Lợi ích tuyệt vời của dầu cá cho người tập thể hình

Dầu cá được sử dụng rộng rãi bởi công dụng tuyệt vời với sức khỏe. Một điều mà gymers quan tâm khi sử dụng dầu cá là công dụng của dầu cá trong thể hình là gì? Hãy cùng Gymstore giải đáp thắc mắc này nhé! 

 

 

DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ?

 

Omega-3 là nhóm chất béo có lợi cần thiết cho sức khỏe con người. Trong số đó, hai nhóm axit béo Omega-3 quan trọng nhất là: 

 

• Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit alpha-linolenic (ALA) là axit béo omega-3 thiết yếu duy nhất vì cơ thể không thể tự sản xuất axit này. ALA được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong đó đặc biệt dồi dào trong quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh và dầu của chúng.

 

• Axit béo omega-3 chuỗi dài: Hai loại phổ biến nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Nguồn chủ yếu của hai loại axit béo này dầu cá và cá béo, nhưng cũng có trong hải sản, tảo và dầu tảo.

 

EPA và DHA không được coi là axit béo thiết yếu, vì cơ thể có thể sử dụng ALA để chuyển hóa thành hai chất này. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này không hiệu quả ở người bởi cơ thể chỉ có thể chuyển đổi khoảng 2–10% ALA bạn tiêu thụ thành EPA và DHA. Hơn nữa, theo nghiên cứu, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn so với ALA.

 

Vì thế, nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị nên bổ sung khoảng 200–300 mg EPA và DHA mỗi ngày bằng cách ăn khoảng 2 phần cá béo (cá nhiều dầu) mỗi tuần hoặc sử dụng Thực phẩm bổ sung, ví dụ như dầu cá. 

 

EPA và DHA tham gia vào việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể và đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển và hoạt động bình thường của não và mắt. Các nghiên cứu cho thấy duy trì nồng độ EPA và DHA trong máu ổn định cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, trầm cảm, ung thư vú và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

 

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá tại Gymstore với giá tốt nhất: Dầu cá Omega 3

 

 

4 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA DẦU CÁ TRONG THỂ HÌNH

 

Bên cạnh các công dụng với sức khỏe nói chung, nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của dầu cá trong thể hình, cụ thể là uống dầu cá thường xuyên có thể giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sự mạnh cơ bắp khi có tuổi.

 

Tác dụng #1 của dầu cá trong thể hình: Hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp

 

Đau nhức là phản ứng phổ biến sau khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn mới tập hoặc tăng cường độ tập luyện. Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau và cứng cơ bắp từ 12-72 giờ sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc chưa quen với cường độ. Điều này được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS), có thể xảy ra do viêm trong tế bào cơ.

 

DOMS có thể gây trở ngại lên hiệu suất và hiệu quả của buổi tập tiếp theo. Bên cạnh liệu pháp xoa bóp, dầu cá cũng có thể giúp hạn chế tổn thương cơ và viêm sau khi tập tạ. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, 21 người đàn ông được yêu cầu tập Bicep Curls sau 8 tuần uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày. Kết quả cho thấy dầu cá ức chế sự phát triển của DOMS và ngăn ngừa mất sức mạnh cơ tạm thời, so với giả dược.

 

Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 14 ngày cho thấy rằng những phụ nữ bổ sung 6.000 mg dầu cá (chứa 3.000 mg EPA và 600 mg DHA) hàng ngày đã giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của DOMS sau khi tập Bicep Curls và Knee Extension, so với nhóm dùng giả dược.

 

Tác dụng #2 của dầu cá trong thể hình: Cải thiện chất lượng tập luyện

 

Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA trong dầu cá có thể cải thiện hiệu suất tập luyện. Lý do là bởi các đặc tính chống viêm của hai loại axit béo này có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động của cơ bắp do tập thể dục cường độ cao.

 

Trong một nghiên cứu, 16 người đàn ông uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 hiệp Bicep Contractions. Kết quả cho thấy họ duy trì được lực của cơ bắp trong suốt bài tập và ít bị đau cơ hơn những người dùng giả dược.
 

Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần ở 21 nam giới cũng cho kết quả tương tự. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày sẽ làm giảm việc mất sức mạnh cơ bắp và phạm vi chuyển động sau khi tập thể dục.

 

Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 20 người đàn ông kết hợp tập tạ và theo chế độ ăn ít calo để giảm cân cho thấy rằng việc bổ sung 4.000 mg dầu cá hàng ngày (chứa 2.000 mg cả EPA và DHA) sẽ duy trì hoặc thậm chí làm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp. 

 

Do đó, có thể nói dầu cá có tác dụng duy trì sức mạnh cơ bắp hiệu quả hơn cùng với chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng của dầu cá đối với kích thước và sức mạnh của cơ bắp trước khi đưa ra kết luận.

 

 

Tác dụng #3 của dầu cá trong thể hình: Hỗ trợ sức khỏe cơ khi bạn có tuổi

 

Khối lượng cơ bắp của bạn sẽ suy giảm khi bạn dần có tuổi. Sau 30 tuổi, khối lượng cơ giảm 0,1–0,5% mỗi năm - con số này gia tăng đáng kể sau tuổi 65. Khi bạn có tuổi hơn, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn, một phần do độ hiệu quả của việc tập luyện và tổng hợp protein trong cơ bị suy giảm. 

 

Các đặc tính chống viêm của dầu cá có thể tăng cường độ nhạy cảm của cơ bắp với protein và rèn luyện sức bền, giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp kể cả khi bạn có tuổi. Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần cho thấy rằng việc bổ sung hàng ngày 4.200 mg omega-3 (chứa 2.700 mg EPA và 1.200 mg EPA) làm tăng đáng kể sự phát triển cơ bắp sau khi tập thể dục ở người lớn tuổi, so với những người trẻ tuổi. 

 

Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng dầu cá có thể tăng cường hoặc duy trì khối lượng cơ ở người lớn tuổi - đặc biệt là khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng, hay tập tạ. Tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm để kết luận điều này.

 

Tác dụng #4 của dầu cá trong thể hình: Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

 

Một hệ xương chắc khỏe rất quan trọng đối với việc tập luyện và xây dựng cơ bắp nói chung. Xương khớp là bệ đỡ cho cơ bắp phát triển, đồng thời duy trì sức khỏe của xương sẽ giúp giảm chấn thương liên quan, hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả hơn.

 

Khi về già, xương có thể bắt đầu mất đi các khoáng chất cần thiết, khiến chúng trở nên dễ gãy hơn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương và viêm xương khớp. Canxi và vitamin D là hai chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, nhưng một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 trong dầu cá cũng có thể có lợi.

 

Những người có lượng tiêu thụ omega-3 và nồng độ trong máu cao hơn có thể có mật độ khoáng xương (BMD) tốt hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung omega-3 làm tăng BMD ở phụ nữ không có triệu chứng hoặc đau xương, nhưng không có tác dụng tương tự ở phụ nữ bị loãng xương.

 

Một số nghiên cứu nhỏ, cũ hơn cho thấy bổ sung dầu cá làm giảm các dấu hiệu phân hủy xương, có thể ngăn ngừa bệnh xương. Tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm để khẳng định liệu dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe của xương hay không.

 

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá tại Gymstore với giá tốt nhất: Dầu cá Omega 3

 

 

MỘT SỐ CHÚ Ý KHI CHỌN LỰA DẦU CÁ CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH 

 

Để bổ sung đủ Omega 3 cho cơ thể, chúng ta được khuyến cáo nên ăn ít nhất 2-3 khẩu phần cá béo (cá nhiều dầu) mỗi tuần song song với việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Omega 3. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn được cá hay muốn bổ sung thêm axit béo có lợi cho sức khỏe và tập luyện này thì thực phẩm bổ sung là một lựa chọn khá hợp lý.

 

Hãy cùng Gymstore lưu ý một số điều khi chọn lựa và sử dụng dầu cá để tăng hiệu quả của thuốc dầu cá.

 

Lưu ý khi chọn lựa dầu cá

 

• Lựa chọn các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng về nguồn gốc cá sử dụng để chiết xuất, quy trình sản xuất đảm bảo an toàn và sạch để cho ra viên uống dầu cá tinh khiết và không còn các chất ô nhiễm, phóng xạ gây nguy hiểm đối với sức khỏe. 

 

• Đọc kỹ bảng thành phần để xác định rõ hàm lượng EPA/ DHA trong dầu cá. Đây là yếu tố quan trọng nhất khi xem xét loại dầu cá tốt nhất hay không. Nên chọn hàm lượng EPA + DHA phù hợp với đối tượng sử dụng, cụ thể là phù hợp với nhu cầu và độ tuổi.

 

• Lựa chọn các cơ sở phân phối uy tín, có lịch sử bán hàng lâu năm và công bố rõ nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm.

 

Liều lượng sử dụng dầu cá

 

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn. Đối với hầu hết người lớn, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ hàng ngày 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3. Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều lượng nếu bạn có bệnh lý hoặc cần xây dựng cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ. 

 

Lưu ý khác khi sử dụng dầu cá cho người tập thể hình

 

Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm sau để tăng độ hiệu quả khi sử dụng dầu cá: 

 

• Bảo quản dầu cá nơi khô thoáng, tránh ánh nắng trực tiếp. Có thể bảo quản dầu cá trong tủ lạnh ngăn mát. 

 

• Nên uống dầu cá trong bữa ăn có chất béo để tăng sự hấp thu.

 

Lựa chọn dầu cá đảm bảo chất lượng 

 

Khi lựa chọn bất kỳ một loại dầu cá nào, điều bạn nên quan tâm nhất là hàm lượng EPA + DHA/ dầu cá là bao nhiêu. Tỷ lệ này càng cao thì có nghĩa sản phẩm dầu cá đó càng có độ tinh khiết cao. Và con số đó ở Spring Valley Omega 3 là 95,5%.

 

 

Ngoài hàm lượng EPA và DHA cao, ưu điểm nổi trội khác của dầu cá Spring Valley còn là hương chanh tự nhiên, không gây ợ tanh khó chịu. Đây có lẽ cũng là đặc điểm khách hàng yêu thích nhất ở Spring Valley Omega 3.

 

• Hàm lượng EPA/ DHA: 645mg EPA, 310mg DHA trên 1000mg dầu cá
• Giá: 350.000 VNĐ/ lọ 60 viên
• Serving size: 1 viên/ lần dùng

 

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá không ợ tạnh giá tốt ngay tại đây: Spring Valley Omega 3

 

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về các lợi ích của dầu cá trong thể hình, cũng như cách sử dụng dầu cá hiệu quả. Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin hữu ích!