Tác dụng phụ của Vitamin tổng hợp là gì? Liều lượng sử dụng hợp lý

Vitamin tổng hợp là sản phẩm được sử dụng phổ biến hiện nay để bổ sung các loại Vitamin và Khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Câu hỏi mà nhiều người băn khoăn là tác dụng phụ của Vitamin tổng hợp là gì? Sau đây Gymstore sẽ trả lời cho bạn câu hỏi này và chia sẻ cách sử dụng Vitamin tổng hợp để hạn chế xảy ra tác dụng phụ.

TÁC DỤNG PHỤ CỦA VITAMIN TỔNG HỢP 

Cơ thể bạn cần phải bổ sung ít nhất 13 loại vitamin và 16 khoáng chất thường xuyên để duy trì hoạt động bình thường. Một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, Vitamin tổng hợp là giải pháp thay thế hoàn hảo cho những người không thể đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể chỉ thông qua chế độ ăn uống.

Các loại vitamin tổng hợp cung cấp tới 100% khẩu phần tham khảo trong chế độ ăn uống hàng ngày (DRI) thường được coi là an toàn và thường không có tác dụng phụ, với điều kiện là bạn sử dụng chúng theo đúng chỉ dẫn.

Tuy nhiên, một số người vẫn có thể gặp một vài tác dụng phụ khi dùng vitamin tổng hợp. Một số tác dụng phụ thường gặp hơn những tác dụng phụ khác.

Các tác dụng phụ của thuốc Vitamin tổng hợp thường gặp

Khi bạn sử dụng Vitamin tổng hợp, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ thường gặp sau: 

• Táo bón
• Tiêu chảy
• Đau bụng
• Buồn nôn

Những tác dụng phụ liên quan đến đường ruột này thường nhẹ và thường tạm thời. Chúng có xu hướng biến mất khi cơ thể bạn đã quen với việc uống vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, hãy liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ thêm nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

Tác dụng phụ của Vitamin tổng hợp hiếm gặp

Các tác dụng phụ ít gặp hơn của vitamin tổng hợp bao gồm:

• Đau đầu
• Chảy máu cam
• Mất ngủ
• Bệnh Gout

Những triệu chứng này thường rất ít xảy ra, đặc biệt nếu liều lượng các chất dinh dưỡng trong vitamin tổng hợp của bạn không vượt quá giới hạn trên an toàn hàng ngày (UL).

Tuy nhiên, những người kết hợp vitamin tổng hợp với các chất bổ sung khác hoặc ăn một lượng đáng kể thực phẩm tăng cường có thể vượt quá UL đối với một số chất dinh dưỡng nhất định có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ. Thực phẩm tăng cường là những thực phẩm được thêm chất dinh dưỡng trong quá trình sản xuất.

Một số người cũng có thể bị phản ứng dị ứng nghiêm trọng với một số loại vitamin tổng hợp, mặc dù trường hợp này rất hiếm. Nếu bạn bị nổi mề đay, khó thở hoặc sưng mặt, lưỡi, môi hoặc cổ họng sau khi uống vitamin tổng hợp, hãy liên hệ ngay lập tức với cơ quan y tế.

=> Mua thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe toàn diện tại đây: Vitamin Tổng Hợp

Multivitamin cao cấp cho nam - NOW Men's Active Sports Multi

641.700₫

Multivitamin cao cấp cho nữ - NOW EVE Superior Women's Multi

511.500₫ 550.000₫

ON Opti-Men, Multivitamin for Active Men

700.000₫ 750.000₫

ON Opti-Women, 120 Capsules

650.000₫ 850.000₫

TÁC DỤNG PHỤ CỦA MỘT SỐ DƯỠNG CHẤT KHI DÙNG QUÁ LIỀU

Vitamin tổng hợp thường chứa ba loại chất dinh dưỡng:

• Vitamin tan trong nước. Những chất này có thể hòa tan trong nước và thường không tích tụ trong cơ thể cũng như không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu bạn dùng quá liều lượng (ví dụ: vitamin B, vitamin C).

• Vitamin tan trong chất béo. Những chất này hòa tan trong chất béo và tích tụ trong cơ thể, đạt đến mức độc hại và có khả năng gây tàn phá nếu bạn dùng chúng quá mức (ví dụ: vitamin A, D, E và K).

• Chất khoáng. Đây là những nguyên tố vô cơ có thể tích tụ trong cơ thể và đôi khi gây ra những tác hại nếu bạn bổ sung chúng quá mức (ví dụ như sắt, iốt, kẽm, đồng và selen).

Một số trong số này gây ra nhiều tác dụng phụ hơn ở liều lượng cao. Các phần dưới đây sẽ chỉ ra một số chất cụ thể có thể gây tác dụng phụ nếu bạn dùng chúng ở liều lượng cao.

Vitamin tan trong nước

Việc hấp thụ quá nhiều vitamin hòa tan trong nước thường không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, ngay cả khi lượng hấp thụ gần với mức UL. Điều này là do cơ thể bạn có xu hướng đào thải lượng vitamin này dư thừa qua nước tiểu. Tuy nhiên, việc tiêu thụ loại vitamin này cao hơn nhiều lần so với UL có thể dẫn đến nhiều vấn đề.

Ví dụ, lượng vitamin C hấp thụ lớn hơn gấp ba lần so với UL có thể gây chuột rút, tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa hoặc đau nửa đầu. Thừa vitamin B3 , còn được gọi là niacin, bắt đầu từ lượng hấp thụ cao hơn gấp ba lần so với UL có thể dẫn đến đau dạ dày, huyết áp cao, các vấn đề về thị lực và tổn thương gan.

Tương tự, bổ sung vitamin B6 ở mức cao hơn 10 lần UL trong thời gian dài có liên quan đến các tổn thương da, nhạy cảm với ánh sáng, chứng ợ nóng và các vấn đề thần kinh. Cuối cùng, hấp thụ dư thừa vitamin B9 , còn được gọi là axit folic, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra các vấn đề thần kinh.

Vitamin tan trong chất béo

Các loại vitamin tổng hợp cung cấp một lượng lớn vitamin tan trong chất béo có thể gây hại vì lượng vitamin này dư thừa có thể tích tụ trong cơ thể. Ví dụ, hấp thụ quá nhiều vitamin A có thể gây đau đầu, tổn thương gan, xương yếu hơn và dị tật bẩm sinh. 

Những người hút thuốc và những người từng hút thuốc nên tránh các loại vitamin tổng hợp có chứa nhiều vitamin A hoặc beta carotene, chất mà cơ thể có thể chuyển hóa thành vitamin A. Việc hấp thụ quá nhiều các chất dinh dưỡng này có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Tương tự, sử dụng quá nhiều vitamin D , do lỗi sản xuất hoặc dùng liều lượng cao không thích hợp, có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ, các vấn đề về nhận thức, các vấn đề về tim, suy thận và thậm chí tử vong trong trường hợp nghiêm trọng.

Hơn nữa, lượng vitamin E dư thừa có thể dẫn đến chảy máu, tiêu chảy, suy nhược, mờ mắt và các vấn đề về khả năng sinh sản. Đối với vitamin K, nghiên cứu không phát hiện ra rằng việc hấp thụ quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề. Tuy nhiên, vitamin này có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, bao gồm cả thuốc kháng sinh và thuốc làm loãng máu.

Những người hiện đang dùng thuốc nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng một loại vitamin tổng hợp có chứa vitamin K.

Khoáng chất

Giống như các vitamin tan trong chất béo, các khoáng chất có thể tích tụ trong cơ thể nếu bạn dùng chúng quá mức, có thể gây ra những tác hại với sức khỏe. Ví dụ, hấp thụ quá liều một số khoáng chất, chẳng hạn như sắt, đồng, magiê và kẽm, có thể gây đau dạ dày, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, đau dạ dày và đau đầu.

Lượng sắt dư thừa đặc biệt có hại vì nó cũng có thể gây ra các vấn đề về gan. Vì lý do này, các nhà chức trách khuyên nam giới trưởng thành và phụ nữ sau mãn kinh tránh dùng các loại vitamin tổng hợp có chứa 18mg sắt trở lên trừ khi được kê đơn.

Các loại vitamin tổng hợp có chứa hàm lượng sắt, đồng và kẽm cao cũng có thể ngăn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Vitamin tổng hợp có chứa quá nhiều i-ốt có thể gây ra các vấn đề về tuyến giáp. 

Mặt khác, những người có quá nhiều selen có thể gây ra hơi thở giống mùi tỏi, rụng tóc, móng tay giòn hoặc có vị kim loại trong miệng. Việc hấp thụ selen trên UL cũng có thể gây ra các triệu chứng thần kinh nghiêm trọng, suy thận và các vấn đề về tim.

LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG VITAMIN TỔNG HỢP 

Để tránh các tác dụng phụ của Vitamin tổng hợp, bạn cần lưu ý sử dụng đúng liều lượng và nhu cầu của cơ thể. Cụ thể cần kiểm tra xem có nạp quá nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể hay không. 

Hầu hết các tác dụng phụ được đề cập trong bài viết này xảy ra sau khi một người tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng vượt quá mức trên hiện tại (ULs). Mỗi chất dinh dưỡng đều có một UL mà tại đó các nhà khoa học tin rằng nó trở nên độc hại. Vượt quá UL của một chất dinh dưỡng có thể dẫn đến quá liều và các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như tổn thương gan và thậm chí tử vong.

Điều quan trọng cần lưu ý là không có DRI nào có sẵn cho axit folic, dạng tổng hợp của vitamin B9 mà bạn có thể tìm thấy trong các loại vitamin tổng hợp. Dạng vitamin B9 trong bảng trên được gọi là folate, và bạn có thể lấy nó từ các nguồn tự nhiên - không phải vitamin tổng hợp.

CÁC YẾU TỐ KHÁC CÓ THỂ GÂY RA TÁC DỤNG PHỤ CỦA VITAMIN TỔNG HỢP

Vitamin tổng hợp cũng có thể bị nhiễm các hợp chất có hại, chẳng hạn như asen hoặc chì. Khi bạn ăn phải những hợp chất có hại này với số lượng lớn hoặc trong thời gian dài hơn, chúng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm các vấn đề về thể chất, cơ bắp và thần kinh, cũng như dị tật bẩm sinh.

Không thể xác định liệu một loại vitamin tổng hợp có chứa những hợp chất có hại này hay không bằng cách chỉ nhìn vào bảng thành phần. Tuy nhiên, một số nhà sản xuất chọn để các chất bổ sung của họ được xác minh bởi các phòng thí nghiệm của bên thứ ba, nơi có thể xác nhận xem chúng có chứa chất gây ô nhiễm hay không.

Một số ví dụ về các công ty kiểm tra chất bổ sung độc lập bao gồm ConsumerLab , NSF International và Dược điển Hoa Kỳ. 

Các loại Vitamin tổng hợp của Gymstore đều được kiểm nghiệm gắt gao bởi bên thứ ba và đạt chuẩn chất lượng quốc tế. Một số dòng Vitamin tổng hợp bán chạy hiện nay như: Alive Men/ Women, Platinum Multivitamin,... đều trải qua quá trình sản xuất và kiểm tra nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn tuyệt đối với người sử dụng.

KẾT LUẬN

Nhìn chung, Vitamin tổng hợp khá an toàn để sử dụng và các tác dụng phụ của Vitamin tổng hợp khá hiếm gặp. Tuy nhiên, để cẩn thận, bạn có thể tham khảo kỹ bảng thành phần và kiểm tra xem liều lượng có vượt quá nhu cầu của cơ thể hay không. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích!