Sự thật bất ngờ về L-Arginine mà bạn chưa hề hay biết

Các chất bổ sung L-Arginine được nhiều người bao gồm cả vận động viên thi đấu, người tập gym thường ngày hoặc thậm chí cả những bệnh nhân điều trị nhưng vấn đề nan giải để sử dụng. 

Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng, L-Arginine có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau những bạn chỉ nên coi nó là chất bổ sung, chứ không phải là 1 đơn chất vô cùng quan trọng đóng vai trò thần thánh nào đó trong việc tập luyện và phát triển cơ bắp.

 • L-Arginine liệu có thực sự là chất giúp phát triển cơ bắp? 

Trên thực tế, rất nhiều thông tin uy tín về các kết quả nghiên cứu cho thấy, L-Arginine không phải là chất chính đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp hiệu quả. Vậy tại sao mọi người nghĩ L-Arginine là chất chính trong việc xây dựng cơ bắp?

Một số chức năng và phản ứng sinh học khi dung nạp L-Arginine trong cơ thể khiến mọi người lầm tưởng đây là chất chính giúp xây dựng phát triển cơ bắp hiệu quả. Nhưng thực tế là KHÔNG PHẢI VẬY. Bởi 3 lí do sau:

 • Lý do 1: Dung nạp L-Arginine giúp cơ thể chuyển hóa thành hợp chất Nitric Oxide 

Khi bạn dung nạp L-Arginine thì nó có thể chuyển hóa thành một hợp chất mang tên nitric oxide. Đây là một hợp chất giúp giãn hoặc mở rộng mạch máu, giúp thúc đẩy cải thiện lượng lưu thông máu vào trong các sợi cơ ở trong cơ thể. Từ đó làm cho cơ bắp của bạn, cảm giác được phồng hơn hay còn gọi được Pump hơn trong nghĩa của các Gymer. 

 • Lý do 2: L-Arginine là tiền thân của Creatine

L-arginine là tiền thân của Creatine, một trong những chất bổ sung hiệu suất tập luyện được sử dụng nhiều nhất và một lý do khác khiến các vận động viên và người tập gym bình thường có thể sử dụng arginine như một chất bổ sung thêm trong quá trình tập luyện. 

Các nghiên cứu đã chứng minh lặp đi lặp lại rằng creatine là một chất bổ sung hữu ích cho hoạt động thể thao. Nó làm tăng khả năng tập thể dục và xây dựng khối lượng cơ thể nạc ở những người được đào tạo. Vì L-arginine cần thiết để tạo ra creatine trong cơ thể, nên nó có thể là một chất bổ sung có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. 

Nhưng với ngành thực phẩm bổ sung hiện nay, các nhãn hàng đã cho ra mắt các sản phẩm có chứa Creatine sẵn nên việc sử dụng L-Arginine lúc này là không cần thiết. 

 • Lý do 3: L-Citrulline giải pháp thay thế tốt hơn L-Arginine

Sau khi tiêu thụ, ruột và gan của bạn nhanh chóng chuyển hóa L-arginine trước khi nó có cơ hội tiếp cận với hệ tuần hoàn. Vì lý do này, một số người cho rằng L-citrulline, tiền thân của L-arginine, có thể là lựa chọn tốt hơn để tăng mức arginine.

L-citrulline là axit amin tiền thân của L-arginine. Nó là một axit amin không thiết yếu chuyển đổi thành L-arginine trong cơ thể. Bổ sung citrulline sẽ chuyển hóa thành arginine. Các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung citrulline thực sự làm tăng mức arginine hiệu quả hơn là bổ sung trực tiếp chất arginine và nó có thể mang lại những lợi ích tương tự . 

Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung arginine để xây dựng khối lượng cơ, hãy cân nhắc thử dùng citrulline. Ngoài ra, và vì các kết quả nghiên cứu thường hỗn hợp, hãy thử kết hợp cả hai. Biết đâu lại đem lại cho bạn, một kết quả tốt trong việc phát triển cơ bắp.

CHỐT LẠI: L-Arginine không phải là cái đích cũng không phải chất chính giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Mà cái đích cuối cùng vẫn là chuyển hóa thành hợp chất Nitric oxide giúp tăng cường khả năng lưu thông máu tới các động mạch trong cơ thể. Từ đó giúp kích thích phát triển và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Với 2 con đường khác nhau nhưng cuối cùng vẫn đi về 1 đích:

 • Con đường trực tiếp: Chỉ bổ sung chất L-Arginine ( nhưng mức hàm lượng sẽ ít vì bị tiêu hóa khi qua gan và thận ) và từ đó chuyển hóa ra hợp chất Nitric Oxide.

 • Con đường gián tiếp: Bổ sung L-Citrulline chuyển đổi thành L-Arginine khi đã đi qua gan và thận từ đó chuyển hóa ra hợp chất Nitric Oxide giúp có được hàm lượng Arginine cao hơn.

L-ARGININE CÓ THỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG

Nếu bạn đang khắc phục chứng rối loạn cương dương thì L-Arginine có thể sẽ giúp ích được cho bạn.

Như bạn đã biết khi L-Arginine dung nạp vào cơ thể thì nó sẽ chuyển hóa thành hợp chất Nitric Oxide (NO). Mà tác dụng của NO trong việc điều trị chứng rối loạn cương dương đó chính là làm cho mạch mãu được giãn ra và giúp lưu thông máu qua các động mạch của bạn. Lưu lượng máu được cải thiện một cách tích cực đến các động mạch của dương vật là điều mà giúp cho chức năng cương dương trở lại bình thường. 

Nhưng nghiên cứ cũng chỉ ra, L-Arginine nên đi cùng 2 chất sau để giúp việc cải thiện chức năng cương dương được hiệu quả hơn bao gồm: 

L-Arginine với Yohimbine 

Yohimbine được coi là chất dùng trong phương pháp điều trị chứng rối loạn cương dương đã được phê duyệt. Tuy nhiên, tùy vào từng cơ địa của mội người sẽ có những mức ảnh hưởng khác nhau từ nhẹ cho tới trung bình. 

L-Arginine với Pycnogenol

Pycnogenol là tên thương hiệu của một chất bổ sung được lấy từ vỏ thông của một loại cây được gọi là Pinus pinaster. Các thành phần khác có thể bao gồm chiết xuất từ ​​vỏ đậu phộng, hạt nho và vỏ cây phỉ.

LỢI ÍCH KHÁC CỦA L-ARGININE TRONG VIỆC BẢO VỆ SỨC KHỎE 

Cân bằng huyết áp 

Bổ sung L-arginine có thể có lợi cho những người bị huyết áp cao .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung L-arginine có thể giúp giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu (số trên cùng) và huyết áp tâm trương (số dưới cùng).

L-arginine cần thiết cho việc sản xuất oxit nitric, cần thiết cho sự thư giãn của các tế bào tạo thành mạch máu, cũng như điều hòa huyết áp.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Nghiên cứu cho thấy rằng L-arginine có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện sự chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin.

L-arginine cần thiết để sản xuất oxit nitric. Nitric oxide đóng những vai trò quan trọng trong chức năng tế bào và cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, một loại hormone đưa đường huyết từ máu vào tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng.

Do đó, tăng cường tính sẵn có của oxit nitric có thể giúp tăng cường chức năng của các tế bào tiết ra insulin và giúp cơ thể bạn sử dụng lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị lâu dài bằng bổ sung L-arginine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở những người có nguy cơ.

TÁC DỤNG PHỤ NẾU SỬ DỤNG L-ARGININE QUÁ LIỀU LƯỢNG

Nhìn chung, nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-arginine an toàn và thường được dung nạp tốt khi dùng ở dạng bổ sung, ngay cả khi dùng hàng ngày trong thời gian dài từ 1 năm trở lên.

Tuy nhiên, nó có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, bao gồm đầy hơi , đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy, đặc biệt là khi dùng với liều lượng lớn từ 9 gram trở lên mỗi ngày.

LIỀU LƯỢNG KHUYẾN NGHỊ KHI SỬ DỤNG L-ARGININE

Liều lượng của L-arginine rất khác nhau tùy thuộc vào những gì nó được sử dụng để điều trị.

 • Đối với việc cân bằng huyết áp: Liều lượng 6–30 gram mỗi ngày trong 2–24 tuần đã được khuyến nghị. 

 • Đối với chứng rối loạn cương dương: Bổ sung 1,5–5 gam L-arginine mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng.

 • Đối với việc tập luyện:  Bổ sung từ 5-8 gram để đạt hiệu quả nhất định trong việc tập luyện

Khuyến cáo rằng liều lượng L-arginine hàng ngày nên được duy trì dưới 9 gam mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn về đường tiêu hóa, bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và đầy hơi.

Giống như các axit amin đơn lẻ khác, bạn nên bổ sung L-arginine giữa các bữa ăn để hấp thu tối đa.