hình thành sợi collagen.

 

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen có thành phần là 18 loại Amino Acid cần thiết để xây dựng nên chuỗi collagen hoàn chỉnh trong cơ thể. 18 loại Amino Acid này đến từ 5 nguồn hữu cơ như Collagen từ bò ăn cỏ, nước hầm xương gà, bò và cá hữu cơ, collagen từ cá nước lạnh Bắc Đại Tây Dương. 
 

CÁCH UỐNG COLLAGEN DẠNG BỘT HIỆU QUẢ

 

Sau đây Gymstore xin được giới thiệu cho bạn một số lưu ý cũng như câu hỏi về việc uống collagen dạng bột như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất:

 

Liều lượng uống collagen dạng bột

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng liều an toàn collagen peptide có thể bổ sung một ngày là 2,5 -15 gam. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tốt nhất nên làm đúng theo hướng dẫn.

 

Nên uống collagen dạng bột lúc nào?

 

Các nhà sản xuất và chuyên gia đã đưa ra hai khung thời gian “vàng” để uống collagen đúng cách đạt hiệu quả cao nhất như sau:

 

• Uống vào buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng để bổ sung năng lượng cho toàn bộ cơ thể suốt cả ngày dài.

 

• Uống vào buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Đây được cho là thời gian cực kỳ lý tưởng để collagen hấp thụ và sản sinh hiệu quả. Từ đó thúc đẩy quá trình làm lành, phục hồi tổn thương của cơ thể một cách đáng kể.

 

Nếu bạn không thể uống collagen vào hai thời điểm này trong ngày, bạn có thể uống collagen cách bữa ăn khoảng 3 giờ. Đặc biệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn sau khi đã uống collagen.

 

Uống collagen bao lâu thì ngưng?

 

Tác dụng của việc uống collagen có thể thấy trong lâu dài. Thường sẽ mất ít nhất 8 tuần để có hiệu quả. Hầu hết các nghiên cứu tiến hành trong tối thiểu 8 tuần để đánh giá tác động của collagen đối với sức khỏe làn da và giảm đau khớp, nhưng các nghiên cứu khác tiến hành trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như 12 tháng, đối với sức khỏe của xương.

 

Vì thế, bạn có thể uống collagen trong tối thiểu 8 tuần và cần đảm bảo uống thường xuyên. Sau đó có thể ngưng để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. Thời gian ngưng khoảng 1-2 tháng và tiếp tục uống collagen. Điều này nhằm giúp phát huy hiệu quả của collagen đến từng cơ quan trong cơ thể.

 

Lưu ý khi uống collagen dạng bột

 

Sử dụng collagen có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da, chống lão hóa, phục hồi sự tươi trẻ và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời còn có tác dụng lên sức khỏe nói chung và hiệu quả tập luyện.

 

Tuy nhiên, để tối ưu hóa các lợi ích kể trên bạn nên kết hợp việc uống collagen với:

 

• Có lịch trình chăm sóc da đều đặn và phù hợp.

 

• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả có vitamin C.

 

• Duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, không sử dụng thuốc lá và các chất kích thích,...

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh collagen dạng bột cũng như cách uống collagen dạng bột hiệu quả. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích!