Uống Vitamin tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất?

Vitamin tổng hợp là một loại Thực phẩm bổ sung cung cấp các loại Vitamin và Khoáng chất cho cơ thể. Nhưng liệu bạn đã biết uống Vitamin tổng hợp vào lúc nào là tốt nhất cho cơ thể hay chưa? Hãy cùng đọc bài viết này để trả lời câu hỏi và tìm hiểu thêm những lưu ý khi uống Vitamin tổng hợp nhé!

LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG VITAMIN TỔNG HỢP

Vitamin tổng hợp cung cấp rất nhiều loại Vitamin và Khoáng chất cần thiết cho cơ thể và giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Vậy cụ thể Vitamin tổng hợp là gì và có những lợi ích như thế nào?

Vitamin tổng hợp là gì?

Vitamin tổng hợp, hay còn gọi là Multivitamin, là Thực phẩm bổ sung kết hợp các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp chúng ta bù đắp các thiếu hụt dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên. 

Không có quy định cụ thể về thành phần của viên uống Vitamin tổng hợp nên thành phần dinh dưỡng của chúng thay đổi theo tùy loại sản phẩm khác nhau. Vitamin tổng hợp thường được chiết xuất ở những dạng phổ biến như: viên nén sủi bọt, viên nén, viên ngậm, viên nang, kẹo dẻo, bột hoặc chất lỏng.

Đa phần Vitamin tổng hợp bao gồm hai thành phần chính, đó là:

Vitamin

Các loại Vitamin trong Vitamin tổng hợp có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, như trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và các chức năng của tim và hệ thần kinh.

Khoáng chất

Là thành phần cấu tạo nên nhiều tế bào, tham gia vào chức năng hệ thần kinh, sự phát triển và sức khỏe của hệ xương khớp, cơ, duy trì quá trình cân bằng chất lỏng.

Tùy vào từng sản phẩm, Vitamin tổng hợp có thể cung cấp các loại dưỡng chất này ở hàm lượng khác nhau. Một số loại Vitamin tổng hợp còn chứa thêm các thành phần khác như chiết xuất thảo mộc, axit béo, các loại axit amin,...

Uống Vitamin tổng hợp có lợi ích gì? 

Về cơ bản, Vitamin tổng hợp có tác dụng bù đắp các thiếu hụt chất dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, ngăn ngừa các tác hại của việc thiếu hụt Vitamin. Các nghiên cứu còn cho thấy bổ sung Vitamin tổng hợp còn có khả năng hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng cường trí nhớ, cân bằng tâm trạng,...

Tuy có thể hầu hết chúng ta không cần phải bổ sung chất dinh dưỡng qua các loại Thực phẩm bổ sung, nhưng nếu bạn là thuộc những đối tượng như hấp thu kém, phụ nữ mang thai, người mới ốm dậy, suy nhược cơ thể hay phải hoạt động thể chất nhiều,... nên bổ sung Vitamin tổng hợp để đảm bảo đầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. 

=> Mua thực phẩm bổ sung bảo vệ sức khỏe toàn diện tại đây: Vitamin Tổng Hợp

Multivitamin cao cấp cho nam - NOW Men's Active Sports Multi

641.700₫

Multivitamin cao cấp cho nữ - NOW EVE Superior Women's Multi

511.500₫ 550.000₫

ON Opti-Men, Multivitamin for Active Men

700.000₫ 750.000₫

ON Opti-Women, 120 Capsules

650.000₫ 850.000₫

UỐNG VITAMIN TỔNG HỢP VÀO LÚC NÀO TRONG NGÀY?

Một trong những điều bạn có thể băn khoăn về việc sử dụng Vitamin tổng hợp là nên uống Vitamin tổng hợp vào lúc nào trong ngày để cơ thể có cơ hội hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Ví dụ, Vitamin tổng hợp uống trước hay sau ăn? Và đâu là thời điểm dễ nhớ nhất để uống Vitamin tổng hợp?

Chưa có nghiên cứu nào khẳng định đâu là thời điểm tốt nhất để uống Vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, nói chung, bạn nên dùng vitamin tổng hợp trong bữa ăn, vì điều này có thể làm giảm khả năng gây khó chịu ở dạ dày hoặc tình trạng buồn nôn. 

Vì vitamin tổng hợp chứa các vitamin tan trong chất béo, bạn nên dùng chúng trong bữa ăn có chứa chất béo hoặc dầu. Các vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, D, E và K, đây là những Vitamin tan trong chất béo vì chúng tan trong dầu. Vì vậy, nếu bạn uống chúng khi bụng đói, chúng có thể không có khả năng hòa tan tốt, hay nói cách khác là không được hấp thụ hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu dùng vitamin tổng hợp trước khi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khó ngủ, thay vì dùng vitamin trước khi đi ngủ, nên thử dùng vào buổi sáng bởi: Dùng vitamin B6 trước khi đi ngủ có thể làm tăng hưng phấn thần kinh dẫn đến khó ngủ.

Ngược lại, nếu dùng vitamin B6 ban ngày sẽ ít ảnh hưởng hơn đến giấc ngủ hơn. Mức độ melatonin trong cơ thể - một loại hormon có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi vitamin B12 khiến bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy vitamin D tác động tiêu cực đến giấc ngủ, vì vậy, tốt hơn nên dùng trong ngày.

Hơn nữa, uống vitamin tổng hợp vào bữa sáng có thể dễ dàng trở thành thói quen, có nghĩa là bạn có thể ít quên uống hơn. Nhưng mặc dù bữa sáng có vẻ là thời điểm lý tưởng, nhưng nhiều người có xu hướng ăn một bữa ăn khá ít chất béo vào hầu hết các buổi sáng, vì thế có thể không hấp thụ được tất cả các vitamin tan trong chất béo. Một lưu ý trong cách uống Vitamin tổng hợp là hãy ăn một bữa sáng có chất béo hoặc giàu chất béo để có thể tăng khả năng hấp thụ các Vitamin tan trong dầu. 

MỘT SỐ LƯU Ý KHI UỐNG VITAMIN TỔNG HỢP

Sau khi tìm hiểu về việc Vitamin tổng hợp nên uống lúc nào, sau đây Gymstore sẽ chia sẻ với bạn một số lưu ý khi uống Vitamin tổng hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể, bạn cần lưu ý một số điểm sau: 

Một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc, có nghĩa là bạn nên tránh dùng vitamin tổng hợp và thuốc của mình cùng một lúc. Ví dụ, canxi và sắt có thể cản trở sự hấp thụ của cơ thể đối với thyroxine, một loại thuốc điều trị các vấn đề về tuyến giáp. 

Thời gian tốt nhất để dùng thyroxine thường là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Và đó là lý do tại sao, trong trường hợp cụ thể này, bạn nên uống Vitamin tổng hợp vào cuối ngày, sau khi thyroxine trong thuốc của bạn có được hấp thụ hoàn toàn.

Thật vậy, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc kê đơn thông thường nào, hãy luôn kiểm tra nếu có tương tác với bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào trong thuốc Vitamin tổng hợp hoặc hỏi ý kiến ​​của dược sĩ/ bác sĩ. 

Khi sử dụng vitamin tổng hợp, nên sử dụng đúng liều theo hướng dẫn sử dụng. Không dùng liều nhỏ hoặc lớn hơn, đặc biệt không dùng quá liều. Khi nghi ngờ quá liều, hãy tìm trợ giúp y tế ngay. Dùng quá liều vitamin A, D, E hoặc K có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng. Một số khoáng chất trong vitamin tổng hợp cũng có thể gây độc nếu dùng quá liều. 

Các triệu chứng của quá liều vitamin bao gồm táo bón, tiêu chảy, đau dạ dày, ăn không ngon, tiêu chảy, rụng tóc và cảm giác ngứa ran trong miệng…

Hơn nữa, một lưu ý khi uống Vitamin tổng hợp khác là nếu bạn đang uống canxi, tránh uống canxi cùng lúc với Vitamin tổng hợp. Nếu bạn đang cùng lúc uống canxi và Vitamin tổng hợp có chứa sắt thì không nên sử dụng cùng một thời điểm, nên uống hai loại vào hai thời điểm riêng biệt vì canxi có thể gây trở ngại cho việc hấp thu sắt.

“Nên uống Vitamin tổng hợp trong bao lâu?” có lẽ cũng là một câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Thông thường, với các loại Thực phẩm bổ sung, chúng ta thường được khuyên nên sử dụng liên tục trong 3 tháng. Sau 3 tháng nên ngừng 1 thời gian để đánh giá lại tình trạng sức khỏe và liều lượng sử dụng cho phù hợp.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore để trả lời cho câu hỏi: “Vitamin tổng hợp uống khi nào?” cũng như một số lưu ý khi uống Vitamin tổng hợp sao cho hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!

Hãy thường xuyên cập nhật trang chủ Gymstore để đón đọc những chia sẻ thú vị về dinh dưỡng và thể hình nhé!