L-Carnitine: Lợi ích, công dụng, liều dùng giúp giảm mỡ hiệu quả #1

Trong giới thực phẩm bổ sung, mọi Gymer đều biết đến L-Carnitine bởi công dụng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng siêu hiệu quả. Cho nên ngày hôm nay, hãy cùng mình đi tìm hiểu và trả lời xem: 

• L- Carnitine là gì 
• Liệu L-Carnitine có thực sự giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
• Liệu có tác dụng phụ gì hay không?
• 6 tác dụng bất ngờ của L-Carnitine mà bạn chưa biết tới 
• Hướng dẫn sử dụng L-Carnitine sao cho hiệu quả 
• Top 5 thực phẩm bổ sung chứa L-Carnitine tốt nhất hiện nay? 

 

Ngay bây giờ, cùng mình bắt đầu tìm hiểu những thông tin đầu tiên về L-Carnitine nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận để tôi có thể giúp bạn giải đáp 

 

 

L-CARNITINE LÀ GÌ?

 

L-Carnitine là một chất bổ sung dinh dưỡng đi kèm với chế độ ăn uống.

 

Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển các axit béo vào ty thể của tế bào.

 

Ti thể hoạt động như động cơ bên trong tế bào của bạn, đốt cháy những chất béo này để tạo ra năng lượng có thể sử dụng được.

 

Nói đơn giản hơn: Khi bạn dung nạp L-Carnitine vào trong cơ thể thì sẽ có phản ứng sinh học đó chính là L-Carnitine lấy mỡ làm nhiên liệu để chuyển hóa thành năng lượng điều đó giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả 

 

Cơ thể bạn có thể sản xuất L-carnitine từ các axit amin lysine và methionine. Để cơ thể sản xuất đủ lượng, bạn cũng cần bổ sung nhiều vitamin C.

 

Những người ăn chay trường hoặc những người có vấn đề di truyền nhất định có thể không thể sản xuất hoặc có đủ. Điều này làm cho L-carnitine trở thành một chất dinh dưỡng thiết yếu có điều kiện cho những ai có lối sống ăn chay. 

 

Bạn có thể tham khảo ngay tất cả các sản phẩm L-Carnitine mà Gymstore hiện có ngay tại đây: Mua thực phẩm bổ sung chứa L-Carnitine uy tín chính hãng

 

 

Các loại Carnitine khác nhau 

 

L-carnitine là dạng carnitine hoạt động sinh học tiêu chuẩn, được tìm thấy trong cơ thể, thực phẩm và hầu hết các chất bổ sung.

 

Dưới đây là một số loại carnitine khác:

 

• D-Carnitine: Còn được gọi là dạng không hoạt động của carnitine, bổ sung với hình thức này thực sự có thể gây ra sự thiếu hụt carnitine bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của các dạng hoạt động khác.

 

• Acetyl-L-Carnitine: Thường được gọi là ALCAR, đây có thể là dạng hiệu quả nhất cho não của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có lợi cho những người bị bệnh thoái hóa thần kinh và được chính minh là cải thiện trí nhớ của não bộ.

 

• Propionyl-L-Carnitine: Dạng này rất thích hợp cho các vấn đề về tuần hoàn, chẳng hạn như bệnh mạch máu ngoại vi và huyết áp cao. Nó có thể thúc đẩy sản xuất oxit nitric , giúp cải thiện lưu lượng máu.

 

• L-carnitine L-Tartrate: Chất này thường được thêm vào các chất bổ sung thể thao do tốc độ hấp thụ nhanh. Nó có thể giúp giảm đau cơ và phục hồi khi tập luyện.

 

Đối với hầu hết mọi người, Acetyl-L-carnitine và L-carnitine dường như là hiệu quả nhất để sử dụng chung. Tuy nhiên, bạn nên luôn chọn hình thức phù hợp nhất cho nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình.

 

Vai trò của L-Carnitine trong cơ thể 

 

✓ Tạo ra năng lượng từ chất béo (chuyển hóa chất béo)

✓ Bảo đảm sức bền cho não và cơ thể

✓ Cung cấp năng lượng cho tim và các tế bào miễn dịch.

 

Khoảng 98% lượng L-Carnitne dự trữ được chứa trong cơ bắp của bạn, cùng với một lượng vi lượng trong gan và máu của bạn 

 

L-Carnitine hiện diện tự nhiên trong cơ thể, với tổng cộng khoảng 20-25 gram. Các cơ quan và tế bào đòi hỏi năng lượng cao như não bộ, dây thần kinh, tim, cơ, tế bào miễn dịch, tinh dịch chứa lượng L-Carnitine cao nhất và các cơ quan này không thể thực hiện tốt chức năng của chúng nếu không được cung cấp đầy đủ L-Carnitine.

 

Cơ thể chúng ta chỉ có thể tạo ra một lượng nhỏ L-Carnitine, nếu có đầy đủ các tiền chất (gồm hai loại acid amin thiết yếu là lysine và methionine và các đồng tố là vitamins C, B3, B6 và chất sắt). 

 

Việc cung cấp không đầy đủ bất kỳ một thành phần nào trong các chất dinh dưỡng này sẽ hạn chế khả năng tạo ra L-Carnitine cho cơ thể.

 

LIỆU L-CARNITINE CÓ THỰC SỰ GIÚP HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

 

Về mặt lý thuyết, việc dung nạp L-Carnitine như một chất bổ sung giúp thúc đẩy năng lương, giảm mỡ rất có ý nghĩa và hiệu quả. L-carnitine có tác dụng giúp di chuyển nhiều axit béo hơn vào tế bào để đốt cháy năng lượng, điều này chứng minh khả năng đốt cháy chất béo và giúp giảm cân. 

 

Mặc dù nó có thể hỗ trợ giảm cân cho những người béo phì hoặc người lớn tuổi, nhưng trước tiên phải có một chế độ ăn kiêng và tập thể dục chuẩn khoa học. 

 

Tác dụng hữu ích của L-Carnitine đối với chức năng não bộ: 

 

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy dạng acetyl, acetyl-L-carnitine (ALCAR), có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác và cải thiện các dấu hiệu học tập.

 

Các nghiên cứu trên người chỉ ra rằng dùng acetyl-L-carnitine hàng ngày giúp đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến bệnh Alzheimer và các bệnh não khác.

 

Dạng này cho thấy những lợi ích tương tự đối với chức năng não nói chung ở người lớn tuổi không mắc bệnh Alzheimer hoặc các bệnh lý não khác.

 

Trong những trường hợp cụ thể, hình thức này thậm chí có thể bảo vệ não của bạn khỏi tổn thương tế bào.

 

Trong một nghiên cứu kéo dài 90 ngày, những người nghiện rượu uống 2 gam acetyl-L-carnitine mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể trong tất cả các phép đo chức năng não

 

TOP TÁC DỤNG BẤT NGỜ CỦA L-CARNITINE MÀ BẠN CHƯA BIẾT TỚI

 

Giảm cân

 

Như đã nói ở trên, L-Carnitine giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Nhưng còn có rất nhiều yếu tố khác dẫn đến viêc giảm cân như Carnitine có thể làm giảm mệt mỏi cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

 

Cho nên L-Carnitne chắc chắn sẽ làm 1 trợ đủ đắc lực trong quá trình bạn ăn kiêng. Nó không chỉ giúp giữ được vóc dáng cân đối nhờ vào việc lấy chất béo làm năng lượng mà còn làm tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện. 

 

Gia tăng hiệu suất tập luyện 

 

L-Carnitine có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn, tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn trong khi tập luyện để từ đó giúp bạn dễ dàng trong việc tập luyện cường độ cao.

 

✓ Phục hồi: Có thể cải thiện khả năng phục hồi khi tập luyện.
✓ Cung cấp oxy cho cơ: Có thể tăng cung cấp oxy cho cơ của bạn.
✓ Gia tăng sức chịu đựng : Có thể tăng lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric, giúp trì hoãn sự khó chịu và giảm mệt mỏi.
✓ Giảm đau cơ: Có thể giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục.
✓ Sản xuất hồng cầu: Có thể tăng sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể và cơ bắp của bạn.

Tham gia hỗ trợ việc tái tạo xương khớp

 

Bắt đầu từ độ tuổi trung niên trở đi, con người sẽ bắt đầu gặp tình lão hóa xương khớp nếu như không bù đắp đủ các chất dinh dưỡng. Bằng cách bổ sung L-Carnitine, bạn có thể làm chậm quá trí lão hóa xương và cải thiện tính cấu trúc vĩ mô của xương… 

 

Nhưng đây chỉ là giải pháp làm chậm quá trình lão hóa, bạn vẫn cần phải có một chế độ ăn phù hợp và bổ sung các chất dinh dưỡng khác để có thể có được một khung xương chắc khỏe. 

 

Điều trị vô sinh ở nam giới 

 

Đúng vậy bạn chắc chắn không hề đọc sai, khi từ đầu tới giờ chỉ toàn nói về L-Carnitine chuyển hóa giảm mỡ. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra L-Carnitine còn giúp điều trị bệnh vô sinh ở nam giới bằng cách gia tăng lượng tinh trùng trong cơ thể nam giới. 

 

Ước tính khoảng 5% nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản, trong đó 30-80% hiếm muộn là do tác động tổn thương của các tác nhân oxy hóa. Các tác động này xảy ra khi các gốc oxy hóa quá cao trong tinh dịch và làm tổn thương các tế bào tinh trùng.

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng L-carnitine có tác dụng tăng khả năng di động, độ linh động của tinh trùng. Khả năng chống oxy hóa của L-carnitine thể hiện thông qua hoạt tính dọn gốc tự do. Bên cạnh đó, nhận thấy hàm lượng L-carnitine thấp đáng kể trong các mẫu tinh trùng của nam giới vô sinh. 

 

Với mức liều 2000mg/ngày, L-carnitine giúp cải thiện các chỉ số tinh trùng, đặc biệt là độ linh động tinh trùng.

 

Phòng bệnh tiểu đường loại 2 

 

Nghiên cứu cho thấy rằng L-carnitine có thể hỗ trợ hiệu suất tập thể dục và điều trị các tình trạng sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2

Một nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng thuốc chống tiểu đường chỉ ra rằng bổ sung Carnitine làm giảm đáng kể lượng đường trong máu , so với giả dược.

 

Nó cũng có thể chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng một loại enzym quan trọng gọi là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carbs của cơ thể bạn.

 

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

 

Cuối cùng nhưng cũng là quan trọng không kém đó chính là L-Carnitine giúp giảm huyết áp và giảm quá trình viêm liên quan đến bệnh tim. 

 

Trong một nghiên cứu được thử nghiệm ở Mỹ, bệnh nhân được sử dụng 2g Acetyl-L-Carnitine mỗi ngày giúp giảm chỉ sổ điểm huyết áp tâm thu gần 10 điểm - con số cao nhất của chỉ số huyết áp và những chỉ số quan trọng khác trong vấn đề sức khỏe tim mạch. 

 

TÁC DỤNG PHỤ NẾU DUNG NẠP QUÁ NHIỀU L-CARNITINE

 

Việc bổ sung L-carnitine trên 4g/ngày có thể làm tăng nồng độ trimethylamine-N-oxide (TMAO) trong máu của bạn theo thời gian. Mức độ TMAO cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ xơ vữa động mạch - một căn bệnh làm tắc nghẽn động mạch của bạn.

 

Nếu bạn muốn an toàn, bạn có thê sử dụng liều từ 2-4g trở xuống mỗi ngày dường như được dung nạp tốt và an toàn đối với hầu hết mọi người. 

 

NGUỒN THỰC PHẨM CÓ CHỨA L-CARNITINE

 

Đồ ăn nguyên thủy luôn là nguồn thức ăn tốt nhất cho sức khỏe cho nên nếu bạn có thể bổ L-Carnitine từ thực phẩm bình thường hàng ngày là điều rất tốt. 

 

NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA NGUỒN L-CARNITINE TỰ NHIÊN

 

• Thịt bò: 81 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Cá: 5 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Sữa: 8 mg mỗi 8 ounce (227 ml)

 

Điều thú vị là các nguồn thực phẩm chứa L-carnitine có tỷ lệ hấp thụ lớn hơn so với thực phẩm bổ sung.

 

Theo một nghiên cứu, 57–84% L-carnitine được hấp thụ khi nó được tiêu thụ từ thực phẩm lớn hơn so với chỉ số khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung

 

NGUỒN THỰC PHẨM CHỨA L-CARNITINE DẠNG THỰC PHẨM BỔ SUNG

 

Đối với cuộc sống hiện tại, rất ít người có thể tự điều chỉnh và lên cho mình thức đơn hoàn chỉnh để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như các loại vitamin, chất xơ đồng thời L-Carnitine là không ngoại lệ. 

 

Cho nên đã sinh ra các thực phẩm bổ sung chỉ chứa L-Carnitine giúp con người dễ dàng đảm bảo chế độ ăn uống và tập luyện của mình hơn 

 

Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung đều ở dưới dạng bột hoặc là dạng viên nhưng riêng với L-Carnitine được điều chế và sản xuất dưới dạng nước để làm tăng tính hấp thụ của sản phẩm khi đi vào trong cơ thể. 

 

Bạn có thể tham khảo ngay tất cả các sản phẩm L-Carnitine mà Gymstore hiện có ngay tại đây: Mua thực phẩm bổ sung chứa L-Carnitine uy tín chính hãng

 

 

LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG CHỨA L-CARNITINE

 

Giống như các loại vitamin khác, Carnitine nên được dùng vào buổi sáng, giờ ăn trưa hoặc đầu giờ chiều. Không nên sử dụng L-Carnitine vào buổi tối hoặc trước giờ ngủ do hàm lượng L-Carnitine cao có thể làm tăng sự tỉnh táo gây khó ngủ.

 

Không nên sử dụng vượt quá liều lượng L-Carnitine. Carnitine là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, và tương tự các loại vitamin hòa tan trong nước khác, cần hạn chế sự dư thừa đối với các bệnh nhân về thận.

 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG L-CARNITINE SAO CHO HIỆU QUẢ

 

Liều tiêu chuẩn của L-carnitine là 500 - 4.000 mg mỗi ngày.

 

Mặc dù liều lượng khác nhau giữa các nghiên cứu, đây là tổng quan về cách sử dụng và liều lượng cho từng dạng:

 

• Acetyl-L-carnitine: Dạng này tốt nhất cho sức khỏe và chức năng của não. Liều thay đổi từ 1000–2.500 mg mỗi ngày.

• L-carnitine L-tartrate: Dạng này hiệu quả nhất cho việc tập luyện. Liều thay đổi từ 1.000-4.000 mg mỗi ngày.

• Propionyl-L-carnitine: Dạng này tốt nhất để cải thiện lưu lượng máu ở những người bị huyết áp cao hoặc các tình trạng sức khỏe liên quan. Liều thay đổi từ 400–1,000 mg mỗi ngày.

 

Lên đến 2.000 mg (2 gam) mỗi ngày có vẻ an toàn và hiệu quả về lâu dài

 

TOP 5 LOẠI L-CARNITINE TỐT NHẤT HIỆN NAY

 

 

USN CUTTING EDGE L-CARNICUT+LIQUID 3500MG

 

USN L-Carnicut 3500mg dạng lỏng, chứa 3500mg hoạt chất L-Carnitine. Gymstore xin khẳng định với bạn rằng đây là sản phẩm có hàm lượng Carnitine dạng lỏng cao nhất thị trường. Các loại thông thường chỉ khoảng 1000mg-1500mg nhưng giá thành tương đương với USN L-Carnicut.

 
L-Carnitine trong USN L- Carnicut là một trong các loại Amino Acid, hoàn toàn không chứa Calories. L-Carnitine dạng lỏng là định dạng hấp thu cao nhất, mạnh mẽ nhất so với các định dạng viên nén. L-Carnitine hỗ trợ chuyển hoá chất béo dự trữ dưới da và trong cơ thể bạn, thành năng lượng dư thừa. Tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Ngăn ngừa tích luỹ mỡ thừa. Và là trợ thủ đắc lực cho quá trình xây dựng cơ thể thon gọn săn chắc.

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: USN L-Carnicut 3500mg

 

MUSCLETECH PLATINUM 100% CARNITINE

 

Muscletech Platinum 100% L-Carnitine là một công thức được thiết kế để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. 

 

Bạn sẽ nhận được 180 viên/hộp, mỗi viên cung cấp cho bạn 500mg L-Carnitine.

 

Các thành phần không hoạt động bao gồm Gelatin, Silicon dioxide, magie, stearat và talc. 

 

Muslcetech gợi ý rằng công thức L-Carnitine đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập luyện, sức đề kháng bằng cahcs giảm thiểu tổn thương cơ bắp. 

 

Muscletech cũng gợi ý rằng công thức không chứa chất kích thích có thể kết hợp cùng Whey Protein và các chất bổ sung trước và sau khi tập luyện. 

 

Muscletech Platinum 100% L-Carnitine được sản xuất tại Hoa Kỳ, được chứng nhận cGMP và được kiểm tra trong phòng thí nghiệm về chất lượng và độ tinh khiết. 

 

Để có kết quả tốt nhất, Muscletech khuyên bạn nên dùng mỗi serving 2 lần một ngày. 

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Muscletech Platinum 100% L-Carnitine

 

 

PROSUPPS L-CARNITINE 3000MG

 

Prosupps L-Carnitine là một chất tăng cường trao đổi chất không chứa chất kích thích được thiết kế để tăng cường sản xuất năng lượng tự nhiên. 

 

Bạn sẽ nhận được 31 Serving trong mỗi chai, mỗi Serving cung cấp cho bạn 3000mg và 10mg Axit Pantothenic.

 

Prosupps L-Carnitine không chứa đường, carbs, calo, gluten và màu nhân tạo.

 

Prosupps gợi ý rằng L-Carnitine đã được chứng minh là hỗ trợ giảm mỡ và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình tập luyện. 

 

Họ cũng gợi ý rằng Prosupps L-Carnitine sẽ thúc đẩy sử dụng chất béo để tăng năng lượng và hiệu suất, đồng thời được chứng minh là giúp tăng cường tinh thần minh mẫn. 

 

Prosupps L-Carnitine được sản xuất tại các cơ sở tuân cGMP và được bên thứ 3 kiểm tra để đảm bảo chất lượng.

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Prosupps L-Carnitine

 

 

MUSCLEPHARM ESSENTIALS CARNITINE LIQUID

 

Musclepharm Carnitine kết hợp các thành phần như L-Carnitine và Raspberry Ketone hỗ trợ chuyển hoá mỡ thành năng lượng, giải phóng ra bên ngoài qua quá trình tập luyện, chống tích tụ mỡ, duy trì khối lượng cơ bắp cho cơ thể. 

 

Musclepharm gợi ý rằng việc bổ sung Carnitine có thể cải thiện sự trao đổi chất để giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường hiệu suất thể thao và tăng khả năng phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. 

 

Chất bổ sung này đã được Informed-Choice kiểm tra và chứng nhận không có chất cấm và được sản xuất tại một cơ sở đăng ký cGMP ở Hoa Kỳ. 

 

Musclepharm khuyên bạn nên dùng mỗi Serving mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh đồng thời kết hợp với chương trình tập thể dục đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. 

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Musclepharm Carnitine

 

TỔNG KẾT: 

 

L-Carnitine được biết đến nhiều nhất như một chất đốt cháy chất béo.Tuy nhiên, các nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng nó đối với sức khỏe, chức năng não và phòng chống bệnh tật. 

 

Các chất bổ sung cũng có thể có lợi cho những người có mức độ thấp hơn, chẳng hạn như người lớn tuổi, người ăn chay và ăn chay.

 

Trong số các dạng khác nhau, acetyl-L-carnitine và L-carnitine là phổ biến nhất và đem lại một kết quả rõ ràng nhất cho người tiêu dùng. 

 

Trên đây, toàn bộ thông tin L-Carnitine là gì, tác dụng, đặc điểm và các loại thực phẩm đã được chia sẻ chi tiết. Hy vọng sau bài viết này các bạn đã đã có thêm kiến thức và hiểu được cơ chế của L-Carnitine trong việc tập luyện.