Omega 3 loại nào tốt nhất? Top 9 loại Omega 3 tốt nhất hiện nay

Omega 3 là một chất dinh dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung vì thế nên Omega 3 loại nào tốt nhất là một câu hỏi khiến nhiều người quan tâm. Nếu bạn cũng đang băn khoăn với vấn đề này thì top 9 dầu cá Omega 3 dưới đây sẽ là câu trả lời cho bạn. 

DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ?

Trước khi đi tìm dầu cá Omega 3 tốt nhất thì hãy cùng Gymstore tìm hiểu các kiến thức căn bản về Omega 3 dưới đây nhé!

Omega 3 là nhóm chất béo không bão hòa đa có lợi cần thiết cho sức khỏe con người. Trong số đó, 3 loại axit béo Omega 3 quan trọng nhất là: Axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

ALA là axit béo Omega 3 thiết yếu do cơ thể không thể tự sản xuất nhưng lại rất phổ biến trong chế độ ăn uống. Còn EPA và DHA có thể tự sản xuất trong cơ thể thông qua việc chuyển hóa từ ALA. Tuy nhiên quá trình này không thật sự hiệu quả nên chỉ có 2–10% ALA bạn tiêu thụ trở thành EPA và DHA.

Theo nghiên cứu, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn so với ALA.Chúng tham gia vào việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể và đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển và hoạt động bình thường của não và mắt. 

=> Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 

TOPLIST THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU OMEGA 3 

Omega 3 đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể bổ sung dễ dàng từ nguồn thực phẩm tự nhiên.

Trong đó, ALA được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt lanh, hạt chia cùng với dầu của chúng. 

So với ALA, EPA và DHA mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn nên thường được ưu tiên bổ sung. EPA và DHA đặc biệt dồi dào trong dầu cá và cá béo, bên cạnh đó, hải sản, tảo và dầu tảo cũng có rất nhiều Omega 3. Mỗi tuần ăn khoảng 2 phần cá nước lạnh là bạn đã có thể bổ sung đầy đủ EPA và DHA. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì trong cá thường tồn đọng thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. 

=> Tìm hiểu thêm về: thực phẩm giàu Omega 3

CÁCH CHỌN THỰC PHẨM BỔ SUNG DẦU CÁ OMEGA 3

Bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên thì bạn hoàn có thể bổ sung Omega 3 từ thực phẩm bổ sung nếu không thể nạp đủ axit béo này qua thực đơn hàng ngày. 

Trên thị trường, có nhiều loại thực phẩm bổ sung Omega 3 nhưng dầu cá là sản phẩm được sử dụng nhiều nhất. Để chọn được dầu cá Omega 3 chất lượng bạn hãy chú ý những tiêu chí sau: 

• Hàm lượng EPA và DHA: Đây là tiêu chí quan trọng quyết định Omega 3 loại nào tốt nhất. Khi mua hàng bạn hãy đọc kỹ nhãn TPBS để biết sản phẩm có bao nhiêu EPA và DHA thay vì chỉ nhìn hàm lượng Omega 3 trong sản phẩm. Bởi 1 sản phẩm dầu cá có thể cung cấp 1000mg Omega 3 nhưng lại chỉ chứa rất ít EPA và DHA.

• Độ tinh khiết: Cá béo dễ bị tồn đọng thủy ngân và các kim loại nặng nên việc chọn sản phẩm sạch tinh khiết sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn. Nên chọn viên uống dầu cá Omega 3 đạt tiêu chuẩn GOED hoặc đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ 3.

• Khả năng hấp thu: Cấu trúc của axit béo Omega 3 ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của sản phẩm. Thông thường, Omega 3 ở dạng axit béo tự do (FFA), triglyceride (TG, rTG) và phospholipid (PL) sẽ dễ hấp thu hơn.

• Dạng bào chế: Các loại dầu cá Omega 3 thường được bào chế dạng viên nang mềm, dạng lỏng và dạng kẹo dẻo. Trong đó, dạng viên nang sẽ tiện lợi hơn còn dạng kẹo dẻo và chất lỏng sẽ dễ hấp thu hơn.

• Hạn sử dụng: Omega 3 dễ bị oxi hóa và ôi thiu vì ảnh hưởng của nhiệt độ, ánh nắng và không khí. Vì thế khi mua hàng hãy chọn sản phẩm có hạn sử dụng mới đồng thời xem dầu cá Omega 3 đó có chứa vitamin E không vì thành phần này có thể hỗ trợ chống oxy hóa. 

ĐIỂM DANH 9 LOẠI DẦU CÁ OMEGA 3 TỐT NHẤT HIỆN NAY

Để trả lời câu hỏi: “Omega 3 loại nào tốt nhất?”, Gymstore sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại dầu cá Omega 3 tốt nhất hiện nay theo đánh giá của chúng tôi. 

SPRING VALLEY OMEGA 3 - DẦU CÁ VỊ CHANH, KHÔNG Ợ TANH

Spring Valley Omega 3 là một trong những sản phẩm Omega 3 của Mỹ chất lượng hàng đầu hiện nay. Sản phẩm rất được ưa chuộng bởi sự tinh khiết và mùi hương chanh, không bị ợ tanh khi dùng. 

Ưu điểm 

• Dầu cá tinh khiết với tỷ lệ EPA, DHA lên đến 95,5%.

• Hương chanh tự nhiên, không gây ợ tanh khó chịu. 

• Đạt xếp hạng 5 sao tiêu chuẩn dầu cá quốc tế về độ tinh khiết, hiệu lực và độ tươi 

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Dầu cá Spring Valley Omega 3

NOW ULTRA OMEGA 3 

Nếu hỏi Omega 3 của Mỹ loại nào tốt nhất thì chắc chắn không thể không nhắc đến Now Ultra Omega 3. Sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu thực phẩm bổ sung nổi tiếng Now Foods. 

Ưu điểm 

• Hàm lượng EPA, DHA cao với 750mg/1000mg dầu cá Omega 3

• Sản xuất trên quy trình hiện đại được kiểm soát gắt gao, đảm bảo sản phẩm sạch và tinh khiết, loại bỏ hoàn toàn thủy ngân và các chất phóng xạ còn sót lại trong các loại cá đại dương.

• Vỏ fish gelatin dễ tan, tiêu hóa nhanh hơn

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now Ultra Omega 3

JYM OMEGA 3 

JYM Omega 3 cũng là 1 dòng Omega 3 Mỹ rất được ưa chuộng trên thị trường. Sản phẩm cung cấp cho bạn hàm lượng cao EPA và DHA tinh khiết để chăm sóc sức khỏe. 

Ưu điểm 

• Hàm lượng DHA cao với 335mg/1 viên 1400mg dầu cá Omega 3

• Bổ sung 75mg DPA, 1 axit béo Omega quan trọng giúp tăng cường sức khỏe não bộ và thị lực 

• Thành phần tinh khiết loại bỏ hoàn toàn thủy ngân và các chất ô nhiễm trong cá tự nhiên

• Áp dụng công nghệ chưng cất phân tử giúp dầu cá bớt mùi vị tanh, lâu bị oxi hóa và ôi hơn.

• Ít bị tình trạng ợ tanh khi dùng 

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: JYM OMEGA 3

NOW OMEGA 3 

Cũng đến từ nhà Now Foods, Now Omega 3 là dòng dầu cá Mỹ chất lượng nhưng có giá thành cực kỳ rẻ. Sản phẩm có thể cung cấp đầy đủ nhu cầu Omega 3 tiêu chuẩn hàng ngày. 

Ưu điểm 

• Dầu cá sạch đạt tiêu chuẩn GMP, Kosher, Halal, UL

• Giá rẻ chỉ 5k/1 lần dùng

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now Omega 3

NUTRICOST OMEGA 3 

Cái tên tiếp theo cũng là một sản phẩm dầu cá omega 3 của Mỹ - Nutricost Omega 3. Viên uống dầu cá này cung cấp hàm lượng cao Omega 3 chất lượng, tinh khiết. 

Ưu điểm 

• Hàm lượng EPA và DHA tương đối cao với hơn 700mg/1 viên 833mg dầu cá Omega 3

• Nguồn nguyên liệu sạch, đạt tiêu chuẩn GMP và được thử nghiệm độc lập.

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Nutricost Omega 3

NOW ULTRA OMEGA 3-D

Now Ultra Omega 3-D là dòng dầu cá của Mỹ chất lượng cao có bổ sung vitamin D3. Sản phẩm có hương chanh thơm mát, giảm thiểu tối đa cảm giác khó chịu khi uống dầu cá. 

Ưu điểm 

• Cung cấp 900mg EPA, DHA/1200mg dầu cá Omega 3

• Bổ sung vitamin D3

• Dầu cá hương chanh, giảm mùi tanh 

• Đạt chuẩn GMP, GOED 

• Vỏ fish gelatin dễ tan, tiêu hóa nhanh hơn

=> Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now Ultra Omega 3-D

OSTROVIT OMEGA 3 

Ostrovit Omega 3 là dầu cá bán chạy đến từ thương hiệu thực phẩm bổ sung nổi tiếng Ba Lan - Ostrovit. Sản phẩm được sản xuất trên quy trình khép kín đảm bảo loại bỏ hoàn toàn thủy ngân và kim loại nặng tồn dư trong cá tự nhiên.

Ưu điểm 

• Dầu cá tinh khiết không chứa thủy ngân và kim loại nặng

• Giá rẻ, chỉ 1,94k/1 lần dùng

=> Xem thêm về sản phẩm: Ostrovit Omega 3

NOW SUPER OMEGA EPA 

Cũng là Omega Mỹ đến từ thương hiệu Now Foods nhưng Now Super Omega EPA cung cấp gấp đôi hàm lượng EPA so với các sản phẩm thông thường của Now. Viên uống dầu cá Omega 3 này rất được ưa chuộng vì thành phần tinh khiết và giá thành phải chăng. 

Ưu điểm 

• Gấp đôi EPA so với các sản phẩm dầu cá thông thường

• Nguồn nguyên liệu sạch không thủy ngân và kim loại nặng

• Sản phẩm đạt chứng nhập GMP, GOED

=> Xem thêm về sản phẩm: Now Super Omega EPA

OSTROVIT OMEGA 3 EXTREME 

Ostrovit Omega 3 Extreme là dòng dầu cá Omega 3 phổ biến và có lượng tiêu thụ cao tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm có giá thành rẻ nên cả sinh viên và người mới đi làm cũng có thể sử dụng. 

Ưu điểm 

• Hàm lượng EPA và DHA cao với 750mg/1000mg dầu cá Omega 3 

• Giá thành rẻ chỉ khoảng 3,7k/1 lần dùng

=> Xem thêm về sản phẩm: Ostrovit Omega 3 Extreme

OSTROVIT OMEGA 3 D3 + K2

Cái tên cuối cùng trong top 9 dầu cá Omega tốt chính là Ostrovit Omega 3 D3+K2. Với bảng thành phần bổ sung D3, K2 viên uống này rất tốt cho sức khỏe xương khớp, tim mạch và thần kinh. 

Ưu điểm 

• Bổ sung vitamin D3 và K2, tăng cường sức khỏe xương khớp, tim mạch và thần kinh

• Chứa vitamin E hỗ trợ chống oxy hóa, giúp bảo quản đầu cá lâu hơn

• Giá thành rẻ chỉ 3,6k/1 lần dùng 

=> Xem thêm về sản phẩm: Ostrovit Omega 3 D3+K2

MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ DẦU CÁ OMEGA 3 

Sau đây Gymstore xin được giải đáp một số câu hỏi thường gặp xung quanh việc lựa chọn dầu cá Omega 3 cho sức khỏe:

OMEGA 3 LOẠI NÀO TỐT NHẤT CHO MẮT 

Omega 3 cụ thể là DHA là thành phần chính cấu tạo nên cấu trúc võng mạc mắt. Bổ sung đầy đủ DHA giúp bổ mắt, hỗ trợ sức khỏe thị lực bằng cách giúp mắt tinh anh hơn, đặc biệt cần thiết với những người bị các rối loạn hoặc bệnh về mắt như cận thị, loạn thị.

Vì thế, có thể các loại dầu cá Omega 3 có hàm lượng DHA cao sẽ rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Tuy nhiên tùy vào khả năng hấp thụ của người dùng mà sẽ có tác dụng khác nhau với thị lực.

OMEGA 3 HÃNG NÀO TỐT NHẤT?

Với câu hỏi này thì sẽ không có đáp án cụ thể vì còn phụ thuộc vào nhu cầu cũng như khả năng hấp thu của từng người. Nhưng về cơ bản thì hàm lượng EPA/ DHA trên dầu cá càng cao sẽ càng chứng minh sản phẩm đó càng tinh khiết và chất lượng.  

OMEGA 3 LOẠI NÀO TỐT CHO DA? 

Cả axit béo Omega 3 là EPA và DHA đều tác dụng tích cực với sức khỏe làn da. Chúng góp phần điều chỉnh việc sản xuất dầu của da, cải thiện độ ẩm cân bằng, giảm mụn và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa. 

Vì vậy chỉ cần sản phẩm bạn chọn đảm bảo tinh khiết và có hàm lượng EPA, DHA tiêu chuẩn trở lên thì đều tốt cho da.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG DẦU CÁ OMEGA 3 

Sau khi trả lời câu hỏi Omega 3 loại nào tốt nhất, hãy cùng Gymstore tìm hiểu một số lưu ý khi sử dụng dầu cá Omega 3 để tăng hiệu quả của sản phẩm.

LƯU Ý KHI CHỌN LỰA DẦU CÁ OMEGA 3

• Lựa chọn các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng về nguồn gốc cá sử dụng để chiết xuất, quy trình sản xuất đảm bảo an toàn và sạch để cho ra viên uống Omega 3 tinh khiết và không còn các chất ô nhiễm, phóng xạ gây nguy hiểm đối với sức khỏe. 

• Đọc kỹ bảng thành phần để xác định rõ hàm lượng EPA/ DHA trong dầu cá Omega 3. Đây là yếu tố quan trọng nhất khi xem xét loại Omega 3 tốt nhất hay không. Nên chọn hàm lượng EPA + DHA phù hợp với đối tượng sử dụng, cụ thể là phù hợp với nhu cầu và độ tuổi.

• Lựa chọn các cơ sở phân phối uy tín, có lịch sử bán hàng lâu năm và công bố rõ nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm.

LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG DẦU CÁ OMEGA 3

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn. Đối với hầu hết người lớn, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ hàng ngày 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3. Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều lượng nếu bạn có tình trạng bệnh lý hoặc có nhu cầu tăng cơ bắp. 

CÁCH SỬ DỤNG DẦU CÁ OMEGA 3 

Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm sau để tăng độ hiệu quả khi sử dụng dầu cá Omega 3: 

• Bảo quản dầu cá nơi khô thoáng, tránh ánh nắng trực tiếp. Có thể bảo quản dầu cá trong tủ lạnh ngăn mát. 

• Nên uống dầu cá trong bữa ăn có chất béo để tăng sự hấp thu.

KẾT LUẬN

Trên đây là chia sẻ của Gymstore về 9 loại dầu cá Omega 3 tốt nhất hiện nay. Hy vọng bạn đã chọn lựa cho mình loại Omega 3 phù hợp!