Collagen dạng bột có ưu nhược điểm gì? Nên uống như thế nào?

Thời gian gần đây, collagen là loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng với tác dụng chính là làm đẹp, cụ thể là cải thiện sức khỏe làn da từ sâu bên trong. Trong số đó, bổ sung collagen bằng đường uống hay collagen dạng bột cũng là một phương pháp phổ biến.

Trong bài viết sau, Gymstore sẽ hướng dẫn bạn cách uống collagen dạng bột hiệu quả nhất.

TỔNG QUAN VỀ COLLAGEN: KHÁI NIỆM VÀ TÁC DỤNG

Collagen thực chất là một loại protein có số lượng dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta.

Nó là thành phần chính cấu tạo nên các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, collagen cũng xuất hiện trong một số bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng. Nhiệm vụ của collagen là “kết dính” các bộ phận này với nhau. 

Lượng collagen sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Từ tuổi 20, trung bình mỗi năm cơ thể mất đi khoảng 1 - 1.7% lượng collagen.

Điều này không chỉ khiến da bị lão hóa, nhăn nheo mà còn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của sụn khớp, gây viêm khớp, suy giảm cơ bắp, móng giòn dễ gãy, vết thương lâu lành, giảm thị lực,... cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, việc bổ sung collagen ngày càng được nhiều người quan tâm, không chỉ chị em phụ nữ mà cả nam giới.

Tham khảo: Có những loại Collagen nào? Mọi điều bạn cần biết về Collagen

COLLAGEN DẠNG BỘT LÀ GÌ? ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm collagen khác nhau. Chúng thường ở dạng nước, bột hoặc viên uống, thậm chí có cả viên sủi.

Dưới đây, Gymstore sẽ phân tích kỹ hơn về collagen dạng bột là gì, ưu nhược điểm và cách uống collagen dạng bột sao cho hiệu quả nhất.

Phân biệt các dạng collagen 

• Collagen dạng nước: Collagen được bào chế dưới dạng nước uống nên có khả năng hấp thụ và thẩm thấu nhanh nhất vào cơ thể. Với dạng này, bạn cần bảo quản ở nơi thoáng mát, nhiệt độ < 25 độ C, hoặc tốt nhất là trong tủ lạnh.

• Collagen dạng bột: Bột collagen cũng có khả năng hòa tan và hấp thụ khá tốt, không thua kém gì dạng nước. Đây là dạng collagen có cách sử dụng đa dạng nhất khi bạn có thể pha với nhiều loại đồ uống, từ nước lọc, sữa tươi, nước ép cho đến cà phê, thậm chí là rắc vào cháo, súp,...

Tuy nhiên nhược điểm của collagen dạng bột là dễ bị vón cục nếu bảo quản không kỹ.

• Collagen dạng viên: Nhìn chung, viên uống collagen không hấp thụ tốt bằng 2 dạng trên. Lưu ý khi sử dụng collagen dạng viên, bạn nên uống với nhiều nước để cơ thể dễ hấp thụ hơn và tránh bị đào thải quá nhiều. Ưu điểm của nó là rất tiện lợi và dễ bảo quản.

Ưu và nhược điểm của collagen dạng bột

Ưu điểm lớn nhất của collagen dạng bột là cách sử dụng rất đa dạng. Bạn có thể pha collagen dạng bột với rất nhiều loại đồ uống khác nhau, hoặc rắc vào thức ăn, kể cả là đồ nóng.

Các sản phẩm bột collagen thủy phân như Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides sẽ không bị phá hủy hoặc vón cục bởi nhiệt độ cao.

Ưu điểm thứ 2 của collagen dạng bột đó là khả năng hấp thụ rất tốt, không thua kém gì so với dạng nước.

Ưu điểm thứ 3 đó là collagen dạng bột thường được điều chế không mùi, không vị, ít khi để lại cảm giác khó chịu trong miệng. Một số sản phẩm còn có hương vị trái cây rất dễ uống.

Và ưu điểm cuối cùng của collagen dạng bột đó là nó có hạn sử dụng dài hơn so với dạng nước.

Nhược điểm duy nhất của collagen dạng bột đó là nó có thể bị vón cục nếu bạn đóng nắp sản phẩm không kỹ hoặc để ở nơi có độ ẩm quá cao.

Tác dụng của collagen dạng bột

Tương tự như các loại collagen khác, collagen dạng bột có tác dụng chính là cung cấp thêm collagen cho cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da căng bóng, tươi trẻ hơn.

Ngoài ra, việc bổ sung collagen dạng bột cũng giúp cho tóc mềm mượt, chắc khỏe, sụn khớp dẻo dai, linh hoạt, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và nhiều công dụng khác.

CÁCH UỐNG COLLAGEN DẠNG BỘT HIỆU QUẢ

Sau đây Gymstore xin được giải đáp về việc uống collagen dạng bột như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất:

Cách pha collagen dạng bột

Như đã nói ở trên, collagen dạng bột có rất nhiều cách sử dụng khác nhau. Bạn nên lựa chọn bột collagen thủy phân (collagen peptides) bởi nó vừa có khả năng hấp thụ rất cao, vừa không bị vón cục, hồ hóa hoặc giảm tác dụng khi pha với nước nóng.

Gợi ý một số loại đồ ăn thức uống bạn có thể kết hợp với collagen dạng bột:

• Pha bột collagen với nước lọc là cách tốt nhất và đơn giản nhất

• Pha với sữa tươi, nước ép, cà phê, trà xanh, trà kombucha hoặc bất kỳ đồ uống bạn thích để tăng thêm hương vị. Bởi collagen dạng bột thường 0 mùi 0 vị.

• Rắc vào sinh tố, sữa chua, bánh, cháo, súp, nước hầm xương,...

Nên uống bao nhiêu collagen dạng bột mỗi ngày?

Nghiên cứu cho thấy liều lượng an toàn của collagen là 2,5 -15 gam/ngày.

Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tốt nhất nên làm đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc bác sĩ.

Nên uống collagen dạng bột lúc nào?

Các nhà sản xuất và chuyên gia cho biết thời điểm tốt nhất để uống collagen dạng bột hoặc bất kỳ loại collagen nào khác đó là khi bụng đói. Khi đó, nồng độ axit cao trong dạ dày sẽ giúp hấp thụ protein tốt hơn (collagen là một loại protein).

Gợi ý một số thời điểm uống collagen trong ngày:

• Uống vào buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng để bổ sung năng lượng cho toàn bộ cơ thể suốt cả ngày dài.

• Uống vào buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Đây được cho là thời gian cực kỳ lý tưởng để collagen hấp thụ và sản sinh hiệu quả. Từ đó thúc đẩy quá trình làm lành, phục hồi tổn thương của cơ thể một cách đáng kể.

• Nếu bạn không thể uống collagen vào hai thời điểm này trong ngày, bạn có thể uống collagen cách bữa ăn khoảng 3 giờ. Đặc biệt, nên hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn sau khi đã uống collagen.

Uống collagen dạng bột bao lâu thì có tác dụng?

Tác dụng của collagen chỉ có thể thấy được sau khi kiên trì sử dụng trong một thời gian dài.

Thông thường sẽ mất ít nhất 8 tuần để cảm nhận được hiệu quả. Hầu hết các nghiên cứu tiến hành trong tối thiểu 8 tuần để đánh giá tác động của collagen đối với sức khỏe làn da và giảm đau khớp. Còn đối với sức khỏe xương thì kéo dài tới 12 tháng.

Vì thế, bạn có thể uống bột collagen trong khoảng 8 - 12 tuần, tương đương với 2 - 3 tháng và cần đảm bảo uống thường xuyên. Sau đó ngưng 1 tháng để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. 

Điều này nhằm giúp phát huy hiệu quả của collagen đến từng cơ quan trong cơ thể, cũng như cho cơ thể có thời gian hấp thụ hết, tránh dư thừa collagen.

Lưu ý khi uống collagen dạng bột

Bổ sung collagen dạng bột có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da, chống lão hóa, phục hồi sự tươi trẻ và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời còn có tác dụng lên sức khỏe nói chung và hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên, để tối ưu hóa các lợi ích kể trên bạn nên kết hợp việc uống collagen dạng bột với:

• Sử dụng các loại mỹ phẩm phù hợp để chăm sóc da bên ngoài thường xuyên. Nếu không có bước này, da bạn sẽ rất khó đẹp hơn cho dù uống loại collagen cao cấp như collagen peptides 

• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả giàu vitamin C. Hạn chế tiêu thụ đường.

• Duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Hạn chế thức khuya, sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích,...

GỢI Ý 3 LOẠI COLLAGEN DẠNG BỘT ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY

Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides

Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides cung cấp cho bạn 9000mg collagen type I và III.  Đây là hai type collagen (đặc biệt là type I) tốt nhất và thích hợp nhất để giảm lão hóa và làm đẹp da.

Sản phẩm có nguồn gốc từ cá trắng vùng nước lạnh đánh bắt tự nhiên tại Bắc Mỹ, được chứng minh là có sinh khả dụng (mức độ và tốc độ hấp thụ) cao hơn 1.5 lần so với collagen lấy từ heo, bò, gà.

Đặc biệt, Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides được ứng dụng công nghệ thủy phân hiện đại để phá vỡ phân tử lớn thành những phân tử siêu nhỏ. Chúng được gọi là Collagen Peptides (collagen thủy phân) và có khả năng hấp thụ đột phá hơn hẳn so với collagen thông thường, đồng thời hạn chế tối đa tình trạng nổi mụn, táo bón, khó chịu dạ dày mà nhiều người gặp phải khi bổ sung collagen.

Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ trong cơ sở đạt chuẩn quốc tế cGMP, hoàn toàn không chứa chất kết dính, gluten, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, chất phụ gia và chất bảo quản. Phù hợp với người ăn chay.

Codeage Wild Caught Marine Collagen không mùi, không vị, không để lại vị khó chịu trong miệng khi uống và có thể thoải mái kết hợp với nước trái cây, sữa tươi,...

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: CodeAge Wild Caught Marine Collagen Peptides

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides chứa 9000mg collagen type I, II, III và IV, đem lại đa công dụng cho da, móng, tóc, xương khớp, sụn, cơ và tim mạch. 

• Collagen bò thủy phân (không chứa BSE): cung cấp collagen type I, III.

• Nước hầm xương gà hữu cơ: cung cấp collagen type II.

• Nước hầm xương bò hữu cơ (không chứa BSE): cung cấp collagen type I, II, III.

• Collagen thủy phân từ cá vùng nước lạnh được đánh bắt tự nhiên ở Bắc Mỹ (cá tuyết, cá hồng): cung cấp collagen type I, III.

• Collagen màng vỏ trứng: cung cấp collagen type I, V, X.

Sản phẩm ứng dụng công nghệ thủy phân hóa với trọng lượng và kích thước phân tử siêu nhỏ, từ đó có khả năng và tốc độ hấp thụ siêu nhanh, thẩm thấu gần như ngay lập tức vào máu để làm nhiệm vụ sửa chữa và hình thành sợi collagen.

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides được sản xuất tại Mỹ trong cơ sở đạt chuẩn quốc tế cGMP, hoàn toàn không chứa chất kết dính, gluten, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, chất phụ gia và chất bảo quản. Phù hợp với người ăn chay.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: CodeAge Hydrolyzed Multi Collagen Peptides

Orgain Collagen Peptides

Orgain Collagen cung cấp tới 10g collagen thủy phân trong mỗi lần dùng. Công thức của Orgain Collagen là sự kết hợp của collagen loại I và loại III, 2 trong số 16 collagen tốt nhất hỗ trợ sức khỏe cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.

Các thành phần của Orgain Collagen đều 100% đạt tiêu chuẩn Grass-Fed & Pasture Raised, sạch 100% từ bò ăn cỏ, thậm chí chất lượng của cỏ cũng được đảm bảo kỹ lưỡng nhằm tạo ra một sản phẩm collagen peptide chất lượng nhất.  

Orgain Collagen Peptides đã được nhận chứng chỉ USDA chuẩn 100% hữu cơ từ Mỹ (chứng chỉ do Bộ Nông nghiệp Mỹ cấp). Đồng thời cam kết những tiêu chuẩn khắt khe như:

✓ Không chất cấm 
✓ Không chứa đậu nành
✓ Không chất biến đổi GEN 
✓ Không Gluten 
✓ Không thêm bất kỳ chất tạo hoặc hương liệu nào khác
✓ Không đường

Mỗi serving của Orgain Collagen peptide của Mỹ còn cung cấp tới 9g protein, bao gồm 18 loại axit amin, trong đó là 8/9 loại axit amin thiết yếu (EAAs), hỗ trợ tập luyện và vóc dáng.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: Orgain Collagen Peptides

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh ưu nhược điểm của collagen dạng bột cũng như cách uống collagen dạng bột hiệu quả. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích!