Uống dầu cá bổ mắt không? Dầu cá bổ mắt loại nào tốt?

Từ lâu dầu cá đã được biết đến với những tác dụng vượt trội cho thị lực. Với thành phần chính là EPA và DHA, nó giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho mắt và giảm các tình trạng bệnh lý về mắt.

Vậy cụ thể dầu cá bổ mắt thế nào? Đâu là những sản phẩm tốt nhất cho mắt? Cùng tìm hiểu dưới đây.

TỔNG QUAN NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ DẦU CÁ BỔ MẮT

DẦU CÁ LÀ GÌ? 

Trước khi trả lời cho câu hỏi: “Uống dầu cá bổ mắt không?” cũng như "dầu cá bổ mắt loại nào tốt?" hãy cùng Gymstore tìm hiểu các thông tin cơ bản về dầu cá nhé!

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô của các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi dầu cá cũng được sản xuất từ ​​gan cá, như trường hợp của dầu gan cá tuyết.

Thành phần chủ yếu của dầu cá là axit béo omega-3 với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại omega-3 được tìm thấy trong một số nguồn thực vật.

Cụ thể chúng là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DHA tham gia vào việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể và đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển cũng như hoạt động bình thường của não và mắt. Các nghiên cứu cho thấy duy trì nồng độ EPA và DHA trong máu ổn định cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, trầm cảm, ung thư vú và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

UỐNG DẦU CÁ BỔ MẮT NHƯ THẾ NÀO?

Nếu bạn đang băn khoăn nguyên nhân vì sao dầu cá tốt cho mắt thì hãy cùng đọc tiếp nhé! Dầu cá có lợi cho thị lực của cả trẻ em và người lớn. Các đặc tính của dầu cá giúp tăng hoạt động của các cơ quan tạo ra nước mắt và giữ ẩm cho mắt, đồng thời nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá cũng có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng phát triển. 

Dầu cá hỗ trợ phát triển thị lực

Trẻ sơ sinh và trẻ em cần một lượng axit béo omega-3 nhất định để hỗ trợ phát triển thị lực và sức khỏe của trẻ. Trẻ sơ sinh nhận được một lượng lớn chất này thông qua sữa mẹ, và hầu hết các loại sữa công thức dành cho trẻ em cũng được bổ sung thêm DHA.

Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng omega-3 thậm chí có thể cải thiện thị lực cho trẻ sơ sinh nếu được bổ sung với liều lượng thích hợp trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh.

Để hỗ trợ thị lực phát triển tối ưu, trẻ em phải tiêu thụ một lượng dầu cá sáng mắt thích hợp cùng các nguồn axit béo omega-3 khác trong chế độ ăn của mình. Ngoài sức khỏe của mắt, dầu cá còn thúc đẩy sự phát triển trí não ở trẻ em và thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng ở người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). 

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn có nên sử dụng viên dầu cá bổ mắt hay không cũng như liều lượng sử dụng thích hợp. 

Dầu cá cải thiện tình trạng khô mắt

Khô mắt là tình trạng khá phổ biến, nguyên nhân có thể là do dị ứng, các yếu tố môi trường, thay đổi nội tiết tố hoặc mỏi mắt do dùng thiết bị điện tử.

Biện pháp khắc phục phổ biến cho vấn đề này là sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn (nước mắt nhân tạo), nhưng bạn cũng có thể dùng dầu cá bổ mắt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tiêu thụ axit béo omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng của tình trạng khô mắt và giảm việc sử dụng nước mắt nhân tạo. 

Một nghiên cứu với sự tham gia của 32.000 phụ nữ thậm chí còn phát hiện ra rằng những người tiêu thụ axit béo bằng cách ăn cá thường xuyên giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt tới 17%, so với những người không ăn hải sản hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ.

Tiêu thụ một lượng dầu cá lành mạnh có thể giúp giảm viêm mí mắt, đây là yếu tố thường làm cho tình trạng khô mắt trở nên nặng hơn. Tiêu thụ dầu cá cũng có thể làm dịu khô mắt bằng cách cải thiện và điều chỉnh chức năng của các tuyến meibomian (sản xuất dầu giúp ngăn nước mắt bị khô). 

Dầu cá làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

Theo các nghiên cứu y tế, việc tiêu thụ EPA và DHA có trong dầu cá một cách hợp lý có thể trì hoãn sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và làm chậm sự tiến triển của các biểu hiện bệnh lý. 

Một nghiên cứu cụ thể đã được thực hiện bởi Nhóm nghiên cứu AREDS với sự tham gia của 1.837 người tham gia có dấu hiệu AMD sớm. Trong suốt 12 năm, nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 có tiến triển AMD thấp hơn 30% so với những người tham gia sử dụng ít.

Dù vậy, chỉ bổ sung dầu cá không thể thay thế việc điều trị AMD. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị AMD hoặc có nguy cơ phát triển tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa về cách chăm sóc phù hợp cho mắt của bạn.

Dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp

Dầu cá thúc đẩy sự thoát dịch (thủy dịch) thích hợp khỏi mắt, từ làm giảm nguy cơ tăng áp lực nội nhãn - một tình trạng có thể dẫn đến bệnh tăng nhãn áp và thậm chí mất thị lực khi không được điều trị. 

Các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng việc bổ sung omega-3 bằng đường uống có thể làm giảm đáng kể mức IOP khi được sử dụng thường xuyên. Một thử nghiệm cho thấy chỉ trong vòng 3 tháng mức rủi ro đã được giảm xuống.

Điều quan trọng là bạn phải làm theo lời khuyên của bác sĩ khi chăm sóc mắt. Mặc dù omega-3 có trong dầu cá có thể giúp giảm nhãn áp của bạn, nhưng mức độ áp lực nội nhãn của bạn vẫn nên được theo dõi để đảm bảo không có biến chứng nào phát sinh.

Dầu cá hỗ trợ thị lực nói chung 

Ngoài các yếu tố phát triển thị lực và ngăn ngừa bệnh tật, tiêu thụ dầu cá còn có tác dụng hỗ trợ thị lực tổng thể. Ngay cả khi bạn không bị khô mắt, bổ sung dầu cá hoặc ăn một chế độ ăn nhiều dầu cá có thể giúp giữ ẩm và duy trì hoạt động của mắt bình thường.

Uống dầu cá có thể giúp giảm tình trạng viêm ở mí mắt và bề mặt của mắt, từ đó hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực khác xảy ra. Dầu cá không chỉ thúc đẩy sức khỏe thị lực mà còn giúp cân bằng huyết áp, tăng mức cholesterol “tốt” và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

BỔ SUNG DẦU CÁ BẰNG CÁCH NÀO? 

Dầu cá có thể bổ sung thông qua việc ăn cá thường xuyên hoặc uống thực phẩm bổ sung. Việc bổ sung dầu cá phụ thuộc vào sở thích cá nhân, nhu cầu sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để có được đầy đủ lợi ích cho sức khỏe và thị lực. Hãy cân nhắc việc kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi.

Bên cạnh đó, nếu không thể ăn cá bạn có thể chọn bổ sung dầu cá. Thuốc dầu cá bổ mắt có sẵn ở dạng viên nang, kẹo dẻo và lỏng ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm bổ sung, bạn chỉ cần đảm bảo tuân theo liều lượng khuyến nghị trên chai (hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ).

TIÊU CHÍ CHỌN DẦU CÁ BỔ MẮT CHẤT LƯỢNG 

Để chọn được những sản phẩm dầu cá bổ mắt chất lượng, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: 

• Hàm lượng EPA và DHA: Đây là tiêu chí quan trọng quyết định giá trị dinh dưỡng cũng như lợi ích mà dầu cá đem lại. Khi mua TPBS dầu cá bạn cần xem kỹ nhãn xem sản phẩm có bao nhiêu EPA và DHA thay vì chỉ nhìn hàm lượng Omega 3. Bởi 1 sản phẩm dầu cá có thể chứa tới 1000mg Omega 3 nhưng lại có rất ít EPA và DHA.

• Độ tinh khiết: Dầu cá rất dễ bị tồn dư thủy ngân và các kim loại nặng vốn có trong thịt các loại cá béo. Vì vậy bạn cần chú ý chọn sản phẩm tinh khiết, đạt tiêu chuẩn GOED hoặc đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ 3. Ngoài ra, 1 số tiêu chuẩn khác cũng đảm bảo độ tinh khiết an toàn của sản phẩm như: ConsumerLab.com, NSF International,  US Pharmacopeia (USP) hoặc Tiêu chuẩn Dầu cá Quốc tế (IFOS).

• Công nghệ bào chế: Để tạo ra một sản phẩm dầu cá sạch, nhà sản xuất cần tiến hành loại bỏ thủy ngân và các kim loại nặng tồn dư trong dầu cá. Quá trình này nếu sử dụng công nghệ cũ với nhiệt độ cao sẽ bẻ gãy các mối liên kết trong dầu cá, biến chúng thành trans-fat có hại. Bạn nên chọn những sản phẩm được chưng cất phân tử với dạng axit béo tự do (FFA), triglyceride (TG, rTG) và phospholipid (PL) sẽ đảm bảo tinh khiết và dễ hấp thu.

• Dạng bào chế: Các loại dầu cá thường được bào chế thành viên nang mềm, dung dịch và kẹo dẻo. Trong đó, dạng viên nang sẽ tiện lợi hơn còn dạng kẹo dẻo và chất lỏng sẽ dễ hấp thu hơn.

• Hạn sử dụng: Dầu cá dễ bị oxi hóa và ôi thiu do tác động của nhiệt độ, ánh nắng và không khí. Vì thế khi mua hàng hãy chọn sản phẩm có hạn sử dụng mới đồng thời xem dầu cá đó có chứa vitamin E không vì thành phần này có thể hỗ trợ chống oxy hóa, giúp bảo quản tốt hơn.

TOP DẦU CÁ BỔ MẮT TỐT NHẤT HIỆN NAY

SPRING VALLEY OMEGA 3 

Trong số các loại viên dầu cá bổ mắt trên thị trường hiện nay, Gymstore xin được đề cử cho bạn Spring Valley Omega 3, một sản phẩm dầu cá Mỹ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và đặc biệt tăng cường thị lực với độ tinh khiết lên đến hơn 90%.

Đặc điểm nổi bật

• Hàm lượng 645mg EPA, 310mg DHA trong 1000mg dầu cá nên chỉ với 1 lần dùng 1 viên bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu Omega 3 trong ngày.

• Sản phẩm đạt xếp hạng 5 sao tiêu chuẩn dầu cá quốc tế về độ tinh khiết, hiệu lực và độ tươi 

• Spring Valley có mùi chanh nên khi dùng sẽ không bị ợ tanh khó chịu. 

• Sản phẩm được chiết suất tự nhiên từ những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp là cá cơm, cá mòi, cá thu, cá trích 

• Viên dầu cá Spring Valley có bổ sung vitamin E tăng hiệu quả bảo quản 

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Dầu cá Spring Valley Omega 3

CÁC PHIÊN BẢN NOW OMEGA 3 

Now Ultra Omega 3 

Nếu hỏi dầu cá bổ mắt loại nào tốt thì chắc chắn không thể bỏ qua Now Ultra Omega 3. Em này xứng đáng là dầu cá chân ái với điểm 10 về chất lượng cũng như độ tinh khiết.

Đặc điểm nổi bật

• Tổng hàm lượng EPA, DHA lên tới 750mg/1000mg dầu cá 

• Sản phẩm ứng dụng công nghệ chưng cất phân tử hiện đại giúp loại bỏ hoàn toàn thủy ngân và các kim loại nặng tích tụ trong cá đại dương.

• Vỏ viên nang là fish gelatin dễ tan, tiêu hóa nhanh hơn so với bovine gelatin phổ biến 

• Viên dầu cá nhỏ, dễ uống

• Giá thành rẻ, chỉ 3,8k/1 lần dùng 1 viên

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now Ultra Omega 3

Now Omega 3

Một sản phẩm nữa của Now cũng rất đáng để bạn cân nhắc sử dụng là Now Omega 3. Đây là dòng dầu cá bổ mắt có chất lượng cao nhưng giá thành cực kỳ rẻ. 

Đặc điểm nổi bật

• Cung cấp 600mg EPA và DHA trên 2000mg dầu cá 

• Dầu cá sạch được lọc bằng công nghệ chưng cất phân tử đảm bảo không còn kim loại nặng mà không làm dầu cá biến tình, trở thành trans fat có hại.

• Sản phẩm đạt tiêu chuẩn nhiều tiêu chuẩn quốc tế khắt khe như GMP, Kosher, Halal, UL

• Giá rẻ chỉ 5k/1 lần dùng

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now Omega 3

Now Ultra Omega 3-D

Now Ultra Omega 3-D cũng là dòng dầu cá đáng dùng thử với thành phần có bổ sung D3 giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cơ bắp. Sản phẩm có hương chanh nên sẽ giúp hạn chế tối đa vấn đề ợ tanh khi uống dầu cá. 

Đặc điểm nổi bật

• Mỗi lần dùng 1 viên cung cấp đến 900mg EPA, DHA/1200mg dầu cá 

• Bổ sung vitamin D3, tăng cường sức khỏe xương khớp và cơ bắp 

• Hương chanh thơm mát, giảm mùi tanh khi dùng

• Sản phẩm đạt chuẩn GMP, GOED 

• Vỏ fish gelatin dễ tan giúp việc hấp thụ tối ưu hơn

• Giá thành rẻ chỉ 4,5k/1 lần dùng

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now Ultra Omega 3-D

Now Super Omega Epa 

Đề cử dầu cá bổ mắt cuối cùng đến từ nhà Now Foods là Now Super Omega EPA. Sản phẩm có hàm lượng EPA cao giúp mang lại nhiều lợi ích cho đôi mắt và sức khỏe tổng thể. 

Đặc điểm nổi bật

• Mỗi lần dùng sản phẩm 2 viên cung cấp 720mg EPA và 480mg DHA

• Hàm lượng EPA cao gấp đôi EPA các sản phẩm dầu cá thông thường

• Được chiết suất từ cá cơm cá mòi tự nhiên - 2 loài cá ít bị tích tụ thủy ngân 

• Sản phẩm đạt chứng nhận GMP, GOED

=> Xem thêm về sản phẩm: Now Super Omega EPA

OSTROVIT OMEGA 3 EXTREME 

Ostrovit Omega 3 Extreme cũng là một dòng dầu cá bổ mắt chất lượng được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm có giá thành rẻ phù hợp với điều kiện kinh tế của đông đảo người tiêu dùng Việt.  

Đặc điểm nổi bật

• Mỗi lần dùng 1 viên Ostrovit Omega 3 Extreme cung cấp tới 750mg EPA và DHA trên 1000mg dầu cá 

• Giá thành rẻ chỉ khoảng 3,7k/1 lần dùng

=> Xem thêm về sản phẩm: Ostrovit Omega 3 Extreme

JYM OMEGA 3 

Dầu cá bổ mắt tiếp theo được đánh giá khá tốt là JYM Omega 3. Sản phẩm chứa hàm lượng cao EPA và DHA, kết hợp với đó DPA giúp đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời tăng cường sức khỏe.  

Đặc điểm nổi bật

• Mỗi lần dùng 2 viên cung cấp đến 750 mg EPA cùng 750 mg DHA giúp tăng cường sức khỏe thị lực 

• Sản phẩm bổ sung 75mg DPA - 1 axit béo Omega 3 có nhiều ích sức khỏe 

• Thành phần tinh khiết được chưng cất phân tử giúp loại bỏ hoàn toàn không chứa thủy ngân và các chất ô nhiễm trong cá tự nhiên

• Ít bị tình trạng ợ tanh khi dùng 

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: JYM OMEGA 3

NUTRICOST OMEGA 3 

Khép lại top 5 dầu cá bổ mắt tốt nhất hiện nay là Nutricost Omega 3 - một sản phẩm chất lượng của thương hiệu Nutricost. Viên uống dầu cá này cung cấp hàm lượng cao EPA và DHA giúp đôi mắt khỏe mạnh. 

Đặc điểm nổi bật

• Mỗi lần dùng 3 viên dầu cá cung cấp 1200mg EPA, 910mg DHA

• Nguồn nguyên liệu sạch, đạt tiêu chuẩn GMP 

• Sản phẩm được thử nghiệm độc lập bởi bên thứ 3, đảm bảo chất lượng cũng như độ tinh khiết

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Nutricost Omega 3

CÁCH SỬ DỤNG DẦU CÁ BỔ MẮT ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO NHẤT

Sau khi đã giải đáp được câu hỏi uống dầu cá bổ mắt không, bạn cũng nên chú ý cách sử dụng dầu cá cho đúng để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG DẦU CÁ BỔ MẮT

Không có khuyến nghị chính xác về liều lượng dầu cá bổ mắt mỗi ngày, nhưng bạn có thể dựa vào thông tin trên nhãn và khuyến nghị về EPA và DHA để bổ sung.

Đối với hầu hết người lớn, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ tối thiểu 200 - 500mg tổng lượng EPA và DHA hàng ngày. Một số nghiên cứu đã xem xét liều lượng 360mg và 240mg DHA và cho kết quả khả quan với các vấn đề mắt như khô mắt, đồng thời ít tác dụng phụ. 

Ngoài ra, cũng có 1 số bằng chứng cho thấy liều lượng cao 2000mg EPA và 1000mg DHA tốt cho mắt, nhưng cần thêm các nghiên cứu để xác minh. Dù vậy, liều lượng này vẫn đảm bảo an toàn khi dùng nên bạn cũng có thể cân nhắc. 

THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG DẦU CÁ BỔ MẮT 

• Nên uống dầu cá trong bữa ăn có chất béo để tăng sự hấp thu.

• Chia nhỏ liều lượng dùng vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp hạn chế các tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa.

KẾT LUẬN

Trên đây là chia sẻ của gymstore về dầu cá bổ mắt. Hi vọng những nội dung này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống dầu cá có tốt cho mắt không cũng như chọn được dầu cá bổ mắt chất lượng.