L-Carnitine là gì? Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung

L-Carnitine là một chất bổ sung rất quen thuộc trong giới tập gym với công dụng nổi bật nhất là chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu:

• L- Carnitine là gì 
• L-Carnitine có thực sự giúp giảm cân hiệu quả?
• L-Carnitine có tác dụng phụ gì không?
• Sử dụng L-Carnitine như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất
• Những thực phẩm bổ sung chứa L-Carnitine tốt nhất hiện nay? 

 

Ngay bây giờ, cùng mình bắt đầu tìm hiểu những thông tin đầu tiên về L-Carnitine nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận để tôi có thể giúp bạn giải đáp 

 

 

L-CARNITINE LÀ GÌ?

 

L-Carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên thường được sử dụng như một chất bổ sung.

 

Nó đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển các axit béo vào ty thể. Ty thể hoạt động như động cơ của tế bào giúp đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

 

Nói đơn giản hơn thì: Khi bạn nạp L-Carnitine vào trong cơ thể, L-Carnitine sẽ chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ vừa gia tăng mức năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

 

Cơ thể cũng tự sản xuất được L-Carnitine từ các axit amin lysine và methionine. Để có đủ lượng L-Carnitine cần thiết, bạn cần tiêu thụ đủ vitamin C.

 

Những người ăn chay trường hoặc có vấn đề nhất định về di truyền có thể không sản xuất đủ L-Carnitine.

 

Bạn có thể tham khảo tất cả các sản phẩm L-Carnitine đang có tại Gymstore: Mua thực phẩm bổ sung L-Carnitine uy tín chính hãng

 

 

CÁC LOẠI CARNITINE THƯỜNG GẶP

 

• L-Carnitine: là dạng carnitine hoạt động sinh học tiêu chuẩn, được tìm thấy trong cơ thể, thực phẩm và hầu hết các chất bổ sung.

 

• Propionyl-L-Carnitine: dạng này rất thích hợp cho các vấn đề về tuần hoàn, ví dụ như bệnh mạch máu ngoại vi, huyết áp cao. Nó có thể thúc đẩy sản xuất oxit nitric , giúp cải thiện lưu thông máu.

 

• Acetyl-L-Carnitine: là dạng hiệu quả nhất cho não bộ. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện trí nhớ và có lợi cho những người bị thoái hóa thần kinh.

 

• L-Carnitine-Tartrate: dạng này thường được thêm vào các chất bổ sung thể thao nhờ tốc độ hấp thụ nhanh. Nó cũng hỗ trợ giảm đau nhức, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi vận động cường độ cao.

 

• D-Carnitine: là dạng không hoạt động của carnitine. Bổ sung dạng này có thể gây ra sự thiếu hụt carnitine bởi nó ngăn chặn sự hấp thụ của các dạng hoạt động khác.

 

Acetyl-L-carnitine và L-Carnitine-Tartrate là 2 dạng hiệu quả nhất và được sử dụng phổ biến nhất. Tùy vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân, bạn có thể lựa chọn dạng Carnitine phù hợp nhất với mình.

 

Tham khảo: So sánh sự giống và khác nhau giữa L-carnitine tartrate và Acetyl L-carnitine

 

VAI TRÒ CỦA L-CARNITINE VỚI CƠ THỂ

 

✓ Tạo ra năng lượng từ chất béo (chuyển hóa chất béo)

✓ Bảo đảm sức bền cho não và cơ thể

✓ Cung cấp năng lượng cho tim và các tế bào miễn dịch.

 

Cơ thể chúng ta có khoảng 20-25 gram L-Carnitine, trong đó khoảng 98% được dự trữ trong cơ bắp, còn lại một lượng nhỏ trong gan và máu.

 

Các cơ quan và tế bào đòi hỏi nhiều năng lượng như não bộ, dây thần kinh, tim, cơ, tế bào miễn dịch, tinh dịch chứa nhiều L-Carnitine nhất. Chúng sẽ không thể thực hiện tốt chức năng của mình nếu không có đủ L-Carnitine.

 

Cơ thể chỉ có thể tạo ra L-Carnitine nếu có đầy đủ các tiền chất gồm hai acid amin thiết yếu lysine + methionine, và các đồng tố là vitamin C, B3, B6 và sắt.

 

Việc cung cấp không đủ bất kỳ tiền chất nào ở trên sẽ làm hạn chế khả năng sản xuất L-Carnitine của cơ thể, từ đó dẫn đến thiếu hụt.

 

L-CARNITINE CÓ THỰC SỰ GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

 

L-Carnitine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất về công dụng giảm cân.

 

Về mặt lý thuyết, việc bổ sung L-Carnitine có thể kích thích quá trình đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng, thay vì tích tụ lại trong cơ thể gây mỡ thừa. Nó giúp bạn xây dựng cơ bắp và cắt nét hiệu quả hơn. 

 

Một số nghiên cứu còn cho thấy: mức L-Carnitine trong cơ thể tỷ lệ thuận với mức testosterone - loại hormone ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng và tỷ lệ thành phần cơ thể.

 

Tuy nhiên, chìa khóa của việc giảm cân vẫn là calo in > calo out. L-Carnitine chỉ là thực phẩm bổ sung giúp bạn giảm cân giảm mỡ nhanh hơn. Điều quan trọng nhất là bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện chăm chỉ.

 

7 TÁC DỤNG BẤT NGỜ CỦA L-CARNITINE 

 

L-Carnitine hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân

 

Như đã nói ở trên, L-Carnitine giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Nhưng còn có rất nhiều yếu tố khác dẫn đến việc giảm cân như Carnitine có thể làm giảm mệt mỏi cũng như giảm cảm giác thèm ăn.

 

Cho nên L-Carnitine chắc chắn sẽ làm 1 trợ đủ đắc lực trong quá trình bạn ăn kiêng. Nó không chỉ giúp giữ được vóc dáng cân đối nhờ vào việc lấy chất béo làm năng lượng mà còn làm tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện. 

 

L-Carnitine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện 

 

L-Carnitine có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn, tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn trong khi tập luyện để từ đó giúp bạn dễ dàng trong việc tập luyện cường độ cao.

 

✓ Phục hồi: Có thể cải thiện khả năng phục hồi khi tập luyện.

✓ Cung cấp oxy cho cơ: Có thể tăng cung cấp oxy cho cơ của bạn.

✓ Gia tăng sức chịu đựng : Có thể tăng lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric, giúp trì hoãn sự khó chịu và giảm mệt mỏi.

✓ Giảm đau cơ: Có thể giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục.

✓ Sản xuất hồng cầu: Có thể tăng sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể và cơ bắp của bạn.

 

L-Carnitine giúp cải thiện chức năng não bộ

 

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy dạng acetyl, acetyl-L-carnitine (ALCAR), có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác và cải thiện các dấu hiệu học tập.

 

Các nghiên cứu trên người chỉ ra rằng dùng acetyl-L-carnitine hàng ngày giúp đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến bệnh Alzheimer và các bệnh não khác.

 

Dạng này cho thấy những lợi ích tương tự đối với chức năng não nói chung ở người lớn tuổi không mắc bệnh Alzheimer hoặc các bệnh lý não khác.

 

Trong những trường hợp cụ thể, hình thức này thậm chí có thể bảo vệ não của bạn khỏi tổn thương tế bào.

 

Trong một nghiên cứu kéo dài 90 ngày, những người nghiện rượu uống 2 gam acetyl-L-carnitine mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể trong tất cả các phép đo chức năng não

 

L-Carnitine hỗ trợ sức khỏe xương khớp

 

Bắt đầu từ độ tuổi trung niên trở đi, con người sẽ bắt đầu gặp tình lão hóa xương khớp nếu như không bù đắp đủ các chất dinh dưỡng. Bằng cách bổ sung L-Carnitine, bạn có thể làm chậm quá trí lão hóa xương và cải thiện tính cấu trúc vĩ mô của xương… 

 

Nhưng đây chỉ là giải pháp làm chậm quá trình lão hóa, bạn vẫn cần phải có một chế độ ăn phù hợp và bổ sung các chất dinh dưỡng khác để có thể có được một khung xương chắc khỏe. 

 

L-Carnitine hỗ trợ điều trị vô sinh ở nam giới 

 

Đúng vậy bạn chắc chắn không hề đọc sai, khi từ đầu tới giờ chỉ toàn nói về L-Carnitine chuyển hóa giảm mỡ. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra L-Carnitine còn giúp điều trị bệnh vô sinh ở nam giới bằng cách gia tăng lượng tinh trùng trong cơ thể nam giới. 

 

Ước tính khoảng 5% nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản, trong đó 30-80% hiếm muộn là do tác động tổn thương của các tác nhân oxy hóa. Các tác động này xảy ra khi các gốc oxy hóa quá cao trong tinh dịch và làm tổn thương các tế bào tinh trùng.

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng L-carnitine có tác dụng tăng khả năng di động, độ linh động của tinh trùng. Khả năng chống oxy hóa của L-carnitine thể hiện thông qua hoạt tính dọn gốc tự do. Bên cạnh đó, nhận thấy hàm lượng L-carnitine thấp đáng kể trong các mẫu tinh trùng của nam giới vô sinh. 

 

Với mức liều 2000mg/ngày, L-carnitine giúp cải thiện các chỉ số tinh trùng, đặc biệt là độ linh động tinh trùng.

 

L-Carnitine hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường loại 2 

 

Nghiên cứu cho thấy rằng L-carnitine có thể hỗ trợ hiệu suất tập thể dục và điều trị các tình trạng sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2

Một nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng thuốc chống tiểu đường chỉ ra rằng bổ sung Carnitine làm giảm đáng kể lượng đường trong máu , so với giả dược.

 

Nó cũng có thể chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng một loại enzym quan trọng gọi là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carbs của cơ thể bạn.

 

L-Carnitine giúp tăng cường sức khỏe tim mạch 

 

Cuối cùng nhưng cũng là quan trọng không kém đó chính là L-Carnitine giúp giảm huyết áp và giảm quá trình viêm liên quan đến bệnh tim. 

 

Trong một nghiên cứu được thử nghiệm ở Mỹ, bệnh nhân được sử dụng 2g Acetyl-L-Carnitine mỗi ngày giúp giảm chỉ sổ điểm huyết áp tâm thu gần 10 điểm - con số cao nhất của chỉ số huyết áp và những chỉ số quan trọng khác trong vấn đề sức khỏe tim mạch. 

 

TÁC DỤNG PHỤ CỦA L-CARNITINE

 

Bạn có thể gặp một số tác dụng phụ của L-Carnitine như buồn nôn, khó chịu dạ dày, thậm chí bị đau bụng, tiêu chảy và khiến cơ thể có mùi tanh nếu tiêu thụ quá nhiều L-Carnitine.

 

Việc bổ sung L-carnitine trên 4g/ngày sẽ làm tăng nồng độ trimethylamine-N-oxide (TMAO) trong máu theo thời gian. Điều này có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

 

Đối với hầu hết mọi người, liều lượng bổ sung dưới 4g L-Carnitine/ngày được coi là an toàn và không ảnh hưởng gì đến sức khỏe.

 

L-CARNITINE CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO?

 

Thực phẩm tự nhiên chứa L-Carnitine

 

Bạn có thể bổ sung L-Carnitine thông qua những thực phẩm tự nhiên dưới đây:

 

• Thịt bò: 81 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Cá: 5 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Sữa: 8 mg mỗi 8 ounce (227 ml)

 

L-Carnitine từ thực phẩm tự nhiên có khả năng hấp thụ tốt hơn so với thực phẩm bổ sung

 

Theo một nghiên cứu, có tới 57 - 84% L-carnitine được hấp thụ vào cơ thể khi nó được tiêu thụ từ thực phẩm tự nhiên, so với 14 - 18% từ thực phẩm bổ sung.

 

Tuy nhiên hiện nay, nhờ công nghệ phát triển, các nhà sản xuất đã điều chế được các sản phẩm bổ sung L-Carnitine có khả năng hấp thụ tốt hơn nhiều lần so với trước đây.

 

Thực phẩm bổ sung chứa L-Carnitine

 

Mặc dù thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp L-Carnitine tốt nhất, nhưng chúng cũng chứa một lượng calo nhất định. Do đó nếu bạn muốn giảm mỡ, giảm cân, các chất bổ sung L-Carnitine sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn.

 

Khi bổ sung L-Carnitine, bạn nên lựa chọn các sản phẩm dạng lỏng, sẽ dễ hấp thu hơn so với dạng viên.

 

Bạn có thể tham khảo tất cả các sản phẩm L-Carnitine đang có tại Gymstore: Mua thực phẩm bổ sung L-Carnitine uy tín chính hãng

 

 

HƯỚNG DẪN CÁCH BỔ SUNG L-CARNITINE HIỆU QUẢ

 

L-Carnitine sẽ phát huy hiệu quả cao nhất khi kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ.

 

Hàm lượng bổ sung

 

Hàm lượng L-carnitine được khuyến nghị bổ sung hàng ngày là 500 - 4.000 mg. Không nên vượt quá mức này trừ khi có chỉ định của bác sĩ. 

 

Mặc dù có sự khác nhau giữa các nghiên cứu, dưới đây là tổng quan về cách sử dụng và liều lượng cho từng dạng L-carnitine:

 

• Acetyl-L-carnitine: Dạng hiệu quả nhất để cải thiện chức năng não. Liều lượng 1000 – 2.500 mg mỗi ngày.

 

• L-carnitine-tartrate: Dạng hiệu quả nhất cho đốt mỡ và gia tăng hiệu suất tập luyện. Liều lượng 1.000 - 4.000 mg mỗi ngày.

 

• Propionyl-L-carnitine: Dạng hiệu quả nhất để cải thiện lưu thông máu ở những người bị huyết áp cao hoặc các tình trạng sức khỏe liên quan. Liều lượng 400 – 1.000 mg mỗi ngày.

 

Thời điểm bổ sung

 

Thời điểm lý tưởng nhất để uống L-carnitine là trước khi tập luyện. Hoặc bạn cũng có thể uống vào giữa các bữa ăn.

 

Không nên sử dụng L-carnitine vào buổi tối sát giờ đi ngủ, bởi nó có thể gia tăng mức năng lượng trong cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. 

 

Ai nên bổ sung L-carnitine?

 

L-carnitine được khuyến khích sử dụng cho:

 

• Những người bị thiếu hụt chất này, thường là người ăn chay trường, người suy dinh dưỡng.

• Người có kế hoạch giảm mỡ, giảm cân

• Người thường xuyên tập luyện, chơi thể thao muốn cải thiện tỷ lệ mỡ - cơ

• Vận động viên trước khi thi đấu muốn cắt nét, tăng cơ giảm mỡ.

 

Ai không nên sử dụng L-carnitine?

 

L-carnitine không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng dưới đây thì cần tránh sử dụng:

 

• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú

• Người có vấn đề về gan, thận hoặc tuyến giáp

• Người có tiền sử bị co giật

 

GỢI Ý 5 SẢN PHẨM L-CARNITINE TỐT NHẤT HIỆN NAY

 

USN L-CARNICUT LIQUID 3500MG

 

 

USN L-Carnicut 3500mg dạng lỏng, chứa 3500mg hoạt chất L-Carnitine. Gymstore xin khẳng định với bạn rằng đây là sản phẩm có hàm lượng Carnitine dạng lỏng cao nhất thị trường. Các loại thông thường chỉ khoảng 1000mg-1500mg nhưng giá thành tương đương với USN L-Carnicut.

 
L-Carnitine trong USN L- Carnicut là một trong các loại Amino Acid, hoàn toàn không chứa Calories. L-Carnitine dạng lỏng là định dạng hấp thu cao nhất, mạnh mẽ nhất so với các định dạng viên nén.

 

L-Carnitine hỗ trợ chuyển hoá chất béo dự trữ dưới da và trong cơ thể bạn, thành năng lượng dư thừa. Tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Ngăn ngừa tích luỹ mỡ thừa. Và là trợ thủ đắc lực cho quá trình xây dựng cơ thể thon gọn săn chắc.

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: USN L-Carnicut 3500mg

 

PROSUPPS L-CARNITINE 3000MG

 

 

Prosupps L-Carnitine dạng lỏng là một sản phẩm tăng cường trao đổi chất không chất kích thích, được thiết kế để tăng cường sản xuất năng lượng tự nhiên. 

 

Bạn sẽ nhận được 31 Serving trong mỗi chai, mỗi Serving cung cấp cho bạn 3000mg và 10mg Axit Pantothenic.

 

Prosupps L-Carnitine không chứa đường, carbs, calo, gluten và màu nhân tạo.

 

Prosupps gợi ý rằng L-Carnitine đã được chứng minh là hỗ trợ giảm mỡ và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình tập luyện. 

 

Họ cũng gợi ý rằng Prosupps L-Carnitine sẽ thúc đẩy sử dụng chất béo để tăng năng lượng và hiệu suất, đồng thời được chứng minh là giúp tăng cường tinh thần minh mẫn. 

 

Prosupps L-Carnitine được sản xuất tại các cơ sở tuân cGMP và được bên thứ 3 kiểm tra để đảm bảo chất lượng.

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Prosupps L-Carnitine

 

MUSCLEPHARM ESSENTIALS CARNITINE

 

 

Musclepharm Carnitine dạng lỏng kết hợp các thành phần như L-Carnitine và Raspberry Ketone hỗ trợ chuyển hoá mỡ thành năng lượng, giải phóng ra bên ngoài qua quá trình tập luyện, chống tích tụ mỡ, duy trì khối lượng cơ bắp cho cơ thể. 

 

Musclepharm gợi ý rằng việc bổ sung Carnitine có thể cải thiện sự trao đổi chất để giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường hiệu suất thể thao và tăng khả năng phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. 

 

Chất bổ sung này đã được Informed-Choice kiểm tra và chứng nhận không có chất cấm và được sản xuất tại một cơ sở đăng ký cGMP ở Hoa Kỳ. 

 

Musclepharm khuyên bạn nên dùng mỗi Serving mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh đồng thời kết hợp với chương trình tập thể dục đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. 

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Musclepharm Carnitine

 

OSTROVIT CLA + GREEN TEA + L-CARNITINE 

 

 

Ostrovit CLA + Green Tea + L-Carnitine là sản phẩm Fat Burner 3 trong 1 khi kết hợp 3 thành phần giảm cân, đốt mỡ cực đỉnh, bao gồm axit linoleic liên hợp (CLA), chiết xuất lá trà xanh và L-Carnitine.

 

Sản phẩm được chiết xuất dưới dạng viên nang dễ sử dụng, đồng thời là dòng Fat Burner có chứa Caffeine (từ lá trà xanh) giúp gia tăng tỉnh táo, tập trung và thúc đẩy năng lượng.

 

Thành phần trong 1 serving chứa: 300 mg CLA, 200mg Chiết xuất lá trà xanh và 138 mg L-Carnitine.

 

Sử dụng Ostrovit CLA + Green Tea + L-Carnitine có thể mang lại những lợi ích như:

 

• Tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất

• Thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Hỗ trợ giảm mỡ giảm cân

• Giảm thèm ăn

• Gia tăng mức năng lượng, cải thiện hiệu suất tập luyện

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Ostrovit CLA + Green Tea + L-Carnitine

 

NUTRICOST L-CARNITINE TARTRATE

 

 

Đây là sản phẩm đến từ một trong những thương hiệu TPBS lớn nhất thế giới Nutricost. Mỗi serving (2 viên) cung cấp cho bạn 1000mg L-Carnitine tinh khiết, hấp thụ nhanh, hỗ trợ đốt mỡ giảm cân và gia tăng mức năng lượng trong cơ thể.

 

Các sản phẩm của Nutricost được đánh giá rất cao về nguồn nguyên liệu và độ an toàn.

 

Nutricost L-Carnitine-tartrate đạt chứng nhận GMP, non-GMO, gluten-free và được đăng ký bởi FDA (cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ)

 

Xem thêm chi tiết về sản phẩm: Nutricost L-Carnitine-tartrate

 

TỔNG KẾT: 

 

L-Carnitine được biết đến nhiều nhất như một chất đốt cháy chất béo.Tuy nhiên, các nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng nó đối với sức khỏe, chức năng não và phòng chống bệnh tật. 

 

Các chất bổ sung cũng có thể có lợi cho những người có mức độ thấp hơn, chẳng hạn như người lớn tuổi, người ăn chay và ăn chay.

 

Trong số các dạng khác nhau, acetyl-L-carnitine và L-carnitine là phổ biến nhất và đem lại một kết quả rõ ràng nhất cho người tiêu dùng. 

 

Trên đây, toàn bộ thông tin L-Carnitine là gì, tác dụng, đặc điểm và các loại thực phẩm đã được chia sẻ chi tiết. Hy vọng sau bài viết này các bạn đã đã có thêm kiến thức và hiểu được cơ chế của L-Carnitine trong việc tập luyện.