Bao nhiêu tuổi nên uống collagen là tốt nhất?

Hiện nay uống collagen là phương pháp rất được ưa chuộng để ngăn ngừa lão hóa và củng cố sức khỏe làn da hiệu quả. Vậy bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Có phải uống càng sớm càng tốt không? Cùng tìm hiểu chi tiết câu trả lời qua bài viết sau nhé!

COLLAGEN LÀ GÌ? BỔ SUNG COLLAGEN CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Collagen là loại protein có số lượng dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta. Nó là thành phần chính cấu tạo nên các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra collagen còn được tìm thấy trong mạch máu, giác mạc và răng.

Nhiệm vụ chính của collagen là “kết dính” các bộ phận này với nhau. 

Trước khi trả lời cho câu hỏi "Bao nhiêu tuổi nên uống collagen?", chúng ta hãy tìm hiểu về tầm quan trọng của việc bổ sung collagen với sức khỏe và sắc đẹp.

✓ Đối với làn da:

Collagen giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, cải thiện cấu trúc da. Giúp da mịn màng, trẻ trung và căng bóng hơn. Đồng thời giúp vết thương trên da mau lành hơn.

✓ Đối với sắc đẹp và vóc dáng

• Giảm rụng tóc, khô tóc, chẻ ngọn, giúp tóc dày và bóng mượt hơn

• Giảm gãy móng, xỉn móng, giúp móng chân móng tay chắc khỏe hơn

• Giảm lão hóa cơ, mất cơ do tuổi tác

✓ Đối với sức khỏe tổng thể:

• Giảm đau khớp, gia tăng sự dẻo dai, chắc khỏe của sụn khớp

• Làm chậm tốc độ mất xương, ngăn ngừa loãng xương

• Cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi của các động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch

• Phòng ngừa tình trạng rò rỉ ruột

• Cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng

Tham khảo: Có những loại Collagen nào? Mọi điều bạn cần biết về Collagen

BAO NHIÊU TUỔI NÊN UỐNG COLLAGEN?

Sau khi tìm hiểu các tác dụng của collagen kể trên, có thể thấy collagen rất quan trọng với sức khỏe nói chung cũng như sắc đẹp nói riêng. Vậy bao nhiêu tuổi nên uống collagen là tốt nhất?

Theo nhiều nghiên cứu, quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Từ độ tuổi 20, lượng collagen mất đi từ 1-1.7% mỗi năm. 

Do đó, tốt nhất bạn nên bắt đầu bổ sung collagen từ tuổi 20. Mặc dù đây là là độ tuổi còn rất trẻ và các dấu hiệu lão hóa chưa xuất hiện, khi uống collagen bạn sẽ không cảm nhận được quá nhiều tác dụng. Tuy nhiên, từ 30 tuổi trở đi, sẽ có sự khác biệt rõ ràng giữa những người uống và không uống collagen trước đó.

Bởi vậy mới nói, bổ sung collagen để chống lão hóa là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì cao.

Bạn không nên đợi đến khi các nếp nhăn đã xuất hiện trên mặt mới bắt đầu uống collagen bởi lợi ích nhận được sẽ giảm đi rất nhiều.

Lượng Collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm từ tuổi 20

Trên thực tế, hiện vẫn chưa có một nghiên cứu khoa học nào kết luận cụ thể về việc bao nhiêu tuổi nên uống collagen. Các thực phẩm bổ sung collagen có tác dụng chính là bù đắp lượng collagen thiếu hụt và kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể nhằm ngăn ngừa lão hóa.

Quá trình lão hóa của mỗi người sẽ diễn ra ở giai đoạn khác nhau. Điều này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cơ địa, chế độ ăn uống sinh hoạt và nhiều yếu tố khác. Vì thế nên nhu cầu và thời gian bổ sung collagen giữa các cá nhân khác nhau sẽ có sự khác biệt.

DẤU HIỆU CỦA VIỆC THIẾU HỤT COLLAGEN

Nhiều người cho rằng phải bước qua tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa mới xuất hiện, nhưng trên thực tế, chúng có thể xuất hiện sớm hơn rất nhiều.

Đặc biệt, nếu bạn có một lối sống thiếu lành mạnh (thức khuya, ăn nhiều đường, hút thuốc,...) và không chú trọng đến việc chăm sóc da bằng mỹ phẩm, lượng collagen trong da sẽ càng nhanh sụt giảm.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu hụt collagen và cần bổ sung thêm:

• Da mỏng, xuất hiện nếp nhăn: Đây là một trong những triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của việc thiếu hụt collagen. Vì collagen giúp duy trì cấu trúc da, giúp da căng bóng và có độ đàn hồi tốt.

• Đau khớp: Đau khớp hoặc viêm xương khớp tiềm ẩn có thể xảy ra do thiếu hụt collagen. Collagen là thành phần quan trọng trong cấu trúc của sụn, ​​rất cần thiết để duy trì hoạt động của khớp.

• Giảm phạm vi hoạt động: Thiếu hụt collagen có thể gây ra cứng khớp và viêm khớp, dẫn đến đau khớp và ảnh hưởng đến phạm vi hoạt động chung của hệ thống xương khớp. Điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

• Yếu và đau cơ: Collagen cũng là một protein trong cơ bắp. Vì thế, khi lượng collagen suy giảm, khối lượng cơ bắp cũng vậy. Do đó, yếu cơ và có thể đau thường là các triệu chứng thiếu hụt collagen. 

CÁCH UỐNG COLLAGEN PHÙ HỢP VỚI TỪNG ĐỘ TUỔI

Sai lầm của nhiều người là đến khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng lão hóa thì mới bổ sung collagen. Tuy nhiên, bổ sung collagen từ sớm giúp phòng ngừa thiếu hụt và làm chậm quá trình lão hóa. Tùy thuộc vào cơ địa cũng như độ tuổi uống collagen và điều kiện của từng người mà bạn có thể cân nhắc bổ sung collagen phù hợp.

Phần sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách uống collagen phù hợp với từng độ tuổi khác nhau.

Giai đoạn 18-20 tuổi

Ở độ tuổi này, làn da vẫn duy trì được độ trẻ trung, căng mịn và có khả năng phục hồi nhanh trước những tổn thương. Tuy nhiên, trên thực tế thì bạn vẫn cần phải bổ sung một lượng nhỏ collagen để duy trì cũng như hỗ trợ việc sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.

Với câu hỏi: “18 tuổi có nên uống collagen?”, hay “18 tuổi uống collagen được không?” thì câu trả lời là 18 tuổi uống được collagen. Tuy nhiên, giai đoạn này bạn không cần sử dụng những sản phẩm collagen đắt tiền, mà bạn chỉ cần bổ sung collagen qua thực phẩm hàng ngày. 

Những nguồn thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung collagen và trợ tăng sinh collagen là nước hầm xương, cá ngừ, các loại đậu, quả mọng và nước ép cam.

Vì thế, ở giai đoạn 18-20 tuổi, hãy cố gắng thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Giai đoạn 20-25 tuổi

Khi bước sang độ tuổi này, không chỉ làn da mà cơ thể bạn sẽ nhạy cảm hơn và bị tổn thương do các tác động bên ngoài nhiều hơn. Không chỉ vậy, tốc độ lão hóa cũng bắt đầu diễn ra nhanh hơn. Vậy 22 tuổi nên uống loại collagen nào? 

Ở giai đoạn này, lượng collagen cơ thể có thể tự sản sinh sẽ bắt đầu có xu hướng giảm. Vì vậy nên bạn cần sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung collagen với hàm lượng vừa phải. Có thể bắt đầu với 1000 - 5000mg collagen peptide mỗi ngày.

Bên cạnh đó cần lưu ý liều lượng và cách uống phù hợp với từng loại collagen. 

Giai đoạn 25-30 tuổi

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể sẽ mất đi 1,5% lượng collagen mỗi năm khi bước sang tuổi 25. Lúc này, bạn sẽ thấy các dấu hiệu lão hóa rõ hơn khi xuất hiện các nếp nhăn ở khóe miệng, đuôi mắt hay vùng trán và thấy chúng trở nên sâu hơn.

Điều này không chỉ làm cho bạn kém tự tin mà còn là dấu hiệu rõ nhất rằng cơ thể đang thiếu hụt collagen.

Vậy ở giai đoạn 27 tuổi nên uống collagen loại nào? Để ngăn ngừa và hạn chế các dấu hiệu lão hóa thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể 5000 - 10000mg collagen peptide mỗi ngày. Bên cạnh đó, để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả cao nhất, cần phải luôn duy trì chế độ ăn uống và lối sống khoa học, lành mạnh.

Giai đoạn 30 tuổi trở lên

Giai đoạn này là lúc quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể sụt giảm nhanh và rõ nhất. Cơ thể sẽ mất đi khoảng 15 - 30% lượng collagen mỗi năm.

Vì thế phụ nữ tuổi 30 nên uống collagen nào? Những loại collagen hàm lượng thấp đã không còn hiệu quả, vì vậy phụ nữ tuổi 30 và trên 30 tuổi nên bổ sung 10.000 - 20.000mg collagen peptide mỗi ngày.

Không chỉ vậy, từ sau tuổi 40, cơ thể bạn sẽ dần ngưng việc sản xuất collagen tự nhiên. Chính vì thế nên cơ thể phụ nữ ở độ tuổi sau 40 sẽ thiếu hụt collagen một cách nghiêm trọng.

Thế nên, với câu hỏi: “Tuổi 40 nên uống collagen loại nào?” thì bên cạnh việc sử dụng những sản phẩm có hàm lượng collagen peptide cao thì bạn cần phải bổ sung các sản phẩm có công dụng chống lão hóa.

GỢI Ý NHỮNG SẢN PHẨM COLLAGEN CHẤT LƯỢNG CAO

Organ Collagen Peptides

Là một trong những sản phẩm collagen được ưa chuộng nhất, bột collagen Orgain Collagen cung cấp tới 10g collagen thủy phân trong mỗi lần dùng. Công thức của Orgain Collagen là sự kết hợp của collagen loại I và loại III, 2 trong số 16 collagen tốt nhất hỗ trợ sức khỏe cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.

Các thành phần của Orgain Collagen đều 100% đạt tiêu chuẩn Grass-Fed & Pasture Raised, sạch 100% từ bò ăn cỏ, thậm chí chất lượng của cỏ cũng được đảm bảo kỹ lưỡng nhằm tạo ra một sản phẩm collagen peptide chất lượng nhất.  

Orgain Collagen Peptides đã được nhận chứng chỉ USDA chuẩn 100% hữu cơ từ Mỹ (chứng chỉ do Bộ Nông nghiệp Mỹ cấp). Đồng thời cam kết những tiêu chuẩn khắt khe như:

✓ Không chất cấm 
✓ Không chứa đậu nành
✓ Không chất biến đổi GEN 
✓ Không Gluten 
✓ Không thêm bất kỳ chất tạo hoặc hương liệu nào khác
✓ Không đường

Mỗi serving của Orgain Collagen peptide của Mỹ còn cung cấp tới 9g protein, bao gồm 18 loại axit amin, trong đó là 8/9 loại axit amin thiết yếu (EAAs), hỗ trợ tập luyện và vóc dáng.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: Orgain Collagen Peptides

Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides

Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides cung cấp cho bạn 9000mg collagen type I và III.  Đây là hai type collagen (đặc biệt là type I) tốt nhất và thích hợp nhất để giảm lão hóa và làm đẹp da.

Sản phẩm có nguồn gốc từ cá trắng vùng nước lạnh đánh bắt tự nhiên tại Bắc Mỹ, được chứng minh là có sinh khả dụng (mức độ và tốc độ hấp thụ) cao hơn 1.5 lần so với collagen lấy từ heo, bò, gà.

Đặc biệt, Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides được ứng dụng công nghệ thủy phân hiện đại để phá vỡ phân tử lớn thành những phân tử siêu nhỏ. Chúng được gọi là Collagen Peptides (collagen thủy phân) và có khả năng hấp thụ đột phá hơn hẳn so với collagen thông thường, đồng thời hạn chế tối đa tình trạng nổi mụn, táo bón, khó chịu dạ dày mà nhiều người gặp phải khi bổ sung collagen.

Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ trong cơ sở đạt chuẩn quốc tế cGMP, hoàn toàn không chứa chất kết dính, gluten, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, chất phụ gia và chất bảo quản. Phù hợp với người ăn chay.

Codeage Wild Caught Marine Collagen không mùi, không vị, không để lại vị khó chịu trong miệng khi uống và có thể thoải mái kết hợp với nước trái cây, sữa tươi,...

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: CodeAge Wild Caught Marine Collagen Peptides

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides chứa 9000mg collagen type I, II, III và IV, đem lại đa công dụng cho da, móng, tóc, xương khớp, sụn, cơ và tim mạch. 

• Collagen bò thủy phân (không chứa BSE): cung cấp collagen type I, III.

• Nước hầm xương gà hữu cơ: cung cấp collagen type II.

• Nước hầm xương bò hữu cơ (không chứa BSE): cung cấp collagen type I, II, III.

• Collagen thủy phân từ cá vùng nước lạnh được đánh bắt tự nhiên ở Bắc Mỹ (cá tuyết, cá hồng): cung cấp collagen type I, III.

• Collagen màng vỏ trứng: cung cấp collagen type I, V, X.

Sản phẩm ứng dụng công nghệ thủy phân hóa với trọng lượng và kích thước phân tử siêu nhỏ, từ đó có khả năng và tốc độ hấp thụ siêu nhanh, thẩm thấu gần như ngay lập tức vào máu để làm nhiệm vụ sửa chữa và hình thành sợi collagen.

Codeage Hydrolyzed Multi Collagen Peptides được sản xuất tại Mỹ trong cơ sở đạt chuẩn quốc tế cGMP, hoàn toàn không chứa chất kết dính, gluten, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, chất phụ gia và chất bảo quản. Phù hợp với người ăn chay.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: CodeAge Hydrolyzed Multi Collagen Peptides

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh câu hỏi: “Bao nhiêu tuổi nên uống collagen?”. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích sau khi đọc xong bài viết này! 

Tham khảo: Hướng dẫn chi tiết cách uống collagen và những điều cần lưu ý