Uống collagen có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?

  • Cập nhật lần cuối: 17/11/2022

Collagen thường được biết đến với tác dụng cho sức khỏe da. Ít ai biết rằng sử dụng collagen còn bổ trợ sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Vậy cụ thể uống collagen có tác dụng gì? Hãy đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

 

uong-collagen-co-tac-dung-gi-gymstore-1

 

COLLAGEN LÀ GÌ? 

 

Collagen là một loại protein có mặt rất nhiều trong các cơ quan của cơ thể. Collagen là thành phần chính cấu tạo nên một số bộ phận như các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, collagen cũng xuất hiện nhiều trong một số bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng.
Chủ yếu collagen làm nhiệm vụ “kết dính” các bộ phận này với nhau. 

 

Theo thống kê, có tới 28 loại collagen với 4 loại chính là loại I, II, III và IV:

 

• Collagen loại I: Đây là loại phổ biến nhất, có tác dụng cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng. 

 

• Collagen loại ll: Đây là loại collagen được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm (đệm đóng vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động).

 

• Collagen loại lll: Là thành phần chính của sợi lưới, xuất hiện chủ yếu trong da và mạch máu.

 

• Collagen loại lV: Là một thành phần của thận, tai trong và tròng mắt và có nhiều trong các lớp da. 

 

Lượng collagen được sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thông thường lão hóa da sẽ bắt đầu xảy ra từ lớp hạ bì, khi đó lớp này sẽ mất dần khoảng 20 - 80% độ dày khi tuổi tác gia tăng. Bắt đầu vào giữa độ tuổi 20, quá trình sản xuất tự nhiên của Collagen trong cơ thể cũng bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm và không được bổ sung thêm.

 

Điều này có nghĩa là hàm lượng collagen trong cơ thể sẽ không đủ để liên kết các mô cơ và tế bào. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ và không còn căng bóng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn.

 

Chính vì thế, bổ sung nói chung hay uống collagen có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề kể trên do thiếu hụt collagen. Đồng thời tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

 

UỐNG COLLAGEN CÓ TÁC DỤNG GÌ?

 

Hiện nay việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen rất phổ biến. Các thực phẩm này có thể ở dạng viên uống collagen, dạng bột hoặc nước. Phần lớn đều là collagen được thủy phân, tức là được phân nhỏ và vì thế có khả năng hấp thu tốt hơn. TPBS collagen có thể kết hợp nhiều loại collagen trong một sản phẩm, vì thế sẽ có tác dụng tốt hơn và rộng hơn.

 

Vậy nước uống collagen có tác dụng gì khác so với viên uống collagen và collagen dạng bột? Trên thực tế, sản phẩm collagen dạng nước có quá trình hòa tan nhanh và thẩm thấu nhanh hơn là dạng bột và dạng viên. Tuy nhiên, collagen dạng bột cũng có khả năng hòa tan nhanh chóng, còn dạng viên thì phổ biến và dễ sử dụng. 

 

Vậy uống collagen có tác dụng gì không? Sau đây là một số tác dụng của việc uống collagen mỗi ngày:

 

uong-collagen-co-tac-dung-gi-gymstore-2

 

Uống collagen có tác dụng cải thiện sức khỏe da

 

Collagen là một thành phần chính cấu tạo nên da, đồng thời đóng một vai trò trong việc củng cố làn da, cụ thể là độ đàn hồi và hydrat hóa. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến tình trạng khô da và hình thành các nếp nhăn. Collagen peptide có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách giảm nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da.

 

Một nghiên cứu tập trung chủ yếu vào phụ nữ cho thấy rằng uống 3–10 gam collagen mỗi ngày trong trung bình 69 ngày cho thấy sự cải thiện độ đàn hồi và hydrat hóa của da. Uống collagen có tác dụng kích thích cơ thể tự sản xuất loại protein này. Ngoài ra, các viên uống collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác hỗ trợ cấu trúc da, ví dụ như elastin và fibrillin.

 

Uống collagen có tác dụng giúp giảm đau khớp

 

Collagen có tác dụng như cao su, giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn và mô khớp. Khi lượng collagen trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, nguy cơ mắc các chứng rối loạn thoái hóa khớp như viêm xương khớp sẽ tăng lên.

 

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể. Một đánh giá khác cho thấy rằng uống collagen có tác dụng cải thiện đáng kể độ cứng khớp và các triệu chứng viêm xương khớp tổng thể.

 

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng thuốc uống collagen có thể tích tụ trong sụn và kích thích các mô của bạn tạo ra collagen. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến giảm viêm, hỗ trợ khớp hoạt động tốt hơn và giảm đau.

 

Uống collagen có tác dụng ngăn ngừa mất xương

 

Collagen là một trong những thành phần cấu tạo và duy trì xương chắc khỏe. Cũng giống như lượng collagen trong cơ thể suy giảm theo tuổi tác, khối lượng xương cũng vậy. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương, xảy ra khi mật độ xương thấp hơn và dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương.

 

Các nghiên cứu công bố rằng uống collagen có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương, vì thế ngăn ngừa loãng xương tốt hơn. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tháng, phụ nữ sau mãn kinh uống bổ sung canxi và vitamin D với 5 gam collagen có nồng độ protein thúc đẩy quá trình phân hủy xương trong máu thấp hơn đáng kể so với những người chỉ bổ sung canxi và vitamin D. 

 

Một nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự ở 66 phụ nữ sau mãn kinh uống 5 gam collagen mỗi ngày trong 12 tháng. Những người uống collagen đã tăng mật độ khoáng xương (BMD) lên đến 7% so với những người không uống collagen. BMD là thước đo mật độ của các khoáng chất, chẳng hạn như canxi, trong xương.

 

Uống collagen có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tim mạch

 

Bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, đây là những mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Thiếu hụt collagen làm giảm độ linh hoạt và đàn hồi của các động mạch, có thể dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, là một nguyên nhân phổ biến của bệnh đau tim và đột quỵ.

 

Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng, 31 người trưởng thành khỏe mạnh uống 16 gam collagen mỗi ngày. Kết quả ghi nhận họ đã giảm đáng kể số đo độ cứng của động mạch trong khoảng thời gian tiến hành nghiên cứu.

 

Ngoài ra, mức cholesterol HDL (tốt) của họ tăng trung bình 6%. HDL lấy cholesterol ra khỏi máu và ngăn chúng không xâm nhập vào thành động mạch, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

 

Collagen và các lợi ích sức khỏe khác

 

Ngoài những lợi ích kể trên, uống collagen có tác dụng gì nữa không? Sau đây là một số lợi ích sức khỏe khác của viên uống collagen: 

 

• Tóc và móng tay: Uống collagen có thể làm tăng độ chắc khỏe của móng tay bằng cách ngăn ngừa tình trạng móng tay bị giòn. Ngoài ra, uống collagen có tác dụng giúp tóc và móng tay dài ra nhanh hơn.

 

• Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia khẳng định rằng uống collagen có tác dụng điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ, hay "thấm ruột" là sự gia tăng tính thấm của lớp niêm mạc ruột non bị tổn thương.

 

• Sức khỏe não bộ: Uống collagen có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng.

 

• Giảm cân: Uống collagen có thể hỗ trợ giảm cân và tốc độ trao đổi chất.

 

Uống collagen có tác dụng gì với tập luyện?

 

Một tác dụng khác ít ai biết của collagen là hỗ trợ tập luyện. Collagen là một trong những protein có khả năng phục hồi tốt nhất và hiệu quả nhất, đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và xây dựng gân, dây chằng, cơ và sụn bị căng quá mức trong quá trình tập luyện.

 

Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về uống collagen có tác dụng gì với quá trình tập luyện nhé!
 

Uống collagen có tác dụng cải thiện và phục hồi sức khỏe khớp

 

Một trong những lợi ích thiết yếu nhất của collagen đối với tập luyện là hỗ trợ sức khỏe khớp. Collagen peptide có thể làm giảm đau và viêm do sự thoái hóa của sụn cũng như tổn thương khớp. Các nghiên cứu ghi nhận sự tương quan giữa việc sử dụng collagen peptide với mức độ khỏe mạnh của dây chằng và gân. 

 

uong-collagen-co-tac-dung-gi-gymstore-3

 

Uống collagen có thể tăng cường khối lượng cơ

 

Collagen là một thành phần quan trọng của cơ bắp. Khối lượng cơ có xu hướng giảm khi tuổi tác tăng lên do lượng collagen cũng như testosterone giảm. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các uống bổ sung collagen có thể đảo ngược vấn đề lão hóa này ở những người được chẩn đoán mắc chứng mất cơ do tuổi tác.

 

Nghiên cứu dựa trên những người đàn ông lớn tuổi bị mất cơ, nhưng kết quả chỉ ra rằng lợi ích này áp dụng cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác. Những người đàn ông kết hợp tập thể dục với việc bổ sung collagen sau khi tập luyện sẽ xây dựng được nhiều cơ hơn những người tập thể dục và dùng giả dược. 

 

Một lý do khác tại sao collagen hỗ trợ xây dựng cơ bắp là nó có các axit amin như glycine và arginine, là những chất quan trọng giúp tăng tổng hợp creatine. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh creatine có thể giúp xây dựng sức mạnh, khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể một cách hiệu quả.

 

Uống collagen có tác dụng ngăn ngừa chấn thương

 

Vì tất cả các mô liên kết và cơ đều cần collagen, nên uống collagen có thể bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Khi lượng collagen giảm do tuổi tác, dây chằng và gân bắt đầu trở nên cứng hơn, khiến nguy cơ bị chấn thương cao hơn. 

 

Đây là lý do tại sao những người trên 30 tuổi thường có xu hướng bị chấn thương đầu gối, các vấn đề về vai và thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng collagen giúp cơ thể chữa lành vết thương, ngăn ngừa các mô sẹo hình thành tốt hơn.

 

Collagen là nguồn protein lý tưởng với các axit amin thiết yếu

 

Collagen là một nguồn bổ sung protein sau khi tập luyện lý tưởng vì nó có hàm lượng axit amin cao, hỗ trợ nhu cầu protein của cơ thể cả trước và sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, bột protein collagen chứa 18 axit amin và tám trong số chín axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể sản xuất và phải được tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm.

 

Uống collagen có tác dụng cải thiện hiệu suất tập luyện

 

Sự co giãn cơ trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào creatine, là một phân tử được tạo thành từ ba axit amin - arginine, methionine và glycine. Collagen có 20% glycine và 8% arginine, và nó giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp creatine trong cơ thể chúng ta. Uống collagen cũng có thể cải thiện sự co giãn của cơ, từ đó giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn.

 

UỐNG COLLAGEN CÓ TÁC DỤNG PHỤ GÌ KHÔNG?

 

Hiện tại không có nhiều ghi nhận việc uống collagen có tác dụng phụ gì nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ bảng thành phần của các thuốc uống collagen để xem có chất nào được bổ sung vào sản phẩm mà mình bị dị ứng không. 

 

Một số trường hợp báo cáo rằng uống collagen để lại mùi vị khó chịu kéo dài trong miệng. Ngoài ra, chất bổ sung collagen cũng có nguy cơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng và ợ hơi. Nhưng xét về tổng thể thì uống collagen khá an toàn cho hầu hết mọi người. 

 

Đặc biệt, một số nghiên cứu cho thấy sử dụng collagen peptide với liều lượng lên đến 10 gam mỗi ngày trong tối đa 5 tháng là an toàn và gần như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu như bạn đang điều trị hoặc gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng.

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh câu hỏi: “Uống collagen có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?”. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích sau khi đọc xong bài viết này! 
 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x