Uống dầu cá bổ mắt không? Gợi ý chọn lựa dầu cá tốt cho mắt

Dầu cá từ lâu đã được biết đến với tác dụng vượt trội cho thị lực. Dầu cá bổ mắt bởi chứa thành phần chính là hai loại axit béo Omega 3 - EPA và DHA, cung cấp chất dinh dưỡng cho mắt và giảm các tình trạng bệnh lý về mắt.

 

 

DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ? 

 

Trước khi đi đi vào chi tiết để trả lời cho câu hỏi: “Uống dầu cá bổ mắt không?” thì hãy cùng Gymstore tìm hiểu các kiến thức căn bản về Dầu cá Omega 3 nhé!

 

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô cá. Dầu cá thường được chiết xuất từ các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi dầu cá cũng được sản xuất từ ​​gan của các loài cá khác, như trường hợp của dầu gan cá tuyết.

 

Thành phần chủ yếu của dầu cá là axit béo omega-3 với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại omega-3 được tìm thấy trong một số nguồn thực vật.

 

Omega-3 là nhóm chất béo có lợi cần thiết cho sức khỏe con người. Trong số đó, hai nhóm axit béo Omega-3 quan trọng nhất là: 

 

• Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit alpha-linolenic (ALA) là axit béo omega-3 thiết yếu duy nhất vì cơ thể không thể tự sản xuất axit này. ALA được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong đó đặc biệt dồi dào trong quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh và dầu của chúng.

 

• Axit béo omega-3 chuỗi dài: Hai loại phổ biến nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Nguồn chủ yếu của hai loại axit béo này dầu cá và cá béo, nhưng cũng có trong hải sản, tảo và dầu tảo.

 

EPA và DHA không được coi là axit béo thiết yếu, vì cơ thể có thể sử dụng ALA để chuyển hóa thành hai chất này. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này không hiệu quả ở người bởi cơ thể chỉ có thể chuyển đổi khoảng 2–10% ALA bạn tiêu thụ thành EPA và DHA. Hơn nữa, theo nghiên cứu, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn so với ALA.

 

Vì thế, nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị nên bổ sung khoảng 200–300 mg EPA và DHA mỗi ngày bằng cách ăn khoảng 2 phần cá béo (cá nhiều dầu) mỗi tuần hoặc sử dụng Thực phẩm bổ sung, ví dụ như dầu cá Omega 3. 

 

EPA và DHA tham gia vào việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể và đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển và hoạt động bình thường của não và mắt. Các nghiên cứu cho thấy duy trì nồng độ EPA và DHA trong máu ổn định cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, trầm cảm, ung thư vú và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

 

UỐNG DẦU CÁ BỔ MẮT BẰNG CÁCH NÀO?

 

Nếu bạn đang băn khoăn nguyên nhân vì sao dầu cá tốt cho mắt thì hãy cùng đọc tiếp nhé! Dầu cá có lợi cho thị lực của cả trẻ em và người lớn. Các đặc tính của dầu cá giúp tăng hoạt động của các cơ quan tạo ra nước mắt và giữ ẩm cho mắt, đồng thời nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá cũng có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng phát triển. 

 

 

Dầu cá tốt cho mắt do hỗ trợ phát triển thị lực

 

Trẻ sơ sinh và trẻ em cần một lượng axit béo omega-3 nhất định để hỗ trợ phát triển thị lực và sức khỏe của trẻ. Trẻ sơ sinh nhận được một lượng lớn chất này thông qua sữa mẹ, và hầu hết các loại sữa công thức dành cho trẻ em cũng được bổ sung thêm DHA.

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 thậm chí có thể cải thiện thị lực cho trẻ sơ sinh với liều lượng thích hợp trong giai đoạn cả khi mẹ mang thai và sau khi sinh.

 

Để hỗ trợ thị lực phát triển tối ưu, điều quan trọng là trẻ em phải tiêu thụ một lượng dầu cá sáng mắt thích hợp và các nguồn axit béo omega-3 khác trong chế độ ăn của mình. Ngoài sức khỏe của mắt, dầu cá còn thúc đẩy sự phát triển trí não ở trẻ em và thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng ở những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). 

 

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn có nên sử dụng dầu cá bổ mắt hay không cũng như liều lượng sử dụng thích hợp. 

 

Dầu cá cải thiện tình trạng khô mắt

 

Khô mắt là tình trạng khá phổ biến, nguyên nhân có thể là do dị ứng, các yếu tố môi trường, thay đổi nội tiết tố hoặc thậm chí mỏi mắt do dùng thiết bị điện tử. Một biện pháp khắc phục phổ biến cho chứng khô mắt là sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn (nước mắt nhân tạo), nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tiêu thụ axit béo omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng của tình trạng khô mắt và giảm việc sử dụng nước mắt nhân tạo. 

 

Một nghiên cứu với sự tham gia của 32.000 phụ nữ thậm chí còn phát hiện ra rằng những người tiêu thụ axit béo bằng cách ăn cá thường xuyên giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt tới 17%, so với những người không ăn hải sản hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ.

 

Tiêu thụ một lượng dầu cá lành mạnh có thể giúp giảm viêm mí mắt, đây là yếu tố thường làm cho tình trạng khô mắt trở nên nặng hơn. Tiêu thụ dầu cá cũng có thể làm dịu khô mắt bằng cách cải thiện và điều chỉnh chức năng của các tuyến meibomian (sản xuất dầu giúp ngăn nước mắt bị khô). 

 

Dầu cá làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

 

Theo các nghiên cứu y tế, việc tiêu thụ EPA và DHA một cách hợp lý có trong dầu cá có thể giúp trì hoãn sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và làm chậm sự tiến triển của các biểu hiện bệnh lý. 

 

Một nghiên cứu cụ thể được thực hiện bởi Nhóm nghiên cứu AREDS với sự tham gia của 1.837 người tham gia có dấu hiệu sớm của AMD. Trong suốt 12 năm, nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 có nguy cơ tiến triển AMD thấp hơn 30% so với những người tham gia có nồng độ axit béo trong máu thấp hơn.

 

Chỉ bổ sung dầu cá không thể thay thế để điều trị AMD. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị AMD hoặc có nguy cơ phát triển tình trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa về cách chăm sóc phù hợp cho mắt của bạn.

 

Dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp

 

Dầu cá thúc đẩy sự thoát dịch (thủy dịch) thích hợp khỏi mắt, có thể làm giảm nguy cơ tăng áp lực nội nhãn, một tình trạng có thể dẫn đến bệnh tăng nhãn áp và thậm chí mất thị lực khi không được điều trị. 

 

Các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng việc bổ sung omega-3 bằng đường uống có thể làm giảm đáng kể mức IOP khi được sử dụng thường xuyên. Một thử nghiệm cho thấy rằng việc giảm thiểu rủi ro có thể diễn ra và duy trì trong vòng ít nhất là ba tháng.

 

Điều quan trọng là bạn phải làm theo lời khuyên của bác sĩ khi chăm sóc mắt. Mặc dù omega-3 có trong dầu cá có thể giúp giảm nhãn áp của bạn, nhưng mức độ áp lực nội nhãn của bạn vẫn nên được theo dõi để đảm bảo không có biến chứng nào phát sinh.

 

Dầu cá hỗ trợ thị lực nói chung 

 

Ngoài các yếu tố phát triển thị lực và ngăn ngừa bệnh tật, tiêu thụ dầu cá còn có tác dụng hỗ trợ thị lực tổng thể. Ngay cả khi bạn không bị khô mắt, bổ sung dầu cá hoặc ăn một chế độ ăn nhiều dầu cá có thể giúp giữ ẩm và duy trì hoạt động của mắt bình thường.

 

Uống dầu cá có thể giúp giảm tình trạng viêm ở mí mắt và bề mặt của mắt, từ đó hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực khác xảy ra. Dầu cá không chỉ thúc đẩy sức khỏe thị lực mà còn giúp cân bằng huyết áp, tăng mức cholesterol “tốt” và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

CÁCH SỬ DỤNG DẦU CÁ BỔ MẮT ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO NHẤT

 

Tuy đã giải đáp được câu hỏi uống dầu cá bổ mắt không, nhưng bạn cũng nên chú ý cách sử dụng dầu cá cho đúng để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

 

Trong số các loại viên dầu cá bổ mắt trên thị trường hiện nay, Gymstore xin được đề cử cho bạn Spring Valley Omega 3, một sản phẩm dầu cá Mỹ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và đặc biệt tăng cường thị lực với độ tinh khiết lên đến hơn 90%.

 

 

Spring Valley Omega 3 - Dầu cá Mỹ với độ tinh khiết 95,5%

 

Khi lựa chọn bất kỳ một loại dầu cá nào, điều bạn nên quan tâm nhất là hàm lượng EPA + DHA/ dầu cá là bao nhiêu. Tỷ lệ này càng cao thì có nghĩa sản phẩm dầu cá đó càng có độ tinh khiết cao. Và con số đó ở Spring Valley Omega 3 là 95,5% (645mg EPA, 310mg DHA trên 1000mg dầu cá).

 

Ngoài hàm lượng EPA và DHA cao, ưu điểm nổi trội khác của dầu cá Spring Valley còn là hương chanh tự nhiên, không gây ợ tanh khó chịu. Đây có lẽ cũng là đặc điểm khách hàng yêu thích nhất ở Spring Valley Omega 3.

 

Liều lượng sử dụng dầu cá bổ mắt

 

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn. Đối với hầu hết người lớn, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ hàng ngày 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3. Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều lượng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tình trạng bệnh lý. 

 

Hàm lượng EPA/ DHA của dầu cá

 

Nhiều loại dầu cá chứa tới 1.000 mg dầu cá mỗi khẩu phần nhưng chỉ có 300 mg EPA và DHA. Lưu ý đọc kỹ bảng thành phần và chọn loại dầu cá có chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.

 

Lưu ý khác khi sử dụng dầu cá bổ mắt

 

Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm sau để tăng độ hiệu quả khi sử dụng dầu cá sáng mắt: 

 

• Bảo quản dầu cá nơi khô thoáng, tránh ánh nắng trực tiếp. Có thể bảo quản dầu cá trong tủ lạnh ngăn mát. 

 

• Nên uống dầu cá trong bữa ăn có chất béo để tăng sự hấp thu.

 

KẾT LUẬN

 

Tóm lại, dầu cá không chỉ có tác dụng bổ mắt mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn viên uống dầu cá bổ mắt có hàm lượng EPA/ DHA phù hợp với nhu cầu và thể trạng của cơ thể.