Lợi ích của Faster Cardio là gì? Điều gì xảy ra khi bạn tập luyện lúc đói

Chắc chắn đã từng 1 lần bạn nghe qua về việc sáng ngủ dậy không ăn gì, chỉ uống nước và bắt đầu tập luyện với một số bài Cardio đơn giản như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, vậy liệu thực sự đây có phải xu hướng tập luyện tốt hay không? Đọc bài viết này để tìm hiểu sau về 

FASTED CARDIO LÀ GÌ? 

Fasted Cardio được thực hiện khi cơ thể bạn đang trong trạng thái nhịn ăn, không hề có thức ăn trong bụng sau khi ngủ 6-8 tiếng đồng hồ. Về cơ bản đó chính là Fasted Cardio 

Hình thức tập luyện này thường được áp dụng vào buổi sáng sớm sau giấc ngủ đêm, nhưng cũng có thể xảy ra vào cuối ngày nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn. 

So với Cardio bình thường, Fasted Cardio được đồn là có thể tăng khả năng giảm mỡ của cơ thể. Bởi nó thực hiện trong môi trường mà cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng là chủ yếu. 

ƯU ĐIỂM CỦA FASTED CARDIO

Đây được coi là một phương pháp để gia tăng lương tiêu hoa năng lượng trong ngày rất tốt. Đồng thời việc áp dụng 1 chế cardio lành mạnh giúp góp phần xây dựng sức khỏe tổng thể tốt hơn. 

Việc tập Cardio thường xuyên theo nghiên cứu giúp cơ thể nhạy bén với Insulin hơn giúp hấp thụ Glucose từ máu cải thiện hơn. 

NHƯỢC ĐIỂM CỦA VIỆC TẬP FASTED CARDIO 

Rất dễ gặp tình trạng chóng mặt, buồn nôn, tụt huyết áp khi thực hiện dạng Cardio theo kiểu cường độ cao HIIT hoặc AMRAP. Để tối ưu nhất cho cơ thể lúc áp dụng phương pháp Fasted Cardio 

Tuy rằng việc Fasted Cardio hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ nhưng không có giá trị trong việc phát triển cơ bắp. Vì nếu muốn phát triển cơ bắp bạn cần phải tạo một kích thích đủ lớn lên các sợi cơ để giúp phá vỡ những sợi cơ cũ từ đó bù đắp dinh dưỡng cụ thể ở đây là Protein để giúp sửa chữa và phát triển các sợi cơ mới. 

FASTED CARDIO CÓ AN TOÀN KHÔNG? 

Chủ yếu câu trả lời là có, đồng thời cũng được rất nhiều vận động viên thể hiện áp dụng để tối ưu việc giảm mỡ.

Fasted cardio thường được coi là an toàn cho những người khỏe mạnh khi được thực hiện ở mức độ vừa phải và có biện pháp phòng ngừa thích hợp. Fasted cardio đề cập đến việc thực hiện các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc bơi lội khi bụng đói, thường là vào buổi sáng trước khi ăn sáng.

Ý tưởng đằng sau fasted cardio là khi bạn tập luyện trong trạng thái nhịn ăn, cơ thể bạn phải dựa vào chất béo dự trữ làm nhiên liệu, dẫn đến đốt cháy chất béo nhiều hơn và có khả năng giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, bằng chứng ủng hộ lợi ích của việc tập luyện tim mạch lúc đói còn nhiều mâu thuẫn và nó có thể không phải là cách tiếp cận tốt nhất cho tất cả mọi người.

Nếu bạn đang cân nhắc tập cardio nhanh, điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ chấn thương hoặc tác dụng phụ tiêu cực. Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trước và trong khi tập luyện, vì tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Điều quan trọng nữa là bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời lượng tập luyện của bạn theo thời gian. Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc các triệu chứng khác của việc gắng sức quá mức.

LỢI ÍCH CỦA FASTED CARDIO 

Có một số bằng chứng cho thấy rằng Fasted Cardio có thể mang lại lợi ích, mặc dù nghiên cứu còn hỗn hợp và không phải tất cả các cá nhân đều có thể nhận được kết quả giống nhau. Dưới đây là một vài lợi ích tiềm năng của Fasted Cardio:

Tăng cường đốt cháy chất béo: Tập thể dục trong tình trạng nhịn ăn có thể dẫn đến đốt cháy chất béo nhiều hơn khi cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu. Điều này có khả năng dẫn đến giảm cân nhiều hơn và cải thiện thành phần cơ thể theo thời gian.

Cải thiện độ nhạy insulin: Fasted cardio có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, đó là khả năng các tế bào của bạn phản ứng với insulin và sử dụng glucose để tạo năng lượng. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường loại 2.

Giảm cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tim mạch lúc đói có thể dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo hấp thụ trong ngày, có khả năng hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục tim mạch thường xuyên, dù nhịn ăn hay không, đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol.

Điều quan trọng cần lưu ý là lợi ích của tim mạch lúc đói có thể không đáng kể hoặc đáng chú ý đối với mọi người và nó có thể không phải là phương pháp tốt nhất cho một số cá nhân, chẳng hạn như những người có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc những người gặp khó khăn khi tập thể dục khi bụng đói. Ngoài ra, các yếu tố khác như chế độ ăn uống tổng thể và thói quen sinh hoạt cũng rất quan trọng để đạt được và duy trì sức khỏe tốt.

LIỆU FASTED CARDIO CÓ THỰC SỰ GIẢM CÂN? 

Fasted cardio có thể giúp giảm cân, mặc dù các bằng chứng còn chưa thống nhất và kết quả của từng cá nhân có thể khác nhau. Ý tưởng đằng sau fasted cardio là khi bạn tập thể dục khi bụng đói, cơ thể bạn buộc phải sử dụng chất béo dự trữ làm nhiên liệu, dẫn đến đốt cháy chất béo nhiều hơn và có khả năng giảm cân nhiều hơn theo thời gian. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là giảm cân cuối cùng dẫn đến việc tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục và các hoạt động hàng ngày.

Mặc dù fasted cardio có thể giúp đốt cháy chất béo, nhưng nó không phải là giải pháp thần kỳ để giảm cân. Để giảm cân bền vững, điều quan trọng là phải tập trung vào một phương pháp toàn diện bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả rèn luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Tính nhất quán và sự cống hiến cho những thay đổi lối sống này là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

RỦI RO KHI ÁP DỤNG FASTED CARDIO? 

Mặc dù Fasted Cardio có một số lợi ích, những điều quan trọng là phải nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn

Cản trở việc xây dựng cơ bắp: Nếu cơ thể không đủ lượng Glycogen trong hệ thống để tạo năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu một quá trình gọi là tân tạo đường, nó có thể chuyển đổi glycogen trong gan, mỡ, thậm chí cả trong cơ bắp chuyển đổi thành ATP để tạo năng lượng cho cơ thể.