Uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không?

Vitamin tổng hợp được biết đến là có tác dụng hỗ trợ tăng hấp thu, vì thế nhiều người khó tăng cân đã tìm đến Vitamin tổng hợp. Vậy uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không? Cách uống Vitamin tổng hợp như thế nào cho hợp lý? Hãy cùng tìm đáp án trong bài viết dưới đây.

UỐNG VITAMIN TỔNG HỢP CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Hiện nay, vấn đề tăng cân là một trong những vấn đề gây đau đầu đối với nhiều người. Một trong những giải pháp hay được truyền miệng để tăng cân đối với những người có thể trạng khó tăng cân, kém hấp thu là sử dụng Vitamin tổng hợp.

Trước khi đi vào trả lời liệu uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không, chúng ta cần hiểu Vitamin tổng hợp là gì và bao gồm những thành phần như thế nào. 

Vitamin tổng hợp là gì?

Vitamin tổng hợp, hay còn gọi là Multivitamin, là Thực phẩm bổ sung kết hợp các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp chúng ta bù đắp các thiếu hụt dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên.

Không có quy định cụ thể về thành phần của viên uống Vitamin tổng hợp nên thành phần dinh dưỡng của chúng thay đổi theo tùy loại sản phẩm khác nhau. Đa phần Vitamin tổng hợp bao gồm hai thành phần chính, đó là:

Vitamin

Các loại Vitamin trong Vitamin tổng hợp có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, như trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và các chức năng của tim và hệ thần kinh.

Khoáng chất

Là thành phần cấu tạo nên nhiều tế bào, tham gia vào chức năng hệ thần kinh, sự phát triển và sức khỏe của hệ xương khớp, cơ, duy trì quá trình cân bằng chất lỏng.

Tùy vào từng sản phẩm, Vitamin tổng hợp có thể cung cấp các loại dưỡng chất này ở hàm lượng khác nhau. Một số loại Vitamin tổng hợp còn chứa thêm các thành phần khác như chiết xuất thảo mộc, axit béo, các loại axit amin,...

=> Mua thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe toàn diện tại đây: Vitamin Tổng Hợp

Multivitamin cao cấp cho nam - NOW Men's Active Sports Multi

641.700₫

Multivitamin cao cấp cho nữ - NOW EVE Superior Women's Multi

511.500₫ 550.000₫

ON Opti-Men, Multivitamin for Active Men

700.000₫ 750.000₫

ON Opti-Women, 120 Capsules

650.000₫ 850.000₫

Uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không?

Vậy như trên bạn có thể thấy, Vitamin tổng hợp gồm hai thành phần chính là Vitamin và Khoáng chất. Cơ thể chúng ta chuyển hóa - hoặc phân hủy các loại thực phẩm chúng ta ăn để sử dụng làm năng lượng. Năng lượng được sử dụng để cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động sống cơ bản như tim đập, hơi thở,...

Vitamin và Khoáng chất tham gia và đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất này. Việc uống Vitamin tổng hợp sẽ giúp kích thích hệ trao đổi chất, giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn đồng thời ăn ngon hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn, từ đó hỗ trợ tăng cân. Còn về việc uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không, thì Vitamin tổng hợp chỉ hỗ trợ gián tiếp, chứ không phải là Thực phẩm tăng cân.

Nói chung, tăng cân xảy ra khi bạn hấp thụ nhiều calo từ thức ăn hơn mức cơ thể đốt cháy. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của cơ thể bao gồm tuổi tác, giới tính, di truyền, bệnh tật, hoạt động thể chất,... 

Tăng cân thường do các thành phần chính của thực phẩm - còn được gọi là chất dinh dưỡng đa lượng. Carbohydrate, chất béo và protein là những chất dinh dưỡng đa lượng có chứa calo. Mỗi gam carbohydrate có bốn calo, mỗi gam chất béo có chín calo và mỗi gam protein có bốn calo. 

Vitamin là vi chất dinh dưỡng tự nhiên không chứa calo - có nghĩa là chúng không thể góp phần làm tăng cân. Nhưng như ở trên đã phân tích, Vitamin tổng hợp giúp tăng cân dễ hơn bằng cách có thể kích thích sự thèm ăn, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Vitamin và Khoáng chất có thể ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào

Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu một số Vitamin và Khoáng chất nhất định, bạn có thể khó tăng cân. Thiếu hụt Thiamin và Sắt có liên quan đến việc kém ăn, có thể dẫn đến giảm cân. Sự thiếu hụt kẽm có thể ảnh hưởng đến vị giác và khứu giác, có thể làm giảm lượng thức ăn nạp vào, từ đó khiến tăng cân khó hơn. Kẽm có thể giúp kích thích sự thèm ăn nếu bạn bị thiếu kẽm.

Cuối cùng, vitamin B có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể nhưng không có bằng chứng chắc chắn rằng chúng gây tăng cân. 

CÁCH UỐNG VITAMIN TỔNG HỢP TĂNG CÂN DỄ DÀNG HƠN

Sau khi biết được đáp án của câu hỏi “Uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không?”, tuy không giúp tăng cân trực tiếp nhưng Vitamin tổng hợp có thể bổ trợ việc tăng cân. Hãy tham khảo cách uống sau đây để việc uống Vitamin tổng hợp giúp tăng cân dễ hơn nhé!

Đối tượng nên uống Vitamin tổng hợp

Một số đối tượng sau đây được khuyên nên dùng Vitamin tổng hợp

Người lớn tuổi

Đối tượng này cần nhiều Vitamin D, Canxi và Vitamin B12 hơn các nhóm đối tượng khác. Các dưỡng chất này đều là thành phần của Vitamin tổng hợp.

Người theo chế độ ăn chay

Vitamin B12 chủ yếu chỉ có trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Vì vậy, họ có nguy cơ cao thiếu hụt chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, họ cũng có thể không bổ sung đủ Kẽm, Sắt, Vitamin D, axit béo Omega-3,... chỉ thông qua các sản phẩm có nguồn gốc thực vật.

Phụ nữ có thai và cho con bú

Đối tượng này có thể cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bản thân và thai nhi/con nhỏ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng Vitamin tổng hợp. Bổ sung Vitamin A quá liều có thể gây dị tật thai nhi.

Người gầy gò, suy dinh dưỡng

Những người thiếu cân là đối tượng cần bổ sung chất dinh dưỡng, cụ thể, các Vitamin và Khoáng chất trong Vitamin tổng hợp có tác dụng tăng hấp thu, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đồng thời, đối tượng này có nguy cơ cao mắc các bệnh lý nên cần bổ sung Vitamin để tăng cường hệ miễn dịch.

Thời điểm uống Vitamin tổng hợp

Uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không còn phụ thuộc vào thời điểm bạn uống. Chưa có nghiên cứu nào khẳng định đâu là thời điểm tốt nhất để uống Vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, nói chung, bạn nên dùng vitamin tổng hợp trong bữa ăn, vì điều này có thể làm giảm khả năng gây khó chịu ở dạ dày hoặc tình trạng buồn nôn. 

Vì vitamin tổng hợp chứa các vitamin tan trong chất béo, bạn nên dùng chúng trong bữa ăn có chứa chất béo hoặc dầu. Các vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, D, E và K, đây là những Vitamin tan trong chất béo vì chúng tan trong dầu. Vì vậy, nếu bạn uống chúng khi bụng đói, chúng có thể không có khả năng hòa tan tốt, hay nói cách khác là không được hấp thụ hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu dùng vitamin tổng hợp trước khi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khó ngủ, thay vì dùng vitamin trước khi đi ngủ, nên thử dùng vào buổi sáng bởi: Dùng vitamin B6 trước khi đi ngủ có thể làm tăng hưng phấn thần kinh dẫn đến khó ngủ.

Hơn nữa, uống vitamin tổng hợp vào bữa sáng có thể dễ dàng trở thành thói quen, có nghĩa là bạn có thể ít quên uống hơn. Nhưng mặc dù bữa sáng có vẻ là thời điểm lý tưởng, nhưng nhiều người có xu hướng ăn một bữa ăn khá ít chất béo vào hầu hết các buổi sáng, vì thế có thể không hấp thụ được tất cả các vitamin tan trong chất béo. Một lưu ý trong cách uống Vitamin tổng hợp tăng cân là hãy ăn một bữa sáng có chất béo hoặc giàu chất béo để có thể tăng khả năng hấp thụ các Vitamin tan trong dầu. 

Một số lưu ý khi uống Vitamin tổng hợp dễ tăng cân hơn

Một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc, có nghĩa là bạn nên tránh dùng vitamin tổng hợp và thuốc của mình cùng một lúc. Ví dụ, canxi và sắt có thể cản trở sự hấp thụ của cơ thể đối với thyroxine, một loại thuốc điều trị các vấn đề về tuyến giáp. 

Thời gian tốt nhất để dùng thyroxine thường là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Và đó là lý do tại sao, trong trường hợp cụ thể này, bạn nên uống Vitamin tổng hợp vào cuối ngày, sau khi thyroxine trong thuốc của bạn có được hấp thụ hoàn toàn.

Thật vậy, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc kê đơn thông thường nào, hãy luôn kiểm tra nếu có tương tác với bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào trong thuốc Vitamin tổng hợp hoặc hỏi ý kiến ​​của dược sĩ/ bác sĩ. 

Khi sử dụng vitamin tổng hợp, nên sử dụng đúng liều theo hướng dẫn sử dụng. Không dùng liều nhỏ hoặc lớn hơn, đặc biệt không dùng quá liều. Khi nghi ngờ quá liều, hãy tìm trợ giúp y tế ngay. Dùng quá liều vitamin A, D, E hoặc K có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng. Một số khoáng chất trong vitamin tổng hợp cũng có thể gây độc nếu dùng quá liều. 

Các triệu chứng của quá liều vitamin bao gồm táo bón, tiêu chảy, đau dạ dày, ăn không ngon, tiêu chảy, rụng tóc và cảm giác ngứa ran trong miệng…

Hơn nữa, một lưu ý khi uống Vitamin tổng hợp tăng cân khác là nếu bạn đang uống canxi, tránh uống canxi cùng lúc với Vitamin tổng hợp. Nếu bạn đang cùng lúc uống canxi và Vitamin tổng hợp có chứa sắt thì không nên sử dụng cùng một thời điểm, nên uống hai loại vào hai thời điểm riêng biệt vì canxi có thể gây trở ngại cho việc hấp thu sắt.

Để hỗ trợ tăng cân tốt hơn, bạn có thể kết hợp sử dụng Mass Gainer - sữa tăng cân. Đây là sản phẩm có hàm lượng calo cao, khi kết hợp dùng với Vitamin tổng hợp sẽ tăng sự hấp thu các dưỡng chất trong sản phẩm, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

KẾT LUẬN

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: “Uống Vitamin tổng hợp có tăng cân không?” và “Uống Vitamin tổng hợp tăng cân như thế nào hiệu quả?”. Chúc bạn thành công!